La voltereta adelante agrupada

FASES

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS ERRORESüüAPOYAR LA CABEZA

üAPOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN

üAPERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

üDEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN

AYUDAS

Ü MANO EXTERNA ->CABEZA

Ü MANO INTERNA -> MUSLO

-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS

-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL-DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).

-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO.-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

FASES

La voltereta adelante piernas extendidas

CARACTERÍSTICAS VARIANTES

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.

IDEM

VO

LTER

ETA

A

DELA

NTE A

GR

UP

AD

O

FASES

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

ERRORESüGOLPE DE TALONESüMANOS TARDE/LEJOSüESCASA FLEXIÓN DE TRONCOüFLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN

AYUDASÜ FRONTAL: por axilas tirando

adelante-arriba

Ü POSTERIOR: por caderas, gluteos, espalda tirando adelante-arriba

-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES

-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:.FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS

VARIANTESüCON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL

PRINCIPIOüRECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS

FASES

La voltereta lanzada

CARACTERÍSTICAS

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.-FLEXIONAR LA CABEZA.

-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.-EXTENSION DE PIERNAS.

FASES

IMPULSO

VUELO

APOYO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

-RODAR SOBRE LA ESPALDA.-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

-SIN APOYO DE MANOS.

La voltereta atrás agrupada

FASES

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS ERRORES

üMALA COLOCACIÓN DE MANOS.

üDESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

üAPERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

üNO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDAS

Ü MANO EXTERNA ->HOMBRO(PASO CABEZA)

Ü MANO INTERNA -> MUSLO(ROTACIÓN)

-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.

-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.

-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOSHOMBROS.-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASARLA CABEZA.-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

•SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO.

C.D.G.

CABEZA

LA BASE DE SUSTENTACIÓN

El Equilibrio de cabeza

AP

RO

XIM

AR

PIE

SA L

AS

MA

NO

SFORMAS DE SUBIR

PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

ERRORESüMAL APOYO DE LA CABEZA.

üEXCESIVA CURVATURA LUMBAR.

AYUDAS-LATERALES.-DETRÁS DEL EJECUTANTE.

Ü1º CADERA: HASTA COLOCARLAENCIMA DE L APOYO.

Ü2º PIES: PARA CONTROLARPIERNAS.

El Equilibrio de cabeza

PIERNAS AGRUPADAS

FORMAS DE SUBIR

APROXIMAR PIES A LAS MANOS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

El Equilibrio invertido de brazos

FASES

POSICIÓN INICIAL

IMPULSO

EQUILIBRIO

DESCENSO

CARACTERÍSTICAS-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

-TRIPLE ACCIÓN:1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.

-BASE DE SUSTENTACIÓN:

-HOMBROS BLOQUEADOS.

-FLEXIÓN DE CADERA

ERRORESüFALTA DE TENSIÓN.üESPALDA AHUECADA.üMALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.

AYUDAS

-LATERAL:a) Con 2 manos:Ü MANO INTERNA: CADERAS.Ü MANO EXTERNA: PIERNAS.b) Con 1 mano:Ü1º CADERA.Ü2º HOMBRO.-FRONTAL:ÜTOBILLOS.

ANCHURA DE HOMBROS