PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Y DE BIENESTAR OCUPACIONAL DE LOS

EMPLEADOS

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TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIN 4 OBJETIVOS 5 1. MARCO REFERENCIA DE LA SALUD OCUPACIONAL DE LAS EMPRESAS EN COLOMBIA 6

1.1 FACTOR DE RIESGO 10 1.2 RIESGO 10 1.3 ENFERMEDAD PROFESIONAL 11 1.4 ACCIDENTE DE TRABAJO 11 1.5 PAUSA ACTIVA 11

2. RIESGOS QUE PODEMOS IDENTIFICAR EN LA UNIVERSIDAD FRANCISCO DE PAULA SANTANDER OCAA 11

2.1 FACTOR DE RIESGOS FSICOS 11 2.2 FACTOR DE RIESGOS QUMICOS 12 2.3 FACTOR DE RIESGOS BIOLGICOS 12 2.4 FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL 13 2.5 FACTORES DE RIESGOS ERGONMICOS 13 2.6 FACTORES DE RIESGO LOCATIVO 14 2.7 POR QU ES IMPORTANTE LAS PAUSAS ACTIVAS 15 2.8 DISEO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO 15

2.8.1 Mala postura 16 2.8.1.1 Cules son los efectos de la mala postura 17

2.8.2 Buena postura 17 2.8.3 Zonas de trabajo 17 2.8.4 Posicin de los componentes del computador 18 2.8.5 Posicin de la silla 18 2.8.6 Uso correcto del teclado y ratn 19

3. RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO 20 3.1 DESCANSO 20 3.2 ALIMENTACIN 21 3.3 ACONDICIONAMIENTO FSICO 21 3.4 CONSUMO DE MEDICAMENTOS 22 3.5 ESTADO DE SALUD 22 3.6 TENGA EN CUENTA PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS 22

4. PAUSAS ACTIVAS 24 4.1 EJERCICIOS PARA EL CUELLO 24 4.2 EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS 24 4.3 EJERCICIOS PARA BRAZOS 25 4.4 EJERCICIOS PARA LAS MANOS 26 4.5 EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS 27 4.6 EJERCICIOS PARA LOS OJOS 28 4.7 EJERCICIOS PARA LA ESPALDA 28

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5. PRCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y ENFERMEDADES PROFESIONALES 29

5.1 PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR OBJETOS 29 5.2 SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE 31 5.3 SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO 32

CONCLUSIONES 33

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INTRODUCCIN

Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparicin

de diferentes enfermedades profesionales; bsicamente consisten en pequeos

descansos durante las jornadas laborales. Existen diferentes entidades que

buscan prevenir dichas enfermedades y se llaman ARP (Aseguradoras de Riesgos

Profesionales) pero su papel en las diferentes empresas no es tan constante como

debiera ya que solo se limitan a realizar charlas peridicamente pero eso no es

suficiente.

Toda organizacin est en riesgo de que su personal sufra de este tipo de

afecciones laborales, sin embargo, los riesgos dependen mucho de las

caractersticas del puesto de trabajo. Podemos identificar los siguientes: malas

posturas, agotamiento visual, contaminacin auditiva, dolor en las manos entre

otras.

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OBJETIVOS

1. Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de

cargas estticas y dinmicas como las posturas prolongadas y los

movimientos repetitivos

2. Romper la monotona laboral, disminuir los niveles de estrs ocupacional y

propiciar la integracin grupal

3. Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada

individuo.

4. Practicar ejercicios para activar la circulacin sangunea contribuyendo a

disminuir la fatiga fsica y mental e incrementar los niveles de productividad.

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1. MARCO REFERENCIA DE LA SALUD OCUPACIONAL DE LAS EMPRESAS EN COLOMBIA

Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos perodos de

recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter fisiolgico y

psicolgico generados por el trabajo. El programa de pausas activas se utiliza para

el mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando todas

las maanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hbito de vida.

El control de la respiracin juega un rol destacado en los beneficios que

obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a

limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo

cardaco y la circulacin de la sangre.

Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al da

durante el turno de ocho horas laborales con una duracin entre 5 a 10 minutos.

Todas las empresas, cualquiera que sea su tamao o actividad, deben contar con

un PROGRAMA DE SALUD OCUPACIONAL, no solo porque proteger la salud de

los trabajadores ES UN DEBER MORAL, sino tambin, porque constituye UNA

OBLIGACION LEGAL sealada por varias normas jurdica de imperativo

cumplimiento. Adems, un buen programa contribuye a mejorar la productividad

de las empresas y reporta beneficios mltiples.

Marco Legal: Varias normas legales, que van desde la Constitucin, pasando por

el Cdigo del Trabajo, la ley 100 de seguridad social, hasta los decretos 614 de

1.984, la Resolucin 1016 de 1.989 y el Decreto 1295 de 1.994, obligan de

manera perentoria a los empleadores a asegurar a sus trabajadores contra los

riesgos profesionales y a que adopten y desarrollen un Programa de Salud

Ocupacional. Si no los afilian sern responsables directos de los riesgos que

ocurran, adems de las sanciones previstas.

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La prevencin de los riesgos profesionales es responsabilidad de los

empleadores, tal como lo precisa el Art. 56 del Decreto 1295/94. De igual manera,

esta norma establece que "los empleadores, adems de la obligacin de

establecer y ejecutar en forma permanente el Programa de Salud Ocupacional

segn lo establecido en las normas vigentes, son responsables de los riesgos

originados en su ambiente de trabajo".

Seala este decreto que los empleadores estn obligados a informar a sus

trabajadores, los riesgos a que pueden verse expuestos en la ejecucin de la labor

encomendada o contratada y a darles capacitacin para prevenirlos.

Factor de Productividad: Mantener empleados sanos, fsica y mentalmente,

satisfechos con la labor que realizan, estimula la produccin y el sentido de

pertenencia. Adems, con la disminucin de las inasistencias al trabajo, se evitan

problemas de administracin. Recurdese que el recurso humano es el ms

importante de todos los factores productivos, por lo cual debe cuidarse con

especial dedicacin.

REQUISITOS MINIMOS: (Art. 28 Decreto 614 / 84)

Los Programas de salud Ocupacional que deban establecerse en todo lugar de

trabajo, se sujetarn en su organizacin y funcionamiento, a los siguientes

requisitos mnimos:

a. El programa ser de carcter permanente.

b. El programa estar constituido por 4 elementos bsicos:

Actividades de Medicina Preventiva.

Actividades de Medicina del Trabajo.

Actividades de Higiene y Seguridad industrial

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Funcionamiento del comit de medicina, higiene y seguridad industrial de la

empresa.

c. Las actividades de medicina Preventiva, y medicina del trabajo e higiene y

seguridad industrial, sern programadas y desarrolladas en forma integrada;

d. Su contenido y recursos debern estar en directa relacin con el riesgo

potencial y con el nmero de trabajadores en los lugares de trabajo.

e. La organizacin y el funcionamiento se harn conforme a las reglamentaciones

que expidan los Ministerios de Salud y de Trabajo y Seguridad Social.

FORMA DE LOS PROGRAMAS DE SALUD OCUPACIONAL: (Art. 29 Decreto 614

/ 84)

Los programas de salud ocupacional dentro de las empresas podrn ser

realizados de acuerdo con las siguientes alternativas:

a. Exclusivos y propios para la empresa;

b. En conjunto con otras empresas, y

c. Contratados con una entidad que preste tales servicios, reconocida por el

Ministerio de salud para tales fines. Entre otros artculos podemos encontrar los

siguientes que hablan de la importancia de tener un rea de salud ocupacional.

(Art. 30 Decreto 614 / 84)

(Art. 1 Resolucin 1016 / 89, Mini trabajo y Salud).

No obstante el trabajo tambin puede causar diferentes daos a la salud de tipo

psquico, fsico o emocional, segn sean las condiciones sociales y materiales

donde se realice, as lo indica la Organizacin Mundial de la Salud (OMS). El

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Programa de Salud Ocupacional deber evaluarse por la empresa cada seis (6)

meses como mnimo y reajustarse cada ao, de acuerdo a las modificaciones en

los procesos productivos y los resultados obtenidos.

En la evaluacin se tendrn en cuenta aspectos como los ndices de frecuencia y

severidad de los accidentes y las enfermedades, las tasas de ausentismo por

accidente, enfermedad profesional y de origen comn, la efectividad de las

medidas de control de riesgos y el grado de cumplimiento del Programa.

Agrega la OMS que en el trabajo las personas desarrollan una actividad fsica y

mental que revitaliza el organismo al mantenerlo activo y despierto. Mediante el

trabajo tambin se desarrollan y activan las relaciones sociales con otras personas

a travs de la cooperacin necesaria para realizar las tareas y el trabajo permite el

aumento de la autoestima porque permite a las personas sentirse tiles a la

sociedad. "El trabajo le permite al ser humano crecer y desarrollarse socialmente".

Existen riesgos que son comunes en todos los sectores que causan trastornos por

el ruido o cargas pesadas que se dan principalmente en las personas que trabajan

en las construcciones y en la industria en general. En este sentido la salud

ocupacional se ocupa de prevenir a los empleados, frente a los riesgos

relacionados con agentes fsicos, mecnicos, qumicos, biolgicos, orgnicos,

sustancias peligrosas y otros que puedan afectar la salud individual o colectiva en

los lugares de trabajo.

La posicin del Ministerio de la Proteccin Social, es clara y advierte que todas las

empresas, sin importar su actividad econmica, deben contar con un Programa de

Salud Ocupacional, en el cual se definirn las estrategias necesarias para

garantizar la proteccin y seguridad de sus empleados. Esto se estableci

mediante la Resolucin nmero 1016 de1989.

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Sin embargo, cada empresa en particular debe establecer los programas ms

adecuados de acuerdo con su actividad econmica, el nmero de trabajadores y

con los riesgos reales y potenciales que puedan representar las funciones que

realizan.

El nmero de colaboradores es una de las variables que deben considerar los

gerentes a la hora de nombrar un Comit Paritario de Salud (COPASO) o al Viga

de Salud, segn el caso. El COPASO, se implementa en empresas con 10

empleados o ms; mientras que el Viga de Salud se encargar del proceso en

empresas con menos de 10 empleados.

La Resolucin 2013 de 1986, reglamenta la organizacin y funcionamiento de los

comits de medicina, higiene y seguridad industrial Copaso, los cuales se

constituyen en el apoyo con que cuenta los empleadores para impulsar y sostener

los programas de salud ocupacional al interior de sus empresas.

1.1 FACTOR DE RIESGO

Se entiende bajo esta denominacin la existencia de elementos, fenmenos,

ambiente y acciones humanas que encierran una capacidad potencial de producir

lesiones o daos materiales, y cuya probabilidad de ocurrencia depende de la

eliminacin y/o control del elemento agresivo.

1.2 RIESGO Se denomina riesgo a la probabilidad de que un objeto material, sustancia

fenmeno pueda, potencialmente, desencadenar perturbaciones en la salud o

integridad fsica del trabajador, as como en materiales y equipos.

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1.3 ENFERMEDAD PROFESIONAL Se considera enfermedad profesional todo estado patolgico crnico que sufra el

trabajador y que sobrevenga como consecuencia de la clase de trabajo que

desempea o hubiese desempeado o del medio de trabajo causada por agentes

fsicos, qumicos o biolgicos.

1.4 ACCIDENTE DE TRABAJO Se considera accidente de trabajo toda lesin orgnica o funcional que en forma

violenta o repentina sufren los trabajadores debido a causas externas a la vctima

o al esfuerzo realizado por sta y que origine reduccin temporal o permanente en

su capacidad de trabajo o produzca su fallecimiento.

1.5 PAUSA ACTIVA La Pausa Activa es una actividad fsica realizada en un breve espacio de tiempo

en la jornada laboral o durante extenuantes jordanas de estudio, orientada a que

las personas recuperen energas para un desempeo eficiente, a travs, de

ejercicios que compensen las tareas desempeadas, revirtiendo de esta manera la

fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

2. RIESGOS QUE PODEMOS IDENTIFICAR EN LA UNIVERSIDAD FRANCISCO DE PAULA SANTANDER OCAA

2.1 FACTOR DE RIESGOS FSICOS Son todos aquellos factores ambientales que pueden provocar efectos adversos a

la salud segn sea la intensidad, exposicin y concentracin de los mismos. Se

asocian con el ruido, temperaturas extremas, iluminacin, radiaciones ionizantes y

no ionizantes, vibraciones, entre otros.

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2.2 FACTOR DE RIESGOS QUMICOS Es toda sustancia orgnica e inorgnica, natural o sinttica que durante la

fabricacin, manejo, transporte o almacenamiento, tiene probabilidades de

lesionar la salud de las personas que entran en contacto con ellas. Pueden ser

gases, vapores, polvos inorgnicos y orgnicos, solventes, sustancias, humos,

entre otros.

2.3 FACTOR DE RIESGOS BIOLGICOS

Todos aquellos seres vivos ya sean de origen animal o vegetal y todas aquellas

sustancias derivadas de los mismos, que pueden provocar efectos negativos en la

salud.

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2.4 FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL

La interaccin en el ambiente de trabajo, las condiciones de organizacin laboral y

las necesidades, hbitos, capacidades y dems aspectos personales del

trabajador y su entorno social, en un momento dado pueden generar cargas que

afectan la salud, el rendimiento en el trabajo y la produccin laboral.

2.5 FACTORES DE RIESGOS ERGONMICOS Involucra todos aquellos agentes o situaciones que tienen que ver con la

adecuacin del trabajo, o los elementos de trabajo a la fisonoma humana.

Representan factor de riesgo los objetos, puestos de trabajo, mquinas, equipos y

herramientas cuyo peso, tamao, forma y diseo pueden provocar sobre-esfuerzo, as

como posturas y movimientos inadecuados que traen como consecuencia fatiga

fsica y lesiones osteomusculares.

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2.6 FACTORES DE RIESGO LOCATIVO Las caractersticas de diseo, construccin, mantenimiento y deterioro de las

instalaciones locativas pueden ocasionar lesiones a los trabajadores o

incomodidades para desarrollar el trabajo, as como daos a los materiales de la

empresa, como:

Pisos, escaleras, barandas, plataformas y andamios defectuosos o en mal

estado.

Muros, puertas y ventanas defectuosas o en mal estado.

Techos defectuosos o en mal estado.

Superficie del piso deslizante o en mal estado

Falta de orden y aseo.

Sealizacin y demarcacin deficiente, inexistente o inadecuada.

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2.7 POR QU ES IMPORTANTE LAS PAUSAS ACTIVAS La Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario

realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educacin,

recuperacin y formacin de hbitos hacia una vida saludable.

En efecto, de todo lo anterior lo podramos inferir que gracias aun pequeo

espacio dentro de la jornada laboral de sus trabajadores es posible mejorar la

productividad y disminuir las licencias mdicas por trabajos sistemticamente

repetitivos. Dentro de las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar que:

Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, fsica e

intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar

ms atento a los riesgos en su trabajo.

Relaja los segmentos corporales ms exigidos en el trabajo y reactivar los

subutilizados.

Afecta positivamente la relacin entre los compaeros de trabajo, al

participar en conjunto en una actividad fuera de lo comn y recreativa.

Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada

laboral.

2.8 DISEO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO A continuacin observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el

diseo y postura adecuada para la prevencin de enfermedades osteo-

musculares. Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms.

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2.8.1 Mala postura En la Imgenes se reflejan cules son las malas posturas ms comunes, y los

errores que cometemos en la posicin del computador y sus componentes:

Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja

Silla muy separado del escritorio

Espalda doblada

Posicin de las piernas cruzadas y hacia atrs

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2.8.1.1 Cules son los efectos de la mala postura

Dolor en el cuello

Dolor en la espalda

Dolor en el brazo o antebrazo

Dolor en las manos

Sensacin de cansancio

Disconformidad

2.8.2 Buena postura Una buena postura nos permite permanecer ms tiempo cmodo en nuestro

escritorio. Lo primero que debemos hacer es organizar y adecuar nuestro espacio

de trabajo para un ambiente ideal, luego aprende a tomar las posiciones

ergonmicas para sentarse frente al computador

2.8.3 Zonas de trabajo Lo primero que haremos es identificar y las distintas zonas en el escritorio,

hablaremos de tres zonas. Zona poco comn, Zona ocasional y Zona usual, tal

cual como se describe en el grfico:

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2.8.4 Posicin de los componentes del computador La posicin correcta de los perifricos del computador tambin influye en la

postura que debemos tomar aqu veremos cmo debemos ubicarlos en el

escritorio:

Mantener el ratn, teclado y otros accesorios de uso frecuente al mismo nivel y en

la zona usual

2.8.5 Posicin de la silla Otra pieza importante en la ergonoma de la zona de trabajo es lasilla y su

ubicacin, detallaremos como debemos acondicionarla para una buena postura.

Ajuste el asiento a la altura de las rodillas

Sintese de forma que siempre el tronco est apoyado en el espaldar de la

silla

Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento;

Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapis.

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2.8.6 Uso correcto del teclado y ratn Una vez tengamos acondicionado el espacio de trabajo, e iniciemos las

actividades debemos saber cmo trabajar con los perifricos ms usados,

explicaremos con grficos cada uno de ellos.

Teclado: Mantener los antebrazos, puos y manos alineados en posicin

recta, con relacin al teclado

Ratn: Tomar una posicin similar que con el teclado, considerando que el

secreto est en la posicin neutral

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3. RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO

Es importante tener en cuenta que el Autocuidado est ligado a las habilidades de

las personas y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus creencias y

contexto cultural.

Para iniciar la prctica la persona debe:

Tomar conciencia del propio estado de salud.

Disear un plan de actividades teniendo en cuenta el estado de salud.

Comprometerse con las prcticas de Autocuidado adoptadas

3.1 DESCANSO

Debe garantizarse el adecuado reposo antes de iniciar las actividades diarias.

No deben prolongarse las jornadas laborales.

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3.2 ALIMENTACIN

Debe evitar ingerir exceso de alimentos durante la jornada laboral, al igual que

largas abstinencias. Se debe conocer el estado de salud del trabajador con el fin

de manejar una dieta adecuada.

.

3.3 ACONDICIONAMIENTO FSICO Practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento previo al inicio de la actividad. Adicionalmente, deben realizarse pausas activas para estirar los msculos.

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3.4 CONSUMO DE MEDICAMENTOS

Conocer los posibles efectos de estas sustancias, no automedicarse. En caso de

presentar intoxicacin, recurrir al servicio mdico ms cercano.

3.5 ESTADO DE SALUD

Practicarse exmenes mdicos peridicos para determinar el estado general de

salud y realizar las intervenciones que se requieran a partir de las

recomendaciones mdicas.

3.6 TENGA EN CUENTA PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS

La respiracin debe ser lo ms profunda y rtmica posible.

Reljese.

Concntrese en los msculos y articulaciones que va a estirar.

Sienta el estiramiento.

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No debe existir dolor

Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento

Pngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente

dobladas para proteger la espalda

RE

S

P

I

R

A

C

I

N

A

B

D

O

M

I

N

A

L

RESPIRACIN

ABDOMINAL

POSICION INICIAL

RESPIRACIN ABDOMINAL

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4. PAUSAS ACTIVAS 4.1 EJERCICIOS PARA EL CUELLO

4.2 EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS

Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensin. Sostenga durante 15 segundos y realcelo hacia el otro lado.

Entrelace las manos y llvelas detrs de la cabeza de manera tal que lleve el mentn hacia el pecho. Sostenga esta posicin durante 15 segundos.

Eleve los hombros lo que ms pueda y sostenga esta posicin durante 15 segundos.

Lleve los brazos hacia atrs, por la espalda baja y entrelace los dedos e intente subir los dedos sin soltar los dedos. Sostenga esta posicin durante 15 segundos.

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4.3 EJERCICIOS PARA BRAZOS

Con la espalda recta, cruce los brazos por detrs de la cabeza e intente llevarlos hacia arriba. Sostenga esta posicin durante 15 segundos.

Lleve el brazo hacia el lado contrario y con otra mano empjelo hacia el hombro. Realice el ejercicio durante 15 segundos y luego hgalo con el otro brazo.

Extienda completamente el brazo hacia el frente, voltee la mano hacia abajo y con la mano contraria ejerce un poco de presin sobre el pulgar, hasta que sienta algo de tensin. Luego se debe hacer con la otra mano.

Lleve los brazos hacia atrs por encima del nivel de los hombros, tome un codo con la mano contraria, empujando hacia el cuello. Sostenga durante 15 segundos y cambie de lado.

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4.4 EJERCICIOS PARA LAS MANOS

Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo la seal de pare, y con la ayuda de la otra mano leve hacia atrs todos los dedos durante 15 segundos.

Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia abajo todos los dedos, con la ayuda de la otra mano ejerza un poco de presin hacia atrs durante 15 segundos.

Con una mano estire uno a uno cada dedo de la mano contraria (como si los estuviera contando) y sostngalo durante 3 segundos.

Con las palmas de las manos hacia arriba, abra y cierre los dedos. Esto se debe repetir 10 veces.

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4.5 EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS

Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posicin durante 15 segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo.

Conservando la pierna recta, extindala al mximo posible. Mantenga esta posicin por 15 segundos.

De un paso al frente, apoyando el taln en el piso y lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Mantenga durante 15 segundos.

Extienda sus brazos hacia el frente, y flexione las piernas simulando que se sienta en el aire y mantenga esta posicin durante 15 segundos.

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4.6 EJERCICIOS PARA LOS OJOS

4.7 EJERCICIOS PARA LA ESPALDA

Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia abajo repitiendo durante 10 segundos.

Con el cuello recto haga movimientos circulares con los ojos hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo durante 10 segundos.

Cierre los ojos durante 30 segundos, respire profundo y piense en algo POSITIVO.

Con la espalda recta flexione las rodillas, lleva los brazos hacia al frente, sostenga durante 15 segundos y luego descansa.

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5. PRCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y ENFERMEDADES PROFESIONALES

5.1 PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR OBJETOS

Aconsejado

Agchese doblando las rodillas y mantenga la espalda recta.

Sentado coloca las manos en la espalda, dirige los codos hacia atrs y extiende ligeramente el tronco y sostenga esta posicin durante 15 segundos

En posicin de pie, extienda sus brazos hacia adelante, y flexione las piernas simulando que se sienta en el aire y mantenga esta posicin durante 15 segundos.

Sentado con las piernas separadas ms all del ancho de los hombros y con los pies bien apoyados en el suelo, lleva las manos hacia el piso y sostenga esta posicin durante 15 segundos.

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Agarre firmemente el objeto.

Acerque el objeto al cuerpo y levntese, haciendo el mayor esfuerzo con las

piernas.

No Aconsejado

Levantar objetos con las piernas estiradas y la espalda doblada, porque puede

lesionar su espalda.

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Pautas para tener en cuenta al agacharse

Su tronco debe estar recto.

Reparta el peso entre sus pies.

Aydese con la mano que tenga apoyada.

Busque siempre comodidad.

5.2 SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE

Utilice un reposapis para cambiar la posicin de las extremidades inferiores.

Apoye alternadamente los pies, para mejorar la postura y evitar molestias en la

espalda.

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5.3 SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO Aconsejado Mantenga la espalda completamente apoyada en el espaldar y utilice un

reposapis para alternar la posicin de las piernas.

No Aconsejado Sentarse con el cuerpo doblado o hundido, le puede generar dao en su columna

y molestias como el dolor.

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CONCLUSIONES

Las pausas activas son interrupciones dentro de una actividad laboral que se

utiliza para realizar diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga

laboral, el estrs y para prevenir lesiones osteomusculares.

Un programa de pausas activas se conforma por un conjunto de actividades

fsicas tcnicamente diseadas para ejercitar el cuerpo y la mente en periodos

cortos de tiempo dentro de la jornada laboral.

Las pausas activas brindan beneficios como: mejorar la circulacin, activacin de

la oxigenacin cerebral, mejorar la respiracin, flexibilidad muscular, aumenta la

vitalidad, disminucin del estrs y la tensin muscular, ayuda a la concentracin,

reduce los dolores musculares y minimiza la ansiedad.

Las pausas activas o la gimnasia laboral mejora la productividad, el rendimiento y

las condiciones de trabajo, disminuye las incapacidades por accidente de trabajo y

ausentismo laboral.

REVIS: APROBO:

COORDINADOR SIG

LIDER DEL PROCESO

FECHA CONTROL DE CAMBIOS REVISIN

20-09-2012 Creacin del documento A

02-10-2013 Inclusin de tem 4.7 ejercicios para la espalda B