modulo 2: componentes de la inteligencia emocional
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Las emociones dificultan o favorecen nuestra capacidad de pensar, de planificar, de acometer el adiestramiento necesario para alcanzar un objetivo a largo plazo, de solucionar problemas, etcétera, y, en este mismo sentido, establecen los límites de nuestras capacidades mentales innatas y determinan así los logros que podremos alcanzar en nuestra vida.TRANSCRIPT
Componentes de la Inteligencia Emocional
Modulo 2:
La conciencia de uno mismo (el reconocer un sentimiento mientras ocurre) es la clave de la
inteligencia emocional. Una mayor certidumbre con respecto a nuestras emociones es una buena
guía para las elecciones vitales, desde casarse hasta optar entre un trabajo u otro.
Autoconocimiento/Control = Conciencia de uno mismo
“Conocer las propias
emociones”
Existen tres estilos diferentes de personas en cuanto a la forma de atender o tratar con sus emociones:
•La persona consciente de si misma.
Es consciente de sus estados de ánimo mientras los está experimentando
Goza de una vida emocional más desarrollada.
Su claridad emocional impregna todas las facetas de su personalidad
Personas autónomas y seguras de sus propias frontera
Personas psicológicamente sanas que tienden a tener una visión positiva de la vida
Personas que, cuando caen en un estado de ánimo negativo, no le dan vueltas obsesivamente y, en consecuencia, no tardan en salir de él.
Su atención les ayuda a controlar sus emociones.
•Las personas atrapadas en sus emociones.
Suelen sentirse desbordadas por sus emociones y que son incapaces de escapar de ellas
Se sienten como si fueran esclavos de sus estados de ánimo.
Son personas muy volubles y poco conscientes de sus sentimientos, y esa misma falta de perspectiva les hace sentirse abrumados y perdidos en las emociones
En consecuencia, sienten que no pueden controlar su vida emocional y no tratan de escapar de los estados de ánimo negativos.
•Las personas que aceptan resignadamente sus emociones.
Son personas que, si bien suelen percibir con claridad lo que están sintiendo, también tienden a aceptar pasivamente sus estados de ánimo y, por ello mismo, no suelen tratar de cambiarlos.
Parece haber dos tipos de aceptadores, los que suelen estar de buen humor y se hallan poco motivados para cambiar su estado de ánimo y los que, a pesar de su claridad, son proclives a los estados de ánimo negativos y los aceptan con una actitud que les lleva a no tratar de cambiarlos a pesar de la molestia que suponen (una pauta que suele encontrarse entre aquellas personas deprimidas que están resignadas con la situación en que se encuentran).
“ “CONOCETE A TI MISMO”CONOCETE A TI MISMO”(Actividad de Autoconocimiento y (Actividad de Autoconocimiento y
Control)Control)
Analizar y rehacer mentalmente nuestras autovaloraciones erróneas en vías de desarrollo de esta primera dimensión de la Inteligencia Emocional.
Dentro de este parámetro es clave averiguar cómo hacemos nuestras evaluaciones y cómo simultaneamos nuestros papeles de actores y observadores en este aspecto.
La autoevaluación es vital porque la realidad de la Inteligencia Emocional sólo puede empezar cuando la información efectiva entra en nuestro sistema perceptivo. Lo que en la práctica necesitamos es incrementar nuestra autovaloración con algunas serias reflexiones y tener la valentía de explorar cómo reaccionamos ante las personas y los sucesos de la vida real.
“ “CONOCETE A TI MISMO”CONOCETE A TI MISMO”(Actividad de Autoconocimiento y (Actividad de Autoconocimiento y
Control)Control)
1. Ubicarnos en uno de los tres tipos de personas según el grado de conocimiento de sus emociones.
2. Traer a la memoria una situación concreta que haya generado una emoción fuerte en nuestra vida.
3. Examinar cómo hacemos las valoraciones:
a) Cómo sintonizamos con nuestros sentidos b) Cómo entramos en contacto con nuestros sentimientos c) Cómo aprendemos sobre nuestras intenciones reales d) Cómo prestamos atención a nuestras acciones.
“ “CONOCETE A TI MISMO”CONOCETE A TI MISMO”(Actividad de Autoconocimiento y (Actividad de Autoconocimiento y
Control)Control)
PlenariaPlenaria
4. Reconocemos que es la valoración y no el comportamiento del otro lo que causa nuestra reacción?5. Somos conscientes que nuestra valoración es sólo nuestra?6.Aceptamos que las valoraciones están sujetas a cambio?7.Cuales son esos cambios?
Las personas que saben serenarse y librarse de la ansiedad, irritación o melancolías excesivas se recuperan con mayor rapidez de los reveses de la
vida.
“Autoregularse”
Dominio de uno mismo = Manejar las emociones
La Rabia La Rabia
La Anatomía del La Anatomía del Enfado Enfado
Es muy probable que la amígdala sea el principal asiento del
súbito chispazo de ira que experimentamos
hacia el conductor cuya falta de atención ha puesto en peligro nuestra seguridad.
Pero, en el otro extremo del circuito emocional, el
neocórtex tiende a fomentar un tipo de
enfados más calculados, como la venganza fría o
las reacciones que suscitan la infidelidad y
la injusticia.
Hallarse Amenazado
El enfado es el estado de ánimo más persistente y difícil de controlar. De hecho,
el enfado es la más seductora de las emociones negativas porque el monólogo
interno que lo alienta proporciona argumentos convincentes para justificar el hecho de poder descargarlo sobre alguien.
Intervención del Enfado
Restar fuerza al Enfado
Darnos cuenta de los pensamientos que desencadenan la primera descarga de enojo (esta evaluación original confirma
y alienta la primera explosión mientras que las siguientes sólo sirven para avivar las llamas ya encendidas).
El momento del ciclo del enfado en el que intervengamos resulta sumamente importante
porque, cuanto antes lo hagamos, mejores resultados obtendremos.
De hecho, el enfado puede verse completamente cortocircuitado si, antes de
darle expresión, damos con alguna información que pueda mitigarlo.
(Ejm. Experimento enfado – compasión)
Las personas que saben controlar la impulsividad y esperar para obtener su recompensa cumplen
con sus objetivos y están conformes con sus logros.
“Automotivarse”
Influencia Personal = Motivación
Sistema formado por varias estructuras cerebrales que gestionan respuestas fisiológicas ante estímulos
emocionales. Se encuentra relacionado con la
memoria, atención, instintos sexuales, emociones que generan placer, temor, agresividad.
Sistema Límbico
Las emociones dificultan o favorecen nuestra capacidad de pensar, de planificar, de acometer el adiestramiento necesario para alcanzar un objetivo a largo plazo, de solucionar problemas, etcétera, y, en este mismo sentido, establecen los límites de nuestras capacidades mentales innatas y determinan así los logros que podremos alcanzar en nuestra vida.
En la medida en que estemos motivados por el entusiasmo y el gusto en lo que hacemos —o incluso por un grado óptimo de ansiedad— se convierten en excelentes estímulos para el logro. Es por ello por lo que la inteligencia emocional constituye una aptitud maestra, una facultad que influye profundamente sobre todas nuestras otras facultades ya sea favoreciéndolas o dificultándolas.
La capacidad para reconocer las emociones de los demás, saber qué quieren y qué necesitan,
es la habilidad fundamental para establecer relaciones sociales y vínculos personales.
“Ponerse en el lugar del otro”
Empatía
La conciencia de uno mismo es la facultad sobre la que se erige la empatía, empatía, puesto que, cuanto más abiertos nos hallemos a nuestras propias emociones, mayor será nuestra destreza en la comprensión de los sentimientos de los demás.
Los alexitimicos no tienen la menor idea de lo que sienten y por lo mismo también se encuentran completamente desorientados con respecto a los sentimientos de quienes les rodean. Son, por así decirlo, sordos a las emociones y carecen de la sensibilidad necesaria para percatarse de las notas y los acordes emocionales que transmiten las palabras y las acciones de sus semejantes.
Trastorno caracterizado por la incapacidad de la persona que lo sufre de reconocer sus propias emociones (y las de los demás), además presentan dificultad para expresarlas y responder en consecuencia a ellas. (Afecta a 1 de cada 7 personas)
Alexitimia
Sintonización: Emociones captadas, aceptadas y
correspondidas con empatía
Proceso tácito que marca el ritmo de toda relación.
ACTIVIDAD LA RUEDA DE LA VERDAD Compartir experiencias circulares (Empatía)
1. Ponte un adjetivo que comience por la misma letra de tu nombre. 2. Si tuvieras que cambiarte el nombre, ¿cuál escogerías? 3. ¿Quién es tu héroe preferido? ¿Por qué? 4. ¿Quién es la persona que más ha influido e tu vida y por qué? 5. ¿Qué recuerdas de cuando tenías 4 años? 6. Las mejores vacaciones que has pasado han sido…7. Si te concedieran la posibilidad de estar una hora hablando con una persona
famosa a tu elección ¿a quién elegirías? 8. Di una cosa que te haga feliz. 9. ¿Cuál es tu programa favorito de televisión? 10.Si tuvieras que llevarte a una isla desierta sólo tres cosas ¿qué te llevarías? 11.Di uno o varios hobbies que tienes o prácticas. 12.Si te dieran un premio que consistiera en ir a vivir un año al lugar de la Tierra
que quisieras, ¿dónde irías? ¿Por qué? 13.Di una cosa buena que te haya sucedido hace poco. 14.¿Quién es tu mejor amigo? 15.¿Qué te gustaría ser de mayor? 16.Si pudieras convertirte en animal, ¿en qué animal te convertirías? ¿Por qué? 17.Si pudieras convertirte en cualquier otra persona del mundo, ¿en cuál te
convertirías? ¿Por qué? 18.Si pudieras cambiar algo del mundo, ¿qué cambiarías? 19.¿Cuál es la época de tu vida que recuerdas con más alegría? ¿Y la de más
tristeza?
La capacidad para saber actuar de acuerdo con las emociones de los demás: determinan la
capacidad de liderazgo y popularidad.
“Manejar las Relaciones”
Relaciones Sociales = Habilidades Sociales
