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Sibienlaactividadfísicaregularreportamuchos

beneficios,confrecuencialaspersonasencuentran

muchas excusas para no ser más activas físicamente.

A continuación se presenta información para su familia

sobrelosbeneficiosdelaactividadfísicaylamanera

desuperaralgunosobstáculos.Cadaintegrantedela

familia puede dar un paso hacia una mayor actividad

física al completar su propio plan de actividad física.

En busca del estado físico:ideas y recursos para ayudar a las familias a mantenerse

activas

consejo rápido

No es necesario que

practique un deporte

para estar activo.

© 2016 American Academy of Pediatrics. La información que se incluye en esta publicación no se debe usar como reemplazo de la asistencia médica y los consejos de su pediatra. Es posible que el tratamiento que recomiende su pediatra varíe sobre la base de hechos y circunstancias individuales.

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bENEfiC iOs dE La aCTiVidad físiCa

La actividad física es una manera en la que usted puede• Divertirse: esto es importante.• Pasar tiempo con amigos.• Mejorar la imagen de su cuerpo.• Mantener un peso saludable.• Aumentar los niveles de energía.• Mejorar la imagen propia.• Sentirse más fuerte.• Aumentar su resistencia al deporte

o los pasatiempos.• Tonificar y desarrollar músculos.• Disminuir el estrés.

CóMO suPErar ObsTáCuLOs COMuNEs

A continuación, se incluyen algunas ideas acerca de cómo superar 4 obstáculos comunes a la actividad física. Algunos consejos son para los padres, algunos son para los niños y otros para toda la familia.

Si no tiene tiempo, es el momento de hacerse tiempo.Qué puede intentar• Generar actividad en su día.

o Comience el día con 5 minutos de estiramientos.o Camine un poco más cuando pueda.

– Camine al trabajo o a la escuela.– Bájese del autobús una parada antes y camine

el resto del camino.– Use las escaleras más a menudo.– Camine en el lugar mientras espera en una fila.– Camine alrededor del centro comercial 1 o

2 veces antes de ir de compras.• Planifique cosas activas que pueda hacer con amigos

y familiares.• Aliente a sus hijos a participar en clubes deportivos

en la escuela.• Reduzca el tiempo empleado en una computadora,

videojuegos o televisión. Aproveche el tiempo libre para hacer algo activo.

Si no le gusta el deporte o no cree ser bueno en los deportes, comience a buscar maneras en las que puede ser activo.Qué puede intentar• Intente un pasatiempo activo, como la jardinería.

No es necesario que practique un deporte para estar activo.

• Elija una actividad que le guste. Bailar, andar en bicicleta y nadar son opciones divertidas. Caminar también cuenta.

• Considere la posibilidad del trabajo voluntario, como ayudar en un centro juvenil o servir comidas en un refugio.

• Busque un amigo, un hermano u otro miembro de la familia para que sea su “compañero de actividad” y programe una actividad divertida 2 o 3 veces a la semana.

Si su vecindario no es un lugar seguro para que sus hijos jueguen al aire libre, busque actividad dentro de la casa o concurra a un lugar seguro.Qué puede intentar• Ejercite con un video de entrenamiento en el

hogar. Alquile un DVD en su biblioteca o busque un video de entrenamiento en línea.

• Baile al ritmo de la música en su casa.• Busque una Asociación Cristiana de Jóvenes

(Young Men’s Christian Association, YMCA), un Boys and Girls Club (Club para Niños y Niñas) o un centro comunitario de recreación en su vecindario.

• Inscriba a sus hijos en un programa de deportes después del horario escolar. Aliente a sus hijos adolescentes a probar un nuevo deporte cuando se ofrezca alguno como actividad optativa de la escuela secundaria.

Si no está en forma y no tiene la energía suficiente para hacer actividad física, comience con pequeños cambios que pueda utilizar como punto de partida.Qué puede intentar• Comience despacio, con 10 a 15 minutos de

actividad. Caminar es un excelente comienzo.• Genere descansos para hacer actividad física en su

día. ¡Use las escaleras!• Cuente sus actividades diarias sedentarias

(computadora, videojuegos, televisión) y disminúyalas en 30 minutos.

• Únase a un programa comunitario o un programa después de clases que consista en actividades o en aprender una nueva habilidad; consiga un amigo que lo acompañe.

© 2016 American Academy of Pediatrics. La información que se incluye en esta publicación no se debe usar como reemplazo de la asistencia médica y los consejos de su pediatra. Es posible que el tratamiento que recomiende su pediatra varíe sobre la base de hechos y circunstancias individuales.

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Plan de actividad físicaCada miembro de la familia puede usar las siguientes preguntas para ayudar a crear un plan de actividad física personal. Los padres pueden ayudar a sus hijos a completar las preguntas. Es importante que los padres tengan en cuenta que pueden ser modelos muy poderosos y pueden modificar la opinión que sus hijos tienen sobre la actividad física y el ejercicio.

1. ¿Cuáles son los principales beneficios que espero de la actividad física?

2. ¿Cuáles son los motivos o los obstáculos que evitan que esté activo?

3. Si es necesario, ¿cuáles serán mis soluciones a estos obstáculos?

4. ¿Qué actividad o actividades voy a hacer?

5. ¿Dónde voy a realizar esta actividad?

6.¿Cuándovoyaestaractivo?(Incluyalahoradeldíaylosdíasdelasemana).

7. ¿Por cuánto tiempo o cuántos minutos voy a estar activo cada día?

8. ¿Quién será mi compañero de actividad?

© 2016 American Academy of Pediatrics. La información que se incluye en esta publicación no se debe usar como reemplazo de la asistencia médica y los consejos de su pediatra. Es posible que el tratamiento que recomiende su pediatra varíe sobre la base de hechos y circunstancias individuales.

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rECursOs Para TOdOs LOs PrEsuPuEsTOs

Let’s MoveLet’s Move! (¡A moverse!) es una iniciativa integral, creada por la Primera Dama para resolver el problema de la obesidad en una generación. De esta manera, los niños que nacen hoy crecerán más sanos y estarán en mejores condiciones para ir en pos de sus sueños.

Let’s Move al aire librewww.letsmove.gov/where-go

• National Wildlife Federation www.nwf.org Naturaleza y eventos al aire libre

• US Forest Service www.discovertheforest.org Bosques y parques

• Mapa de juegos (encuentre un parque de juegos local) https://mapofplay.kaboom.org KaBOOM! permite la visualización de excelentes espacios de recreación a muy poca distancia de cada niño. El Map of Play (mapa de juegos) es una herramienta de búsqueda y una manera de obtener datos sobre la ubicación y la calidad de los parques de juegos infantiles.

Boys and Girls Club of Americawww.bgca.org1-800-854-CLUB Boys and Girls Club of America (Club para niños y niñas de Estados Unidos) es un lugar donde todos los jóvenes, en especial aquellos que más lo necesitan, están invitados a alcanzar su máximo potencial como ciudadanos productivos, responsables y respetuosos. Los programas de deportes, de ejercicios y de recreación ayudan a desarrollar la condición física, un uso positivo del tiempo libre, la reducción del estrés, el aprecio por el medio ambiente y las habilidades sociales e interpersonales.

Y (YMCA)www.ymca.net1-800-872-9622 (nacional); 312/977-0031 (internacional)El propósito de Y es el fortalecimiento de la comunidad. La Y concentra su trabajo en 3 áreas: 1. Desarrollo de la juventud: fomentar el potencial de cada niño y adolescente. 2. Vida saludable: mejoramiento de la salud y el bienestar de la nación. 3. Responsabilidad social: retribuir y brindar apoyo a nuestros vecinos.

Museums for All http://childrensmuseums.org/participating-museumsLas familias pueden pasar tiempo juntas en un museo mientras caminan (están activas) y aprenden. Museums for All (Museos para todos) ayuda a que los museos de todo el país lleguen a las familias de bajos ingresos. El programa alienta a las familias de todos los contextos a visitar museos con regularidad.

© 2016 American Academy of Pediatrics. La información que se incluye en esta publicación no se debe usar como reemplazo de la asistencia médica y los consejos de su pediatra. Es posible que el tratamiento que recomiende su pediatra varíe sobre la base de hechos y circunstancias individuales.