mayores de 18 aÑos ¡muevete mÁs!...mayores de 18 aÑos ¡muevete mÁs! • • • realiza como...
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MAYORES DE 18 AÑOS
¡MUEVETE MÁS!
• • •
REALIZA COMOMÍNIMO A LA
SEMANA
150 minutos de actividad física
moderada o bien
75 minutos de actividad vigorosa
o bienuna combinación
equivalente de actividadmoderada y vigorosa
Y ADEMÁS
2 días a la semanaactividades de
fortalecimiento muscular,de mejora de la masa ósea
y para mejorar laflexibilidad.
ESTRATEGIAPROMOCIÓN DE LA SALUDY PREVENCIÓN EN EL SNS
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REDUCE LOSPERIODOS
SEDENTARIOSPROLONGADOS DEMÁS DE 2 HORAS
SEGUIDAS realizando
descansos activoscada una o dos horas.
• • •
APUESTA POR ELTRANSPORTE ACTIVO
a pie o en bici
• • •
Y LIMITA EL TIEMPODE PANTALLA
• • •
Actividad moderada: se acelera el ritmo cardíaco y el respiratoriopero aún se puede hablar. Porejemplo, al caminar rápido.
Actividad vigorosa: La respiraciónse ve dificultada y falta el aliento;el ritmo cardíaco es más elevado.Por ejemplo, al correr.
ESTRATEGIAPROMOCIÓN DE LA SALUDY PREVENCIÓN EN EL SNS
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Actividad moderada: se acelera el ritmo cardíaco y el respiratoriopero aún se puede hablar. Porejemplo, al caminar rápido.
Actividad vigorosa: La respiraciónse ve dificultada y falta el aliento;el ritmo cardíaco es más elevado.Por ejemplo, al correr.
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Actividad vigorosa: La respiraciónse ve dificultada y falta el aliento;el ritmo cardíaco es más elevado.Por ejemplo, al correr.