macrociclo powerlifting

MACROCICLOPERÍODOS PERÍODO PREPARATORIO

ETAPAS Prep General

Mesociclos

1 2 3Introd. Desarrollo Especial . Variado

Adapt Anatómica Hipertrofia Hipertrofia

2 10 17 28 31 7 14 21 28

1 1 1 1 1 2 2 2 2

Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Actividad FundamentalEM

% Volumen Mesociclos 70% 85% 100%Vol Total : 8325 Rep 897 1451 1281% Volumen Microciclos 40 35 25 35 28 22 15 45 35Vol Rep x Microciclos 359 314 224 508 406 319 218 577 448Intensidad x microciclo( % 65% 67% 72.5% 69.5% 72% 75% 77% 75.0% 77.0%

Intensidad Media( %) 68.16% 73.37% 78%

EM : Examen Médico

CP : Competencia Preparatoria

Fecha de inicio de los microciclos

CF : Competencia Fundamental

1)El Volumen (% de cada uno de los mesociclos se le asigna en funcion a los requisitos del deporte .( en este caso Powerlifting),

2) A continuación para poder transferir ese % a repeticiones se obtiene un

Se obtiene al dividir el número de repeticiones totales del macrociclo por la sumatoria de cada uno de los % de cada meso multiplicado por el número de semanas del mesociclo

N° de repeticiones total del Macro = Sumatoria (% x N| semanas de c/ Meso)

K Constante= 8325 rep (70x3)+ (85x4) +(100x3)+(80x4)+(70x3)+(60x5)+(50x3)+(40x3)

3) Esta constante K se deberá multiplicar por el % de cada meso y por el N° de de semanas de cada mesoEj Mesociclo 1: 4,269 x 70x 3 =

4) Se le asigna un % a cada micro del mesociclo 1 y se obtiene el vol rep x microciclo : Ej 897 x 40%= 358, 8 ( 359 rep micro 1 del meso 1)

MACROCICLOPERÍODO PREPARATORIO COMPETITIVO

Prep General Prep Especial Pulimiento3 4 5 6

Especial . Variado Desarrollo Choque Pulimiento o Precompetitivo

Hipertrofia Fuerza Fuerza Fuerza /Potencia

6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29

3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

EM CP

100% 80% 70% 60%1281 1366 897 1281

20 30 26 24 20 45 35 20 26 23 21 18 12256 410 355 328 273 404 314 179 333 295 269 230 154

82% 80% 82% 85% 87.5% 85.0% 88.0% 91% 90.0% 91.5% 92.5% 94% 95%

78% 83.6% 88.00% 92.60%

: Competencia Preparatoria

: Competencia Fundamental


2) A continuación para poder transferir ese % a repeticiones se obtiene un coefeiciente denominador que llamaremos K


K Constante

8325 rep = 4,269 (70x3)+ (85x4) +(100x3)+(80x4)+(70x3)+(60x5)+(50x3)+(40x3)

3) Esta constante K se deberá multiplicar por el % de cada meso y por el N° de de semanas de cada mesoEj Mesociclo 1: 4,269 x 70x 3 =


MACROCICLOCOMPETITIVO TRANSICIÓN

Competitivo Trancisión7 8

Competitivo Reestauración

Pico Maximo Regenerativo

5 12 19 26 3 10

6 6 6 6 7 7

23 24 25 26 27 28

CF

50% 40%640 512

50 30 20 35 35 30320 192 128 179 179 15495.0% 97% 99% 50% 55% 60%

97% 55%



Ejeemplo Mesociclo 1


macrociclo powerlifting

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