material para la mejor preparación de los exámenes parte técnicas 1

Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray

Preparación para los exámenes 2013

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1.4 Ambiente ideal para el Estudio

En la vida estamos en ocasiones, ante exámenes muy importantes (trimestrales, fin de año o

para obtener un grado universitario) en lo que se decide todo a una sola carta y no podemos

darnos el lujo de fallar; es obligado aprobar, siempre dentro de nuestras posibilidades

debemos buscar técnicas de relajación, técnicas que me permitan asimilar la materia acorde

con mi estilo de aprendizaje predominante.

Es muy recomendable estudiar con música de ambiente, preferiblemente que esta estimule

mi cerebro y lo vuelva más asertivo a la información; por ejemplo si debo estudiar materias

que implican el uso de la lógica o incluso la lógica-matemática, Mozart es el ideal, ya que

al estar escuchando sus sinfonías mi cerebro esta recibiendo un masaje en aquellas áreas

donde se localiza esta importante inteligencia. Pero si lo que necesito repasar son materias

que requieran de mucha creatividad, lo ideal es escuchar a Chaikovski.

De esta manera el problema de nervios que se puede presentar, así como la falta de

concentración y del estrés se pueden resolver satisfactoriamente.

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1.5 El baño y la ducha

Un buen baño te preparará para enfrentar la jornada diaria de manera optimista, alegre y

con mucha energía. Por la mañana la ducha te despertará y en la noche te estimulará para

que puedas tener un sueño realmente reparador.

Como técnica de relajación, muchas personas utilizan la siguiente técnica positiva: antes de

dormir, un baño con agua primer caliente y se termina con el agua que este fría, claro hasta

donde puedes tolerarlo. En seguida, el acto de secarse se deberá realizar con un paño bien

suave.

Con respecto a las veces que podemos bañarnos, lo ideal sería, si no tenemos mucha prisa,

el día anterior al examen y en horas de la tarde, bañarse con agua caliente y sentarnos en

posición de meditación, con las piernas cruzadas o si las dimensiones del baño lo permiten,

adoptar la posición totalmente estirados en el suelo y proyectando nuestra confianza en un

resultado excelente en el examen, con todo nuestro poder mental y claro está con mucho

optimismo.

Al descender la temperatura del agua, podemos finalizar el acto con una ducha alternativa

de agua caliente y fría como lo hemos indicado con anterioridad. Te sorprenderás de los

resultados.




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1.6 ¿Cómo alcanzar un sueño realmente satisfactorio?

Muchas personas presentan una constante carencia de un descanso real a la hora de dormir.

Si quieres aprovechar al máximo tus horas de descanso, sería muy conveniente que hagas lo

que se te indica a continuación:

1- Al acostarse, se debe relajar completamente todo nuestro cuerpo, es muy

eficaz que practiques la siguiente técnica de relajación:

Lo primero es prescindir de cualquier objeto molesto en ese

momento como: anillos, pulseras, relojes, cadenas en fin todo

aquello que te puede distraer. Procura que la habitación este

completamente a oscuras o por lo menos con muy poca luz.

Cierre los ojos y concéntrate en la distensión muscular

comenzando por el dedo gordo del pie izquierdo, para todas las

partes del cuerpo vas a repetir la siguiente oración, solo debes

cambiar la parte del cuerpo que estas poniendo en reposo: “voy a

relajar completamente el dedo gordo del pie izquierdo, bien”.

Luego pasarás a la parte del pie derecho, pasando por las piernas,

rodillas, caderas, muslos y glúteos, luego se sigue con el

abdomen y las costillas hasta llegar al pecho y lo hombros; ya por

último seguirá el cuello y la cara completamente para cerrar con

el cuero cabelludo.

Quedarás totalmente relajado, incluso notarás la gran diferencia

de cómo según tú estabas ya relajado, porque no solo basta con

acostarse, sirve pensar que estas flotando en el espacio y que la

felicidad que te rodeo es infinita. Ya no habrá problemas,

ninguna palabra en tu mente te molestará.

2- Para el insomnio, si es que padeces, puedes seguir la siguiente fórmula

natural:

Preparación:

De 80 a 100 g de lechuga.

De 80 a 100 g de remolacha bien pelada.

Una vez preparados estos ingredientes, se licuan y se toman media hora

antes de acostarse.

3- No es conveniente irse a dormir después de una cena muy abundante,

pero igual tampoco es muy aconsejable el no ingerir alimentos ya que

necesitarás que el cuerpo reponga energías. Huye a las frituras y

alimentos pesados por la noche.

4- Toma una cena ligera cena y antes de acostarte puede beneficiarte una

infusión de valeriana o tilo, para complementar el proceso de

relajamiento. Hemos de recuperar la energía gastada durante el día ya




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que al siguiente por la mañana nos espera una hornada muy dura y un

reto que vencer, EL EXAMEN.

5- Al ir a dormir, abre una media hora antes la ventana de tu cuarto y así se

oxigenará y se marchará el posible aire viciado. Podemos afirmar que

“dime cómo has pasado la noche y te diré cómo pasarás el día”. Un buen

día de trabajo es el resultado de pasar una buena noche.

1.7 Técnicas de Estudio y algunos consejos prácticos

“El que estudia, llegará lejos..”

“El que estudia mucho, llegará adonde quiera.”

Presento ahora una serie de técnicas y consejos para que el estudio sea un sistema de

trabajo eficaz y rentable. Es decir, que al estudiar puedas retener con más facilidad; que

veas tu trabajo como algo positivo y que te servirá en el futuro; que tan importante es lo que

no se debe hacer; que estudiar es conocer algo importante para ser aplicado en toda tu vida.

El orden de aparición de las normas y consejos, es totalmente subjetivo. Puedes empezar

por lo que consideres mejor para tu momento de lectura o prácticas.

1) Acostúmbrate siempre a estudiar en el mismo lugar. El entorno

es muy importante a la hora de estudiar. Se ha de procurar tener

un espacio propio de trabajo, al igual que un mecánico o un

carpintero necesitan su área donde desarrollar sus labores,

además claro está de sus herramientas. Dispondremos del

siguiente mobiliario fundamental: mesa amplia, silla lo

necesariamente cómoda y una estantería; situada lo más

cercano posible a la mesa de trabajo. La silla, que no sea

demasiado cómoda porque sino tenderemos a relajarnos mucho,

hasta el punto de estimular el sueño e incluso dormirnos, para

evitar esto debe tener un respaldo recto.




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2) Evita el comedor o la cocina, ya que son lugares de

interferencias constantes y esto logrará distraernos.

3) La buena organización del material es la clave de una buena

retención.

4) Autodisciplina: Hay que establecer un horario, de modo que la

jornada de estudio sea lo más regular posible. Este horario debe

colocarse en un lugar lo más visible para que toda la familia lo

vea y de esta manera recibir el apoyo para que no te

interrumpan.

5) Una excelente manera de empezar a cambiar sus hábitos de

organización o crear nuevos, consiste en establecer sus metas.

Escriba en una hoja de papel tres metas fundamentales.

Péguelas en el espejo del cuarto de baño para que te inspiren al

empezar el día.

6) Siempre que sea posible, utilizaremos la luz natural; en el caso

de tener que usar luz artificial, además de la luz propia de la

habitación, es recomendable ayudarnos con una lámpara

articulada con un bombillo o foco de color azul suave de una 60

vatios (watts). Procura que no sea menos de esta potencia. Esta

luz artificial ha de estar situada de manera que el material de

estudio esté perfectamente iluminado y que no dañe la vista.

Una distancia idónea para leer sería de unos 20 a 25 cm entre el

papel y lo ojos. Nunca estudies a media luz.

7) Debemos estar preparados para lo que nos depare la vida.

Llevar una vida organizada nos ayuda a prepararnos para los

hechos esperados, así como para los imprevistos.

8) Es aconsejable que la temperatura del cuarto sea de unos 180C a

220C y no ha de haber aire enrarecido. Si al llegar al lugar lo

encuentras con malos aires, abre la ventana y espera algún

tiempo antes de enfrentarte a tu trabajo.

9) Debemos crear la costumbre del estudio. Una costumbre es una

pauta de comportamiento adquirida mediante repetición. Los

psicólogos y expertos en comportamiento consideran que se

necesitan de 20 a 70 días para adquirir una nueva costumbre.




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10) Intente establecer prioridades para sus tareas. Por ejemplo A, B

y C. Las prioridades de tipo A serán aquellos trabajos que me

llevarán más tiempo completarlos, por ejemplos los trabajos

extra clase o algún proyecto científico. Par las prioridades B y

C usted decidirá conforme al tiempo establecido por los

profesores para sus respectivas entregas.

11) Nuestros ojos constituyen una herramienta muy importante en

nuestro trabajo. Debemos cuidarlos al máximo.

12) Utiliza una mesa de trabajo grande y lisa, donde puedas colocar

el máximo material posible.

13) Procura no leer en vehículos en movimiento. Es perjudicial

para la visión y sobre todo antes del examen.

14) Lee despacio, pensando y mediando en lo que lees; imaginando

las cosas. Por ejemplo, si estás leyendo un problema de física o

de química, intenta imaginártelo en la realidad. Así lo verás

más claro.




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15) La televisión y la radio han de estar apagados y la casa en

silencio. Si no es así, procura alejarte lo más posible del lugar

de tertulias o del comedor si hay visitas, o simplemente por si

tus familiares se encuentran por ahí. Acostúmbrales a que no te

molesten en tu horario de estudio y de ser posible nada de

avisos ni llamadas telefónicas inoportunas. Dile a tus amistades

que te llamen a la hora que más te convenga.

16) Si lees rápido; lo único que harás es registrar signos en tu

cerebro. Aquello que yo siempre digo a los estudiantes es “una

cosa es leer (entendiendo) y otra es mirar letras”.

17) Es necesario disponer de una planificación del estudio en la que

estén comprendidos los contenidos de las distintas asignaturas,

repartidos convenientemente, con arreglo a una distribución del

tiempo bien pensada. Para ello es necesario establecer un

horario que nos ayude a crear un hábito de estudio diario y que

nos evite perder tiempo innecesario.

18) Cuando confeccionemos el horario tenemos que tener en

cuenta:

- Debe tener carácter semanal.

- A la hora de estructurarlo hay que tener en cuenta todas las

ocupaciones fijas que hacemos, es decir, las actividades

extraescolares.

- Decidir cuanto tiempo dedicar a cada asignatura.

- El grado de dificultad que presenta la asignatura.

- Alternar aquellas asignaturas que son de nuestro agrado y

facilidad con las que presentan un mayor esfuerzo.

- El horario debe ser flexible y realista, esto significa que no

tiene que ser tan duro que sea imposible de cumplir.

- Recuerda que tienes que tenerlo siempre a mano y a la vista.

19) Programación a largo plazo: Puede hacerse de forma muy

general planificando el curso completo o por evaluaciones, con

el fin de saber cómo, cuándo debemos estudiar, con qué medios

hacerlo y que dificultades debemos superar. Mediante un

cuadro debemos incluir primera, segunda o tercera evaluación,

los meses incluidos y todo lo relacionado con cada asignatura

(Temas que han de estudiarse en cada mes, fechas de los

exámenes, fechas de los trabajos)




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20) Programación a corto plazo: Planificación semanal. Una buena

forma de estudiar consiste en trabajar bien durante toda la

semana y descansar los sábados por la tarde y los domingos

(para relajar la mente y comenzar la semana en plena forma

física y psíquica).

21) Al inicio de la semana, el estudiante debe procurar distribuir el

tiempo disponible entre las diversas tareas de las asignaturas

que componen el curso.

22) La distribución de las horas entre las asignaturas dependerá de

su importancia, dificultad y de la inminencia de un examen o

trabajo que haya que preparar.

23) El plan diario de trabajo: Es aconsejable que hagamos un plan

de actividades a cumplir cada día. Es importante que este plan

sea por escrito, así las actividades pueden ser revisadas,

descargan la mente de ansiedad y crean una especie de

obligación moral de cumplirlas.

24) A la hora de realizar el plan diario de trabajo conviene tener en

cuenta lo siguiente: comenzar con materias o trabajos de

dificultad media, continuar con la más difícil y terminar con la

más fácil.

25) Siempre habrá días en los que los objetivos programados o el

horario no puedan ser cumplidos. Este incumplimiento apenas

tiene importancia, siempre que sea una excepción y los

objetivos semanales propuestos terminen cumpliéndose.


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