Los mejores

ejercicios para bajar

de peso

• Ya hace calor, tenemos que andar

con menos ropa y ya llegó el

tiempo de la verdad: de mostrar

nuestra figura.

Si quieres lucir bien tendrás que

esforzarte, por un lado teniendo

una dieta adecuada y por

otro, realizando ejercicio físico.

• Seguramente esto lo

sabes, pero ¿sabes

cuáles son los ejercicios

más efectivos para

bajar de peso? ¿Sabes

hacerlos

correctamente?

• ¿Tienes una rutina diaria

que te ayude a moldear tu

figura? Para responder estas

preguntas, en Vivir Salud te

mostraremos los mejores ejercicios para bajar de peso.

Haz ejercicio aeróbico

• El ejercicio aeróbico es el mejor

para quemar calorías, ya que

pone a trabajar al máximo tu

sistema cardiovascular.

• Puedes ejercitarte

trotando, caminando al

menos 30 minutos diarios,

nadando o trabajando en

una bicicleta estática.

• Tienes que incorporar el

ejercicio aeróbico como

parte de tu rutina diaria y

verás rápidamente los

resultados.

Haz sentadillas

• Las sentadillas son un

ejercicio clásico que te

puede ayudar mucho a

moldear tus muslos y

tus caderas.

• Sólo tienes que

hacer como si te

sentaras en el aire,

subiendo y

bajando, y verás

cómo tus músculos

se empiezan a

apretar.

Realiza 20

sentadillas,

día por medio,

y verás

cambios.

Lagartijas

• Este ejercicio es

ideal, ya que trabaja

desde tus brazos

hasta tus piernas,

siendo un ejercicio

de alta intensidad

• Sólo debes realizarlo

correctamente,

alineando tus hombros

con tus pies (sin

levantar las nalgas) y

tratando de llegar lo

más cerca del suelo

posible.

Realiza 15 repeticiones, día

por medio y verás cómo

tus músculos trabajan

intensamente.

Puente • Otro ejercicio muy

bueno es el del puente,

donde tienes que

recostarte en el suelo,

poner tus pies cerca de

tu cadera y levantar las

piernas y la espalda.

Realízalo 20 veces, día

por medio y

obtendrás grandes

resultados.

Estocada

• Este ejercicio, donde

tienes que dar un gran

paso al frente, con tus

manos en tu cintura,

es muy útil para

fortalecer tus piernas,

al mismo tiempo en

que elongas tus

músculos.

• Realiza al menos

cinco repeticiones

con una pierna,

donde haces el peso

en una pierna, y

luego cambia de

pierna.

Levantamiento de piernas

• Este ejercicio

consiste en que te

acuestes de espalda

en el suelo y

levantes las piernas

juntas, al menos 12

veces.

• Verás que no es tan fácil, y que tus músculos de las piernas y del abdomen trabajan fuertemente.

Abdominales

• Los clásicos ejercicios abdominales son muy

buenos para marcar

tus músculos si los

realizas

correctamente.

• Lo mejor es que los

hagas con las piernas

dobladas y que hagas

la fuerza con el

abdomen, cada vez que

te levantas (con las

manos entrelazadas en

la nuca).

• Si haces la fuerza con el

cuello es cuando vienen las

lesiones, por lo que si

practicas podrás hacerlos

correctamente y sentir cómo

trabaja tu abdomen.

• Si realizas estos ejercicios, al menos día por medio, tendrás una rutina de ejercicios que te tomará como 15 minutos de realizar

• Podrás ver cambios

en tu cuerpo en

poco tiempo y te

sentirás mucho

mejor

anímicamente.

¡Pruébalos!

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