mÓdulo prÁctico 5 mÉtodos, medios y pruebas de valoraciÓn...
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MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE
VALORACIÓN DE LA VELOCIDADVALORACIÓN DE LA VELOCIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVAUNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA
Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España
OBJETIVOSOBJETIVOSEn esta sesión nos plantearemos los siguientes objetivos:
● Presentaremos las características más relevantes de la velocidad
como capacidad física básica.
● Practicaremos los métodos de desarrollo de la velocidad de reacción,
de desplazamiento y gestual.
● Realizaremos algunos tests de velocidad de desplazamiento.
● Valoraremos la importancia de realizar un buen calentamiento previo
a las actividades de velocidad.
CONTENIDOSCONTENIDOSa-. Correcta ejecución de la técnica de carrera.
b-. Dominio gestual en los golpeos y lanzamientos realizados.
c-. Realización de los tests de valoración de la velocidad.
MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
ACTIVIDADES DE APRENDIZAJEACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
Las actividades que vamos a realizar son las siguientes:
1. Ejecución autónoma de los ejercicios de estiramiento
(individualmente).
2. Ejercicios de técnica de carrera (apoyo del pie, skipping, talones
atrás y circular).
3. Actividades y juegos de velocidad propuestos por el alumnado.
4. Grabación en vídeo de las actividades realizadas: un alumno se
encargará de realizar la grabación de los ejercicios y juegos llevados a
cabo. En el módulo final, podrán acceder a su visualización a través de
la plataforma.
MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
ACTIVIDAD 1ACTIVIDAD 1
MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Objetivo:
Llevar a cabo los ejercicios de calentamiento y
individualmente, de forma totalmente autónoma.
Tipo de calentamiento: dirigido a la preparación de
actividades y ejercicios encaminados a la mejora de la
velocidad.
Velocidad de desplazamiento.
Velocidad de reacción.
Velocidad gestual.
…
Duración: 5 minutos.
ACTIVIDAD 2ACTIVIDAD 2
MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
DÓNDE TOMARSE LAS PULSACIONESDÓNDE TOMARSE LAS PULSACIONES
Ejercicios de técnica de carrera:
1) Skipping (Elevar rodillas).
2) Talón-glúteo.
3) Carrera circular.
4) Trabajo de la frecuencia.
5) Trabajo de la amplitud.
6) Regulación de la frecuencia-amplitud.
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
1.Skipping (carrera con elevación de rodillas)La máxima elevación de la rodilla debe corresponder con la máxima extensión de la otra pierna
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
2. Talón-glúteo (fuerte elevación de talón al glúteo y descenso activo del pie en circular y tracción)
Cuidar de que en ningún momento descienda el pie en pendular. Primero una pierna y luego la otra
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
3. Carrera circular: integramos los dos ejercicios anteriores, realizando la técnica de carrera con elevación de rodillas y llevando el talón hasta el glúteo. La técnica será similar a la del pedaleo, realizando un movimiento circular con el pie.
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
4. Trabajo de la frecuencia: manteniendo la misma amplitud de zancada,
realizar tres series de treinta metros, cambiando el tipo de frecuencia empleado:● 1ª serie: frecuencia lenta (una zancada por segundo).
● 2ª serie: frecuencia normal-alta (cinco pasos a frecuencia normal, cinco pasos al doble de
frecuencia).
● 3ª serie: aumento progresivo de la frecuencia (intentando mantener la misma amplitud).
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
5. Trabajo de la amplitud: es momento de cambiar la otra magnitud de la
velocidad de desplazamiento, manteniendo la frecuencia. Ahora, realizaremos
otras tres series de treinta metros, con las siguientes premisas:● 1ª serie: gran amplitud. (realizar la zancada lo más larga posible),
● 2ª serie: amplitud normal-corta (cinco pasos a amplitud normal, cinco pasos con la mitad
de amplitud).
● 3ª serie: aumento progresivo de la amplitud (iniciar con una amplitud muy corta y acabar
con la máxima amplitud).
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
6. Regulación de la frecuencia-amplitud: a continuación, se trabajará en una
zona inclinada, donde se realizarán cuatro series en cuestas de treinta metros.● 1ª y 3ª series: cuando la pendiente sea ascendente, la frecuencia de zancada será mayor
y la amplitud se verá reducida.
● 2ª y 4ª series: todo lo contrario que en la bajada, donde aumentaremos la amplitud y
reduciremos la frecuencia de zancada.
ACTIVIDAD 3ACTIVIDAD 3
MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN En dos partes:
ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR:
Calientamanos.
V.R. Simple.
V.R. Compleja.
Balón prisionero.
ACTIVIDADES PROPUESTAS POR LOS ALUMNOS:
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR
Calientamanos.
Objetivo: conseguir golpear en el dorso de la mano de su oponente
Si evitamos reaccionando y esquivando el movimiento= cambio de
turno.
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR
Velocidad de reacción simple.
A la señal del profesor, deberás correr hasta el cono de enfrente y
llegar al de inicio antes que el compañero.
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR Velocidad de reacción compleja.
Misma estructura del ejercicio anterior.
Objetivo: reaccionar de forma distinta en función del número:
Uno: jugador A deberá tocar a jugador B antes de que pase en carrera el cono.
Dos: jugador B deberá tocar a jugador A antes de que pase en carrera el cono.
Tres: al igual que en el ejercicio anterior, ambos corren hasta sus conos y
deberán regresar al de inicio antes de que llegue el contrario.
1 victoria = 1 punto. Ganador: mayor número de puntos de un total de cinco intentos.
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORBalón prisionero.Objetivo: tocar a todos los miembros del equipo contrario, lanzando un balón con las
manos. El jugador golpeado pasará a estar "muerto" e irá a la zona de "Cementerio".
Reglas:● Para que un toque sea válido ha de ser directo, sin bote.● Si el jugador que es tocado, sujeta la pelota, tampoco es "muerto".● El lanzamiento puede hacerse desde su campo, o desde el "Cementerio."● Cuando el balón sale por los laterales del campo, éste es para el equipo contrario
al que lo ha lanzado.
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
FIN DEL JUEGO● Cuando todo un equipo esté "muerto".● Si no pasa esto, por falta de tiempo,
puede darse como campeón al equipo que más contrincantes haya "matado".
ACTIVIDADES PROPUESTAS POR LOS ALUMNOSACTIVIDADES PROPUESTAS POR LOS ALUMNOS
Requisitos para las actividades propuestas.
● Deben trabajar de forma específica algún tipo de velocidad (de
reacción, de desplazamiento, gestual,...).
● La participación será con todos los componentes de la clase
(todos a la vez, en grupos, parejas,...).
● El alumno que propone la actividad deberá explicar claramente
las normas del juego al resto de los compañeros.
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
ACTIVIDAD 4ACTIVIDAD 4
MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
Material:● Dispositivo para tomar las imágenes (teléfono móvil, cámara
digital, cámara de vídeo,...).
● Ordenador con conexión a internet.
Actividades previas:● Autorización para la cesión de imágenes.
Organización de la actividad● Obtención de imágenes.
● Subida de los archivos a la red.
● Compartir el enlace.
● Reflexionar sobre la práctica (comentarios).
OBTENCIÓN DE IMÁGENESOBTENCIÓN DE IMÁGENES
ACTIVIDAD 5ACTIVIDAD 5
MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
Material:
● Cronómetro.
● Silbato.
● Cinta métrica.
Protocolo de ejecución:
● Lugar: pasillo de 30 metros.
● Objetivo: recorrer, a la mayor velocidad posible esta distancia, tras
reaccionar a la señal de salida.
● Medición: La prueba se valorará en función del tiempo invertido, midiéndose
en segundos y décimas de segundo.
TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADOVELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADO
Baremo:
TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADOVELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADO
Material:
● Cinta métrica.
● Tiza o conos (para señalar las líneas).
Protocolo de ejecución:
● Lugar: superficie plana, con dos líneas paralelas a 5m de distancia una de la otra
y con unos márgenes exteriores de 5m.
● Objetivo: realizar un sprint (máxima velocidad) para traspasar con los 2 pies, las
líneas dibujadas a 5 m. de distancia. Cada línea deberá traspasarse 5 veces.
● Medición: Cuando, en el último desplazamiento, traspasemos la línea de salida,
se parará el cronómetro.
TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD
CARRERA DE IDA Y VUELTA 10 X 5 METROSCARRERA DE IDA Y VUELTA 10 X 5 METROS
Baremo:
TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADOVELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADO
AUTORÍAAUTORÍALas imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes:● Portada: http://www.wikihow.com/images/8/86/Run-Longer-Step-9.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0●Ejecución autónoma de ejercicios de estiramiento: http://www.wikihow.com/images/f/f4/4861035-13.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Ejercicios de técnica de carrera: http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/30/Run-Long-Distances-Step-10.jpg/670px-Run-Long-Distances-Step-10.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Skipping – talón glúteo – ejercicio circular: adaptadas de http://www.wikihow.com/images/d/dd/Build-Muscle-Step-8-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
● Frecuencia de zancada: http://www.wikihow.com/images/f/f3/Run-400-Meters-Step-2-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Amplitud de zancada: http://www.wikihow.com/images/d/dc/Run-a-Fast-Mile-Step-3.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Frecuencia – amplitud: http://www.wikihow.com/images/3/37/Be-a-Good-Runner-Step-24.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
●Actividades y juegos de velocidad: http://www.wikihow.com/images/8/8d/4861035-10.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Actividades propuestas por el profesor: http://www.wikihow.com/images/a/a7/Motivate-a-Team-Step-8.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Actividades propuestas por los alumnos: http://www.wikihow.com/images/1/1b/Be-a-Professional-Teacher-Step-26.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
●Obtención de imágenes: http://www.wikihow.com/images/e/e3/Play-With-Yourself-Step-10.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Teléfonos móviles: http://www.wikihow.com/images/1/16/Become-a-Tumblr-Girl-Step-16.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Actividades previas: http://www.wikihow.com/images/1/10/Succeed-in-Summer-School-Step-8.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
● Organización de la actividad: http://www.wikihow.com/images/7/73/Do-a-Professional-Looking-Photo-Shoot-at-Home-Step-9.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
● Visualización en internet: http://www.wikihow.com/images/f/f9/80713-20-1.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
●Tests de velocidad: http://www.wikihow.com/images/8/86/Run-Longer-Step-9.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
AUTORÍAAUTORÍALas imágenes de juegos de carrera y de los test de velocidad han sido elaboradas con la herramienta TICE ET EPS.
Desde EFTIC CF expresamos nuestro agradecimiento a Wikiphoto y Wikivisual por la cesión de las imágenes utilizadas, incluidas dentro de la web Wikihow
El resto de imágenes y tablas han sido elaboradas por el autor, utilizando la herramienta LibreOfficeDraw.
Este recurso ha sido subvencionado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte a través de la convocatoria de ayudas para la elaboración de recursos didácticos para su incorporación a las plataformas de acceso público 2014. Todas las actuaciones descritas en
este recurso comprometen exclusivamente a los autores del mismo.
AutorAutorFrancisco Javier Masero SuárezFrancisco Javier Masero Suárez
UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVAUNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA
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