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IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio”

ALUMNA/O

IES LLOIXA

IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” ___________________________________________________________ 3

La clase empieza cuando llegas al vestuario. Debes prepararte rápidamente ya que desde que suene el timbre tendrás 5 minutos para estar calentando. Si llegas más tarde se te apuntará un retraso. Si llegas mucho más tarde, además del retraso tendrás una falta de respeto hacia los compañeros que llevan un rato trabajando. Cuando entres en el vestuario fíjate que no esté sucio ni haya desperfectos. Si hay algún problema y no lo avisas tu grupo será considerado el responsable.

Ya sabes que para la práctica de actividad física es imprescindible que lleves ropa y calzado deportivo. El calzado

debe estar correctamente atado y la ropa debe ser cómoda y transpirable. Si tienes el pelo largo debes llevarlo recogido para evitar accidentes. Recuerda que, por ese mismo motivo, no se debe masticar chicle, ni similares. Tampoco debes llevar anillos, pulseras, colgantes, pendientes o cualquier otro elemento que pueda lesionarte o causar una lesión a otra persona. Acuérdate de no dejar en los vestuarios objetos de valor.

Al finalizar la sesión tendrás 5 minutos para asearte. Cada alumna/o traerá sus útiles. Lo mínimo que se exige es el

cambio de camiseta tras lavarse con agua y jabón. La higiene es necesaria para tener una buena salud e imprescindible para aceptarnos mejor y ser aceptados/as por los demás.

La participación en todas las actividades es obligatoria. Si al final de la evaluación tienes 3 o más faltas sin justificar

no podrás aprobar la asignatura. Si vienes y no puedes participar con normalidad debes presentar un justificante al profesor/a de E.F. Si no vas a participar en más de 2 sesiones el justificante debe ser médico. Ten en cuenta que si puedes venir al instituto siempre podrás hacer algo en clase, así que no olvides traer la equipación adecuada. Si

tienes una lesión en el tren inferior podrás trabajar haciendo abdominales, flexiones o ejercicios de coordinación. Si tu lesión es en el tren superior, no te impedirá correr o saltar. Si no te encuentras muy bien, puedes traer un justificante para trabajar a menos intensidad o no hacer algunos ejercicios. En general, es muy difícil que vengas a clase y no puedas hacer nada.

Sobre el material, ten en cuenta que lo que hay en el centro es de todos. Si alguien estropea el material te lo está

estropeando a ti. Por si acaso recuerda que “el que rompe paga”: si se pierde o estropea material por usarlo de forma irresponsable habrá que reponerlo. Si al acabar la sesión no aparece el/la culpable, se deberá comprar entre todos/as.

En Educación Física predomina el trabajo de equipo sobre el individual. Para facilitar los agrupamientos hacemos

un SORTEO DE EQUIPOS que cambia cada trimestre. En este sorteo quedarán decididos los equipos, parejas, tríos, cuartetos o cualquier otra agrupación para las actividades de todo el trimestre. No olvides nunca cuál es tu equipo para no complicar la organización de las actividades. Este mismo sorteo determinará en qué fechas te tocará ser encargada/o del material. Busca al comienzo del trimestre en el tablón de anuncios de E.F. el sorteo de equipos y fíjate si estás en el equipo rojo, en el azul, en el amarillo o en el verde. Fíjate también cuándo les toca ser encargados de material a cada equipo. Al comienzo de cada clase todos los miembros de ese equipo estarán con el profesor para sacar el material. Al finalizar la sesión no se podrán ir hasta que no esté todo recogido y se haya comprobado que no falta nada. Aunque haya un equipo encargado, la responsabilidad es de todos.

EVALUACIÓN

Se tienen en cuenta tres apartados:

1. CONCEPTOS: parte teórica, equivale al 20% de la nota.

Son los conocimientos que tienes que adquirir. La mayoría están en este cuaderno de estudio pero no olvides estar atento/a a las explicaciones de clase. En cada evaluación habrá, como mínimo, un examen escrito. Además tendrás la posibilidad de entregar algún trabajo o ejercicios del cuaderno.

2. PROCEDIMIENTOS: parte práctica, equivale al 40% de la nota.

Cada evaluación harás distintas pruebas que servirán para evaluar tu progresión en las actividades.

3. ACTITUDES: es tu disposición, el comportamiento. Equivale al 40% de la nota.

Se tienen en cuenta aspectos como: puntualidad, respeto (a los compañeros/as, profesor, material…), nivel de atención, cooperación, etc. Para la nota es muy importante la AUTOEVALUACIÓN DIARIA: al final de cada sesión debes decir al profesor la nota que crees que te has merecido. La nota estará entre 0 y 4 puntos (podrá llegar a 5 en sesiones que exijan un esfuerzo excepcional o que todo el grupo haya mostrado una disposición ejemplar). Para ponerte la nota lo mejor es que partas del 4 y te empieces a descontar puntos por cada una de las siguientes cuestiones: Ten en cuenta la máxima nota sólo la merecerás si has hecho todo lo mejor que hayas podido, independientemente de si las actividades se te dan bien o mal. Se trata de una nota de actitud, no de procedimientos. Si no participas en la sesión sin justificarlo adecuadamente o si alguien molesta tanto que tiene que ser expulsado tendrá un 0.

-Retraso.

-No traer ropa o calzado adecuado (-2).

-Llevar pendientes, pulseras, pelo suelto...

-Masticar chicle o comer cualquier cosa.

-No esforzarse al máximo.

-Interrumpir.

-Molestar. -No atender.

-No recoger el material.

-Faltar el respeto a los compañeros.

-Interrumpir.

-Molestar. -No atender.

-No recoger el material.

-Faltar el respeto a los compañeros.

-Cualquier otra cuestión por la que el

profesor me llame la atención.

-No lavarse / no cambiarse de ropa (-2).

-Comportamientos antideportivos.

(...)

-Cualquier otra cuestión por la que el

profesor me llame la atención.

-No lavarse / no cambiarse de ropa (-2).

-Comportamientos antideportivos.

(...)


La educación física no es sólo gimnasia y deporte, es mucho más. Porque de nada vale ser un gran deportista o tener una espléndida imagen corporal si no desarrollamos también nuestras capacidades intelectuales, sociales, culturales, afectivas...

La educación física es una disciplina que educa nuestro cuerpo y nos forma como personas. La educación de nuestro cuerpo comienza en el momento en que nacemos y no acaba hasta el final de nuestra vida. De ella depende el desarrollo de nuestras capacidades físicas, el de nuestra salud y, en consecuencia nuestra calidad de vida. La educación física supone una de las partes más importantes de nuestra cultura como seres humanos. Por ello su enseñanza es un derecho fundamental recogido en la Constitución. Además la O.N.U. reconoce este derecho para todos los ciudadanos del mundo.

¿POR QUÉ una educación física? La simple práctica de actividades corporales no justificaría la presencia de la educación física en tus estudios y con un profesor especialista. Ésta se hace necesaria porque posee unos objetivos muy amplios hacia los que la actividad física debe orientarse y se concretan en:

- Un mejor conocimiento de tu cuerpo y, por tanto, de todas sus posibilidades de movimiento, pero también de sus limitaciones.

- Una mayor seguridad en ti mismo, que alcanzarás mediante este conocimiento de tu cuerpo, porque cuando te conoces, puedes moverte en el entorno que te rodea con confianza.

- Una mejora de tus capacidades de movimiento, con lo que contribuirás a lograr un desarrollo armónico de tu cuerpo.

- Un conocimiento cultural sobre las diferentes manifestaciones y expresiones corporales. En la práctica de la mayoría de las artes (teatro, danza, mimo, pintura, escultura...) se requiere conocer el lenguaje del cuerpo: gestos, posturas, sentimientos...

- Un mayor desarrollo de tu vida social y relacional. El conocimiento del cuerpo y de su expresión es básico para entendernos con los demás. La adquisición de hábitos de colaboración, de respeto a las reglas, de saber ganar y perder..., crean el marco de nuestro aprendizaje para la vida.

- La adquisición de hábitos higiénicos. Éstos te ayudarán a conservar tu salud y a mantener una buena calidad de vida.

- La aceptación de las dificultades para superarlas a través del esfuerzo. Muchas de tus prácticas así lo requieren.

- El disfrute del ocio. Podrás aprender a utilizar la actividad física como medio de liberación de energías y adquirir un sentido lúdico de la vida.

- La comprensión de la relación del ser humano con la naturaleza. Conociéndola a través de las múltiples actividades que puedes realizar en su entorno, aprenderás a amarla y a sentirte parte de ella.

La educación física abarca muchos campos de estudio y práctica

De todos ellos los que vas a estudiar en Secundaria son:

1.- La Condición Física y la Salud, para que conozcas tu cuerpo y sus capacidades. En la medida que lo conoces puedes cuidarlo para mantenerlo siempre sano.

2.- Las Habilidades Básicas, para que tu cuerpo pueda moverse con buenos reflejos, seguridad y armonía

3.- Las Habilidades Específicas, para que llegues a alcanzar movimientos de mayor complejidad que te van a permitir la práctica adecuada de múltiples actividades físicas y deportivas.

4.- La Expresión Corporal, para que conozcas el lenguaje de tu cuerpo y desarrolles tus posibilidades de comunicación.

5.- Las Actividades en el Medio Natural, mediante las que entrarás en contacto con la naturaleza y aprenderás a disfrutar, respetar y cuidar esa fuente de vida.

¡ MENUDO TOSTÓN ! Léelo bien pero no te preocupes que de aquí no caerán muchas preguntas.

¿cómo debes practicar las actividades físicas?

- De forma consciente y voluntaria. Han de tener siempre un sentido para ti.

- Utilizando la mayor parte de tus órganos, aparatos y sistemas corporales.

- Consumiendo la energía necesaria.

- Adaptándolas a las posibilidades y a tus condiciones físicas. Esto es importante, pues no debes trabajar nunca arriesgando tu salud.

- Realizándolas de forma correcta, es decir, teniendo en cuenta la estructura de tu cuerpo y sus posibilidades de movimiento.

EXAMEN

1ª

EVALUACIÓN


La clase de Educación Física como cualquier otra actividad física que queramos realizar de manera eficaz y segura debe tener 3 fases. Estas fases son:

11.. FFAASSEE DDEE CCAALLEENNTTAAMMIIEENNTTOO

Preparación física y mental para lograr el máximo rendimiento y evitar lesiones. En la siguiente ficha seguiremos hablando de esta fase.

22.. FFAASSEE DDEE TTRRAABBAAJJOO

Es la fase en la que se realiza la actividad principal, de ahí que también se llame “Parte Principal”. La intensidad y duración del esfuerzo son mayores que en el calentamiento.

33.. FFAASSEE DDEE VVUUEELLTTAA AA LLAA CCAALLMMAA

Es la transición al estado de reposo después del esfuerzo de la parte principal. No es bueno interrumpir el ejercicio intenso bruscamente. La duración de esta fase depende de la intensidad del ejercicio realizado. Es el momento ideal para estirar los músculos, comentar la sesión con los compañeros y el profesor o hacer algún ejercicio de relajación.

EXAMEN

1ª

EVALUACIÓN

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Calentar es PREPARAR el cuerpo y la mente para realizar correctamente una actividad más dura y difícil de lo normal.

¿POR QUÉ DEBES REALIZAR UN BUEN CALENTAMIENTO?

- Porque aumenta la temperatura del músculo (en caliente puede producir más energía y soporta mayor tensión que en frío).

- Disminuye el riesgo de lesionarse.

- Mejora la coordinación de los movimientos.

- Estimula al corazón y a los pulmones para que envíen más sangre y oxígeno a los músculos.

- Aumenta la elasticidad de músculos y tendones. En general, el calentamiento mejora el rendimiento y previene las lesiones.

¿ CÓMO PUEDES PREPARAR UN CALENTAMIENTO ?

Para realizar correctamente un calentamiento tienes que seguir los siguientes PASOS:

1º puesta en marcha

Sirve para activarnos, aumentar la temperatura muscular y las frecuencias cardiaca y respiratoria.

La actividad más adecuada es la CARRERA CONTINUA.

También se puede hacer algún juego pero éste no debe ser muy intenso ni tener riesgo de lesión.

Además de la carrera continua o el juego, es interesante hacer ejercicios de DESPLAZAMIENTOS VARIADOS como: carreras

laterales, carreras de espaldas, levantando rodillas o talones, ampliando zancadas, girando brazos....

2º ejercicios de movilización de articulaciones y estiramientos

MOVILIZACIÓN DE ARTICULACIONES:

Rotaciones o flexión-extensión o aducción-abducción de: tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas, dedos, cuello. ESTIRAMIENTOS:

-Preparan tus músculos para la actividad y producen una serie de beneficios de los que hablaremos en el próximo tema.

-No es necesario hacer primero la movilización de articulaciones y después los estiramientos. Puedes ir intercalando los ejercicios.

-No todos los ejercicios de movilización de articulaciones tienes que realizarlos en estático. Algunos se pueden hacer en la puesta en marcha.

Para terminar, cuando prepares un calentamiento debes tener en cuenta:

- Que sea progresivo, de menos a más intensidad. - Sigue un orden en los ejercicios de movilización y estiramientos, de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba. - Insiste en las partes que más se van a utilizar en la actividad para la que calientas. - La duración del calentamiento está en función de la actividad para la que calentamos.

RECUERDA QUE AUNQUE HEMOS DICHO QUE EL CALENTAMIENTO NO TIENE PORQUE SER ABURRIDO, TENEMOS UNA RUTINA PARA APROVECHAR EL POCO TIEMPO DEL QUE DISPONEMOS. ESTA RUTINA LA DEBES HACER POR TU CUENTA,

CON TUS COMPAÑEROS, NADA MÁS SALIR DEL VESTUARIO

El calentamiento ayuda a prevenir lesiones y a rendir más en la actividad física. Debemos convertirlo en una costumbre antes de cualquier actividad. No tiene porque ser aburrido ni convertirse en rutina. Se debe aprender a ser responsable y realizarlo de forma autónoma.

EXAMEN

1ª

EVALUACIÓN


Para adaptar los esfuerzos a tus posibilidades y realizar las actividades de forma correcta debes controlar la INTENSIDAD DEL ESFUERZO. Para ello, el mejor indicador es la FRECUENCIA CARDIACA.

La frecuencia cardiaca son los latidos o contracciones que da el corazón por minuto. Para definir este concepto también se utiliza el nombre de “PULSACIONES”.

Al hacer ejercicio el corazón late más rápido y es capaz de bombear más sangre en cada latido para poder llevar más energía y oxígeno a los músculos por medio de la sangre.

En un día nuestro corazón es capaz de bombear unos 10.000 litros de sangre.

Como tomar las pulsaciones

En el deporte por su sencillez y su facilidad de palpación se suelen tomar en dos sitios:

PULSO CAROTÍDEO PULSO RADIAL (EN EL CUELLO) (EN LA MUÑECA)

Las pulsaciones en el cuello son más fáciles de notar ya que la arteria es más grande.

Se utilizan los dedos índice y medio, colocándolos sobre la arteria para contar el número de golpecitos o pulsaciones que notamos durante un minuto. No se debe utilizar el dedo pulgar por tener pulsaciones propias.

Al igual que la velocidad de un coche se mide en kilómetros por hora (Km/h), la frecuencia cardiaca se mide en pulsaciones por minuto (p.p.m).

Cuando no tenemos prisa y las pulsaciones se mantienen constantes, lo normal es contarlas durante un minuto o durante 30” segundos y luego multiplicarlas por 2.

Cuando estás haciendo deporte y quieres saber las pulsaciones que tienes nada más parar, no puedes estar tanto tiempo contando ya que bajan muy rápido. Puedes tomarlas en 15” y multiplicarlas por 4 aunque lo más cómodo será tomarlas en 6” y multiplicarlas por 10. Además, para multiplicar, sólo tendrás que añadir un cero a las pulsaciones

obtenidas.

Si tomas las pulsaciones en un minuto serán exactamente las que tienes por minuto. Si las tomas en menos tiempo ten en cuenta los márgenes de error. Fíjate en esta tabla:

TIEMPO CONTANDO MULTIPLICAR POR MARGEN DE ERROR

30” 2 ±1

15” 4 ±4

6” 10 ±9

Es conveniente conocer las pulsaciones BASALES ( antes de levantarte de la cama) y EN REPOSO (cuando no estás haciendo ninguna actividad física). Anótalas en la página de actividades.

EXAMEN

1ª

EVALUACIÓN


el índice cardiaco máximo El índice cardíaco máximo (ICM) es el número máximo teórico de pulsaciones que no debemos sobrepasar. Para calcular el ICM se utiliza la siguiente fórmula:

ICM (HOMBRES)= 2 220-EDADD

ICM (MUJERES)= 2 226-EDADD

EJEMPLO: si tienes 11 años y eres chica, tu ICM será de 215 ppm. si tienes 11 años y eres chico, tu ICM será de 209 ppm.

ZONA DE ACTIVIDAD

También llamada ZONA DE SEGURIDAD o ZONA DE TRABAJO ÓPTIMO.

Es la zona de pulsaciones en la que debemos estar trabajando para que la actividad física produzca en nuestro organismo efectos beneficiosos para la salud.

Esta zona está comprendida entre los siguientes límites: LÍMITE MÍNIMO de pulsaciones por minuto (50-60% del ICM) LÍMITE MÁXIMO de pulsaciones por minuto (75-85% del ICM). EJEMPLO: si tienes 11 años y eres chica, tu zona de Actividad está entre: 108 y 183 ppm. si tienes 11 años y eres chico, tu zona de Actividad está entre: 105 y 178 ppm.

LA ACTIVIDAD FÍSICA MEJORA LA SALUD DEL CORAZÓN:

El corazón de las personas que realizan actividad física se transforma en una bomba sanguínea muy potente. Esto es así porque con la actividad se “ejercita” también el músculo cardíaco, y ese ejercicio estimula el aumento del tamaño de sus células. En consecuencia, el corazón se hace mayor, la capacidad de sus cámaras (aurículas y ventrículos) se agranda, permitiendo un aumento del volumen de la sangre impulsada en cada latido (eyección), y se forman nuevos capilares que llevarán mejor la sangre a su destino.

Una persona sedentaria o que no realiza actividad física de forma sistemática, puede bombear un máximo de 15 litros por minuto; por el contrario, quien la realiza con la debida frecuencia es capaz de bombear hasta 30 litros por minuto.

Aparte de los mencionados, el ejercicio produce otros muchos beneficios para la salud, como por ejemplo:

- Un mayor desarrollo de las arterias, lo cual evita que se obstruyan; este desarrollo arterial constituye una magnífica protección ante la angina de pecho o infarto de miocardio, que causa tantos estragos entre las personas sedentarias.

-Una disminución de la cantidad de grasa y lípidos en la sangre, lo cual evita la acumulación de estas sustancias en las arterias y, por tanto, la obstrucción de las mismas.

- Una mejor forma física, al desarrollar la fuerza de contracción cardíaca mediante el aumento del volumen del corazón.

Todos estos beneficios se consiguen trabajando en la zona de actividad

Gónzález, I, Vizuete, P, Villada, P, Ureña, F. y Hernández, Á: 1 Educación Física. Ed. Anaya, Madrid 1996. p. 41

ADEMÁS DE LOS BENEFICIOS CITADOS EN EL ARTÍCULO, PODRÍAMOS AÑADIR:

Aumenta el número de fibras musculares y, por tanto, el volumen de la musculatura y la fuerza muscular. El tamaño del

corazón aumenta hasta un 40%. Aumenta la potencia del latido hasta un 50%. La capacidad respiratoria máxima aumenta

hasta el 50%. Además aumenta la difusión del oxígeno en la sangre. Controla el estrés y la ansiedad (ayuda a relajarnos).

Mantiene el peso ideal. Mejora el estado de ánimo. Facilita la asimilación de valores (autocontrol, capacidad de superación,

competitividad, cooperación, diversión, solidaridad, responsabilidad...).Previene la diabetes. Previene el estreñimiento, la

hipertensión arterial, la osteoporosis, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades coronarias, retrasa el envejecimiento, mejora

el rendimiento intelectual... y así podríamos seguir decenas de páginas más.

EXAMEN

1ª

EVALUACIÓN


UN POCO DE HISTORIA

Los romanos ya practicaban un juego llamado HARPASTRUM que consistía en llevar una pelota más allá de la línea de fondo del campo adversario mediante pases y fintas. Para recuperar el balón podían tirar al suelo o agarrar al que lo llevaba.

Hacia el año 1000 en Francia se jugaba a la SOULE. Había dos modalidades: una corta que se practicaba en un campo delimitado con unos 100 jugadores intentando llevar la pelota al campo del contrario y una larga que consistía en llevar la pelota de un pueblo a otro.

En el siglo XV el harpastrum renace en Italia bajo el nombre de CALCIO, que también fue precursor del fútbol.

Según la leyenda, en 1823, Wlliam Web Ellis, alumno de la escuela de la ciudad inglesa de Rugby, durante un partido de un juego parecido al fútbol, cogió el balón con la mano y corrió contra los adversarios saltándose las normas. Así se convirtió en inventor del rugby. Los alumnos de esta escuela elaboraron las primeras reglas escritas en 1846.

Es un deporte muy practicado en las universidades y de carácter amateur (no profesional, los jugadores no pueden cobrar).

El respeto al árbitro es absoluto. En muchos campos del mundo se puede ver la siguiente leyenda: “El árbitro es la única autoridad dentro del terreno de juego. De no estar de acuerdo, no entre en este campo”.

Otra muestra de los valores del rugby es la frase más utilizada para definirlo: “es un deporte de rufianes practicado por caballeros”.

A diferencia del fútbol americano, el rugby no tiene nada que ver con la violencia. La versión americana requiere protecciones y permite golpearse entre jugadores sin balón además de otros aspectos inconcebibles en el honesto rugby.

Se dice que la forma del balón se debe a que se comenzó a jugar con una vesícula de cerdo que al hincharla adoptaba esa forma.

Reglamento de nuestro rugby adaptado

Como es lógico no vamos a practicar el rugby con todas sus normas, haremos algunas adaptaciones:

EL TERRENO DE JUEGO: Normalmente jugaremos en la pista de balonmano aunque se puede utilizar cualquier pista en función del número de jugadores/as.

EL ENSAYO: Es el objetivo principal del juego, la forma de anotar. Consiste en apoyar la pelota en la zona de marca del otro equipo. En el rugby auténtico también se pueden hacer puntos “chutando a palos”.

EL PLACAJE: Es la forma de detener al jugador con balón para evitar que pueda avanzar y llegar a la zona de marca. En nuestro rugby el placaje se convierte en el “tocado”: consiste en tocar con las dos manos al tiempo al jugador que lleva el balón y gritar “¡TOCADO!”. El jugador que lleva la pelota debe detenerse, girarse mirando hacia su campo y esperar a que un compañero le recoja el balón de las manos.

Cuando un jugador es tocado, todo el equipo que defiende debe permanecer por detrás de la línea que describen sus hombros.

Al 6º tocado consecutivo el equipo atacante perderá la posesión.

¡ TOCADO ¡

CAMPO ADVERSARIO

CAMPO PROPIO

EXAMEN

1ª o 2ª

EVALUACIÓN


EL FUERA DE JUEGO: En todo momento los jugadores deben fijarse en la línea que marca la posición del balón y estar de esa línea hacia su campo. Los atacantes que estén por delante de la situación del balón y los defensores que se vayan quedando atrás, no podrán participar en la jugada. Se considerará que están “fuera de juego” y no podrán beneficiarse de su situación para intervenir en la jugada.

BALÓN ADELANTADO y PATADA A SEGUIR: No se puede pasar el balón hacia delante con la mano. Para avanzar hay que correr con el balón evitando los “tocados” de los rivales. Todos los pases deben hacerse hacia atrás.

El balón se puede enviar hacia delante utilizando la patada, pero no olvides la regla del fuera de juego: si algún atacante está delante del que chuta no podrá ir a coger el balón.

LA PUESTA EN JUEGO:

Cada vez que un equipo saca debe poner el balón en juego tocándolo con el pie.

Los saques pueden ser debidos al inicio del partido, a un saque de banda o tras un ensayo del otro equipo. También pueden deberse a faltas cometidas por el otro equipo: balón adelantado, jugador fuera de juego que interviene en la jugada, jugador placado que suelta el balón, pérdida de posesión por 6º placaje consecutivo, puesta en juego mal realizada…

Antes de tocar el balón con el pie se puede pedir una distancia de tres metros al equipo que defiende para facilitar el inicio de la jugada.

El jugador/a que pone el balón en juego puede: salir corriendo con la pelota, pasar a un compañero/a o hacer una patada a seguir.

Busca en enciclopedias, libros, internet, preguntado a especialistas o de cualquier otra forma que se te ocurra, información sobre

por qué el balón de rugby tiene esa forma tan extraña.

SERÁ PREGUNTA DE EXAMEN CON VALOR DOBLE

EXAMEN

1ª o 2ª

EVALUACIÓN

TRABAJO DE INVESTIGACIÓN

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Los estiramientos son ejercicios dirigidos a mejorar la flexibilidad de nuestros músculos.

Deben hacerse antes y después de la actividad física. Son muy interesantes para realizar en el calentamiento de nuestras clases de Educación Física y también en la vuelta a la calma tras finalizar las sesiones.

¿POR QUÉ es bueno estirar?

Realizando los estiramientos adecuadamente conseguiremos muchos BENEFICIOS para nuestro cuerpo, entre los que

destacan:

- Aumenta la elasticidad de los músculos y tendones. La elasticidad potencia todas las capacidades de los músculos (resistencia, fuerza, velocidad...). - Disminuyen la rigidez muscular que limita nuestra fuerza y es el primer paso para lesionarse. - Ayudan a pasar de la inactividad a la actividad sin excesivo sufrimiento para nuestros músculos y articulaciones. - Aumentan la amplitud de movimiento y su armonía. - Preparan a los músculos para ser usados, facilitando las actividades explosivas. - Mejoran la coordinación de los movimientos. - Nos ayudan a prepararnos mentalmente para la actividad a realizar.

¿CÓMO SE HACEN LOS ESTIRAMIENTOS?

Antes de realizar los estiramientos, es adecuada una actividad ligera de puesta en marcha con el objetivo de aumentar

la temperatura en músculos y articulaciones para facilitar así su alargamiento y movilidad respectivamente. Esta puesta en marcha puede consistir en una carrera continua, en algunos ejercicios relacionados con la actividad a realizar posteriormente o también se puede hacer algún juego que en el que no se realicen grandes esfuerzos ni exista peligro de lesionarse. Existen muchos métodos para estirar. A continuación te vamos a enseñar el más conocido que se basa en mantener una determinada postura en la que se aleja el punto de origen e inserción del músculo:

Cuando realices ejercicios de estiramiento debes tener en cuenta que:

- Un estiramiento brusco o excesivo activa un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan como mecanismo de defensa de éstos para evitar una lesión. Este reflejo también se puede activar por estar más tiempo del necesario o por dar rebotes bruscos, pudiendo producirse desgarros microscópicos en las fibras musculares con lo que se ocasiona una pérdida de elasticidad. - Durante un estiramiento la postura del cuerpo debe ser lo más relajada posible (excluyendo, lógicamente, la zona que estamos estirando), - No es conveniente exagerar las curvaturas naturales de la columna vertebral. - Los ejercicios deben adaptarse a la estructura muscular, grados de tensión y flexibilidad de cada persona. A continuación tienes un resumen con dibujos de los principales estiramientos que puedes realizar:

EXAMEN

2ª

EVALUACIÓN

1.-Los primeros 20 segundos, se estirará el músculo o grupo muscular buscando una

postura en la que notemos una ligera tensión (sin llegar a ser dolor). Mientras mantenemos esa postura, notaremos como la tensión va disminuyendo. Estos 20” conseguiremos DISMINUIR LA RIGIDEZ MUSCULAR. 2.-Los siguientes 20 segundos, aumentaremos suavemente el estiramiento hasta alcanzar

otro punto donde volvamos a notar tensión. En estos últimos 20” conseguiremos AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD MUSCULAR.


Prueba todos los ejercicios de estiramiento y marca con un lápiz de color la zona que se está estirando en cada uno. Esta

actividad la puedes hacer aquí, en el mismo cuaderno. No será recogida por el profesor. Pon mucha atención en sentir el

músculo o zona que estás estirando antes de colorear.

Ejemplos:

Estiramientos en el suelo para músculos de los pies, tobillos, piernas Y muslos:

Estiramientos de pie para músculos de piernas Y muslos:

ACTIVIDAD INDIVIDUAL

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para los músculos de la parte inferior de la espalda, caderas, ingles y corvas:

Estiramientos en el suelo para relajar los músculos de la espalda:

Estiramientos para músculos de la espalda, hombros y brazos:

Estiramientos para los músculos de la parte superior del cuerpo:


Los siguientes ejercicios son los que, por distintas razones, tu profesor prefiere para la mayoría de clases de Educación Física. A medida que vayas practicando actividad física y conociendo otros estiramientos irás haciendo tu propia selección.

Deltoides Tríceps

Dorsal,

tríceps.

Pectoral, bíceps,

esternocleidomastoideo

Dorsal,

lumbares Lumbares

Glúteos Aductores

(inserción)

Aductores Isquiotibiales (en el suelo)

Cuadríceps

(en el suelo)

Isquiotibiales, (de pie)

Cuadríceps

(de pie) Gemelos Gemelos,

inserción (doblando la rodilla)

Gemelos (otra opción)


El aparato locomotor esta formado por huesos, músculos y articulaciones.

Nos movemos por la acción coordinada de músculos, huesos y el sistema nervioso, que se encarga de mandar las señales a los músculos para que se contraigan o relajen, produciéndose así el movimiento.

Con el paso del tiempo, los huesos pierden densidad, las articulaciones se endurecen y los músculos pierden su vigor. Para evitar este deterioro, lo mejor que podemos hacer es llevar una alimentación sana y practicar actividad física.

El deporte o la actividad física fortalecen todos los elementos del aparato locomotor, especialmente los músculos.

La inactividad o el sedentarismo causan problemas de salud tanto al aparato locomotor como al resto de los

aparatos (enfermedades cardiovasculares, respiratorias, obesidad...).

LOS HUESOS:

Son las piezas duras y resistentes que sostienen el cuerpo. El conjunto de huesos (unos 206), constituye el sistema óseo o esqueleto, que dota al cuerpo de su configuración o apariencia

externa, le proporciona una estructura rígida y resistente, protege las vísceras u órganos internos, almacena sales minerales y fabrica las células de la sangre. El 30% del hueso está constituido por tejido vivo y el 70% por sales minerales, siendo el calcio la más abundante y la que le da su dureza característica.

LAS ARTICULACIONES:

Son los lugares donde se unen los huesos. En el cuerpo humano hay más de 200 unas fijas (con poco movimiento, sirven para mantener unidas partes del esqueleto) y otras móviles.

Los extremos del hueso de las articulaciones móviles están protegidas por cartílagos (partes elásticas y suaves que forman una especie de almohadilla que evita los roces). Además las articulaciones están rodeadas de una membrana fina que produce un líquido (sinovia) que lubrifica la articulación y unos LIGAMENTOS,

que dan firmeza a la unión entre los huesos y limitan su amplitud de movimientos. Sin el cartílago ni el líquido, los huesos rechinarían al moverse y se desgastarían.

LOS MÚSCULOS:

Son más de 400. Recubren el esqueleto y son los motores que hacen que los huesos se muevan sobre las articulaciones.

Se contraen (acortan) o relajan según las órdenes del sistema nervioso, transmitidas a modo de señales eléctricas.

Están formados por fibras musculares que se juntan al final de cada músculo formando los TENDONES, que son las

partes fuertes pero flexibles con las que el músculo se une al hueso. Algunos músculos realizan funciones no relacionadas con el aparato locomotor, formando parte de numerosos conductos del cuerpo (paredes del estómago, intestino, venas y arterias...).

Tras realizar una actividad intensa, las personas poco acostumbradas a hacer ejercicio o los músculos menos entrenados, suelen padecer las denominadas AGUJETAS, que dan lugar primero a dolor y después a rigidez muscular.

Este dolor se debe a la acumulación de ácido láctico que se produce cuando el músculo tiene que movilizar otras energías de reserva al no ser suficiente el oxigeno que le llega a través de la respiración. Los líquidos acumulados en los músculos durante el ejercicio tardan horas en reabsorberse y pasar a la sangre. Mientras eso ocurre notamos la clásica sensación de rigidez. Cuando aparecen, debemos relajar la zona estirándola suavemente y realizar ejercicios poco intensos con el objeto de que los líquidos acumulados se reabsorban más rápido.

Otro fenómeno que se produce en los músculos y seguro que alguna vez has padecido es el de LOS CALAMBRES.

Son contracciones repentinas, violentas e involuntarias de uno o varios músculos. Suelen aparecer durante una actividad física intensa a causa de un entrenamiento insuficiente o un mal calentamiento. Cuando aparecen, debemos estirar suavemente la zona afectada para relajarla, pero lo mejor es prevenirlo calentando bien y estando en forma para tener un tono muscular adecuado. Para evitar los calambres, también es importante controlar la hidratación del cuerpo antes, durante y después de la actividad física.

EXAMEN

2ª

EVALUACIÓN


Para conocer tu cuerpo y utilizarlo correctamente, tienes que saber describirlo.

En este dibujo puedes comprobar los nombres de las principales articulaciones y segmentos corporales (parte del cuerpo que une dos articulaciones):

En estos dos dibujos tienes los nombres de los principales huesos del cuerpo, vistos desde delante y desde atrás:

EL ESQUELETO

DE FRENTE DE ESPALDAS

SEGMENTOS ARTICULACIONES

EXAMEN

2ª

EVALUACIÓN


Para terminar, aquí están los nombres de algunos músculos que debes conocer este curso:

MUSCULOS CARA ANTERIOR

MUSCULOS CARA POSTERIOR

EXAMEN

2ª y 3ª

EVALUACIÓN


En la clase de Educación Física te encontrarás con dibujos muy sencillos y esquemáticos que representan el cuerpo humano y los movimientos que realiza. Normalmente basta con una ojeada para saber qué movimiento o postura se representa y enseguida identificas las partes del cuerpo a las que se refiere. A partir de este curso deberás utilizar estos dibujos, también llamados “monos”, cuando prepares algún ejercicio. Los conocimientos que ya tienes sobre la anatomía del cuerpo humano te pueden ayudar en esta tarea.

Observa cuando está de cara y cuando de perfil. En la posición de perfil hay que destacar un trazo que distinga la nariz o los cabellos, para reflejar el sentido en el que está orientado el cuerpo.

Hay que distinguir bien entre los segmentos corporales y las articulaciones. Las articulaciones son la parte más importante en estos dibujos porque nos dan una idea clara de la posición del cuerpo. Una vez que ya sabemos cómo se dibuja el cuerpo humano, en pie e inmóvil, mirando de cara o de perfil, debemos aprender a representar posiciones estáticas y movimientos. Es fundamental observar con detalle y es importante dibujar el suelo o la superficie de soporte del cuerpo. Las direcciones se representan con flechas. FÍJATE EN LOS SIGUIENTES EJEMPLOS Y EN EL DIBUJO FINAL DE NOMENCLATURAS DEPORTIVAS:

IES LLOIXA - DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA - “Cuaderno de Estudio” _________________________________________________________ 19

Tener una buena condición es lo mismo que “ESTAR EN FORMA”.

Una buena condición física nos ayudará a:

-Tener una mejor salud, reduciéndose el riesgo de enfermedades y lesiones.

-Enfrentarnos a las tareas diarias sin cansarnos y sobrándonos energía para disfrutar del tiempo libre.

-Ser capaces de valernos por nosotros mismos (mayor autonomía).

-Aumentar la autoconfianza, enfrentándonos a la vida con más optimismo.

-Formarnos una imagen adecuada de nosotros mismos y de lo que somos capaces.

¿Se nace con una condición física o se puede mejorar?

Nacemos con unos factores que determinarán si vamos a tener una condición física buena, muy buena o excelente. Sin embargo, no llegaremos al nivel que tenemos establecido si no hacemos algo para desarrollarlo; también puede pasar que superemos ese nivel si realizamos un ejercicio adecuado a lo largo de nuestra vida.

En resumen: la parte más importante de la condición física depende del trabajo que realicemos para mejorarla.

Para mejorar la condición física lo primero que debes saber es cuáles son sus componentes, porque desarrollándolos, conseguirás mejorar tu condición. A estos componentes se les denomina capacidades físicas.

CAPACIDADES FISICAS

Existen 4 capacidades que son básicas para desarrollar cualquier actividad física o deporte, son las denominadas

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

1. RESISTENCIA: Es la capacidad que posee nuestro organismo de realizar un esfuerzo de manera eficaz durante el mayor tiempo posible.

2. FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible sin hacernos daño.

3. FUERZA: Es la capacidad de vencer una resistencia a través de la contracción de nuestros músculos.

4. VELOCIDAD: Es la capacidad que nos permite realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Además de las capacidades físicas básicas, hay otras que también son importantes para la realización de movimientos:

COORDINACIÓN y EQUILIBRIO. También debes conocer las que surgen de combinar las básicas: son las

CAPACIDADES FÍSICAS DERIVADAS: AGILIDAD y POTENCIA. Hemos explicado que hay que trabajar las cualidades físicas para poder mejorarlas. Existe una edad adecuada para trabajar cada una de ellas. A tu edad conviene que te centres, sobre todo en resistencia y flexibilidad.

EXAMEN

3ª

EVALUACIÓN


TOMA DE CONCIENCIA DE

NUESTRO CUERPO

COMUNICACIÓN A TRAVÉS DEL

CUERPO

TRANSMITIR IDEAS y

SENSACIONES A TRAVÉS DE GESTOS Y POSTURAS

NOS AYUDA A LIBERAR ENERGÍAS, SUPERAR LA

TIMIDEZ …

COMPONER A PARTIR DE LO

COTIDIANO

EXAMEN

3ª

EVALUACIÓN


En esta ficha se observan las posibilidades y mecanismos que tiene el ser humandxo para comunicarse y poder hacerse entender sin necesidad de la palabra. Por una parte con la expresión de la cara mostramos una serie de emociones.

EL CUERPO ES ELEMENTO FUNDAMENTAL DE LA EXPRESIÓN

Como verás en las imágenes, no solo la cara expresa. Nuestras posturas y gestos también HABLAN.

Es muy importante la toma de conciencia del cuerpo, experimentar sensaciones nuevas por una mirada, un apoyo, al ver una determinada expresión... Expresión corporal es una experiencia de movimiento libre y espontáneo, de creación con el cuerpo.

EEXPRESIÓN CORPORAL SUPONE UN EXPRESARSE CON INTENCIONALIDAD COMUNICATIVAA

COMPONENTES DEL CUERPO

Es fundamental que aprendamos a independizar los diferentes segmentos del CUERPO y juguemos con los diferentes

planos que nos rodean, antero-posterior o sagital, transversal y frontal o coronal.

Para ello es imprescindible contar con el ESPACIO en el que nos movemos.

NIVELES DEL ESPACIO: Alto, medio y bajo DIRECCIONES DEL ESPACIO: Dcha-izqda, arriba-abajo y delante-detrás.

El TIEMPO es el otro elemento fundamental para poder trabajar la expresión

corporal.

VELOCIDAD, los movimientos pueden ser rápidos o lentos El RITMO puede ser EXTERNO (con música) o RITMO INTERNO (el propio).

También hay que tener en cuenta si el movimiento en el tiempo es SÚBITO O SOSTENIDO

CREAR UNA COMPOSICIÓN POR PAREJAS CON LAS SIGUIENTES CARACTERÍSTICAS:

- Elementos mínimos obligatorios: -Diálogo corporal con expresión de cara

-Bajar al suelo en 4 tiempos

-Subir en 4 tiempos.

-Equilibrios-desequilibrios

-Rodar

- Duración entre 1 y 3 minutos.

TREN SUPERIOR TREN INFERIOR

CABEZA

Frente Ojos Boca Mentón

CADERA

TRONCO Hombros Pecho Espalda (columna)

PIERNAS Pie Pierna Muslo

BRAZOS Dedos Manos Antebrazos

EXAMEN

3ª

EVALUACIÓN

ACTIVIDAD DE EXAMEN PRÁCTICO


UN POCO DE HISTORIA

El floorball es un juego relativamente moderno. Se desarrolla en Suecia a mediados de los años 70 y posteriormente fue adoptado por numerosos países. Se pueden encontrar sus raíces en muchos juegos que se desarrollan por todo el mundo

Es muy similar al hockey sala, hockey hielo o sobre patines.

algo de reglamento

Existen unas normas uniformes pero se pueden adaptar a las condiciones de cada instalación y participantes. Las principales normas de la Federación Internacional son:

EL TERRENO DE JUEGO -Es un rectángulo de unos 40 x 20 m. -Todo el campo está rodeado por un bordillo o pared de 50 cm. de altura con la que se puede jugar. -Las porterías miden 1.60 x 1.15 m. de alto. Dentro del área de portería o zona de gol de 5 x 4 m. no puede entrar ningún jugador excepto el portero.

EQUIPO Y NÚMERO DE JUGADORES -Son 5 jugadores de campo y un portero ( en total 6). -El portero jugará sin el stick, no podrá salir de la zona de gol (área), le está permitido tocar, sujetar (3 segundos), patear, lanzar y dirigir la bola con cualquier parte del cuerpo. No puede pasar la pelota directamente al campo contrario.

Duración del partido: -Tres tiempos de 20 minutos con un descanso de 5 minutos entre cada tiempo, en el que se cambia de campo.

Cambios y sustituciones de jugadores: -Se puede sustituir a un jugador por otro en cualquier momento y el número de veces que se quiera.

El saque inicial: -También se llama STROKE IN -Se realiza entre dos jugadores (uno de cada equipo) en el centro del campo. El resto de los jugadores tienen que estar situados a un mínimo de 3 m. de distancia de los dos que sacan. -El árbitro deja caer la pelota, los 2 jugadores que hacen el stroke in golpean 3 veces en el suelo y juegan la pelota.

El saque de falta: -También se llama STROKE FREE o lanzamiento libre -Se realiza en el lugar donde ha ocurrido la falta. -Los adversarios tienen que estar colocados como mínimo a 3 m. del jugador que saca la falta. -No se puede lanzar directamente a portería.

El penalti: -También se llana PENALTY STROKE. -Se lanza desde un punto situada a 7 m de la portería.

Zona de gol (área): -En ella solo puede estar el portero. -Si en el área entra un jugador atacante se pita stroke free o falta. -Si en el área entra un jugador defensor se pita penalti.

Prohibiciones: FALTA (lanzamiento libre o stroke free): -Levantar el stick por encima de la rodilla.

-Parar la bola con la cabeza o con la mano

-Pasar la bola con el pie (hacer pases con e.l pie) -Meter una parte del cuerpo en la zona de gol o área, si es atacante (ya que si es defensor no se castiga con falta, sino con penalti)

-Jugar la pelota desde tumbados en el suelo

-Empujar el adversario

-Trabar e inmovilizar el stick del adversario

-Golpear el stick del adversario con el nuestro y levantarlo

PENALTI: -Golpear con el stick a un jugador adversario, o atacarlo violentamente, juego peligroso -Meter el stick entre las piernas del adversario, o ponerle zancadillas -Entrar o meter una parte del cuerpo en la zona de gol, si es un defensor -Si movemos nuestra propia portería para evitar un gol -Lanzar el stick durante el juego. -Cualquier falta en ocasión clara de gol. -Insultar a los oponentes o a los árbitros.

Está permitido: -Dirigir y golpear la bola con ambos lados del stick -Parar la bola con el stick, con el pie y con el pecho

-Dirigir la bola con el pie hacia el propio stick

-Jugar con el bordillo que rodea el terreno de juego

-Quitarle la bola al adversario

EXAMEN

3ª

EVALUACIÓN


UN POCO DE HISTORIA

Los mayas y los aztecas (700 años aC), ya practicaban juegos parecidos al baloncesto.

El baloncesto actual se origina en Sprinfield (EE.UU) en 1891.

Allí, la dureza de los inviernos impedía practicar deporte al aire libre. Por ello, el director de un colegio encargó al Dr. James Naismith que inventara un juego divertido y que se pudiera practicar en el interior.

Colocó dos cestas de melocotones a 3 m. de altura, reunió a sus alumnos y les leyó unas sencillas normas. El juego entusiasmó a sus alumnos y uno de ellos sugirió llamarlo basket-ball, ya que se utilizaban dos canastas y un balón.

El juego se extendió rápidamente por todo el país y de allí al resto del mundo, adquiriendo la condición de deporte olímpico en 1936.

Hoy en día es uno de los deportes más practicados en todo el mundo.

algo de reglamento

Terreno de juego:

Participantes: 5 contra 5

Duración: 4 tiempos de 10 minutos.

Puntuación: cada canasta vale dos puntos, excepto los lanzamientos desde más lejos de la línea de triple (tres puntos) y los tiros libres (un punto).

REGLAs

EL ATAQUE

CONCEPTOS BÁSICOS EL AGARRE DEL BALÓN PARADA EN UN TIEMPO

POSICIÓN DE TRIPLE AMENAZA

PARADA EN DOS TIEMPOS

ACCIONES QUE CONLLEVAN LA PÉRDIDA DEL BALÓN - DOBLES: botar con las dos manos a la vez o volver a botar una vez que ya se había cogido el balón tras haber botado previamente.

- PASOS: andar con el balón en las manos, sin botarlo.

- Tres segundos en la zona.

- Fuera, cuando el balón bota fuera del campo o un jugador que está fuera lo toca.

- Retención del balón (más de 5 segundos, después de haberlo botado)

- 8 segundos para pasar de nuestro medio campo cuando se comienza un ataque.

-Campo atrás: volver al campo de defensa una vez traspasada la línea del medio.

FALTAS PERSONALES Además de la pérdida de balón, se castigan de distintas maneras (saque de banda o lanzamiento de tiros libres).

Normalmente se cometen al defender, aunque también pueden hacerse en ataque.

Son incumplimientos del reglamento referido a CONTACTOS FÍSICOS ILEGALES.

Se acumulan y cuando un jugador/a comete la 5ª es expulsado/a

EXAMEN

3ª

EVALUACIÓN


PIVOTAR

POSICIONES HABITUALES DE ATAQUE

BASE: ALERO: PIVOT:

EL BOTE DE AVANCE

DE PROTECCIÓN

DE VELOCIDAD

LOS CAMBIOS DE MANO POR DELANTE

POR DETRÁS

POR DEBAJO DE LAS PIERNAS

CON REVERSO

EL LANZAMIENTO ENTRADA A CANASTA

TIRO

EXAMEN

3ª

EVALUACIÓN


LOS PASES DE PECHO

PICADO

SOBRE LA CABEZA

DE BÉISBOL

LA DEFENSA

INDIVIDUAL

AL JUGADOR/a QUE TIENE EL BALÓN

SI TODAVÍA NO HA BOTADO

SI ESTÁ BOTANDO

SI YA BOTÓ

AL JUGADOR/a SIN BALÓN

TRIÁNGULO DE AYUDA

DEFENSAS ZONALES

Escribe en cada cuadro un resumen de las indicaciones dadas por el profesor sobre cada aspecto del ataque y de la defensa.

Aunque esta actividad no sea para entregar el profesor, te la podrá pedir en cualquier momento para ver si estás al día.

EXAMEN

3ª

EVALUACIÓN

ACTIVIDAD INDIVIDUAL ENSEÑAR

3ª

EVALUACIÓN


Al ejercicio que vamos a practicar en clase y que debes llegar a dominar se le conoce con el nombre de “Cascada de tres pelotas”. Es uno de los dibujos malabares más rítmicos y básicos. También es muy fácil de aprender. Te servirá para mejorar la coordinación, divertirte y demostrarte a ti misma/o que con un pequeño esfuerzo eres capaz de conseguir muchas cosas que parecen imposibles.

Los siguientes 8 ejercicios te ayudarán a conseguirlo. Recuerda que para pasar de un ejercicio a otro debes dominar el anterior (es muy importante que el ejercicio te salga siempre, no se puede pasar al siguiente ejercicio si el anterior no sale perfecto)

Todos los ejercicios se hacen dentro de un marco imaginario que ayudará a realizar los lanzamientos a una altura estable y sin que se abran demasiado a lo ancho

El marco imaginario también debe servir para mantener las pelotas dentro del plano vertical (sin que se vayan hacia delante o hacia atrás).

EJERCICIO 1. LANZAMIENTO DE UNA PELOTA: Cambiar la pelota de una mano a otra por la diagonal del marco imaginario sin que la pelota salga fuera de ese marco (ni por los lados ni por delante-detrás)

EJERCICIO 2. DIBUJO DE OCHO CON UNA PELOTA: La figura muestra la trayectoria que siguen todas las pelotas en la cascada. El ejercicio consiste en mantener la altura y la anchura en el lanzamiento con una sola pelota cambiándola de una mano a otra por la diagonal.

Si no dominas este ejercicio no lo intentes con dos pelotas

EJERCICIO 3. LANZAMIENTO CON 2 PELOTAS: Realiza bien este ejercicio. Es la clave para llegar al malabar con tres pelotas. Se lanza la pelota y cuando ésta alcance el pico se lanza la pelota a la misma altura hacia. Si las dos pelotas llegan a las manos a la vez, quiere decir que lo estás haciendo mal. Repite el ejercicio hasta realizarlo cómodamente pero recuerda que esta etapa no debe ser un flujo continuo; será lanzar-lanzar, recoger-recoger, parar, lanzar-lanzar, recoger-recoger, parar …

EJERCICIO 4. AMAGO EL LANZAMIENTO DE LA 3ª: Si ya dominas el lanzamiento con dos pelotas debes encontrar el momento de lanzar la tercera. Para ello, sin utilizarla aún, tienes que interiorizar el gesto de lanzarla antes de hacerlo realmente. El ejercicio es igual que el anterior pero cuando la pelota llega al pico, debes hacer el gesto de lanzar la pelota (sin lanzarla) y te debe dar tiempo de sobra para recoger la

EXAMEN

3ª

EVALUACIÓN


EJERCICIO 5. POSICIÓN INICIAL PARA 3 PELOTAS: Antes de introducir la tercera pelota necesitarás adoptar la posición inicial. Practica manteniendo tres pelotas como muestra el dibujo. Fíjate en la forma de sujetar las pelotas y en que las dos están en la mano dominante.

EJERCICIO 6. LANZAMIENTO CON 3 PELOTAS (3 lanzamientos y parada): Se lanza en primer lugar la pelota de la mano dominante. Cuando esté en el pico, se lanza la hacia el otro pico. La pelota se lanzará cuando la alcance el pico, tal y como habíamos practicado en el ejercicio 4 (el del amago)

Cuando hayas recogido las tres pelotas, párate y vuelve a comenzar (las pelotas y estarán en la mano subordinada y la en la dominante, debes llevarlas a la posición inicial indicada en el ejercicio 5). Es importante que domines este ejercicio antes de hacerlo de forma continua. Concéntrate sólo en los lanzamientos, no en las capturas.

EJERCICIO 7. LANZAMIENTO DE 3 PELOTAS (4 lanzamientos y parada): Ahora en lugar de esperar que la pelota caiga en la mano subordinada, tienes que lanzar de nuevo la cuando la haya alcanzado el pico. Te debes parar con las pelotas y en la mano dominante y la en la subordinada.

EJERCICIO 8. LANZAMIENTO CONTINUO DE LAS 3: Ya te puedes imaginar cómo es este ejercicio. En lugar de parar cuando la llegue de nuevo a la mano dominante, lanzo la cuando la está en el pico y después la cuando la está en el otro pico…

Debes recordar que cada vez que una pelota llegue a un pico del marco imaginario debes lanzar la otra.

Concéntrate en los lanzamientos más que en las capturas.

Fija tus ojos en la parte superior del marco. Si realizas los lanzamientos correctamente, las capturas ocurrirán por si mismas (el cerebro aprende a ajustar las manos según la trayectoria de las pelotas).

El ritmo es una parte importante del malabarismo, por lo que, cuando el movimiento empiece a suavizarse y mejorar, concéntrate en llevar un ritmo.

Busca otros ejercicios malabares que puedas realizar con pelotas y muéstraselos a tu profesor.

En el examen tendrás que conseguir, al menos, tres lanzamientos con las tres pelotas y además realizar otro ejercicio de los

que hayas encontrado o uno inventado por ti.

EXAMEN

3ª

EVALUACIÓN

ACTIVIDAD INDIVIDUAL


Anderson, B: Como Rejuvenecer el Cuerpo Estirándose. Ed. Integral, Barcelona 1984.

Gil, F, Arroyaga, M, Reina, L: La Actividad Deportiva Extraescolar en los Centros Educativos: Atletismo. M.E.C,

Madrid 1997.

Hernández, M: Iniciación al Badminton. Ed. Gymnos, Madrid 1995.

Hernández, M: La Actividad Deportiva Extraescolar en los Centros Educativos: Deportes de Raqueta. M.E.C, Madrid 1998.

Mata, D, Encarnación, G, Rodríguez, F: Voley Playa: Aprendizaje, Entrenamiento y Organización. Ed. Alianza, Madrid 1994.

McArdle W. D, Katch F. I. y Katch V. L: Fundamentos de Fisiología del Ejercicio. McGraw-Hill Interamericana, 2004.

Oliver, J. F, Sosa, P.I: La Actividad Deportiva Extraescolar en los Centros Educativos: Balonmano. M.E.C, Madrid

1996.

Salas, J: La Actividad Deportiva Extraescolar en los Centros Educativos: Baloncesto. M.E.C, Madrid 1996.

Santos, J. A, Viciana, J, Delgado, M. A: La Actividad Deportiva Extraescolar en los Centros Educativos: Voleibol. M.E.C, Madrid 1996.

Shahady, E. J, Petrizzi, M. J: Medicina Deportiva para Entrenadores, Preparadores y Monitores. Ed. Octaedro, Barcelona 1993.

LIBROS DE TEXTO: Ariño, J, Benabarre, R, Blanch, F, Luque, Mª, Llandres, E: Educación Física. ESO, Primer Ciclo, Primero y Segundo Cursos. Ed. Serval, Barcelona 1996.

Castells, M, Estarellas, C, Santamaría, H. y Trullén, M: Educación Física 1. Ed. Almadraba, Barcelona 1997.

Castells, M, Estarellas, C, Santamaría, H. y Trullén, M: Educació Física 2. Ed. Castellnou, Barcelona 1997.

Galeano, L, Sánchez, J: Educación Física. Cuaderno de Trabajo 1. Ed. Mc. Graw Hill, Madrid 1996.

Galeano, L, Sánchez, J: Educación Física. Cuaderno de Trabajo 2. Ed. Mc. Graw Hill, Madrid 1997.

Gil, S, Gimeno, X, Marco, J.M: Cuaderno de Actividad Física y Salud. Nivel 1. Ed. Ecir, Valencia, 2000.

Gónzález, I, Vizuete, P, Villada, P, Ureña, F. y Hernández, Á: 1 Educación Física. Ed. Anaya, Madrid 1996.

Gónzález, I, Vizuete, P, Villada, P, Ureña, F. y Hernández, Á: 2 Educación Física. Ed. Anaya, Madrid 1996.

González, M. y Riera, Ó: Educación Física 1º/2º ESO. Ed. Teide, Barcelona 2007.

Martínez, V: Educación Física, ESO 1. Libro de Texto del Alumno. Ed. Paidotribo, Barcelona 2004.

Martínez, V: Educación Física, ESO 2. Libro de Texto del Alumno. Ed. Paidotribo, Barcelona 2004.

Torrescusa, L.C. y Coterón, F.J: 1º Educación Física. Ed. Luis Vives, Zaragoza 1996.

PÁGINAS WEB: www.frecuencia-cardiaca.com www.wikipedia.org www.rfevb.com www.ferugby.com www.feb.es www.unihockey-esp.com www.efdeportes.com

PROFESORES DEL DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA:

Mª TERESA VERA ESTELA GERMÁN TOMAS DE MANUEL

RAMÓN LÓPEZ MORÁN

ACTIVIDADES PARA ENTREGAR PRIMERA EVALUACIÓN

ENTREGA LAS ACTIVIDADES DE CADA EVALUACIÓN ANTES DEL DÍA DEL EXAMEN TEÓRICO. MEJORARÁS LA NOTA DEL APARTADO DE CONCEPTOS.

ALUMNA/o CURSO:

1. BUSCA en diccionarios varias definiciones de la palabra GIMNASIA.

2. Además de la definición de la pág. 3, BUSCA otras explicaciones del concepto: EDUCACIÓN FÍSICA.

3. EXPLICA las diferencias entre gimnasia y Educación Física. Básate en tus conocimientos, las explicaciones del profesor/a, los

apuntes de la pág. 3 de este cuaderno y las definiciones que has encontrado en el diccionario.

DEBERES 1: IMPRIMIR

IMPRIME A DOBLE CARA O APROVECHA HOJAS CON UNA CARA A SUCIO

4. SEÑALA con cruces a qué FASE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA pertenece cada actividad (ver pág. 4). Añade dos actividades

más al final de la tabla señalando también a qué fase pertenecen.

CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL VUELTA A LA CALMA

Partido de baloncesto

Estiramientos

Carrera continua a 150 p.p.m.

Circuito de ejercicios de fuerza

Ejercicios respiratorios

Prueba física

Actividades de relajación

Movilización de articulaciones

5. PROBLEMAS: haz las cuentas y explica adecuadamente (ver pág. 4):

a) Si en 20” tienes 40 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes?

B) Si en 15” tienes 30 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes?

C) Si en 12” tienes 24 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes?

D) Si en 10” tienes 18 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes?

E) Si en 6” tienes 12 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes?

F) Si en 2´(minutos) tienes 240 pulsaciones, ¿cuántas p.p.m. tienes?

6. RELLENA el siguiente cuadro teniendo en cuenta tus pulsaciones:

DEBERES 2: IMPRIMIR

ACTIVIDADES PARA ENTREGAR SEGUNDA EVALUACIÓN

ENTREGA LAS ACTIVIDADES DE CADA EVALUACIÓN ANTES DEL DÍA DEL EXAMEN TEÓRICO. MEJORARÁS LA NOTA DEL APARTADO DE CONCEPTOS.

ALUMNA/o CURSO:

7. BUSCA otras definiciones distintas a las que aparecen en la pág. 12 de los siguientes conceptos:

ARTICULACIÓN:

LIGAMENTOS:

TENDONES:

AGUJETAS:

CALAMBRE:

8. UNE CON FLECHAS cada situación con la capacidad física básica que predomina en ella (ver pág. 16).

RESISTENCIA

Correr 40 minutos a ritmo suave

Pedalear durante dos horas en una bicicleta estática

Escapar 20 m. de un perro que nos intenta morder

VELOCIDAD Caminar 2 horas a ritmo rápido

Nadar un largo de la piscina en el menor tiempo posible

Nadar 40 largos de una piscina a ritmo suave

FUERZA Lanzar el balón medicinal a 5 m. sin carrera

Frotarnos toda la espalda con la esponja en la ducha

Atarnos los cordones sin doblar las rodillas

FLEXIBILIDAD Levantar una botella de butano.

9. DESCRIBE 3 actividades o situaciones en las que predomine cada una de las capacidades físicas básicas (ver pág. 16).

RE

SIS

TE

NC

IA

1.

2.

3.

VE

LO

CID

AD

1.

2.

3.

FU

ER

ZA

1.

2.

3.

FL

EX

IBIL

IDA

D 1.

2.

3.

DEBERES 3: IMPRIMIR

10. ASOCIA cada una de las 5 imágenes con la EMOCIÓN correspondiente (ver pág. 18)

1 2 3 4 5

SORPRESA, MIEDO, ALEGRÍA, ODIO, TRISTEZA

NO OLVIDES ESTAS 5 EMOCIONES, PODRÍAN APARECER EN ALGUNA PREGUNTA DEL EXAMEN

11. Al igual que la imagen de este hombre puede mostrarnos PREOCUPACIÓN con la expresión de sus manos y su cara ,BUSCA Y

PEGA dos imágenes más, una que exprese TIMIDEZ y otra SOBERBIA. ANALIZA cuáles son las características que adoptan con

el cuerpo las imágenes pegadas.

Te puede servir de ayuda fijarte en los siguientes aspectos: - La posición: abierta o cerrada

- La cabeza: está alta o baja

ANALISIS: - La mirada: al frente y segura o huidiza.

12. Después de haber realizado las sesiones de expresión intenta realizar esta REFLEXIÓN Y CONTESTA con los adverbios del

cuadrado de la derecha.

OBJETIVOS PUNTUACIÓN ME SIENTO

Concentración en la toma de conciencia del cuerpo.

Explorar las posibilidades expresivas del cuerpo en el espacio y

en el tiempo.

Enriquecer las posibilidades de comunicación con otros

compañeros mediante las tareas propuestas.

Mejorar la capacidad de representar y/o imitar diversas

situaciones de la vida cotidiana

Superar la timidez para poder comunicar y disfrutar del

movimiento

TIMIDEZ

SOBERBIA

PUNTUACIÓN

1 = Nunca

2 = Pocas veces

3 = A veces

4 = Casi siempre

5 = Siempre

ME SIENTO

BIEN

REGULAR

MAL

DEBERES 4: IMPRIMIR

Durante tu estancia en el instituto, realizarás una serie de pruebas físicas que te servirán para valorar el estado de forma en el que te encuentras y observar tu evolución.

Este tipo de pruebas las irás repitiendo todos los cursos de tal manera que podrás ver cómo mejoras físicamente a lo largo de tu estancia en el IES LLOIXA.

Para observar de una forma más clara la evolución de tus capacidades te proponemos que realices una gráfica con los resultados de las pruebas que vayas haciendo cada curso. CONSERVA ESTAS GRÁFICAS HASTA TERMINAR BACHILLERATO.

Todas las gráficas tienen la misma estructura: en el eje vertical (y) están las marcas que puedes hacer en la prueba y en el eje horizontal (x) el número de ocasiones en que realizas la prueba. La evaluación inicial es la primera ocasión en la que realizas esa prueba. No se te olvide anotar, debajo de cada ocasión, la fecha (mes y año) en que realizas la prueba.

Si quieres comparar tu condición física con la de otros chicas y chicos de tu edad y de todo el mundo, puedes buscar en fuentes como internet, metiendo en cualquier buscador conceptos como: valoración de la condición física, eurofit, evaluación de las capacidades físicas... También puedes tomar como referencia las tablas que utiliza tu profesor para poner la nota de condición física.

ABDOMINALES SALTO HORIZONTAL

Cuenta el número de veces que tocas con los codos en los muslos tras haber apoyado la espalda en el suelo. 45 segundos. Apoya bien los pies en el banco y mantén el ángulo de los muslos con el tronco en 90º. Prueba de FUERZA.

Salta hacia delante desde la raya marcada. Con los dos pies al mismo tiempo y sin carrera. La distancia la marcará la parte que más atrás apoyes de tu cuerpo. Prueba de FUERZA.

5 X 10 m. LANZAMIENTO DE BALÓN

Recorre 5 veces la distancia de 10 m. en el menor tiempo posible. Tendrás 2 intentos. Prueba de AGILIDAD y VELOCIDAD.

Lanza el balón lo más lejos que puedas sin pasarte de la raya. En masculino el balón es de 3 Kg. y en femenino de 2 Kg. Prueba de FUERZA.

COURSE NAVETTE FLEXIBILIDAD

En un campo de 20 m. debes llegar a la línea cuando suena el pitido. Los pitidos sonarán cada vez más rápido. Si te retrasas dos veces seguidas o ves que no llegas, has terminado. Prueba de RESISTENCIA.

Intenta llegar con tus manos lo más lejos que puedas, sin doblar las rodillas y despacio. Prueba de FLEXIBILIDAD.

salto vertical

Estira el brazo hasta la medida más alta que puedas. Después salta, sin carrera, intentando alcanzar el punto más alto. La diferencia entre estos dos puntos será tu capacidad de salto vertical.

Prueba de FUERZA.

NO ES NECESARIO IMPRIMIR

ESTA HOJA

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

70

75

80

85

90

100

105

110

115

120

125

130

135

140

145

150

155

160

165

170

175

180

185

190

195

200

205

210

215

220

225

FECHA FECHA

(5x10 m)

1200

1220

1240

1260

1280

1300

1320

1340

1360

1380

1400

1420

1440

1460

1480

1500

1520

1540

1560

1580

1600

1620

1640

1660

1680 340

370

400

430

460

490

520

550

580

610

640

670

700

730

760

790

820

850

880

910

940

970

1000

FECHA FECHA

INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª INICIAL 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª


CONSERVAR ESTAS GRÁFICAS

TODA LA E.S.O.

IMPRIME A DOBLE CARA O

APROVECHA HOJAS A SUCIO

(COURSE NAVETTE) (FLEXIÓN DE TRONCO HACIA DELANTE -SIT AND REACH-)

1

1,5

2

2,5

3

3,5

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