la vila 356
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1. PLANIFICAR LA DIETA SEMANALMENTE. En primer lugar debemos confeccionar un men semanal lo ms variado posible y que incluya todos los grupos de alimentos. A continuacin elaboraremos la lista de la compra con los alimentos que necesitemos y nos ceiremos a ella a la hora de comprar, evitando de esta forma adquirir alimentos capricho, por lo general muy calricos.
2. NO UTILIZAR, O HACERLO CON MUCHA MODERACIN, ALIMENTOS PREPARADOS O PRECOCINADOS. Suelen llevar ms cantidad de aditivos y grasas.
3. HACER 5 COMIDAS AL DA. De esta manera mantendremos unos niveles de glucemia e insulina ms estables y llegaremos a las comidas principales con menos hambre.
4. COMBINAR LA DIETA CON LA PRCTICA REGULAR DE EJERCICIO. Quemaremos ms caloras, tonificaremos nuestra musculatura, y nos sentiremos mejor (al practicar ejercicio nuestro organismo libera endorfinas, unas sustancias que nos proporcionan bienestar).
5. COMER DESPACIO, MASTICANDO BIEN LOS ALIMENTOS. As nos saciaremos antes con menos cantidad de alimento. Tambin nos ayudar a hacer bien la digestin.
6. TOMA DE 4 A 5 RACIONES DE FRUTA Y VERDURA AL DA. Te asegurar un aporte de fibra suficiente para mejorar tu trnsito intestinal, te hidratar y te aportar la cantidad de vitaminas y minerales que tu organismo necesita.
7. NO SIGAS DIETAS MILAGRO. Todas carecen de algn grupo de alimentos o de algunos nutrientes que tu organismo necesita.
8. HIDRTATE BIEN. De litro y medio a dos litros y medio de agua, segn tu peso y tu nivel de actividad fsica.
9. NO TE SALTES COMIDAS. Eso har que en la siguiente toma tengas ms hambre o que piques entre horas.
10. SI TIENES ALGUNA ENFERMEDAD IMPORTANTE SIGUE SIEMPRE LOS CONSEJOS DE TU MDICO.
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