Motivando tu Corazón a Niveles Adecuados

Vanessa Negrón García, Phd, CPL

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El corazón y las emociones

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¿Dónde se generan las emociones?

Sistema Límbico

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¿Qué son las emociones?

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Reacciones psicofisiológicas de adaptación a estímulos externos (situaciones, personas, lugares, cosas) e internos (recuerdos, cambios hormonales).

Nos impulsan a actuar frente a personas, acciones e ideas.

Nos ayudan a comunicar nuestra reacción.

¿Cómo es la comunicación entre el cerebro y el corazón?

• El ritmo cardíaco es un reflejo de nuestro estado emocional.

• La regulación emocional de una persona se refleja en los latidos del corazón que afecta el resto del cuerpo.

• El cuerpo interpreta los latidos en relación al estado emocional.

Ej. Emociones “negativas”: tensión, tristeza, miedo.Emociones positivas: alegría, tranquilidad, paz o sosiego.

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¿Cómo afectan las emociones al corazón?Los problemas cardíacos se deben en cierta parte a los efectos producidos por los desequilibrios emocionales y fisiológicos:

Nerviosismo Ansiedad Tristeza o depresión Insomnio

Problemas de memoria Problemas estomacales

Debilidad Cansancio Dolores de cabeza

Frio o calor extremos Mareos

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¿Cómo se manifiestan emociones en el corazón?

• Arritmias

• Palpitaciones

• Infartos

• Pulso débil

• Presión sanguínea

• Tensión el el pecho 8

Estadísticas

Aproximadamente, dos terceras partes de las muertes entre los adultos de 25 años o más se deben a factores de riesgos:

– Uso de tabaco

– Inactividad física

– Consumo de alcohol y drogas

– Pobres hábitos de alimentación

Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (2011)9

Consecuencias de los Factores de Riesgo

• Enfermedades del corazón

• Cáncer

• Diabetes

• Enfermedades cerebrovasculares

• Enfermedades hipertensivas

• Obesidad

• Enfermedad coronaria de las arterias

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¿Qué hacer para que las emociones no afecten nuestro corazón?

• Tomar conciencia de las emociones y cambiar nuestros pensamientos, sentimientos y acciones hacia las situaciones.

• Escuchar nuestro cuerpo y suplir sus necesidades.

• Manejar los estados emocionales negativos y reforzar los positivos para la transformación y sanación personal y una buena salud emocional y cardiaca.

• Tener motivación para tomar acción.

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Estrategias para manejar las emociones saludablemente

• Tomar respiraciones profundas• Hacer ejercicios de visualización• Toma tiempo para ti • Escuchar música • Envolverte en el arte• Leer sobre las emociones• Escribir como te sientes• Cambia los pensamientos

• Hablar con alguien sobre como te sientes • Realizar ejercicio físico o yoga• Retirarte a un lugar cómodo y tranquilo• Hablarte a ti mismo de manera positiva• Meditación/oración• Buscar ayuda

Estrategias para manejar las emociones saludablemente

• Acepta responsabilidad por tus emociones y hacer un compromiso para el cambio.

• Expresa la emoción en el momento indicado.

Estrategias para manejar las emociones saludablemente

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¿Cómo tener un corazón saludable?Nutrición

Ejercicio

Monitoreo de la Salud

Manejo Estrés

Cesación de

Fumar

Prevención de

Drogas y Alcohol

Control de peso

Manejo de las

emociones

Motivación

Motivación para un Corazón SaludableLa motivación es un estado interno que activa, dirige ymantiene la conducta de la persona hacia metas o finesdeterminados; es el impulso que mueve a la persona arealizar determinadas acciones y persistir en ellas para suculminación. Es lo que da energía y dirección a laconducta.

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¿Qué hacer para aumentar tu motivación?

• Desarrolla un plan para actuar.• Guarda tu energía física y

psíquica.• No gastes tiempo quejándote.• Oblígate a actuar.• Aprovecha los días donde te

sientas alegre y optimista.• Rodéate de personas optimistas.

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Ejercicio de Visualización para Motivación y

Esperanza

Aceptando una Enfermedad

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Oración de la Serenidad

Señor concédeme la serenidad para aceptar las

cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las

cosas que puedo, y la sabiduría para reconocer la

diferencia.

Etapas de Aceptación de una Enfermedad

1. Negación: Niegas la enfermedad y no tomas las medidas médicas necesarias para mejorar tu condición.

¿Qué hacer? Aprender todo lo que podamos sobre la enfermedad y de cómo mejorar nuestra calidad de vida.

2. Ira: Estás molesto con el mundo. Piensas, ¿por qué me ha sucedido a mí?

¿Qué hacer? La manera más productiva de manejar el enfado, es canalizarlo y concentrar nuestra mente en buscar el plan de tratamiento más adecuado para ti para mejorar nuestra salud y calidad de vida.

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Etapas de Aceptación de una Enfermedad

3. Negociación: Intentas hacer un pacto con la enfermedad, pero te das cuenta de que no es posible, no estás en condiciones de negociar.

¿Qué hacer? Comprender que la enfermedad crónica no es un castigo por algo que hiciste mal.

4. Depresión: Eres consciente de lo que sucede. Ya no sientes ilusión por nada y sólo te apetece llorar. Puedes tener sentimientos autodestructivos.

¿Qué hacer? Es perfectamente normal sentirnos deprimidos, cuanto más aprendamos sobre como manejar nuestra enfermedad, podremos aumentar el número de días en el que nos encontraremos mejor.

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Etapas de Aceptación de una Enfermedad

5. Aceptación: Finalmente, aceptas la enfermedad como una realidad que hay que vivir. Comienzas a tomar una parte activa y comprometida con la nueva condición. La enfermedad se puede vivenciar como una oportunidad para la transformación.

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Pasos para la Aceptación

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1. Canaliza la ira

2. Aprende a perdonar

3. Despídete del pasado

4. Practica afirmaciones positivas

5. Da las gracias

Pasos para la Aceptación

6. Ve al encuentro de tu niño(a) interior

7. Ámate y ama a los demás

8. Escucha tu voz interior

9. Elógiate

10. Practica la autoaceptación

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Tú no eres accidental; la existencia te necesita. Sin ti faltará algo en la existencia

que nadie puede reemplazar. Esto es lo que te da dignidad; toda la existencia te

extrañará. Las estrellas, el sol, la luna, los árboles y los pájaros y la tierra.., todo el

Universo sentirá que hay un pequeño lugar vacío que nadie puede llenar excepto tú.

Osho

ReferenciasBenson, H. & Stuart, E. M. (1992). The Wellness Book: The

Comprehensive Guide to Maintaining Health and TreatingStress-Related Illness. New York: NY.

Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. (2011). https://www.cdc.gov/spanish/index.html

Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books. New York: NY

Hettler. B. (1976). The Six Dimension of Wellness. Obtenido de http://www.hettler.com/sixdimen.htm

Kabat-Zinn, J. (1979). Mindfulness-based stress reduction. Center forMindfulness in Medicine, Health Care, and Society.

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ReferenciasNegrón-García, V. (2013). Efectividad en la implementación de

programas de bienestar en organizaciones puertorriqueñas: Estudios de casos en organizaciones pioneras.

Nezu, A. M., Nezu, C. M. Y D’Zurilla (2012). Problem-Solving Therapy: A Treatment Manual. Springer Publishing Company: New York, NY.

https://www.masqueayudapsicologica.com/emociones-y-sentimientos-corazon/

https://sepacienteexpertooactivo.wordpress.com/2015/10/06/las-cinco-fases-para-la-aceptacion-de-una-enfermedad-cronica.

https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013-10-18/que-es-la-motivacion-y-que-podemos-hacer-para-aumentarla-todos-los-dias_42710/

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