mónesport

www.monesport.com | 1

Gener 2013 | Núm.1www.monesport.com

www.all4sport.es

www.monesport.com | 32| www.monesport.com

Sumari08. PÀDEL

10. GYM

12. ARTS MARCIALS

16. FISIOTERÀPIA

20. AVENTURA

24. SPORT SHOP

29. FUTBOL

32. CLASSIFICATS

34. CICLO INDOOR

36. DIETÈTICA/NUTRICIÓ

40. AGENDA ESPORTIVA

43 .SKI


Bàsquet Manresa vs Caja Laboral | 13 de gener de 2013Bàsquet Manresa vs Blusens Monbús | 20 de gener de 2013

LA REVISTA DE L’ ESPORTISTA

Gener 2013 | Núm.1www.monesport.com

www.all4sport.es

www.monesport.com

click!


Aprofitant que iniciem un ANY NOU, un 2013 que ens anuncien que serà ferotge, estic convençut que aconseguirem sobreviure i, sobretot, superar aquest obstacle. Esportivament parlant, iniciem una nova Olimpíada, seran quatre anys de lluita titànica, de superar diferents metes per poder assolir la classificació a l’event universal que se celebrarà a Rio de Janeiro.

La Catalunya Central no és menys, tot i que la difícil conjuntura no aporta bones vibracions, sí que és una bona oportunitat per emprendre noves iniciatives. Una VIDA NOVA com és la de la revista MÓN ESPORT. Des d’aquí intentarem assessorar, aconsellar i, sobretot, ser un petit suport a tota aquesta gran família que ens uneix una gran passió per l’esport.

En una sortida o entrada d’any, segons s’interpreti, com succeeix cada mes de gener és, sens dubte, un bon moment per arrencar una nova etapa. A la vida ens movem per il.lusions, per reptes, per intentar assolir metes i, grà-cies a totes aquestes sensacions, som capaços de superar qualsevol desa-fiament i tot obstacle que ens trobem el camí.

Any nou, vida nova. Amb molt d’enginy i esforç apareix aquesta nova proposta divulgativa amb una clara intenció, donar tot tipus d’informació relacionada amb el MÓN de l’ESPORT, per tal de facilitar aquesta possible NOVA VIDA que empreneu o, simplement, perquè sigui una bona plataforma per recolzar-se i continuar gaudint al màxim d’aquesta saludable elecció. Calendari, test de material, entrevistes, consells, propostes o accions paral.leles, entre d’altres, seran part del menú principal que cada mes trobareu en aquest magazine esportiu que neix des de la passió per aquest món del director, que amb la mateixa voluntat i perseverància que quan hom prepara un objectiu, ha treballat i entrenat amb intensitat per aconseguir el seu desig, veure néixer MÓN ESPORT.

Per aquest motiu, perquè gran part de l’atmosfera de l’entorn esportiu és fantàstica i perquè l’activitat física, amb SENY i sentit comú, acom-panyat amb una bona alimentació, un bon des-cans i una perfecta planificació de la rutina diària, pot ser un dels millors mètodes per sentir-nos rea-litzats, revitalitzats, motivats, capacitats d’assolir qualsevol repte i et proporciona excedents ener-gètics per poder gaudir d’un futur amb garanties.

Xavi LLobet


Ronda de Sant Pere, nau 332 · Pol. Ind. Les Verges SANTPEDOR Tel. 93 827 28 61 · [email protected]

FITNESS, STEPS, TBC, CICLISME INDOOR, IOGA, PILATES, HIP HOP,HIPOPRESSIUS, JUDO, KARATE, JUJITSU, KICKBOXING, ROCODROM, SERVEI DE FISIOTERAPIA...Espai d'aparcament garantit .

Gener

Inscripció

Gratuïta

Pintor Basiana, 9 bxs | (Plaça Catalunya) | Manresa | Tel. 93 872 14 36

C. Martí i Julià, 15 | Manresa | Tel. 93 178 85 70

Aprèn a defensar-te!!!

Boxa · Muay Thai · Kickboxing · Taekwondo (infantil)Aikido · Wing- Chun · Defensa Personal · Sala de musculació

presentant aquest anunci!50%dte. en la matrícula


Benvinguts! Gràcies a aquest petit espai tindrem l’oportunitat d’explicar-vos diferents consells i idees per allunyar al màxim les lesions i molèsties del dia a dia, i intentarem resoldre aquells dubtes que van apareixent al llarg de la pràcti-ca esportiva.

Avui però, començo al revés. Tots tenim clar que l’activitat física, més quan és molt exigent, i encara més quan es realitza amb una tècnica mal feta o amb material esportiu inadequat, és uns bona font de lesions i de consulta al �siote-rapeuta. Però també hem de conèixer que la inactivitat física és encara una major font de lesions i alteracions de l’organisme, més que no l’exercici en sí. Ja fa molts anys que les ciències de la salut relacionades amb l’activitat física han comprovat que la no activitat física pot alterar-nos la salut a tots els nivells. En els últims estudis publicats, �ns i tot es relaciona la major longevitat (esperança de vida) amb una pràctica esportiva realitzada al llarg de tota la vida, o dit d’una altra manera, no fer cap tipus d’exercici és un factor de risc per escurçar la nostra vida, igual que fumar, beure en excés, o altres hàbits tòxics. Alguns dels princi-pals factors que ens poden in�uir per aquest aspecte són:

A nivell cardiovascular, que és necessari per mantenir l’oxigenació correcta dels teixits (vol dir un múscul sa i amb capacitat de regeneració) i la capacitat aeròbi-ca per les activitats del dia a dia.

El sobrepès i l’elevat consum de sucres de la dieta de la nostra societat, que és un factor directament relacionat amb la diabetis i les complicacions que aques-ta malaltia comporten.

Si parlem del múscul, el to muscular i la capacitat de desenvolupar força, són factors necessaris per les nostres activitats diàries. El to perquè és el responsable de mantenir la nostra postura correcta, i la força perquè ens permet moure les diferents resistències que superem cada dia (tant sols la força de la gravetat quan ens llevem al matí ja és la primera resistència a vèncer). I relacionat amb això, la densitat mineral òssia, que és màxima al 20 anys i a partir d’aquest moment comença a decréixer. Si aquesta és alta en el seu moment màxim, sempre tindrem més marge en aquest aspecte. La manera d’augmentar i/o mantenir una bona densitat òssia és a través, sobretot, de les traccions que el múscul fa a l’os en cada moviment, i als impactes del dia a dia (dels peus amb el terra al córrer o caminar, dels braços quan fem qualsevol acció...)

FISIOARTICLE

Cal dir que la malaltia associada a la poca densitat mineral òssia és l’osteoporosi, que repercuteix amb un elevat risc de fractura de l’os (el típic en gent d’edat avançada el fèmur i les vèrtebres)

Per evitar aquests factors, o minimitzar-los, i mantenir un bon estat de salut, les recomana-cions de pràctica recomanada són:

- Activitat aeròbica suau de mínim 30’/5 dies a la setmana, o bé activitat de més alta inten-sitat, 20’/3 dies a la setmana. Aquesta activitat ha de incloure impactes (per la qualitat de l’os) i podria estar compresa en un marge entre el 40 i el 60% de la freqüència cardíaca màxima (la traducció fàcil seria que ens permeti parlar, però poc).

- Treball de la força muscular, seguint un programa d’adaptació, primer amb exercicis isomètrics de 5 segons de manteniment de la tensió, però després utilitzant diferents mate-rials (gomes, manovelles, màquines) que ens permetin treballar grans grups musculars (2 dies/setmana, fent 2-3 sèries de 8-12 repeticions al 60-70% d’intensitat).

- I per últim treballar la �exibilitat, realitzant sessions on l’activitat principal estigui enfoca-da a mantenir (i guanyar si es pot) recorregut articular, per tant buscant posicions d’estirament muscular mantingudes en el temps (uns 30”)

Per tant, practiquem la medicina natural més econòmica i a l’abast de tothom, a fer esport!

Olga BoraoFisioterapeuta col. 3375

Màster en Esport Sostenible i BenestarProfessora EUCS Manresa


Horari : de dilluns a divendres de 9h a 20hAvda. dels Dolors, 36 | Tel. 93 873 05 73

Tractament avantçat de lesions de parts toves (múscul, tendó, lligament) mitjançant la tècnica EPI ecoguiada (Electrolisi Percutània Intratissular)

Fisioteràpia, recuperació i preparació física

Pintor Basiana, 9 bxs | (Plaça Catalunya) | Manresa | Tel. 93 872 14 36

FEED YOUR DREAMS


Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí

[email protected]. 668 88 53 03


Passeig Pere III, 52 | Manresa | Tel. 93 873 90 25


C. LLOBREGAT, 15 08692 PUIG-REIG | Tel.93 838 12 76 | [email protected]

REBAIXES 40% Tèxtil 30% Calçat


Born, 8 - 08241 Manresawww.20sports.cat - 93 872 08 27


Classificats...En venda: Esquis ATOMIC NUMAND de 178 cm. Utilitzats2 vegades. Són del 2011. Gamma alta. No tenen cap cop ni marca. Es venen per canvi a esquí de travesia: Preu 230€ Tel.Francesc 649 556 556

Botes TECNICA 28,5cm (talla 44 o 10US) Tenen 2 temporades. 5 sortides. Disponen de 4 tancaments i 2 zones per a inflar per millorar l’ajustament. Gamma alta. Preu: 100€. Regal pals. Telf: Francesc 649 556 556

Botes Salomon XWave 9 talla 26.5 amb uns 8 dies d'us. Quasi noves. Alta Gama. Contacte: [email protected] Preu: 80.- euros

En venda casc per a esports aquàtics (Surf, Bodyboard, kite...) de la marca "GATH", està nou. S'entrega amb la funda original i una pegatina de la marca. Preu: 60€. Tel. Àngel 657 249 144

Venc Ulleres OAKLEY RADAR. Color Carbono. Amb funda/estoig Oakley inclòs. Preu: 105€ Tel. Dani 653 809 070

Banda Pectoral per a Garmin Forerunner i Garmin Edge. Totalment nova a estrenar. Preu: 35€. Tel. Juanra 620 720 945

Guants de moto per a carretera Alpinestars Sp1 color vermell talla L. Només 2 sortides. Es venen per canvi a guants curts. Tel. Jaume 666 25 85 55

Es venen botes de futbol marca PUMA model All Stadio número 4. Per estrenar. Preu 40€. Tel. Joan 699 68 30 91

Venc 2 tratjes de neoprè en perfecte estat RIP CURL i model CLASSIC. Un es llarg de 4/3 mm i l'altre es curt per estiu o aigües mes calentes i es de 2mm.Preu : 100€. Tel. Àngel 657 249 144

En venda casc per a esports aquàtics (Surf, Bodyboard, kite...) "GATH", està nou. S'entrega amb la funda original i una pegatina de la marca. Preu: 60€. Tel. Àngel 657 249 144

Vols vendre el teu material esportiu?Vols comprar material esportiu?

Anuncia’t de franc aquí[email protected]

Anuncia’t aquí Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí


Anuncia’t aquí


Alimentació Post- NadalencaLídia Artero Hinojosa

Tots sabem que els dies festius de l’hivern són sense dubte, els més durs

quant a la recuperació de la forma física, a excepció d’un número de “pros”,

cada cop més ampli.

Es comença amb el pont de la Puríssima, dies que entrenes o no, intentes

mantenir-te però arriba, dijous sopar de gimnàs, divendres sopar d’empresa i

dissabte sopar amb els amics, com fa tant que no us veieu,… i tot seguit,

dies de Nadal, Sant Esteve,etc així que acabem l’any amb un parell de quilets

de més, però tranquils que això és recuperable.

Tot seguit us donaré unes pautes d’alimentació, per a tornar a la normalitat

després dels excessos de menjar, alcohol i dolços.

Primer hem de saber que no hem de voler recuperar el nostre pes i la forma

física ràpidament sinó que ho farem progressivament. No cal fer dietes

depuratives del fetge (cosa que ha quedat tocat) o similars, sinó que recupe-

rarem aquella rutina que ens marcava l’equilibri de la nostra alimentació.

Cinc punts Claus:

* Dieta variada

* 5 àpats diaris (3 principals i 2 lleugers – mig matí i tarda)

* No fer dejús

* Recuperar hàbits com menjar fruita i més verdures i hortalisses

* Exercici físic

Tot això ho podem acompanyar amb petits canvis.

Evitarem els embotits més greixosos, per d’altres que no ho són tant, com

gall d’indi, pernil dolç, formatge fresc.

Unes postres ideals, deixant de banda aquells més dolços i calòrics del nadal,

pot ser una fruita o un iogurt desnatat.

Incorporar als nostres àpats principals com és el dinar i el sopar, verdura, ja

sigui en amanida, sopa, cremes, bullides, a la planxa, etc.

No oblidarem les proteïnes molt necessàries per a la recuperació muscular,

ja en parlarem més endavant, escollint les millors opcions com són les carns

blanques, el pollastre i el conill, el peix, els ous i també la proteïna vegetal.

Tots aquells aliments que ens poden haver alterat l’organisme, són necessa-

ris eliminar d’una manera progressiva, però no en totalitat, com poden ser

l’alcohol i el cafè.

La millor manera de tornar a la normalitat és tornar a agafar l’hàbit d’una

vida saludable, acompanyada d’una dieta equilibrada i exercici regular.

Assessorament Nutricional i DietèticLídia Artero [email protected] 224 386


Agenda EsportivaGener

Febrer

Marc,

Font: www.corredors.cat

Font: www.corredors.cat


Anuncia’t aquí Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí

Anuncia’t aquí


Anuncia’t aquí

44| www.monesport.com

mónesport

Documents