NATACION

UNIVERSIDAD

SAN

SEBASTIAN

Técnica de Crol

Acción de los BrazosAcción de los BrazosAcción de las PiernasAcción de las PiernasPosición Corporal y RespiraciónPosición Corporal y RespiraciónCoordinaciones utilizadas entre brazos y Coordinaciones utilizadas entre brazos y

piernaspiernas

Acción de los Brazos

Entrada y ExtensiónEntrada y Extensión

Barrido Descendente y Barrido Descendente y AgarreAgarre

Barrido hacia AdentroBarrido hacia Adentro

Barrido AscendenteBarrido Ascendente

Fin de AcciónFin de Acción Propulsora Propulsora

RecobroRecobro(Costill y col)

Entrada y Extensión

La entrada se hace directamente delante del La entrada se hace directamente delante del hombro con el codo flexionado ligeramente y la hombro con el codo flexionado ligeramente y la palma orientada hacia afuera.palma orientada hacia afuera.

De esa forma se puede introducir la mano en el De esa forma se puede introducir la mano en el agua por su borde permitiendo que el brazo entre agua por su borde permitiendo que el brazo entre prácticamente por un puntoprácticamente por un punto

Se debe evitar que la mano se cruce por delante de Se debe evitar que la mano se cruce por delante de la cara durante la entrada, esto haría que se la cara durante la entrada, esto haría que se produjese un movimiento de lado a lado. Por ello produjese un movimiento de lado a lado. Por ello la mano debe entrar en algún lugar entre el la mano debe entrar en algún lugar entre el centro de la cabeza y el extremo del hombrocentro de la cabeza y el extremo del hombro

Después de entrar en el agua el brazo debe extenderse Después de entrar en el agua el brazo debe extenderse directamente hacia adelante justo por debajo de la directamente hacia adelante justo por debajo de la superficie.superficie.

La palma gira hacia abajo en el momento que se realiza la La palma gira hacia abajo en el momento que se realiza la extensión hacia delante.extensión hacia delante.

No se debe iniciar la fase propulsora de forma inmediata, No se debe iniciar la fase propulsora de forma inmediata, solo se iniciará cuando el otro brazo haya terminado con solo se iniciará cuando el otro brazo haya terminado con la acción propulsora al nivel de la caderala acción propulsora al nivel de la cadera

Barrido Descendente y Agarre

Al finalizar la acción propulsora el otro brazo se Al finalizar la acción propulsora el otro brazo se inicia un movimiento hacia abajo siguiendo un inicia un movimiento hacia abajo siguiendo un camino curvilíneo hasta efectuar el agarre.camino curvilíneo hasta efectuar el agarre.

Esto es para preparar la siguiente fase de Esto es para preparar la siguiente fase de movimiento. Se flexiona gradualmente el codo movimiento. Se flexiona gradualmente el codo para orientarlo hacia atrás. El agarre tiene lugar para orientarlo hacia atrás. El agarre tiene lugar hacia el final del Barrido Descendente, cuando el hacia el final del Barrido Descendente, cuando el codo se ha situado por encima de la mano del codo se ha situado por encima de la mano del nadador y su brazo y antebrazo están orientados nadador y su brazo y antebrazo están orientados hacia atrás.hacia atrás.

Esta posición coloca al nadador en situación de Esta posición coloca al nadador en situación de poder aplicar más fuerza propulsora durante el poder aplicar más fuerza propulsora durante el Barrido hacia Adentro.Barrido hacia Adentro.

Si se aplica fuerza en esta fase, se empujará el Si se aplica fuerza en esta fase, se empujará el agua hacia abajo y el desplazamiento se verá agua hacia abajo y el desplazamiento se verá frenado por la elevación del cuerpofrenado por la elevación del cuerpo

Barrido hacia Adentro

ES EL PRIMER BARRIDO PROPULSIVOES EL PRIMER BARRIDO PROPULSIVO

También es un movimiento semicircular que empieza en el También es un movimiento semicircular que empieza en el agarre y continúa hasta que el brazo del nadador se ha agarre y continúa hasta que el brazo del nadador se ha desplazado por debajo del cuerpo hasta la línea media.desplazado por debajo del cuerpo hasta la línea media.

El brazo del nadador que estaba ligeramente flexionado en El brazo del nadador que estaba ligeramente flexionado en el agarre continúa flexionándose durante todo el barrido el agarre continúa flexionándose durante todo el barrido hacia adentro hasta que alcanza aproximadamente un hacia adentro hasta que alcanza aproximadamente un ángulo de 90° al finalizar el movimiento.ángulo de 90° al finalizar el movimiento.

La palma de la mano se gira hacia el interior lentamente La palma de la mano se gira hacia el interior lentamente durante el barrido hacia adentro hasta que quede durante el barrido hacia adentro hasta que quede ligeramente orientada hacia el interior y hacia arriba al ligeramente orientada hacia el interior y hacia arriba al final del movimientofinal del movimiento

Es en este momento que se debe acelerar las Es en este momento que se debe acelerar las manos moderadamente, pero sin llegar a la manos moderadamente, pero sin llegar a la máxima velocidad, que estará reservada para el máxima velocidad, que estará reservada para el siguiente barrido propulsor.siguiente barrido propulsor.

Si se realiza el barrido sobrepasando la línea Si se realiza el barrido sobrepasando la línea media del cuerpo puede hacer que las caderas media del cuerpo puede hacer que las caderas se balanceen de lado a ladose balanceen de lado a lado

Barrido Ascendente

ES EL SEGUNDO Y ÚLTIMO BARRIDO PROPULSOR.ES EL SEGUNDO Y ÚLTIMO BARRIDO PROPULSOR.

Tiene lugar al finalizar el barrido previo la mano gira Tiene lugar al finalizar el barrido previo la mano gira rápidamente hacia fuera, mientras el nadador rápidamente hacia fuera, mientras el nadador desplaza su brazo hacia fuera, arriba y atrás en desplaza su brazo hacia fuera, arriba y atrás en dirección a la superficie del agua. Termina dirección a la superficie del agua. Termina cuando la mano pasa a la altura del muslo y NO cuando la mano pasa a la altura del muslo y NO cuando llega a la superficie, los brazos de los cuando llega a la superficie, los brazos de los nadadores se extienden ligeramente durante este nadadores se extienden ligeramente durante este barrido, pero sin llegar a la extensión total.barrido, pero sin llegar a la extensión total.

Fin de Acción Propulsora y Recobro

El recobro comienza antes que la mano abandone El recobro comienza antes que la mano abandone el agua, el codo se sitúa por encima de la el agua, el codo se sitúa por encima de la superficie, en ese momento se comienza a superficie, en ese momento se comienza a flexionar el brazo para comenzar a moverlo hacia flexionar el brazo para comenzar a moverlo hacia adelante mientras la mano aun está bajo el agua adelante mientras la mano aun está bajo el agua

Al dejar el agua el brazo debe llevarse hacia Al dejar el agua el brazo debe llevarse hacia adelante para la próxima entrada con el codo alto. adelante para la próxima entrada con el codo alto. Una flexión gradual del codo permite que el brazo Una flexión gradual del codo permite que el brazo del nadador continúe moviéndose hacia arriba y al del nadador continúe moviéndose hacia arriba y al frente después de abandonar el aguafrente después de abandonar el agua

El nadador comienza a extender el brazo al frente El nadador comienza a extender el brazo al frente cuando la mano sobrepasa el hombro. La cuando la mano sobrepasa el hombro. La entrada debería hacerse cuando el brazo está entrada debería hacerse cuando el brazo está aun ligeramente flexionado para ocasionar la aun ligeramente flexionado para ocasionar la mínima turbulencia, la palma de la mano se mínima turbulencia, la palma de la mano se debe orientar hacia afuera antes de realizar la debe orientar hacia afuera antes de realizar la entrada.entrada.

Metodología

Trabajo Grupal

Mencionar errores visibles en cada etapa de Mencionar errores visibles en cada etapa de la acción de los brazosla acción de los brazos

Si se puede, elaborar la corrección de ellosSi se puede, elaborar la corrección de ellos