manejar el temor. rafm. marzo 2014

Figueroa R. (2014) Caracas. Venezuela 0058-0416-4167997

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soy la voz de un pequeño niño que aprendió como

enfrentar situaciones de inseguridad, miedo

y temor, saliendo fortalecido.

Quiero compartir estas ideas e

invitarte a practicarlas

. Figueroa R. (2014) Caracas. Venezuela 0058-0416-4167997

Cuando la tranquilidad se ve alterada: los grandes caminan rapidito, respiran agitados, hablan en un tono más alto o gritan, andan molestos o preocupados y además, parecen no escuchar.

Es difícil entender lo que sucede, solo sé que uno se asusta mucho y nadie parece notarlo!

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Otras veces, los grandes se ríen o se sienten simpáticos al asustar o burlarse de quien tiene miedo. Si todos pueden sentir miedo, ¿cuál es el chiste?..creo que

sus burlas son un mal ejemplo. Este miedo va a pasar, y una sonrisa espontánea, natural,

volverá a tu cara


A veces el miedo nos ayuda a cuidarnos.

Pero cuando sientes mucho MIEDO no puedes hacer las cosas bien

El miedo crece y así, nos da miedo que peleen, que se vayan , que les pase algo muy malo, que te dejen solo, que te culpen y castiguen, que te hagan daño, o que te dejen de querer por pensar que hiciste algo mal….


Cuando te asustas tanto no sabes qué hacer, te atrapa la emoción y eso te hace sentir peor….

Así que te voy a explicar diez (10) trucos, muy sencillos, y te voy a invitar a que los practiques para ver si te ayudan cuando te sientas muy asustado, con miedo, o temor…..


Lo primero es, salir del lugar del conflicto.

Si el problema o la pelea no es contigo vete de allí, ve a otra habitación, a tu cuarto o al baño, pero sal de allí.

Así te alejas un poco para pensar.


Toma aire

(por la nariz)

Cuenta:

1-2-3-4

Reten el aire contando :

1 – 2 – 3 - 4

botas el aire

(por la nariz) contando

hasta 4

Espera sin respirar

contando :

1 – 2 – 3 - 4

Luego, una vez solito o solita en otro espacio, respira hondo y profundo. Cuenta mentalmente

Eso se llama respirar 4x4, si lo haces varias veces seguidas Te sentirás más calmado, ya verás.


Otra cosa que puedes hacer es

concentrarte en tu cuerpo y ubicar

¿En qué parte de tu cuerpo (dónde)

está el miedo en este momento? Lo sientes en tú estómago, o tal vez en el corazón que salta y salta, o tal vez en las piernas que tiemblan, o en las manos que te se ponen llenas de sudor, o en la garganta cuando te tiembla la voz, o también es posible que sientas el temor en varios sitios a la vez.

Pues…toma aire y saca el miedo de allí, como a una basura, al botar (soplar) el aire.


Mírate en un espejo y date cuenta de tu cara de susto, de cómo está tu cuerpo y si te es posible….

comienza a hacer muecas ante el espejo, arruga la cara todo lo que puedas y luego aflojas los músculos de tu cara


Una vez que tu cara se sienta flojita, coloca en ella una

sonrisa,

(no importa si es de mentira o fingida) así puedes engañar a tu

cerebro, quién siempre responde a

las sonrisas con alegría.


Puedes hacer lo mismo con tus brazos: los estiras hasta que estén muy muy duros y luego los aflojas. Sentirás como se ponen flojitos así como también una agradable sensación de alivio.

Recuerda respirar lento y profundo mientras lo

haces…


Puedes sentarte y estirar tus piernas hasta que queden como dos palos de madera, muy duras para después ir aflojándolas poco a poco y dejándolas caer…

Apretar y soltar….. respira


Toma aire y aprieta…..

Bota el aire y aflojas

Tu barriga…

tus hombros….

las manos, las nalgas

y así jugando poco a

poco vas relajando

tu cuerpo

para lograr sentirte

menos tenso.


O que flotas acostado sobre una

nube…

O que eres tan liviano que un globo te sube..

Imagina que eres una barquilla de helado que se derrite bajo el sol Flojita…


…. Si ayudas a tu cuerpo a ponerse flojito, todos estos pensamientos, imágenes y sensaciones harán que tu emoción de miedo también se vaya alejando, derritiendo, y disminuyendo.


El miedo y la rabia son emociones grandes, te inundan, te atormentan y se toman un buen pedazo de ti por momentos, pero son solo eso, una parte de ti, de igual manera, tu cuerpo es tan solo, otra parte de ti.

Eres mucho más que tus emociones, o que tu cuerpo,… recuérdalo.


También puedes usar tus pensamientos o ideas, para cambiar estados de ánimo. Por ejemplo si piensas que todo va a pasar, te calmas más rápido

O si recuerdas tu personaje

favorito venciendo con mucha fuerza


Pensar cosas desagradables hace que tengas mas miedo, por ejemplo: me van a pegar, o voy a salir mal en el examen, o va a pasar una cosa terrible por mí culpa.

Eso te resta energía y así no te ayudas


No le des poder al miedo.

Si en tu mente estuviese un televisor o equipo de

música, con el poder de tu imaginación cambia, de canal y busca algo más agradable.

Sintoniza una emisora con una programación más tranquila, escúchala,

mírala, ríete, y date cuenta como te vas calmando.


Por más poderosos que sean. Ellos son solo una parte

de ti, tú eres mucho, pero mucho más

que tus pensamientos e ideas,

mucho más que tu cuerpo,

y mucho más que tus emociones…

Eres un ser único, maravilloso.


Siempre hay alguien dispuesto a escucharte, dile que te asusta, que cosas te ponen nervioso, o no te gustan y que cosas te ayudan a sentirte mejor

También puedes escuchar con atención, o hacer preguntas de lo que no sabes y te asusta. Con mayor información tal vez se reduce tu temor.


Una vez recobrada la calma, es hora de ofrecer tu energía positiva

para ayudar a los demás. Cuando hay situaciones difíciles en

casa todos necesitan un poco de cariño. Dar amor te harán sentir

útil .


Busca algo bueno que sucedió mientras te asustaste…a veces el bien actúa silenciosamente, por eso solo vemos lo malo.

Cada mala situación tiene su bien oculto, en pequeños detalles, si los descubres, agradéceles de corazón.

Es una manera nueva y diferente de ver lo que sucede cada día.


No huyas de los problemas, o situaciones que te causen temor, eso solo te asustará más para la próxima vez….enfréntalos y te sentirás cada vez más valiente



Al igual que cuando

manejas tu bicicleta,

eres tu quien puede

mantener el equilibrio,

tienes la fuerza y tienes

el poder para manejar

tus emociones de

manera inteligente

Elaborada en Marzo 2014 En Caracas, Venezuela Por Lic. Rosa Aura Figueroa M. Psicóloga y psicoterapeuta Teléfono. 00584164167997 Correo: [email protected]

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