MECÁNICA CORPORAL

Estudia el equilibrio y movimiento del

cuerpo y se conceptualiza como la

disciplina que trata del funcionamiento

correcto y armónico del aparato

musculoesquelético en coordinación

con el sistema nervioso.

Cuando hablamos de mecánica corporal

nos referimos al uso de los huesos,

articulaciones y músculos coordinados

por el sistema nervioso de forma que se

mantenga el equilibrio y no se produzcan

lesiones.

COMPONENTES DE LA MECÁNICA

CORPORAL

La mecánica corporal depende de tres

factores:

La postura o alineación corporal

El equilibrio o estabilidad.

El movimiento coordinado.

Alineación corporal o postura

La postura es correcta cuando nos

encontramos con las articulaciones en

semiflexión, la columna recta y los hombros

y caderas paralelos, de manera que los

músculos esqueléticos se encuentren en

una ligera tensión.

Esta situación se puede y se debe mantener

estando en cualquier postura, tanto de pie,

como sentado o tumbado.

Equilibrio

El equilibrio es una consecuencia de la buena postura. Estaremos en equilibrio cuando nuestra línea de gravedad pase por nuestro centro de gravedad y por el centro de la base de apoyo y forme ángulo recto en el suelo.

El centro de gravedad, es cuando estamos bien alineados, se encuentra un poco por delante de la parte superior del sacro y la base de apoyo es la distancia entre los dos pies.

El equilibrio aumenta si se separan los pies, aumentando la base de apoyo y se flexionan las caderas y las rodillas acercando el centro de gravedad a la base de apoyo.

Línea de Gravedad

La Línea de Gravedad es aquella que,

perpendicular a la superficie, contiene el

centro de gravedad.

En el hombre la línea de gravedad pasa por:

- Detrás de la oreja

- La región posterior de la columna cervical

- La parte anterior de la columna dorsal

- La parte posterior de la columna lumbar

- La parte anterior de la columna sacra

- Delante de la articulación del tobillo, a unos

tres centímetros del suelo

El centro de gravedad

Puede variar su posición según la

constitución del individuo (está más alto en

hombres y en niños que en las mujeres, ya

que en ellas es mayor el peso de la mitad

superior del cuerpo). Si se modifica la

postura, el centro de gravedad de nuestro

cuerpo también será modificado, variará en

cada una de las diferentes posturas que

adopta el cuerpo.

Movimiento coordinado

Para que nuestros movimientos sean

coordinados y suaves necesitamos un buen

tono muscular, reflejos neuromusculares

visuales y propioceptivos (del propio cuerpo) y

una coordinación de los músculos que

efectúan acciones opuestas.

PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA MECÁNICA

CORPORAL

1.Los músculos grandes se fatigan con

menor rapidez que los pequeños.

2.Los músculos siempre están en ligera

contracción.

3.La fuerza necesaria para conservar el

equilibrio del cuerpo es máximo cuando la

línea de gravedad está más alejada del

centro de la base de apoyo.

4.Los cambios de actividad y posición ayudan a conservar el tono muscular y evitan la fatiga.

5.La fricción entre un objeto y la superficie en que se mueve influye en la cantidad de trabajo necesaria para moverlo.

8.Tirar o deslizar un objeto requiere menor esfuerzo que levantarlo, porque para ello es necesario moverlo contra la fuerza de gravedad.

MECANICA CORPORAL ADECUADA

1. Cuando una actividad requiera de esfuerzo físico, trate de usar tantos músculos o grupos de músculos como sea posible.

2. El peso se equilibra mejor cuando el centro de gravedad está directamente sobre la base que proporcionan los pies.

3.-- Proteger la espalda, no doblándola nunca; usando las piernas para moverse y levantarse. Hay que hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.

4. Colocarse en dirección de la tarea que va a realizar y girar todo el cuerpo (y no en forma parcial) disminuye la susceptibilidad de la espalda a las lesiones.

5. Es mejor alzar cosas doblando las piernas y utilizar estos músculos que utilizar los músculos de la espalda.

6. Cuando tenga que mover un objeto pesado, es mejor empujarlo, tirar de él o rodarlo en vez de levantarlo y transportarlo.

7. Mantener el cuerpo en buena alineación en

todo momento. Mantener el equilibrio. Separar

los pies al levantar un peso, y orientarlos en

dirección al movimiento.

8. Se gasta menor energía al sostener un

objeto cerca del cuerpo que separado de él.

9. Si usted cree que no puede levantar la

carga, si parece demasiado grande o pesada,

consiga ayuda.

Correcta manipulación de cargas

Espalda recta

Buscar el equilibrio corporal

Carga cerca del cuerpo.

Piernas flexionadas

Pies separados. Uno siempre en

dirección del movimiento

Contrapeso del cuerpo

Búsqueda y utilización de puntos de

apoyo

FACTORES DE RIESGO EN LA

HIGIENE POSTURAL

Material de trabajo inadecuado

Ignorancia de conocer cual es la buena

postura

Llevar pesos inadecuadamente

Estrés, fatiga, cansancio…

Obesidad

Patologías degenerativas o procesos

crónicos