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Iniciación a la atención al presente

Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención

Los 8 momentos del día

… LO IMPORTANTE es que nos centremos en PRACTICAR la

atención al presente…

…y empecemos a hacerlo con ALEGRÍA Y

AGRADECIMIENTO por la salud que proporciona.

Ejercicios de atención a la postura

invertida y al recorrido corporal

Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria

Ejercicio de postura invertida En cualquier posición que me venga bien, mantengo la

cabeza por debajo del corazón mientras atiendo a la

sensación de mi cuerpo.

(3 minutos)

Ejercicio de recorrido corporal para atender a las

sensaciones de mi cuerpo

Recorrido de observación del cuerpo

Recorro las zona del cuerpo que se mencionan . Atiendo sin esfuerzo, simplemente acompaño a las sensaciones

propuestas...

Observo la sensación de mis manos…… Observo la sensación de los dedos de las manos……

Observo la sensación de las palmas de las manos…… la sensación de los dorsos de las manos……

Observo la sensación de las muñecas…… la sensación de los antebrazos……

Observo la sensación de los codos…… la sensación de los brazos……

la sensación de los hombros……la sensación de las axilas……la sensación de la cintura……

Observo la sensación de la cadera…… la sensación de los muslos……la sensación de las rodillas……

Observo la sensación de las canillas…… la sensación de los tobillos……la sensación de los talones……

Observo la sensación de las plantas de los pies……

Observo la sensación de los empeines……

Observo la sensación de los dedos de los pies……

Observo todo el cuerpo al mismo tiempo... todo el cuerpo al mismo tiempo... todo el cuerpo al mismo tiempo...

Los 8 momentos de atención para la salud

son una referencia sencilla para que integre

la atención al presente en la vida cotidiana.

Antes de levantarme Tras despertarme, acostado y antes de levantarme de la cama. Atiendo,

sin forzar, a la sensación del aire fresco que inspiro y luego al aire cálido

que espiro

(2 a 3 minutos)

1

Siento que me sonrío Antes de levantarme de la cama y luego en cualquier momento del día.

Siento que me sonrío mientras atiendo, sin forzar, a mi respiración.

2

Al lavarme los dientes Mientras me cepillo los dientes, ante el espejo, atiendo, sin forzar, al aire

fresco que inspiro mientras me sonrío y luego atiendo, sin forzar, al aire

cálido que espiro mientras sigo sonriéndome.

(3 minutos)

3

Al ducharme Mientras me ducho, atiendo, sin forzar, al aire fresco que inspiro

mientras siento el agua y luego atiendo, sin forzar, al aire cálido que

espiro mientras siento el agua.

(5 a 10 minutos)

4

Al alimentarme Aprovecho el desayuno, el almuerzo, la merienda o la cena para atender,

sin forzar, al sabor de cada bocado.

5

Al caminar Cuando camino atiendo, sin forzar, a la sensación de mi cuerpo

6

Mi ejercicio Elijo una actividad cotidiana que me motive atender regularmente, sin

forzar.

7

Al acostarme Acostado, boca arriba y con los ojos cerrados, atiendo, sin forzar, a mi

respiración como si siguiese a una pompa de jabón que flota en el aire.

(10 a 20 minutos)

8

Tras el ejercicio llamado "Al acostarme“

Acostado, boca arriba y con los ojos

cerrados repaso el día vivido, y tomo nota,

del tiempo total estimado en el que he

estado atento durante el día.

La valoración del día

Ejercicio del Manual

Atiendo a mi respiración

Cuando inspiro atiendo, sin forzar, a la sensación de que estoy inspirando.

Cuando espiro atiendo, sin forzar, a la sensación de que estoy espirando.

¿Cómo me siento tras el ejercicio de atención?

¿Qué he aprendido, que me ayude a sosegarme?

¿Que tal una píldora diaria de salud?

… practicar diariamente, mientras desarrollas tus actividades cotidianas el

ejercicio del día de hoy.

Para ello te

propongo…

Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención

Manual de atención al presente a descargar gratuitamente en

Tu salud contribuye a la salud de todos