mi imc es 23,53resistencia - test de ruffier - dickson. objetivo.- tiene como principal objetivo...

Departamento de Educación física http://www.ismaelcaracol.wordpress.com

1

EJEMPLOS DE CÁLCULO - IMC

Cálculo del IMC o índice de Quetelet

Páginas web recomendadas para calcularlo:

http://www.seedo.es/C%C3%A1culodelIMC/tabid/177/Default.aspx

http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/bmi_calculator_span.cfm

Normalmente aplicamos la siguiente fórmula:

Pero a la hora de establecer nuestro índice no podemos acudir a las tablas normales para

adultos, sino establecer mi índice en función de mi edad (diferente para menores de 20 años).

Una vez establecido el cálculo (por ejemplo para una persona de 16 años, de 1´70 metros de

estatura y de 68 kilogramos de peso; su IMC es de 23,53) ,tengo que buscar la relación del

índice obtenido en función de mi edad y ver que percentil (número que hay sobre las curvas)

me corresponde.

Mi IMC es

23,53

Mi edad: 16 AÑOS

Mi percentil es

aproximadamente

de 80

http://www.seedo.es/C%C3%A1culodelIMC/tabid/177/Default.aspx

http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/bmi_calculator_span.cfm


2

Según hemos visto las correspondencias en la tabla, para los percentiles, los valores que

corresponden en cuanto a estimación de la obesidad son:

Percentiles Estimación del

promedio Consideración

…<10 Muy bajo

Zona de riesgo Consultar con el

médico

10<25 Bajo Sin peligro aparente

25<75 Normal ---

75<90 Alto Sin peligro aparente

90<… Muy alto

Zona de riesgo Consultar con el

médico

Aquí os dejo también la tabla para el cálculo en mujeres


3

EJEMPLOS DE CÁLCULO – VO2max

Cálculo del Consumo de oxígeno máximo (VO2max)

Para empezar debemos decir que todos los cálculos que aquí se proponen son

meramente orientativos y, aún siendo concienzudos, tienen un margen de error del 10%

(como mínimo). Lo ideal es establecer el VO2max a través de una espirometría

Páginas web recomendadas para calcularlo:

http://www.portalfitness.com/test/vo2_max.htm

http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/cal_cooper.htm (cálculo si

previamente hemos realizado el test de Cooper)

http://www.derocorre.com.ar/calcular/v02-maximo-estimado.php (sabiendo la marca en10

kilómetros)

Normalmente aplicaremos una fórmula u otra en función del test que hayamos

realizado previamente. Aquí os dejo un cuadro resumen de las fórmulas en función de los

diferentes test:

Test Fórmula

Descriptivos Hombres Mujeres

Ruffier VO2 max (ml.kg.min) = 111.33 - (0.42 x RC) VO2 max (ml.kg.min) = 65.81 - (0.1847 x RC) RC = Ritmo cardiaco

Luc Legger o Course Navette

VO2max. (ml./kg./min.) = 31.025 + (3.238 x V) - (3.248 x E) + (0.1536 x V x E)

V – Velocidad media

(8 ± 0´5 x períodos)

E – Edad (años)

Cooper VO2max (ml.kg.min) = (D - 504.9) / 44.73 D = distancia en metros

Rockport VO2max (ml.kg.min) = 132.6 - (0.17 x PC) - (0.39 x Edad) + (6.31 x S) - (3.27 x T) - (0.156 x RC)

PC = Peso corporal

expresado en kg

Edad en años

S = Sexo (0 mujeres y 1

hombres)

T = Tiempo de la prueba

en minutos y valor

decimal

RC = Ritmo cardiaco

http://www.portalfitness.com/test/vo2_max.htm

http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/cal_cooper.htm

http://www.derocorre.com.ar/calcular/v02-maximo-estimado.php


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Valoración del VO2max en Hombres en función de la edad

Valoración del VO2max en mujeres en función de la edad


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RESISTENCIA - Test de Ruffier - Dickson.

Objetivo.- Tiene como principal objetivo medir la resistencia aeróbica de

corta duración de un sujeto.

Descripción – Realización.- Consiste en realizar 30 flexiones de

piernas en 45 segundos con las manos apoyadas en la cadera.

Material. – Cronómetro y silla

Forma de calcular el índice

Índice de Ruffier = {(P0 + P1 + P2) – 200}: 10

P0 = Pulsaciones antes de empezar el ejercicio P1 = Pulsaciones justo después de acabar el ejercicio P2 = Pulsaciones un minuto y medio tras acabar el ejercicio

También podemos determinar el VO2max a través de las siguientes fórmulas. VO2 max Hombres (ml.kg.min) = 111.33 - (0.42 x Ritmo Cardiaco)

VO2 max Mujeres (ml.kg.min) = 65.81 - (0.1847 x Ritmo Cardiaco)

Excelente Muy bien Bien Regular Malo

0 1 - 5 6 -10 11 - 15 16 - 20


6

BAREMOS

Test de Ruffier – Dickson

Chicos

Chicas

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17

Nota Marca (Índice obtenido) Marca (Índice obtenido)

10 - - 2 2 1´5 1 - - 4´5 4 3´5 3

9,5 - - 2,5 2,5 1´8 1´5 - - 5 4´5 3´8 3´2

9 - - 3 3 2´2 2 - - 5´5 5 4 3´5

8,5 - - 3,5 3,5 2´8 2´5 - - 6 5´5 4´5 4

8 - - 4 4 3´2 3 - - 6´5 6 5 4´5

7,5 - - 4,5 4,5 3´8 3´5 - - 7 6´5 5´5 5

7 - - 5,5 5,5 4´4 4 - - 7´5 7 6 5´5

6,5 - - 6 6 5 4´5 - - 8 7´5 6´5 6

6 - - 7 7 5´6 5 - - 8´5 8 7 6´5

5,5 - - 7,5 7,5 6´4 5´8 - - 9 8´5 7´5 7

5 - - 8 8 7 6´5 - - 9´5 9 8 7´5

4,5 - - 8´5 8´5 7´8 7´2 - - 10 9´5 8´5 8´2

4 - - 9 9 8´5 8 - - 10´5 10 9 9

3,5 - - 10 10 9´6 9 - - 11 10´5 9´5 10

3 - - 11´5 11´5 11 10 - - 12 11 10 11

2,5 - - 12´5 12´5 12 11 - - 13 12 11´2 11´5

2 - - 13´5 13´5 13 12 - - 15 13 12´5 12

1,5 - - 14 14 13´8 13 - - 16 15 14 13´4

1 - - 14´5 14´5 14´5 14 - - 16´5 16 15´5 15

0,5 - - 15 15 15 15 - - 17 16´5 16 15´5

0 No has hecho nada de nada No has hecho nada de nada

MARCA OBTENIDA NOTA


7

RESISTENCIA - Test de Test de Luc Legger o Course Navette.

Objetivo.- Su principal finalidad es medir la potencia aeróbica máxima (PMA) del

sujeto. Entendiéndose esta como la mínima potencia necesaria para alcanzar el

VO2max.

Descripción – Realización.- Consiste en recorrer durante el máximo tiempo

posible una distancia de 20 metros a una velocidad progresiva y que va aumentando

cada minuto que pasa. La velocidad viene marcada por un ritmo que señala un

radiocasete, cd,… con un pitido

Material necesario. -.Radiocasete o cd con el ritmo y cronómetro

Nota. – Este test no se realiza sobre la distancia real en los niveles inferiores a Bachillerato

1ºESO 16 metros 3ºESO 17 metros

2ºESO 16 metros con pasillo de

seguridad 4ºESO 18 metros con pasillo de

seguridad


8

BAREMOS

CHICOS

CHICAS

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17

Puntos Marca (Tiempo - períodos) Marca (Tiempo – períodos)

10 10,5 11,5 13 13,5 14 14,5 9 9,5 10 10,5 11 11

9,5 10 11 12,5 13 13,5 14 8,5 9 9,5 10 10,5 10,5

9 9,5 10,5 12 12,5 13 13,5 8 8,5 9 9,5 10 10

8,5 9 10 11,5 12 12,5 13 7,5 8 8,5 9 9,5 9,5

8 8,5 9,5 11 11,5 12 12,5 7 7,5 8 8,5 9 9

7,5 8 9 10,5 11 11,5 12 6,5 7 7,5 8 8,5 8,5

7 7,5 8,5 10 10,5 11 11,5 6 6,5 7 7,5 8 8

6,5 7 8 9,5 10 10,5 11 5,5 6 6,5 7 7,5 7,5

6 6,5 7,5 9 9,5 10 10,5 5 5,5 6 6,5 7 7

5,5 6 7 8,5 9 9,5 10 4,5 5 5,5 6 6,5 6,5

5 5,5 6,5 8 8,5 9 9,5 4 4,5 5 5,5 6 6

4,5 5 6 7,5 8 8,5 9 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5

4 4,5 5,5 7 7,5 8 8,5 3 3,5 4 4,5 5 5

3,5 4 5 6,5 7 7,5 8 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5

3 3,5 4,5 6 6,5 7 7,5 2 2,5 3 3,5 4 4

2,5 3 4 5,5 6 6,5 7 - - - - - -

2 2,5 3,5 5 5,5 6 6,5 1,5 2 2,5 3 3,5 3,5

1,5 2 3 4,5 5 5,5 6 - - - - - -

1 1,5 2,5 4 4,5 5 5,5 1 1,5 2 2,5 3 3

0,5 1 2 3,5 4 4,5 5 - 1 1,5 2 2,5 2,5

0 Estás demasiado flojucho Estás demasiado flojucha

Test de resistencia "course navette" Fases

(minutos) Velocidad en

km/h Tiempo fraccionado

(segundos) Distancias

recorridas (m) 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21/23

8

9

9.5

10

10.5

11

11.5

12

12.5

13

13.5

14

14.5

15

15.5

16

16.5

17

17.5

18

18.5

9.00

8.00

7.58

7.20

6.86

6.54

6.26

6.00

5.76

5.54

5.33

5.14

4.97

4.80

4.64

4.50

4.36

4.23

4.11

4.00

3.90

133

283

441

608

783

966

1158

1358

1566

1783

2008

2241

2483

2733

2991

3258

3533

3816

4108

4408

MARCA OBTENIDA NOTA


9

RESISTENCIA - Test de Cooper.

Objetivo.- Su principal finalidad es medir la potencia aeróbica máxima (PMA) del

sujeto. Entendiéndose esta como la mínima potencia necesaria para alcanzar el

VO2max

Descripción – Realización.- Se busca cubrir la mayor distancia posible en 12

minutos, ya sea dando vueltas a un circuito o en línea recta

Material necesario. -.Cronómetro

*Nota. – Este test no es realizado en cursos inferiores a 4º de la ESO


10

BAREMOS

Test de Cooper

CHICOS

CHICAS

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17

Puntos Marca (Distancia recorrida) Marca (Distancia recorrida)

10 - - - 3100 3225 3250 - - - 2700 2750 2800

9,5 - - - 3050 3152 3200 - - - 2650 2700 2750

9 - - - 3000 3080 3150 - - - 2600 2650 2700

8,5 - - - 2925 2990 3100 - - - 2525 2575 2625

8 - - - 2850 2900 2950 - - - 2450 2500 2550

7,5 - - - 2800 2855 2900 - - - 2375 2425 2475

7 - - - 2750 2810 2850 - - - 2300 2350 2400

6,5 - - - 2675 2741 2800 - - - 2225 2275 2325

6 - - - 2600 2672 2700 - - - 2150 2200 2250

5,5 - - - 2530 2568 2600 - - - 2075 2125 2175

5 - - - 2460 2535 2543 - - - 2000 2050 2100

4,5 - - - 2380 2467 2500 - - - 1950 2000 2050

4 - - - 2300 2400 2450 - - - 1900 1950 2000

3,5 - - - 2225 2370 2400 - - - 1850 1900 1950

3 - - - 2150 2261 2300 - - - 1800 1850 1900

2,5 - - - 2075 2180 2250 - - - 1750 1800 1850

2 - - - 2000 2100 2150 - - - 1700 1750 1800

1,5 - - - 1930 1990 2000 - - - 1650 1700 1750

1 - - - 1860 1880 1900 - - - 1600 1650 1700

0,5 - - - 1530 1550 1600 - - - 1450 1500 1550

0 Estás demasiado flojucho Estás demasiado flojucha

MARCA OBTENIDA NOTA


11

FUERZA – Lanzamiento de balón medicinal

Objetivo. – Medir la fuerza explosiva del tren superior (musculatura del tronco

y brazos – pectoral y abdominal)

Posición de partida: situados tras la línea de lanzamiento con los pies juntos,

se sujeta el balón con ambos manos por detrás de la cabeza

Ejecución: lanzamos el balón tan lejos como podamos sin levantar los pies del

suelo en ningún momento. Medimos la distancia desde la línea de lanzamiento

hasta el lugar donde cae el balón

Material necesario

- Balón medicinal de 3 kg para los chicos

- Balón medicinal de 2 kg para las chicas

- Cinta métrica para marcar la distancia conseguida

*NOTA. – Es importante que ambos pies estén a la misma altura y que

no se separen del suelo en ningún momento del lanzamiento


12

BAREMOS

Lanzamiento de balón medicinal

Chicos / Balón de 3 kilogramos

Chicas / Balón de 2 kilogramos

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17

Nota Marca (En metros alcanzados) Marca (En metros alcanzados)

10 6,20 7,00 8,00 9,00 9,50 10,50 6,20 6,50 7,00 7,50 8,00 8,50

9,5 6,00 6,75 7,70 8,65 9,15 10,15 5,95 6,25 6,80 7,25 7,75 8,20

9 5,80 6,50 7,40 8,40 8,80 9,70 5,70 6,00 6,60 7,00 7,50 7,85

8,5 5,55 6,25 7,15 8,15 8,50 9,40 5,50 5,75 6,40 6,75 7,20 7,50

8 5,30 6,00 6,90 7,90 8,20 9,10 5,30 5,55 6,20 6,50 6,90 7,15

7,5 5,05 5,75 6,65 7,60 7,90 8,80 5,10 5,35 6,00 6,25 6,60 6,80

7 4,80 5,50 6,40 7,30 7,60 8,50 4,90 5,15 5,80 6,00 6,30 6,50

6,5 4,55 5,25 6,15 7,00 7,30 8,20 4,70 4,95 5,60 5,75 6,00 6,20

6 4,3 5,00 5,90 6,70 7,00 7,90 4,50 4,75 5,40 5,50 5,70 5,90

5,5 4,05 4,75 5,65 6,40 6,70 7,60 4,30 4,55 5,20 5,30 5,45 5,60

5 3,80 4,50 5,40 6,10 6,40 7,30 4,10 4,35 5,00 5,10 5,20 5,30

4,5 3,55 4,25 5,15 5,80 6,10 7,00 3,90 4,15 4,80 4,90 5,00 5,10

4 3,30 4,00 4,90 5,50 5,80 6,70 3,70 3,95 4,60 4,70 4,80 4,90

3,5 3,05 3,75 4,65 5,20 5,50 6,40 3,50 3,75 4,40 4,50 4,60 4,70

3 2,80 3,50 4,40 4,90 5,20 6,10 3,30 3,55 4,20 4,30 4,40 4,50

2,5 2,55 3,25 4,15 4,60 4,90 5,80 3,10 3,35 4,00 4,10 4,20 4,30

2 2,30 3,00 3,90 4,30 4,60 5,50 2,90 3,15 3,80 3,90 4,00 4,10

1,5 2,05 2,75 3,65 4,00 4,30 5,20 2,70 2,95 3,60 3,70 3,80 3,90

1 1,80 2,50 3,40 3,70 4,00 4,90 2,50 2,75 3,40 3,50 3,60 3,70

0,5 1,55 2,25 3,15 3,40 3,70 4,60 2,30 2,55 3,20 3,30 3,40 3,50


MARCA OBTENIDA NOTA


13

FUERZA - Abdominales

Objetivo. – Medir la fuerza resistencia del tren inferior (abdominales)

Posición de partida: tendido sobre la espalda boca arriba con las

rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo a la anchura de

la cadera. Los brazos cruzados delante del pecho. El compañero sujeta por los

tobillos para evitar que las piernas se eleven.

Ejecución: partiendo desde tumbado con la espalda contactando en la

colchoneta, flexionar el tronco de modo que los codos toquen en las rodillas y

volver a tocar la colchoneta con la espalda. Repetir el máximo número de

veces posible

Material necesario: 1 colchoneta y un cronómetro para el minuto

Duración: 1 minuto

*Nota. – Es importante que los brazos vayan cruzados por delante del

pecho para evitar hacer fuerza con el cuello


14

BAREMOS

Abdominales

Chicos

Chicas

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17

Nota Marca (En abdominales realizados) Marca (En abdominales realizados)

10 48 51 54 56 59 62 44 46 47 49 50 52

9,5 47 50 53 55 58 65 43 45 46 48 49 51

9 46 49 52 54 57 60 42 44 45 47 48 50

8,5 45 48 51 53 56 59 41 43 44 46 47 49

8 44 47 50 52 55 58 40 42 43 45 46 48

7,5 43 46 49 51 54 57 38 40 41 43 44 46

7 42 45 48 50 5 56 36 38 39 41 42 44

6,5 40 43 46 48 51 54 34 36 37 39 40 42

6 38 41 44 46 49 52 32 34 35 37 38 40

5,5 36 39 42 44 47 50 30 32 33 35 36 38

5 34 37 40 42 45 48 28 30 31 33 34 36

4,5 32 35 38 40 43 46 26 28 29 31 32 34

4 30 33 36 38 41 44 24 26 27 29 30 32

3,5 28 31 35 37 39 42 22 24 25 27 28 30

3 26 29 34 36 37 40 20 22 23 25 26 28

2,5 24 27 32 34 35 38 18 20 21 23 24 26

2 22 25 30 32 33 36 16 18 19 21 22 24

1,5 20 23 28 30 31 34 14 16 17 19 20 2

1 18 21 26 28 29 32 12 14 15 17 18 20

0,5 16 19 24 26 27 30 10 12 13 15 16 18


MARCA OBTENIDA NOTA


15

FUERZA – Flexiones de brazos

Objetivo. – Medir la fuerza resistencia del tren superior (musculatura de los

brazos – pectoral, tríceps y deltoides)

Posición de partida: En posición tendido supino, apoyado sobre las manos y

las puntas de los pies, con los brazos extendidos ligeramente más ancho que

los hombros

Ejecución: realizamos flexiones de brazos acercando el pecho al suelo sin

tocarlo. El tiempo de ejecución es de 1 minuto.

Material necesario. Colchoneta y cronómetro


16

BAREMOS

Flexiones de brazos

Chicos

Chicas

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17

Nota Marca (En flexiones realizadas) Marca (En flexiones realizadas)

10 16 22 27 41 48 50 18 20 22 35 39 42

9,5 12 18 23 39 45 48 16 17 19 33 36 40

9 10 15 19 38 43 46 14 15 17 31 34 38

8,5 - 12 17 36 41 43 12 12 16 30 33 36

8 9 10 16 34 38 41 10 10 15 28 31 33

7,5 - 9 15 32 35 39 9 9 14 25 29 31

7 7 8 14 31 33 37 8 8 13 22 27 28

6,5 - - 13 29 30 35 7 7 11 21 25 26

6 6 7 12 26 28 33 6 6 10 20 23 24

5,5 - - 11 25 27 31 - - - 19 22 23

5 5 6 10 23 25 29 5 5 9 18 20 22

4,5 - 5 8 21 24 27 - - 7 15 18 21

4 4 4 7 19 20 25 4 4 5 13 16 19

3,5 - - 6 17 19 22 - - - 11 14 17

3 3 3 5 16 18 20 3 3 4 10 12 15

2,5 - - - 15 17 18 - - - 8 10 13

2 2 2 4 14 16 16 2 2 3 7 8 11

1,5 - - 3 12 13 14 - - - 6 7 8

1 1 1 2 9 10 12 1 1 1 4 6 7

0,5 - - 1 7 6 5 - - - 2 4 5

0 Hay que mejorar un poquillo ¿No? Hay que mejorar un poquillo ¿No?

MARCA OBTENIDA NOTA


17

FUERZA – Salto vertical

Objetivo. – Medir la fuerza explosiva del tren inferior (musculatura de los

cuádriceps y gemelos)

Posición de partida: De pie junto a la pared apoyando el lateral del cuerpo y

con el brazo de dicho lado levantado y extendido todo lo alto posible

Ejecución: Separándonos unos centímetros (2 - 3) de la pared en relación a la

posición inicial realizamos un salto vertical, cogiendo impulso con los brazos y

flexionando ligeramente las piernas antes de realizar el salto. Al saltar,

tratamos de tocar la pared en el punto más alto del salto con el brazo extendido

con el que antes marcamos la altura

Material necesario. Marca de altura junto a la pared y una tiza (no es

realmente necesaria)

Marca. – La marca obtenida en la prueba es la altura marcada en el salto, a la

cual restamos la altura inicial medida en la posición inicial o de partida


18

BAREMOS

Salto Vertical

Chicos

Chicas

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17

Nota Marca (En centímetros) Marca (En centímetros)

10 44 48 53 55 58 62 40 44 50 52 54 57

9,5 42 46 51 53 55 59 37 43 48 50 51 53

9 39 44 49 51 52 56 36 40 46 49 47 49

8,5 37 42 47 48 50 54 34 37 44 44 45 47

8 35 40 45 46 47 51 32 36 42 43 44 43

7,5 33 37 43 44 45 48 31 34 39 40 41 41

7 31 35 41 42 43 46 29 32 37 37 40 39

6,5 29 34 39 40 41 44 26 31 35 36 38 38

6 27 32 37 37 38 41 26 29 33 34 36 37

5,5 26 31 35 35 36 39 25 27 31 32 34 36

5 24 30 33 34 35 37 24 26 29 31 33 35

4,5 23 29 31 32 34 36 21 25 27 29 32 34

4 21 28 29 31 33 35 19 24 26 26 31 33

3,5 20 27 27 30 32 34 17 21 24 26 29 31

3 18 25 25 29 30 33 15 19 23 25 28 30

2,5 17 22 23 28 28 31 14 17 21 24 26 29

2 15 19 21 27 27 29 13 14 20 21 25 27

1,5 14 17 19 25 25 28 12 13 18 19 21 25

1 13 14 17 22 23 26 11 12 17 17 29 20

0,5 12 13 15 19 20 24 10 11 15 14 17 19

0 Estamos flojeando demasiado Estamos flojeando demasiado

MARCA OBTENIDA NOTA


19

FUERZA – Salto horizontal

Objetivo. – Medir la fuerza explosiva del tren inferior (musculatura de los

cuádriceps y gemelos)

Posición de partida: De pie junto a una línea y con los pies juntos

Ejecución: Realizamos un salto horizontal (hacia delante), cogiendo impulso

con los brazos y flexionando ligeramente las piernas antes de realizar el salto.

Al saltar, tratamos de alcanzar la máxima longitud posible con ambos pies

juntos y sin desequilibrarnos al aterrizar del salto

Material necesario. – Cinta métrica

Marca. – La marca obtenida en la prueba es la longitud medida desde la línea

de salida hasta la marca que hagamos tomando como referencia la punta de

los pies del ejecutante tras el salto.


20

BAREMOS

Salto horizontal

Chicos

Chicas

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17

Nota Marca (En centímetros alcanzados) Marca (En centímetros alcanzados)

10 190 200 235 235 261 280 181 185 196 214 220 210

9,5 179 192 210 223 241 245 173 174 183 190 201 202

9 170 185 200 216 230 233 165 170 175 185 190 192

8,5 165 180 195 210 222 228 160 165 170 178 187 189

8 162 177 188 205 219 225 158 163 169 171 182 185

7,5 160 173 185 200 215 221 155 160 165 166 180 181

7 158 170 180 194 213 220 152 158 160 165 178 178

6,5 156 168 179 190 210 215 148 155 160 162 174 175

6 153 164 175 189 207 213 145 152 158 160 172 172

5,5 150 162 172 185 204 211 142 150 154 158 170 168

5 150 160 170 182 201 209 140 150 150 154 169 165

4,5 145 158 166 180 199 205 140 148 148 151 165 162

4 144 155 162 178 197 203 136 142 145 148 163 160

3,5 140 152 160 175 193 201 134 140 142 146 160 158

3 139 151 158 170 188 200 130 137 141 143 160 156

2,5 138 149 154 166 184 195 129 133 140 140 155 153

2 135 145 150 163 180 190 125 130 135 138 151 150

1,5 131 141 145 159 177 188 120 128 130 135 149 147

1 128 135 140 150 173 181 118 122 128 128 143 142

0,5 115 128 132 140 165 168 110 118 120 121 132 135

0 Estamos flojeando demasiado Estamos flojeando demasiado

MARCA OBTENIDA NOTA


21

FLEXIBILIDAD – Flexión profunda de tronco

Objetivo. – Medir la flexibilidad de la musculatura posterior de la espalda (zona

lumbar)

Posición de partida: De pie, ambos pies paralelos dentro de un rectángulo de

88 centímetros de largo por 76 centímetros de ancho.

Ejecución: Se flexiona el tronco, evitando la tensión en la parte posterior de

las piernas (si es necesario se flexionan las piernas), tratando de tocar lo más

lejos posible con los brazos extendidos entre las piernas. Hay que mantener la

posición al menos durante cinco segundos para validar la marca

Material necesario. – Cinta métrica y rectángulo delimitado con las medidas

indicadas (88x76)

Marca. – La marca obtenida en la prueba será la distancia alcanzada siempre y

cuando se pueda mantener la posición al menos durante cinco segundos.


22

BAREMOS

Flexión profunda de tronco

Chicos

Chicas

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17


10 30.0 31.0 32.5 35.0 36.2 37.3 35.5 36.0 35.0 40.0 41.9 42.3

9,5 29.0 28.0 29.0 30.0 33.0 33.4 32.0 33.0 30.0 37.0 37.9 38.7

9 26.5 27.0 28.0 29.0 31.0 31.0 30.0 32.0 29.0 35.0 35.5 35.1

8,5 25.0 25.0 27.0 28.0 28.8 30.0 28.5 31.0 28.0 33.0 34.0 33.9

8 24.0 24.0 25.0 26.7 27.0 28.2 28.0 29.0 26.7 32.0 32.9 32.5

7,5 23.0 23.0 24.0 25.0 26.0 27.2 17.0 28.0 25.0 31.0 32.0 32.0

7 22.0 22.0 22.0 25.0 25.3 26.6 26.0 28.0 25.0 30.9 31.0 31.4

6,5 21.0 21.0 22.0 24.0 24.6 25.7 26.0 27.0 24.0 29.0 30.4 30.6

6 20.0 19.5 21.0 23.0 23.4 25.0 25.0 26.5 23.0 28.0 29.9 30.0

5,5 20.0 19.0 20.0 22.0 22.9 24.1 24.0 26.0 22.0 27.0 29.0 29.0

5 19.0 18.0 19.0 21.0 22.0 23.0 23.0 25.0 21.0 27.0 28.1 28.6

4,5 18.0 17.0 19.0 19.5 21.4 22.0 23.0 25.0 19.5 26.0 27.7 28.0

4 17.0 17.0 18.0 19.0 20.6 21.0 22.0 24.0 19.0 25.0 27.2 27.5

3,5 16.0 16.0 17.0 18.0 20.0 20.5 21.0 23.0 18.0 24.0 26.5 27.0

3 16.0 16.0 16.0 17.0 19.0 19.7 20.0 22.0 17.0 23.0 25.8 26.5

2,5 15.0 15.0 15.0 15.0 18.0 18.0 19.0 21.0 15.0 22.0 25.0 25.3

2 14.0 13.0 14.0 14.0 17.0 17.0 18.0 20.0 14.0 21.0 24.0 24.5

1,5 13.0 12.0 12.0 13.0 15.3 16.0 16.0 19.0 13.0 20.0 23.0 23.0

1 11.0 11.0 11.0 11.0 11.7 14.1 15.0 17.0 11.0 18.0 20.4 20.0

0,5 9.0 10.0 9.0 9.0 9.7 11.0 14.0 15.0 9.0 14.0 18.7 17.2

0 Parece que nos cuesta un poco… Parece que nos cuesta un poco…

MARCA OBTENIDA NOTA


23

FLEXIBILIDAD – Flexión de tronco

Objetivo. – Medir la flexibilidad de la musculatura posterior de la espalda (zona

lumbar)

Posición de partida: Descalzo con los pies apoyados en el banco, piernas

extendidas y juntas. Si los pies son muy grandes se gira hacia fuera de forma

que la punta quede al exterior y los talones pegados al banco. El compañero

sujeta, desde un lateral, las piernas del ejecutante (sujeta por encima o debajo

de la rodilla, NUNCA en la rodilla)

Ejecución: Se flexiona el tronco hacia delante con los brazos extendidos sin

flexionar en ningún momento de la prueba las piernas. Hay que mantener la

posición al menos durante cinco segundos para validar la marca

Material necesario. – Banco con cinta métrica según las medidas indicadas

(desde -20 a + 40 )

Marca. – La marca obtenida en la prueba será la distancia alcanzada siempre y

cuando se pueda mantener la posición al menos durante cinco segundos.


24

BAREMOS

Flexión de tronco

Chicos

Chicas

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17


10 9 10 12 14 15 17 13 15 17 19 20 21

9,5 8 9 11 13 14 16 12 14 16 18 19 20

9 7 8 10 12 13 15 11 13 15 17 18 19

8,5 6 7 9 11 12 14 10 12 14 16 17 18

8 5 6 8 10 11 13 9 11 13 15 16 17

7,5 4 5 7 9 10 12 8 10 12 14 15 16

7 3 4 6 8 9 11 7 9 11 13 14 15

6,5 2 3 5 7 8 10 6 8 10 12 13 14

6 1 2 4 6 7 9 5 7 9 11 12 13

5,5 0 1 3 5 6 8 4 6 8 10 11 12

5 -1 0 2 4 5 7 3 5 7 9 10 11

4,5 -2 -1 1 3 4 6 2 4 6 8 9 10

4 -3 -2 0 2 3 5 1 3 5 7 8 9

3,5 -4 -3 -1 1 2 4 0 2 4 6 7 8

3 -5 -4 -2 0 1 3 -1 1 3 5 6 7

2,5 -6 -5 -3 -1 0 2 -2 0 2 4 5 6

2 -7 -6 -4 -2 -1 1 -3 -1 1 3 4 5

1,5 -8 -7 -5 -3 -2 0 -4 -2 0 2 3 4

1 -9 -8 -6 -4 -3 -1 -5 -3 -1 1 2 3

0,5 -10 -9 -7 -5 -4 -2 -6 -4 -2 0 1 2

0 Parece que nos cuesta un poco… Parece que nos cuesta un poco…

MARCA OBTENIDA NOTA


25

VELOCIDAD – 50 Metros lisos

Objetivo. – Medir la velocidad de desplazamiento

Posición de partida: con ambos pies tras la línea de salida y uno de ellos

tocándola.

Ejecución: a la señal de un compañero que se encuentra al final de los 50

metros correremos hasta la línea de llegada lo más rápido posible.

Material necesario. – Cronómetro. Dos conos para delimitar las líneas de

salida y de llegada (o bien con una tiza)

Consideraciones de la prueba. - El cronómetro se pondrá en marcha al mimo

tiempo que se dará la salida. El cronómetro se detiene cuando el corredor

cruza la línea de llegada con el pecho.


26

BAREMOS

50 metros

Chicos

Chicas

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17

Nota Marca (En segundos tardados) Marca (En segundos tardados)

10 7,30 7,10 6,90 6,65 6,30 6,00 7,90 7,70 7,50 7,40 7,30 7,20

9,5 7,45 7,25 7,05 6,80 6,40 6,10 8,00 7,85 7,65 7,55 7,45 7,35

9 7,60 7,40 7,20 6,95 6,55 6,25 8,10 8,00 7,80 7,70 7,60 7,50

8,5 7,75 7,55 7,35 7,10 6,70 6,40 8,25 8,15 7,95 7,85 7,75 7,65

8 7,90 7,70 7,50 7,25 6,85 6,55 8,40 8,30 8,15 8,05 7,95 7,85

7,5 8,05 7,85 7,65 7,40 7,00 6,70 8,55 8,45 8,35 8,25 8,15 8,05

7 8,20 8,00 7,80 7,55 7,15 6,85 8,70 8,60 8,50 8,45 8,35 8,25

6,5 8,35 8,15 7,95 7,70 7,30 7,00 8,85 8,75 8,65 8,60 8,50 8,45

6 8,50 8,35 8,15 7,85 7,40 7,15 9,00 8,90 8,80 8,75 8,65 8,60

5,5 8,65 8,55 8,35 8,00 7,50 7,30 9,15 9,05 8,95 8,90 8,80 8,75

5 8,80 8,70 8,50 8,10 7,60 7,40 9,30 9,20 9,10 9,05 8,95 8,90

4,5 8,95 8,85 8,65 8,25 7,75 7,55 9,45 9,35 9,25 9,20 9,10 9,05

4 9,10 9,00 8,80 8,40 7,90 7,70 9,60 9,50 9,40 9,35 9,25 9,20

3,5 9,25 9,15 8,95 8,55 8,05 7,85 9,75 9,65 9,55 9,50 9,40 9,35

3 9,40 9,30 9,10 8,70 8,20 8,00 9,90 9,80 9,70 9,65 9,55 9,50

2,5 9,55 9,45 9,25 8,85 8,35 8,15 10,05 9,95 9,85 9,80 9,70 9,65

2 9,70 9,60 9,40 9,00 8,50 8,30 10,20 10,10 10,00 9,95 9,85 9,80

1,5 9,85 9,75 9,55 9,15 8,65 8,45 10,35 10,25 10,15 10,10 10,00 9,95

1 10,00 9,90 9,70 9,30 8,80 8,60 10,50 10,40 10,30 10,25 10,15 10,10

0,5 10,15 10,05 9,85 9,45 8,95 8,75 10,65 10,55 10,45 10,40 10,30 10,25

0 ¡¡Hay que ir más rápido!! ¡¡Hay que ir más rápido!!

MARCA OBTENIDA NOTA


27

VELOCIDAD – 5 x 10 metros

Objetivo. – Medir la velocidad de desplazamiento y la capacidad de

aceleración

Posición de partida: con ambos pies tras la línea de salida y uno de ellos

tocándola.

Ejecución: a la señal correremos lo más rápido posible hasta la línea que

tenemos en frente 10 metros, y tras tocarla con el pie volveremos al inicio.

Repetiremos dicha operación 5 veces.

Material necesario. – Cronómetro. Dos conos para delimitar las líneas de

salida y de llegada (o bien con una tiza)

Consideraciones de la prueba. - El cronómetro se pondrá en marcha al mimo

tiempo que se dará la salida. El cronómetro se detiene cuando el corredor

cruza la línea de llegada con el pecho.

5 metros


28

BAREMOS

5x 10 metros

Chicos

Chicas

Edad 13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18


10 15”3 15"1 15"4 15"3 14"9 15"0 16”8 15"8 17"1 16"3 16"4 16"2

9,5 16”0 15"9 16"0 15"6 15"2 15"5 17”5 17"3 17"5 17"1 16"8 17"3

9 16”6 16"4 16"3 16"0 15"4 15"6 18”1 18"1 17"7 17"3 17"2 17"6

8,5 16”9 16"8 16"6 16"3 15"7 15"7 18”5 18"6 17"8 17"7 17"4 17"9

8 17”2 17"2 16"8 16"6 16"0 15"9 18”8 18"9 18"2 18"0 17"8 18"0

7,5 17”5 17"4 16"9 16"7 16"2 16"1 19”0 19"1 18"3 18"3 18"1 18"2

7 18”0 17"5 17"0 16"9 16"4 16"3 19”2 19"4 18"5 18"5 18"3 18"4

6,5 18”3 17"8 17"2 17"2 16"6 16"5 19”4 19"6 18"7 18"7 18"5 18"6

6 18”5 18"0 17"4 17"4 16"7 16"7 19”6 20"0 19"0 19"0 18"7 18"9

5,5 18”7 18"3 17"6 17"6 16"9 16"9 19”9 20"3 19"1 19"1 18"9 19"3

5 18”9 18"6 17"9 17"7 17"1 17"0 20”0 21"0 19"4 19"3 19"1 19"5

4,5 19”2 18"9 18"2 17"9 17"3 17"3 20”4 21"2 19"6 19"5 19"4 19"6

4 19”4 19"3 18"4 18"1 17"5 17"7 20”6 21"5 19"8 19"7 19"6 19"8

3,5 19”5 19"7 18"6 18"2 17"7 18"0 21”0 21"7 20"1 19"9 19"9 20"0

3 19”9 20"2 18"9 18"5 18"0 18"5 21”1 21"9 20"2 20"1 20"2 20"4

2,5 20”5 20"6 19"3 18"9 18"3 18"7 21”5 22"1 20"6 20"2 20"6 20"7

2 20”9 21"0 19"7 19"4 18"8 19"3 22”0 22"6 21"2 20"5 20"9 21"5

1,5 21”5 21"4 20"6 19"9 19"7 19"7 22”5 23"0 21"8 21"0 21"2 22"0

1 22”0 21"8 21"6 21"8 20"8 20"2 23”0 23"2 21"9 22"2 22"1 23"5

0,5 22”6 22"5 24"5 26"4 22"9 20"9 24”0 24"1 23"6 25"4 22"7 24"2


MARCA OBTENIDA NOTA


29

VELOCIDAD – Tapping test

Objetivo. – Medir la velocidad gestual

Posición de partida: Con la mano dominante sobe un círculo y la otra en el

centro de la mesa sobre el cuadrado, pero ambos brazos paralelos sin cruzarse

Ejecución: A la señal se tocarán de forma alternativa los círculos con la mano

dominante sin despegar la otra mano del rectángulo. Este movimiento de dos

toques se supone como un ciclo completo. El objetivo es hacer 25 ciclos (tocar

25 veces cada plato alternativamente con la mano dominante) lo más rápido

posible.

Material necesario. - Mesa con dos círculos de 20 cm. de diámetro separados

20 cm. entre sí. Existe entre ambos una placa de 50 x 30 x 1 cm. (la parte

ancha hacia el sujeto). Además, durante la ejecución, el examinando ha de

tener el brazo no dominante apoyado por la mano sobre la placa central. Para

realizar esta prueba se requiere una mesa regulable en alturas, una placa de

50 x 30 x 1 cm., fijada y situada entre los dos círculos, un cronómetro y un

compañero controlando los ciclos.


30

BAREMOS

Plate tapping test

Chicos

Chicas

Edad 12 13 14 15 16 17 12 13 14 15 16 17


10 10.5 9.9 9.8 9.4 9.1 9.0 10.5 10.1 9.8 9.6 9.4 9.1

9,5 11.1 10.6 9.7 9.6 9.4 9.2 11.1 10.8 10.1 9.8 9.6 9.5

9 11.9 11.0 10.2 9.8 9.7 9.3 11.9 11.2 10.6 9.9 9.8 9.7

8,5 12.0 11.3 10.5 10.1 9.9 9.5 12.0 11.5 10.8 10.2 10.1 9.9

8 12.1 11.6 10.8 10.3 10.1 9.7 12.3 11.6 11.1 10.5 10.4 10.3

7,5 12.3 11.9 11.0 10.5 10.4 9.9 12.5 11.9 12.2 10.8 10.7 10.5

7 12.5 12.0 11.2 10.6 10.6 10.0 12.7 12.0 11.4 10.9 10.8 10.8

6,5 12.9 12.1 11.4 10.7 10.8 10.1 12.9 12.2 11.5 11.0 11.0 10.9

6 13.1 12.2 11.5 10.9 10.9 10.4 13.0 12.4 11.7 11.3 11.2 11.0

5,5 13.3 12.3 11.6 11.1 11.1 10.5 13.2 12.5 11.9 11.5 11.3 11.2

5 13.6 12.5 11.9 11.3 11.2 10.8 13.4 12.7 12.1 11.6 11.4 11.4

4,5 13.9 12.8 12.0 11.5 11.5 11.0 13.5 12.9 12.3 11.9 11.6 11.7

4 14.2 13.0 12.1 11.7 11.6 11.1 13.7 13.0 12.5 12.0 11.9 11.8

3,5 14.5 13.1 12.4 11.8 11.9 11.4 13.0 13.2 12.6 12.2 12.1 12.0

3 14.7 13.4 12.6 12.0 12.0 11.6 14.1 13.4 12.9 12.4 12.4 12.3

2,5 15.1 13.5 12.9 12.4 12.3 11.8 14.3 13.6 13.1 12.7 12.6 12.7

2 15.5 14.0 13.0 12.6 12.6 12.1 14.8 13.9 13.2 12.9 13.2 12.9

1,5 16.0 14.5 13.4 12.9 12.9 12.5 15.0 14.3 13.6 13.3 13.6 13.1

1 16.5 15.2 14.0 13.2 13.6 13.1 15.5 14.7 13.9 13.6 14.6 14.3

0,5 17.5 16.0 14.6 14.3 15.5 16.8 26.6 15.5 14.8 13.9 16.8 17.8


MARCA OBTENIDA NOTA

mi imc es 23,53resistencia - test de ruffier - dickson. objetivo.- tiene como principal objetivo...

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