higiene postural

LA POSTURALA POSTURA

CONCEPTUALIZACIÓNCONCEPTUALIZACIÓN

Posición relativa de las diferentes partes del cuerpo con respecto a sí mismas (sistema de egocéntrico), al ambiente (sistema exocéntrico), y al campo gravitatorio (sistema geocéntrico) (Melvil Jones G., 2001)

LA COLUMNA VERTEBRALLA COLUMNA VERTEBRAL

LA POSTURA IDEALLA POSTURA IDEAL

Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que

permite la máxima eficacia

ALTERACIONES POSTURALESALTERACIONES POSTURALES

Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas)

Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibial

• Dolor

• Limitaciones funcionales

• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias

• Degeneraciones articulares y discales


Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales derivados de:

• Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el crecimiento rápido en los escolares.

• La insuficiente práctica de actividad física adecuada para fortalecer las estructuras que protegen al raquis.

• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco

• Hábitos de sedentación incorrectos y muy prolongados.

• Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares


Desequilibrios musculares

Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al acortamiento

Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la debilidad

Estirar y fortalecer??

Fortalecer y estirar??


Desequilibrios musculares

VALORACIÓN POSTURALVALORACIÓN POSTURAL

Observación postura en bipedestación

Prueba de Adams

Prueba global musculatura posterior

EDUCACIÓN POSTURALEDUCACIÓN POSTURAL

PRINCIPIOS BÁSICOS

CONCIENCIA CORPORAL

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

FLEXIBILIZACIÓN

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

Para estirar un grupo muscular simplemente se deben realizar las acciones antagonistas del mismo

Base condicional del movimiento

“la cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del Villar)

Estiramientos miotendinosos


○ Reflejo miotático o reflejo de estiramiento

○ Inervación recíproca

○ Reflejo miotático inverso

ESTIRAMIENTOS

Aspectos importantes


ESTIRAMIENTOS

Utilización

Preparación para la actividad física como parte del calentamiento.

Técnicas de trabajo como foco principal de la actividad.

Medio de recuperación tras la actividad física.


ESTIRAMIENTOS

Clasificación

Según la velocidad con la que se efectúan

Dinámicos o balísticos: suponen la realización de movimientos a cierta velocidad (balanceos, lanzamientos, saltos y rebotes) en los cuales se produce un aumento rápido de la longitud del músculo

Estáticos: el movimiento y la elongación de los tejidos se produce con gran lentitud, sobre la base de una posición que es mantenida.

Huso neuromuscular reflejo miotático (activación agonista, inhibición antagonista)


ESTIRAMIENTOS

Clasificación

Según el agente que desarrolla el mov:

Pasivos: el movimiento es realizado por un agente externo

Activos: efectuado por medio de la contracción muscular agonista del individuo, sin ayuda de ningún elemento externo.

Combinaciones:

• Activo-asistidos: realizado por la contracción inicial activa de los grupos de músculos opuestos. Cuando se alcanza el límite de capacidad, entonces la amplitud de movimiento es completada pasivamente

• Pasivo-activo: realizado inicialmente por alguna fuerza externa. Una vez alcanzado el máximo rango, el individuo intenta mantener la posición mediante la contracción isométrica durante varios segundos

OTG → reflejo miotático inverso

Inhibición recíproca → relajación antagonista


ESTIRAMIENTOS

Clasificación

Métodos de específicos de estiramiento

Basados en la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP):

Contracción-relajación

1. Estiramiento (activación OTG)

2. Contracción antagonista (mayor activación OTG)

3. Relajación

4. Estiramiento

Contracción-relajación-contracción agonista1. Estiramiento

2. Contracción antagonista

3. Relajación

4. Contracción agonista (inervación recíproca: relajación antagonista)


ESTIRAMIENTOS

Clasificación

Métodos de específicos de estiramiento

Tensión activa: Al inicio del movimiento el músculo se contrae isométricamente, de tal forma que al estirarlo se situa en contracción excéntrica (estiramiento más contracción)

Afecta sobre todo a los tendones y unidad miotendinosa


ESTIRAMIENTOS

E. Estático activo

E. Dinámico o balístico

Basado en la FNP

Tensión activa


○ Características del crecimiento a nivel del aparato locomotor

○ Desajuste en la toma de conciencia del esquema corporal

○ Características psicológicas

○ Tendencia progresiva al sedentarismo

○ Condiciones propias de la escolarización

○ Defectos de visión

Factores que acontecen durante el crecimiento y desarrollo de los escolares y que pueden inducir desajustes posturales


○ 1 de cada 6 consultas problema de espalda

○ 80% personas algún episodio dolor espalda al lo largo de su vida

○ 30% a un 50% de la población adulta sufre problemas relacionados con la columna vertebral

○ Elevado número de bajas por lesiones dorsolumbares, sobreesfuerzos y malos gestos

JUSTIFICACIÓN


Por medio de:

Fisioterapia y medicinaDeporte o iniciación deportiva

Clases de educación física

Escuelas de la espalda

Actividad Física-Taichi- Yoga- Programas de A.F. y salud


PRINCIPIOS BÁSICOS

CONCIENCIA CORPORAL

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

FLEXIBILIZACIÓN

ABORDAJE


ABORDAJE

Tono

EquilibrioRelajación

Respiración


CONCIENCIACIÓN

- Interiorización de los movimientos corporales, con especial hincapié en los de la pelvis, la cintura escapular y la columna vertebral

- Comprensión, experimentación y asimilación de las situaciones posturales correctas e incorrectas.


FLEXIBILIZACIÓN

- Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento

- Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad articular

Estiramientos

Ejercicios de movilidad articular


FORTALECIMIENTO

- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse


FORTALECIMIENTO

Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales), respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la importancia del cuidado de su columna vertebral.

Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que ejerciten por igual su musculatura.

Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono, que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura paravertebral.

Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos trabajada habitualmente.


Cuidado en el manejo o posición del cuerpo

HIGIENE POSTURAL


HIGIENE POSTURAL


HIGIENE POSTURAL

○ Mantener curvas fisiológicas.

○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.

○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.

○ Contraer los músculos antes de utilizarlos.

○ Usar al máximo el centro de gravedad.

○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.

○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento

○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.


Al estar acostado

HIGIENE POSTURAL


Al estar sentado

HIGIENE POSTURAL

Al estar de pie

Cambie de postura frecuentemente1. Brazos a la altura adecuada2. Pie en alto y apoyado


Al cargar peso

HIGIENE POSTURAL

1. Espalda recta2. Peso próximo al cuerpo3. Pies próximos al peso 1. Columna vertebral recta

2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga

1. Carga cerca del cuerpo2. No se incline con las piernas estiradas


Al levantarse

HIGIENE POSTURAL

Al llevar los libros al colegio


Al inclinarse

HIGIENE POSTURAL

Al realizar labores domésticas

1. Manos apoyadas sobre rodillas2. Rodillas flexionadas3. Espalda recta


Al realizar ejercicio

HIGIENE POSTURAL

- Mismos principios

- Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas (hiperextensión, hiperflexión …)

- Cuidado mov combinados

Acciones desaconsejadas


Al realizar ejercicio

HIGIENE POSTURAL


La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad y satisfacción de las personas.

ERGONOMÍA

higiene postural

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