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Lista deEquivalentes
Frutas
Arándanos
Cereza
Chabacano
Chicozapote
Ciruela pasa
Ciruela
Dátil
Durazno
Fresa
Fruta picada
Granada china
Granada roja
Guayaba
Higo
10 p
20 p
4 p
1/2 p
3 p
3 p
2 p
2 p
1 t
1 t
2 p
1 t
3 p
2 p
Jugo de mamey
Jugo de naranja
Jugo de toronja
Kiwi
Lichis
Mamey
Mandarina
Mango
Manzana
Melón
Naranja concentrada
Naranja
Papaya
Pasita
1/3 t
1/2 t
1/2 t
1 1/2 p
12 p
1/3 p
2 p
1/2 p
1 p
1 t
1/2 t
2 p
1 t
Pera
Piña
Plátano dominico
Plátano macho
Plátano
Pulpa de tamarindo
Puré de manzana
Sandía
Toronja
Tuna
Uva
Zapote negro
Zarzamora
1/2p
3/4 t
3 p
1/4 p
1/2 p
8 C
6 C
1 t
1 p
2 p
18 p
1/2 p
15 p
10 p
Verduras (Libres)› Acelga
› Alcachofa
› Apio
› Berenjena
› Berro
› Betabel
› Brócoli
› Calabacita
› Cebolla
› Champiñón
› Chayote
› Chile
› Col
› Col de Bruselas
› Coliflor
› Cuitlacoche
› Ejote
› Espárrago
› Espinaca
› Flor de calabaza
› Germen de alfalfa
› Germen de soya
› Haba verde
› Hongo
› Huitlacoche cocido
› Jícama
› Jitomate
› Jugo de verduras
› Lechuga
› Lenteja germinada
› Nabo
› Nopal
› Palmito
› Pepinillo
› Pepino
› Pimiento
› Poro
› Puré de tomate
› Quelites
› Rábano
› Romeritos
› Salsa de chile
› Setas
› Tomate verde
› Verdolaga
› Zanahoria
› Chicharo
Alimentos Procesados
Simbología:l : latab : boteP : paqueter : rebanadas : sobre
g : gramoC : cuchara soperacc : cuchara cafeterap : piezat : taza
solsigal.comCol. Sta. Catarina | Coyoacán | C.P. 04010 | México, D. F. | Teléfono: 5658.1558 | [email protected]
¡Qué sea la última vez que vuelves a empezar!
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¡Qué sea la última vez que vuelves a empezar!
Alimento Cantidad Kcal. Eq. Cereal +Eq. Prot. +Eq. Grasa
Alitas “hot wings” 6 piezas 471 5 1 7
Aros de cebolla 1 med. 380 3 1 4
Banana split 1 pza. 717 7 3 6
Big Mac 1 pza. 560 3 3.5 6
Café Caramel chico 200 2 1 1.5
Café Latte chico 180 1 0 1
Café Moka chico 240 2 1.5 2
Caldo Tlalpeño 240 ml 80 1 1
Cheeseburger 1 pza. 310 2.5 2 3
Chi Latte chico 240 3 1 1
Chocolate caliente chico 330 3 2 3.5
Crema brócoli 1 tza 206 2 1 3
Cuernito chocolate 1 pza. 400 3 1 5
Dona chocolate glaseada 1 pza. 290 2 1 3
Enchiladas 2 pzas. 295 2 1 1.5
Hamburguesa pescado 1 pza. 470 3 3 5
Hamburguesa pollo 1 pza. 550 4 3 5
Hot dog preparado 1 pza. 450 2 2 6
Hot Fudge sundae 1 vaso 330 3.5 1 2
Kit Kat 1 barra 157 1 0 2
Mc Nuggets 4 pzas. 170 2 1.5 2
McDonalds cono helado 1 pza. 150 2 1 1
McFlurry M&M 1 pza. 630 6 3 5
McMuffin huevo 1 pza. 290 2 3 3
McMuffin salchicha 1 pza. 360 2 2 5
Milanesa empanizada1 pza(100g)
345 1 3 2
Molletes o enfrijoladas 2 pzas. 305 21
leguminosa1
Muffin blueberry 1 pza. 390 4 1 1
Muffin integral light 1 pza. 180 2.5 1 1
Muffin integral 1 pza. 390 5 1 2
Nachos con queso 6 nachos 345 3.5 1 3
Nestea Limón 50 ml 66 1 0 0
Pan francés 2 pzas. 270 3 0 2
Papa hash brown 1 pza. 130 1 0 1
Papas a la francesa 1 med. 400 5.5 1 4
Papas fritas chicas 250 2 0 3
Pie manzana 1 pza. 260 2 1 3
Pizza pepperoni 1 reb. 250 2 3 3
Pizza vegetales 1 reb. 150 2.5 3 1
Pozole 300 ml. 235 1 2 1
Pringles 14 chips 160 1 0 2
Sushi 8 p. gdes. 320 4 2 1
Tacos al pastor 3 pzas. ch. 300 2 1 1.5
Tamal 1 pza. 360 3 1 1
Trail Mix 1 t. 693 4 3 9
Whopper doble 1 pza. 920 3 10 12
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¡Qué sea la última vez que vuelves a empezar!
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¡Qué sea la última vez que vuelves a empezar!
*Alto contenido de grasa o azúcar.
Cereales
Alegría redonda*Arroz cocido
Atole
Avena en sobre*
Avena hojuela cocida
BagelBaguette
Barquillo*
Barra doble fibra/all bran
Barra Natural Valley
Barra nuez o linaza
Barra Nutrigrain/Branfrut*
Barra plus vita
Barra Special KBarra Stila
Barrita de avena o granola*
Bolillo sin migajón
Bollo de hamburguesa
Cereal all bran1 p
1/4 t
Arroz salvaje cocido 1/3 t
1/3 s
1/2 s
3/4 t
1/3 p
1/7 p
1 1/2 p
1/2 P
1/2 P
1/2 P
1/2 p
1 p
1 p
1 p
1/2 p
1/3 p
1/3 p
Cebada perla cocida 1/3 t
Cereal de caja dulce*
Cereal Special KCrepas*
Croutones*
Elote
Elote enlatadoGalleta maría
Galleta c/chispas*
Galleta de avena*
Galleta dulce*
Galleta salada
Granola
Harina
Hojuelas de arrozHot cake chico*
Media noche
Palitos de pan
1/3 t
1 t
2 p
15 p
1 p
1/2 t
5 p
1 p
1 p
1/2 p
1/4 t
2 C
3/4 t
1 p
1/2 p
3 p
Palomitas con caramelo*Palomitas sin grasa
Pan árabe
1/3 t
2 1/2 t
1/2 p1 p
Leguminosas
Alubia cocida 1/2 t
Chícharo cocido 1/2 t
Frijol de la olla 1/2 t
Lenteja cocida 1/2 t
Proteína de soya 20 g
Frijol refrito* 1/3 t
Garbanzo 1/2 t
Haba cocida 1/2 t Soya cocida 1/3 t
*Alto contenido de grasa. Proteína (30 g)
Lácteos
Helado bajo en calorías* 1/2 t
Helado con leche* 3/4 t
Helado de yogurt* 1 t
Jocoque 3 C
Leche con chocolate* 1 t
Leche clavel* 1/2 t
Leche de soya 1/2 t
Leche descremada o light 1 t
Leche en polvo descremada 4 C
Leche en polvo entera 4 C
Leche entera* 1 t
Leche malteada* 1 t
Leche semidescremada 1 t
Sofu* 2 p
Yakult* 1 p
Yogurt entero* 1 p
Yogurt light 0% grasa 1 p
*Alto contenido de grasa o azúcar.
*Origen animal (no recomendable) o con azúcar.
Aceites y grasas
Aceite 1 C
Aceitunas 8 p
Aderezo cremoso* 1/2 C
Aderezo light* 2 C
Aguacate 1/3 p
Ajonjolí 4 cc
Almendra 10 p
Avellana 9 p
Cacahuate c/cáscara 12 p
Cacahuate japonés* 15 p
Chia 7 C
Chorizo vegetariano* 15 g
Chorizo* 15 g
Coco fresco* 12 g
Coco rallado* 1 1/2 C
Crema batida* 1 1/2 C
Crema para café* 1 C
Crema* 1 C
Dip* 2 C
Guacamole 2 C
Mantequilla* 1 1/2 C
Margarina* 1 cc
Mayonesa light* 1 C
Mayonesa* 1 cc
Nuez 3 p
Nuez de la india 7 p
Nuez garapiñada* 3/4 t
Paté* 5 cc
Pepitas 1 1/2 C
Piñón 1 C
Pistache 18 p
Queso crema light* 1 C
Queso crema* 1 C
Salsa bechamel* 3 C
Queso crema light* 2 C
Salsa bechamel* 3 C
Salsa de queso* 2 C
Semillas de girasol 4 cc
Tocino* 1 r
Vinagreta 1 C
Azúcares
Agua quina 1/3 l
Ate 13 g
Azúcar glass 4 cc
Azúcar mascabado 2 cc
Azúcar blanca 2 cc
Bebida para deportistas 150 ml
Cajeta 1/2 cc
Capuccino helado 1/3 t
Caramelo macizo 2 p
Chicle / gomitas 5 p
Chocolate 15 g
Chocolate en polvo 1 cc
Chocolate en polvo s/azúcar 2 cc
Flan polvo 1 C
Fruta cristalizada 15 g
Gelatina 1/3 t
1 CJarabe de chocolate
Jugo de fruta 1/3 t
Leche condesada 2 cc
Limonada preparada 1/3 t
Lunetas 10 p
Malvavisco 2 p
Mermelada 2 1/2 cc
Miel 2 cc
Mole 3 C
Nieve de frutas 1 bola
Palanqueta 1/3 p
Oblea de cajeta chica 1 p
Paleta con cubierta 1/5 p
Paleta de agua 1 p
Pasitas con chocolate 11 p
Red Bull 1/3 l
Refresco 80 ml
Salsa catsup 2 C
Té helado en polvo 4 cc
1/2 t
2 p
4 p
Pan de caja
Pan dulce*
Papa frita light*
Papa frita*
Pasta cocida
PretzelsPuré de papa
Tapioca
Tortilla de harina*
Tortilla de maíz
Tortilla de nopal
Tortilla integral*
Tostada de nopal
Tostada frita*
Tostada horneada
Totopos*
1 r
1/4 p
Pan francés* 1/2 r
10 p
6 p
Papa 3/4 p
1/2 t
15 p
1/2 t
1/2 p
1 p
2 p
1/2 p
2 p
8 p
Waffle* 1 p
1 p
2 p
1/2 t
Alimentos Libres
› Agua mineral
› Agua saborizada light
› Café en polvo
› Caldo desgrasado
› Canderel o Splenda
› Chicle sin azúcar
› Chile
› Consomé
› Especias para sazonar
› Gelatina light
› Hierbas de olor
› Jamaica
› Jugo de verduras
› Limón
› Manzanilla / Hierbabuena
› Mostaza
› Polvo para bebidas light
› Refresco light
› Sal› Salsa de soya
› Salsa inglesa
› Salsa Maggi
› Salsa Tabasco
› Té sin azúcar
› Vainilla
› Vinagre› Curry*Alto contenido de grasa.
Arrachera* 30 g
Atún en aceite* 1/4 l
Atún en agua 1/4 l
Atún fresco 30 g
Bacalao 45 g
Bistec de res 30 g
Calamar* 45 g
Camarón gigante* 2 p
Camarón pequeño* 5 p
Cangrejo 45 g
Carne molida* 30 g
Cecina 25 g
Chicharrón* 12 g
Chuleta ahumada 1/2 p
Clara de huevo 2 p
Conejo* 25 g
Costilla 50 g
Cuete 45 g
Fondue* 1/4 t
Huevo entero* 1 p
Jamón de cerdo* 40 g
Jamón de pollo o pavo ahumado 35 g
Maciza cerdo 40 g
Mariscos cocidos* 30 g
Milanesa de pollo o res 30 g
Mortadela* 30 g
Muslo de pollo sin piel 1/3 p
Nugget* 2 p
Pato* 50 g
Pavo 45 g
Pechuga a la plancha 35 g
Peperoni* 10 r
Pescado blanco 35 g
Pierna de pollo sin piel 1/3 p
Pollo deshebrado 25 g
Pulpo cocido* 45 g
Puntas de filete 30 g
Queso amarillo* 2 r
Queso brie* 30 g
Queso cottage 3 C
Queso de cabra 30 g
Queso gruyere* 25 g
Queso holandés* 20 g
Queso manchego/menonita* 25 g
Queso mozzarella* 35 g
Queso oaxaca* 30 g
Queso panela 40 g
Queso parmesano* 3 C
Requesón 2 C
Salami* 3 r
Salchicha de pavo, res o cerdo* 1 p
Salmón fresco 30 g
Salmón ahumado 35 g
Surimi 2/3 p
Tampiqueña 30 g
Ternera 30 g
Trucha 35 g
Yema de huevo* 2 p
Hamburguesa* 30 g