Módulo Nº 1 “AUTOESTIMA”

TEMAS A TRATAR:

Higiene Personal. Actividad Física. Reposo – Sueño.

Escuela de Psicología. “Universidad Cesar Vallejo – Filial Piura”

Módulo Nº 1 “AUTOESTIMA”

LA AUTOESTIMA:

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto de cómo nos ven nuestros mayores (padres, maestros), compañeros, amigos, etcétera y las experiencias que vamos adquiriendo.Según como se encuentre nuestra autoestima, ésta es responsable de muchos fracasos y éxitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de mí mismo, potenciara la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumentará el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocará a la persona hacia la derrota y el fracaso.

Ejercicio para motivar la seguridad sí mismo:

Repetir estas afirmaciones con frecuencia es manera de comunicarnos con nosotros mismos, de ayudarnos a adquirir seguridad y tener presentes nuestros derechos:

Realizo mis elecciones y acciones con responsabilidad y sin temor. Solo yo decido el modo cómo utilizo mi tiempo, pongo límites a quienes

no respetan esto, hago acuerdos para combinar mi tiempo con el de otros sin someterme.

Me aplico a mi trabajo con responsabilidad pero, si algo no va bien, no es porque yo sea un fracaso, por el contrario, todavía tengo que aprender más.

Me hago responsable del modo cómo trato a los demás y evito repetir lo que a mí me hizo sufrir.

Tengo confianza en poder resolverlo mejor posible cualquier situación. Aprendo a comunicar mis sentimientos y respeto los de otros. Cambio mis opiniones sin temor si me doy cuenta que no eran

correctas. Soy una persona valiosa, capaz, creativa y estoy abierta para cambiar

todos los aspectos de mi vida.

Características de una persona con Autoestima:

Cree firmemente en ciertos valores y principios, está dispuesto a defenderlos aún cuando encuentre fuerte oposiciones colectivas, y se sienta lo suficientemente seguro como para modificar esos valores y principios si nuevas experiencias indican que estaba equivocado.

Capacidad de obrar según crea más acertado, confiando en su propio juicio, y sin sentirme culpable cuando a otros le parece mal lo que halla hecho.

No emplea demasiado tiempo preocupándose por lo que halla ocurrido en el pasado, ni por lo que pueda ocurrir en el futuro.

Tiene confianza por su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar por los fracasos y dificultades que experimente.

Se considera y realmente se siente igual, como persona, a cualquier otra persona aunque reconoce diferencias en talentos específicos, prestigio profesional o posición económica.

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Da por supuesto que es una persona interesante y valiosa para otros, por lo menos para aquellos con quienes se asocia.

No se deja manipular por los demás, aunque está dispuesta a colaborar si le parece apropiado y conveniente.

Reconoce y acepta en sí mismo una variedad de sentimientos inclinaciones tanto positivas como negativas y está dispuesta a revelarlas a otra persona si le parece que vale la pena.

Es capaz de disfrutar diversas actividades como trabajar, jugar, descansar, caminar, estar con amigos, etc.

Es sensible a las necesidades de los otros, respeta las normas de convivencia generalmente aceptadas, reconoce sinceramente que no tiene derecho a mejorar o divertirse a costa de los demás.

LA HIGIENE

La higiene se refiere al conjunto de prácticas y comportamiento.

Orientados a mantener unas condiciones de limpieza y aseo quefavorezcan la salud de las personas. Esta se divide en: higiene corporal e higiene mental; las dos son importantes para garantizar salud y bienestar para las personas.

LA HIGIENE CORPORAL: se refiere al cuidado y aseo del cuerpo.

LA HIGIENE MENTAL: se refiere al conjunto de valores y hábitos que nos ayudana relacionarnos de mejor forma con los demás y nos hacen sentirnos valorados ,respetados y apreciados dentro de un grupo social.

La falta de hábitos higiénicos adecuados por parte de las personas se convierte enun problema grave, no sólo por lo desagradable de una mala apariencia o de losmalos olores, sino por el potencial peligro de transmisión de virus y gérmenes aotras personas.

La buena o mala higiene incide de manera directa en la salud de las personas. Sonmuchas las enfermedades relacionadas con las malas prácticas de higiene. Porejemplo: la diarrea, las enfermedades gastrointestinales, la conjuntivitis, lasinfecciones de la piel, la pediculosis, la gripa, etc.

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HIGIENE PERSONAL

Tener una buena higiene personal depende de uno

mismo. La autoestima juega un papel fundamentalfrente a este aspecto, pues quien se aprecia y valorase esfuerza por verse y mantenerse bien.A continuación se describen los principales hábitos de higienepersonal y su importancia:

1.- La ducha diaria es la mejor forma de aseoCon esta práctica se controlan olores naturales de nuestro cuerpo que son producidosbásicamente por la transpiración o sudor. De igual forma evitamos la presenciade gérmenes y bacterias que puedan afectar la salud de nuestra piel.El lavado del cabello debe realizarse por lo menos dos veces por semana, teniendocuidado de usar un champú acorde al tipo de cabello. La caspa no es necesariamentesinónimo de desaseo, puede darse por resequedad en el cuero cabelludo.

Cuidado con los piojosLos piojos son parásitos que se adhieren al cuero cabelludo (losniños más pequeños son los más afectados). Se propaganfácilmente, especialmente en lugares donde muchos niños, conviven o comparten gran parte de su tiempo.Los adultos debemos estar atentos a su posible aparición y solo en caso deproducirse, debe seguirse un tratamiento correcto y completo:

Empapar el cabello sin lavar, con una loción o champú contra piojos,dejándolo actuar durante unas 2-4 horas.

No tapar la cabeza con toallas, porque absorben el producto. Se puedecubrir la cabeza con un gorro plástico

No secar el cabello con secador, pues se pierde el efecto de la loción.

Lavar el cabello con champú normal o contra piojos y enjuagarlo con aguay vinagre (una parte de vinagre y dos de agua), para despegar las liendres.

Este tratamiento se puede realizar 3 veces, cada 10 días; aunque depende de las indicaciones de la fórmula registrada en el medicamento.

Quitar las liendres con la mano, que es lo más eficaz, o usar la peinilla para piojos durante 5-10 minutos.

Las prendas, toallas, ropa de cama, etc., debe lavarse con agua caliente.

Los peines, adornos del pelo, etc., se sumergirán en locióncontra piojos durante unos 10 minutos.

Es muy importante examinar a todos los que conviven en una casa, cuandohay una persona con piojos, y aplicar el tratamiento a los que esténafectados.

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No intercambiar objetos de uso personal comotoallas o peines.

IMPORTANTE: Jamás intente empapar o lavar elcabello de los niños o niñas con plaguicidas agrícolaso caseros para pulgas u otros insectos. Estas sustanciaspueden intoxicar o envenenarlo causando lesionesgraves y hasta la muerte.

2. El aseo de las uñas evita la presenciade gérmenes.La limpieza y corte de las uñas de manos y pies, evita la adquisición degérmenes y bacterias así como de infecciones.

3. El cuidado de los ojos previenede enfermedades e infecciones.Los ojos son órganos muy delicados. Por lo tanto no deben tocarse con lasmanos sucias ni con pañuelos u otros objetos. Su mecanismo propio de limpiezason las lágrimas.Al estudiar, leer o ver televisión es importante mantener buena iluminación delos espacios evitando así un mayor esfuerzo de la vista. Es importante hacer uncontrol médico para prevenir cegueras y otras enfermedades de la vista.

4. La higiene de la nariz es fundamental para lograruna buena respiraciónLa nariz deja entrar el aire para que llegue a los pulmones con la temperaturay humedad adecuadas, y libre de partículas extrañas. La producción de mocoses un proceso natural que sirve como lubrificante y filtro para el aire. Sinembargo, es necesario retirarlos varias veces al día, pues además de laincomodidad que representan, contienen partículas y microorganismosfiltrados que pueden propiciar enfermedades. Es conveniente evitar meterseobjetos en la nariz.

5. La higiene de las manos es la mejor barrerapara evitar muchas enfermedades.Gracias a las manos nos es posible desarrollar todas lasactividades de la casa, la escuela y el trabajo. El contactopermanente de estas con papeles, alimentos crudos, objetos,dinero, animales o ambientes sucios, favorece el transporte degérmenes y bacterias causantes de enfermedades como laconjuntivitis, el hérpes e infecciones gastrointestinales.Debemos mantenerlas limpias porque con ellas nos tocamos la cara, los ojos,la boca, cogemos algunos alimentos y tocamos a los bebés y otras personas.Un hábito fundamental debe ser el lavado de las manos después de ir al bañoy también antes de tocar o consumir los alimentos, tanto en la casa como en laescuela y en cualquier otro lugar.

6. La higiene de la boca evita diversas enfermedades.El mal aliento así como los malos olores, se constituye en una de lasprincipales causas de rechazo a las personas. La mejor forma deprevenirlo es haciendo un adecuado y periódico lavado de losdientes.

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De esta forma también prevenimos la caries dental yla enfermedad periodontal (debilidad y sangrado delas encías). El cepillado en forma de "barrido" de losdientes con una crema fluorada tras cada comida, yla limpieza entre los dientes con seda dental es la medida de prevención másimportante. El uso de enjuagues también fortalece la salud oral.

7. La higiene de los oídos facilita la buena escucha.Es conveniente evitar que el agua entre a los oídos, y su aseo debe hacerse demanera periódica, teniendo en cuenta las recomendaciones de un médico. Esimportante tener en cuenta que no se deben introducir objetos en los oídoscomo: ganchos, pinzas, palillos u otros. El lavado de los oídos debe practicarloun experto.

8. La higiene de los genitales es clave para evitarinfecciones.Aunque el baño diario no hace daño a nadie, hay momentos en los que algunaspersonas a causa de enfermedades, tratamientos o accidentes no puedenhacerse un baño completo. Sin embargo el aseo de las zonas genitales debehacerse a diario. Con ello no sólo se evitan los malos olores, sino la adquisiciónde infecciones y enfermedades.

ACTIVIDAD FISICA

La actividad física ayuda a prevenir, la obesidad, la diabetes, el exceso de

estrés, los problemas cardiovasculares como la hipertensión y patologías osteo-musculares. Muchas de ellas relacionadas con el sedentarismoDebido a la enorme influencia que ha adquirido en prácticamente todas las culturas el moderno desarrollo tecnológico (por ejemplo a través de coches, ascensores, ordenadores, televisión), la actividad física se ha reducido tanto en niños como adultos. En algunas culturas la inactividad y el sobrepeso que de ella se derivan han alcanzado proporciones casi críticas.

Además del papel que puede desempeñar la actividad física en la prevención de las enfermedades físicas (enfermedades de los vasos coronarios, diabetes, cáncer de colon, obesidad y osteoporosis) y las enfermedades mentales (depresiones y estrés), la actividad física, los juegos y deportes, también pueden enriquecer considerablemente la vida social y el desarrollo de las capacidades sociales.Está demostrado que en el niño la actividad tiene efectos positivos contra los miedos y depresiones, y favorecer la autoestima y el desarrollo de algunas capacidades.

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¿Qué beneficios obtengo con la práctica de la actividad física?

Presentamos los beneficios desde lo personal asociado a las condiciones físicas y desde lo social asociado a los entornos comunitarios, teniendo en cuenta que se vinculan los segmentos poblacionales de: infancia, juventud, adulto y adulto mayor.

Beneficios fisiológicos:Aumenta la densidad ósea (previene la osteoporosis)Mejora el perfil lipídico. (Metabolismo de las grasa)Aumenta la fuerza muscular.Mejora el funcionamiento de la insulina. (Controla el azúcar en la sangre)Mejora la movilidad articular.Mejora la resistencia física.Controla la presión arterial.Mejora la coordinación, reflejos y tono muscular. (Mejor postura)Mejora el funcionamiento intestinal.Controla el peso corporal.

Beneficios Psicosociales:Mejora la autoestima.Mejora el auto imagen.Produce una percepción de mayor energía vital. Estimula la relajación.Ayuda a aliviar el estrés.Mantiene la autonomía.Reduce el aislamiento social.Aumenta el bienestar.

Beneficios en la comunidad escolar:Aumenta el desempeño académico y vocacional.Aumenta la responsabilidad.Reduce los disturbios en el comportamiento.Disminuye la ansiedad y el uso de sustancias psicoactivas. Mejora las relaciones interpersonales.Aumenta la frecuencia en las aulas.

Beneficio en el trabajador y la empresa:Aumenta la productividad.Mejora la imagen institucional.Disminuye los costos médicos.Disminuye los índices de ausencias.Ayuda a reducir los niveles de estrés. Mejora el entorno laboral.

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CONSEJOS PARA UNA MEJOR ACTIVIDAD FISICA

De acuerdo tus habilidades e intereses, realiza alguna actividad al aire libre en particular (como jugar fútbol con los amigos, saltar el elástico, jugar a la pinta, etc.), debido a que éstas favorecen el desarrollo de ciertas capacidades, como la percepción sensorial, la coordinación motora, la flexibilidad y el equilibrio.

Limita las horas que dedicas a las actividades sedentarias, como ver televisión o jugar videojuegos.

Intente que la vida activa y la alimentación saludable sean parte del estilo de tu vida diaria. En este sentido, salir a caminar en familia/amigos, pasear en bicicleta y subir cerros, son excelentes alternativas.

Además de una dieta rica en calcio, la actividad física es también muy importante para tener tus huesos fuertes y sanos. El calcio alcanza una mayor asimilación en los niños y adolescentes, determinándose en esta etapa de desarrollo gran parte de la estructura ósea que tendrán cuando adultos.

La actividad física promueve un estado de bienestar general en los niños, fomenta su fortaleza y energía, favorece la autoestima y confianza en ellos mismos, contribuye a una mejor sociabilización, y enseña a cumplir las metas propuestas.

REPOSO – SUEÑO

l sueño, desde la perspectiva del crecimiento y desarrollo se constituye en un elemento fundamental sobretodo en esta etapa de la vida. Una de sus funciones está determinada por la secreción de hormona del crecimiento y otras

esenciales para la reparación del organismo. Asimismo el dormir tiene una función importante sobre los procesos cognitivos de las personas y su influencia, en este caso, sobre el rendimiento escolar, actividad predominante en esta etapa.

EPor qué es tan importante dormir:

La falta de sueño repercute sobre todos los aspectos de la vida de un niño o adolescente, desde su capacidad de prestar atención en clase hasta su estado de ánimo. También repercute negativamente sobre el rendimiento deportivo.La falta de sueño también se ha relacionado con los problemas emocionales, como los sentimientos de tristeza y depresión.

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El sueño nos ayuda a mantenernos sanos, al ralentizar lo suficiente nuestros sistemas corporales como para que podamos "recargar baterías" después de las actividades cotidianas.

¿Cómo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente?

Aunque creamos que estamos durmiendo suficiente, es posible que no sea así.He aquí algunos de los indicadores de que no estas durmiendo lo suficiente: Te cuesta mucho levantarte por las mañanas. Grandes dificultades para concentrarte. Te quedas dormido en clase. Te sientes triste o deprimido.

Factores que contribuyen a un Déficit de Sueño:

El estar activo las veinticuatro horas del día, los siete días de la semana. Mirar la televisión hasta altas horas de la noche. Navegar en Internet cuando deberían estar durmiendo. Trastornos emocionales, a menudo acompañados de ansiedad,

agravada por el estrés y el ritmo de vida. Diversas enfermedades físicas que también pueden contribuir al déficit de sueño. Estrés, preocupaciones.

¿Cómo lograr un Sueño Reparador?

Procurar dejar una pequeña entrada de aire. Puede ser una ventana abierta apenas unos centímetros.

Colocar un almohadón debajo del colchón en la zona de los pies, para que las pantorrillas y los pies estén levemente elevados.

Dormir 8 a 9 horas por día. Es ideal que las dos primeras sean antes de la medianoche, porque son las más importantes para el cerebro.

Si se padece de insomnio antes de acostarse tomar un baño de inmersión, agregando al agua dos puñados de manzanilla o tilo.

No dormir con ropa apretada, que comprima alguna parte del cuerpo. Las mujeres deben recordar quitarse el corpiño, o al menos desprenderlo.

RIESGOS:

En esta etapa del ciclo vital son frecuentes los problemas del dormir. En el caso de los escolares una mala calidad de sueño puede afectar, considerablemente, el desempeño del niño en el ámbito social, familiar, y académico, entre otros. Por consiguiente, la problemática señalada alcanza un alto grado de complejidad, que hace imprescindible delimitar factores y variables para caracterizar las alteraciones de los ciclos de sueño y su relación con el comportamiento del niño.

Dentro de los problemas más frecuentes del sueño del escolar se encuentran:

Las pesadillas y los terrores nocturnos, producidos generalmente por sobreestimulación o problemas de las situaciones vividas por el niño durante el día.

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La enuresis, el hecho de que el niño se orine en la cama, puede ser una situación normal hasta los 6- 7 años. Esto dependerá de la madurez del niño, de su entorno familiar, entre otras causas.

ACCIONES:

El niño y adolescente, en esta etapa debería dormir alrededor de 10 a 12 horas según sus propias características y en un ambiente que facilite la inducción del mismo y lo mantenga en el período que corresponde

Existen variados factores que influyen en el dormir de los niños, entre los que se pueden nombrar: los físicos como enfermedades o molestias; factores relacionados con la conducta del niño, como por ejemplo temperamento: niños inquietos, sensibles o irritables desde que nacen, capacidad de adaptación y de dependencia vs. independencia; factores propios del desarrollo y de gran importancia son los factores ambientales y de rutinas o hábitos, por ejemplo sobre estimulación, asociaciones inadecuadas, falta de límites a la hora de dormir, alimentación inapropiada, niños que duermen en cama de sus padres o hermanos, condiciones desfavorables del ambiente donde duerme.

RECOMENDACIONES:

El dormitorio debe reunir algunas características especiales en lo que se refiere a la decoración, luminosidad, temperatura entre otras cosas, por lo que se hace necesario procurar un ambiente lo más oscuro posible, evitando el uso de lámparas encendidas, o todos aquellos aparatos electrónicos con luces verdes o rojas (radios relojes, videos o televisores).

Se recomienda que la decoración del espacio que el niño ocupa para dormir esté lo más libre de estímulos visuales o auditivos de modo que no se distraiga en el momento de ir a dormir. Se recomienda que en el lugar donde duerme el niño tenga temperatura agradablemente baja para conciliar el sueño. 

En relación con esto, la ropa de cama y de dormir deberá ser liviana, suave y no en exceso.

Revisar aspectos del niño, familia y ambiente reviste de gran importancia para la intervención, en relación con rutinas y hábitos presentes y pasados, dinámica entre los integrantes, normas, relaciones.

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