KINESIOLOGÍAKINESIOLOGÍA

FT. CLAUDIA RODRÍGUEZ MARÍAFT. CLAUDIA RODRÍGUEZ MARÍA

REHABILITADORA CARDIOVASCULAR Y REHABILITADORA CARDIOVASCULAR Y PULMONARPULMONAR

REHABILITACIÓN DEPORTIVAREHABILITACIÓN DEPORTIVA

BASES CONCEPTUALESBASES CONCEPTUALES

Actividad Física: mov-gasto-24Actividad Física: mov-gasto-24

Ejercicio Físico: planifi-organi-objetEjercicio Físico: planifi-organi-objet

Deporte: competenciaDeporte: competencia

Forma Física: capacidad- esf. funcForma Física: capacidad- esf. func

ENTRENAMIENTO FÍSICOENTRENAMIENTO FÍSICO

Proceso sistemático con la finalidad Proceso sistemático con la finalidad de mejorar la forma física del de mejorar la forma física del individuo; es progresivo y a largo individuo; es progresivo y a largo plazo.plazo.El entrenamiento adapta los El entrenamiento adapta los diferentes sistemas corporales para diferentes sistemas corporales para su máximo desarrollo y para tolerar su máximo desarrollo y para tolerar grandes exigenciasgrandes exigencias

LEYES DEL LEYES DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

Ley de la SobrecargaLey de la Sobrecarga

Ley de la ReversibilidadLey de la Reversibilidad

Ley de la EspecificidadLey de la Especificidad

LEYES DEL ENTRENAMIENTOLEYES DEL ENTRENAMIENTOLey de la SobrecargaLey de la Sobrecarga

Adaptación continua y permanente al Adaptación continua y permanente al aumento de la carga aplicada al individuo.aumento de la carga aplicada al individuo.Las cargas habituales no entrenanLas cargas habituales no entrenan

sobrecompensaciónsobrecompensación

Estado físicoEstado físicoEstímuloEstímulo fatiga fatiga

LEYES DEL LEYES DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

Ley de la ReversibilidadLey de la Reversibilidad

““Lo que no se usa, se pierde”Lo que no se usa, se pierde”

LEYES DEL LEYES DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

Ley de la EspecificidadLey de la EspecificidadSolo se entrena aquello que se Solo se entrena aquello que se

repite.repite.““Levantar pesas, no entrena para Levantar pesas, no entrena para

nadar”nadar”

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARESTIPOS DE FIBRAS MUSCULARESTIPO ITIPO I

AeróbicasAeróbicas

RojasRojas

TónicasTónicas

Contracción lentaContracción lenta

Oxidativa LentaOxidativa Lenta

TIPO IITIPO II

AnaeróbicasAnaeróbicas

BlancasBlancas

De FasesDe Fases

Contracción RápidaContracción Rápida

Glicolítica RápidaGlicolítica Rápida

TIPOS DE CONTRACCIÓN TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULARMUSCULAR

ISOMÉTRICAISOMÉTRICA : acortamiento muscular que no produce : acortamiento muscular que no produce movimientomovimiento

    ISOTÓNICA ISOTÓNICA : acortamiento muscular que produce : acortamiento muscular que produce

movimientomovimiento    

EXCÉNTRICA EXCÉNTRICA :el músculo se extiende pero en tensión para :el músculo se extiende pero en tensión para permitir el movimiento contrario.permitir el movimiento contrario.

  

CONCÉNTRICACONCÉNTRICA : el músculo se contrae y acorta contra : el músculo se contrae y acorta contra resistencia. resistencia.

SISTEMAS DE CONSUMO DE OXÍGENOSISTEMAS DE CONSUMO DE OXÍGENO

Anaeróbico OAnaeróbico O22 Aeróbico O Aeróbico O22

0-3 minutos 3 minutos en 0-3 minutos 3 minutos en adelanteadelante

1-30 seg 30 seg en adelante1-30 seg 30 seg en adelante

Aláctico Láctico Láctico AvanzadoAláctico Láctico Láctico Avanzado

ESTRUCTURA CORPORALESTRUCTURA CORPORAL

CAPACIDADES BIOMOTRICESCAPACIDADES BIOMOTRICES

FUERZAFUERZA

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

VELOCIDADVELOCIDAD

RESISTENCIARESISTENCIA

FUERZA MUSCULARFUERZA MUSCULAR

Es la capacidad de realizar un trabajoen contra de una resistencia

FUERZAFUERZAEVALUACIÒNEVALUACIÒN

TREN INFERIOR: SALTO VERTICALTREN INFERIOR: SALTO VERTICAL SALTO LARGOSALTO LARGO

TREN SUPERIOR: FLEXIONESTREN SUPERIOR: FLEXIONES TRICEPSTRICEPS

TREN MEDIO: ABDOMINALESTREN MEDIO: ABDOMINALES DORSALESDORSALES

SALTO VERTICALSALTO VERTICAL

Tomar la medida Tomar la medida inicial con el brazo inicial con el brazo extendidoextendido

Saltar sin carrera y Saltar sin carrera y marcar alturamarcar altura

Tomar medida Tomar medida diferencialdiferencial

Resultados del test de salto verticalResultados del test de salto vertical

RESULTADOS DEL TEST DE SALTO RESULTADOS DEL TEST DE SALTO LARGOLARGO

HOMBRESHOMBRES MUJERESMUJERES RESULTADOSRESULTADOS

2.00 m.2.00 m. 1.75 m.1.75 m. Excelente 10Excelente 10

1.85 a 2.001.85 a 2.00 1.60 a 1.751.60 a 1.75 Muy bien 9Muy bien 9

1.60 a 1.851.60 a 1.85 1.45 a 1.601.45 a 1.60 Bien 8Bien 8

1.40 a 1.601.40 a 1.60 1.25 a 1.451.25 a 1.45 Regular 7-6Regular 7-6

1.40 m.1.40 m. 1.25 m.1.25 m. Deficiente 5Deficiente 5

RESULTADOS TEST DE RESULTADOS TEST DE ABDOMINALESABDOMINALES

PARAMETROSPARAMETROS RESULTADOSRESULTADOS

4848 EXCELENTEEXCELENTE

44-4844-48 MUY BIENMUY BIEN

36-4336-43 BIENBIEN

28-3228-32 REGULARREGULAR

MENOS 28MENOS 28 DEFICIENTEDEFICIENTE

ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAFUERZA

DETERMINAR LA CMTDETERMINAR LA CMT

ENTRENAR:ENTRENAR:1 SERIE-10 REPETICIONES CON 50% DE LA CMT1 SERIE-10 REPETICIONES CON 50% DE LA CMT1 SERIE-10 REPETICIONES CON 75% DE LA CMT1 SERIE-10 REPETICIONES CON 75% DE LA CMT1 SERIE-X REPETICIONES CON 100% DE LA CMT1 SERIE-X REPETICIONES CON 100% DE LA CMT

ENTRENAMIENTO CON PESASENTRENAMIENTO CON PESAS

MAS PESOMAS PESO

MENOSMENOSREPETICIONESREPETICIONES

HIPERTROFIAHIPERTROFIA

POCO PESOPOCO PESO

MUCHASMUCHASREPETICIONESREPETICIONES

DEFINICIÓNDEFINICIÓN

AUMENTAR LA FUERZAAUMENTAR LA FUERZA

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

Es la capacidad de

realizar movimientos muy amplios

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

EVALUACIÒNEVALUACIÒN

TEST DE WELLSTEST DE WELLS

VAMOS A EVALUARNOS!!!!VAMOS A EVALUARNOS!!!!

Antes de llegar a la punta de los pies: Antes de llegar a la punta de los pies: resultado negativoresultado negativo

Llegar a la punta de los pies: Llegar a la punta de los pies: neutroneutro

Sobrepasar la punta de los pies: Sobrepasar la punta de los pies: resultado positivoresultado positivo

RESULTADOS DEL TEST DE RESULTADOS DEL TEST DE WEELSWEELS

PARÁMETROSPARÁMETROS HOMBRESHOMBRES MUJERESMUJERES RESULTADOSRESULTADOS

Más de Más de 26 cms26 cms 30 cms30 cms Excelente 10Excelente 10

EntreEntre 16 y 2516 y 25 20 y 2920 y 29 Muy bien 9 Muy bien 9

EntreEntre 2 y 152 y 15 6 y 196 y 19 Bien 8Bien 8

EntreEntre -6 y 1-6 y 1 -3 y 5-3 y 5 Regular 7-6Regular 7-6

Mas de Mas de -7-7 -4-4 Deficiente 5Deficiente 5

VAMOS A EVALUARNOS!!!!VAMOS A EVALUARNOS!!!!Antes de llegar a la punta de los pies: Antes de llegar a la punta de los pies:

resultado negativoresultado negativo

Llegar a la punta de los pies: Llegar a la punta de los pies: neutroneutro

Sobrepasar la punta de los pies: Sobrepasar la punta de los pies: resultado positivoresultado positivo

RESISTENCIARESISTENCIA

Matrimonio?

RESISTENCIARESISTENCIA

EVALUACIÓNEVALUACIÓN

TEST DE COOPERTEST DE COOPER

COMPETENCIAS DE FONDOCOMPETENCIAS DE FONDO

TEST DE COOPERTEST DE COOPER

Es una prueba de resistencia, que Es una prueba de resistencia, que trata de cuantificar esta cualidad trata de cuantificar esta cualidad física en los deportistas, física en los deportistas, comprobando si están en forma. comprobando si están en forma. Consiste en medir la distancia que es Consiste en medir la distancia que es capaz de recorrer en 12 minutos capaz de recorrer en 12 minutos marchando al máximo de sus marchando al máximo de sus posibilidades. posibilidades.

RESULTADOS DEL TEST DE RESULTADOS DEL TEST DE COOPER COOPER HASTA 18 AÑOSHASTA 18 AÑOS

Inferior a 1.300/1.400 mInferior a 1.300/1.400 m Forma Física Forma Física Muy MalaMuy Mala

Entre 1.400 y 1.800 mEntre 1.400 y 1.800 m Forma Física Forma Física MalaMala

Entre 1.800 y 2.200 mEntre 1.800 y 2.200 m Forma Física Forma Física SuficienteSuficiente

Entre 2.200 y 2.600 mEntre 2.200 y 2.600 m Forma Física Forma Física BuenaBuena

Superior a 2.600/2.800 mSuperior a 2.600/2.800 m Forma Física Forma Física ExcelenteExcelente

RESULTADOS DEL TEST DE RESULTADOS DEL TEST DE COOPER COOPER DE 18 A 45 AÑOSDE 18 A 45 AÑOS

Inferior a 1.500/1.800 mInferior a 1.500/1.800 m Forma Física Forma Física Muy MalaMuy Mala

Entre 1.800 y 2.200 mEntre 1.800 y 2.200 m Forma Física Forma Física MalaMala

Entre 2.200 y 2.600 mEntre 2.200 y 2.600 m Forma Física Forma Física SuficienteSuficiente

Entre 2.600/2.800 mEntre 2.600/2.800 m Forma Física Forma Física BuenaBuena

Superior a 2.800/3.200 mSuperior a 2.800/3.200 m Forma Física Forma Física ExcelenteExcelente

ENTRENAMIENTO DE LA ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIARESISTENCIA

Curvas de intensidadCurvas de intensidad

Entrenamiento por tiempo Entrenamiento por tiempo prolongadoprolongado

FarleckFarleck

VELOCIDADVELOCIDADCAPACIDAD DE MOVERSE RÀPIDO. CAPACIDAD DE MOVERSE RÀPIDO. REALIZAR UN MOVIMIENTO EN EL REALIZAR UN MOVIMIENTO EN EL

MENOR TIEMPO POSIBLEMENOR TIEMPO POSIBLE

VELOCIDADVELOCIDAD

EVALUACIÒNEVALUACIÒN

30 METROS PLANOS30 METROS PLANOSPRUEBA DE LA BARAPRUEBA DE LA BARA

Tipos de VelocidadTipos de Velocidad

Velocidad físicaVelocidad física

Velocidad de reacciVelocidad de reaccióónn

EVALUACIÓN DE LA RECUPERACIÓN EVALUACIÓN DE LA RECUPERACIÓN CARDIORRESPIRATORIACARDIORRESPIRATORIA

Test de HarvardTest de HarvardCajónCajónRecuperación Normal:Recuperación Normal:Deportistas-3 minutosDeportistas-3 minutosAcondicionados-4 minutosAcondicionados-4 minutosActivos 6-10minutosActivos 6-10minutosSedentarios 10 a 15 minutosSedentarios 10 a 15 minutos

YA PUEDEN DESPERTARSE!!!YA PUEDEN DESPERTARSE!!!

MUCHAS GRACIASMUCHAS GRACIAS