HIGIENE POSTURAL

Daniela Patiño ValdésEliana Rojas Vásquez

ERGONOMÍA

La adopción de posturas inadecuadas en el puesto de trabajo es sin duda alguna

uno de los principales factores de riesgo musculo-

esqueléticos. Para evitar trastornos derivados de estos malos hábitos es importante la higiene postural, tanto en el trabajo como en la vida

extralaboral.

¿QUÉ ES?

La higiene postural puede definirse como un conjunto de prácticas cuyo objetivo es evitar las posturas forzadas y por tanto minimizar los riesgos derivados de las mismas.

Cuando hablamos de higiene postural, nos referimos a la

postura correcta que debemos adoptar ya sea en un ejercicio estático como en

uno dinámico.

La finalidad de la higiene postural es prevenir trastornos reduciendo la carga que soporta el sistema musculo-

esquelético durante las actividades diarias.

La higiene postural actúa principalmente corrigiendo posturas erróneas dando consejos preventivos y

ergonómicos para evitar consecuencias como fatiga, dolores musculares, etc.

FACTORES DE RIESGOEN HIGIENE POSTURAL

• Material de trabajo inadecuado

• Falta de conocimiento e información

• Llevar pesos inadecuadamente

• Estrés, cansancio y fatiga

• Obesidad

• Vestuario y calzado inadecuado

• Estado físico deficiente

• Tiempo y organización del trabajo.

HIGIENE EN EL TRABAJO

Las posturas forzadas son aquellas en las que una o varias regiones del cuerpo dejan de estar en una

posición natural de confort para pasar a una posición inadecuada lo que origina el riesgo de aparición de lesiones sobre todo las musculo-esqueléticas por

sobrecarga.

RECOMENDACIONES

• Las posturas deben ser naturales

• Adecuada distribución de los elementos de trabajo

• Intercalar periodos pequeños de descanso

• Alternar tareas mayores con otras mas livianas

¿Cuál es la mejor postura si trabajo de pie?

• Mantener la espalda recta.

• Hay que procurar que los movimientos se realicen con los brazos apoyados.

• No debe mantenerse mucho rato la misma posición.

• Estar quieto de pie castiga la espalda más que andar

• Para alcanzar un objeto es mejor desplazarse que estirar el cuerpo.

• Es imprescindible evitar los zapatos de tacón alto

¿Cómo debo sentarmePara evitar problemas?

• La espalda nunca debe estar curvada, hundida o en tensión.• Es necesario tener las rodillas flexionadas en ángulo recto, con los muslos horizontales y las piernas verticales.• Los pies han de descansar cómodamente en el suelo, a poder ser sobre un reposapiés.• Si se trabaja con un ordenador debe disponerse de apoyo para los antebrazos al manejar el teclado y mover el ratón. La pantalla del ordenador ha de estar a la altura de los ojos y centrada respecto al cuerpo.

¿Cómo puedo levantarCargas sin riesgo?

• Siempre se deben buscar posiciones de equilibrio.• Hay que agacharse doblando las rodillas y no el tronco, y levantarse aprovechando el impulso de las piernas.• La carga tiene que sujetarse de forma segura.• Si la carga se transporta a peso, hay que llevarla pegada al cuerpo para mantener el equilibrio sin forzar la columna.• Siempre que se pueda, debe evitarse arrastrar y empujar objetos a fuerza de brazos.• Para trasladar un objeto sin levantarlo hay que apoyar la espalda contra él y empujar con las piernas.

CORRECTO