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La preparación física/ ATP
Niveles de condición física
Entendiendo que las cualidades físicas son aquellos atributos positivos que caracterizan
y determinan al individuo para la realización de la actividad física, podremos dividirlas
en los siguientes grupos:
Cualidades básicas: Aquellas que necesariamente participan en un grado apreciable en
la mayoría de las actividades físico-deportivas. (fuerza, resistencia y velocidad)
Cualidades complementarias: Las cualidades que deben estar presentes en la
ejercitación física pero no necesariamente indispensables en la mayoría de las
especialidades. (flexibilidad, coordinación y equilibrio)
Cualidades derivadas: Son consecuencia de la unión de varias cualidades básicas o
complementarias. Son las que realmente se manifiestan en la mayoría de los deportes.
(potencia y agilidad)
Fuentes de energía para la contracción muscular
Todo movimiento precisa de una fuente de energía que lo produzca. En el caso del
músculo, la producción de esa energía se consigue mediante la combustión de azúcaresy grasas las cuales, junto con el oxígeno, van a ser el eje de los sistemas energéticos
necesarios para la contracción muscular.
Las células únicamente utilizan los compuestos macroenergéticos como fuente deenergía. El ATP (ácido adenosintrifosfórico) es el más representativo. En el caso
concreto de las células musculares existe un compuesto macroenergético con mayor
capacidad de aporte de energía: la fosfocreatina, pero tiene el inconveniente de que su
energía no es utilizable directamente por la célula sino que se utiliza para la resíntesis
rápida del ATP.
Una vez que la célula recibe los compuestos macroenergéticos necesarios, es preciso
que exista un adecuado caudal de oxígeno para que tenga lugar la combustión
transformándolos en energía. Nos encontramos entonces ante un metabolismo aeróbico.
Pero no siempre es así. En determinadas circunstancias puede producirse una
combustión sin presencia de oxígeno dando lugar a un proceso de metabolismo
anaeróbico.
Fuente de energía anaeróbica aláctica
La ATP, la sustancia química precisada por los músculos para el movimiento se
encuentra almacenada en las células del musculares lo cual significa que se puede
utilizar en el mismo momento en el que es demandada. Otra sustancia, la fosfocreatina,
también se encuentra almacenada en el músculo con el fin de generar ATP tan pronto
como esta se quema. Estos dos componentes químicos permiten al músculo realizar
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movimientos muy rápidos pero sólo durante un espacio de tiempo muy corto. Cuando
entra en juego la fosfocreatina para regenerar ATP nos encontramos con el fin de laenergía explosiva. A pesar de que podemos encontrar durante unos cuarenta segundos
restos de estas dos substancias en la estructura muscular, el tiempo máximo deactuación sólo ronda los diez segundos. La anaeróbica aláctica es una energía explosiva
que le proporciona rapidez al jugador.
Pasado este tiempo y si le damos al músculo el descanso oportuno, las reservas seregeneran en unos sesenta segundos. De todo lo cual extraemos que, en las condiciones
descritas, podemos utilizar el sistema anaeróbico aláctico una y otra vez. Mediante el
entrenamiento anaeróbico aláctico generaremos más recursos de que disponer en esos
primeros diez segundos del esfuerzo.
Conseguir contracciones musculares más rápidas representa para el jugador de Hockey
Sobre Patines puestas en acción y frenadas más explosivas, una ejecución del disparo
más veloz y una mejor maniobrabilidad.
El trabajo para de mejora de la resistencia anaeróbica aláctica tiene lugar cuando los
esfuerzos donde la frecuencia cardiaca se sitúa en un nivel de 180 pulsaciones por minuto o incluso por encima del mismo y su duración viene a ser de unos 10 segundos.
El tiempo de recuperación oscila entre 1 y 2 minutos, tiempo necesario para recuperar
los valores iniciales de fosfágeno. Este tipo de recuperación varía cuando el número derepeticiones se incrementa pudiendo llegar a los 5 minutos.
Fuente de energía aneróbica láctica
Esta fuente de energía es la que nos permite mantener la velocidad. Si realizamos dossprints al máximo de nuestras posibilidades, uno de 50 metros y otro de 300,
comprobaremos que en este último la velocidad es menor. Esto se debe a que el sistema
aláctico, tal y como hemos visto anteriormente, no puede mantenerse durante un período
de tiempo tan elevado. Ante esta demanda de energía el músculo tiene que buscar otra
fuente de ATP. Entra en juego entonces el sistema láctico. Si bien este sistema no
permite una explosión tan alta de energía como ocurre en el sistema aláctico, sí nos
permite un mantenimiento de la velocidad durante más tiempo.
El sistema láctico se apoya en los carbonohidratos que están almacenados en el
músculo. También encontramos carbonohidratos en la sangre y en el hígado que pueden
ser llevados a los músculos ante una demanda de los mismos. Un sistema anaeróbico
láctico bien entrenado podría producir energía durante unos tres minutos pero lo normal
es que se alcance el pico de producción entre los cuarenta y noventa segundos.
Uno de los factores que limita la producción de energía por este procedimiento es el
agotamiento de las reservas de carbonohidratos. El otro tiene que ver con los residuos
que producen al quemarse los mismos: el ácido láctico. Cuando los niveles de ácido
láctico en el músculo son altos, las reacciones químicas necesarias para seguir
produciendo energía se inhiben y el sistema no puede generar más energía.
Un músculo agotado tarda hasta una hora en deshacerse del ácido láctico pero le puede
llevar más de cuarenta y ocho horas recuperar los niveles iniciales de carbonohidratos.
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El descanso activo facilitará la eliminación del ácido láctico y una dieta a base de
carbonohidratos nos ayudará a su reposición.
El entrenamiento anaeróbico láctico nos brinda tres ventajas: genera grandes reservas decarbonohidratos, produce una menor acumulación de ácido láctico y eleva la tolerancia
a niveles altos de este último.
Para el jugador de Hockey Sobre Patines esto significa que puede mantener unavelocidad durante más tiempo, le permite aplicar una mayor intensidad en sus acciones
y que en los momentos en los que se encuentre descansando en el banquillo, su
organismo se recupere con más facilidad al ser capaz de eliminar el ácido láctico más
fácilmente.
Para trabajar la resistencia anaeróbica láctica tendremos que llevar al organismo a la
zona supercrítica donde la deuda de oxígeno alcanza del 50 al 80%. La frecuencia
cardiaca se sitúa por encima de las 150 pulsaciones por minuto pero al final del esfuerzo
llega a alcanzar valores aproximados al límite crítico de pulsaciones. La recuperación
debe de ser amplia, debiendo bajar a unos niveles de 80 a 90 pulsaciones en un tiempo
no superior a los 4 ó 5 minutos.
Fuente de energía aeróbica
El sistema aeróbico incluye al corazón, los pulmones y el sistema circulatorio ademásde algunas substancias químicas de los músculos. El sistema aeróbico es la primera
fuente de energía empleando la grasa como el primer combustible para la generación deATP. La producción de energía por este sistema es considerablemente menor que en el
sistema anaeróbico (tanto láctico como aláctico) debido a que el proceso para laobtención de ATP por este procedimiento es más complejo.
El sistema aeróbico puede emplear tanto carbonohidratos o proteínas como fuente de
combustible para la regeneración de ATP. Los carbonohidratos son utilizados cuando se
requieren niveles altos de producción de energía aeróbica. Cuando la demanda de
energía supera las posibilidades del sistema anaeróbico láctico, el sistema aeróbico
quema carbonohidratos porque de esta manera se produce energía más rápidamente.
Aun así, la utilización de grasa no se detiene, simplemente se complementa con la
quema de carbonohidratos. Sólo en el caso de que los niveles de grasa y
carbonohidratos fuesen bajos el sistema quemaría proteínas.
La importancia de un buen sistema aeróbico en el jugador de Hockey Sobre Patines es
crucial: provee de energía para la realización de esfuerzos prolongados como son los
requeridos para un partido. El entrenamiento aeróbico mejora la eficacia del corazón, elintercambio de aire en los pulmones, el transporte de oxígeno, grasas y carbonohidratos
en la sangre y facilita la eliminación de los residuos como el ácido láctico y dióxido de
carbono.
Para la mejora de la resistencia aeróbica, realizaremos esfuerzos muy prolongados ±de
más de 30 minutos a 2 horas- manteniéndonos por debajo del umbral anaeróbico. El
consumo máximo de oxígeno, de poder ser cuantificado, se situará entre el 45 y 65%.
La frecuencia cardiaca se mantendrá entre las 125 y 160 pulsaciones por minuto.