AuI

I

Expe

rienc

iaK

unda

liniY

oga

tal y

com

oIo

Ens

eñó

Yog

i Bha

jan

Con

tien

e20

Ser

ies

deY

oga

y15

Med

itac

ione

squ

ete

Per

mit

irân

Prof

undi

zar

enIa

Exp

erie

ncia

del

Kun

dalin

i Yog

a

Au

toE

xp

eriencia

Kundalini

Yoga

talycom

olo

Enseñó

YogiB

hajan

Auto-E

xperienciaK

undaliniY

ogatalcóm

olo

enseñóY

ogiBhajan

Edición

enInglés

Edición

enE

spañol

TItulo

originalen

inglés:S

elfE

xpirienceT

Itulo:A

uto-Experiencia

Recopilado

eilustrado

por:H

arijotK

aurK

halsaT

raducció

n:

SinA

nandS

inghy

SinH

anK

aurpara

elK

undaliniR

esearchInstitute

Editad

opor:

Kundalini

Research

Institute2000

Edición

enespaflol:

Nam

Publishers

2003

Copyrig

ht

©2000

Yogi

Bh

ajanC

opyrig

ht

©2003

Kundalini

Research

Institu

te

Ed

itor

enJefe:

Ardas

Kaur

Khalsa

Revision

decontenido:

Com

entariosadicionales:

Gurucharan

Singh

Khalsa

RevisiO

nde

estilo:G

uruN

amS

inghK

halsa

Diseflo

ycap

tura:

Khalsa

Group

IntegratedM

arketingP

ortad

ay

Diseflo:

SinA

nandS

inghK

halsa

Todos

losderechos

reservados.N

ingunap

artede

estelibro

puederep

roducirse

otran

smitirse

bajo

muguna

form

ao

po

rm

ngünm

edlo,electrO

nicom

mecánico,

incluyendofotocopiado

ygrabación,

nip

or

ningirnsistem

ade

almacenam

ientoy

recuperació

nde

información,

sinperm

isopor

escritodel

editor.

ISB

N1-930531-17-6

AD

VE

RT

EN

CIA

Com

oen

todoslos

pro

gram

asde

ejerciciosque

notienen

supervisiOn

directa,

Iapráctica

delos

naismos

esbajo

supropio

riesgo.Si

tienecualquier

duda

respectoa

Iaposibilidad

deejecu

tarlos

ejerciciosque

aqulse

sugieren,p

or

favorconsulte

asu

medico

antesde

realizarlos.

Agradecim

ientos

La

tecnologIadel

Kundalini

Yoga

ydel

Tantra

Yoga

Blanco

fuetraIda

desdeIa

Indiaal

Occidente

porel

SinSingh

Sahib,H

arbhajanSingh

Khalsa

Yogiji

(Yogi

Bhajan).

Las

enseñanzasen

estem

anualson

suregalo.

Deseam

osexpresarle

nuestroagradeci

miento

poreste

presentey

porsu

inspiraciónpara

servira

nuestram

áselevada

conciencia.L

aciencia

delK

undaliniY

ogaim

plicauna

técnicaperfecta

porlo

quecualquier

erroru

omisión

eneste

manual,

esenteram

entefalta

delos

editoresy

elilustrador.

**

**

*

Las

seriesde

Yoga

eneste

manual

sonclases

ensefladaspor

Yogi

Bhajan

yestán

disponiblesen

cintasde

audioy

videos.A

unquese

hahecho

ungran

esfuerzopara

transmitir

allector

latecnologfa

deestas

clases,nada

reemplaza

laexperiencia

depracticar

elK

undaliniY

ogacon

nuestroM

aestro,Y

ogiB

hajan.T

esugerim

osenriquezcas

tuexperiencia

delyoga,

obteniendolos

videosde

unao

variasde

lasseries

quem

áste

gustende

estem

anual.H

ayalgo

quesucede

alpracticar

Kundalini

Yoga

enpresencia

deY

ogiB

hajan(incluso

envideo),

quesaca

alm

ejoryogui

quehay

dentrode

ti.L

osvideos

puedenser

adquiridosen

Nam

Publishers

2219R

oyalP

almD

r.M

ission,T

X.

78572w

ww

.nampublishers.com

.

**

**

*

Acerca

dela

Portada

La

ilustraciónde

laportada

esun

dibujode

Yogi

Bhajan.

Acerca

deeste

dibujo,él

explicó:“E

stose

llama

elanhelo.

La

urgenciadel

al

ma

porla

uniOn.

Este

esel

ünicopropO

sitode

Iavida”.

Introduccion

Para

Principiantes...Si

eresun

alumno

principiantede

Kundalini

Yoga

quehas

practicadodurante

menos

de6

meses;

obien

sihas

estadopracticando

sintener

elapoyo

deun

Maestro

Certificado

porIa

Fundación

3H0,

porfavor

leeesta

introducciónantes

decom

enzara

practicarlas

seriescontenidas

eneste

manual.

Gala

para

laS

adhanaE

stem

anualha

sidopreparado

como

uncom

plemento

yextension

delm

anual“G

ulapara

laS

adhana”escrito

porG

urucharanSingh

Khalsa.

En

esem

anualY

ogiB

hajan-quien

trajola

cienciadel

Kundalini

Yoga

aO

ccidente-explica

quées

elyoga,

lam

editacióny

elK

undalini.T

ambién

esim

portantepara

losprincipiantes

conocerlas

basesdel

Kundalini

Yoga

descritasen

dichom

anual,com

oJo

son:las

asanas(posturas

delcuerpo),

lasm

udras(posiciones

delas

manos),

lasbhandas

(cerradurasde

energIa)y

losm

antras(corrientes

desonido).

Para

copiasde

estem

anualcontacta

a:N

amP

ublishers.

ElM

aestroE

lK

undaliniY

ogaes

unadisciplina

espiritualque

nopuede

serpracticada

sinun

maestro.

Sinem

bargo,no

esnecesario

queel

maestro

estéfIsicam

entepresente

cuandorealizas

lapráctica.

Para

establecerun

contactocreativo

conel

Maestro

deK

undaliniY

oga,Y

oguiB

hajan,debes

entonartecon

suflujo

deenergia

utilizandoelA

diM

antra:O

ngN

amo

Guru

Dev

Nam

o.

Entonándose

Las

sesionesde

Kundalini

Yoga

cornienzancantando

elA

diM

antra:“O

ngN

amo

Guru

Dev

Nam

o”.A

lcantarlo

enla

forma

correctay

aconciencia,

elalum

nose

abrehacia

sum

áselevado

ser,la

fuentede

todagufa,

yse

estableceel

contactode

protecciOn

entreél

mism

oy

elm

aestro.

Cóm

ocantar

elAdi M

antraS

iéntateen

unaposicion

cómoda,

conlas

piernascruzadas

ycon

tucolum

narecta.

Coloca

laspalm

asde

lasm

anosjuntas,

como

enoración,

conlos

dedosdirigidos

haciaarriba,

ylos

pulgaresen

cicentro

delpecho,

enci

esternón.Inhala

profundamente.

Enfoca

tuconcentraciO

nen

labase

deIa

nariz,en

cientrecejo.

Inhalay

cantatodo

elm

antraen

unasola

respiración.Si

turespiración

noes

suficiente,entonces

rápidamente

toma

unpoco

deaire

porla

bocadespués

delO

ngN

amo

ycanta

elresto

delnan

tra,extendiendo

elsonido

tom

ásque

sepueda.

El

sonidoD

evse

cantaen

unatercia

más

altaque

losotros

sonidosdel

mantra.

9L

LiJd

JZ-tI

!:O

ng---

Na-m

o---

Gu-ru

Dev---

Nam

o--

Conforrne

cantasvibra

elcráneo

conel

sonidopara

crearuna

suavepresión

enci

tercerojo.

Canta

estem

antrapor

lom

enostres

vecesantes

decom

enzartu

prácticade

Kundalini

Yoga.

Cóino

pronunciarloE

lsonido

“0”

enO

nges

profundoy

decorta

duraciOn,

como

en“yo”.

El

sonido“ng”

eslargo

yproduce

unavibración

enel

pala

dary

enel

cráneo.L

aprim

eraparte

deN

amo

(Nam

),se

pronunciatal

cualse

escribe.L

a“0

”es

como

en“yo”

yse

sostienepor

más

tiempo.L

aprim

erasflaba

deG

uru(G

u),se

pronunciacom

oen

lapalabra

“gustar”.L

asegunda

sIlaba(ru),

suenacom

oel

finalde

lapalabra

“aura”.L

aprim

erasilaba

escorta

yla

segundaes

larga.L

apalabra

Dev

suenacom

oci

principiode

lapalabra

“devoto”.

Signficado

Ong

esla

energIacreativa

infinitaexperim

entadaal

manifestarnos

yal

actuar.E

suna

variaciónde

Iasilaba

cósmica

“Om

”la

cualdenota

aD

iosen

Suabsoluto

oen

Suestado

nom

anifiesto.D

ioscom

ocreador

seconoce

como

Ong.

Nam

otiene

lam

isma

rafzque

lapalabra

ensánscrito

Nam

aste,que

significa“saludo

reverencial”.N

amaste

esun

saludocom

ünen

IaIndia,

yse

acompaña

porla

presiónde

laspalm

assobre

elpecho

oen

lafrente.

Implica

unareverencia.

JuntosO

ngN

arnosig

nifi

ca:“L

iamo

ala

concienciacreativa

infinita”,y

teabre

ala

concienciauniversal

quegula

todaacción.

Guru

esla

personificaciónde

lasabidurfa

queuno

estábuscando.

El

Guru

esel

queda

Iatecnologfa.

Dev

signifIcaelevado,

sutilo

divino.Se

refierea

losreinos

transparenteso

espirituales.N

arno,al

cerrarel

mantra,

reafirma

lahum

ildereverencia

delalum

no.T

odojunto,

Guru

Dev

Nam

o,significa:

“Liam

oa

Iasabidurla

divina”.D

eesta

manera,

teinclinas

antetu

esenciam

áselevada,

paraque

tegule

enci

usodel

conocimiento

yde

IaenergIa,

quete

sondadas

porci

cosmos,

Enfoque

Mental

Las

siguientespáginas

contienenm

uchastécnicas

maravillosas.

Para

apreciarlascom

pletamente

yrecibir

losbeneficios

decada

unanecesitaras

enfocartu

mente.

Am

enosque

sete

pidahacer

locontrario,

enfocatu

concentraciónen

cipunto

delentrecejo,

elcual

estálocalizado

entrelas

cejas,por

encima

dedonde

comienza

lanariz.

Con

tusojos

cerrados,localiza

mentalm

enteeste

punto,m

irandosuavem

entehacia

arribay

haciaadentro.

Perm

anececonsciente

detu

respiración,de

tupostura

corporal,de

tusrnovim

ientosy

deli’nantra

queestés

utilizando,aün

cuandocentres

tuconciencia

enel

puntodel

tercerojo.

Enlace

dela

Respiración

conelM

antra

Un

mantra

esuna

secuenciade

sonidos,diseñados

paraque

através

desu

repeticiónrftm

ica,pueda

dirigira

lam

ente.P

arapoder

utilizarplenam

enteel

poderdel

mantra,

necesitarásconectarlo

conci

ciclorespiratorio.

Un

mantra

básicoes

Sat

Nam

(elcual

sepronuncia

como

seescribe).

Sat

Nam

significa“L

averdad

esm

lidentidad”.

Mentalm

enterepite

Sat

alinhalar

yN

amal

exhalar.D

cesta

manera

filtrastus

pensamientos,

dem

odoque

cadauno

tengauna

resoluciónpositiva.

El

mantra

teayudará

am

antenertedurante

losejercicios

enérgicosy

agregaráprofundidad

aldesem

peñode

losm

ássencillos.

Establece

tupropio

Ritm

oL

osejercicios

deK

undaliniY

ogapueden

involucrarm

ovimientos

rftmlcos

entreuna

yotra

postura.C

omienza

despacio,m

anténun

ritmo

constante,increm

éntalogradualm

entey

tencuidado

deno

forzarlo.G

eneralmente,

mientras

más

practiquesun

ejercicio,rnás

rápidopodrás

avanzar.A

ntesde

comenzar

movim

ientosm

ásrápidos,

asegüratede

quetu

columna

estécaliente

yflexible

.E

sirnportante

quetom

esconciencia

detu

cuerpoy

queseas

responsabiede

subuen

estado.

Para

concluirun

Ejercicio

Ano

serque

seindique

deotra

forma,

unejercicio

seconcluye

inhalandoy

sosteniendola

respiraciónsuavem

ente,después

exhalandoy

relajandoIa

postura.M

ientrasla

respiraciOn

essostenida,

aplica“C

erradurade

RaIz”

oM

ulbandh,contrayendo

losm

üscuiosde

losgenitales,

ciano

yci

puntodel

ombligo.

Esto

consolidalos

efectosde

cualquierejercicio

yhace

quela

energIacircule

haciatus

centrossuperiores.

No

sostengasla

respiraciOn

hastaci

puntode

Ilegaral

marco.

Sicom

ienzasa

sentirtem

areadoo

débil,inm

ediatamente

exhalay

relaja.

Relajación

entrelos

Ejercicios

Una

parteim

portantede

cualquierejercicio

esIa

relajacióndespués

delm

ismo.

Ano

serque

seespecifique

locontrario,

despuésde

cadaejercicio

deberásde

relajarteen

posturafácil,

orecostado

sobretu

espalda,por

espaciode

unoa

tresm

inutos.M

ientrasm

enosexperiencia

tengas,o

mientras

más

complejo

seael

ejercicio,ci

perIodode

relajacióndebe

serm

ásprolongado.

Algunos

ejerciciosterm

inan

conun

perfodode

“relajaciónprofunda”,

elcual

puedeprolongarse

desdetres

hastadiez

minutos.

MüsicaD

ebidoa

queK

undaliniY

ogahace

énfasisen

integrarci

ejercicio,Ia

meditación

yel

ritmo,

encontrarásque

serequiere

dem

isicay

mantras

especificosdurante

losejercicios.

Recornendam

osque

utilicesdicha

müsica

cuandopractiques

yoga,pues

fueronescogidos

porY

oguiB

hajanpara

lograrefectos

precisos.Si

notienes

lam

üsicaque

serequiere

parala

serie,la

podrássustituir

porotra

müsica

me

ditativade

3H0,o

bienilevar

acabo

tupráctica

sinm

üsica.C

onsultael

Apéndice

Apara

información

sobrecóm

oobtener

lam

üsicap

ara

lasseries

deyoga.

Los

DedosE

nla

tradiciOn

Yoguica,

cadadedo

sele

relacionacon

unaenergIa

planetariadiferente.

Al

posicionarlos

dedosen

determinada

mudra,

unopuede

dirigirla

energiahacia

elcuerpo,

proyectarlahacia

fueradel

cuerpo,o

bien,com

binarlacon

laenergia

deotros

dedospara

crearun

efectodeseado.

El

dedom

efliquees

eldedo

deM

ercurioy

canalizaIa

comunicación.

El

dedoanular

esci

dedodel

Soly

canalizala

vitalidadfIsica.

El

dedom

edioes

cidedo

deSaturno

ycanaliza

laem

oción.E

ldedo

Indicees

eldedo

deJupiter

ycanaliza

lasabidurfa.

El

pulgarrepresenta

ciego

dela

persona.

En

tuC

amino...

Los

ejerciciosen

estem

anualestán

disefladosde

talform

aque

resultenseguros

parala

mayorIa

delas

personasque

sigancuidadosam

entelas

instrucciones.L

osbeneficios

deestos

ejerciciosprovienen

deIa

antiguatradiciO

nyóguica,

ysus

resultadospueden

variarde

acuerdoa

lasdiferencias

fIsicasy

ala

frecuenciade

lapráctica.

Com

oen

todoslos

programas

deejercicios

queno

tienensupervision

directa,la

prácticade

losm

ismos

esbajo

tupropio

riesgo.Si

tienescualquier

dudarespecto

aIa

posibilidadde

ejecutarlos

ejerciciosque

aqulse

sugieren,por

favorconsulta

atu

medico

antesde

realizarlos.T

einvitam

osahora

adisfrutar

deIa

prácticade

lastécnicas

deK

undaliniY

ogacontenidas

eneste

manual.

Sitienes

cualquierpregunta

alrespecto,

porfavor

contactaal

Centro

3H

0m

áscercano

atu

localidado

consultaw

ww

.3ho.org

IV

:Z

%I

Vfii(f

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—1-i

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1ii

ii

IIIIII

Ip

iI,in

111WII

-L

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rir

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1

_______________

-i-r

iirsI_

lII

Will

iii-tliii

-irii

InerT

Auto-experiencia

“Experim

entab

ycréebo”-Y

ogiBhajan

Yoga

significa“union”.

Es

laexperiencia

dela

Infinituden

nuestrapropia

forma

finita.K

undaliniY

ogaofrece

unadisciplina

mediante

Iacual

nuestroser

puedeexperim

entarnuestro

Ser.E

sun

camino

quenos

llevaráa

descubrirIa

felicidadque

seencuentra

enel

nücleodel

serhum

ano.E

lC

IrculoD

ivinode

lavida

escuando

elalm

aanhela

laexperiencia

dela

Creación,

através

deIa

cual,su

vidahum

anaan

helaunirse

denuevo

conla

Infinitud.L

oque

buscamos

esla

UniO

ndel

sercon

elS

ery

eso,paradO

jicamente,

nospuede

convertiren

unser

humano

completo.

Con

tenido

Series

deY

oga

Para

Ajustar

laC

irculaciónS

angulnea1

Para

Ajustar

elC

aloren

elC

uerpo2

Para

Activar

elD

iafragma

3R

enacerC

oncientemente

4A

justede

IaC

ajaT

oráxicay

laB

ajaespina

5P

araC

rearel

Balance

Interno7

Para

Desintoxicar

9P

araE

nergetizarel

Metabolism

o11

Para

Superar

elC

ansancio13

Para

Auto-recargarse

14P

araS

uperarla

Debilidad

15P

araP

repararseF

Isica,M

entaly

Espiritualm

ente17

Para

Aliviar

losO

rganosInternos

18P

araL

iberarci

Dolor

Acum

ulado19

Para

Cargarse

deE

nergIaV

ital20

La

Meditación

dela

Rueda

delSol

21C

uratus

Problem

as23

Para

Trabajar

enel

Hipotálam

o25

Tü

ytu

Cuerpo

26T

rabajaen

laP

siquea

travésde

laE

spinaD

orsal27

Meditaciones

Ardas

Bhai

29R

espiraciónen

Diez

Partes

30C

hakarC

haluniK

riya31

Para

Lim

piarci

Torrente

SanguIneo

32P

araC

onquistarci

Dolor

33E

xperimenta

laP

sique34

Para

Com

batirla

Fatiga

Cerebral

35L

aE

nergIaC

urativade

laT

ierray

elE

ter36

Para

Sanar

ciC

uerpoF

fsico,M

entaly

Espiritual

37P

araR

egularalos

Sistem

asdel

Cuerpo

38P

araA

liviarel

Estrés

39P

araA

liviarci

Sufrim

ientoC

ausadopor

laD

ualidad41

Para

Ver

loInvisible

42S

ubaghK

riya43

Fortaleciendo

IaP

royecciónIntuitiva

44A

péndiceA47

I

--

2

Para

Aju

starlaC

irculaciOn

Sangulnea

Junio14,1984

1.Sientate

conlas

piernasseparadas

haciaci

frente.TO

mate

delos

dedosgordos

delos

pies.E

xhalay

ilevala

cabezahacia

cipiso.

Inhalay

regresahacia

arriba.C

ontiniiacon

cim

ovimiento

haciaarriba

yhacia

abajo.2

½m

inutos. Muëvete

vigorosamente.

Haz

quetu

cuerpose

equffibre.

2.R

ecuéstatesobre

laespalda

conlos

brazosal

ladode

tucuerpo.

Subey

bajalas

caderasrapidam

ente.3

minutos.

Este

movim

ientotrabaja

labaja

espalday, sise

practicacorrectam

ente,puedeprevenir

laseniidad.

3.T

odaviarecostado

sobretu

espalda,trae

tusrodifias

haciaci

pecho,entrelaza

lasm

anosy

colOcalas

sobretu

stobifios.

Rueda

ui

cuerpohacia

laizquierda

yhacia

laderecha.

El movim

ientohacia

loslados

masajea

labaja

espalda.1

minuto.

4.Postura

deR

ana.C

olócateen

cucifilasde

manera

quelos

giuteosestén

sobretus

talones.Los

talonesestãn

juntosy

separadosdelpiso.

Coloca

lasyem

asde

losdedos

sobreci piso,justo

enm

ediode

tuspiem

as.Inhala

porlanariz

yestira

tuspiernas

manteniendo

lasyem

asde

losdedos

enel

piso.E

xhalapor

laboca

ycolO

catede

nuevoen

cuclillas.52

repeticiones.

“Estascrie

decferciciosajusta

lacirculacion

sangumnea,locualCs

importantcya

queIa

sangredebecircular com

pletam

ente para1k-var

los nutrientesyIa

energiadeIavida,

haciatodas tus

cëlulas”G

CSK

“KundaliniYogaCsuna

cienciaancestral para

tomar conciencia

dcIaRealidad

dentrodclcam

pode

Iaconciencia”.

45.

Sentadoen

posturafácil,

traelas

palmas

juntasa

Posturade

OraciO

n.C

olocalas

manos

entu

frente,conlos

pulgaresdescansando

justoa

lam

itadde

lafrente.C

ierralos

ojosy

respiralento

yprofundo.

3m

inutos. Esta

mcdi

taciOn

puedeayudar

acontrolar

lapresiO

nalta

ya

fortalecerci m

etaboismo.

I

YB

5

Para

Aju

starciC

aiorenciC

uerpo,M

ejorarlaD

iestiOn

yP

erderP

esoA

gosto31,1995

1.Postura

deC

amello.

Siëntatesobre

lostalones,

mueve

tuespalda

haciaatras

ytO

mate

delos

tobifios.A

rqueatu

cuerpopara

permitir

quela

cabezacaiga

haciaatrás.

Man

tnesta

posturapor

11m

inutos.

2.Postura

deR

oca.Siéntate

sobrelos

talones,con

tusm

anossobre

lasrodifias.

Mantén

Iaespina

dorsalderecha.

Continua

enesta

posturapor

11m

inutos.

3.Postura

deB

ebé.Siéntate

enPostura

deR

oca,Inclinate

haciaadelante,

hastaque

tufrente

descansesobre

elpiso,justo

enfrentede

tusrodifias.

Relaja

tusbrazos

ym

anossobre

elpiso,conlas

palmas

viendohacia

arriba.C

ontinuaen

estapostura

por11

minutos.

Com

ienzapor

practicarcada

ejerciOde

1a

3m

inutos.T

rabajasuavem

entey

incrementa

gradualmente

lostiem

poshasta

alcanzarlos

máxim

osindicados.

12

“Elfrwgodentro

detique

teperm

itedigerir

tu

comida,tam

bünte

pernitedigerir

lasexperienciasdcim

undo.Cada

pensamientoy

sensaciOndebe serprocesada.Con

cicalorinterno,

todotiencsaboryIavida

CSU

fl

placer”G

CSK

“Vivey

dejavivirydisfrutalo.

Expcrimëntalo”

YB

3

Para

Activar

elD

iafragma

Septiembre

26,1984

1.Mudra

IzquierdaC

harnK

arnal.R

ecuéstatesobre

tuespalda

ylevanta

tupierna

izquierdaa

no

yentagrados.

Aicanza

losdedos

delpie

izquierdoy

tOm

aloscon

ambas

manos.

Mantén

ambas

piernasestiradas.

No

dobleslas

rodillas.C

antaJa

rdesde

eldiafragm

a,de

manera

ritmica

ypoderosa.

Continua

por6

minutos.

2.M

udraD

erechaC

hurnkam

al:R

ecustatesobre

tuespaida

ylevanta

tupierna

derechaa

noventagrados. A

lcanzalos

dedosdelpie

derechoy

tOm

aloscon

ambas

manos. C

antacO

mo

enciejercicio

uno.B

ombea

tudiafragm

am

ientrascreas

cisonidoJar.5

minutos

3.M

udraK

amalPrakash:

Siéntatey

estiralas

piernashacia

frente.TO

mate

delos

dedosde

lospies

manteniendo

tuespalda

derecha.M

uevecitorso

haciaarriba

yhacia

abajo, doblandosola

mente

lascaderas,no

elcuellonila

espinadorsal.

Com

ienzam

ovindote6

centimetros

y, lentay

gradualmente,dO

blatem

ãsy

mãs

haciadelante.

CantaJar

ritmica

ypoderosam

ente,desdeci

diafragma.

21/2m

inutos.

4. Recustate

sobrela

espalday

relájate.6

1/2minutos.

5. Agita

tucuello,la

parteaita

detu

cuerpoy

despuesagita

todotu

cuerpo.

En

losejercicios

1y2,te

tomas

delos

pies(C

hurn)y

cantasJarparaestim

ularel diafragm

ay

ciloto

(Kam

al)del

puntodelom

bligo.Elejercicio

3es

unavariaciO

nde

Maha

Mudra,en

Iacualel

movim

ientoy

el cantoson

empleados

paraactivar

eldiafragma.

Sisientesque

nopuedes

man

tenerlas

piernasarriba,

osi

tiemblas

mucho

durantelos

ejercicios1

y2,

estoindica

quelos

organosque

seencuentran

debajodel

diafragma

noestán

funcionandoadecuadam

ente.El

sistema

digestivoy

elmetabolism

onecesitan

serejercitados

yla

grasano

estasiendo

reguladade

manera

adecuada. Tufuerza

yestám

inason

solola

mitad

delo

quepudieran

ser.

“TienesqucconquistartuflojerayW

ego.Un

esfucrzoque

noessinceroesun

atraicü5nhacia

tu

propioset-,

porquenoestas

tratandode

obtenerunaexperie

n

cia,

-YB

Parauna

experienciaverdaderam

entepoderosa,

realizacada

ejerciciopor

11m

inutos.E

ntres

diasexperim

entarãs“algo

queno

puedesexplicar

oim

aginar”.R

ealizar11

minutos

losejercicios

1y

2puede

ilegara

crearun

cstadoprofundo

derelajaciO

nque

nopuede

seralcanzado

deninguna

otram

anera.3

12

Renacer

Conscien

temen

teE

nero29,1986

1.S

intate

enPostura

Fäcilcon

laespina

dorsalrecta.

Cruza

tusm

anossobre

elcentrodelcorazO

n, lam

anoderecha

sobrela

izquierda. Abre

laboca

yrespira

profundodesde

lagarganta.

Cierra

tusojos.

Participaen

ciejercicio

poderosamente.

7m

inutos.

2.R

ecuéstateen

Posturade

Bebé.

Medita

entodo

cidolor

quesentiste

mientras

estabasen

elvientrede

tum

adrey

dejaloir.

11/2m

inutas.D

urantelos

ültimos

3m

inutos,m

entalmente

reviveel

mom

entode

tunacim

iento.

3. Continua

enPostura

dcB

ebey

toma

unasiesta

profunda.2

minutos.

Paraterm

inar:Inhala

profundamente

ysostën

larespiraciO

npor

1m

inutom

ientras

bombeas

ciestom

ago.Siéntete

hermoso

ysiente

cOm

osi

tuvierasuna

enorme

cantidadde

luzen

tucabeza.

Exhala

einhala.

Sostn

larespiraciO

npor

15segundos

más

mientras

bombeas

ci estomago. R

elaja.

4.L

entamente

incorpOrate

ysiéntate.

Canta

juntocon

lacinta

“Wahe

Guru

Jio”de

SinghK

aur.S

intete

libree

inocentey

cantacom

oun

bebé.8

½m

inutos.

“Aunquc

hagaselesfucrzo, no

ccvasa podcrdcshaccr

dctu

miedo,no

tcvasapodcr

deshacerdetu

dolor,hasta

quctcngas

lasagallas

deperdonarte

ati

misino.SOlo

perdonatea

cim

isino”.-Y

B

Paraterm

inar:Inhala,

sosténla

respiraciontanto

como

tesea

posibiesin

forzartey

concentrateen

cientrecejo.

Bendicete

ati

mism

ocon

laiuz

deD

ios.U

saesta

luzpara

reconstruiry

reestructurartea

tim

ismo.

Exhala.

Repite

estasecuencia

dosveces

mas.

Aigunas

veces,durantelos

primeros

9m

esesde

vida,cuando

estamos

enci

vientrem

aterno,recogem

osm

iedosque

sevuelven

partede

nuestraperso

nalidad.E

stakriya

para“R

enacerC

onscientemente”

nos

ayudaa

superaresos

miedos.

1

2&3

4

Ajuste

dela

Caja

Torãxica

yla

Baja

Espina

paraD

esarrollarF

uerzay

Estabilidad

Julio

21,1984

1.Postura

dePlataform

asobre

laE

spalda,D

escansaci

pesode

tucuerpo

sobretus

manos

ytalones.

No

dobleslas

rodifiasy

manteltu

espaldadere

cha.L

evantala

piernaderecha

anoventa

grados,sostC

nla

posturay

hazR

espiraciOn

dePuego

1m

inuto.C

ambia

laspiernas

ylevanta

lapierna

izquierdaa

noventagraclos.

Sostenla

posturacon

RespiraciO

nde

Fuego30

segundos.

Ahora

cornienza

asubir

alternadamente

laspiem

ascon

RespiraciO

nde

Fuego1

1/2m

inutos.U

naR

espiraciOn

deFuego

poderosa,com

binadacon

estem

oviniiento,puede

hacerque

lospulm

onesse

limpien

profundamente.

2.Sube

denuevo

altemadam

entelas

piernasen

Posturade

Plataforma

sobrela

Espalda.

Levanta

cadapierna

a90

gradoscon

larodifia

derecha.M

uëveterápidarnente.

3m

inuto

s.Continua

ciejercicio,peroahora

cantaritm

icamen

teSa- T

a-Na-M

am

ientras“pateas

cicielo”.

3. Posturade

Plataforma.

Tucuerpo

estaderecho,

conel peso

descansandosobre

laspalm

asde

lasm

anosy

laspuntas

delos

dedosde

lospies.

Subey

bajalas

piemas

alternãndolasy

manteniendo

lasrodifias

derechas.L

evántalas

lom

ásposible.

Canta

ritmicam

enteS

a-Ta-N

a-Ma

juntocon

cim

ovimiento.

3m

inutos.

“Cuandotu

pwito

dclombhgo

esrfuerte,

tuespinadorsalflexible,ytuspuhnoncsson

poderosos,entoncesticnes

loquc senecesitapara

enfrentarcualquierreto”

-GC

SK

4.Postura

deR

ana.C

antaJo

m,

Dhain,

Jar,Jar

alritm

odel

ejercicio.C

uandote

muevas

haciaarriba,

cantaJom,

Dhain,

Mientras

regresasa

laposicion

decucifilas,

cantaJar,Jar

2m

inutos.U

nciclo

completo,

alcantar

ci mantra,debe

tomar

aproximadarnente

3segundos.

(Conthula

enla

pdgina6)

F

12

It

(Viene

deIn

pdgin

a5)

5.A

pOyate

sobretus

manos

ytu

srodifias.

Enseguida

levantael

brazoderecho

yla

piernaizquierda

lom

ásque

puedas.B

ajalosy

ahoralevanta

cibrazo

izquierdoy

lapierna

derechatan

altocom

opuedas.

Continua

alternandode

estaform

apor

3m

inutos.D

espuscanta

rItmicarnente

Sa-T

a-Na-M

aal

tiempo

querea]izas

cim

ovimiento

por3

minutos

mas.

Este

movim

ientopuede

balancearlabaja

espalda.

6.Párate

derecho.H

azpunos

contus

manos.

Sindobiar

loscodos

hazcirculos

conlos

brazosen

direccionesopuestas.

Mientras

unbrazo

vahaciendo

circuloshacia

adelante,ci

otrova

haciaatrãs.

Canta

rapidamente

Jar,Jar,

Jar,Jail

encoordinaciO

ncon

cim

oviiniento.2

minutos.

Este

movilniento

puedebalancear

lacaja

torãxica.Para

terminar,

hazcirculos

conam

basm

anoshacia

lam

isma

direcciOn

por15

segundos.

7.Siéntate

enPostura

Fácily

levantaam

bosbrazos.

Sacudevigorosam

entetus

brazos,hom

brosy

eltorsosuperior.

Agita

poderosamente

cadaparte

deti para

quese

ajuste.1

minuto.

8.C

ontinuaen

PosturaFãcil.

Coloca

lospufios

sobreci

suelo,cerca

detus

caderas.M

uévetehacia

arribay

haciaabajo,

rebotandosobre

tusgluteos.

Canta

Jar

cadavez

quetus

gluteostoquen

cisuelo.

Elcanto

debeser

rapidoy

continuo.Jar,Jar,Jar,Jar..30

segundos.

9. Recuéstate

sobretu

espalday

relajate.11

minutos.

Esta

esuna

vigorosaserie

deejercicios.

Elejercicio

2es

especialmente

demandante,

comienza

porpracticarlo

por3

minutos

ygradualm

enteincrem

éntalohasta

lograrlos

11m

inutos.R

elãjatepor

lom

enosun

minuto

entrecada

unode

losejercicios.

5

6

“Yoga

esunackncia

probadade

(arealidady

pruebci vvcncia1de

losagrado

deIa

vida”.-YB

7

8

Para

Crear

elBalance

Intern

oJunlo

5, 1984

1.Siénrate

enPostura

Fady

colocatus

brazoscerca

delas

costifias.T

uscodos

estãndoblados,

conlos

antebrazosextendidos

haciaelfrente

ypara

lelosal

piso.Las

paimas

viendohacia

abajo.C

omienza

am

overam

bosantebrazos

como

siestuvieras

botandouna

pelota.E

stem

ovimiento

espesado,

poderosoy

ritmico.

LarespiraciO

nautom

ãticamente

sevolvera

RespiraciO

nde

Fuegoy

estarãen

amionIa

conla

fuerzadel

movim

iento.4

minutos.

2. Apóyate

sobretus

manos

ytus

rodifias,en

Posturade

Vaca.A

horacoloca

lasm

anossobre

cisuelo,unaal lado

deIa

otra, dem

aneraque

estn

centra

dasdebajo

detu

pecho.Inclinate

haciaabajo,

paraque

tufrente

toqueel

dorsode

ambas

manos.

Ahora

yende

nuevoa

Posturade

Vaca,

conlos

codossin

doblar,C

ontinuaeste

movim

ientode

manera

vigorosay

conrespiracion

poderosa.4

minutes.E

steejercicio

energetizael cerebro.

3.S

intate

enPostura

FãciI,con

losbrazos

hacialos

lados,los

codosdoblados

ylos

antebrazosparalelos

alpiso.H

azpuno

contus

manos.

Soste

niendocibrazo

izquierdoen

sulugar,estira

elbrazoderecho

haciaarriba

aun

angulode

60grados

yregrsalo

ala

posturaoriginal.

Ahora

manten

cibrazo

derechoen

sulugar

ym

ueveciizquierdo

haciaarriba,

aun

angulode

60grados

yregresalo

ala

posturaoriginal.

(Elbrazodebe

extendersediago

nalmente

haciaarriba.

Cuando

estacom

pletamente

estiradoform

aun

angulode

60grados,entre

elcentrode

tucuerpo

ycibrazo

mism

o)H

azque

tuspunos

esténpesados.

Respira

poderosamente

ym

uéveterapido.

Elcuer

p0com

enzaráa

halancearsecon

cim

ovimiento.

Loshom

brosy

lacaja

torãxicatendrán

moviinicnto.

31/2m

inutes.

1

2

3P

osiurainicial

3

LInea

central

Vista

superior,450

3

(Conlináa

enin

pdg

ina

8)

7

(Viene

deIa

pág

ina

7)

4.Siëntate

enPostura

Fácil,con

tuscodos

dobladosy

tusm

anossobre

tushom

bros.Los

codosestãn

haciaarriba

yligeram

enteafuera.

Com

ienzaa

inclinartehacia

laderecha

yhacia

laizquierda.

Inclinatu

cuerpoalm

ismo

ánguloque

Ws

codos,nodobles

elcuellode

manera

separada.2

minutos.

5.S

intate

enPostura

Fãcil,con

tusdedos

entrelazadosy

tusbrazos

formando

unaro

justoen

frentede

tupecho.

Encuentra

tupropio

puntode

silasequffibrio.

Mueve

el puntodel

ombligo

sinrespirar.

Inhalavigorosam

entey

gldndulasno

bombea

cipuntodelom

bligo.Luegoexhala

ycom

ienzade

nuevoa

bombear

g0&

manera

cipunto

delom

bligo.D

esarrollaun

ntmo

quete

perm

itam

anten

erci

correctayIa

ejerciciopor

3m

inutos.quIm

icasangulnea

noC

ierralos

ojos,concentrate

enci

puntodel

entrecejoy

continuatIm

poc0ba

bombeando

el puntodelom

bligo.4

minutos.

coneCta. no

import a

lopotentey

Continua

bombeando

cipuntodelom

bligoy

comienza

ailexionar la

espma

maravilloso

dorsalcomo

siestuvierasm

ontandoun

caballo.2

1/2 minutos.

queseas,

seguird

s

Porlos

siguientes1

1/2m

inutos,canta

conla

puntade

lalengua

j.j.

siendo

un

a

cadavez

quehom

beesci

ombligo.

Mueve

cipunto

delom

bligoy

cantatan

incapacitarãpido

como

puedas.T

ratade

cantarJarJar

ochentay

dosveces

duranteci

dci”m

inutoy

medio

mencionado.

YB

Paraterm

inar:Inhala

profundo,sostén

larespiraciO

npor

30seg

undos,

yexhala.R

epiteesta

secuenciados

vecesm

ás.

Elejercicio

tepuede

liberarem

ocionalinentey,

asi mism

o,puede

hacerque

tecanses

paraque

puedasdorm

ir.Te

empleas

afondo, sudas

yluego

terela

jasprofundam

ente.E

stoes

mU

ybueno,

sinem

bargo,para

lograrIa

excelenciatotal,

deberasde

sercapaz

decontrolar

tuquirnica

sanguinea.A

hIes

dondeci K

undaliniYoga

entra.Es

solom

edianteci control

dela

quimi

casanguinea

queuno

puedesostener

supropia

excelenciaa

lalarga.

Lasglandulas

sonlos

guardianesde

lasalud,y

sussegregaciones

sonvitales

paraia

fuerzay

cibalanceem

ocionalquese

necesitaen

lavida.

5

“Ato

largodc

nucstravidanos

desintoxicamos

continuamence.

Procesamos

tocom

ida,lospensw

nientosy

cualquierfonnadecnergfa.

Cuando

eseflujoescontinuoy

libre,nosman

tenemosestables

yflexibles.Elproblem

avienc

cuandoacum

ulam

osmdsde

toquepodem

osprocesar.

Nuestro

meta

bolismo

ylas

viejasemociones

nosoprinien.Esta

seriemueve

sistcmdticam

cnte

Ia eriergIacorporaly

menta

afinde

mantenerte

radianteyvitalizado”.

GCSK

1

c23

4

Para

Desin

toxicar

Mayo

29, 1984

1. Recuéstatc

sobrela

espalda,contus

piernasderechas.

Lostalones

estãnjuntos

ylos

dedosde

lospies

apuntanhacia

cifrente.M

antn

lostalones

juntosy

comienza

aseparar

laspuntas

delos

piespara

queam

bosapunten

haciafuera.Elpie

derechoapunta

haciala

derechay

ci izquierdohacia

laizquierda.

Ahora

juntalas

puntasde

lospies

paraque

denuevo

losdedos

apuntenhacia

cifrente.

Continua

abriendoy

cerrandorapidam

enteios

piesy

mantén

lostalones

juntos.4

minutos.

2.A

unsobre

laespalda,

colocatus

manos

pordebajo

dela

cabcza,L

evantatus

piernasa

60centim

etrosdel

pisoy

comienza

am

overlashacia

arribay

haciaabajo

sindejar

quelos

talonestoquen

cipiso.M

anténlas

piernasderechas,

nodobles

lasrodifias.

Este

ejercicio,practicado

vigorosamente,lim

piacienojo

interno.4

minutos.

3. Recuéstate

sobreciestO

mago.

Sacala

lengua,exhalapor

laboca

yye

aPostura

deC

obra.Inhala

através

dela

bocam

ientrasregresas

tucuerpo

haciaci

piso.C

ontinuaci

movim

ientoy

larespiraciO

nde

manera

poderosa.6

½m

inutos.

4.R

ecuéstatesobre

laespalda

denuevo

yileva

tusrodifias

haciacipecho.

Al

mom

entoen

quelas

rodifiastocan

cipecho,

levantalos

brazosa

90grados.

Losbrazos

estánparalelos

entresi.

Estira

laspiernas

haciaci

frente,y

bajalasal

mism

otiem

poque

bajaslos

brazos.C

ontinuacon

cim

ovimiento

dem

aneravigorosa.

3m

inutos.Elmovim

ientoes

controlado,los

brazosy

laspic

rnas

no

debenproducir

sonidoalguno

ai tocarcipiso.

(Conunüa

enIa

pd

gin

aJO

)

5

9

(Viene

deIa

pág

ina

9)

5.Siéntate

enPostura

Fady

comienza

agirar

citorso

airededorde

labase

dela

espinadorsal.

Elmovim

ientose

haceen

cisentido

contrarioa

lasm

anecifiasdel

reloj.3

minutos.

Muëvete

tanrapido

como

puedasdurante

ciültimo

minuto.

6.Ponte

depie.

Inclinatehacia

delantepara

tomarte

delos

tobifios.M

ientraslos

sostienes,sin

tateen

Posturade

Cuervo

yregresa

haciaarriba.C

ontinUa

coneste

movim

ientopor

2m

inutos.

7.Siëntate

cOm

odamente

enPostura

Fad

,con

tuespaida

derecha.C

antaS

atN

am,

Sat

Nain,

Sat

Nain,

Sat

Nain,

Sat

Nain

,S

atN

arn,W

ajeG

uru.(una

repeticiOn

compieta

delm

antratom

ade

7-8segundos)

11m

inu

tos.

Paraterm

inar:Inhala

profundoy

estiralos

brazospor

arribade

tucabeza

conlas

palinasjuntas.

Sosténla

respiraciOn

de20

a40

segun

do

sm

ientrasestiras

tuespina

dorsalhaciaarriba.R

epiteesta

secuenciados

vecesm

ás.

“Unyoguies

aquelaquienel

pardeopuestosno

leafectan. Elno

obedecea

Ialeyde

Iadualidady

lapolaridad.”

-YB

1•

6

7Para

terminar

Para

Energetizar

elMetabolism

oM

arzo6,1985

1.R

ecuëstatesobre

laespalda.

Levanta

ambas

piernashacia

citecho

ytöm

atede

losdedos

delos

pies.Sostén

laspiernas

arriba,abrelasy

ciérralas

rápidamente.

Com

ienzaR

espiraciOn

deFuego.

Coordina

larespiraciO

ncon

el movim

ientode

abrirycerrarlas

piernas.5

½m

inutos.

2.C

ontiniiaen

lam

isma

postura.Sostén

losdedos

delos

piescon

laspiernas

arriba.Jala

lapierna

izquierdahacia

tucabeza. A

horadeja

quela

piernaizquierda

regresea

lapostura

inicial,al

tiempo

quejalas

ladere

chahacia

tucabeza.

Continua

alternandolas

piernashacia

arribay

haciaabajo. H

azR

espiraciOn

deFuego

através

dela

nariz.2

minutos.

3. ContinQ

aelejercicio

anterior,peroahora

cantandoJarcon

lapunta

deIa

lenguaaltiem

poque

mueves

laspiernas. C

antaen

unritm

ode

dosJarspor

segundo.12

minutos.

4.M

antenteen

lam

isma

posturay

combina

losm

ovimientos

delos

ejercicios1

y2.

Canta

Jar

mientras

tupierna

izquierdase

mueve

haciaa

arribay

haciaabajo.C

antaJarmientras

tupierna

derechase

mueve

haciaarriba

yhacia

abajo.C

antaM

ukandem

ientrasabres

ycierras

laspiernas.

Una

repeticiOn

deJarJar

Mukande

toma

2segundos.

Muévete

rápido.1

½m

inutos.

“Existenfl

ficgoen

Li

interior,que

es

elcalordelespiritn.Su

brillantezelim

inatoda

laoscuridad,y

suclaridad

ilumina el

camino

de tualm

a”.G

CSK

5.Siéntatey

relãjatepor

1m

inuto.

(Conlinda

enIa

página12)

11

4

(Viene

deIn

pdgin

aII)

6.S

intate

enP

osturaFãcil,

conlos

codosdoblados

ylas

palmas

viendohacia

arribaal nivel

delos

hombros.

Elpulgary

ciD

edode

Solestán

juntosen

Swya

Mudra.

Cierra

tusojos

ycan

taJarJarM

ukandede

manera

ritmica

ym

usicalpor

11m

inutos.

Paraterm

inar:Inhala

yrepite

lasiguiente

lasiguiente

afirmaciO

n:

Perm

iteque

tualm

adespierte.

Perm

iteque

tualm

adespierte.

Perm

iteque

ivalm

adespierte.

Perm

iteque

tualm

adespierte.

Perm

iteque

tualm

adespierte.

Perm

iteque

elloto

delospies

delGuru,

estéen

tucorazôn.

Perm

iteque

ellotode

lospiesdelG

uru,esté

eniv

corazOn.

Perm

iteque

elloto

delosp

iesdelG

uru,esté

eniv

corazOn.

Perm

iteque

elloto

delospies

delGuru,

estéen

tucorazón.

Perm

iteque

lospies

delo

wdelG

uruestén

entu

corazOn.

Perm

iteque

lospies

deloto

delGuru

estenen

tucorazO

n.P

ermite

quelosp

iesde

lotudelG

uruestén

entu

corazOn.

Perm

iteque

lospies

delo

wdelG

uruestén

entu

corazOn.

Perm

iteque

los piesde

lotodelG

uruestén

entu

corazón.D

espierta.D

espierta.D

espierta.D

espierta.D

espierta.D

espierta.D

espierta.Sana.

Sana.Sana.

Sana.S

upérate, superate,superate,superate,

superate, superate, superate.O

bedece, sirve.O

bedece, sirve,ama,supérate.

Obedece,

sirve,ama, supérate.

Obedece, sirve,am

a, superate.O

bedece,sirve,am

a, supérate.

IL

6

“Soloobscrva

Jopodcroso

qucpucdc scrci

mantra. Todas

las cstreiiasytodo

ciuniversoson

muy

poderosos,nocstoyen

desacncrdocon

cso...pero,cantando

unm

antra, obscraiopoderoso

qucppucdcs

liegara

scr.YB

1P

araS

uperarel

Cansancio

Una

Serie

para

elM

omento

deD

espertar

jun1031

,1986.

Estos

ejerciciospueden

serrealizados

porla

maflana,

cuandote

sientas2

muy

cansadopara

ira

trabajar:

I.Recuéstate

sobrela

espalday, desde

lostobifios, alternadam

entem

uevelos

pieshacia

delantey

haciaatras.

30seg

undos.

2.Sube

ybaja

lasrodifias

alternadamente.

30seg

undos. A

lgunasveces,

mientras

dormim

os,la

circulaciOn

enla

partebaja

delcuerpo

sevuelve

aletargada.

3. Aün

sobrela

espalda,mueve

loshom

brosde

ladoa

lado,deslizändote

haciaarriba

yhacia

abajocom

ouna

vibora.1

minuto.

4.Lleva

lasrodifias

atu

pechoy

sostenlascon

losbrazos.

Levanta

la5

cabezay

giralaen

cIrculos.30

segundos.

5. Levanta

lacabeza

ylos

talonesa

10centim

etrosdelpiso, con

losbrazos

alos

ladosdel

cuerpo,en

Posturade

Estirarniento.

Mantén

estapostura

hastaque

sientasque

tuom

bligocom

ienzaa

brincaryno

aguantesm

ásla

postura.R

elaja.R

epiteeste

ejerciciodos

vecesm

ãs.(Puedes

hacereste

ejercicio3

vecesen

totalopor

tresnünutos,To

quesea

más

corto).

6.R

ecuëstatesobre

laespalda

yestirate

haciaIa

izquierday

haciala

derecha,enE

stiramiento

deG

ato.30

segundos.

7. Siéntatecon

tuspiernas

estiradashacia

el frente. TOm

atede

losdedeos

___

delos

pies.Sube

ybaja

ci torso,moviendo

lacabeza

hacialas

rodillas.30

segundos.

13

Para

Auto—

recargarse

1.C

olOcate

sobrelas

manos

ylos

pies.H

azG

ato-Vaca

conR

espiraciónde

Fuego.1

1/2minutos.

“No

te2.

Siëntateen

PosturaFácil.

Estira

tubrazo

izquierdohacia

cifrente,

paraleloalpiso. A

continuaciOn,estira

tubrazo

derechohacia

ci frentepara-

cspiririialporlelo

alpiso,

altiem

poque

girasci

torsoy

jalasel

brazoizquierdo

haciaqucyo1odo.

adentro.C

ontinua.G

iracitorso

ylos

hombros

haciala

izquierday

haciala

volvicspinderecha

CO

iOsi

estuvierasjalando

unacuerda.

Muévete

vigorosamente.

t1porque3

mInutos.

gl&n

me

lodijo.Vuëlvete

3.H

azla

Posturade

Arco.

Baiancate

sobretu

estOm

agoy

hazR

espiracionpiritta1

por

deFuego.

3m

inutos.tLlpropia

vohmrad’.

4.Ponte

depie

conlos

brazoestirados

haciaci

frentey

laspalm

asviendo

haciaabajo.Siéntate

yponte

depie

nuevamente.

20veces.

5.Siéntate

enpostura

fad,

conlos

brazosestirados

porarriba

dela

cabezay

laspahnas

juntas.C

antatu

rnantrafavorito.

2m

inutos.Inhala

yestira.

Exhala

yrelaja.

6.Recuéstate

sobretu

estomago

yduérm

ete.11-21

minutos.

3

5

Para

Superar

laD

ebilidadE

nero

9,1

98

5

1.Ven

aPostura

deC

obra,con

lostalones

juntos,los

codossin

doblary

labarbilla

haciaarriba.

3Y

minutos.

Permanece

enla

mism

apostura,

sacala

lenguay

comienza

arespirar

yjadear

poderosamente

desdeci

diafragma.

2m

inutos.Aün

enPostura

deC

obra, comienza

RespiraciO

nde

Fuegopor

lanariz.

2m

inutos.Lentam

entesalde

lapostura.

2. Recustate

sobreciestom

agoy

relájate.1

minuto.

3.TO

mate

delos

tobifiosy

estiratea

finde

realizarla

Posturade

Arco.

Inhalapor

laboca

yexhala

porla

nariz.5

minutos.

(Los

mtisculos

delos

muslos

yla

pelvisregulan

cibalancem

ineralenel cuerpo, asies

queci dolor

quepuedas

experimentar

duranteeste

ejercicioen

laparte

delos

muslos,

puedeindicarun

desbalancedelcalcio-m

agnesio.)

4. Relãjate

sobrela

espalda.6

minutos.

5.A

horaharem

osuna

variaciOn

dela

PosturaSobre

los1-lom

bros.U

tifizandotus

manos,

sosténfirm

emente

tubaja

espaida.L

evantaci

torsopara

formarun

angulode

60grados.A

horaextiende

laspiernas

haciaarriba,

afin

deque

formen

unalinea

rectacon

citorsoy

paraque

laespalda

sem

antenga

derecha.M

anténtus

rodifiassin

doblar.El angulo

haciaci frente,

queform

ancitorso

ylas

picrnas,pondrael peso

detu

cuerposobre

loshom

bros.Saca

lalcngua

yhaz

RespiraciO

nde

Fuego.3

minutos.

6.V

ena

Posturade

Estiram

iento.L

evantala

cabezay

lostalones

a12

centimetros

delpiso,

conlas

manos

sobretus

musios

ylas

palmas

viendohacia

abajo.Enfoca

losojos

ala

puntade

losdedos

delos

pies.Haz

Respira

ciOn

deFuego

ybom

beaci

Puntodel

Om

bligo.2

½m

inutos.(T

resm

inutosal dia

dcPostura

deE

stiramiento

esm

uybueno

paraci higado.)

(C’ontinila

enIa

pág

ina

16)

IF

I

35

(Viene

deIa

pdgina15)

7. Relájate

sobrela

espalda.6

minutos.

“Diosestaen

tuinterior.Estuvo.

8.G

iratus

manos

ytus

pies.M

uevelos

codos,los

brazosy

losE

sta.Ysienipre

homO

platos.C

omienza

gradualmente

ainoverte

mãs

ym

ásrápido,

estarã

agitandoy

moviendo

laenergIa

decada

célula.E

xperilnentatu

podersobre

tupropia

debifidad,flojeray

aletargamiento.

1Y2

minutos.

Bebida

parabalancear los

minerales

entu

cuerpo:

Rem

oje6

ciruelaspasas,

6higos

yun

punadode

pasasdurante

todauna

noche.Por

lam

añanaagregue

3platanos

y240

miiilitros

deyogurt.

Licue

todoslos

ingredientecon

unpoco

dehielo

yelagua

enla

querem

ojotodo

lanoche

anterior.(Si

deseaque

estabebida

seauna

comida

completa,

agregueun

punadode

cacahuatesantes

delicuar.A

quellosque

sufrende

piesy

manos

frios,pueden

tambin

adicionar10-15

tiritasde

azafránre

mojadas.)

Puedestornar

estabebida

enlugar

deuna

comida

normal.

Siasilo

decides,ios

otrosdIas

dela

semana,

adernãsde

lasbebidas,

deberãscorneruna

comida

grandede

vegetalescocidos

ounajugosa

ensalada.

1’

3

2

5

Para

Prep

ararseF

isica,M

ental

yE

spiritu

almen

teM

arzo5,1986.

1. Siëntatesobre

lostalones,

contus

rodillasseparadas.

Coloca

tucuerpo

sobrela

puntade

lospies,

CO

fflOsiestuvieras

enP

osturade

Rana.

Aplaude

contus

manos

yluego

dOblate

desdela

cintura,hasta

quetu

frentetoque

elpiso.

Regresa

ala

posturaoriginaly

continuaaplaudiendo

einclinando.

2m

inutos.

2.S

intate

enP

osturaF

ad,

conlas

manos

cruzadassobre

tucorazO

n.T

um

anoizquierda

estasobre

cipecho

ytu

mano

derechasobre

laizquierda.

Mantén

laspiernas

cruzadas,cóm

oen

Postura

Fãcil,ylas

manos

sobreel

corazOn.

Ahora

levántate

paraque

quedessobre

lasrodifias

yluego

yehacia

abajoa

Postura

Fácil.M

uéveterapido

haciaarriba

yhacia

abajo.E

stapostura

esbuena

paracicorazO

n.6

minutos.

3.Recuéstate

sobrela

espalda.E

ntrelazalos

dedosde

lasm

anosy

sosténtu

frente.La

basede

laspaim

aspresionan

lassienes

ylos

dedospulgares

estãnapuntando

haciaci

topede

tucabeza.

Mantén

lasm

anosen

esapostura

mientras

mueves

ygiras

cadaparte

detu

cuerpo.Im

aginaque

tienesm

uchodolor

ym

uëvetevigorosam

ente.1

1/2minutos.

4.Siéntate

enP

osturaFãcil.

Mira

haciaci

pisojusto

enfrentede

ti,y

alm

ismo

tiempo

golpeaci

pisocon

laspalm

asabiertas.

Mantén

lasm

anosabiertas.

Muévete

rapidoy

fuerte.T

rabajacualquier

enojoque

tengasguardado.

11/2m

inutos.

5.R

ecuéstatesobre

laespaida.

Rapidam

entesube

ybaja

losgiuteos,

dem

aneraque

creesun

masaje

vigorizante.M

uéveterapido.

Este

ejercicioes

paraabrir

ciarea

pelvica.E

stimula

iacoyuntura

delos

dosnervios

ciãticosde

laspiernas.

Este

estimulo

esnecesario

paraque

lapituitaria

funcionescorrectam

ente.2m

inutos.

6.C

ontinQa

acostadosobre

laespalda,

relajateprofundam

entey

deinrnediato

toma

unasiesta.

4m

inutos.A

horaye

despertandogradualm

entey

comienza

acantar

conD

han

Dhan,

Rain

Das

Guru

del CD

“Naad

rhcBlcesing”de

SangeetKaur.

7m

inutos.

“Esunrequisito

diarioque

íaenerga

dclcucrpo

seaestirnulada

corrccuimcntc,

paraquc

pucdasvivirypcnsar

fluid amente,y

paraquc puedas

irduraritceldIa

enpazyileno de

gracia.”YB

ii

1

4

Para

Aliviar

losO

rganosInternos

Octubre

10, 1984.

1.En

PosturaF

ad,

haztus

manos

punoy

colOcalas

entus

hombros, cerca

detu

cuello.L

evantalos

codostanto

como

puedas.EnfO

cateen

lapunta

dela

nariz.R

espiraprofunda

ypoderosam

entepor

lanariz,

asegurandotede

cx

pandirla

partesuperior

delos

pulmones.

Elenalos

pulmones

asu

maxim

acapacidad.

5m

inutos.Si los

pulmones

noson

ilenados,entoncesla

reservade

oxIgenode

lasangre

esm

inima

ynaturalm

entela

depresionse

vuelveparte

deti.

2.Recuéstate

sobrela

espalda.C

olocalos

talonesjuntos

yestira

losdedos

delos

pieshacia

elfrente.

Ahora

hazuna

“V”con

tucuerpo,

aizandoam

baspiernas

yci

torsoa

sesentagrados

aproximadam

ente.T

usbrazos

estn

cx

tendidoshacia

elfrente,

enun

anguloen

el queseas

capazde

mantener

tucuerpo

balanceado.Las

palmas

yenhacia

abajoy

loscodos

estánsin

doblar.La

posturaexacta

puedevariar

dependiendode

lapersona.

Respira

poderosay

profundamente.

Sostn

lapostura

por8

minutos.

Elpunto

delom

bligocom

enzarãa

vibrarpoderosam

entey

ajustarãla

energiade

todocisistem

aglandular.

3. Estira

laspiernas

enfrentede

ti.TO

mate

delos

dedosde

lospies.

Dobla

citorso

haciadelante,

parailevar

tucabeza

hacialas

rodilasy

luegoregresa

haciaarriba.

Canta

Jar,Jar.

Jar

Jar,Jar,

Jar,Ja

ilen

coordinaciOn

conlos

moviinientos

haciaarriba

yhacia

abajo.2

1/2m

inutos.

4.R

ecustatesobre

laespalda

yrelãjate.

Permite

quetu

vidaentera

seconcentre

encipunto

delornbligo.10

minutos.

5.Aun

recostadosobre

laespalda,canta

Jar,Jar,JarJar, Jar,Jar,Jar, Jar,Ja

rJar,Jar,Jar,

Wuaje

Gum

.1

minuto.

6. Haz

estiramiento

degato

haciala

izquierday

haciaIa

derecha. Estira

cadaparte

detu

cuerpo.

ii

1

2

“Un

Maestro

rraeaDios

haciacicorazón

dcotra

persona”-YB

3

Para

Liberar

elDolor

Acum

uladoy

Refrescarte

Febrero

27,1985

1.R

ecustatesobre

laespalda.

Dobla

lasrodifias

ycornienza

apatear

losghiteos.

Pateaalternando

eltalO

nizquierdo

yci

derecho.5

1/2m

inutos.D

uranteci

ültimo

minuto

rnuévetetan

rapidocom

opuedas.

Pasadirecto

alejercicio

2.

2.C

ontiniiapateando

aiternadamente

losghiteos.

Dobla

losbrazos

desdelos

codosy

golpeaalternadam

entetus

hombros

conlos

puñosde

lasm

anos.C

oordinaci

movim

ientode

piernasy

brazos.T

usm

anosno

golpeanel

piso.2

minutos.

Muvete

rapidamente.

3.T

odaviarecostado

sobreIa

espalda,haz

Estfram

ientode

Gato

haciaIa

izquierday

haciala

derecha,alternando

rapidamente

delado

alado,

2½

minutos.

4.S

intate

enPostura

Fady

colocalas

manos

ligeramente

sobreci

topede

lacabeza. G

irael torso

haciala

izquierday

haciala

derecha,moviéndote

confuerza

yvelocidad.

2m

inutos.

5.C

olocalas

manos

entus

rodifiasy

girala

cabezaen

forma

de“ocho”.

Muévete

rapiday

poderosamente.

30seg

undos.

6.R

ecustatesobre

laespalda

yrelajate.

Concentrate

enla

glandulapituitaria,

encientrecejo.

Respira

porla

nariz,largo

yprofundo.

7½

minutos.

Luego

mueve

laconcentraciO

nhacia

cipuntodel

ombligo.

Mentalm

entecanta

juntocon

lam

üsicade

Kuiw

antSingh

yjala

cipuntodel

ombligo

haciaadentro

alritmo

dela

misica.

9m

inutos.E

staaltim

aparte

puedehacerse

por51

mism

acom

ouna

meditaciO

n.R

ecustate

sobrela

espalday

jalaci

ombligo

alritmo

del“Jaap

Scthth, Lasr for lines”. “Meditar

undia

tepuede

hacerun

milagro,sim

editaslos

sietedias

ala

semana

lograrastodo

enla

vida”

Chattar

Cha.kkar

Varti,

Chattar

ChakkarB

hugteiS

uyambhav

Subhang,

Sarab

Daa

Sarab

Llugtei

Duka/Jang

Pranasi

Dallalang

Sarupei

Sadaa

Ang

Sangei

Abhangang

Bibhutei

“0com

places alM

aestroo

comp lacesal

mom

ento.Sicom

placescim

omento

envezdealM

aestro,serdsw

ifracaso.Sicom

places alM

aestro,eilto

nces seräsex

itoso

.”

YB

13

I

2

3

45

Para

Cargarse

deE

nergiaV

italO

ctubre3, 1984

1.R

ecuëstatesobre

laespalda.

Levanta

ambas

piernasa

noventagrados.

Sosténlas

piernascon

tusm

anosentrelazadas

ala

alturade

lasrodifias.

Inhala,aiza

laparte

superiordel

cuerpoy

ilevatu

nariza

tocarlas

rodifias.Sostén

larespiraciO

nadentro

lom

ãsque

puedas.Luego

exhalay

regresasobre

tuespalda,

manteniendo

laspiernas

anoventa

grados.C

ontiniiasu

biendoy

bajandola

partesuperior

detu

cuerpopor

3m

inutos.

2.Recustate

sobreIa

espalda.C

olocalas

manos

debajode

hombros, con

laspalm

assobre

elpiso.D

oblatus

rodifiasy

traetus

talonescerca

delos

glUteos,

manteniendo

laplanta

delos

piessobre

elpiso.

Dc

manera

cuidadosaaiza

lapelvis

hastaque

estësen

Posturade

Media

Rueda.

Haz

RespiraciO

nde

Fuego.3

minutos.

Este

ejerciciopone

presionen

lasglandulas

linfáticas.Es

laünica

manera

enlas

quelas

puedesponer

atrabajar.

3. Ven

aPostura

Sobrelos

Hom

bros.Inhala

ybaja

tupie

izquierdohacia

elpiso, por

detrásde

tucabeza.

Mantén

lasrodillas

sindoblar. E

xhalay

bajael

piederecho

haciael

piso,mientras

subesci

izquierdoa

lapostura

original.C

ontinuapor

2m

inutoscon

respiracionlarga

yprofunda.

Luegocom

ienzaR

espiraciOn

deFuego

ym

uévetetan

rapidocom

opuedas

durante1

minuto

mas.

4.Siéntate

enPostura

Fácil,con

laspiernas

cruzadas.C

ierralos

ojosy

medita

por15

minutos

conrespiraciO

nlarga

yprofunda.

Dale

fuerzaa

tuglandula

pituitariay

éstate

darãun

diaestupendo.

Analiza

cuandiferente

tesientes

despuésde

hacerestos

ejerciciospor

sOlo

3m

inutoscada

uno.Si haces

el primer

ejerciciopor

31m

inutoscom

om

inimo,

sosteniendoIa

respiraciOn

asu

maxim

acapacidad,

tehará

unapersona

nueva.

23

“Puedescstar

porarribadeJacncrgfade

Luviday

domaria,

opuedesestarpordebajo

deJaencrgIay

dejarqucesta

tedome

atiA

quIesdondeciK

undaliniYoga

tesirve.Teenseña

adornarIaenergIa”

-YB

H

B

Mano

derecha

La

MeditaciO

nde

laR

uedadel

SolU

nS

aludoa

Dios

parala

PurificaciO

nde

laP

sique.E

nero8,1986

Lapalabra

Swästica

significaen

sánscrito:“buena

fortuna”o

“bienestar”.El

sImbolo

ensi

mism

oes

también

unaR

uedade

Sol,y

hasido

usadodesde

tiempos

pre-histOricos.

Laform

apositiva

deeste

sirnboiogira

enci

sentidocontrario

alas

manecifias

dereloj

ysignifica

“haciaa

Diös”

Laform

anegativa

vaen

cisentido

delas

manecifias

delreioj

ysignifica

“lejosde

Dios”.

Laform

anegativa

fueadoptada

porlos

Nazis,

peropara

lam

enteoccidental,

ambas

forrnashan

venidoa

simbolizar

elmal,y

lam

alavoluntad.E

stees

unpensam

ientodesafortunado,ya

que, talycom

olo

veremos

enla

siguientem

editaciOn,

laform

apositiva

tieneuna

granfuerza

paraelevar

ypurificar.

1.Siéntate

enPostura

Fãdl

ycoloca

tum

anoizquierda

enG

yanM

udra.M

anténlos

demás

dedos:ci

deSaturno,

cidel

Soly

cideM

ercurlo,com

pletamente

estirados.La

palma

izquierdam

irahacia

tupecho

alcentrodelcorazO

n.El antebrazoizquierdo

estaparalelo

alpiso.

Tubrazo

derechova

extendidoa

laaltura

delhom

bro,con

lapalm

aviendo

haciael

ladoizquierdo

yci

pulgarapuntando

haciaci

frente.El

brazose

mantiene

completam

enteestirado,

sindoblar

cicodo

durantelos

movim

ientos.Sientate

derecho,contu

barbifiahacia

adentroy

cipechohacia

fuera.

El movim

ientodel

brazo:Im

aginatequc

ci diagrama

deesta

paginaesta

dibujadoen

lapared

queestá

justofrente

ati.

Ahora

utifizacibrazo

paraseguir

ci patrondel d

iagram

aen

ciaire.

Estarãs

usandocibrazo

dercchopara

dibujaren

ciaire

iaR

uedadel

Sol,endirecciO

ncontraria

alas

manecifias

dclreloj,justo

al frentede

tucuerpo.

Parahacer

esto,estarãsm

oviendoelbrazo

derechoen

movim

ientoshorizontales

yvertica

les.C

adam

ovimiento

esde

aproximadam

ente20

centimetros

deiongitud.

Cuando

cim

ovimiento

eshorizontal,

lapalm

adc

lam

anoye

haciaabajo.

Cuando

ci movim

ientoes

vcrticai, lapaim

adc

Iam

anoye

haciala

izquierda.

(Conrinüa

enIa

pdgina22)

G

DE

Para

mover

cibrazo

derecho:D

esdela

posturaA

,con

cibrazoestirado,

giraCu

palma

haciala

izquierday

mueve

tubrazo

verticaimente

unos20

centimetros

haciael punto

B.G

iratu

palma

haciaabajo

ym

ueveel brazo

horizontalmente

20centim

etroshacia

laiz

quierda,haciacipunto

C.M

uevetu

brazohorizontalm

entede

regresoalpunto

B. Gira

tupalm

ahacia

laizquierda

ybaja

elbrazoverticaim

entede

regresoalpunto

A.

“LabellezadelK

undaliniYoga

Desde

cipuntoA

,bajatu

brazo20

centimetros

verticalmente

haciaci

puntoD

.G

iratu

radicaen

quepalm

ahacia

abajoy

mueve

cibrazo

horizontalmente

20centftnetros

haciael

puntoE.

unatecnicapara

Mueve

tubrazo

haciala

izquierdahorizontalm

entey

deregreso

haciaci punto

D. G

irala

moverIa

psique,

palma

haciala

izquierday

subeelbrazo

verticalmente

deregreso

haciaei punto

A.

mediante

IafuerzafIsica”

YB

Desde

cipunto

A,

giraCu

palma

haciaabajo

ym

ueveei

brazohorizontaim

ente20

centimetros

haciala

derechaal punto

F.G

irala

paima

haciaia

izquierday

subeci brazo

verticalrnente20

centimetros

hastacipunto

G.

Mueve

cibrazoverticalm

entchacia

abajode

regresoa

F.Gira

tupalm

ahacia

abajoy

mueve

cibrazohorizontalinente

deregreso

ala

posiciOn

A.

Desde

A,m

uevehorizontaim

entecibrazo

20centIm

etroshacia

laizquierda,

ai puntoH

.G

iratu

paima

haciala

izquierday

bajacibrazo

20centlm

etrosverticairnente

haciaabajo,

aipunto

I.Subecibrazo

verticairnentede

rcgresoalpunto

H. G

iratu

palma

haciaabajo

ym

uevecibrazo

horizontalmente

deregreso

ala

posturainicial,en

cipunto

A.

Continiia

conesta

secuencia,respirando

ientay

profundamente.

Com

ienzapor

realizareiejercicio

3m

inutoscon

cadabrazo.

Incrementa

citiempo

gradualmente

hastallcgar

a31

minutos

decada

lado.Es

correctoreaiizar

unlado

dela

meditaciO

npor

lam

añanay

ciotropor

iatarde.

Cuando

cambies

albrazo

izquierdo,es

muy

importante

queia

Rucda

dciSoi

sigaci

mism

opatron

quehiciste

conci brazo

derecho.E

notras

palabras,ei

simboio

debcgirar

haciala

mism

adirecciO

n,en

ciscntido

contrarioa

lasm

anecifiasdci

reioj.El

brazocam

bia, perocipatron

deia

Rueda

delSolcs

cimism

odeldiagram

a.

Cuando

cambies

aibrazo

izquierdo,la

palma

estaráviendo

haciala

derechay

cim

ovimiento

serávertical.

Parapracticaresta

serienecesitarãs

unplatano.

1.editaciO

nde

IaR

uedadclSol:

1-2m

inutosde

cadalado.

2.Siéntate

enPostura

Fãcil.Los

codosestán

dobladosy

losantebrazos

paralelosal

piso.Las

pairnasm

irandohacia

abajo,con

lapunta

delos

dedosde

unam

anotocando

lapunta

delos

dedosde

laotra

mano.

(Losdedos

querealinente

setoquen

dependerade

lolargo

detus

dedos.)M

antn

lapostura

delos

brazose

inclinatehacia

adelante,hasta

quetus

manos

toquenci

pisoy

tucabeza

toqueel

dorsode

tusm

anos.A

horalevántate

yregresa

ala

posturaoriginal,que

essentado

derecho.E

stem

ovim

ientose

combina

conla

respiraciOn.

Paracada

ciclode

respiraciOn

vasa

inhalarprofundo,

sostenerla

respiraciOn,

postrartey

levantartepor

untotal

de16

veces,y

luegoexhalar

completam

ente.Lo

anteriorcom

pletaun

ciclode

respiracion.M

uveterápido

yasegurate

delevantarte

comple

tamente

desp

us

deque

tehayas

postrado.R

ealizaun

totalde

15ciclo

sde

respiraciOn

completos.

3.V

ena

Posturade

Cobra.

Inhala,so

stnIa

respiracion,baja

lafrente

alpiso

yarquea

denuevo

aPostura

deC

obra.D

ebeshacer

16veces

esteejercicio

conla

respiracionadentro.

Muévete

rãpidopero

aseguratede

ar

quearcom

pletamente

enP

osturade

Cobra

cadaque

vayashacia

arriba.R

ealiza4

ciclos

derespiraciO

ncom

pletos.

4. Recuéstate

sobreel estom

ago,tomate

delos

tobifiosy

arqueatu

cuerpohacia

Posturade

Arco.

Inhala,so

stnIa

respiraciOn

adentro,ru

date

sobreci

estomago

haciadelante

yhacia

aträs16

veces.E

xhalapara

cornpletar

unciclo

derespiraciO

n.R

ealiza3

ciclos

derespiraciO

ncom

pletos.

(Contintth

enla

pdgina24)

“Paraterm

inarrusproN

etnas,prim

eroestabiece

unnueo

patronpara

ciequiithrioy

paralo

sagrado.D

espusaceicra

tuelim

inaciOny

iimpia

todoslosm

iedosybioqucos.

Finalmente

bendiceteyacepta

lasbendiciones dccl

(lnicoen

Todo”YB

Cura

tus

Problem

asE

nero8,1986.

3

*4

“3

(Viene

deIn

pdgina23)

5.R

ecuéstatesobre

laespalda,

contus

manos

enla

frente.C

omienza

am

overtevigorosam

ente,agitando

cadauna

delas

partesde

tucuerpo

yrebotando

sobreelpiso.

1m

mnuto.

6.C

ontirniarecostado

sobretu

espalday

respiralento

yprofundo

desdeel punto

delombligo.

7m

inutos.(D

uranteesta

meditaciO

n, YoguiB

hajantocO

elgong

mientras

losestudiantes

escucharonpor

4m

inutos“JaiTe

Gung”

deB

haiA

vtarSingh

yde

Bhai

Gurucharan

Singh,seguido

delm

antraW

ahe

Gu

ruJio

po

r3

mm

nutos.)

7.T

odaviarecostado

sobretu

espalda,sostén

conam

baspalinas

elplatano

dem

aneraverticaly

estiralos

brazoshacia

arriba. Imaginate

queestas

bendiciendoy

purificandoel

platano.L

lénalode

energia.3

minutos.

8. Siéntatecon

laspiernas

haciael frente

ylos

brazosestirados

porarriba

detu

cabeza.C

ontinuasosteniendo

entretus

manos

el plãtano,dem

anera

vertical,Sostén

Iapostura

porunos

segundosy

luegoinclinate

haciael

frente,estirando

lasm

anoshacia

losdedos

delos

pies.H

azuna

oraciOn

cOm

osi

estuvierasofreciendo

algoa

Dios.

Toda

estasecuencia

toma

airededorde

30seg

undos.

9.Siéntate

enPostura

Fad

.C

olocatu

sm

anosen

el pecho,en

Posturade

OraciO

n, justoal

centrode

tucorazO

n,con

el platanotodavia

sostenidoverticalm

enteentre

tuspalinas.

Com

ienzaa

rezar.10

segund

os.

10.Com

etu

platano.Si realizas

estosejercicios

cornouna

practicaregular

entu

viday

comes

ciplatanocom

odesayuno, tendrás

mucho

menos

pro

blemas

entu

vida.El

platanobalancearã

losm

ineralesy

otroselem

entosde

tucuerpo.Es

unalim

entoesencialen

tuvida.

7

8

9

“Paraaprender

estakriya

mc

tuveaue

iratrabajara

unashram

porscismeses. Tenla

queacarrear decuarenta

asesenta

bores deaguc

quepesaban

18libras cada

uflocada

rres horas.C

omprcndes

lodoloroso

queeraaprender con

losM

aesrros delos

viejostiem

pos?YB

Para

Trabajar

enci

Hip

otJam

oA

bril 10,1985

1.Siéntate

enPostura

Fãcil.E

stiratu

brazoizquierdo

haciafuera,

endiagonal.

No

estacom

pietamente

haciaun

lado,ni

completam

entehacia

ci frente,sinoen

medio

deestas

dosposiciones.

Levanta

cibrazoa

sesenta

grados.A

horaestira

tubrazo

derechoy

tómate

delos

dedosdel

piederecho

contu

mano

derecha.D

esdeesta

postura, bajay

subettt

cabezahacia

cipisopor

108veces.

2.Cam

biade

ladoy

repiteciejercicio

ncimero

uno108

veces.

3.E

stiraam

baspiernas

haciaci

frentey

tOm

atede

losdedos

delos

piescon

tusm

anos.Sube

ybaja

eltorsom

oviendoal frente

haciatus

rodifias.108

veces.

4.R

ecuëstatesobre

tuestom

ago,en

Posturade

Arco.

Com

ienzaa

balanceartehacia

atrãsy

haciadelante

108veces.

5. Posturade

Rana.

108veces.

6.Siëntate

enPostura

Fácil.E

stiralos

brazospor

arribade

lacabeza

conlas

manos

entrelazadas.C

oncentrateen

ciarea

delentrecejo.

MantC

nlos

codossin

doblary

laespalda

recta.C

antacon

lacinta

“Jar,Jar, Mukande”

deA

vtarSingh.

Canta

Jar,Ja

rdesde

cipunto

delom

bligoy

cantaM

ukandecon

lapunta

dela

lengua.7½

minutos.

Paraterm

inar:Inhala

profundo,sostC

nla

respiraciOn

adentropor

25

segu

nd

os

yestira

lasveintiseis

vertebrashacia

arriba.E

xhala.R

epiteesta

secuenciados

vecesm

ãs.

7. Recustate

sobreIa

espaiday

relájate.11

min

uto

s.

I

3

4

6

“La vidaesunflujo

deamor”YB

Th

ytu

Cuerp

oFebrero

13, 1985

1.C

uidadosamente

realizala

Postura

deM

ediaR

ueda.Saca

lalengua

compietam

entey

comienza

Respiracion

deFuego

porla

boca.4

½m

inutos.Luego

salde

lapostura

lentamente.

LaPostura

deM

ediaR

uedate

mostrara

exactamente

quetipo

derelaciO

nexiste

entrett

ytu

cuerpo,

2.V

ena

Postura

Sobrelos

Hom

bros,con

lasm

anossosteniendo

tuscaderas. M

uevela

piema

izquierdahacia

el pisopor

detrásde

ii,yalm

ism

otiem

pom

uevela

piernaderecha

haciaci

suelopor

enfrentede

tucuerpo.

Continua

akernandoeste

movim

ientode

laspiernas

por1

1/2m

inutos.

3.Suspende

elm

ovimiento

ysostén

lapostura

delejercicio

dos,con

tupierna

izquierdahacia

atrásy

laderecha

haciaci frente.

1m

inuto.YB

Sacala

lenguay

comienza

RespiraciO

nde

Fuegoa

travésde

laboca.

2m

inutos.E

steejercicio

trabajaen

el higadopara

sacartodo

cienojo.

4.Siéntate

conlas

piernasestiradas

haciaci frente,

TOm

atede

losdedos

detus

piesy

mantén

laespalda

derecha.L

evantatu

barbifiahacia

citecho,

sacaIa

lenguay

comienza

RespiraciO

nde

Fuegopor

laboca.

11/2m

inutos.

5.Siéntate

enP

osturade

Cuervo

yentrelaza

tus

manos

sobreci tope

dela

cabeza.C

antaen

monotono

cim

antraJanJar,

JanJar,

JanJar,

Jan11.C

antaiopor

3m

inutosde

manera

rapiday

utiizandola

puntade

lalengua.

(Un

ciclocom

pletodel

rnclntratom

acerca

dc3

segundos)

1

23

4

“Tucueipo

nocs

tuam

igo,nituencm

igo,nitu

identidad,Elcuerpo

notiene

relacionalguna

contigo.EsunvehIculo

mom

entãneoque

tedaelderecho

deviviry

experimentar

lavida.”

6.Relãjate.

Trabaja

enla

Psique

através

dela

Espina

Dorsal.

Diciem

bre5,1995

I.Siéntate

enPostura

Fad

,con

loscodos

dobiadosdescansando

cercade

tuscostifias.

Tus

palmas

yenhacia

cifrente,

conlos

dedosseparados.

Losdedos

estánderechos

yligeram

entetensos.

Mantén

tuspairnas

viendohacia

cifrentem

ientrasm

ueveslas

manos

haciaelcentro

delcuerpoy

deregreso

ala

posturaoriginal,en

forma

deU

.Lospulgares

nose

tocanen

el centro.M

uéveterápido.

Cierra

losojos.

Muévete

auna

velocidadde

tresm

ovimientos

(haciaadentro

yhacia

fuera)por

segundo.Para

saberque

siestasrealizando

ciejerciciocorrec

tamente,

hazque

todala

espinadorsal

sem

uevavigorosam

ente.6

minutos..

Paraterm

iriar:inhala,

soste

nla

respiraciOn

de10

a15

segundos,

altiempo

quehaces

pufioscon

tusm

anosy

aprietastu

cuerpoentero.

Exhala.

Repite

estasecuencia

dosveces

mãs.

Este

ejercicioequiibrara

losT

attwas

(loscinco

elementos)

enel

cuerpo,estim

ularala

circulaciOn

entu

cuerpoy

elevarael

lIquidoespinal.

2.Siéntate

enPostura

Fad

,con

tuscodos

dobladoscerca

delas

costifias.La

palma

derecham

irahacia

arriba(hacia

loscielos),

yla

palinaizquierda

haciaabajo

(haciaIa

tierra.)Las

manos

estánligeram

entetensas.

Mueve

altemada

mente

losantebrazos

unoscuantos

centimetros

haciaarriba

yhacia

abajo.C

uandocibrazo

izquierdova

haciaarriba

elderechova

haciaabajo,y

asisuce

sivamente.

Elmovim

ientotiene

queser

losuficientem

entepoderoso

paraque

todotu

cuerpocom

iencea

vibrar.El

nficleode

tucuerpo

deberãm

overseaproxim

adamente

unosdos

centirnetroscon

lafuerza

delm

ovimiento

delos

brazos.M

uévetevigorosam

ente.4

½m

inutos.

Paraterm

inar:Inhala,

sosténla

respiracionpor

10seg

und

os

altiem

poque

aprietaslos

molares

yla

quijada.Exhala.

Repite

estasecuencia

dosveces

más,

Elejercicioanterior

puedeser

doiorosopara

aquellosque

tienentendencia

aIa

artritis,pero

puedeayudar

aaliviar

esacondiciO

n.T

ambién

ayudaa

ladigestiO

n.

(Continta

enIn

página28)

7

“Elcuerpono

Joestodo.Lam

enteno

Joestodo.El

espirituno

loestodo.Lostressihacen

sentfdo”YB

2

$

(Viene

deIa

pdgina27)

3

Mudra

pamno.

3

Sirealizas

elejercicio

correctamente,

durantelos

ii1timos

15segundos

delejercicio

comenzarás

arespirar

deuna

manera

especial.

3.Siéntate

enPostura

Fãcil,con

loscodos

dobladosy

losantebrazos

haciaci

frente.Coloca

lospulgares

enelm

ontedeldedo

delSoly

hazpuno

contus

ma

nos. Lospunos

miran

haciaadelante.

Moviéndote

desdelos

codos, giralos

bra

zosy

manos

haciaadentro,

realizandopequenos

circuloshacia

cicentro

detu

pecho.M

ientrasgiras

lospunos

jalatus

hombros

haciaatrás,

paraque

tushom

oplatosse

junteny

tupecho

seexpanda.

Despus,

mientras

todaviaestas

haciendolos

circulos,relaja

loshom

broshacia

elfrente.

Alterna

jalandolos

hombros

haciaatrãs

paraestirar

compietam

entey

relajándoloshacia

adelantem

ientrascontinüas

haciendolos

circuloshacia

adelanterápidam

ente.C

ierratus

ojosy

muévete

rapido.1

1/2minutos.

Esto

ajustaratus

costifiasy

ledarã

más

oxIgenoa

lasangre.

Inhalaprofundam

entey

muévete

congracia

haciacisiguiente

ejercicio.

4.Siéntate

conlos

codosdoblados

ylos

antebrazosa

laaltura

delos

hombros.

Laspalm

asviendo

haciaabajo.

Lapalm

aderecha

estaarriba

deIa

izquierdajusto

aTcentro

delcuerpo,dejando

10centIm

etrosde

espacioentre

lasm

anos.C

ierralos

ojos,respiralento

yprofundo,cálm

ateyno

piensesen

nada.Dale

undescanso

aw

intelecto.E

scuchala

cinta“SatN

ainW

aheG

uru#2” de

JagjitSingh

ym

editaen

tuesencia.

Despuës

de3

minutos

comienza

acantar

ensusurro

juntocon

cimantra.U

sala

puntade

lalengua

juntocon

cipaladarsuperior

pa

rasilbarla

“S”,conIa

fuerzade

larespiraciO

n.Susurracim

antrapor

6m

inutos.

Paraterm

inar:Inhala

porla

bocalenta

yprofundam

entecon

cisilbidoy

exhalapor

Taboca

lentay

profundamente

conci

silbido.R

epitela

respiraciOn

dosveces

mãs.

Com

opractica

regularpuedes

realizarcada

unode

estosejercicios

por3

minutos

temprano

cadam

añana,enlugar

dedorm

ir.

a

Vista

frontal

3V

istalateral

4

Ardas

Bhai

Enero

29,1986

Ardas

Bhai,Am

ardasG

uruA

mardas

Guru,A

rdasB

haiR

amD

asG

uruR

amD

asG

uruR

amD

asG

uruSacheiSaji

“Elhumano

notiene

ningunotro

poderm

asque

eldela

oraciOn.Y

parahacer

oraciOn

tienesque

ponertu

mente

ytu

cuerpojuntos,y

luegorezar

desdetu

alma.

Ardas

Bhai

esci

rnantrcide

laoraciO

n.Si

locantas,

tum

ente,tu

cuerpoy

tuespiritu

secom

binaráautom

áticamente

paraexpresar

loque

tudeseas

ylas

necesidadesde

tuvida

serãnsatisfechas.Esa

esla

bellezade

estaoraciO

n”

-YoguiB

hajan.

RespiraciO

nen

Diez

Partes.

MeditaciO

npara

volverteuna

personalibre

deenferm

edadesM

ayo8,1995

Sientate

enP

osturaFad

CO

flla

espaldaderecha.

Tus

codosestãn

doblados,las

manos

relajadasy

CO

OS

ifueras

aaplaudir.

Lasm

anosse

mueven

haciafuera

yhacia

adentroC

OiO

siestuvierasaplaudiendo,

perolas

manos

nose

tocan.“La

RcspiraciOn

Detn

cim

ovirnientocuando

lasm

anosestn

a15

centirnetrosuna

dela

otra.M

uëvetecon

ritmo

ylentam

ente.-

-.

unclrespiraciOn

Concentrate

enla

energiaque

sepuede

sentirentre

tusm

anos.com

pletadcl

tipode

laR

cspiLa

respiracionva

encoordinaciO

ncon

elmovim

ientode

lasm

anos.Inhala

encinco

tiempos

porla

narizy

exhalaen

cincoracón

deFuego.

tiempos

porla

boca.C

adatiem

podura

lom

ismo

quecim

ovimiento

delas

manos.

No

rompas

ci ritmo

dcl movim

ientoy

Tcpucdedarwi

larespiraciO

n.16

32m

inu

tos.

cuerpolthre

decnfcrrnedades,

na

rnente mcdi

Paraterm

inar:Inhala

profundo,sostën

larespiraciO

npor

20

segundos

mientras

presionaslas

manos

contratu

caratan

tativaylim

pia,fuerte

como

puedas.E

xhala.inhala

denuevo

profundo,so

stn

larespiraciO

npor

20seg

un

dos

mientras

presionastus

ypuedeilegara

manos

contraci

centrodel

corazOn,

Exhala.

Inhalaprofundo,

sostn

larespiraciO

n20

segu

ndo

sm

ientraspresionas

lasdcsarrotlar tu

manos

contrael punto

delombligo.

Exhala

yrelajate.

rntulcwnPcro

requierede

practica.”E

staes

unaterapia

deenergia

magntica.

LaconexiO

nenergetica

entrelas

manos

nodeherã

serrota.

Este

ejercicioactiva

elcentrode

comando

paradespertar

cisiste

ma

inm

unolO

gic

o.

Haz

estam

editaciontodos

losdias

por11

minutos

ypondras

toclostus

chakrasa

ritmo.

3.

Ghakkar

Ghaluni K

riaM

ayo10, 1986

Vista

superio

r

1.S

intate

enPostura

Fãcil,con

loscodos

dobladospara

quequeden

cercade

lascostifias.

Laspalm

asestãn

rectasm

irandohacia

loscielos.

Losdedos

estanfum

es.M

uevelos

antebrazosen

pequenoscirculos

haciaadentro

manteniendo

laspalm

asrectas

mirando

haciaarriba.

Muévete

desdeci

codo,pero

mantén

loscodos

clescansandosobre

lascostillas.

Mientras

tem

uevestus

ojosse

cerrarãnautom

ãticamentc.

Canta

conla

cinta“Jaap

Sahib-Last fourlines”deK

uiwant

Siiigh.

Chattar

Chak

arV

arti,C

hattarC

hak

kar B

hugte

Suyainbhav

Subhang,S

arabD

aaSarab

Yugte

Dukaaiang

Pran

asi,Dayaiang

Sarupe,

SadaA

ug

Sange, Abhanganhg

Bibbute.

Canta

conla

puntade

laiengua

tocandocipaladar

superior.E

stoafectará

citãlam

oy

cihipotalam

o.11-18

minutos.

“Una

vezque

eltálam

oy

cihipotälam

ocom

iencena

moverse,

sentirãsquc

vivesen

unm

undocliferente. T

endrãsun

horizontediferente.”

Paraterrninar:

Inhala,so

stnIa

respiracionpor

10seg

un

do

s,m

ientrashaces

loscirculos

iom

ásrapido

quepuedas

(3veces

porsegundo)

yluego

cxhala.R

epiteesta

secuenciados

vecesm

ás.

“EstaesIa

kriyarnäs

sagraday.secrctadel

yoga.Dcella

surgioci

Budismo,ci

Hinduismo,Ia

Cahalaytodo

clniisticismo.”

31

Para

Lim

piarelT

orren

teS

anguineoN

oviembre

9,1995

1.Siéntateen

posturafa

dcon

laespalda

derecha.D

obiatus

codospara

quelas

manos

estefrente

atu

cuerpo,cerca

delcentro

delcorazO

n.M

antCn

losdedos

deJupiter

estiradosy

utffizalos

pulgarespara

sostenerlos

demãs

de

dos.Eldedo

deJupiter

detu

mano

derechaapunta

haciaarriba.

El dedode

Jupiterde

tum

anoizquierda

estaparalelo

alpisoy

apuntaal

pulgardere

cho.D

ejaun

espaciode

15centim

etrosentre

ci dedode

Jupiterizquierdo

yel

pulgarderecho.

(Este

espacioperm

iteci

f[ujode

energiadel

filamento

electrornagnetico)M

antCn

tubarbifia

haciaadentro

ytu

pechohacia

fuera.C

ierralos

ojosnueve

dCcim

os.H

azun

circulocon

tuboca.

Inhalaprofundo

porla

bocaen

0.E

xhalapor

lanariz.

7m

inutos.Si

respirasprofundo

ypoderoso,

estam

editaciOn

deJupiter

puedelim

piarci torrente

sanguineoy

aliviarla

fatigay

latensiO

n.Es

unarespiracion

conscienteque

tepude

traeralivio.

2.M

antenteen

lam

isma

posturay

cantajunto

conla

cinta“W

aheG

uruJio”dc

Gianiji.

Canta

detai

manera

queia

puntade

l.alengua

toqueel

paladarsuperior.

41/2m

inutos.

3.C

ornienzaa

susurrarla

canciOn

yconcentrate

enci

mantra.

Después

de30

segu

nd

os,

Yogui

Bajan

tocOIa

cinta“Every

Heartbeat”

deN

irinjanK

aur,m

ientrasinstruja

alos

estudiantesa

concentrarseen

loque

do

ssusurraban

cinlantraW

ajefliop

or

3m

inutosm

ás.

4.C

antaci

niantraA

adSach,

Jiug

adSach, Jeb

eSach,

Nan

akJo

siB

beSach.

Concentrate

enci

mantra

mientras

continuasescuchando

“EveryH

eartbeat”1

½m

inutos.Para

terminar:

Inhala,sostén

larespiracion

de15-25

segundos,

mientras

estirasla

espinadorsalhacia

arriba.(E

stam

editaciOn

terelaja

detalm

aneraque

serãscapaz

delograr

unestiram

ientotai

detu

espinadorsal

queno

lolograrlas

deninguna

otram

anera.R

ealmente

estirala

espiiaadorsal,

con

centrándoteen

cadavertebra.)

Exhala

yrepite

estasecuencia

dosveces

más.

“Viveconioun

Dios. D

acom

oun

angel.Seun.serbrillante,

belloybondadoso”.

YB

3w

Para

Co

nq

uistar

elDolor

Febrero8, 1995

Siéntateen

PosturaFácil

conla

espaldarecta,

labarbifia

haciaadentro

yel pecho

haciafuera.

Coloca

losdedos

decada

unade

tusm

anosde

mane

raque

losdedos

deJupiter

yde

Saturnoqueden

juntosdntre

si,y

los“Elserno

dedosdel

Soly

deM

ercurioqueden

juntosentre

sI.E

stiralos

brazosdescansa. El

hacialos

ladospara

quequeden

derechosy

paralelosalpiso.

Sentirásun

sbusca

estiramiento

enciarea

delas

axilas.La

palma

izquierdam

irahacia

abajoy

laderecha

haciaarriba.

Inhalaprofunda

ypoderosam

entea

travs

dela

boca,com

osi

estuvierasbebiéndote

ciaire.

Exhala

poderosamente

porla

nariz.D

isminuye

ci ritmo

dela

respiraciOn

paraque

hagassolo

3resp

iraciones

porm

inuto.M

antënlos

brazosderechos

ylas

axilasestiradas.

11m

inutos.

Paraterm

inar:Inhala

profundopor

laboca.,

sostn

larespiraciO

npor

15seg

undos,

estiralos

brazoshacia

loslados,

yestira

laespina

dorsalhacia

arriba. Exhala

porlanariz

yrepite

lasecuencia

dosveces

más.

Este

procesode

auto-curaciOn

desarrollatu

capacidadcorporal

paraconquistar

cidolor.Balancea

tusistem

anervioso

central.

Después

detres

minutos

cidolor

creceráy

deberãsde

serlo

suficientemente

fuertepara

conquistarla

negatividad.C

omenzarás

laguerra

entretu

ytu

mente,y

tudeberãs

ganarla.

Esta

kriyaen.trena

tucuerpo

paracom

batirci

dolor.U

navez

quetu

cuerpoeste

entrenadopara

combatir

cidolor,

podrassuperar

cualquierobstãcuio.

33

Experim

enta

laP

siqueD

iciembre

15,1993

Antes

deem

pezaresta

meditaciO

nm

uevetu

cuerpohacia

todoslados,

afin

derelajarte.

Debes

estarrelajado

paraque

nobloquees

cifiujode

energia.Siéntete

bieny

cOm

odocontigo

mism

o.U

navez

quetu

posturaest

perfecta,laenergIa

fluirãy

harãm

ilagros.

En

cadauna

delas

trespartes

deesta

kriyavas

asostener

contu

pulgarlos

dedosde

Mercurio

ydel

Sol.U

saci pulgar

(querepresenta

tuidentidad)

parasujetar

losotros

dosdedos.

Losdedos

deJi.ipiter

yde

Saturno,apuntan

haciaarriba

como

unantena.

En

estam

udracontrolarãs

tucom

unicaciOn

yelflujo

detu

vidacon

tuidentidad, m

ientrasextiendes

lasabidurIa

yla

pureza.T

usojos

permanecen

cerrados, mirando

haciaabajo, hacia

cicentrolunar

dela

barbifia.

1. Sintate

enPostura

Fadcon

laespalda

recta.D

oblalos

codosy

presionalos

brazoshacia

abajocontra

tuscostifias.Los

antebrazosapuntan

haciaarriba.

Lasm

anosestán

enla

mudra

arribaindicada,

ala

aiturade

loshom

bros,conlas

muflecas

dobladasy

laspaim

asviendo

haciaarriba.Los

dedosde

Jupitery

Saturnoapuntan

hacialos

ladosen

unangulo

haciaarriba

desesenta

grados.(La

posturacorrecta

delas

manos

noserã

cOm

oda,pero

haztu

mejor

esfuerzopara

mantener

ciangulo

correcto.)M

antënla

barbifiahacia

adentro,el

pechohacia

fuera,y

cicuello

derecho.E

stabilizatepara

permitir

ciflujo

deenergia.

12m

inutos.

2.Lam

udray

cienfoquede

losojos

permanecen

igual.E

stiratus

brazoshacia

loslados

yhacia

arriba,en

unangulo

desesenta

grados.T

usbrazos

sem

antienenderechos,

sindobiar

loscodos

nilas

muñecas.

Mantente

encalm

a,ensilencio,en

paz.Ahora

vasa

absorberla

energiaque

creasteen

elprimer

segmento

dela

meditaciO

n.3

minutas.

3. Crea

unaaureola

parati

mism

o.Sube

losbrazos

porarriba

detu

cabeza,con

losdedos

deJupiter

yde

Saturnotocando

losdedos

deJupitery

desaturno

dela

otram

ano.M

anténlas

palmas

viendohacia

abajo.Las

manos

permanecen

enla

mudra

yno

setoca

ningunaotra

partedc

tusm

anos.A

utomáticam

entecada

muscuio

ym

olécuiade

tucuerpo

secncrgetizará.D

isfrutacitocar

dctus

dedos.1

½m

inutos.Para

terminar:

Mantén

lapostura,

inhaiaprofundo,

sosténla

respiraciOn

por15

o20

segun

do

sal tiem

poque

contraescada

müsculo

detu

cuerpo.E

xhala.Repite

lasecuencia

dosveces

mãs

yrelaja.

Eldedo

deJip

iterrepresenta

sabidurIay

conocimiento.

En

laciencia

dela

coloterapia,su

colores

cinaranja

dorado. Eldedode

Saturnorepresenta

lapureza

ysu

colores

ciazul.El dedo

delSolrepresenta

ciflujo

deia

viday

sucolor

escirojo

brifiante.Eldedo

deM

ercuriorepresenta

lacom

unicaciOn

ysu

colores

ci verdey

cibiancoverdoso.

3

123

“Kundahni

Yogacstd

destapandotu

serafinde

encontrartupotencialy

vitaJidady

alcanzarasI tusvirtudes.No

haynada

deafriera.Y

ratade

entenderesto.Ereselalm

acénde

tutotahdad.”

YB

Para

Com

batirla

Fatiga

Cerebral

Marzo

27, 1995

1.Siéntate

enPostura

Fácil,con

loscodos

dobladoscerca

detus

costillas.Los

antebrazosestãn

derechosapuntando

haciaenfrente

yparalelos

alpiso.La

palma

derecham

irahacia

abajoy

laizquierda

haciaarriba.

Respira

porla

nariz,inhala

en8

tiempos

yexhala

enocho

tiempos.

En

cadauno

delos

tiempos

dela

respiracionm

uevealternadam

entetus

manos

haciaarriba

yhacia

abajo.Una

mano

sem

uevehacia

arribam

ientrasla

otrava

haciaabajo.

Elmovim

ientode

lasm

anoses

leve,aproxim

adamente

15a

20centim

etros,C

OfflO

siestuvieras

botandouna

pelota.R

espirapoderosam

ente.C

ontinuapor

3m

inuto

sy

luegocam

biala

posicionde

lasm

anospara

quela

palma

izquierdam

irehacia

abajoy

laderecha

haciaarriba,

Continua

porotros

3m

inuto

sy

cambia

laposicion

delas

manos

denuevo

conla

palma

derecham

irehacia

abajoy

laizquierda

haciaarriba.

Continue

porlos

iltirnos3

minutos.

(En

totalson

9m

inuto

sde

estaprim

er partede

lam

editaciOn)

2.C

omienza

arespirar

largoy

profundo,deten

el movim

ientoy

mantén

lapostura.

Cierra

losojos

yenfO

cateen

cicentro

detu

barbifia.M

anténtu

cuerpoperfectarnente

quietopara

quese

puedasanar

cimism

o.M

antCn

tum

enteen

silencio,sinpensam

ientos.5

½m

inu

tos.

Paraterm

inar:Inhala

profundo,sosten

larespiraciO

n,haz

punoscon

tusm

anosy

presiOnalos

fuertemente

contratu

pecho.15

segun

dos.

Exhala.

Inhalaprofundo,

sosténla

respiraciony

presionatus

punoscontra

elpuntodel

ombligo.

15seg

undos.

Exhala.

Inhalade

nuevoprofundo,

sosténla

respiracion,dobla

loscodos

paratraer

tuspunos

cercade

tushom

brosy

presionafuertem

entetus

brazoscontra

tuscostifias.

15seg

und

os.

Exhala

yrelaja.

Este

ejerciciobalancea

ci diafragma

ycom

batela

fatigacerebral.

Renueva

cisum

inistrode

sangreal

cerebroy

mueve

cisuero

dela

espinadorsal.

Tam

biénbeneficia

alhigado,

alpunto

dciom

bligo,al

bazoy

alsistem

althfático.

“Noiinporta

sitü

losabestodo.La

preguntaes:lopracL-icas?”

YB

3,

La

Energia

Curativa

dela

Tierra

ydel ]te

rM

ayo9,1995

Necesitarãs

unanaranja

yun

platanopara

esta

lzri);a.La

naranjarepresenta

elE

tery

elplatano

laT

ierra.

1.S

ostn

tusbrazos

frentea

tucuerpo

2ilnivelde

loshom

bros.Perm

iteque

tusm

anoscuelguen

detus

muflecas.

Sosténla

naranjaen

tum

anoderecha

yciplatano

enla

izquierda,m

anteniendolas

muflecas

completam

entesueltas.

Tus

ojosestan

cerradosnueve

décimos.

Respira

porla

narizen

ochotiem

posy

exhalapor

laboca

enocho

tiempos.

Mentalm

entecanta

cim

czntra

SaT

aN

aM

a,Sa

Ta

Na

Ma

parapoder

contarlos

tiempos

encada

irthalaciOn

yexhalaciO

n.11

minutos.

Paraterm

inar:Inhala

profundo,so

stnla

respiracionpor

15seg

undo

sy

estiratus

brazoshacia

alfrente,

EstIrate

desdelos

hombros.

Exhala.

Inhalaprofundo,

sosténla

respiraciOn

por15

segundos

yestira

tusbrazos

haciaarriba,estirando

laespina

dorsal.E

xhala.Inhala

profundoy

doblalos

codos,trayendo

losbrazos

hacialos

lados,Sostén

larespiracion

por25

segu

ndos

mientras

aprietastus

costifiascon

loscodos.E

xhalay

relaja.

2. Com

etu

naranjay

tuplátano

mezciados.C

ome

ambos

almism

otiem

po. No

tecom

asuno

yluego

elotro,D

espuésde

losprim

eros2

½m

inutosde

estam

editación,entrarás

enuna

dimension

desconocidaen

laque

puedesexperim

entardolor

enel

cuerpo.M

anténla

respiraciOn

enritm

oy

podrásaguantar.

Loin

icoque

tepuede

saivardeldolor

esla

respiraciOn.

Ninguna

otracosa.D

espuesde

5m

inutos,puedesuceder

quetus

manos

comiencen

atem

blar,esa

esuna

reacciOn

normal.

Alos

7m

inutospuede

haberuna

presiOn

entu

espinadorsal

porlos

siguientes3

minutos.

Siéntatederecho

ycontinU

a.B

ajoninguna

circunstanciaaprietes

lasm

uñecas.C

uandoelfluido

espinalcomienza

acam

biar,elcuerpocom

ienzaa

renovarsepor

sisolo,

quizãexperim

entesdolor

enlas

axilas.Las

axilases

cilugar

endonde

cicerebro

elimina

lastoxinas.

Mantén

turespiraciO

ny

ye

através.

ElU

ltimo

minuto

respirapoderos am

ente.

LarazO

npor

laque

usamos

lafruta

enlas

meditaciones

desanaciO

n,espor

que“T

odoviene

dela

Palabra.T

odopuede

serconvertido

enpureza

energeticapor

el poderde

laPalabra.”

Alpiãtano

sOio

lefakan

loscitricos

paraser

unafruta

compieta.

Alutilizar

ciplatanoy

lanaranja,

estamos

tomando

unacom

idacom

pleta.A

diciOnaies

laenergIa

delpoder

dela

Palabra,ysanate

atim

ismo.

“Lamejorde

lassanacioneses

cuandotu

cuerporecibe

sanaciónde

ti

mism

o”-YB

3’

Para

Sanar

elC

uerpoF

isico,M

etaly

Esp

iritual

Febrero1,1995

1.Sientate

enPostura

Fácflcon

laespalda

derecha.M

anténla

barbifiahacia

adentroy

ci pechohacia

fuera.Sube

tubrazo

derechocon

lapalm

aviendo

haciaenfrente.

Estira

tubrazo

izquierdohacia

unlado,paralelo

alLa

rcalidades

piso,con

lapairna

mirando

haciaabajo.

Separalos

dedosde

cadauna

deexplicable”

-YB

tusm

anos,dem

odoque

losdedos

deJupiter

yde

Saturnoqueden

juntosentre

si,ylos

dedosdel

Solyde

Mercurio

quedenjuntos

entresi.

Cierra

losojos

ym

edita.ii

minutos

maxirno.

Sideseasusar

unniantra

conesta

meditaciO

n,puedes

utifizarJai-

Ja.reiJan,

Waje

Guru.

Puedescantar

fuerte,mentalm

ente,osim

plemente

escucharci mantra.Es

tudecision.

Paraterm

inar:Inhala

profundo,so

stnla

respiraciOn

por10

segundosm

ientrasestiras

losbrazos

yaprietas

cicuerpo

entero.E

xhalay

repiteesta

secuencia2

vecesm

ãs.

Parapracticar

estam

editaciOn

por40

dIas,alterna

laposicion

delos

brazoscada

dia.El

primer

dIahazlo

contu

brazoderecho

arribay

elizquierdo

allado.

Al

siguientedia

aizael

brazoizquierdo

yel

brazoderecho

allado(Siem

predebes

dem

antenerlos

codossin

doblar),T

ucuerpo

cornenzarãa

sanarsea

sIm

ismo

despuesde

losprim

eros2

minutos.

Elsistema

celularentero

comenzará

ainteractuar

parasan

arte.

Tucuerpo

comenzará

asanarse

yte

empezara

adoler

cadauno

detus

müsculos.

Lapostura

tecausará

dolorm

ientrastengas

toxinasen

elcuer

p0.E

stoes

unaterapia

paracontrolar

elsistem

anervioso

central.E

nexactam

ente11m

inutos,tusistem

acelulardeberã

cambiar.

Despus

de40

diasde

meditacion

comenzarás

atrabajar

entus

cuerpossutiles.

Loque

seaqiie

tesiceda

despuesde

los40

diasno

locom

entescon

nadie.Mantenlo

paratim

ismo.

Esta

meditaciO

nes

laauto-purificacion

más

poderosaque

puedeshacer.

Tedará

cicontrolcom

pletode

tuser.M

ejoraIa

intuiciOn

yte

hacefuerte

ysano. Te

liberarásde

cualquierbasura,yasea

fisica, mental o

espiritual.

Sal

Jápiter

Mercurio

Saturno

Para

Regular

losS

istemas

delC

uerpoA

gosto31,1995

1. Siéntateen

PosturaFad

CO

flIaespalda

derecha.E

stiratus

brazoshacia

loslados,

conlas

palniasviendo

haciaabajo.

Paraam

basm

anos,coloca

cipulgar

encim

ontedcl

Dedo

deM

ercurio.C

ierratu

mano

airededordcl

pulgar.M

anténlos

codossin

doblarm

ientrasgiras

tusbrazos

ym

ufiecashacia

atrás,haciendo

circulosde

45centim

etrosde

diámetro.

Loscirculos

debcrãnde

serde

45centlm

etrosde

diãmetro

paraque

elejerciciopueda

serefectivo.Respira

porla

narizcom

ouna

cobra,esdecir,

conun

silbido.M

uveterapido.

Lacinta

“TantricH

ar”de

Simran

Kaur

tieneci

ritmo

adecuadoy

puedeserutiizada

paraesta

meditaciO

n.11

minutos.

Paraterm

thar:Inhala,

ilenacom

pletamente

lospuirnones

deaire,

sostn

larespiraciO

npor

8segundos

yexhala

poderosamente

am

anerade

cañOn.

Repite

estasecuencia

dosveces

mas.

Esta

meditaciO

n,hecha

conci

pulgartocado

elm

ontedel

dedode

Mercurió,

estableceráuna

comunicaciO

ncon

cadauno

delos

Organos

delcuerpopara

reorganizarie

yregularle.

Tecalm

arãy,

sila

practicas120

dias,pondrã

todotu

cuerpoa

ritmo.

Puedeayiidar

alos

problemas

dela

menopausia,

problemas

delsistem

aglandular,y

aregular

cadaparte

deLu

cuerpoque

lonecesite.

Variaciones

aesta

meditaciO

n:

Sicam

biasla

posiciOn

delpulgar

ym

antieneslos

demas

aspectosde

lam

editaciOn,

puedelogrardiferentes

resultados:•

Sicipulgaresta

sobreelm

ontedeldedo

delSol,estam

editaciOn

tedarã

energiay

combatirã

laenferm

edad.Si

elpulgar

estasobre

elm

ontedel

dedode

Saturno,te

darápureza

yla

experienciadelxtasis.

oSi

cipulgar

estãsobre

cim

ontedel

dedode

Jupiter,te

darãsabidurla.

En

estam

udraeldedo

dejupiteresta

extendido,conelpulgar

tocandoci lado

deldedode

Jupitery

losdem

ásdedos

cerradascom

oen

lasrnudras

anteriores.

“Elyogafue

hechoparaque

ci hombre

seasano,felizy

santo.Kunda

liniYoga fue

hechoparaque

cihotnbresea

sario,felizsantoy

consciente.Elsecreto

dclalm

aesia

conciencia”YB

“[Tepuedodecir

algo? SOlohayalgo

qneenrealidad

ckbcssaber:

ConquIst atea

ti

mism

o”YB

Para

Aliviar

ciEstrés

Junio7, 1994

Una

meditacion

denueve

miriutos

pararecuperarte

delestrësde

lavida.

1.Siéntateen

PosturaF

ad.

Dobla

tucodo

derechopara

quetu

brazoeste

frentea

ti,con

lapalm

aviendo

haciaabajo.

Sindoblar

lam

uñeca,mueve

tum

anoderecha

rapidamente

haciaarriba

yhacia

abajo,desdela

puntade

tunariz

hastaelpunto

delombligo.

Muvete

rapidoy

confuerza.

Enfoca

todatu

fuerzavitalhacia

elmovim

iento.Cierra

losojos

yasi

mira

haciael

centrode

labarbifia.

Despues

de1

minuto

hazun

puiocon

tum

annizquierda,

apretandofuertem

entem

ientrascontinuas

moviendo

lam

anoderecha

dearriba

haciaabajo

2m

inutosm

ãs.E

staacciO

nafecta

lapsique

delcorazOn.

2. Siéntatecon

losbrazos

abajo,alladode

tucuerpo. D

oblalos

codospara

quelos

antebrazosestén

paralelosalpiso.

Lapalina

izquierdam

irahacia

abajo, haciala

tierra,yla

palma

derechaye

haciaarriba,a

loscielos. M

uevelos

antebrazosalternadam

entehacia

arribay

haciaabajo,

como

siestuvieras

botandouna

pelotacon

lasm

anos.M

uévetepoderosam

ente.3

minutos.

Dentro

deii,

estasactivando

atu

propiom

andoy

estasbalan

ceandotanto

loselem

entosterrenales

como

loscelestiales.

(Elritmo

esde

1a

3m

ovimientos

porsegundo)

3.Coloca

lasm

anosen

elcentrodelcorazón,con

lapalm

aderecha

sobrela

izquierda.D

oblael

cuellohacia

laizquierda

trayendotu

orejahacia

elhom

bro.E

nderezaelcuello

yahora

doblaelcuello

haciala

derechailevan

dola

orejahacia

elhom

bro.C

ontinuael

movim

iento.C

ierralos

ojosy

entra

enla

dulzuradel

movim

iento.2

minutos.

Este

ejerciciodeja

queel

cuellose

ajustepor

sim

ismo.

Muévete

suavemente

haciala

siguientepostu

rasin

descansar.

1

2

“Lasenscnanzasdc

Kundalini

Yoga

sonuna

mancra

cfcctvapara

lkgaraconocerJo

Desconocido”

YB

3

(Continan

enIa

pdgina40)

3,

(Viene

dela

pd

gin

a39)

44. E

stiratus

brazospor

arribade

lacabeza

conlos

dedosseparados

lom

asposible.

Aprieta

cadam

tisculode

tucuerpo

mientras

estirasla

espinadorsalhacia

arriba.1

minuto.R

elaja.

Elestreses

unaparte

esencialdela

vidam

oderna,T

odosnecesitam

osuna

técnicapara

desestresarnos.E

stam

editaciOn

de9

minutos

esuna

manera

decontrol

glandularauto-adm

inistrado.Las

glandulasson

losguardianes

dela

salud.Puedes

activartu

propiosistem

apara

quetrabaje

paraii.

Porejem

plo:en

elprimer

ejercicio,Y

oguiBhajan

dice:“La

mano

derecham

anda

unm

ensajede

cahna,mientras

laizquierda

manda

el menaje

alsistema

nerviosode

quedespierte.

Elsistem

anervioso

alertaal sistem

aglandular,

loscorpiisculos

blancosy

lascélulas.

Estos

dosm

ensajes

van

al

cerebro

yéste

acttia

para

balan

cear

lasituaciO

n.El

cerebrole

dicea

lapituitaria,

laglandula

maestra,

que

actué.

Lap

ituitaria

le

dice

al

sistem

a

glandularque

hagasu

mejor

esfu

erzo

,el

cuerpo

trabajapara

lo

grar

ci

balan

ce,

yla

qu

im

ica

corporalcambia.”

Aliviar

elSufrim

ientoC

ausadopor

laD

ualidadJunio

19,1996

1,Siéntateen

PosturaFãcil,con

loscodos

dobladoscerca

delas

costillasy

laspalm

asviendo

haciaenfrente.

Tupulgar

sostienelos

dedosde

Mercurio

ydel

SoLLos

dedosde

Jupitery

Saturnoestan

separadosen

forma

de“V”.Junta

loshom

oplatos,estosem

pujarantu

estemO

nde

3a

6centim

etroshacia

delante.C

adam

usculodeberá

deestar

bienapretado.

J alaligeram

entetu

barbifiay

mantén

losojos

cerrados.E

stam

editaciOn

sehace

conla

versiOn

instrumental

deA

rdas

Bhai

enla

cintailam

ada“H

ealingSounds

oftheA

ncients#5”.

Por1

minuto,

silvajunto

conel

tono.D

espues,los

siguientes2

minutos,

cantael

mantra

Ardas

Bhai

desdeci

puntodel

ombligo.

Jalael

puntodel

ombligo

haciaadentro

cuandocantes.

Ardas

Bhai,A

marD

asG

uru

Am

arD

asG

uru,Ardas

Bhai

I2

“Lanicditacion

escicontrolcrcativo

dclscr,dondeciInfinitopncdchabiartc.”

YB

Rain

Das

Guru,

Ram

Das

Guru

Rain

Das

Guru,

Sache

Sap

Paraterm

inar:C

olocatus

manos

pordetras

delcueiio

eindinate

haciaatras

a60

grados.Inhaia

profundoy

sosténla

respiradiOn

adentropor

10segundos

mientras

jalasfuertem

enteci

puntodel

ombligo.

Exhala

am

anerade

cañOn.R

epiteesta

secuenciados

vecesm

ás.

MeditaciO

npara

Ver

loInvisible

Abril7, 1994

1. Siéntateen

PosturaFãcilcon

laespalad

derecha.D

oblaelcodo

izquierdopara

quequede

cercade

tuscostifias,

conla

mano

apuntadohacia

arriba.La

mano

izquierdaesta

enSurya

Mudra,con

cipulgar

yel

Dedo

delSoltocãndose.

Elrestode

losdedos

permanecen

derechosapuntando

haciaarriba.

Estira

cibrazoderecho

frentea

ti,conla

palma

enform

ade

copam

irandohacia

arriba,com

osi

estuvierastratando

decachar

lailuvia.

No

doblesci

codo.C

ierralos

ojo

sy

enfOcate

enla

harbifia.R

espiralento

yprofundo

dem

aneraconsciente.

11m

inutos.Para

terminar:

Inhalaprofundo,

sosténla

respiraciOn

de15

a20

segu

nd

os

mientras

estiraselbrazo

derechohacia

delantey

aprietascada

miiscu1o

detu

cuerpo.E

xhalaa

manera

decañO

n.Repite

estasecuencia

dosveces

más.

2.R

elajatey

tomate

unos5

min

uto

spara

rcgresara

tuconciencia

normal.

Habla,ya

nom

edites.

Alo

largode

estam

editaciOn

cicerebro

comenzará

acrear

supropia

forma

dem

orfinay

estodara

resistenciaal cuerpo.Elm

etabolismo

cambiará, las

glandulasco

menzarãn

asecretar,

cisistem

anervioso

sefortalecerá

yci

cerebrose

renovaráa

sim

ismo.

Haz

estam

editaciOn

por120

diasseguidos,

sinrom

peria,a

lam

isma

horatodos

losdias.

Escoge

uncierto

mom

entodci

diapara

queestablezcas

unarelaciO

nentre

tuproduccion

automãtica

deenergia

yla

produccionaum

entadade

energiaque

estam

editaciOn

leperm

itedesarrollar

atu

cuerpo.D

ebesdane

atu

practicaun

ritmo

regular.C

oncitiem

po,tusistem

aautom

áticose

armonizarã

yadoptara

lap

roducciO

naum

entadade

energiaestabiecida

porla

meditaciO

n.C

ambiará

tum

etabolism

o.A

finarastu

sistema

glandular.“V

crásun

pocode

loInvisible.

Escucharás

unpoco

delo

inaudible.C

onocerásun

pocode

loD

esconocido.T

endrãsuna

probaditade

cstoy

continuarasadelante.”

Paratniplicar

ciefecto

deesta

meditaciO

n,adiciona

doscosas

alo

arribadescrito.

Enrolla

lalcngua

haciaatrás

contraci

paladarsuperior,

ym

entalmente

cantaW

ajeG

uru

.Si

hacesIa

meditaciO

nde

estam

anera,deberá

estarotra

personaque

teeste

monitoreando

yse

asegureque

note

pierdasen

lam

cditación.

“Desarrolla

wintuición

paraque

loscambios

queseavecinanen

losproximos

aflosscanconvenientes

paraii”.

YB

Subagh

Kri’ya

Junio21,1996

Esta

esuna

kriyaque

constade

5partes.

Cada

unadeberá

serpracticada

cim

ismo

tiempo,

yasean

3m

inutosu

11m

iriutos.N

oexcedas

los11

minutos.

Soloel

primer

ejerciciode

estakriya

puedeserpracticado

porsisolo, separado

delos

demás.

1.Siéntate

enPostura

Fácilcon

laespalda

recta.Perm

iteque

tusbrazos

sem

antenganrelajados,

conlos

codosdoblados

ylas

palmas

viendohacia

el frentedel

pecho.Juntala

partelateralde

tusm

anos,golpeando

poderosamente

ci areaque

vadesde

labase

deldedo

meflique

(eldedode

Mercurio),hasta

labase

dela

palina.A

estaarea

sele

llama

elareade

laLuna.A

horajunta

laparte

lateraldelos

dedosIndi

ces(dedos

deJiipiter).iG

olpeafuerteL

Alterna,prim

eroel area

dela

Luna

yluego

ciarea

deJupiter.

Al

mism

otiem

pocanta

cim

ann-aJa

rcon

lapunta

dela

lengua,jalando

ciom

bligocon

cadaJar.

Tus

ojosperm

anecenenfocados

enla

puntade

lanariz.

Esta

meditaciO

nfue

ensefladacon

ciritm

ode

lacinta

“TanricH

ar”deSim

ranK

aur.

“Lesvoy

adaruna

herramienta

muy

usual,unaque

puedanutilizar

encualquierlado,

yse

volveránricos.

Paravolverse

ricoy

prOspero,

conbienes

yvalores,

necesitasteller

lafuerza

parair

atravës.

Esto

significaque

lastransm

isionesdesde

tucerebro

ycipoderde

tuintuiciO

n,podrandecirte

inmediatam

entelo

quedebes

dehacer.”-Y

B

2. Estira

losbrazos

hacialos

ladosy

haciaarriba

aun

angulode

60grados.

Separalos

dedosde

lasm

anosy

poniosrigidos.

Laspalm

asestán

viendohacia

enfrente.C

ruzalos

brazosfrente

atu

cara.Alteriia

losbrazos

mientras

hacesci m

ovimiento:prim

ero

cibrazo

izquierdocruza

frenteal

derechoy

luegoci

derechocruza

frenteal

izquierdo.C

ontinuacruzando

losbrazos,

manteniendo

loscodos

sindoblar

ylos

dedosderechos

yrigidos.

Este

movim

ientotam

biénse

practicacon

“Tantric

Har”de

Simran

Kaur,pero

sincantar.

(Continith

enla

pdgina44)

2

(Viene

deIa

pág

ina

43)

3.Sostén

losbrazos

arribaa

60grados

como

enciejercicio

anterior.H

azpunos

contus

manos,

manteniendo

elpulgar

adentro.Sujeta

elpulgar

fuertemente

como

siestuvieras

tratandode

sacarletoda

lasangre.

Tus

brazosestá

nestirados

ylos

codossin

doblar.C

antael

manna

God

dem

anerapoderosa

ydesde

elom

bligo.U

nm

ovim

ientoen

circulocon

lasm

anosequivale

auna

repeticionde

Go

dLa

velocidady

ciritm

odclcanto

sonlos

mism

osque

enciejercicio

anterior.M

uëvetepoderosam

entepara

quela

espinadorsal

enterase

agite,puede

quehasta

televantes

levemente

delsuelo

conci m

ovimiento.

4.Dobia

losbrazos

paraque

loscodos

apuntenhacia

loslados.

Losantebrazos

estãnparalelos

alpiso

ylas

palmas

viendohacia

tucuerpo

ala

alturadel

diafragma.

Lam

anoderecha

sem

uevehacia

arribaunos

centimetros,

mientras

laizquierda

sem

uevehacia

abajotam

biénunos

cuantoscentim

etros.Lasm

anosse

mueven

alternadam

ente,hacia

arribay

haciaabajo,

yentre

cicorazO

ny

cipunto

delom

bligo.M

ientraslas

manos

sem

ueven,can

taJarJareJanW

ajeG

uru

enm

onOtono.

Una

repeticiondcl

mantra

cada4

segundos.C

antadesde

ciom

bligo.Siestas

practicandoestos

ejerciciospor

11m

inutos,entonces

cantafuertem

enteci

mantra

por6

minutos,

susürralopoderosam

entepor

3m

inutosy

luegochiflalo

por2

minutos.

Siestas

haciendolos

ejerciciossO

lo3

minutos,

entoncescanta

fuertemente

cirnantra

por1

minuto,susO

rralopoderosam

entepor

1m

inutoy

chiflalopor

1m

inuto.

5. Dobla

loscodos

ydescansa

ciantebrazo

derechoen

ciantebrazoizquierdo,con

laspalm

asviendo

haciaahajo.

Losbrazos

sesostienen

frentealcuerpo

ala

alturadc

loshom

bros.C

ierralos

ojos, mantén

losbrazos

firmes.

Man

tntu

espinaderecha

ytus

brazosparalelos

alpiso.Respira

lentoy

profundopara

queuna

solarespiraciO

ndure

1m

inutoentero.

Inhalapor

20

segu

nd

os,

sosténla

respiraciOn

por20

segu

nd

os

yexhala

por20

segu

nd

os.

34

5

Acerca

deSuhagh

Kriya,

YoguiBhajana

dichos“Esw

?aseriecom

pkta.Sc

llama

SubaghK

riya.Aunque

Dioshaya

cscritocon

suspropiasm

anosque

tenlasquehaher viviuloenelinfortunio,si

tuhacesSubaghK

riyapod rdsconvertireseinfortunio

enprosperidad,

fortwiay

buenasuerte”

Fortaleciendo

laP

royecciOn

Intuitiva.Junio

21,1996

1. Siéntateen

PosturaFãcilcon

laespalda

derecha.Cierra

losojos.

Mueve

tusbrazos

CO

fflOsi

estuvierasnadando.

Extiende

unoy

luegoel

otroen

unm

ovimiento

constante.M

ientras“nadas”,

imaginate

queestãs

enun

vastoocëano,

quela

nocheesta

cayendoy

queviene

unatorm

enta.N

opuedes

verla

playa,asi

esque

utilizatu

intuiciOn

paradeterm

inaren

quedirección

debesir

paraencontrar

tierra.C

ualquierdirecciO

nque

escojas,tu

intuiciOn

tedirige,

proyectateen

esadirecciO

n,Im

aginateque

tusobrevivencia

dependede

quenades

enla

direcciOn

correcta.N

adavigorosam

entepara

queelm

ismo

movim

ientosea

elque

automáticam

entete

déun

ritmo

especial derespiraciO

n.11

½m

inutos.

Solosi

tem

uevesvigorosam

entepodras

lograrel

ritmo

correctode

larespiraciO

n.U

navez

quehayas

logradociritm

ode

respiraciOn,entonces

estecreativo

pranoyama

teayudara

adesarroliar

tuhabffidad

parapensar

intuitivamente.

2.V

ena

Postura

deB

ebe,con

laespina

dorsaltotalm

enterelajada.

Mientras

tucabeza

tocaci

piso,im

aginatu

aliviode

saberque

ilegastesano

ysalvo

ala

playa.Siente

gratituden

cadacélula.

7m

inutos.

Paraterm

inar:Inhala

profundo,y

aiinen

Posturade

bebém

uevela

espinadorsal

entodas

lasdirecciones

posiblespara

soltarla.D

ejaque

laespina

dorsalse

auto-ajuste.Incorporate

lenta,gradualmente

yrelãjate.

1

I

2

“Laproyecciony

Larccepcionintuitivas

tknelafucrzapara

cuidarte.Enlos

EUA

laQnica

mancra

adccuadade

dcscribirlcs es:piensa

qucson

tusangelesdeLa

guarda”.YB

Losm

aestrosabren

lapuerta,pero

tudebes

entrarportim

ismo.

Proverbiochino

Apendice

AM

üsicay

Mantras

Dhan

Dhan

Rain

Das

Guru

Dhan

Dhan

Ram

Das

Guru,liin

siriatine

savariaaPun

joi karamaat,aap

sirllana-j ariadharia

Sikiiate

sangatii,parabrama

karnam

askariaA

talataao

atoltu,tera

antana

paravariaL

linituseviaa

bhaokar,

setudhe

paarutaria

Labh

lobokaam

krodhm

ojo,mare

kadhetudh

saparavariaD

hanaso

Tera

talma

je,sache

terapesakaria

Nanak

tulejena

tuje,G

uruA

mar

tuvicharia

Guru

ditta

taam

ansadharia.

Bendito,bendito

esG

uruR

amD

as.ElSeñor

queO

sha

creado,1lmism

oO

sha

adornado.V

uestrom

ilagroes

perfecto.ElC

readormism

oO

sha

instaladoen

eltrono.Sise

Os

consideracom

oelSeñorT

rascendente, Vuestros

seguidoresy

congregacionesse

postraranante

Vos.

Vos

soisinam

ovible,m

ásallá

detoda

comprensiO

ne

inrnensurable.V

osno

tenis

finnilim

ites.A

quellosque

Os

sirvencon

amor,

Ellosson

ilevadosa

salvo.La

avaricia,lacodicia,el deseo

sexual,elenojo

yciapego,V

oslos

habéisvencido

yelirninado

contodas

susrarnificaciones.

Elogiable

esV

uestrolugar,

Verdaderos

sonV

uestrosregalos.

Vos

SoisN

anak,Vos

SoisA

ngad,V

osSois

Guru

Am

arDas, asiO

sconsidero

yo.C

uandovial G

uru,entoncesm

ialma

obtuvoconsuelo

Chattar

Chakkar

Vartli

faapSahib:

The

LastF

ourLines

Chattar

Chakar

Varti,C

hattarC

hakkarB

hugteSuyam

bhavSubhang,Sarab

Daa

SarabY

ugteD

ukaalangPranasi, D

ayalangSarupe,

SadaA

ngSange, A

bhanganhgB

ibhute.

En

loscuatro

ladosesta

Dios.

Enlos

cuatrolados

estãsu

alegria.Q

UC

suluz

ilumine

espontaneamente,

1les

bellezay

estápresente

entodos

losseres.

Dios

destruyeci dolor

denacer

ym

orir.1ies

Iacom

pasionpersonificada.

Dios

esparte

detodo,

Sugrandeza

serãpor

siempre.

Ardas

Bhaee

Ardas

Bhai,A

mar D

asG

uruA

mar

Das

Guru,A

rdasB

haiR

amD

asG

uru,Ram

Das

Guru

Ram

Das

Guru,

SachiSaji

LaoraciO

nha

sidohecha

aG

uruA

mar

Das.

Guru

Ram

Das

esla

verdaderagarantia

deque

laoraciO

nha

sidohecha.

Aad

Sachilugad

Sach,JebiSach,Nanakjosibhe

Sach

Verdad

enelprincipio, verdad

através

delos

tiempos,N

anakciInfinito

serãsiem

preverdad.

Jar,Jarejari,

Wale

Gu

ru

ElUno,ciProyectado,ci Fusionado, el E

xtasisde

Dios.

SatN

am

Verdad

esla

identidadde

Dios

SaT

aN

aM

a

Infinitud, Nacim

iento,M

uerte,R

enacimiento.

Mukande

Dios

el Liberador

Hu

mm

Dhan,

Ha

Har

Nosotros

somos

ci universotraido

ala

tierra,N

osotrosglorificam

osa

Dios.

CO

mo

Pronunciar

elMantra

“Jar”

En

cim

antra“Jar”

la“a”

sepronuncia

normaim

ente.La

“r”se

pronunciade

manera

especial:con

Iapunta

deIa

lenguatocando

cipaladar

superior,detrãsde

losdientes

frontales.

Las

cintasy

Cds

deestos

mantras

ytodas

lascanciones

puedenser

adquiridoscon:

Nam

Publishers

2219R

oyalPalm

Dr.

Mission,T

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Kun

dali

niR

esea

rch

Inst

itut

e

Nam

Pu

bli

sher

s

Impr

eso

enM

exic

o