Les estratègies

1-Ser mas activos y permanecer ocupados.

Ser mas activos

● Características:– La gente feliz se encuentra activamente implicada

en la vida.– Pasan mas tiempo realizando tareas que les

parecen mas agradables y entretenidas– Esta vida se describe como: implicación, inversión,

energía..

Actividad

● Características de la actividad:– Las actividades agradables generan mas felicidad

que aquellas que no lo son.– Las actividades excitantes que requieren esfuerzo

físico generan mas placer que las sedentarias.– Las experiencias nuevas tienden a generar mas

felicidad que las habituales– Las actividades sociales producen mayor placer

que las solitarias.– Una iniciativa significativa resulta mas satisfactoria

que los entretenimientos triviales.● Ejercicios y constatación: a mas tiempo en estas

tareas mas bienestar= busquemos esos momentos.

2- Dedicar mas tiempo a la vida social.

Vida social

● El mayor consenso se produce en el ingrediente de una vida social satisfactoria.

● La gente feliz demuestra un alto grado de participacion en actividades sociales, tanto a nivel formal (clubes, ONG, etc) como informales (amigos, vecinos, compañeros de trabajo...)

● Implicacion aplicada:– Examinar relaciones (autoexamen).– Sugerencias para incrementarlas...– Abordar las dificultades...

3- Ser productivos en un trabajo destacado.

Trabajo

● En muchas ocasiones el bienestar esta ligado a un trabajo satisfactorio y significativo.– La gente feliz esta interesada y satisfecha con su

trabajo.– El objetivo máximo: fuir (flow)– Importancia de la eleccion...y del cambio.– Importancia de la busqueda de sentido (metas

alcanzables y superacion)– Y cuando falla...las alternativas: combinación de

energía en otro sitio y honradez).

trabajo

● Qué: Objetivos Valorados Intrínsecamente, Autónomamente, Deseados

4- Organizarse mejor.

Organizacion

● La gente feliz se organiza bien, no deja los asuntos para otro dia, son eficaces y se planifican.

● Sirve para el dia a dia y para la planificacion a largo plazo.

● Implicacion: practicar el definir o perfeccionar los objetivos a largo plazo, y dotarnos de estrategias sobre la gestión del tiempo con el objetivo de eliminar el dejarlo todo para el optro dia y organizar mas eficazmente la rutina cotidiana.

5- Dejar de agobiarse.

No agobios

● La gente feliz se agobia menos que la mayoria de la gente.

● La inquietud es el enemigo básico de la felicidad (agota la felicidad, desgasta las energias).

● La felicidad de una persona es inversamente proporcional a la cantidad de tiempo dedicado a pensamientos negativos.

● Ejercicio:– Recuento diario durante tres semanas de

inquietudes/agobios.

El resultado

● La mayoría de las inquietudes no se cumplen nunca.

● Las otras, en la gran mayoría de los casos, escapan a nuestro control.

● Técnicas propuestas:– ejercicios cognitivos...– Discriminar entre preocupación y planificación.

6- Adecuar correctamente las expectativas y las aspiraciones.

Expectativas

● Nuestro grado de felicidad en la vida no descansa unicamentre sobre lo que nos ocurre, sino tambien sobre lo que anticipamos.

● Implicaciones:– No organizarse para estar frustrado.Teoria de las

expectativas...– El éxito (material, social,etc) no es tan importante

como ingrediente de la satisfacion personal– La gente feliz no aplaza cognitivamente la feliciad

para un momentos posterior (la considera el viaje).– La gente feliz logra lo que quiere, porque quiere lo

que logra.

7- Desarrollar un pensamiento positivo y optimista.

Optimismo

● La mentalidad positiva y optimista es el rasgo mas característico de la gente feliz.

● Relación entre actitud optimista y felicidad.● La felicidad de un persona se percibe como

fuertemente determinada por el tipo de pensamientos que ocupan su mente durante la jornada. Cuanto mas placenteros resulten estos pensamientos, mas emociones positivas experimentará una persona.

● Implicaciones:

Implicaciones

● El optimismo es una interpretacion positiva de los acontecimientos (lo que determina la felicidad no es lo que se tiene sino como se valora):

● El optimismo és actitud perceptiva: una persona termina por lograr lo que busca (la profecia autocumplida).

● El optimismo es una creencia del tipo: voy a ser feliz ocurra lo que ocurra...

9- Trabajar en busca de una personalidad sana.

Personalidad sana

● La gente feliz se encuentra mentalmente muy sana.

● Principios básicos (amaros, aceptaros, conoceros y ayudaros):– Concepto positivo de si mismo.– Aceptación de uno mismo.– Conocimiento de uno mismo.– Autocontrol, autodeterminación.

10-Desarrollar una personalidad atractiva.

Personalidad atractiva

● La gente extrovertida tiene mas relaciones sociales y mas oportunidades de disfrutar mas.– Plano cognitivo:extraversion.– Plano conductual: sonreir mas, inciar

conversaciones, reconocer y saludar mas a los otros...

11- Ser uno mismo.

Ser uno mismo

● Las personas felices tienen tendencia a ser ellas mismas: çTeminos como natural, expontaneo, autentico, sincero, expresivo, franco, real, abierto, aparecen ligadas a ellas.

● Ejercicio: presentarse tal como se es en diversas situaciones, expresarse honestamente...

12-Eliminar los sentimientos negativos y los problemas.

Eliminar los sentimientos negativos

●

Constatacion empírica● Ejercicios de menos a mas.● Constancia del peso genetico y heredado

13- Las relaciones intimas son la primera fuente de felicidad.

Relaciones íntimas

● Las relaciones intrimas sonla primera fuente de felicidad.

● Los facores biologicos y la acomodacion no son tan marcados.

● Relacion clara entre felicidad y parejas estables/matrimonio y solteros o divorciados.

ESTRATEGIA 14

● APRECIAR LA FELICIDAD: