lesiones musculares en el deporte -...
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Año 1 No. 12
Mision Salud Bolivia @Mision_Salud
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Año nuevo, ¿cuerpo
nuevo?Lesiones
muscuLares en eL deporte
Queratosis pilar
ArritmiAs cArdíAcAs
¡Desintóxicate!
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Fundador Jorge C. Espinoza L. †
Edición Patricia Gascón
Operaciones Ana Lilia González
AdministraciónKarina Hernández
Dirección Germán Yépiz R.
Desarrollo ComercialNadia Luna
Diseño Comercial Aurora Flores
Diseño Editorial Adrián Figueroa
Editor Gráfico Duarte Publicidad
Gerencia Santa Cruz F. Javier Cremer T.
Comercialización Fabiana Cremer
Noelia Motos
Redes SocialesG abriela Cremer
Distribución Víctor Bel
DirECtorio
editorialEl iniciar un nuevo año siempre trae esperanza, pen-samos que con un poco de esfuerzo y la motivación que traemos para iniciar nuevos proyectos o retomar el camino será suficiente para alcanzar la meta. Sin embargo, en muchas ocasiones planteamos nuestros objetivos de forma general y no ponemos los medios para alcanzarlos. Este año proponemos hacer algo diferente, marquemos la pauta para alcanzar eso que anhelamos, la idea es escoger bien el propósito, ponerlo de forma específica de manera que podamos estarlo evaluando y así, dando seguimiento, conquis-temos lo que tenemos planeado. La edición incluye un artículo sobre el tema con tips útiles.
Nuestro cuerpo es como una máquina perfecta donde se desarrollan procesos complejos y trata de estar siempre dando la mejor función, por lo que intenta una y otra vez deshacerse de sustancias que son tóxicas para el organismo. En función del estilo de vida que estamos viviendo donde no nos alimentamos como deberíamos, el estrés y la contaminación, entre otras cosas, nuestro cuerpo no logra sacar de sí todas las sustancias que le hacen daño. Por esta razón es recomendable desintoxicarnos para renovarnos desde el interior. En el artículo presente en esta edición la especialista recomienda qué ingerir para desintoxicar cada uno de nuestros órganos. La autora sugiere que la mejor manera de desintoxicarnos es estimular a los
órganos que se encargan del trabajo de limpieza como: los riñones, intestinos, hígado y piel. Entérese en el artículo que se incluye al respecto.
Aprovechando que estamos celebrando el inicio de año y generalmente deseamos iniciar con buenos hábitos, recomendamos el artículo sobre la capacidad de asombro en los niños. Es una buena práctica no olvidar que las cosas cotidianas tienen algo extraordi-nario en sí, y mientras nuestros niños se encuentran absorbidos en los juegos electrónicos dejando por un lado el apreciar la naturaleza o cosas tan sencillas e increíbles como unas gotas de lluvia. La especialista resalta los beneficios del asombro en el ser humano. Es bueno actualizar a nuestros niños con las noveda-des electrónicas pero sin olvidar la importancia de descubrir y asombrarnos con las cosas y sucesos que nos rodean y maravillarnos con ellos.
Se incluyen también temas sobre lesiones muscula-res en el deporte, dolores crónicos, medicina estética, nutrición entre otros temas de interés.
Esta edición está hecha con mucho entusiasmo esperando sea motivación y apoyo para informarnos mejor sobre nuestra salud y alcanzar las metas que tenemos propuestas para el 2017. Confiamos en que la información que está recibiendo sea de utilidad para usted y los suyos.
El equipo de Misión Salud les desea un año lleno de éxitos y aprendizaje, que sea tiempo vivido inten-samente; que cada día valga la pena ser vivido y que tengamos la voluntad de hacer y llegar hasta donde nos proponemos.
6 Promoción de salud Dr. William Kevin Broyles
7 Arritmias cardiacas Dr. Remberto Torres Molina
8 Desintoxicación Lic. Patricia Rivera
9 Lesiones musculares en el deporte
Dr. Jaime Espinoza
10 ¿Qué es la queratosis pilaris? Dra. Verónica Garza Rodríguez
11 Dieta balanceada Lic. Blanca Estrella Silva Salazar
13 Cómo tratar el dolor crónico Dr. Gonzalo Ferrer Moreno
14 ¿Año nuevo, cuerpo nuevo? Lic. Alvaro Cazarín Perales
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Contenido
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Lic. Fabiola Guadalupe Rivas Inzunza
El asombro en la infancia
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En el mundo, cada año más de 55,3 millones de perso-
nas mueren; es decir, 151.600 personas cada día o 6.316 cada hora. El 68% de éstas muertes son causadas por enfermedades que se pueden prevenir.
El objetivo de la promoción de la salud y de la prevención de enfermedades es reducir este número. Muchos padecimientos como la diabetes, la hiperten-sión, la hipercolesterolemia y
el cáncer son “silenciosas” y aunque se sienta bien, usted podría tener una enfermedad que podría ser prevenida, diagnosticada o tratada y así añadir muchos años saludables a su vida.
De acuerdo a la Organi-zación Mundial de la Salud (OMS), la esperanza de vida se incrementó, lo que significa, que más que nunca, usted tiene mayor tiempo para vivir. Sin
embargo, el riesgo de sufrir enfermedades crónicas también ha aumentado.
Cómo estar mejorLa promoción de la salud comprende “el desarrollo de comportamientos que mejoren el funcionamiento corporal y refuercen la habilidad de un individuo para adaptarse a un ambiente cambiante” (WARD,
1984:6).Por otro lado, la prevención
de enfermedades incluye accio-nes para reducir o eliminar la exposición a riesgos que puedan provocar que un individuo desarrolle una enfermedad, dis-capacidad o una muerte precoz.
El mantenimiento regular de
Promoción de la salud y prevención de enfermedadesLa esperanza de vida se incrementó, lo que significa, que más que nunca, usted tiene mayor tiempo para vivir
Dr. William Kevin Broyles, MD, MHSCL, [email protected]
CAlidAd de vidA
la salud incluye servicios clíni-cos preventivos como exámenes físicos de rutina, exámenes de detección de enfermedades y vacunas que son esenciales para reducir los riegos de muerte y discapacidad y para mejorar su salud.
Estos servicios previenen y detectan enfermedades y dolencias desde una gripe hasta un cáncer en estados tempranos y más tratables, reduciendo
“La felicidad radica, ante todo, en la salud”
George William Curtis
significativamente el riesgo del padecimiento, discapacidad, o muerte precoz y también los gastos de su atención médica.
¡Cuídese!¿Alguna vez consideraría usted comprar un hermoso automó-vil, caro y lujoso y no llevarlo regularmente al mecánico para su mantenimiento? ¡Usted es mucho más valioso que cual-quier automóvil!
Haga una cita para ver a un especialista en atención médica primaria con experien-cia en promoción de la salud y prevención de enfermedades hoy mismo. Su especialista en atención médica primaria puede darle recomendaciones individualizadas según su edad y sexo. ¡Usted podría añadir muchos años sanos a su vida! ^
Las arritmias cardíacas o “palpi-taciones” que todos alguna vez
sentimos, ese latir fuerte del corazón, en términos de cardiología, puede tener varios significados. Desde la inocente palpitación cuando vemos a alguien que nos causa una particular sensación de agrado o temor, hasta el signo premoni-tor de una “muerte súbita”.
Tipos de arritmiasCuando sentimos que el corazón nos late fuerte y rápido después de un ejercicio extenuante o cuando sufrimos alguna emoción, es una palpita-ción de tipo normal fisiológica.
Cuando nos late el corazón fuerte durante o después de un ejercicio o actividad leve, puede deberse a una simple falta de acondicionamiento físico, pero también a alguna alteración cardio-lógica o extra cardiológica. Si estas palpitaciones además son “irregulares” o se asocian a falta de aire y/o mareos, es muy probable que se trate
de arritmias de origen cardiaco. Una palpitación de inicio lento y desapari-ción lenta, también habla a favor de una taquicardia normal. Pero si se inicia bruscamente y termina de la misma forma, con seguridad que se trata de una taquicardia paroxística y puede tener un origen en el corazón.
¿Cómo identificar una arritmia?Hay datos importantes que al sólo tocarse uno el pulso se puede diferenciar un pulso rápido de uno lento. La frecuencia cardíaca o pulso normal debe ser entre 60 y 100 latidos por minuto. Si se siente que es irregular o aparece ocasionalmente un latido más fuerte y más precoz, consulte a su médico.
Factores que pueden provocarlaNo es lo mismo una palpitación lenta o rápida en una persona joven, que no fuma, no bebe o prac-tica deporte regularmente; que en una persona joven o mayor que consume bebidas alcohólicas con frecuencia, fuma, usa estupefacientes ó, últi-mamente, los famosos “energizantes”.
Peor aún cuando existen factores de riesgo como el tabaquismo crónico, obesidad, sedenta-rismo, diabetes, hipertensión arterial o enferme-dad cardiológica previamente establecida.
DiagnósticoPara el diagnóstico de las arritmias cardiacas a veces sólo basta un registro electro cardiográfico, pero en ocasiones es necesario conectar grabado-res del ritmo cardiaco (Holter) que duran de 24 a 72 horas. En casos más complejos, se tiene a disposición los llamados “Loop Record”, que se implantan debajo de la piel y pueden grabar el ritmo del corazón por más de 12 meses. ^
LAS ARRITMIAS CARDIACASDr. Remberto Torres Molina CArDioLogo- ELECtroFiSióLogo [email protected]
CoNoCidAs tAmbiéN Como pAlpitACioNes Signos premonitores de arritmias cardiacas severas y que implican riesgo de vida:• Presencia
de mareos o sensación de desvanecimiento.
• Pérdida transitoria de la conciencia.
• Ganas de vomitar.
• Sudoración fría.• Dificultad respira-
toria asociada a palpitaciones regu-lares o irregulares.
• Palidez en la piel y mucosas.
ALiMEntACión SAnA, EjErCiCio CotiDiAno y un control médico rutinario y preventivo son la mejor manera de prevenir enfermedades cardiacas.
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PArA DESintoxiCAr LoS riñonES:• Se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua
al día, de preferencia agua tibia con jugo de limón, que por su efecto alcalinizante evita la proliferación de microrganismos. Las células del organismo trabajan en un ph de 7,4, ligeramente alcalino. Cuando las personas consumen refrescos acidifican el ph provocando la proliferación de virus y hongos.
• Para favorecer la limpieza del riñón puede consumir agua de jamaica y añadir perejil o cabellos de elote al hervir el agua.
• También se recomienda evitar el consumo de alimentos altos en grasas animales y sal tales como: embutidos, alimentos fritos, carne seca o camarón seco, gravys, salsa de soya.
• Reduzca el consumo de consomé y sal para dar sabor a los platillos; puede sustituirlos por verduras deshidratadas o algas marinas.
• Se recomienda aumentar el consumo de potasio. Este mineral trabaja junto con el sodio para regular el balance de agua en el cuerpo, y es importante para estabilizar la presión arterial y la transmisión de impulsos electromagnéticos, vital para la salud del sistema nervioso y la regulación del ritmo cardiaco. Como fuentes de potasio puede consumir: melón, jugo de tomate natural, naranja, durazno, plátano, aguacate, arroz salvaje, dátiles, fruta seca, ajo, nueces, uva, pasitas, pescado y camote.
DEsintoxiQuE órgAnos QuE sE EnCArgAn DE LA LimPiEzA DEL CuErPo
DEsiNToxiCACióNCuidar lo que comemos puede mejorar nuestra salud
La medicina afirma que si caemos enfermos es porque hemos permitido que nuestro organismo fuera invadido por toxinas.
La enfermedad no es otra cosa que los esfuerzos de la naturaleza por expulsarlas y restablecer la salud.
Eliminar toxinasEs evidente que nuestro organismo no puede funcionar correcta-mente si hay desechos que envenenan nuestra sangre y entorpecen el funcionamiento de los órganos vitales.
El organismo es una máquina perfecta que intenta una y otra vez deshacerse de las sustancias tóxicas, pero debido a nuestro estilo de vida sedentario, a la mala alimentación, al estrés y a la contaminación ambiental, sobrecargamos el trabajo del organismo que no logra deshacerse por completo de los tóxicos y se van acu-mulando hasta provocarnos enfermedades.
La mejor manera de desintoxicarnos es estimular a los órganos que se encargan del trabajo de limpieza como: los riñones, intesti-nos, hígado y piel.
La dieta de desintoxicación le enseñará a conectarse con su cuerpo y a escucharlo, para que pueda detectar si tiene intoleran-cias alimenticias, eliminar grasa y recuperar energía.
Lo importante es elaborar un programa según las necesidades de cada persona de acuerdo a su estado de salud, a su estilo de vida, a sus necesidades de proteínas, vitaminas y minerales, fibra, entre otros. ^
Lic. Patricia Rivera LiCEnCiADA En nutriCión [email protected]
NutriCióN
Una buena dieta de desintoxicación le ayudará a renovarse
desde el interior. Es un camino de transformación.
PArA DESintoxiCAr EL HígADo:• Para limpiar el hígado se recomienda consumir
vinagre de manzana y alimentos ricos en alici- na y antocianinas como la cebolla morada, el ajo, alcachofa, betabel, manzana, arándanos frescos y uvas.
• Evite por completo el consumo de grasas trans como la manteca vegetal y la margarina que se encuentran en productos de panadería como bisquets, galletas, pan dulce, así como en tamales, tortillas de harina, crema en polvo para el café y helados de crema.
DESintoxiCACión A trAvéS DE LA PiEL• Para favorecer la eliminación de toxinas a tra-
vés de la piel se recomiendan alimentos que aumenten la sudoración como el jengibre, la pimienta, el chile, cúrcuma y mostaza y esta-blecer una rutina de ejercicios aérobicos de por lo menos 30 minutos tres veces por semana.
DESintoxiCACión DE LoS intEStinoS• Para limpiar sus intestinos se requiere de una
dieta rica en fibra; ésta se encuentra en fruta, verdura y leguminosas como frijoles, lentejas, habas y garbanzos.
• Aumente el consumo de ensaladas frescas aderezadas con aceite de oliva y vinagre de manzana.
FASE i (1° al 3er día) RICE:• Reposo• Inmovilización• Elevación del
miembro afectado.• Crioterapia (hielo
local), Compresión de la zona afectada
• Ozonoterapia local, Terapia Biológica.
TraTamienTo
FASE ii (4° al 12° día):• Movilización
precoz.• Elongación
progresiva.• Fortalecimiento
progresivo-excéntrico.
• Trabajo de la zona media.
FASE iii (13° al 21er día):• Fortalecimiento
excéntrico, alta velocidad.
• Movimientos funcionales-gesto deportivo.
• Vuelta al campo deportivo de manera progresiva.
Se brindará el alta cuando se tenga correcta rehabilitación, habili-dades funcionales conservadas, movilidad elongación bilateral óptima, fuerza bilateral completa, tono y fuerza muscular también óptimos.
Estas lesiones abarcan entre el 30 y el 55% de las le-
siones que sufre un deportista, siendo el futbol, el rugby, vóley, hockey y básquet las disciplinas más involucradas.
CausasCuando un deportista rebasa su capacidad máxima de esfuerzo
o debido a un insuficiente en-trenamiento se pueden producir lesiones musculares, por meca-nismo indirecto, que son conse-cuencia de haber sobrepasado las posibilidades de distención, y por mecanismo directo, debido a la acción traumática externa que pueden provocar contusiones y magulladuras.
Tipos de lesionesAgudas: Por desórdenes mus- culares funcionales; dolor mus-cular post esfuerzo, calambre y contractura muscular. Por lesiones de la estructura del músculo; contusión muscular y desgarro muscular.
Crónicas: Desgarro muscu-lar recidivante, Nódulo fibroso (fibrosis), Miositis osificante.
DiagnósticoEl diagnóstico se basa en el interrogatorio para conocer el mecanismo, la zona de afec-
tación y un examen físico. Se suele utilizar el diagnóstico por imágenes, tanto la ecografía como la resonancia magnética. Si bien ambos proporcionan la información adecuada, no dejan de ser estudios complementa-rios y serán solicitados a crite-rio del médico tratante.
Grados de lesiónGrado I, cuando se produce un estiramiento o ruptura de
alguna fibra muscular, se siente molestia o dolor ligero, man-tiene movilidad completa.
Grado II moderado, ruptura de fibras musculares, palpación dolorosa, disminu-ción de la movilidad.
Grado II grave, ruptura completa o casi completa del musculo, o también una ruptura de la unión miotendinosa, provoca pérdida de la función muscular y movilidad. ^
Lesiones musculares en el deporteLa musculatura esquelética constituye el 40% de la masa corporal total, misma que se ve sometida a diversos esfuerzos durante la práctica deportiva
Dr. Jaime Espinoza ortoPEDiA trAuMAtoLogíA DEPortivA [email protected]
ejerCiCio y sAlud
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Probablemente la padezca o tenga algún familiar o amigo con esta enfermedad. La queratosis pilaris o comúnmente llamada
“piel de gallina” son esos molestos puntitos de color blanquecino o rojos que aparecen en la cara externa de los brazos, espalda, glúteos y/o muslos que hacen que la piel se sienta áspera al tacto.
¿Por qué surge?Se produce por retención de queratina alrededor de cada apertura folicular y erróneamente la gente la confunde con acné. Se trata de un problema cosmético y por este motivo es que el paciente acude a consultar. El peor error de muchos pacientes es intentar pellizcar-los o exprimirlos ya que producen más enrojecimiento y ocasionan múltiples manchas las cuales dejan marcas que pueden persistir durante meses.
Esta condición puede asociarse a otras enfermedades dermato-lógicas, en particular se presenta en aquellos pacientes que padecen
dermatitis atópica, la cual es un trastorno caracterizado por pérdida acelerada de agua a través de la piel debido a una barrera lipídica alterada en la epidermis. Por ello, estos pacientes tienen la piel muy seca y padecen con frecuencia de eccemas y comezón. Durante el invierno esta condición se agrava ya que el clima se vuelve más seco y tienden a ducharse con agua muy caliente.
TratamientoEl tratamiento de la queratosis pilaris es a base de sustancias que remuevan la queratina conocidas como queratolíticos tal como la urea, ácido láctico o ácido salicílico. Estos elementos a diferentes concentraciones disuelven la queratina que está adherida, devol-viendo la suavidad a la piel.
Sin embargo, es importante com-plementar este tratamiento con cremas emolientes ya que al aplicar cualquiera de estas sustancias directo en la piel sin complementar con hidratantes puede provocar irritación y poca tolerancia al tratamiento.
Es importante que sepa que la queratosis pilaris es un padeci-miento cosmético, que no se cura pero sí se controla, por ello es im-portante la aplicación diaria de emolientes y aplicar con frecuencia sustancias con propiedades queratolíticas para mantener contro-lada esa “piel de gallina”. ^
¿sabe qué es la queratosis pilaris?La famosa “piel de gallina” es un problema cosmético
Dra. Verónica Garza Rodríguez DErMAtóLogA [email protected]
eNfermedAdes de lA piel
ES MáS CoMún presentarlo durante la adolescencia o en adultos jóvenes.
La “piel de gallina” no se cura pero sí puede controlarse con el tratamiento adecuado.
diEtA BALAncEAdAUna alimentación correcta y saludable se basa en saber identificar y combinar los nutrientes de los alimentos. Los tres principales son: proteínas, carbohidratos o azúcares y grasas
El ser humano necesita alimentarse para vivir. Los nutrien-tes presentes en los alimentos son importantes para el buen
funcionamiento de nuestro organismo y nos aportan energía para hacer frente a las actividades diarias.
La distribución ideal para una dieta sea equilibradaDe un 15% a 20% de proteínas, las cuales nos ayudan a la construcción del tejido muscular y transporte de otros nutrientes, entre ellos la grasa. La fuente de proteínas más recomendada es el pescado, ya que contiene omega 3, grasa muy benéfica para el corazón.
De un 25% a 30% de grasas, éstas nos ayudan a la producción de energía. Lo ideal es utilizar las grasas de origen vegetal como las almendras, cacahuate o aceite de girasol o de soya. Y reducir en lo posible las grasas satura-das presentes en los fritos, carnes rojas, leche y mantequilla.
De un 50 a 60% de carbohidratos, que su función es generar energía. Los azúcares más benéficos son los “complejos”, presentes en las hortalizas, frutas, legumbres y cereales. Debemos evitar los dulces, bollería y refrescos.
Las proteínas, grasas y carbohidratos no son los únicos componentes presentes en los alimentos necesarios para una dieta sana y equilibrada. Las vitaminas, los minerales, la fibra y el agua son nutrientes que no aportan energía, pero que son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Las vitaminas y minerales tienen propiedades antioxidan-tes, a largo plazo pueden evitar arterioesclerosis, problemas de infertilidad y cáncer. ^
Muchas enfer-medades están directamente relacionadas con una mala alimen-tación, como la hipertensión, obe-sidad, trastornos cardiovasculares, cáncer y diabetes.
Lic. Blanca Estrella Silva Salazar nutrióLogA [email protected]
lA ClAve está eN CombiNAr AlimeNtos
• MAntEnEr un HorArio fijo de comidas. Lo recomen-dable es: desayuno entre las 7 y 9 horas, refrigerio a las 11, comida entre 13 y 15, refrigerio a las 17 y cena entre 19 y 21 horas.
• Tomar de 6 a 8 vasos de líquidos al día, como agua natural, limonada o agua de jamaica.
• Cocinar los alimentos bajos en grasa: asados, a la plan-cha, al vapor o al horno.
• Consumir productos altos en fibra.
• Utilizar de preferencia carnes blancas como pescado, pollo y pavo, y sólo 3 veces a la semana carne roja.
• Incluir frutas y verduras de preferencia con cáscara.
• Huevo entero de 3 a 5 piezas por semana.
recomendaciones
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LA CAPACiDAD DE AsoMBRo EN LA iNFANCiAPunto de partida para construir sueños y proyectos
Para los antiguos griegos, el asombro era la primera manifestación de la fuerza que
mueve al ser humano; cuando nos asombramos buscamos ir “más allá” de lo evidente, y esa acción se va convirtiendo en un elemento esencial para el aprendizaje significativo desde que somos niños.
Aún y cuando entre las emociones básicas predomina el reconocimiento de la alegría, el enojo y la tristeza, el asombro llega a posicionarse como el punto de partida para construir proyectos, sueños y anhelos, para darle un sentido a lo que hacemos y a lo que nos gustaría hacer más adelante.
Lo cotidiano asombra a los niñosDecía G.K. Chesterton, escritor británico del siglo XX que, cuando muy niños, no necesitamos cuentos de hadas, sino simplemente cuentos. La vida es de por sí bastante interesante. “A un niño
Lic. Fabiola Guadalupe Rivas Inzunza PSiCóLogA inFAntiL [email protected]
Nos olvidamos de mostrarles la increíble capacidad de nuestro cerebro de imaginar y crear escenarios ficticios y espacios para el juego, que además, nos permiten desarrollar habilidades como el trabajo colaborativo, la capacidad de espera, la empatía y la f lexibilidad cognitiva.
Cierto es, que la tecnología facilita la vida y nos provee de recursos para agilizar y mejorar nuestras actividades diarias, sin embargo, es importante equilibrar la realidad de los niños apoyándolos en apreciar lo que nos rodea.
Tarea para los adultosLa propuesta es que los adultos recor-demos todo aquello que nos asombra, lo podamos traer con palabras, recuer-dos, descripciones y vivencias. Nada mejor para mostrarle a un niño, que la experiencia propia, y todo cuanto aprendimos de ella, llevarlos a esos sitios de emoción provistos solamente de un par de gises de colores y el paisaje despejado de un pequeño parque, el sabor de un chocolate compartido y la memoria guardando las emocio-nes sin necesidad de una selfie que testifique el momento.
Podríamos incluso traer, de improviso, esas mismas risas de nuestra infancia y conectarnos con nuestros hijos o alumnos, a un nivel en el que, no necesitemos de mucho para construir un todo. ^
fuerzA que mueve Al ser humANo
de siete años puede emocionarle que Perico, al abrir la puerta, se encuentre con un dragón; pero a un niño de tres años le emociona ya bastante que Perico abra la puerta”; y es que pareciera que el mundo, por momentos, deja de ser suficiente para generar aquello que experimentan los niños
pequeños de un momento a otro, al escuchar como la lluvia tintinea en los charcos, o como un insecto minúsculo puede emprender el vuelo entre esas mismas gotas.
En una época en la que los estí-mulos provienen de todo sitio y de ninguno al mismo tiempo, nuestra labor con los más pequeños se vuelve una obra de saturación; buscamos las mejores apps en sus tablets, los programas con mayor
contenido educativo, las propuestas didácticas con mayor prestigio y la repetición constante de “las premisas para el éxito” desde que los niños comienzan a balbucear buscando emitir el lenguaje.
FomenTe capacidad de asombro con:
• CAPACiDAD DE ContEMPLAr lo que parece más simple.
• Muestras cotidianas de fascinación.• Admirar lo que les rodea.• Propiciar que puedan apreciar
las cosas más sencillas.• Encontrar detalles que otros
no habían visto.• Enriquecer lo que ya existe.
AlgologíA
cómo trAtAr EL doLor crónicoHay profesionales expertos que pueden atenderle y diversas opciones para su tratamiento
Todos alguna vez hemos sentido un dolor que además de ser limitante e incapacitante en nuestra vida diaria, termina por
afectar nuestra psique e involucra a nuestros allegados. Un cuadro de dolor que persista por más de seis meses, se vuelve crónico y termina siendo una entidad patológica por sí misma, trayendo consigo daños económicos, morales y el sufrimiento que lo caracteriza.
El tratamiento inadecuado de un dolor crónico trae un sinfín de excusas como lo son razones culturales, políticas, económicas, religiosas, costumbres, sesgos familiares y fallas médicas. Las fallas son principalmente por miedo o desconocimiento.
La opioidefobia es el miedo a los opioi-des (analgésicos derivados de la morfina), la solución es un conocimiento preciso de los opioides que debe ir de la mano de un entrena-miento adecuado para su prescripción aunado a una explicación amplia y detallada al pa-ciente, así como involucrarlo en el tratamiento y responder sus dudas e inquietudes.
El tratamiento del dolor se basa en apego al uso del medicamento, comunicación efectiva y hoy en día, aprovechar el conocimiento y disposición de métodos intervencionistas para el alivio y control del dolor. Es un derecho del ser humano y en especial, una obligación ética de los profesionales de la salud la derivación oportuna del paciente a un especialista en diagnóstico y tratamiento del dolor, conocido como algólogo.
Las opciones intervencionistas son consideradas actos quirúrgicos. En ellos, existen riesgos mínimos cuya incidencia se busca disminuir al llevarlos a cabo bajo la seguridad y esterilidad de un quirófano, con uso de fluoroscopía (puede ser en sala de hemodina-
mia) y con la ventaja de que por lo general son procedimientos ambulatorios.
Los procedimientos deben rea- lizarse por algólogos intervencio-nistas, profesionales de la salud con formación en anestesiología, algolo-gía y algología intervencionista.
Es importante mencionar al pa-ciente que padece de dolor que hay profesionales que pueden atenderle, que son diversas las opciones para su tratamiento. ^
Dr. Gonzalo Ferrer Moreno AnEStESióLogo [email protected]
oPCionEs DE trAtAmiEnto:
• FArMACoLógiCo con uso de medicamen- tos a dosis y combina-ciones efectivas.
• Intervencionistas que pueden ser diagnóstico pronóstico, analgésico antiinflamatorio o neurolítico.
• Colocación de disposi- tivos como neuroesti-mulador de cordones posteriores, bombas de infusión de medica-mentos intratecales.
Cuadros dolorosos que trata la algología• Migrañas• Dolores de cuello• Espalda alta• Espalda baja (lumbalgia)• Dolores tipo “ciática”• Dolores de hombro• Neuralgias del trigémino• Neuralgias post herpéticas• Muchos otros padecimien-
tos dolorosos.
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realiza. El único costo será el tiempo que requiera en obtener una condición física óptima para realizar dicha actividad y eso no lo notará.
Puede escoger cualquier tipo de ejercicio o deporte a practicar siempre y cuando su estado físico se lo permita. Recuerde siempre acercarse a algún entrenador(a) reconocido en el ramo o calificado para ello, ya que de eso depende mucho evitar cualquier lesión.
Si se presenta el caso de que nunca ha practi-cado ninguna actividad deportiva y por lo tanto nada le llama la atención, pero su objetivo es empezar cuanto antes, no batalle. Acuda a un gimnasio, el que sea más accesible y preséntese con el entrenador a decirle que quiere iniciar con ejercicios funcionales. Si no sabe qué tipo de ejercicios son esos, cámbiese de gimnasio a la brevedad.
Cambie de hábitos alimenticios, aprenda a comer bien y sanamente. El comer sano y conocer qué alimentos es conveniente consumir equivale al 80% de su apariencia física. Recuerde siempre que cualquier tipo de actividad física le hará bajar de peso de manera rápida las primeras dos semanas de haber empezado ese buen comer.
¿Año NuEVo, CuERPo NuEVo?Consejos para iniciar un estilo de vida más sano
Cada primero de enero es lo mismo: hacemos nuevos propósitos con respecto a adoptar
nuevos hábitos para mejorar nuestra condición física, nuestra apariencia y sobre todo y con mayor importancia nuestra salud. Sin embargo, la mayoría de las veces, apenas han pasado quince días desde la implementación de los “nuevos hábitos” cuando de repente se acaba ese auge y retornamos a nuestra actividad sedentaria, ya sea porque nos dio flojera, no se dieron los tiempos, tenemos mucho trabajo o cualquier otra excusa facilísima de inventar.
Por lo tanto debemos de hacernos la siguiente pregunta: ¿Cómo podemos verdaderamente cumplir con esos objetivos o hábitos sanos que deseamos adquirir, sin que éstos o el ejercicio que deseamos hacer se tornen en una obligación o carga pesada en nuestra vida diaria?
Aquí algunas recomendaciones:Elija alguna actividad que en realidad le agrade y le de gusto hacerla o le divierta hacerla; la que sea que de verdad le llame la atención. Cuando se realiza alguna actividad deportiva por convic-ción propia o por gusto, ésta fluye de una manera natural en la persona y nada le costará realizarla ni le desesperará hacerla, ni acudir a donde se
• HaCER EjERCICIO O COMER sanamente no debe verlo como una obligación o como alguna rutina diaria, ya que éstas son dema-siado molestas y aburridas. El ejercicio diario y el buen comer debe visualizarlo como un estilo de vida, uno sano por el cual no esté pensando “tengo que hacer esto” o “tengo que comer esto”, sino más bien, “hoy haré este ejercicio” y “hoy comeré
esto”. Simple y sencillamente porque es su forma de ser, su estilo de vida saludable y porque le gusta.
• No caiga en la rutina. Varíe sus ejercicios y su alimentación, aquí también se puede divertir haciendo cambios constantes.
• No se presione buscando resultados inmediatos ni bajar de peso, ya que el ejercicio y comer sano no es sinónimo de bajar kilos, sino la reducción de la
grasa corporal y aumento de músculo. Viéndolo de otra forma es cuando su cuerpo se empieza a comprimir y pesa lo mismo y se siente mejor consigo mismo.
• Diviértase, no todo es ejercicio, pero no abuse.
• Si su actividad o deporte empiezan de cualquier manera a aburrirle o ser monótonos, busque alguna motivación extra, cambie de deporte o propóngase algún objetivo nuevo que le añada algo extra a su estilo de vida sano.
sugerencias para ser consTanTe
Lic. Alvaro Cazarín Perales AbogADo CorPorAtivo, CoACH DE CroSSFit CErtiFiCADo, triAtLEtA ironMAn [email protected]
disfrute sANAmeNte
Pero si se confía y piensa
que con eso es más que suficiente y come lo que sea, el mismo peso que perdió regresará, pero ahora acompañado de varios amigos más. El saber qué comer le ayuda a evitar esas fastidiosas dietas que sólo causan angustia y que en algunos casos puede causar un rebote de miedo. El saber comer también tiene como ventaja que activa su metabolismo, es por eso que recomiendo ampliamente un libro best seller llamado “La Dieta del Metabolismo Ace-lerado” el cual ayuda también a conocer la forma ideal de saber qué tipo de alimentos ingerir.
Teniendo ya una idea de más o menos cómo empezar, viene lo difícil: ¿Cómo ser constante? La constancia no cuesta tanto como debería si toma muy en cuenta el ejercicio y la sana alimentación.
Espero que estos consejos le sean de utili-dad. De usted depende sentirse como desee, nadie hará ejercicio ni se alimentará por usted. Aprenda a conocer su cuerpo por medio de su alimentación y del ejercicio. Cuando sepa cómo funciona, le será de gran beneficio. ^
bEbA AguA, mucha agua. El agua es vida.
