marines
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Los infantes de marina del ejército de EEUU son famosos por someterse a un
duro entrenamiento físico mientras un sargento con gorra les insulta gritándoles
en la oreja. Los marines entrenan todos los días, con estiramientos, carreras y
largas marchas con todo el equipo. Pero además hacen a diario una rutina
llamada “daily seven”. Si quieres entrenar como ellos tienes que hacer tres
series de 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios:
1. Jumping jacks: saltos alternando piernas abiertas y brazos por encima de la
cabeza con postura de pie con los brazos pegados al cuerpo
2. Cherry pickers: abre las piernas y dóblate para tocar el suelo con las manos
tres veces, cada vez más hacia atrás. Ponte erguido y repite.
3. Bend and thrust: consisten en empezar de pie, ponerse de cuclillas, poner las
manos en el suelo y saltar para estirar las piernas hasta quedar horizontal.
Recuperar paso a paso la posición inicial.
4. Mountain climbers: los escaladores son un ejercicio en el que pones las
manos en el suelo como para hacer flexiones, pero terminas subiendo las
piernas alternativamente hasta que queden entre tus brazos.
5. Trunk twists: giros de tronco con las manos en las caderas. Primero te doblas
hacia delante, a la izquierda y a la derecha haciendo un gran círculo con el
tronco.
6. Marine push-ups: son las típicas flexiones en el suelo, con los pies juntos y las
manos a la anchura de los hombros. Espalda recta y sin levantar el trasero.
7. Lunges: Zancadas. Con las manos en las caderas da un paso largo
flexionando las piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo. Vuelve
a la posición inicial y repite cambiando de pierna
Además de estos ejercicios a diario, los marines hacen otras cosas más
divertidas, como carreras de obstáculos, circuitos, marchas, artes marciales,
natación y algo llamado “el crisol” (crucible) consistente en una prueba de 54
horas lo largo de 77 kilómetros de pruebas salvajes con 20 kilos de equipo a la
espalda. Casi mejor empieza con los siete.
Hay diferentes versiones, aquí tienes una muy peliculera, sargento con
pantalones de campana incluído: