la revista del dir juliol-agost 2012

Nú

m. 3

9 I 2

012

I C

lub

s D

iR a

:

andrea fuentes

& onacarbonell

Esculpeix la teva esquena

Aprèn a meditar en 7 passos

La dieta per lluir bronzejat

APUNTA’TAL CUL 10L’activitat que remodela la forma dels teus glutis Resultats en un mes!

“Volem tornar de Londres amb una medalla”

experiencemotions&

W W W . D i R . C A T 3

S U M A R I

www.larevistadeldir.cat [email protected] · [email protected]

Directora MARíA LeACh

Directora D’artMARionA MAssAgueR

correcció De textosALbA gALí

coL·LaBoraDorsMARC CAsAnoVAs, DiAnA LLAnAs, MARTin bADíA, PeRe RoMAniLLos, PAbLo MARTos, AgusTí ChiCÓn, JoRDi noTARio, eVA MiMbReRo, AnnA gRAu, V. sAnDALinAs, JoAn Pons, ARiADnA RousAuD, XÈniA ALonso, ginA TosT, +beRnAT, FRA DeL Río, nACho gARCiA, ALbeRT ToRneR

FotògraFs i agènciesJoRDi TosT / FeRRAn sÁnCheZ / geTTy iMAges

PUBLicitat reVista DirDiR MeDiA

d i r m e d i a @ d i r. c a tTeL. 93 117 17 00soniA CAssADÓ

atenció aL cLientTel . 902 10 1979

cLUBs De Fitness

DiagonaL Dir gAnDuXeR, 25-27 / TeL. 93 202 22 02 · Dir aV. MaDriD AV. MADRiD, 170-174 / TeL. 93 411 08 13 · Dir caMPUs DR. gRegoRio MARAñÓn, 17 / TeL. 93 448 41 41 · Dir castiLLeJos CAsTiLLeJos, 388 / TeL. 93 347 66 44 · Dir cLaret sT. AnToni M. CLAReT, 84-86 / TeL. 93 476 41 26 · Dir cLaris CAsP, 34 / TeL. 93 301 62 09 · Dir cLUB HisPÀ JoRge MAnRique, 15-19 / TeL. 93 427 00 50 · Dir eixaMPLe PTge. DoMingo, 6-8 / TeL. 93 488 08 09 · Dir grÀcia gRAn De gRàCiA, 37 / TeL. 93 415 55 50 · Dir MaragaLL sT. AnToni M. CLAReT, 362 / TeL. 93 456 61 00 · Dir tarragona TARRAgonA, 108-110 / TeL. 93 226 50 59 · PiLates Dir stUDio PTge. DoMingo, 5, bAiXos. / TeL. 902 10 1979 · sant cUgat Dir CARReTeRA De Rubí, 76-80 / TeL. 93 544 27 92 · seVen Dir PAssATge DoMingo, 7 / TeL. 93 215 27 55 · tres torres Dir VeRgÓs, 4 / TeL. 93 211 37 11 · tUset Dir ARibAu, 230-240 / TeL. 93 000 49 00 · UP&DoWn Dir FLos i CALCAT, 22-24 / TeL. 902 10 1979

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

Dipòsit legal: b-11474-2009© Copyright de gesToRA CLubs DiR, sL, 2002

ToTs eLs DReTs ReseRVATs

queda prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges d’aquesta revista sense l’autorització escrita de gestora Clubs DiR, sL.

05 EDITORIAL

06 fIRmA En fORmA Treu el Josef que portes a dins

08 A fOnS Andrea Fuentes i Ona Carbonell

14 SOm SOCIS

16 EnTREnAnT-nOS AmB... Edu Soto

20 CuIDA’T És temps de desconnectar

24 CàRDIO Body combat

26 TOnO Esculpeix la teva esquena

28 RunnIng Consells per córrer a l’estiu

30 InSPIRA Connecta amb tu mateix

32 EL méS nOu PER... Modelar els glutis: CUL 10 !

34 wELLnESS Mans i peus al descobert

36 nuTRICIó La dieta per lluir bronzejat

40 nyAm! Idees lleugeres per menjar al sol

42 COOLTuRA Videoclips en forma

44 gOSSIP Guia per sobreviure a l’estiu

46 CLuB CHIC L’estil de DiR Claris

48 gEEKS Beneïda llista de Spotify

50 LLETRES i BITS

52 EL BASAR

54 EL XIST

55 món DIR Tota l’actualitat de Clubs DiR

experiencemotions&

08

20

24

55

segueix Clubs DiR a: dir.cat/facebook dir.cat/twitter dir.cat/youtube

W W W . D i R . C A T 5

E D I T O R I A L

RAMON CANELA

molt més que gimnasos

Des de la celebració dels Jocs Olímpics de Barcelona’92, Ca-talunya ha viscut una gran expansió a nivell esportiu. La televisió hi ha tingut molt a veure, especialment en els dar-rers temps, potenciant i donant una gran dimensió a les proves esportives de carrer com curses, mitges maratons, maratons, tri-atlons i altres. La resposta del públic ha estat un èxit: la ciutat s’ha omplert d’aficionats al run-ning que s’entrenen per fer-hi un bon paper.

Som un país amant de l’es-port i la salut, i això és una re-alitat, però les competicions populars no poden fer ombra a l’important paper que ju-guen els gimnasos a l’hora de promoure l’exercici, la recu-peració física, la nutrició i els hàbits saludables. No en va, cada cop més professionals de la medicina prescriuen activi-tat física diària als seus pacients per combatre i prevenir malalti-es com la diabetis, el colesterol,

la depressió o l’ansietat. I és que en un gimnàs es concentren les instal·lacions i els professionals més qualificats perquè tothom pugui millorar les seves condi-cions generals de vida.

La gamma de productes i serveis que avui en dia ofe-reixen els centres esportius és capaç de cobrir l’àmplia demanda que gira al voltant de la població. Activitats su-aus com la natació, els aquàtics, Pilates o ioga; estacions físiques i cardiovasculars com les cintes de fúting, Crosstraining, Kran-king o Indoorwalking; entrena-ments de força muscular amb màquines, pesos lliures i TRX per treballar qualsevol múscul de l’ésser humà; així com es-ports de pilota que permeten competir com el pàdel, el tenis i l’esquaix. Tot un món d’activi-tats assessorades per tècnics en fitness o entrenadors personals que no només ajuden a posar-se en forma i cuidar la salut, sinó que també faciliten les relaci-

ons humanes i, en conseqüèn-cia, afavoreixen l’equilibri emo-cional i psíquic.

No obstant, després de les fa-moses sessions televisives d’ae-ròbic de l’Eva Nasarre –ara ja fa més de 25 anys– no s’han fet ac-cions a la televisió que promo-guin els beneficis de l’exercici físic a les instal·lacions espor-tives. Caldria divulgar pública-ment, a través de canals com Esport3 i altres, la tasca que fan els gimnasos perquè són molt més que gimnasos. Són centres de referència de molts especi-alistes mèdics. Són centres de millora, manteniment i recu-peració de la condició física. Són centres de salut, benes-tar i relació entre persones. A més, generen llocs de treball i un important estalvi a la Sa-nitat Pública. I, igual que els grans esdeveniments esportius, reporten grans beneficis a la societat, especialment a l’hora d’assolir la tan anhelada quali-tat de vida. •

Vivim temps d’incerte-ses, en un món global en què més que mai l’ale-teig d’una papallona a Barcelona pot provocar un tsunami a l’altra pun-ta del món. Vivim a cop de Twitter. La societat de l’instant. L’exponent màxim d’això és l’econo-mia. Ens llevem salvats i anem a dormir al límit del col·lapse confiant que els mercats es des-pertin sense gaire gana.

I en aquest entorn, un home, Josef Ajram, ens acaba de donar una altra lliçó de superació personal. El maig havia de fer 7 ironmans en 7 dies consecutius a les Illes Canàries i el seu cos, el segon dia, li va dir prou. Una onada de calor va fondre l’home de ferro. Paradoxes de la vida, el guru del Where’s the limit s’havia d’aplicar la seva pròpia recepta. Un altre cop. Li havia passat a la Ma-rathó des Sables. I així ho va fer. Lluny de l’autocom-plaença, l’endemà, ja recuperat, em reconeixia que havia comès errors –possiblement enllaçar la Titan Desert amb el repte– i pujava a Internet un vídeo (“El reto continua”) en què mostrava dures i impactants imatges de com es fonia, com ingressava a l’hospital, com plorava... I com es tornava a aixecar. “Si alguna cosa t’ensenya la vida és que les coses cal tornar-les a intentar”, explica.

De la mateixa mane-ra que Pep Guardiola en no arribar a la final de la Champions de 2010 va dir-nos “us en devem una, aquests no us falla-ran”, en Josef s’ha tatuat “completaré el 7 islands”. I no dubto que ho acon-seguirà. Com va fer en Pep al Barça construint una mentalitat de ven-cedors. Perquè com diu Paul Arden, “sense te-nir una meta, és díficil guanyar”. I en Josef les

metes se les tatua al cos. Els tatuatges són el seu no-tari personal. I no tenen lletra petita. Clars i concisos. Com ell. De tot el seus mantres, jo em quedo amb el que vaig descobrir llegint On és el límit (Plataforma) del magnífic editor Jordi Nadal.

Escrivia en Josef: “Hem de ser conscients que per aconseguir alguna cosa, has de lluitar, no hi ha res que t’arribi gratis i sense que donis res a canvi”. I això val per a l’esport, però també per a la vida personal, per a la feina... I també per als nostres governants. Hem viscut molts anys en què la llei del mínim esforç cotitzava a borsa. “La festa s’ha acabat”, titulava el Financial Times. Sí, i els llums s’han apa-gat. Però tots tenim un Josef i un Pep dins nostre. No hi donem més voltes, aixequem-nos ben d’hora, ben d’hora i posem-nos a caminar. •

6 L A R E V I S T A D E L D i R

F I R M A E N F O R M A

TExT MARC CASANOVAS

CAp DE pREmSA I RELACIonS ExTERnES DiR @marcasanovas7

IL·LUSTRACIÓ NACHO GARCIA BENAVENtE

treu el Josef que portes a dins

W W W . D i R . C A T 9

Amb els Jocs Olímpics de Londres comença una nova etapa per a les sirenes espanyoles en què toca tornar a competir amb països com la Xina i Rússia. S’han entrenat molt i no pensen tornar a casa sense medalla. Sort, campiones!

A F O N S

Pel camí obert per la ja exneda-dora Gemma Mengual arriba un grup de joves sirenes a la selecció espanyola de natació sincronit-zada liderat per Andrea Fuentes. S’entrenen sis dies a la setmana, deu hores diàries, amb la matei-xa devoció amb què xatejen pel WhatsApp i comenten el gloss que millor els queda als seus llavis. La mitjana d’edat d’aquest equip és de 22 anys, però no us deixeu en-ganyar: el que els falta d’experièn-cia, els sobra d’il·lusió i passió pel seu esport favorit. Governades per la innovadora coach Anna Tarrés, tenen un lema gravat a foc: màxi-ma exigència i qualitat per acon-seguir l’excel·lència.

andreafuentesonacarbonell i l’equip olímpic de natació sincronitzada

TexT MARÍA LEACH

FOTOS jORdi tOSt i

FERRAN SÁNCHEZ (foto subaquàtica)

VeSTUARI dOLORES CORtÉS

A F O N S

1 0 L A R e V I S T A D e L D i R

Andrea i Ona, heu guanyat la plata als Euro-peus d’Holanda, un bon auguri per als Jocs?AF: Tot i que no hi havia ni l’equip xinès ni el cana-denc –els nostres principals rivals a Londres– és un bon auguri en el sentit que ens ha servit per apren-dre i fer un pas endavant. Crec que hem crescut. OC: Sí. Era un dels passos més importants que tení-em abans dels Jocs. Una competició difícil i dura per-què participàvem en moltes proves i era molt llarga, però ha anat molt bé. N’estem satisfetes.

Quin és el vostre objectiu a Londres? Per su-perar la Xina s’ha d’intentar guanyar Rússia? AF: Sempre s’ha d’apuntar al més alt possible. L’ob-jectiu principal és guanyar les xinesses intentant aproximar-nos tant com puguem a les russes. OC: Volem una medalla! Somniem amb l’or, però, si toquem de peus a terra, un bronze també seria incre-ïble, el nostre primer podi com a duo.

Què tenen les russes que són tan bones?OC: Que són 20.000 llicències o més i aquí en som 400. Tenen molt més per escollir, és a dir, totes són perfectes quant a cos, fl exibilitat, fl otabilitat...

Què teniu vosaltres que no tenen les russes?AF: Que som molt més salades! Les coreografi es ori-ginals i l’expressió artística són el nostre punt fort. Tenim el públic molt més a la butxaca.

Heu de cuidar molt el que mengeu?OC: Uns especialitstes han calculat els percentatges de proteïnes, greixos, hidrats de carboni... que cadas-cuna de nosaltres ha d’ingerir diàriament. AF: És la manera d’aconseguir que la teva energia et doni el màxim d’efi ciència. A més, la sincro és un esport on també compta molt l’estètica. Et cuides perquè quedi bé la coreografi a. Ens hem d’intentar assemblar el màxim possible.

Ara que queden dos mesos per a Londres, com esteu, com us sentiu... ja hi ha nervis?AF: Nervis encara no, però sí que hi vas centrant cada cop més l’atenció. En el meu cas, com més s’apropen els Jocs, més motivada em sento. OC: Jo tinc ganes que arribin ja, perquè fa molt que hi treballem al màxim i cada cop és més dur.

Com ho viu la vostra família?AF: Els meus pares estan contents i em recolzen mo-ralment en tot el que faig. Es preocupen quan són moments durs i s’alegren en els moments de triomf. OC: Els meus ja han viscut un abans dels Jocs, per-què em vaig quedar a les portes de Pequín i ho vaig passar fatal... quasi deixo la sincro. Ara, com jo, estan molt contents, esperant el fruit de tant esforç.

L’esport de vegades és ingrat...AF: Quan ho dónes tot i no aconsegueixes el que vols, et frustra. A l’esport pots apostar-ho tot a una mà i no guanyar-la. Però, al fi nal, si treballes molt cada dia, obtens el que vols, encara que triguis tota una vida.

Què és el més dur d’aquest esport?AF: Físicament, aguantar l’apnea, ja que fa que l’àcid làctic pugi molt, que és com una sensació de paràlisi muscular molt desagradable, provocada per la falta d’oxigen. Això és molt dur.OC: La competició és molt exigent, però el dia a dia, superar-te sempre una mica més, també. Quan el cap en vol més, però el cos no et segueix... Uf!

No et perdis el making of d’aquesta sessió a www.larevistadeldir.cat

No et perdis el making ofd’aquesta sessió a www.larevistadeldir.cat

W W W . D i R . C A T 1 1

ANDREA FUENTES“Andrew”

29 anys, BarcelonaCapitana i guia de

l’equip olímpic, els de Londres seran els seus

tercers Jocs. Ha comen-çat moltes carreres i

ara estudia sociologia.

ALBACABELLO

“Albo”26 anys, Madrid

És una de les veteranes: fa set anys que s’entrena

a l’equip i ja va participar a Pequín. Estudia INEFC

i gestió administrativa.

THAIS HENRÍQUEZ

“Thaison”29 anys, Las Palmas

de Gran CanàriaVa començar amb la

selecció el 2005 i el 2008 va competir a Pequín. No

pot viure sense la sincro. Estudia INEFC i dret.

CLARA BASIANA

“Clara”21 anys, Barcelona

Fa tres anys que forma part de la selecció. Estudia periodisme

i li agrada veure tot el que es pot arribar a aconseguir amb

esforç i constància.

ONACARBONELL“Carbo”22 anys, BarcelonaSón els seus primers Jocs després de que-dar-se a les portes a Pequín. Està estudiant disseny de moda.

PAULA KLAMBURG“Klam”22 anys, BarcelonaDiu que a dintre l’aigua és molt feliç. Estudia disseny. Aquests seran els seus primers Jocs.

MARGALIDACRESPÍ“Margot”21 anys, Palma de MallorcaEs mor de ganes de gaudir per primer cop de l’expe-riència olímpica. Va entrar al CAR fa 5 anys. Estudia educació primària.

IRENEMONTRUCCHIO“Ire”20 anys, BarcelonaLondres serà la seva estrena olímpica. Va començar a nedar amb 6 anys i en fa tres que és a l’equip d’Anna Tar-rés. Estudia farmàcia.

tercers Jocs. Ha comen-çat moltes carreres i

ara estudia sociologia.

ALBACABELLO

“Albo”26 anys, Madrid

És una de les veteranes: fa set anys que s’entrena

a l’equip i ja va participar a Pequín. Estudia INEFC

i gestió administrativa.

THAIS HENRÍQUEZ

“Thaison”29 anys, Las Palmas

de Gran CanàriaVa començar amb la

selecció el 2005 i el 2008 va competir a Pequín. No

sincro. Estudia INEFC i dret.

CLARA BASIANA

“Clara”21 anys, Barcelona

Fa tres anys que forma part de la selecció. Estudia periodisme

i li agrada veure tot el que es pot arribar a aconseguir amb

esforç i constància.

CARBONELL

22 anys, BarcelonaSón els seus primers Jocs després de que-dar-se a les portes a Pequín. Està estudiant disseny de moda.

PAULA KLAMBURG“Klam”22 anys, BarcelonaDiu que a dintre l’aigua és molt feliç. Estudia disseny. Aquests seran els seus primers Jocs.

MARGALIDACRESPÍ“Margot”21 anys, Palma de MallorcaEs mor de ganes de gaudir per primer cop de l’expe-riència olímpica. Va entrar al CAR fa 5 anys. Estudia educació primària.

IRENEMONTRUCCHIO“Ire”20 anys, BarcelonaLondres serà la seva estrena olímpica. Va començar a nedar amb 6 anys i en fa tres que és a l’equip d’Anna Tar-rés. Estudia farmàcia.

A F O N S

1 2 L A R e V I S T A D e L D i R

L’esforç psicològic també és enorme.AF: El pitjor és quan el cap deixa de voler. Quan tinc la ment destrossada i em desmoralitzo, que passa poques vegades, però pot passar, per mi és quan real-ment és difícil. Llavors has de dir: tornem-hi!

I amb què gaudiu més? Què té aquest esport que ho doneu tot per ell?OC: La part artística. Quan el públic gaudeix i s’emo-ciona amb el que estàs fent, per mi és el millor. A més, veure que el treball serveix i que pots rendir com tu vols a la competició, és molt gratifi cant.AF: I també sentir que realment estàs ballant a l’ai-gua amb la música. Quan ho aconsegueixo, m’encan-ta. I les vivències increïbles amb l’equip en moments durs, agradables, de riure, de plorar... tot el ventall de sentiments estan maximitzats en l’esport.

Què li cal a una nedadora sincronitzada?AF: Hem descobert que el treball mata el talent. Pots tenir un gran do, però, si no tens el coco bé, no serveix de res. Això, a nivell psíquic. I a nivell físic: cal comp-tar amb un equilibri perfecte entre força i fl exibilitat.OC: El cap és clau, perquè és un esport molt dur i sovint et pots des-moralitzar i llençar la tovallola. Tot i que una mica de talent has de tenir. No és fàcil ser a l’aigua i fer el que fem. Si tens talent i coco, arribaràs a campiona del món!

Com vau conèixer la sincro?AF: Als 9 anys, l’Anna Tarrés va venir a la meva escola a explicar-nos aquest esport i reclutar nenes per apuntar-se al club on ella entrenava, i amb la meva germana i una amiga ens hi vam animar.OC: Jo feia gimnàstica rítmica i m’agradava molt el ball i l’aigua. A Menorca, als estius, em passava mil hores en remull. Quan vaig conèixer aquest esport, vaig pensar que era la barreja perfecta. I així, amb 10 anys, vaig començar a entrenar-me.

Andrea, tu vas començar el 1992, i l’Ona, el 2000. Has viscut el creixement d’aquest esport!AF: Ha sigut una sort viure-ho. Estic molt contenta i molt agraïda a la Gemma Mengual per haver fet fa-mosa la sincro aquí. Ens ha fet un gran favor, ja que moltes noies s’hi han apuntat gràcies a això.

Què és el millor de ser a l’aigua?AF: La ingravidesa, notar que el meu cos no pesa.OC: M’agrada perquè pots escapar-te de la realitat. Sota l’aigua hi ha un altre món. I quan ja no pots més, t’hi submergeixes i desconnectes.

Què us evoca el nom de Gemma Mengual?AF: A mi, bellesa i fl uïdesa. Ser la seva parella va ser una sort. Li dec molt.AF: És la icona d’aquest esport. He après moltíssim d’ella i de l’Andrea. La Gemma va aportar tota la part artística i de sentiment a la sincro, i és admirable.

Sempre es pot arribar més enllà?AF: Sí. Quan trobis un límit, pensa que no és un lí-mit perquè sempre es pot trencar. OC: Has de tenir confi ança en tu mateix, perquè sempre hi haurà moments difícils i adversitats que semblaran impossibles, però que després les supera-ràs. Pots fer més del que tu creus. •

ANNA TARRÉS:“UN eQUIP TAN JOVe T’IMPReGNA D’IL·LUSIÓ“

Com et sents vers Londres? Seran uns Jocs molt diferents i interessants. L’equip és més jove i hem de tornar a competir amb els grans. L’avantatge de treballar amb la joventut és que et quedes im-pregnat de la seva passió i il·lusió. Com s’arriba al cim? Amb esforç, fei-na, disciplina, responsabilitat, voluntat de millora i constància! Només somni-

ant amb el 20 podràs assolir el 10. Quin és el punt fort de l’equip? Hem descobert que som molt bones en la part creativa i ho intentem es-prémer al màxim sorprenent amb la coreografi a, la música, els banyadors.... Què destacaries de la parella Andrea-Ona? Gran ca-pacitat de treball, visió per millorar, respecte, complici-tat... Estan en el procés d’aprendre a treballar juntes. Una aporta la veterania i l’altra la joventut. L’Andrea és ara la guia. Com la veus? És una perso-na empàtica, compromesa i solidària, amb unes ganes boges de compartir el que sap. Viu per a l’esport. Trobaràs a faltar la Gemma? La Gemma ha estat la millor esportista de sincronitzada i suposo que ho serà durant temps. Ha estat un plaer veure com tot el que jo m’imaginava ella ho traslladava dins de l’aigua.

de res. Això, a nivell psíquic. I a nivell físic: cal comp-

moralitzar i llençar la tovallola. Tot i que una mica de talent has de tenir. No és fàcil ser a l’aigua i fer el que

, arribaràs a

Als 9 anys, l’Anna Tarrés va venir a la meva escola a explicar-nos aquest esport i reclutar nenes per apuntar-se al club on ella entrenava, i amb la meva germana i

ANNA TARRÉS:“UN eQUIP TAN JOVe T’IMPReGNA D’IL·LUSIÓ“

Com et sents vers Londres?Jocs molt diferents i interessants. L’equip és més jove i hem de tornar a competir amb els grans. L’avantatge de treballar amb la joventut és que et quedes im-pregnat de la seva passió i il·lusió. Com s’arriba al cim?na, disciplina, responsabilitat, voluntat de millora i constància! Només somni-

ant amb el 20 podràs assolir el 10.

Seleccionadora espanyola

de natació sinc

ronitzada.

S O M S O C I S

1 4 L A R E V I S T A D E L D i R

L’Emma és consultora en comu-nicació estratègica, social media i community management i ges-tiona les xarxes del cava Anna de Codorníu, amb quasi 15.000 fans a Facebook. “És molt grati-ficant, ja que, a part d’estar en contacte amb la marca i la seva comunitat, també em permet apropar-me al sector del vi i el cava”. Va descobrir els blocs i la van fascinar, “sobretot la seva facilitat de creació i globalitat”, i els va anar intro-duint a la seva professió. A més, és molt activa a Twitter (@emma_gine): “És important compartir continguts d’in-terès, seguir persones afins per aprendre i alhora compartir i agrair la informació dels altres, perquè qui no dóna, no rep”, de-termina l’Emma, que té més de mil seguidors.

El Gonzalo és fill i mànager de Lepoldo Abadía, el conegut autor de La crisis ninja i, here-tant el talent del seu pare, ha escrit ¡Guau! Historia de un educador de amos: “El nostre gos sempre surt en els nostres llibres. Representa la fidelitat, la lleialtat i la tossuderia. L’edi-torial Espasa em va proposar escriure una història amb ell de protagonista”. Es tracta d’un original relat on el gos de la família, Helmut, ha de resol-dre un misteri i es va trobant altres gossos que tenen amos amb algun tipus de problema i ell els ajuda. El Gonzalo també vol fer “el llançament del meu pare com a referent de la crisi actual, ja que és un curiós cas d’èxit en comunicació i xarxes socials. Tant de bo se m’enganxi alguna cosa d’ell!”, sospira.

A la Ruth (www.ruthmorales.com) sempre l’ha apassionat la fotografia: “Un dia vaig fixar-me en els núvols del cel, que semblaven cotó, i vaig decidir que les coses es poden veure de moltes maneres. Volia re-flectir el que sentia amb la fotografia”. El 2006 va fer una exposició sobre esport urbà i ja en té una altra en ment sobre esportistes d’elit discapacitats. “També tinc el projecte del disc d’un artista nacional, fer un lli-bre... Em queden moltes coses per fer i aprendre!”, exclama. Escriure és la seva altra passió, “una gran via d’escapament”, per a aquesta amant de l’esport i la música: “Em passo el dia amb l’iPod i la ràdio”. Immorta-litza en fotos tot el que li agra-da: “un concert, acrobàcies en bici, publicitat... el que sigui”.

Glops a internetEmma Giné Sòcia de DiR Claris i Diagonal DiR

Gossos que escriuenGonzalo AbadíaSoci de Tuset DiR

Fotògrafa polifacètica Ruth Morales Sòcia de DiR Tarragona

Visionaris, esportistes, creatius… Dels 80.000 socis del DiR, n’hi ha de tota mena. Envian’s la teva història a [email protected]

W W W . D i R . C A T 1 5

El Xavier va crear Tendencias.tv el 2006, la primera televisió que va emetre continguts de moda per Internet, un referent a nivell europeu. El seu últim projecte és Sibarit.us, un club privat per a sibarites que busquen productes diferents i experiències úniques. “Els dos projectes sorgeixen d’una barreja entre l’entorn personal i professional, gent que t’apor-ta coneixement i continguts, i quan els uneixes, veus la possi-bilitat de muntar coses”. Reco-neix que, a l’hora d’emprendre, sorgeixen dubtes, però, “un cop tens la idea, l’error és no in-tentar-ho. La resta es fa pas a pas”. Segons ell, l’èxit és veure sorgir noves propostes i viure amb passió la feina: “La vida és molt curta per dedicar temps a feines que no t’omplen”.

La Miriam va crear fa dos anys MEITS (de l’anglès mates, col-legues), un estudi de disseny i creativitat que neix amb quatre amics cansats del pes-simisme de la crisi. “A quart de publicitat i relacions públi-ques vam decidir que, si teníem algun talent, havíem d’aprofi-tar-lo”. Així, van començar tre-ballant de franc els diumenges fent feines de disseny en un bar fins que es va anar corrent la veu. La Miriam es defineix com “una emprenedora compulsi-va”, sempre amb mil projectes al cap. Li agradaria tirar en-davant una escola de tallers creatius sota el nom de John Pigeon (per allò de Juan Palomo, yo me lo guiso yo me lo como). “Ser el teu propi cap està molt bé. Aprens a una velocitat vertigi-nosa”, opina la Miriam.

Aquestes germanes de 26 i 23 anys han creat el bloc de ten-dències Bits&Pieces (mmbit-sandpieces.blogspot.com.es), on parlen de tot el que els interes-sa, des d’exposicions i disseny fins a esdeveniments i moda: “Barcelona té un potencial que sovint desaprofitem movent-nos sempre per les mateixes zones, fent les mateixes coses o anant als mateixos restaurants. Volem promocionar el di-namisme a la ciutat!”, expli-quen. Per a elles, emprendre és fruit d’una motivació personal: “Ets tu mateix qui decideix com invertir el teu temps. No hi ha horaris ni pautes, així que és important saber-se gestionar”. També cal tenir un missatge de-finit: “Abans d’arrencar un pro-jecte, perfila bé les idees i traça un pla d’acció coherent”.

Emprenedor declarat Xavier Güell Soci de DiR Claret i DiR Claris

Disseny anticrisiMiriam Cacho Sòcia de DiR Campus i DiR Claris

La xarxa a Barcelona Marta i Maria Brú Sòcies de Diagonal DiR

TEXT DIANA LLANAS


Treu-te del cap la idea dels actors amb vida dissipada. L’Edu Soto (Mataró, 1978) es lleva cada dia ben d’hora per anar a suar amb el seu entrenador personal a l’Up&Down DiR. A més, cuida el que menja i s’encarrega de tenir la casa ben endreçada. L’esport li ha canviat la vida.

E N T R E N A N T- N o s A M B. . .

TExT MARÍA LEACH

FOTOS joRdi TosT

W W W . D i R . C A T 1 7

Com portes la gira d’El sopar dels idiotes?Molt bé! Hem fet bastants bolos en català per Ca-talunya i ara al juliol serem a València i uns dies a Sant Sebastià, on representarem l’obra en castellà. A l’agost anirem a Manresa i en principi ja acabem.

A més, estàs treballant en un guió teu...Sí, en un monòleg musical que estrenaré a Barcelona aquesta tardor. És un projecte molt individual i per-sonal. Estic amb el compositor Jofre Bardagí enlles-tint la música. Va sobre les sortides d’emergència.

Cal estar en forma per a la teva feina?Sí, sobretot per a l’obra nova que estic preparant, on s’ha de cantar, parlar, cridar, moure’s d’un lloc a l’altre... Em torno molt boig a l’escenari i ho vull fer molt espitós. Si no estàs entrenat, no aguantes.

Sempre has fet esport?Vaig fer bàsquet fins als 17 anys en un club de Mata-ró. Jugàvem contra el Barça, la Penya o el Manresa, i vaig coincidir amb molts jugadors que ara són a l’ACB, com Grimau, Navarro, Mumbrú...

Quin nivell! Sí, però arriba un moment que o et fas professio-nal, o ho deixes. Llavors vaig estar bastant de temps allunyat de l’esport. Als 20 anys aguantes perquè ets jove i encara pots dir que estàs en forma, però quan t’apropes als 30, necessites tornar a activar la part fí-sica. Un dia vaig pensar que necessitava un canvi.

Va ser en la teva època d’èxit a la tele?Va ser quan va acabar la voràgine de més feina. Lla-vors et desinfles físicament i psicològicament i ne-

edusoto

“M’he enganxat a l’exercici gràcies a un entrenador personal”

E N T R E N A N T- N o s A M B. . .


cessites aixecar l’ànim, cuidar el cos... Practicava esport a Madrid, però no era constant. En tornar a Barcelona, vaig començar amb el Nacho, el meu en-trenador personal, i vaig enganxar-m’hi de debò.

Què et dóna un entrenador personal?Tot. Et fa anar al gimnàs, t’anima a entrenar-te, a su-perar-te, et dissenya una dieta... Això coincideix amb el canvi que jo buscava. Crec que és molt bo tenir un EP, encara que sigui només un cop a la setmana.

Quina rutina segueixes?Dos cops per setmana m’entreno amb el Nacho i la resta de dies segueixo un programa de màquines es-tablert. Alguns dies, a més, anem a córrer, en bici... O fins i tot surto amb el grup de Run With Us de l’Up&Down DiR a un quart de vuit del matí!

T’aixeques a les sis del matí per anar córrer?Sí! He al·lucinat amb el munt de sacrificis que puc fer per l’esport, amb el que a mi m’agrada dormir! Però he canviat el xip. Abans em llevava tard i no començava a pensar en la meva vida fins a les set de la tarda.

Ara aprofites més el dia, doncs.M’activo abans, aprofito més les hores de llum. A la nit et vénen bones idees, però, si no les treballes, no serveixen de res. Ara, a les onze del matí, he fet es-port, he esmorzat i estic preparat per al que calgui.

La dieta també la cuides més?I tant! He eliminat gelats, coles, salses... També he re-duït molt els capritxos perquè, com que he de menjar molt per guanyar massa magra, és important que no mengi greix. Faig cinc àpats al dia, tots ben sans: cere-als, torrades amb gall dindi, arròs, verdura, carn...

Ho compleixes fil per randa?Sí, a més, m’agrada molt cuinar els dinars i els sopars. En aquest nou pla de vida també procuro estar orga-nitzat: recollir la casa, endreçar la cuina...

Treballes més bé des que estàs en forma?Molt millor. Feia temps que buscava recuperar la il-lusió dels inicis. La tele és molt canyera i cansa molt. De sobte, sentia que no tenia l’energia per seguir llui-tant. L’esport em va ajudar a tornar a pensar: jo vull això i ho aconseguiré. Tot són petites metes. Si faig 6 flexions, aviat en faré 15. Si corro 10 km, he de poder fer-ne 12. Són sacrificis que tenen recompensa. •

“Amb l’Edu estem fent un treball d’hipertròfia com-binat amb una bona alimentació. Ara li he limitat l’exercici cardiovascular perquè té el metabolisme molt ràpid i li costa guanyar massa muscular. En els tres mesos que fa que entrenem, l’Edu ha guanyat 4 kg de massa magra i ha perdut percentatge de greix, així que estic content. L’objectiu és guanyar 4 kg més i participar al Triatló Garmin de Barcelona”

NAcho,ENTRENAdoR pERsoNAL d’Edu soTo

C U I DA’ T


és te

mp

s d

e d

esco

nn

ecta

r

IL ·LUSTRACIÓ mARTÍn bADIA

Aprofita l’època de vacances per baixar el ritme i posar la ment a punt de caraa la nova temporada. Aquests consells t’ajudaran a recarregar energies i ser més eficient a la tornada.

W W W . D i R . C A T 2 1

Comença demanera progressivaTot i que el que es triga a desconnectar de la

feina i la rutina depèn molt de la persona i del grau d’estrès al qual aquesta esti-

gui sotmesa, el més normal és que es necessitin entre dos i quatre dies per adaptar-se a la nova situ-

ació i començar a relaxar-se. Aquest lapse és fonamental per alliberar tensions, ja que la ment requereix un període d’adaptació més prolongat.

Descansar també és fer cosesMoltes persones creuen que descansar consisteix a no fer res, a jeure i ja està. Però les vacances tenen més a veure amb el descans mental que amb la inactivitat física. Segons els experts en psicologia, la pràctica de diferents activitats gratificants és el més adequat per renovar la ment. Viu noves experiències Una de les teràpies antiestrès més efectives i que es poden posar en pràctica durant les vacances és atrevir-se a provar experiències que siguin dife-rents de les habituals. Així, per desconnectar, no hi ha res millor que potenciar les habilitats oblidades durant la resta de l’any perquè descansin les que fas servir en la teva vida quotidiana. Per exemple, si et dediques a una feina intel·lectual, aprofita l’estiu per fer activitats manuals com cuinar, pintar, cosir...

Per fi tens tempsper a l’esport!Tothom sap el poder que té l’esport per fer-nos obli-dar les preocupacions i alliberar tensions acumula-des. El temps lliure de les vacances és ideal per augmentar la pràctica d’exercici i tornar en ple-na forma. Es pot aprofitar per fer-ne en família, a l’aire lliure i també ens podem aventurar a provar activitats més adrenalíniques com el ràfting, el bus-seig o el ciclisme de muntanya. Sigues més espontaniMalgrat que a l’hora de marxar de vacances, en es-pecial si aquestes impliquen un viatge, és necessària una mínima planificació, com més marge es deixi a la improvisació i al factor sorpresa, molt mi-llor. És important no planificar activitats estressants ni limitar les hores de son o sotmetre’s a constants canvis d’horari, ja que l’excés de tasques i el desordre no ajuden gens a relaxar la ment. Millora la convivènciaUn dels factors més estressants de les vacances és l’augment de contacte familiar, ja que es passa més temps amb la parella, els fills i altres parents. Aquest cúmul de relacions extra pot sabotejar el descans. Per això és molt útil arribar a “pactes previs” que previnguin les tensions. Així, planificar algunes activitats al marge de la parella, ja sigui sols o en companyia d’altres persones, és molt saludable.

Marxar de vacances suposa una ruptura amb la rutina laboral i els hàbits quotidians, al temps que ofereix l’oportunitat de gaudir

d’una de les circumstàncies més enriquidores per al cos i la ment: l’oci. No obstant, cal preparar-se bé perquè aquests dies de descans

es converteixin en un veritable canvi de vida, que et permeti desconnectar totalment del remolí dels mesos precedents, renovar-te adequadament

i afrontar el “nou curs” amb il·lusió.

Digues adéu a la culpabilitatLa trampa del “deure” pot sabotejar un merescut descans. Hi ha persones a les quals la sola idea de re-nunciar als seus compromisos els produeix un senti-ment de culpa que els impedeix desconnectar i asso-lir l’objectiu del relax. En aquests casos, resulta efec-tiu confeccionar una llista amb totes les tasques pendents, solucionar les que es puguin abans de les vacances i, després, tenir clar que és del tot im-possible acabar tota la feina fins a la tornada.

Lleva’t a una hora prudentNo es tracta de matinar cada dia per obligació, però els experts asseguren que ronsejar al llit potencia sentiments negatius en les persones que tendei-xen a la depressió, així que sempre que puguis, pro-cura llevar-te d’hora. No només et rendirà més el dia, sinó que descobriràs que el silenci de les primeres hores és molt relaxant.

C U I DA’ T


A l’estiu,potencia les habilitats oblidades durant la resta de l’any.

No t’emportislA feInA Amb TU

Avui en dia, entre mòbils, tauletes i ordinadors por-tàtils, tenim connexió a Internet i accés al nostre correu constantment. Això, que durant l’any permet la comunicació contínua i facilita les gestions professi-onals, quan arriben les vacances, pot significar un pro-blema per als que no saben oblidar-se de la feina.

si no et queda cap altre remei que estar connectat, una bona opció és engegar el telèfon durant un parell d’hores al dia (una al matí i una altra a la tarda) per tal de resoldre les qüestions més urgents. La resta del temps, el millor és activar la bústia de veu i la resposta automàtica del correu electrònic indicant que estàs de vacances i que els atendràs al més aviat possible.

W W W . D i R . C A T 4

si per força has de passar el període de vacances a Barcelona, quedar-se a la ciutat també té el seu cos·tat positiu. T’estalvies cues, aglomeracions, trànsit i pots aprofitar per anar al DiR! A més, no recordaràs el que és avorrir-te, ja que pots gaudir dels mateixos avantatges que tens la resta de l’any en qualsevol dels 18 clubs existents.

tens a la teva disposició 230 tècnics de fitness i 250 entrenadors personals, 10.400 activitats dirigides i 16.129 sessions virtuals al mes, 12 piscines, el mi·llor material de fitness, màquines per fer pesos, el·líptiques, pistes de bàsquet, rings de boxa, 13 zones de solàrium, 19 pistes de pàdel a l’aire lliure, golf i 75.000 m2 de les instal·lacions més modernes.

i si et quedes A lA CIUTAT?

C À R D I O


És un dels entrenaments aeròbics més efectius i divertits que pots practicar al DiR. Nascut l’any 1999 a Nova Zelanda, combina moviments inspirats en tot tipus d’arts marcials i coreografiats al ritme de la música. Prova-ho i t’hi enganxaràs, segur!

TExT PERE ROMANILLOS

PERIODISTA ESPECIALITZAT EN FITNESS I ESTIL DE VIDA

W W W . D i R . C A T 2 5

1A diferència d’altres disciplines aeròbiques, el body combat permet treballar especialment la part superior del cos (espatlla, braços, abdo-minals i esquena). És un excel·lent tonifica-dor muscular, millora el treball cardiovascu-lar i ajuda a guanyar força, resistència, fle-xibilitat i energia.

2Aquesta disciplina combina i adapta mo-viments i tècniques de boxa, kick-boxing, karate, tai-txi, muay thai, taekwondo i altres arts marcials. Això permet aprendre moviments específics que poden servir en un moment donat com a tècnica d’autodefensa.

3 Estressat amb la crisi? El body combat és un esport ideal per alliberar els nervis i l’ansietat del dia a dia. Només cal pensar en allò que et preocupa i deixar anar tota la tensió acumulada en forma de cops i punta-des de peu a l’aire. Fes la prova i ja veuràs com després de la classe tot et sembla menys greu.

4 Ja ha arribat el bon temps i és hora de lluir els resultats del teu treball al gimnàs. Però si fas tard i encara necessites cremar unes quantes calories, el body combat t’ajudarà a perdre uns quilets d’una manera ràpida i efectiva. El ritme

i la intensitat d’aquest esport permet cremar entre 800 i 1.000 ca-lories per cada sessió d’una hora de durada, una xifra molt més ele-vada que en altres disci-plines, com el fúting, la natació o la bicicleta.

5 Necessites una dosi extra d’autoestima? La sensació d’energia i poder que s’experimen-ta durant una classe de body combat ajuda a sentir-se més fort i augmenta la vitalitat i la seguretat amb un mateix.

6 És impossible avor-rir-se en una classe de body combat. La descàr-rega d’adrenalina que s’experimenta durant

tota la sessió, de ma-nera coreografiada i escoltant música enèrgica, et farà gaudir una de les experiències més intenses i diverti-des del gimnàs.

7 T’ajudarà a conèi-xer gent. Si ets dels que van sols al gimnàs o t’agradaria connectar amb altres usuaris del club, les sessions de body combat són el lloc per aconseguir-ho.

8 Trobaràs classes de body combat a tots els clubs DiR. Per tenir bons resultats, es reco-mana practicar-lo uns tres cops per setmana en sessions d’entre 45 minuts i una hora.

8 raons per practicar

bodycombat

Potser és una zona que no es veu davant

el mirall, però una esquena treballada,

ampla i en forma de V mostra potència,

atractiu... I és que, per lluir un tors ben

format, no n’hi ha prou amb entrenar braços, espatlles i pit, també cal dedicar un temps

a l’esquena.

T O N O


esculpeix la teva esquena

TEXT PABLO MARTOS

DEPARTAMENT DE FITNESS DEL GRUP DiR

TRACCIÓ POLITJA ALTAAssegut a la màquina, fl exiona espatlles i estira colzes fi ns a agafar la barra que és per sobre del teu cap. Sense arquejar l’esquena, fes un moviment de tracció per portar la barra fi ns a la part superior del pit. Amb aquest moviment treballes el dorsal ample com a grup principal.

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS (cal arribar a la fallada muscular)

2’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

DOMINADES amb peus altsCol·loca la barra a l’alçada de les teves espatlles, agafa-t’hi i col·loca els peus al suport inferior amb les cames estirades. Allarga els colzes i fes un moviment de tracció fi ns a portar el pit a la barra. Així treballes el dorsal ample, la musculatura adductora de les escàpules i romboides.


1’30” DE DESCANS ENTRE SÈRIES

REM HORITZONTAL en màquinaAssegut a la màquina, estira els colzes fi ns a agafar els mànecs. Des d’aquí, fes un moviment de tracció fi ns a portar els colzes a les costelles. A travès d’aquest exercici treballes el dorsal ample com a grup principal.



REM HORITZONTAL dempeus en politjaDret, col·loca la politja a l’alçada del cen-tre del teu cos. Estira un colze completa-ment fi ns a agafar el mànec. Des d’aquí, fes un moviment de tracció fi ns a portar el mànec a l’alçada de les costelles. Amb aquest exercici treballes el dorsal ample com a grup principal.



W W W . D i R . C A T 2 7

ADDUCCIÓ D’ESCÀPULES en màquinaAssegut a la màquina, col·loca els dos su-ports a la part central, deixant una petita separació per als colzes. Sense separar l’esquena del seient, fes una adducció d’escàpules aprofi tant tot el rang de mo-viment de les articulacions. Treballes la musculatura adductora d’escàpules.



REM amb manuellesCol·loca’t a terra recolzant només mans (agafades a unes manuelles) i puntes dels peus. Estira els dos colzes fi ns que estiguis en posició de taula i, des d’aquí, apropa una manuella al pit, fl exionant un colze sense separar-lo del tronc. Treballes la musculatura del dorsal i abdominals.



DOMINADES lliuresAgafa’t al suport superior i deixa’t caure a poc a poc fi ns que els braços estiguin completament estirats. Des d’aquí, fes un moviment de tracció fi ns a apropar la barbeta a la part superior de la màquina. Amb aquest exercici treballes el dorsal ample com a múscul principal.

4 SÈRIES AMB LES MÀXIMES REPETICIONS QUE PUGUIS3’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

ROTACIÓ EXTERNA amb gomaAgafa una goma i fi xa’n un extrem a un suport, l’altre agafa’l amb una mà. Amb el colze fl exionat i enganxat al tronc, fes un moviment de rotació externa aprofi tant tot el rang de recorregut de l’articulació. Adequat per treballar la part posterior del deltoide i guanyar amplitud d’esquena.

3 SÈRIES DE 15 REPETICIONS AMB CADA ESPATLLA1’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

EXTENSIONS DE TRONC I MALUC sobre fitballEstirat sobre una fi tball, fes una exten-sió d’espatlla i una extensió del maluc contrari. Amb aquest exercici treballes fonamentalment la musculatura erectora de l’esquena i la musculatura extensora de les espatlles.

3 SÈRIES DE 15 REPETICIONS ALTERNES1’ DE DESCANS ENTRE SÈRIES

És apropiat entrenar pit i esquena amb la mateixa intensitat i freqüència per assolir un equilibri entre grups musculars d’accions oposades.

COMBINAEXERCICIS

Si fas exercicis per a l’esquena, recorda incloure’ls dins d’un programa coherent per al desenvolupament mus-cular. Escull-ne quatre per dia d’entrenament, combi-nant els de poques repeticions (alta intensitat) amb els de més repeticions (força-resistència). Demana al tècnic de la sala de fi tness del teu club que et dissenyi un programa d’exercicis adequat per a tu.

consells per córrer a l’estiu

L’increment de temps lliure i l’augment d’hores de llum solar fa

que aquesta època sigui ideal per als amants del running. No obstant

això, cal tenir en compte que les altes temperatures i l’excés d’humitat

poden influenciar negativament en l’entrenament. Pren nota dels consells següents per entrenar-te durant l’estiu

de manera correcta i sense riscos.

R U N N I N G


Tria una bona hora per entrenar-te

Tenint en compte que durant l’estiu es pot aprofi tar l’augment d’hores de llum, intenta no córrer a les estones de més calor. Entrenar-te a última hora del dia o a primera hora del matí et proporcionarà una atmosfera més agradable.

Utilitza teixits transpirables

Aquest tipus de roba elimina la suor i minimit-za els problemes que es poden produir a causa de la humitat, com la irritació de la pell per la fricció. A l’estiu, també és preferible córrer amb colors clars, ja que refl ecteixen els rajos solars i et mantenen més fresc que els colors foscos.

Hidrata’t mésUna part molt important de la preparació d’un atleta és la hidratació i més encara a l’estiu. L’ús de camelbaks o de cinturons portaampolles és molt recomanable durant l’entrenament, així com l’augment de la ingesta de líquids en un 30% aproximadament. S’ha d’intentar beure begudes isotòniques i riques en electròlits.

La protecció solar és indispensable

Per tenir cura de la pell, escull un protector so-lar resistent a l’aigua (per la suor). També cal que et protegeixis els ulls de l’acció dels rajos solars, de manera que és molt recomanable uti-litzar ulleres de sol esportives.

TEXT AGUSTÍ CHICÓN

RESPONSABLE TÈCNIC DE L’ACTIVITAT RUN WITH US DiR

W W W . D i R . C A T 4

Durant els mesos de juliol i agost surt a córrer amb el DiR per la ciutat. Hi ha moltes sortides programades i es tracta d’una activitat pensada per a tothom. El Run With Us DiR té com a objectiu fomentar el running per la ciutat. És ideal per millorar a nivell cardiovascular i la tècnica de cursa, divertir-te amb un grup d’entrenament heterogeni i obtenir una samarreta exclusiva!

Informació i inscripcions a www.dir.cat

SEGUEIX A L’ESTIU!

No t’esgotisSi durant l’entrenament notes qualsevol signe de fatiga, per petit que sigui, abaixa el ritme de cursa o, si persisteix, deixa d’entrenar-te.

Gaudeix del runningEl més important és que has d’intentar passar-t’ho bé entrenant-te, independentment de l’època de l’any que sigui. És essencial tenir una actitud mental positiva per afrontar els reptes proposats, poder superar-los i gaudir-ne.

connecta amb tu mateixPractica la meditació

i n s p i r a


La meditació ja no és cosa només del dalai-

lama. Cada dia són més els famosos com Penélope

Cruz, Madonna o Ricky Martin que opten per aquesta tècnica per trobar el benestar i la pau interior.

La paraula meditació prové del llatí meditatio, un exercici intel·lectual amb

més de 5.000 anys. Segons el diccionari, és l’aplicació de la ment a la consideració atenta

d’un mateix, d’alguna cosa relacionada amb la pròpia existència. I és que, quan t’atures i centres

l’atenció en el teu interior, en la teva respiració, i dei-xes que els pensaments passin com si no fossin teus,

la pau i el silenci envaeixen el teu cos i la teva ànima.

Per saber el que realment vols i què necessites de debò primer has d’aprendre a connectar amb el teu interior. Això és el que s’aconsegueix amb la meditació: connectar amb la teva part més autèntica. Però té moltes altres virtuts...

TExT EQUip Y1

01 Crea un ambient tranquil, relaxant i silenciós on ningú et pugui molestar.

02Seu en una cadira o sobre un coixí. No cal que creuis les cames (posició de lotus) ni que les posis en una posició inusual. Asseu-te còmodament, ja que has de mantenir la mateixa postura durant uns minuts sense que la ment es distregui.

03Tanca els ulls, o mantén-los oberts sobre un objecte o una imatge tranquil·la que puguis observar –com, per exemple, una espelma–, o simplement centra tota l’atenció cap a la respiració.

04Assegura’t que la posició et permet respirar natural-ment. Millor que no facis aquest exercici estirat, ja que et podries adormir.

05Relaxa’t repassant cada múscul, cada part del teu cos, des dels peus fins al cap.

06Concentra’t en la teva respiració, sense modificar-la, observa com entra i surt l’aire pel nas i com flueix a través del cos fins a aconseguir que els teus pensa-ments siguin més tranquils i estiguin més centrats en la respiració.

07Deixa que els pensaments passin sense analitzar-los ni jutjar-los. Si vols saber-ne més, les sessions de ioga i de Body Balance del DiR s’acaben amb un temps de meditació.

W W W . D i R . C A T 3 1

· Centrar-te exclusivament en el moment pre-sent i, com diu Osho, si et concentres en el present no hi pot haver sofriment, només pateixes si antici-pes el futur o si tens melangia del passat.

· Gaudir d’un estat on ja no ets presoner dels teus pensaments. Distanciar-te i relativitzar els problemes del dia a dia.

· Connectar amb la teva faceta més espiritual. Fomentar la concentració, que és una bona eina per combatre l’estrès que provoca la dispersió.

· Recuperar la salut física i mental o millorar el rendiment tant a nivell laboral com esportiu. Es pot meditar centrant l’atenció en la respiració o bé incorporant visualitzacions que poden tenir un objectiu terapèutic.

· Combatre les conseqüències de l’estrès, mi-llorar l’ansietat, recuperar la serenitat, conèixer-te millor a tu mateix, saber quines són les teves prio-ritats, els teus objectius, equilibrar el caràcter...

La meditació t’ajuda a:

ExigèNCiES DE l’ExTERioR? Evita QUE Et sobrEpassin

Després de meditar pots veure les coses des d’una al-tra perspectiva i trobar solucions on abans només hi havia problemes. Et pot ajudar a treure emocions o energies que fins ara no t’atrevies a mostrar o que no saps expressar d’una altra manera. De fet, s’ha vist que amb la meditació s’incrementa l’activitat del lòbul frontal esquerre, una regió cerebral on se situen les emocions positives. A més, es redueix la por i la ràbia, perquè es facilita un estat afectiu més positiu en augmentar el nivells de gABA, un neurotransmissor que fomenta la concentració.

APRÈN A MEDITAREN 7 PASSOS

Aquest estiu arriba al DiR l’activitat que revolu-

cionarà els biquinis de tota la costa catalana.

Es tracta de Cul 10, una nova sessió dirigida per enfortir, tonificar i modelar la mus-culatura de glutis, abdominals i cames en només 25 minuts.


E L M É S N O U P E R . . .

modelar els glutis:

PRactica’L DES D’AVuI!

Ja tens sessions de Cul 10 disponibles a tots els clubs DiR. Consulta’n els horaris a través de la web www.dir.cat

TExT JORDi NOtaRiO

DEPARTAMENT DE FITNESS DEL GRuP DiR

Durada25 minuts

Tipus d’exerciciMuscular localitzat+ Muscular global

CaloriesAprox. 200-250 calories

IntensitatMitjana - alta

ResultatsTonifica i modela glutis, cames i abdomen. Redueix el percentatge de greix corporal. Augmenta el metabolisme energètic.

W W W . D i R . C A T 3 3

Què és Cul 10? Un sistema d’entrenament centrat en la millora

física i estructural de la musculatura de glutis, abdominals i cames que assoleix uns resultats òp-tims. Els exercicis i moviments de Cul 10 treballen tant de manera localitzada com de manera fun-cional i milloren les prestacions físiques de la perso-na alhora que incrementen el consum energètic.

Tot el que t’aporta aquesta pràctica· Tonifica i enforteix els glutis, les cames i la zona abdominal.· Millora la força de glutis, abductors, quàdriceps, isquiotibials i bessons. · Millora la postura corporal. · Defineix i embelleix la silueta, en especial la zona del tren inferior.· Combinada amb altres activitats, ofereix la possibi-litat de reduir el percentatge de greix corporal.· Augmenta el metabolisme energètic.

Per obtenir els millors resultats...

Assistint a dues sessions setmanals de Cul 10, combinades amb altres activitats cardiovascu-lars i portant un control de l’alimentació, obtindràs el màxim resultat de l’entrenament.

Qualsevol persona que vulgui aconseguir una mi-llora del to i de la resposta funcional de cames i glutis pot practicar Cul 10. La motivació pot ser tant a nivell estètic com a nivell de rendiment.

No cal estar en plena forma per fer una classe, es pot començar des del primer dia. El material i els exercicis que es fan servir ofereixen diverses possi-bilitats segons el nivell.

Tu porta roba i sabatilles esportives. Al DiR ens encarregarem que llueixis un Cul 10 aquest estiu!

Com és una classe?Un tècnic en fitness DiR guiarà la sessió de Cul 10, indicant l’execució dels diferents exercicis al ritme de la música durant 25 minuts.

1. Escalfament. 5 minuts. Consisteix en la preparació lleugera del cos fent exercicis de mobi-litat articular i exercicis d’activació de glutis, cames i abdomen.

2. Part principal. 15 minuts. Es treba-llen cames, glutis i abdominals mitjançant diferents exercicis i materials. Els exercicis s’alternen per per-metre la recuperació de cada grup muscular:

• Exercicis globals: cames + activació general dels glutis (multisalts, pliometria...)• Exercicis analítics per a glutis• Abdominals• Exercicis analítics per a glutis• Exercicis globals: cames + activació general dels glutis (multisalts, pliometria...)

3. Estiraments. 5 minuts. Uns moments de relaxació i estirament de les zones musculars que s’han treballat.

Si combines Cul 10 amb una activitat cardiovascular, reduiràs greix corporal a més de modelar els glutis.

W E L L N E S S


PEDI ICE 11,45 €

Un gel per a cames i peus acalorats i cansats amb mentol i àloe. Refresca, relaxa i hidrata.

mans i peus al descobert

L’exposició als raigs solars o el clor

de la piscina poden acabar ressecant

la pell de mans i peus.

Per evitar-ho, hidrata sovint aquestes

zones. Afegeix a les teves cremes

de mans i peus habituals 2-3

gotes d’oli essencial de calèndula,

camamilla o espígol i aconseguiràs

un extra d’hidratació. Un altre remei

casolà molt efi caç és submergir

les mans en llet tèbia una vegada

a la setmana, entre 5 i 10 minuts:

et quedaran molt suaus.

PEDI ICE 11,45 €

L’exposició als raigs solars o el clor

de la piscina poden acabar ressecant

la pell de mans i peus.

Per evitar-ho, hidrata sovint aquestes

Una higiene correcta, sobretot dels peus,

és important per evitar trastorns com la suor

excessiva o el peu d’atleta (una infecció per fongs

molt comuna a l’estiu). Pren un bany d’aigua

tèbia, sal i unes gotes d’oli essencial de menta,

sàlvia o arbre del te: suavitzaràs la pell i la

protegiràs gràcies a les propietats antisèptiques

i bactericides d’aquestes plantes.

Higiene 1.

mans i peusal descobert

mans i peusal descobert

mans i peus

Hidratació3.

MITJONS EXFOLIANTS D’IROHA NATURE

14,95 €

En una sola aplicació, digues adéu

a les durícies i asprors dels peus.

les mans en llet tèbia una vegada

a la setmana, entre 5 i 10 minuts:

et quedaran molt suaus.

ExfoliacióL’exfoliació corporal i facial és una rutina de bellesa freqüent, però moltes

vegades oblidem fer el mateix a mans i peus. Per a les mans, utilitza

un cosmètic suau: aprofi ta les restes de producte que et queden després

d’aplicar-te l’exfoliant facial per eliminar les cèl·lules mortes de palmell,

dors, dits i ungles. L’exfoliació dels peus és millor fer-la amb un cosmètic

una mica més potent (la pell del peu pot arribar a ser fi ns a set cops més

gruixuda). Amb els peus humits, aplica el producte fent-hi un massatge

circular, centrant-te a la planta, on s’acumulen més cèl·lules mortes.

Contra durícies i ulls de poll, pren un bany amb aigua i dues tasses de suc

de pinya: l’enzim (bromelaïna) d’aquesta fruita ajuda a eliminar pell seca.

2.vegades oblidem fer el mateix a mans i peus.

un cosmètic suau: d’aplicar-te l’exfoliant facial per eliminar les cèl·lules mortes de palmell,

Hidratació

INTENSIVE HEEL CRÈME30,36 €

Un tractament hidratant amb extractes de pantenol i soja per a talons secs, irritats i amb durícies.

Higiene

Escull entre una àmplia oferta per treure el màxim profi t de la bellesa de mans i peus, des d’una sessió de refl exologia podal fi ns a tractaments centrats a millorar la hidratació o les ungles mossegades. A més, la manicura i pedicura inclou un massatge i l’aplicació de productes per combatre durícies, peus cansats o excés de transpiració, i l’esmalt amb colors de temporada. Compra els productes i demana més informació als DiRzen de DiR Castillejos, Diagonal DiR, DiR Maragall, Up&Down DiR, Tres Torres DiR, Seven DiR i Tuset DiR, o al telèfon 902 10 1979.

Deixa’tmimar5.

Un cop la pell de mans i peus llueix hidratada

i sedosa, cal parar atenció a les ungles.

L’oferta va molt més enllà de la clàssica

manicura i pedicura bàsica o francesa.

Si vols un resultat més durador i sense risc

de perdre el color, pots optar per l’esmaltat

permanent (Gelac). Si el que necessites

és corregir possibles imperfeccions de l’ungla

natural i millorar l’aspecte fi nal, opta per

les ungles de gel. Respecte als colors, aquest

any es porten des dels pastels fi ns a tons

més intensos, com el coral o el turquesa,

passant pels neons. La paleta dels metàl·lics

també hi té cabuda.

O bé pots apostar

per un acabat més

natural.

Manicurai pedicura4.

Menjar sa i fer exercici augmenta la bellesa de mans i peus, ja que l’activitat física facilita que els nutrients es reparteixin millor per la dermis, i que arribin fins a les extremitats. Si hi afegeixes tractaments estètics, obtindràs la fórmula perquè llueixin impecables aquest estiu.

W W W . D i R . C A T 3 5

ESMALTS CHINA GLAZE

10,12 €

L’esmalt número 1 als Estats Units per la seva

durabilitat. Es pot aplicar en ungles naturals, acríliques,

de gel o porcellana.

La paleta dels metàl·lics

TEXT EVA MIMBRERO

PERIODISTA ESPECIALITZADAEN SALUT I BELLESA

Un cop la pell de mans i peus llueix hidratada

i sedosa, cal parar atenció a les ungles.

L’oferta va molt més enllà de la clàssica

4.

HAND SERUM CAVIAR 33,91 €

Ajuda a reduir les arrugues, referma i

regenera la pell de les mans, i evita les taques.

HAND SERUM CAVIAR

regenera la pell de les mans, i evita les taques.

N U T R I C I Ó


Ha arribat el moment de posar més atenció a cuidar la pell

per lluir un bon bronzejat. Una ingesta adequada de nutrients t’ajudarà a mantenir-la sana,

hidratada i sense taques.

T’expliquem com aconseguir-ho aquest estiu.

Prendre el sol amb moderació aporta

alguns benefi cis molt saludables, com ara

l’estimulació de la síntesi de la vitamina

D o la prevenció de l’osteoporosi i del

raquitisme. També és de gran ajuda en pro-

cessos de dermatitis i altres patologies de

la pell. Protegeix-te sempre amb cremes

adequades al teu fototipus i recorda que l’alimentació

pot contribuir a conservar la pell en

bon estat durant més temps, ja que evita les arrugues i

les taques, i millora l’efecte protector

contra les radiaci·ons solars en activar

la producció de me-lanina. Les begudes, que hidraten des de

l’interior, i alguns ali-ments rics en vitami-

nes, minerals i àcids grassos omega-3 es

converteixen en bons aliats sota el sol.

TEXT ANNA GRAU

DEPARTAMENT DE NUTRICIÓ DiR

Ladietaper

L’aigua és ideal per a la hidratació de la pell, de les mucoses i l’aportació d’electrò-lits. Cal prendre d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia, sobretot si estàs exposat al sol i a la calor. Els liquats o sucs de fruites i ver·dures també són molt recomanables perquè, a part d’hidratar, apor-ten vitamines, mine-rals i antioxidants.

De fet, els aliments rics en antioxidants (vitamina C, E, beta-carotens, seleni, zinc i compostos fenòlics) i en certs nutrients com ara les vitamines del grup B, el sofre, el ferro i els àcids grassos omega-3, ajuden a preparar la pell per al sol, ja que preve·nen i combaten el dany causat pels ra·jos ultraviolats:

BetacarotensSón precursors de la vitamina A i afavorei-xen la síntesi de mela-nina en les cèl·lules de la pell. Actuen com a pantalla protectora i donen el color habitu-al del moreno. Fruites i verdures amb

coloració groga, taronja o

vermella, com albercoc,

aranja, préssec, meló, pas-

tanaga, carbassa, moniato,

carbassó, verdures de fulla

verda o greixos animals

com mantega, peix blau,

formatge i ou.#

Vitamina CAugmenta la síntesi de col·lagen, un dels ele-ments estructurals de la pell, ajuda en la rege-neració de la vitamina E i evita l’envelliment prematur. Grosella, taronja, manda-

rina, llimona, aranja, kiwi,

mango, papaia, pebrot

vermell, julivert, tomàquet,

patata, col, colifl or, espi-

nacs, bledes i bròquil.

Vitamina EActua com a cicatrit-zant per reparar les alteracions cutànies fetes pel sol i evita l’oxidació generada pels rajos solars. Oli d’oliva, gira-sol, germen

de blat, fruits secs, llavors,

cereals, soja i alvocat.

SeleniEstà relacionat amb el sistema immunitari com a agent protector de les agressions inter-nes i externes.

Germen i segó de blat,

llevat de cervesa, all, ceba,

alvocat, tomàquet, bolets,

peix, marisc i carns.

Zinc Afavoreix la cicatrit-zació, la regeneració de teixits i la síntesi de col·lagen i elastina juntament amb la vita-mina A. Mariscs, peixos, llegums,

nous, germen de blat, llet i

derivats i fetge.

Compostos fenolicsEviten l’oxidació cel-lular. Dins d’aquest grup, destaquen els fl avonoides com a ele-ment més comú en els aliments. Nabiu, móra, gerd, poma,

aranja, pruna, cirera, raïm,

carxofa, espàrrecs, alber-

gínia, espinacs, bròquil,

all, ceba, nous, pistatxos,

ametlles, avellanes, vi, te i

oli d’oliva.

Coenzim QMolècula que actua com un potent antioxi-dant liposoluble que és sintetitzada al fetge. Peix blau, fetge i vísceres,

carn, cereals integrals, ger-

men de blat, olis vegetals,

soja i derivats.

Vitamines del grup B Intervenen en el man-teniment de la pell i de les mucoses. Vitamina B2: llet, format-

ge, ous, fetge, llegums,

vegetals de fulla verda.

Vitamina B3: carns ma-

gres, cereals integrals,

llegums i fetge.

Sofre Participa en la síntesi de col·lagen, afavoreix la pigmentació de la pell i evita l’oxidació de les proteïnes. Llegums, col, ceba, all, es-

pàrrecs, peix i rovell d’ou.

Ferro És imprescindible per transportar l’oxigen en forma d’hemoglobina a les cèl·lules i oxigena la pell. Carns, mariscs i ous.

Acids grassos omega-3 Protegeixen contra la deshidratació de la pell, eviten la pèrdua excessiva d’aigua i ac-tuen com a agent anti-infl amatori. Peixos blaus (salmó,

tonyina, anxoves, verat,

sardines, seitó), nous, soja

i germen de blat.

Hidratacio i nutrients

N U T R I C I Ó


Dia 1 Dia2 Dia3 Dia4 Dia5 Dia6 Dia72 biscotes de pa integral amb rodanxes de tomàquet i pernil dolç + suc de taronja + te vermell

Torrades d’arròs inte-gral amb for·matge fresc + pinya natural + te verd

Got de llet amb cereals integrals + suc d’aranja + te vermell

2 biscotes de pa integral amb mató i codonyat + te vermell

2 iogurts amb poma i cereals inte-grals + te verd

Sandvitx de pa integral amb enciam, tomàquet, cogombre i tonyina + te vermell

Torrades d’arròs inte-gral amb for·matge fresc + pinya natural + te verd

Iogurt + un liquat de pera i kiwi + infusió

2 prunes + un grapat d’ametlles o avellanes + infusió

Iogurt amb nous i gerds + infusió

Mató + nous + infusió

2 prunes + un grapat d’ametlles o avellanes + infusió

Mató + nous + infusió

Iogurt amb nous i gerds + infusió

Albergínies farcides d’ar-ròs integral, verdures i salsa de tomàquetTonyina fres·ca a la planxa amb escarola i cogombreMeló

Pasta amb cirerols, for·matge feta, carbassó i olives negresSèpia a la planxa amb all i julivert acompanyat d’una barreja d’enciamsPera

Cabdells d’enciam amanits amb vinagreta de mostassaFilet de vedella amb pèsolsPapaia

Amanida d’enciams, tomàquet, bacallà i olives negresPaella de mariscKiwi

Llenties amb pastanaga, carbassó, albergínia, ceba i conill a dausPrunes

Gaspatxo amb trossets de ceba, cogombre i pebrot Lluç al vapor amb patataPlàtan

Amanida de pasta amb cogom·bre, mango, picada de fruits secs i gall dindiPinya

Torrades d’arròs amb gall dindi + liquat de maduixes i plàtan

Batut de 100 cc de llet o beguda de soja i 150 g de fruita

Biscota de pa integral amb formatge fresc i rodanxes de tomàquet + infusió

Got de llet amb cereals integrals i maduixes

Torrades d’arròs amb gall dindi + liquat de maduixes i plàtan

Got de llet amb cereals integrals i maduixes

Suc de tomàquet + biscota de pa

Patata amb porro i farigo-la al fornCuixa de po·llastre amb pastanaga amanidaPlàtan

Minestra de verduresSalmó a la planxa amb ceba caramel·litzadaUna llesca de paMango

Crema de verduresTruita d’espi·nacs, panses i pinyonsUna llesca de pa integralKiwi

Crema de carbassa (amb ceba i patata)Truita de boletsMeló

Amanida de tomàquet, tonyina i pasta frescaOrada a la papillotaPapaia

Amanida d’escarola, créixens, ceba, pasta·naga i germi-nat de sojaTruita d’albergínia i porro Pa integralPoma

Cigrons amb verdures saltadesRap al forn amb ceba i pastanagaPera

esmorzar

amig matí

dinar

berenar

sopar

menú ric en

antioxidants


n ya m !

Pasta, tomàquet, tonyina i pastanaga612 caloriesUna opció energètica indicada per a esportistes. El hidrats de carboni de la pasta són neces-saris per alimentar el múscul i es cremen amb l’exercici.

Arròs, tonyina, olives i tomàquet805 caloriesUna recepta sana i digestiva amb tots els nutrients (prote-ïnes, hidrats i vegetals) per a ritmes de vida intensos, que requereixen molta energia.

Pollastre, blat de moro i pastanaga284 caloriesUn plat ideal per als qui seguei-xen una dieta baixa en calories. El blat de moro, el tomàquet i la pastanaga aporten vitami-nes, antioxidants i fibra.

Saibò a: Diagonal DiR · Tuset DiR · DiR Castillejos · Seven DiR · DiR Maragall · Sant Cugat DiR

Vegetal amb tonyina i ou dur513 caloriesPa de cereals, enciam, ou dur, tonyina i tomàquet són els ingredients d’aquest entrepà baix en greix però ric en fibra i proteïnes d’alt valor biològic.

Xapata de pernil amb brie calent479 caloriesEl pernil i el formatge brie fan una de les parelles més saboro-ses a la cuina. Aquesta xapata és un caprici saludable que et pots permetre de tant en tant.

Focaccia de verdura264 caloriesUna dieta vegetariana no té per què ser avorrida. Aquesta focaccia d’albergínia, carbassó, pesto, tomàquet sec i ruca és tan deliciosa com vitamínica.

idees lleugeresper menjar al sol

entrepans

amanides

W W W . D i R . C A T 4 1

Alvocat, tomàquet, olives i mozzarella316 caloriesUna amanida lleugera, baixa en sodi i ben nutritiva gràcies a l’alvocat (vitamina E, potassi, greixos monoinsaturats...) i a la mozzarella (calci, fòsfor...).

Canonges, poma, parmesà i tonyina335 caloriesCalci, omega-3 i fibra són els tres nutrients estrella d’aques-ta amanida, tan original com saborosa. Una opció ideal per a una dieta sana i completa.

TExT VíCTOR sandalinas

RESponSAbLE DE SAIbò

Batut de maduixa176 caloriesConfeccionat amb maduixes naturals, gelat de maduixa i llet desnatada.

Un batut ric en calci amb iogurt natural, llet des-

natada, plàtan i maduixa.

Batut de iogurt

194 calories

Integral de salmó i formatge fresc564 caloriesAmb el salmó obtens vitamina D, important per fixar el calci del formatge. Se serveix amb salsa tàrtara (maionesa, tàpe-res, cogombrets i vinagre).

Club Sandvitx401 caloriesPa anglès, maionesa, pollastre, enciam, ou dur, tomàquet i pastanaga formen la versió més saludable i estiuenca del Club Sandvitx, que acostuma a portar bacó i ou ferrat.

ambfruita i gelat

Batut de plàtan215 caloriesPer agafar ener-gia, res millor que aquest batut amb gelat de nata, llet i plàtan.

A l’estiu poques coses vénen més de gust que aprofitar l’hora de dinar per anar a la piscina. Amb les delicioses opcions del Saibò, faràs que el descans sigui molt nutritiu a més de relaxant.


A l’esport li escau bé la música. Resum de les millors imatges d’un

partit? Posa-hi una cançoneta que acompanyi. Classe d’aiguagym?

Millor amb música. 45 minuts de running? iPod (o smartphone) ben

carregat. Hi ha mil exemples. Però, i a la música? Li escau bé l’esport?

S’hauria de mirar. Aquí et proposem 10 videoclips perquè ho comprovis.


01 I THE STYLE COUNCIL“My ever changing moods”

CICLISMEArbitres de l’elegància, tot el

que Paul Weller i Mike Talbot tocaven amb la vareta de les se-ves cançons pop adquiria classe a l’instant. En aquest clip van decidir que el ciclisme era un esport distingit. Bicis i estil.

02 I BRUCE SPRINGSTEEN & THE STREET BAND“Glory days”

BEISBOLNo és exclusivament un vi-

deoclip sobre esports, d’acord. Però sí que és una refl exió nos-tàlgica del Boss sobre el pas del temps des que s’adona que ja no és el mateix jugant a beisbol. Ara ja només li queda llançar pilotes amb el seu fi ll.

03 I JAZZY JEFF & THE FRESH PRINCE “I think I can beat Mike Tyson”

BOXAMolt abans de convertir-se

en Muhammad Ali a la gran pantalla, Will Smith era el Prín-cep de Bel-Air. Un raper sense complexos que tan bon punt protagonitzava una sèrie d’hu-mor com desafi ava, en aquest clip, Mike Tyson en persona.

04 I MANO NEGRA“Santa Maradona”

FUTBOLQuan Manu Chao va anar a

Nàpols en una gira de Mano Ne-gra a fi nals dels 80, les imatges de Maradona i les de les mado-nes se li confonien. Santa Mara-dona, doncs. Aquí ret tribut al 10 i a la bogeria del futbol.

TEXT JOAN PONS

01

02

03

04

W W W . D i R . C A T 4 3

C O O LT U R A

05 I DINOSAUR JR. “Feel the pain”

GOLF En un mateix any, el 1994, el

geni del videoclip Spike Jonze va fer jugar a bàsquet els Beastie Boys disfressats de iaios al vi-deoclip de “Ricky’s theme” i va convertir el grup de rock alter-natiu Dinosaur Jr. en golfi stes que havien d’anar completant forats per tot Nova York.

06 I THE CHEMICAL BROTHERS “Elektrobank”

GIMNÀSTICA RÍTMICAI encara un altre videoclip

de Spike Jonze. En aquest cas, va vestir la seva parella d’aquell temps, la directora de cinema Sofi a Coppola, de gimnasta de campionat. El resultat: una pe-tita pel·lícula d’èpica esportiva en poc més de cinc minuts.

07 I ROBBIE WILLIAMS “Supreme”

AUTOMOBILISMEEn una tècnica semblant a

la que va popularitzar Forrest Gump, Robbie Williams s’inte-gra com a pilot dins d’imatges d’arxiu de les carreres de Fór-mula 1 reals dels anys 60. El seu rival i alhora homenatjat és el llegendari Jackie Stewart.

08 I NAJWA NIMRI “Go Cain”

ATLETISME Najwa Nimri, actriu, can-

tant... atleta? No, ella en aquest clip dirigit pel barceloní Marc Lozano es limita a fer quatre passes amb ritme per la pista, beure aigua i xiuxiuejar melo-dies als migfondistes.

09 I ERIC PRYDZ “Call on me”

AERÒBICAeròbic i erotisme, un mite?

Si féssim cas de les fantasies d’aquest videoclip, més pujat de to fi ns i tot que Perfect, aquella pel·lícula dels 80 de John Tra-volta, diríem que no, que és una realitat. No apte per a menors.

010 I VAMPIRE WEEKEND “Giving up the gun”

TENIS El tenis com un esport cool.

Com una activitat per a hips-ters. Com un joc per a moderns que fan servir paraules com cool o hipster. Òbviament, el tenis és molt més, però en aquest clip amb l’actor Jake Gyllenhaal al darrere d’una raqueta, no pot ser més cool, més hipster i més modern.

videoclipsen forma

W W W . D i R . C A T 4 3

05

06

07

08

09

10

Fa dies que alguns es rosteixen sota el sol i s’arrebossen com croquetes per la sorra; altres s’afanyen a fer dieta, les

senyoretes ensenyen pit i cuixa i, en general, tots ens deixem portar. Alguna cosa té l’estiu que ens fa perdre l’oremus. Aquí

tens una brúixola perquè aquest any no perdis el nord.

g o s s i p

Nudisme sí, exhibicionisme no Celebro que t’agradi el teu cos nu (és genial!), però passejar per Formentera en boles les 24 hores del dia és impúdic. A menys que tinguis el cos de Matthew McConaughey o Gisele Bündchen, procura no passar pel xiringuito tal com vas arribar al món mentre d’altres estan dinant. Preservem la bellesa estètica de la petita de les Pitiüses!

Tu no ets cap celebrity Per als afortunats que es puguin permetre una escapada fora del país: l’aeroport és de tots i no cal donar la nota xerrant a tot vo-lum pel mòbil, amb ulleres de sol XXL, gorra americana i maletes falses de LV. Res pitjor que els passatgers que es creuen famosos pel sol fet d’agafar un avió.

Encerta amb el calçat Hi ha qui es passa l’estiu descalç i hi ha qui s’obs-tina a lluir camperes. Un consell: les Crocs són divertides per als nens (en un nú-mero 45, no tant); les Victoria, les hawaianes i les Moisès style van sense mitjons; les xineses estan demodé i les vambes tancades fan pudor. Com que convé augmentar el PIB, el millor és calçar-se unes espardenyes catalanes i fer país.

No facis l’espanyolet A l’estranger, evita que tota l’àrea geogràfica sàpi-ga d’on provens. Hi ha algunes pautes de comportament bàsiques: no cridis, no re-gategis el preu d’un cacauet, no et facis el gracioset, respecta la cultura autòctona i no parlis als indígenes com si fossin babaus (es riuran de tu quan marxis).

El sol no crema, socarrima! Si als 90 prenies el sol al terrat de casa envoltat de paper de plata, canvia urgentment el xip. Anar per la vida amb la cara rostida és perjudicial per a la dermis i antiestètic total. Posa’t una bona crema pro-tectora i pren el sol amb seny o acabaràs més marró que Donatella Versace.

text ariadna rousaud

guiapersobreviure a l’estiu

4 4 L A R e V I S t A D e L D i R

Barcelona no és Sodoma ...ni Gomorra. Mai cap normativa munici-pal havia suscitat tant la meva simpatia com la de multar els que circulen sense samarreta per la ciutat. Si fa calor, et ventes, però no ens ensenyis el teu ventre pe-lut al bell mig de la ciutat. Tingues una mica de consideració per l’obra d’Antoni Gaudí, Santiago Calatrava, Jean Nouvel o Norman Foster!

Indigna’t contra la cançó de l’estiu Citant el gran Josep Cuní: “prou, prou, prou!”. Posem fi al mal gust musical de cada estiu; entre tots ho acon-seguirem. Aquest any negueu-vos a ballar cançons penoses. Si aneu de copes per la rampa de Maó i de sobte sona Ai se eu te pego, quedeu-vos tots immòbils, inerts, glaçats com Walt Disney. Que ningú no es mogui! Assumeix la teva edat Hi ha un moment vital per a cada cosa. Quan un sobrepassa (i de llarg!) els 30, ja no fa bonic deambular com un voltor per La Cale-ta de Llafranc a la caça de Lolitas. Entre acabar alcoholitzat a les carpes de Calella i fer un cremat escoltant havaneres amb els iaios hi ha alternatives. Troba-les!

Hippisme fraudulent Hippie no és pas aquell que puja a Cadaqués, es-colta Manu Chao, s’empastifa d’encens i fa l’amor a les roques sota un idíl·lic cel d’argent (i un mal d’esquena horrorós). Acceptem-ho: això és ser un pixapins en tota regla. Qui pretenem enganyar?

C L U B C H I C


L’estil de DiRClaris

TExT XÈNIA ALONSO

www.bARcELonETTE.nET

FoToS jOrdI tOSt

01

05

02

06

w w w . D i R . c A T 4 7

A l’Eixample dret de Barcelona hi ha un dels gimnasos més cosmopolites de la ciutat. Si vols trobar-te gent jove, simpàtica i amb molt d’estil, vine un dia a DiR Claris i ho veuràs!

01 vittorio ambrosino · 32 anYs · venedor

02 elsa jover · 45 anYs · Gerent

03 javier puiG · 27 anYs · advocat

04 vanessa Galve · 32 anYs · dietista

05 miriam cacho · 24 anYs · publicista

06 Germán passarelli · 26 anYs · estudiant

07 nathalie Golec · 19 anYs · estudiant

08 elena durán · 34 anYs · comptable

03

07

04

08


G E E K S

Segur que, com a mi, t’ha passat que has fet una llista de cançons per entrenar-te i després no ha funcio-nat per motivar-te. I és que cal saber com ha de ser la música a l’hora de fer exercici, ja que, involuntàri-ament, el beat de la cançó determina la manera d’entrenar-se: si és ràpida, s’accelera el ritme i no convé que això passi abans d’hora. Els experts recomanen començar amb una intensitat baixa, com per exemple el Tik Tok de la Ke$ha, que es va animant progressivament i motiva a exercitar-se. Les bateries electròniques de Lady Gaga són ideals per augmentar la velocitat i Only You d’Offer Nissim et farà mantenir l’entrenament una bona estona. Vés baixant amb Man Down de Rihanna fi ns a un ritme que t’apugi l’autoestima com Rey del Glam d’Alaska, reina de les corbes i el bon rotllo.

EL MILLOR APARELL PER ESCOLTAR MÚSICA?

Des de l’escalfament fins al moment final de fer els estiraments, passant per la pràctica d’el.líptica, bicicleta estàtica o cinta, la música m’ajuda a fer esport sense defallir. Però, què cal escoltar? Com s’han d’ordenar les cançons?

TEXT GINA TOST

@GINATOST

beneïda llista de Spotify!

Entra a www.larevistadeldir.cat i escolta la llista de Spotify per fer esport que ha preparat la Gina.

El reproductor d’MP3 Philips Activa Portable és pels que no volen fer una llis-ta. Selecciona de la llibreria les cançons que s’adapten al teu ritme. Diuen que no calcula gaire bé la distància recorregu-da, però si és per fer el·líptica, no cal, oi?

El Sony NWZ-W263 és minimalista i pràc-tic. Són uns auriculars que es connecten al port USB de l’ordi-nador per transferir la música o carregar la bateria. Són resis-tents a l’aigua i la suor. També pots dut-xar-te amb ells des-prés d’entrenar-te!

L’Speedo Aquabeat només conté entre 1 i 2 Gb, però pots sub-mergir-te i escoltar la teva música preferida a 3 metres sota l’ai-gua. No té cap pan-talla per visualitzar la cançó que sona, però amb els seus controls és molt fàcil canviar de track.

L’iPod nano d’Apple és el preferit per a molts perquè és molt petit i permet instal-lar aplicacions que calculen la distància recorreguda i les calories. A més, té un munt d’adaptadors per portar-lo a sobre, penjat del braç o el coll sense molestar.

Més enllà de la importància fisiològica del pèl quant a protecció i conservació de la calor, constitueix un símbol d’identificació social i sexual. La seva pèrdua pot arribar a provocar reaccions psicològiques com baixa autoestima, retraïment o alteració en la conducta.

El diagnòstic a temps i la cura precisa són claus per alen-tir i en alguns casos frenar la caiguda dels cabells o mi-llorar-ne l’aspecte. Gràcies a les noves tècniques de tras-plantament de pèl es poden repoblar àrees calbes o amb baixa densitat amb un resultat estètic espectacular.

EL CICLE CAPIL·LARPer entendre el creixement i la caiguda del pèl, és important conèixer el cicle capil·lar, ja que un fol·licle pilós realitza de 10 a 15 cicles capil·lars al llarg de la seva vida i cada cicle capil·lar està compost de 3 fases: fase anàgena o de creixement (el pèl creix de 3 a 10 anys a una velocitat aproximada d’1cm/mes); fase catàgena o de transició (el fol·licle pilós involuciona du-rant 3-4 setmanes; el pèl deixa de créixer); i fase telògena o de repòs (el fol·licle pilós es manté inactiu durant 3-4 mesos; al fi nal, es desprèn i cau de manera natural. És el pèl que trobem al raspall, al coixí o a la dutxa). Dels 100.000–150.000 pèls que creixen al cuir cabellut, entre 10.000 i 15.000 es renoven cada any, és a dir, uns 35 cada dia.

CAUSES I TRACTAMENTSEntre les múltiples causes de l’alopècia, la més freqüent i la que afecta més del 50% de la població és l’alopècia androge-nètica (AAG), tant en l’home com en la dona postmenopàusi-ca, com a conseqüència de factors hormonals (per l’acció de la testosterona) i genètics (s’hereta). El tractament mèdic que actua sobre el fol·licle pilós tracta d’allargar la fase anàgena i, per tant, alenteix la velocitat del cicle capil·lar, ja sigui d’una forma tòpica (locions) o per via oral. El tractament mèdic sobre el cuir cabellut, tracta de mi-llorar-lo, hidratant, nodrint i realitzant una higiene adequada, per via oral, o bé amb infi ltracions de vitamines o de factors de creixement, electroporació, xampús, cremes, etc.

On no hi ha fol·licle pilós no hi pot tornar a aparèixer pèl i en aquesta situació l’únic tractament possible és quirúr-gic, és a dir, el trasplantament de pèl, que consisteix en la translocació dels fol·licles pilosos de la zona perenne (costats i àrea posterior) a la zona alopècica o poc densa, ja que segueixen mantenint les seves característiques.

TÈCNIQUES QUIRÚRGIQUESAquests fol·licles pilosos es poden obtenir de dues formes, mitjançant FUSS (Follicular Unit Strip Surgery) o tècni-ca de la tira: s’obté una tira de cuir cabellut de la zona posterior a partir de la qual es confeccionaran els empelts d’1, 2 o 3 fol·licles pilosos. La tècnica de sutura tricofítica permet que el pèl creixi a través de la cicatriu que serà pràcticament invisible; o bé a través de FUE (Follicular Unit Extraction): l’obtenció de les unitats fol·liculars es fa individualment mitjançant un bisturí cilíndric inferior a 1 mm de diàmetre que no necessita sutura posterior. No deixa cicatriu lineal i permet rasurar el cuir cabellut quan es desitgi.L’elecció de la tècnica depèn del pacient i del consell del cirurgià. Es fa sota anestèsia local i requereix un alt grau d’especialització, ja que l’èxit depèn del control de petits i múltiples factors. El pèl trasplantat no es diferencia en absolut del pèl natural.

Que noet caigui el pèl

Més enllà de la importància fisiològica del pèl quant a protecció i conservació de la calor, constitueix un símbol d’identificació social i sexual. La seva pèrdua pot arribar a provocar reaccions psicològiques com baixa autoestima, retraïment o alteració en la conducta.

DRA. ANNA TRIUSLLICENCIADA EN MEDICINA I CIRURGIA ESPECIALISTA EN TRASPLANTAMENT

DE CABELL (ABHRS)

INSTITUT TRIUSCirurgia Capil·lar i Medicina Estèticac/Balmes, 310, 1r 2a · 08006 BarcelonaTel. 93 414 25 55 www.institutotrius.com

P U B L I R E P O R TAT G E


l l e t r e s i b i t s

El moment en què tot va canviar de Douglas Kennedy (ed. Columna, 22,50 €) et descobrirà un Berlín marcat per l’ombra de la Guerra Freda a través d’una història èpica sobre el poder dels sentiments.

Què llegiraquestestiu

TExT +bernat

c/ BuEnoS AIRES, 6 · Bcn

22/11/63 de Stephen King (ed. Plaza & Janés, 26,90 €) se centra en el 22 de novembre de l’any 1963, quan tres trets van ressonar a Dallas i va morir el president Kennedy. Què faries si ho poguessis impedir?

Adiós a la tierra de los colores vivos d’Oti Ro-dríguez Marchante i Pere Ginard (ed. A Buen Paso, 17 €) són quatre contes amb increïbles aventures, misteriosos ordinadors i altres vi-vències inesperades.

A la

ciu

tat

Un dels hits de Pinterest són les frases famoses per motivar i inspirar. Amb aquesta eina pots inserir-ne de pròpies al teu perfil i, si compres la versió PRO, pots dis-senyar-les amb colors i tipografies.

pin

aqu

ote.

com

Si t’has convertit en un Pinterest addict, podràs mesurar fàcilment la teva influència amb aquesta eina. A més, ac-tualitza cada dia els tren-ding pinners i trending pins. A veure si arribes a ser un pinner top!

wis

esta

mp.

com

Per aconseguir followers i ser trending pinner, afegeix el botó social de Pinterest a la teva signa-tura de l’e-mail. Només t’has de baixar aquest programa, triar l’opció Pinterest i inserir el teu nom d’usuari.

De

creu

er

A la

pla

tja

ww

w.p

inre

ach

.com

Segur que etpinteressa

TExT fra del río

DEpARTAmEnT DE xARxES SocIALS DiR @fRAnDELRIo

W W W . D i R . c A T 5 1

Si ets instragramer i has desenvolupat un nou amor per Pinterest, vi-gila perquè aviat et con-vertiràs en pingrammer. Aquesta web et mostra les teves fotos d’Insta-gram amb el format de Pinterest. Molt guapo!

ww

w.p

ing

ram

.me

snap

ito.

com

Mortadel·lo i Filemó Londres 2012 de F. Ibáñez (ed. Ediciones B, 12 €) és el darrer còmic dels cèlebres personat-ges i dóna un punt de vista diferent, humorís-tic i original sobre els propers Jocs Olímpics.

De

colò

nie

s

La luz en la casa de los demás de Chiara Gam-berale (ed. Seix Barral, 19 €) és una lluminosa novel·la on descobriràs que la família és una al-químia indefinible: qui en té se’n vol deslliurar i, qui no en té, la desitja.

A la

mu

nta

nya

La pesca de salmón en Yemen de Paul Torday (ed. Salamandra, 18,50 €). Una mirada irònica i elegant sobre la fragi-litat de les conviccions, el poder estimulant de la fe i l’absurditat d’un sistema polític.

De

viat

ge

Associa la lectura a moments plaents: sota l’ombra d’un arbre, a la platja quan cau el sol oa alta mar.

T’has fixat que quan fas clic al botó pin it només agafa les fotos aïllades del web? Snapito et per-met fer pin de tota una web com si fos una cap-tura de pantalla. Excel-lent per fer publicitat a la home del teu bloc.

pin

stam

atic

.com

Una eina fantàstica si vols fer els teus perfils socials més visibles. Et permet fer pin del teu perfil al Twitter, de da-tes del calendari, sticky notes... i fins i tot fer pin a l’Spotify i compartir la teva música.

Pinterest és la xarxa social més in ara mateix. Utilitza aquestes eines per aprofitar-la al màxim.

E L B A S A R


Un vi de la nostra terraCamí de la Font’10 “Equilibri, perfum de fruites blanques i d’herbes del Medi-terrani són el precursor al pas de boca amb salinitat, equili-bri i elegància”, així descriu Xavier Ayala, sommelier del restaurant Moo de l’Ho-tel Omm de Barcelona, el vi que recomana aquest mes: Camí de la Font’10.

www.abuelandia.esun bloc per gaudir amb els néts Els avis i les àvies no poden deixar de banda les activitats, actes, productes... que proposa aquest bloc, un recurs ideal per trobar formes divertides i entretingudes de passar temps amb els néts.

Celler: Albesa FiguerolaZona: Vi de taula

Varietats: Macabeu de vinyes de més

de 60 anysTipus de vins: Vi amb

un lleuger pas per roure francès

Grau: 14%Preu: 9,95 €

Samarreta de tirants estil militar, 45 €

Bermudes efecte prisat color gris pedra, 115 €

Blaueruna marca jove i actualLa fi rma nord-americana de roba sorprèn un cop més amb propostes estiuenques a l’últi-ma moda.

Malices,bosses irresistibles!

La dissenyadora barcelonina Maria Felices acaba d’estrenar www.malices.es, una botiga on-line de bosses i complements confeccionats la majoria en pell, fets en un petit taller amb mol-tíssima cura. Te n’enamoraràs!

Prendre un còctela la terrassa de les RamblesAlaire RamblasC/Sant Pau, 9-11 · 93 550 00 00www.hotelespanya.com

Ubicada a l’última planta de l’emblemàtic Hotel Espanya de Barcelona, la terrassa Alaire Ramblas es conver-teix en un espai ideal per gau-dir de les nits d’estiu. Amb un estil modern i elegant, convi-da a la conversa i al relax. Té una àmplia oferta de selectes còctels i tapes, amb bona mú-sica i un servei afable.

el perfum esportista De la mà de la coneguda fi r-ma Amouage, arriba una essència masculina a base de fl ors de taronger, mandarina i pruna per als amants de l’es-port. PVP 100 ml: 244 €.

Els laboratoris Beauty and Health de Fujifi lm han creat Astalift, una nova línia de cosmètics antiedat que es basa en la suma de dos components, l’astaxantina, un potent antioxidant natural, i el col·lagen, la principal proteïna de la pell. L’actriu Naomi Watts ha estat escollida musa de la marca.

De la imatge a la pell:arriba Astalift

W W W . D i R . C A T 5 3

Inatanka bcn la moda al coll

La col·lecció d’estiu d’Inatan-ka és plena d’incrustacions de pedres de colors, tires fi nes de pell de vaca o sedes esquin-çades, peces de metall banya-des en or mat o plata… Desco-breix-la a www.inatanka.com

No són hippies, però al restaurant Kiosko pensen que tot aniria millor si la gent fos una mica més generosa. Cada tres mesos ajuden diferents ONGs dedicant-los un 10% del que guanyen amb cada Special Burger. Del juliol al setembre, tot el que re-captin serà per a Por una sonrisa en África (www.puse.org).

Menja’t una burger solidària a Kiosko

Vine a viure una setmana en veler

Aquest estiu desperta en un paratge natural preciós i llança’t a l’aigua! Escull entre Menorca, Eivissa-Formentera i Sardenya. Més informació a Escola Nàutica Atlàntic: www.enatlantic.com

Memoria de ElefanteLidia Guevara L’àlbum debut d’aquesta can-tant barcelonina de ben segur que no et deixarà indiferent. Cançons pop amb tocs folk que fan apologia de les emo-cions més viscerals i manifes-ten d’una manera explícita els sentiments de la Lidia Gueva-ra a través de 12 capítols de la seva vida.

Memoria

Silver Man


E L X I S TIL ·LUSTRACIÓ i TExT

ALBERT TORNER

1rCONCURSDE CULS DEBARCELONA

BCNCUL

W W W . D i R . C A T 5 5

Sí, sí, ho has llegit bé. Busquem el millor pompis masculí i femení de la ciutat per ser la imatge de la campanya de CUL 10, la nova activitat dirigida DiR que modela la forma dels teus glutis en un mes! Entra ja a www.concurs-dir.com i participa-hi penjant la teva foto o bé aprofita per votar els culs que més t’agradin. El 19 de juliol a les 20 h se celebrarà la gran final al Terrassing de l’hotel H10 Itaca, on s’anunciaran 4 guanyadors: un noi i una noia triats pel nostre jurat (que, a més, podran gaudir de 6 mesos de quota gratuïta al DiR) i un noi i una noia triats per votació popular a la web (es beneficiaran de 3 mesos gratis al DiR). Obert a clients i no clients, a partir de 18 anys. Tens fins al 18 de juliol per participar-hi!

mónDiRBusquem el millor cul de BCN

PARTICIPA I VOTA a www.concurs-dir.com

M Ó N D i R I N OT Í C I E S


DiR organitza una nova edició del DiR EstiuSota el lema “Un es-tiu olímpic”, els nens tindran l’oportuitat de conèixer esportistes re-coneguts com Gemma Mengual i Josef Ajram. Els joves participants podran descobrir esports individuals i col·lectius, tallers lúdics i repre-sentacions olímpiques. També amb activitats culturals que els ajuda-ran a comprendre com els esportistes viuen uns jocs olímpics. Més infor-mació i inscripcions a www.dir.cat o trucant al 902 10 1979.

El 8 de juny a les 20 h es va donar el tret de sortida a una nova edició del Terrassing DiR, que l’any passat va acollir quasi 4.000 persones entre els me-sos de juny i setembre. La inauguració va tenir lloc a l’emblemàtic Hotel Casa Fuster i hi van assistir 500 persones i personalitats com l’exnedadora olímpica Gemma Mengual; el regidor d’esports de l’Ajun-tament de Sant Cugat, Xavier Tizón; el director de l’Ofi cina de l’Alcalde de Barcelona, Albert Ortas; i el director del CAR de Sant Cugat, Joan Fontserè, entre d’altres. Cada dijous socis i no socis de DiR es reu-niran a partir de les 20 h a les millors terrasses de Barcelona fi ns al dia 27 de setembre. Cal inscriure-s’hi a www.dir.cat, on es pot consultar el calendari de tots els terrassings, patrocinats per San Miguel 0,0.

gemma mengual i el regidor d’esports de l’ajuntament de sant Cugat, Xavier tizón.

500 persones a la inauguració del Terrassing DiR

a l’Hotel Casa Fuster

APUNTA’T ARA AL YOGAONE!

Si ja ets soci de DiR, només per un 20% més de la teva quo-ta, podràs accedir també al club més exclusiu de ioga i gaudir d’una gran varietat de sessions, tant d’estils com de nivells. Prova-ho! Segur que trobes una sessió que s’adapti a les teves necessitats.

W W W . D i R . C A T 6 1

OC

i

OC

i

per clients i familiars Dir en totes les funcions. adreça’t a taquilla amb el carnet Dir o al webwww.ticketmaster.esamb el codi Dir001.

de dte.30%

per clients i familiars Dir en totes les funcions. adreça’t a taquilla amb el carnet Dir o al webwww.ticketmaster.esamb el

de dte.30

tret de sortida el director del Consell Català de l’Esport, Albert Marco; el regidor d’esports de l’Ajuntament de Sant Cugat, Xavier Tizón, i el director general de DiR, Ramon Canela. L’entrega de premis va comptar amb el vocal d’esports de l’EMD de Valldoreix, Joaquim Castelló; el vicepresident de la Federació Catalana d’Atle-tisme, Josep M. Antentas; el director del CAR Sant Cugat, Joan Fontserè; l’excampiona olímpica Gemma Mengual, l’ultraman Josef Ajram; el director de Sant Cugat DiR, Jordi Canela; el director de Tot Sant Cugat, Josep Maria Vallès; el director de Cugat.cat, Miquel Herrada, i el director comercial de Nutrisport, Josep Faurat. També hi van participar els actors Santi Millán i Edu Soto. La cursa, organitzada per DiR i l’Ajunta-ment de Sant Cugat, va estar esponsoritzada per Font Vella, patrocinada per Nutrisport i Mitsubishi Elec-tric, i va comptar amb el suport de Sport, Flaix FM, Tot Sant Cugat, TV Sant Cugat i Cugat.cat.

Rècord de participació a la IV Cursa DiR Sant CugatEl 17 de juny més de 2.500 corredors van omplir Sant Cugat del color vermell de la samarreta ofi cial de la Cursa DiR. La prova es va consolidar com una de les grans curses de la ciutat.

El guanyador de la catego-ria masculina en distància de 5 km va ser Joan Patsy amb un temps de 16 min 56 seg. A la categoria femenina, la vence-dora va ser Carlota Corbella amb un temps de 20 min. 24 seg. En la categoria de 10 km el guanyador va ser José Andrés Acuña (32 min. 18 seg.) i la guanyadora Inna Lebedieba (38 min. 30 seg.). Van donar el

aquí trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci del Dir. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

aVantatges Per a soCis Dir

M Ó N D i R I O N - L I N E


WWW.DiR.CAT s’omple de novetats

La web en versió mòbilA partir d’ara, si entres a www.dir.cat a través del teu mòbil, podràs accedir directament als horaris de les activitats del teu club. A més, pots descarregar-te’ls en pdf i guardar el document a DropBox. Ja no pots faltar a classe!

AADD DiR al FacebookAra podràs estar al dia de totes les activitats dirigides del DiR a: www.facebook.com/DiRacti-vitatsdirigides on trobaràs in-formació sobre cursos, tallers, fotos... Ens fas un m’agrada?

BLOCS DiR: navega per la vida sanaA la comunitat de socis del DiR n’hi ha amb interessos molt diversos. Estem creant una xarxa de blocs especia-litzats de la mà dels millors experts. Entra a dir.cat/blocs i subscriu-te a la vida sana!

www.dir.cat/som-el-que-mengem per estar al dia en temes nutricionals, receptes, consells, tendències gastronòmiques...www.dir.cat/blog-de-yoga-one és un bloc per a gent amant del ioga amb les millors dietes, playlists, estils, vídeos... www.larevistadeldir.cat per descobrir com es cuiden els famo-sos, el més nou en fitness i wellness al DiR, material extra...www.entrenar-triatlon.com és un aliat d’or per als aficionats a nedar, pedalar i córrer. Consells, entrenaments, material, arti-cles d’experts... tot per iniciar-se o millorar com a triatleta.

MY DiR: el 9 de juliol tot el DiR en una mà!El dia 9 de juliol no et perdis el llançament de la nova apli-cació del DiR per iPhone i descarrega-te-la de franc a l’AppStore en català i cas-tellà. Hi trobaràs informació dels 18 clubs DiR i tindràs tots els serveis a l’abast de la mà, per fer tot tipus de gestions de forma còmoda i ràpida:• Consulta horaris • Reserva sessions • Agenda virtual My-DiR • Inscriu-te en activitats • Geolocalitza el club més proper • Configura i repeteix les teves reserves preferides • Compar-teix la teva ubicació • Assaben-ta’t de totes les novetats DiR

Nova alta on-line: estalvia’t la matrícula!Entra a www.dir.cat/alta i con-tracta la teva quota persona-litzada en només tres clics, sense pagar matrícula. Escull l’horari i els dies de la setmana que t’interessen, troba el club

més proper i, si tens qualsevol dubte, deixa les teves dades i un assessor et contactarà en menys de 24 hores. Comparteix-ho amb els teus amics!

W W W . D i R . C A T 5 7

M Ó N D i R I A C T UA L I TAT


El triatleta olímpic i entrenador nacional Xavier Llobet va im-partir un seminari de triatló a Diagonal DiR davant d’una cinquante-na d’aficionats i interessats en els triatlons. Llobet va explicar cada disciplina, incidint en la importància de les transicions per guanyar temps. El triatleta es va llançar a la piscina amb els parti-cipants per explicar-los alguns trucs. També van agafar la bicicleta i van acabar la jornada amb una sortida de running.

Tots tenim ganes de canviar les coses, de divertir-nos, de tirar endavant... en conclusió, tenim Set de Viure. Però aquesta Set, co-muna per a tots, cadascú la viu de manera diferent. Cadascú té els seus somnis i anhels... Set de Feina, Set d’Amor, Set d’Amistat... Font Vella n’és molt conscient i està interessada a saber quina és la teva Set, la Set de la gent DiR. Per això et convida perquè expliquis la teva Set a: www.cuen-tanostused.com i molt aviat farà el possible per saciar-la. Anima’t!

Aquesta és una revista ECO!La revista que tens a les mans ha estat impresa amb un pa-per reciclat Reprint Deluxe certificat FSC®. Respecte al paper no reciclat, el seu ús ha reduït l’impacte me-diambiental en (font: www.arjowigginsgraphic.com)

I tu, de què tens set ?

DiR de Gràcia a MontserratEl dissabte 2 de juny DiR Gràcia va dinamitzar la sortida de la 25a Marxa Gràcia-Montserrat. Van ser un total de 500 partici-pants que van rebre invitacions per anar al DiR, obsequis dels pa-trocinadors, així com també revis-tes D·Emotions&Xperience. A més, els tècnics d’aquest club van oferir una activitat d’escalfa-ment per als marxaires a la plaça de la Vila del barri de Gràcia.

9.895 kg de residus

241.600 litres d’aigua

4.768 kg de CO2 de gasos d’efecte d’hivernacle (equivalent a un viatge de 34.057 km en un cotxe europeu estàndard)

65.536 kWh d’energia

16.080 kg de fusta

Xavier Llobet imparteix un seminari sobre triatló al DiR

W W W . D i R . C A T 6 1

Presentació de Fitbit a Tuset DiRTuset DiR va acollir la presentació del nou i innovador gadget per als amants de l’es-port Fitbit. Un dispositiu en forma d’USB que fomenta els hàbits saludables, ja que compta les passes, els trams d’escales, la dis-tància, les calories, el cicle de son i permet registrar l’activitat feta al club i els aliments i l’aigua ingerits. Una jornada saludable amb periodistes de referència i bloggers.

Croxé presenta a Seven DiR la seva Fitness Collection La marca de bijuteria d’alta gamma Croxé va presentar la seva nova col·lecció de fit-ness al club Seven DiR. Una jornada amb més de 200 assistents, que van gaudir d’un aperitiu a la terrassa del club, una actuació d’Xmove de Jessica Expósito i un showroom de la col·lecció a la pista de pàdel. A més, els assistents van participar en un concurs de fotografia via Twitter en què es premiava el guanyador amb unes ar-racades Croxé i un massatge de DiR Zen.

M Ó N D i R I C U R S O S


aprèn i perfecciona la pràctica

de ioga

Al juny es va posar en marxa un programa de formació intensiva de ioga destinat a tots els socis que vulguin perfeccionar aquesta disciplina o bé iniciar-s’hi. L’ob-jectiu és millorar la pràctica físi-ca i energètica, així com aprendre els coneixements de la filosofia del ioga de la mà d’alguns dels millors professors.

El programa s’impartirà al llarg d’aquest any a tots els clubs DiR, començant per Sant Cugat DiR, i consisteix en 4 mòduls pro-gressius per començar en un ni-vell bàsic i anar especialitzant-se:

• Mòdul físic I (20 h): orientat a assentar les bases de la pràctica física, l’alineació, la respiració, la direcció energètica, el control i l’actitud mental i emocional. 16-17 juny / 30 de juny - 1 juliol

• Mòdul físic II: centrat en el domini de les postures bàsiques

del ioga i les seves variacions. In-troducció en pràctiques energèti-ques i principis bàsics. 7-8 juliol / 14-15 juliol

• Mòdul energètic: per assen-tar la pràctica del ioga, combinant el treball físic amb el Pranayama (control i expansió de l’energia) i la meditació (control i realització mental). 21-22 juliol / 28-29 juliol

• Mòdul coneixement: com-bina la vessant física amb l’expli-cació de la filosofia del ioga com una pràctica integral de vida. 22-23 setembre / 29-¡30 setembre

Cada mòdul (20 h) i s’imparteix en 2 caps de setmana seguits (10 hores cadascun): Dissabte de 9:30 a 13:30 h i 14:30 a 18:30 h / Diu-menge de 9 a 11 h (preu per mòdul: a partir de 120 €). Els formadors són en Jordi, professor de Dharma Ioga i especialista en formació; en Bruno, professor de Hatha Ioga i especialista en Ashtanga; en Mari-an, professor de Hatha Ioga i Siva-randa; i la Patricia, professora de Vinyasa Flow. *Hi haurà un format intensiu de quatre dies a l’estiu que in-clourà l’essència dels 4 mòduls.

Ja pots aconseguir-ho al DiRA part de les classes regulars de ioga, el DiR t’ofereix un programa de cursos modulars intensius per aprofundir en els fonaments d’aquesta disciplina.

Informa’t de calendaris i preus a la recepció del teu club, trucant

al 902 10 1979 o a www.dir.cat

BRUNO 8, 22 juliol 9 setembre

MARIAN 16, 17 juny 7, 28 juliol 29 setembre

PATRICIA 15, 29 juliol 30 setembre

JORDI 30 juny1, 14, 21 juliol 22 setembre

per a tots els clients Dir en totes les funcions. adreça’t a taquilla amb el teu carnet de soci Dir,

o bé entra amb el codi Dir001 a la web www.ticketmaster.es

CluB PresTige Accionistes, Obligacionistes i Prestige

eT ConViDeM a BÉsaMe MuCho EL MUSICAL DE LES PASSIONS!Del 19 de juliol al 2 de setem-bre arriba BÉSAME MUCHO, l’espectacle que combina frescor, ball i passió al ritme dels malucs dels millors ballarins de Cuba. Vine a gaudir al Teatre Victòria del musical més saborós de tots els temps, amb més de 30 artistes cubans i música en directe. Energia del Carib en estat pur!

Disposem de 400 invitacions que es

repartiran fi ns a exhaurir existències entre tots els membres del Club Pres-tige (accionistes, obliga-

cionistes i noves Prestige) que truquin al telèfon

902 93 25 25 a partir de l’11 de juliol a les 10 h. no-més es pot fer una reserva

per trucada.

eT ConViDeM a BÉsaMe MuChoEL MUSICAL DE LES PASSIONS!Del 19 de juliol al 2 de setem-bre arriba BÉSAME MUCHO, l’espectacle que combina frescor, ball i passió al ritme dels malucs dels millors ballarins de Cuba.gaudir al Teatre Victòria del musical més saborós de tots els temps, amb més de 30 artistes cubans i música en directe.Carib en estat pur!

400 invitacions que es repartiran fi ns a exhaurir existències entre tots els

de descompte30%

El director de Recursos Humans, Robert Serrat, fa més de 18 anys

que treballa a Anuntis, la companyia líder a Espanya en webs per comprar

i vendre. L’esport és una part molt important de la seva vida. Quan

la neu li permet, practica l’esquí i quasi diàriament juga al pàdel.

Com presentaries l’empresa al gran públic?Anuntis és la companyia líder a Espanya i a l’Amèrica Llatina en webs per comprar i vendre. En total tenim 14 portals que sumen 15 milions d’usuaris únics i 1.000 milions de pàgines vistes al mes. Som la segona empresa amb més pàgines vistes d’Espanya, segons l’OJD. Un equip de 850 persones gestiona les webs amb les quals liderem els sectors on-line més impor-tants: segundamano.es, fotocasa.es, Infojobs.com.br, laboris.net, lectiva.com, autofoco.com, coches.net i motos.net.

anuntis es preocupa per fomentar la salut i l’esport entre els seus empleats? El fet de treballar a gust a Anuntis és un tema de màxima importància per a la companyia i, sens dubte, per al nostre de-partament. Desenvolupem nombrosos projectes de benefi cis socials per als nostres treballadors, entre els quals també hi ha mesures per fomentar la salut. Les persones que treballen amb nosaltres majoritàriament són joves (la mitjana d’edat és de 35 anys) i, com és lògic, la més popular és la subvenció del 70% de la quota del gimnàs. A aquesta iniciativa s’hi han apuntat ja unes 250 persones, és a dir, un 40% de la plantilla a Espanya. Així que som una empresa molt esportiva.

I fora de l’àmbit de l’activitat física?Tenim diverses mesures vinculades amb la salut que inclouen la subvenció d’una part de les lents de contacte o ulleres gra-duades i facilitem l’accés a una assegurança mèdica privada. D’altra banda, proporcionem consells de nutrició i hàbits salu-dables a la nostra intranet, entre d’altres.

quins benefi cis us ha reportat apuntar-vos al progra-ma DiR Empreses?Més de 25 persones s’han apuntat al programa de DiR Empre-ses a Catalunya. L’acollida entre els treballadors ha estat molt bona ja que hi havia molta gent de Sant Cugat (on es troba la nostra empresa) que ja s’entrenava a Sant Cugat DiR. Es tracta d’un gimnàs molt complet i la gent ho valora molt.

ROBERT SERRATDIRECToR DE RECURSoS HUmANS D’ANUNTIS

DiR EmpresesConsulta les noves quotes E i U perquè la teva empresa subvencioni un percentatge de la quota dels empleats. Informat-te’n al 902 10 1979 · 931 93 2130 [email protected] · www.dir.cat

“El fet de treballar a gust a Anuntis és un tema de màxima importància per a la companyia”

Anuntis una empresa esportiva

Una prioritat vostra és que la gent treballi a gust...Sí, nosaltres treballem perquè hi hagi un excel·lent clima la-boral. Per això ja fa quatre anys que participem en l’enquesta Great Place to Work que ens aporta una valuosa informació sobre com se sent la gent de la nostra plantilla. Aquest any hem tingut molt bones notícies, ja que estem entre les cin-quanta millors empreses per treballar a Espanya i les vuit mi-llors de la nostra categoria. Però el que més ens satisfà és que el personal d’Anuntis està d’acord en un 86% que és un excel·lent lloc per treballar-hi.

Com ajudeu a conciliar vida personal i professional?Tenim un horari fl exible d’entrada i de sortida, jornada intensi-va a l’estiu, Nadal, Setmana Santa i altres èpoques clau. A més, el dia de l’aniversari no cal anar a la feina, perquè cadascú el pugui celebrar com vulgui. Aquestes i d’altres iniciatives fan que les persones se sentin a gust a Anuntis i això ens permet fomentar el compromís dels empleats i la retenció del talent. La mostra d’això és que un 20% dels nostres treballadors fa més de quinze anys que són a l’empresa.

M Ó N D i R I E M P R E S E S


W W W . D i R . C A T 6 5

M Ó N D i R I A G E N DA

Carles Puyol protagonitza l’espot de l’spinDiR solidari a l’Hotel W Barcelona per a Unicef. L’acte es farà el dijous 5 de juliol amb quatre sessions de 40 minuts amb 300 bicis cadascuna dirigides per tècnics de DiR. Els parti-cipants pedalaran a la plaça del costat de l’Hotel W (plaça Rosa dels Vents) amb música, dj en directe i les magnífi-ques vistes al mediterrani, tot per una bona causa. El preu de la inscripció és de 8 euros i va destinada íntegrament a Unicef. www.dir.cat/pedalejaperunicef

Després de la sessió informativa que es va fer sobre les sortides en veler i tenint en compte que molts esteu interessats en diferents dates i destinacions, recomanem les que organitza l’Escola Nàutic Atlàn-tic. Ja tens disponible tota la infor-mació a DiR Singles&Friends i a www.dir.cat

Fudació DiR: “Pedaleja per Unicef”Carles Puyol Capità del FC Barcelona

Sortidesd’estiu

en veler

juliol

01010101 010101

080703 060402

1510 131109

222117 201816

2928272523 2430 31

Terrassing HOtel

BarCelOna Center

Terrassing HOtel Pulitzer

sPinDir soliDari a l’HOtel W

Terrassing HOtel

Casa Fuster

Terrassing H10 itaCa

Mulla’T Per l’esClerosi MúlTiPle a DiagOnal Dir

sorTiDa CyCling WiTh us DirrOaD (140 km)

sorTiDa CyCling WiTh us Dir Btt

sorTiDa run WiTh us Dir (ParC CiutaDella)

agost0504

0201

0301

01 121107

100806 191814

171513 26252120

28 292705

1912

26

14

Terrassing H10 mOntCaDa

Terrassing HOtel Pulitzer

aquaTló Dir

TriaTló De la Vila

Terrasing Duquesa De CarDOna

Terrassing HOtel Pullman skiPPer

sorTiDa run WiTh us Dir (FrOnt marítim)

24232230

1609

M Ó N D i R I P E R S O N E S


Els PROFESSIONALSdel mes

MIREIA

ALEJANDRO

DiR CLARET- SEVEN DiR ESpECIALITAT: EP NUTRICIÓ

FoRmACIó: DIPlomaDa EN NUTRICIÓ hUmaNa I DIETèTICa, PosTgRaU EN

aCTIvITaT físICa I malalTIa: NoU moDEl TERaPèUTIC, aNTRoPomETRIsTa NIvEll 1 IsaK (INTERNaCIoNal soCIETy foR ThE

aDvaNCEmENT of KINaNThRoPomETRy).

uP&DowN DiRESpECIALITAT: EP fITNEss

FoRmACIó: mIamI DaDE CollEgE (PERsoNal TRaINER, PhysICal loNgEvITy,

PhysICal TRaININg of PEoPlE wITh mobIlITy PRoblEms, fITNEss moNIToR aqUaTIC aND ThERaPEUTIC RECovERy),

aKDmIa DiR (moNIToR sala DE fITNEss).

Un dels lemes de la Mireia és “som el que mengem”, així que per a ella és clau entendre la importància i els beneficis d’una dieta equilibrada: “Cal ingerir tots els nutrients per mantenir una salut òp-tima i notar els canvis en un mateix, i això t’ajudarà a poder seguir-la fàcilment!”. Potser el principal error dietè-tic que se sol cometre, segons la Mireia, és la manca d’un bon esmorzar: làctic o derivat, cereals o pa i fruita. “L’energia d’aquest àpat afavoreix per treballar o estudiar i evitar moments d’irritació, cansa-

ment o falta de concentració”, dictamina. Per a ella, un bon EP de nutrició “es posa a la pell del client, entén com se sent, quina és la seva situació i què vol”. D’aquesta manera, busca el millor mètode perquè as-soleixi els seus objectius i be-neficis. “No tots som iguals, per tant, no tothom necessi-ta el mateix tractament.” La Mireia és una gran aficionada a ballar salsa. “Sóc molt activa, jugo a volei-platja, surto a cór-rer, m’agrada anar de ruta per la muntanya, el cine, llegir... i, sobretot, gaudir de la compa-nyia dels amics”.

L’Alejandro fa 17 anys que és entrenador personal de fitness. El primer per a ell és transme-tre seguretat i confiança a ca-dascun dels seus clients: “Faig un pla personalitzat de die-ta i entrenament segons les característiques físiques i la força de voluntat de cadas-cú, amb el propòsit d’asse-gurar resultats positius en el temps estimat”. A l’Ale-jandro li agrada involucrar-se en la seva feina de manera responsable però també diver-tida. Professional fins al moll de l’ós, intenta estar sempre actualitzat en tot allò relacio-

nat amb el fitness: “sempre hi ha coses noves per aprendre”. El més important per posar-se en forma és estimar-se a un mateix. Així ho creu l’Alejan-dro, per a qui “hem de se cons-cients de la realitat del nostre físic sense fixar-nos en ideals de revista. El cos és com un temple que se sosté amb una bona dieta, bons hàbits de son i rutines d’exercicis adequades”. Per relaxar-se, practica caiac i, quan no tre-balla, escolta música clàssica, òpera i aprofita les oportuni-tats de Barcelona, “una ciutat plena de concerts i cultura”.

la revista del dir juliol-agost 2012

Documents