modulo sexto grado padres

2

E

La actividad física y tu salud……….………….……..………………………..….……..5

Componentes de salud - Aptitud física relacionada…………….……………….....……..22

¿Cómo lograr un plan de actividad física?….…………………………..………..........37

Estado físico y el ritmo cardiaco............…………...…………………….………..…...56

Nutritaller: El agua es esencial para tú salud............…….…………………………....67

3

La nutrición

Los alimentos y sus funciones

Los nutrientes

Evalúa y desarrolla tu alimentación

Planifica tu alimentación

La digestión Actividad física diaria

Nutrición en

Acción

4

Visita nuestra página: www.nutricionenaccion.com

¡Vamos a

movernos y a

divertirnos!

Es importante

siempre estar

activos…

En este módulo aprenderás:

que la actividad física es cualquier tipo de movimiento que

hace que tu cuerpo use energía.

acerca de las recomendaciones que tienen los expertos en

salud para los adolescentes.

que la actividad física te ayuda a usar, o quemar, las calorías

de los alimentos que consumes.

acerca de los beneficios que nos ofrece estar físicamente

activo y saludable.

6

Las actividades diarias son actividades físicas que forman parte de la

rutina diaria o de la recreación. Estas actividades pueden ser por

ejemplo, recoger las hojas del patio, limpiar las diferentes áreas de la

casa, botar la basura, las actividades al aire libre como ir pasear la

mascota, entre otras. Estas actividades pueden ser parte de un

compromiso de por vida para mantenerse en forma y con buena salud.

Cuando estás físicamente activo y en buen estado físico se benefician:

7

La actividad física fortalece y tonifica tus músculos.

También fortalece tu corazón, pulmones y desarrolla

huesos fuertes. Si te ejercitas, tendrás más energía para

ir a la escuela y para otras actividades. La actividad

física también te ayuda a mantener un peso saludable.

Cuando tienes un buen estado físico, te ayuda a

dormir mejor, concentrarte mejor en la escuela, a

demás de desarrollar nuevas habilidades e

intereses que te pueden ayudar a reforzar tu

autoestima.

Las actividades físicas en las que participan

compañeros o equipos son una forma ideal para hacer

amigos. Además, te ayudan a trabajar como parte de

un grupo y a conocer otras culturas. La actividad física

de los deportes reúne a personas de distintos países.

8

resistencia muscular

resistencia del corazón y los pulmones

fuerza flexibilidad composición

del cuerpo

*Los cinco elementos te ayudan a identificar en qué estado físico estás.

La resistencia es la capacidad de mantener una

actividad física sin cansarse excesivamente.

Existen dos tipos de resistencia. La resistencia

muscular es la que mide cuánto tiempo tus

músculos pueden realizar una actividad sin

cansarse. Las actividades que desarrollan la

resistencia muscular son bailar, andar en bicicleta

o brincar.

La resistencia cardiaca y pulmonar se refiere a

la eficacia con la que estos órganos pueden

proporcionar oxígeno al cuerpo. Este tipo de

resistencia es para actividades como correr, nadar

y practicar deportes en equipo. El vigor es la

habilidad de poder realizar y mantener una

actividad durante un período largo sin cansarte ni

agitarse.

9

La fuerza es la capacidad que tienen tus músculos para hacer un

esfuerzo. Los músculos son los que sostienen tus huesos y hacen

que las articulaciones sean más resistentes. Puedes desarrollar

fuerza muscular de diferentes formas como levantamiento de

pesas, natación, ciclismo entre otras. Mientras más fuerza tengas,

podrás completar tareas físicas con mayor eficiencia.

La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones

del cuerpo en un amplio rango de movimiento. Para que las

articulaciones se muevan con facilidad, los músculos, los

tendones y los ligamentos que las rodean no deben estar

demasiados tensos. La flexibilidad favorece todos los

movimientos. Puedes desarrollar flexibilidad estirando tus

músculos y articulaciones. Las actividades que favorecen la

flexibilidad pueden ser yoga, natación, karate y gimnasia.

La composición del cuerpo es el último elemento del buen estado físico. Está corresponde

a la grasa, los huesos y los líquidos que componen el peso corporal. La composición del

cuerpo es el resultado de lo que comes, el ejercicio que realizas y los genes. Comiendo

alimentos saludables y aumentando tu actividad física lograras mejorar cada día la

composición del cuerpo.

10

Se recomienda que las actividades físicas y deportes sean variados. De la misma forma que

incluir alimentos diferentes en tu dieta. Fija metas relacionadas con el estado físico para ti

mismo y explora una variedad de formas para conseguirlo de manera que no te resulte

aburrido. Intenta deportes diferentes, como baloncesto, voleibol, tenis, natación, ciclismo,

correr, entre otros. Inscríbete en clases de baile, ballet o de karate. Elije actividades que te

interesen porque es más probable que las sigas haciendo con regularidad.

karate

baloncesto voleibol tenis natación

ciclismo correr ballet

11

El ejercicio es una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que mejora o mantiene

el buen estado físico.

Los dos tipos principales de ejercicio son el aeróbico y anaeróbico.

Ejercicios aeróbicos

• Actividad continuada, de moderada a vigorosa. Fortalece el corazón y los pulmones lo que te

permite respirar mejor y recibir más oxígeno. El nadar, montar en bicicleta, correr y caminar

son ejercicios aeróbicos. Para lograr el beneficio aeróbico completo la actividad debe ser de

20 a 30 minutos a la vez.

Ejercicios anaeróbicos

• Desarrollan fuerza y resistencia. El levantamiento de pesas, la gimnasia, las

flexiones de brazos en barra fija desarrollan fuerza muscular. Los ejercicios

anaeróbicos deben hacerse de dos a tres veces a la semana.

12

Actividades

13

Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________

Capítulo 1: ¿Cómo lograr un plan de actividad física? Puntuación: ______________________

Circula las destrezas que se desarrollan durante la clase de rutina de baile del video: “Expresión corporal y creativa para niños”.

movimiento

contacto visual lenguaje corporal

escribir

memoria corporal

leer

trabajo en grupo

comprensión de lectura coordinación corporal

1. ¿Cómo nos ayuda el baile a mantenernos saludables?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

2. ¿El baile es un ejemplo de actividad física? ¿Por qué?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

3. Ilustra tres actividades que realizas diariamente que requieren movimiento físico tales como: brincar, correr, jugar entre otros.

14

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

________________________________________________________________.

AAACCCTTTIIIVVVIIIDDDAAADDD FFFÍÍÍSSSIIICCCAAA

Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________


Observa las siguientes láminas y describe lo que es para ti “Actividad Física”.

15

¿Qué actividad diaria podemos realizar para ayudar en la escuela?

Pega una foto realizando una actividad diaria en el hogar, luego ilustra una que puedes realizar

con tus compañeros en la escuela.

Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________


AAccttiivviiddaadd DDiiaarriiaa

1. ¿Qué partes del cuerpo utilizas

para realizar esa actividad?

___________________________

___________________________

___________________________

2. ¿Qué otras actividades diarias

realizas en tu hogar?

___________________________

___________________________

___________________________

3. ¿Por qué estas actividades nos

ayudan a mantenernos

saludables?

___________________________

___________________________

___________________________

16

Clasifica con una X cada actividad física, de acuerdo al beneficio principal que provee.

Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________


¿Cuáles actividades físicas realizas? ¿Qué beneficios te brindan?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Contesta:

1. Practicar gimnasia para fortalecer mis

músculos.

2. Compartir con mis amigos durante los

juegos de baloncesto.

3. Completar un examen con buena nota.

4. Mantener un peso saludable.

5. Viajar a otro país para competir en

unas olimpiadas.

6. Dormir bien para levantarme con

ánimo.

BBeenneeffiicciioo

ffííssiiccoo

BBeenneeffiicciioo

mmeennttaall

BBeenneeffiicciioo

ssoocciiaall

BBeenneeffiicciiooss ddee llaa aaccttiivviiddaadd ffííssiiccaa

17

Clasifica con una X los siguientes ejercicios en aeróbicos o anaeróbicos.

Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________


EEJJEERRCCIICCIIOOSS aannaaeerróóbbiiccooss aaeerróóbbiiccooss

nadar

levantamiento de pesas

gimnasia

montar bicicleta

correr

jugar baloncesto

Contesta:

¿Cuáles ejercicios practicas más los aérobicos o los anaeróbicos?

Menciona los nombres de los más que realizas.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_________________

18

Completa el siguiente Diagrama de Venn para comparar y contrastar los conceptos:

ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos.

Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________


19

1.

2.

3.

4.

5.

Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________


Realiza un “Mini diccionario ilustrado” de los cinco elementos para el buen estado físico que

son: resistencia muscular, resistencia del corazón y los pulmones, fuerza, flexibilidad y

composición del cuerpo.

Pasos:

ilustrar los conceptos con dibujos

escribir la definición

recortar los cuadros y colocarlos en orden alfabético

DDiicccciioonnaarriioo IIlluussttrraaddoo CCiinnccoo eelleemmeennttooss ppaarraa eell bbuueenn

eessttaaddoo ffííssiiccoo

21

Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________


Clasifica las siguientes actividades de acuerdo al tipo de resistencia que cada una requiere.

- resistencia muscular: RM

- resistencia pulmonar o cardiaca: RP

23

El agua es nutriente esencial e importante en la vida como

cualquier otro. De hecho, tú puedes sobrevivir sólo algunos días

sin agua mientras una deficiencia de los otros nutrientes te

puede tomar una semana, meses y hasta años para desarrollar.

El agua transporta nutrientes por todo tu cuerpo, por lo que es esencial para vivir. Además,

contribuye a la digestión, elimina desechos y refresca. Necesitas entre 6 a 8 vasos de agua

por día (a los que hay que agregarles de 2 a 4 más cuando hace calor). Obviamente la

fuente dietaria de agua es agua por sí misma y otras bebidas, pero casi todas las comidas

contienen agua, la mayoría de las frutas y vegetales contienen hasta un 90% de agua;

mientras muchas carnes y quesos contienen por lo menos 50%. Además, el agua es

generada por el metabolismo.

24

Durante una actividad de moderada a vigorosa, tu cuerpo puede

perder mucha agua a través de la transpiración o sudor. Es

importante reemplazar esta pérdida de líquido y la solución es

tomar mucha agua. Antes de comenzar la actividad, prepara tu

cuerpo. Toma por lo menos 8 onzas de agua. Toma pequeñas

cantidades de agua de vez en cuando durante la sesión de

ejercicios o durante el juego. Debes tomar por lo menos 8 onzas

de agua por cada 30 minutos de ejercicio vigoroso. Esto es

válido también incluso si hace frío. Si no hay una fuente de agua

potable en el área o en el parque, llévate agua de tu casa.

transportar nutrientes y desechos a través del

cuerpo

mantener la estructura de

las moléculas grandes

tales como las proteínas

participar en las reacciones

del metabolismo

servir como solvente

para minerales, vitaminas,

amino ácidos,

glucosa y otras

moléculas pequeñas

ayudar como lubricante y

amortiguador entre las

coyunturas, dentro del

ojo, espinal dorsal y

durante el embarazo.

25

Actividades

26

Nombre: _________________________________ Fecha: _____________________________

Nutritaller: El agua es esencial para tú salud Puntuación: ________________________

Trabajo en equipo: Investiguemos las funciones del agua en el cuerpo Los estudiantes se dividirán en grupos de cinco. Cada grupo tendrá que realizar una investigación

relacionada a las funciones del agua en el cuerpo humano. Representar visualmente cada función y

presentarla ante el resto del grupo.

transportar nutrientes y desechos a través del

cuerpo

mantener la estructura de

las moléculas grandes

tales como las proteínas

participar en las reacciones

del metabolismo

servir como solvente

para minerales, vitaminas,

amino ácidos,

glucosa y otras

moléculas pequeñas

ayudar como lubricante y

amortiguador entre las

coyunturas, dentro del

ojo, espinal dorsal y

durante el embarazo.

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Días de la semana Cantidad de vasos de agua

domingo

lunes

martes

miércoles

jueves

viernes

sábado

Registra por una semana los vasos de agua que ingieres durante un día. Establece la meta de al

menos tomar de 6 a 8 vasos de agua diarios.

Nombre: _________________________________ Fecha: _____________________________


28

Crea un Poema concreto con el concepto: Agua

¿Qué es un poema concreto?

El poema concreto es un tipo de poesía diferente, que se centra en una palabra o concepto. El

poema concreto se expresa mediante un dibujo o imagen, tomando en consideración lo que has

aprendido en el Nutritaller y en la clase de Ciencias. Recuerda que puedes buscar información

adicional relacionada a los beneficios del agua. Para realizar este tipo de poema, utiliza una palabra

y dibuja la imagen de lo que quieres presentar.

Puedes utilizar una cartulina o un papel en blanco grande…

Organiza tus ideas: A________________________________________ G________________________________________ U________________________________________ A________________________________________

Nombre: _________________________________ Fecha: _____________________________


modulo sexto grado padres

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