Los infantes de marina del ejército de EEUU son famosos por someterse a un

duro entrenamiento físico mientras un sargento con gorra les insulta gritándoles

en la oreja. Los marines entrenan todos los días, con estiramientos, carreras y

largas marchas con todo el equipo. Pero además hacen a diario una rutina

llamada “daily seven”. Si quieres entrenar como ellos tienes que hacer tres

series de 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios:

1. Jumping jacks: saltos alternando piernas abiertas y brazos por encima de la

cabeza con postura de pie con los brazos pegados al cuerpo

2. Cherry pickers: abre las piernas y dóblate para tocar el suelo con las manos

tres veces, cada vez más hacia atrás. Ponte erguido y repite.

3. Bend and thrust: consisten en empezar de pie, ponerse de cuclillas, poner las

manos en el suelo y saltar para estirar las piernas hasta quedar horizontal.

Recuperar paso a paso la posición inicial.

4. Mountain climbers: los escaladores son un ejercicio en el que pones las

manos en el suelo como para hacer flexiones, pero terminas subiendo las

piernas alternativamente hasta que queden entre tus brazos.

5. Trunk twists: giros de tronco con las manos en las caderas. Primero te doblas

hacia delante, a la izquierda y a la derecha haciendo un gran círculo con el

tronco.

6. Marine push-ups: son las típicas flexiones en el suelo, con los pies juntos y las

manos a la anchura de los hombros. Espalda recta y sin levantar el trasero.

7. Lunges: Zancadas. Con las manos en las caderas da un paso largo

flexionando las piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo. Vuelve

a la posición inicial y repite cambiando de pierna

Además de estos ejercicios a diario, los marines hacen otras cosas más

divertidas, como carreras de obstáculos, circuitos, marchas, artes marciales,

natación y algo llamado “el crisol” (crucible) consistente en una prueba de 54

horas lo largo de 77 kilómetros de pruebas salvajes con 20 kilos de equipo a la

espalda. Casi mejor empieza con los siete.

Hay diferentes versiones, aquí tienes una muy peliculera, sargento con

pantalones de campana incluído: