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Tabla de contenidos

1. Introducción

2. La meditación

3. La visualización

4. Tus objetivos

5. Rutina de mañana

6. Rutina de noche

7. Warmup y Cooldown

8. El ejercicio, la alimentación y el descanso

9. Leer

10. Final

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1. Introducción

Si quieres rendir a un nivel alto cada día, de manera consistente, durante un

período de tiempo largo, necesitas sistematizar tu rutina de trabajo y crear hábitos

que generen las condiciones ideales para poder hacerlo.

La clave del éxito en el póquer es la consistencia y mantener la calidad de tu

juego cada día, pase lo que pase.

No puedes esperar a que todas las variables sean perfectas para poder

desarrollar tu mejor juego: que estés motivado, que estés positivo, que no haya

imprevistos, que la varianza no te machaque…

Si notas que es el caso, que solo juegas bien si todo lo externo está de tu lado,

significa que no tienes el control, que no dependes de ti mismo. Es muy difícil

progresar como jugador si no eres capaz de rendir independientemente de las

circunstancias externas porque muy pocos días serán perfectos…la vida (y el póquer)

es una fábrica de problemas.

¿La solución?

Los hábitos. Hábitos que creen cada día las condiciones que necesitas para

rendir a un alto nivel. Hábitos que te ayuden a conseguir tus objetivos, en vez de

entorpecerte. Hábitos que hagan que tu estado mental y físico sean más predecibles.

Eres jugador de póquer las 24h del día y todo lo que haces tiene un impacto

en tus sesiones.

¿Cómo juegas mejor a póquer, si te sientes bien o te sientes mal?

¿Cómo te sientes mejor, durmiendo bien o durmiendo mal?

¿Cómo te sientes mejor, si comes una manzana o si comes unas patatas

bravas con chorizo?

¿Cómo te sientes mejor, siendo sedentario todo el día o moviendo el cuerpo?

¿Cómo te sientes mejor, con resaca o sin resaca?

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Ergo...comer una manzana te hace ganar dinero. Dormir bien te hace ganar

dinero. Hacer ejercicio te hace ganar dinero.

Los hábitos que verás en esta guía, basados en las rutinas de las personas de

más éxito del mundo (atletas, emprendedores, CEOs,…), te ayudarán a tomar el

control de tus días para que puedas rendir a tu mejor nivel a voluntad, cuando tú lo

decidas.

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2. La meditación

Según Tim Ferriss, como explica en su libro “Tools of Titans”, más del 80% de

la gente de éxito que él ha entrevistado en su podcast tiene algún tipo de hábito

diario de meditación o mindfulness. El objetivo de esta práctica es cultivar la conciencia en el momento presente

para que te ayude a no reaccionar ante tus pensamientos y los eventos externos,

para ser el observador de todo lo que no puedes controlar y así no ser influenciado.

Dicho de otro modo, desarrollar la habilidad de mantener la estabilidad interior

pase lo que pase y no perder el control.

Además, es una meta-habilidad, una habilidad que, si mejoras, mejorará todas

las áreas de tu vida.

Y, para el póquer en concreto, es perfecta porque estás expuesto a una gran

cantidad de eventos aleatorios que no puedes controlar. Si eres capaz de no

reaccionar emocionalmente ante las cartas o los movimientos de los otros

jugadores, serás capaz de seguir pensando con claridad y desarrollar tu mejor juego.

Y esto te dará una gran ventaja contra el resto de jugadores.

Hay muchos tipos diferentes de meditación y muchas

aplicaciones/herramientas para ayudarte a empezar (como Headspace o como las

visualizaciones/meditaciones guiadas del Warmup de Pokermind).

Mi consejo es, como casi siempre: simple = bueno.

Si quieres empezar a meditar:

1. Escoge a qué hora meditarás cada día y ponte una alarma.

2. Siéntate cómodamente, espalda recta, pies en el suelo (no hace falta hacer

posturas raras).

3. Ponte una cuenta atrás de 10 minutos, cierra los ojos y centra tu atención

en la respiración.

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4. Respira a través de la nariz, boca cerrada, trayendo el aire hacia tu

abdomen. Tu pecho no debería moverse. Céntrate en respirar suavemente

y de forma regular, sin forzarla.

5. Nota como se mueve tu cuerpo, nota como entra y sale el aire, nota como

sube y baja tu mano. Estás prestando atención, no se trata de juzgar ni de

cambiar nada, solo observar.

6. A la que te des cuenta que tu mente está pensando en otras cosas, vuelves

tu atención a la respiración. Si se vuelve a ir, la vuelves a recuperar. Tantas

veces como haga falta.

7. Este es justo el ejercicio que estamos practicando, recuperar la atención,

así que no te frustres si la pierdes muchas veces, de eso se trata. Poco a

poco mejorarás.

Este último punto es el secreto para ser constante meditando y no abandonar.

Si tu expectativa es que no tienes que pensar en nada más, que el objetivo es

mantener la atención todo el rato en la respiración, es normal que te frustres porque

eso es casi imposible. No se trata de no pensar, se trata de practicar tu

autoconciencia, de darte cuenta de lo que está pasando, observarlo sin juzgar y

recuperar tu atención en lo que tú has elegido que, en este caso, es la respiración.

Si encaras la meditación desde esta perspectiva, no hay nada por lo que

frustrarse, no hay fallo posible. Lo único que tienes que hacer es respirar y observar.

Como último añadido sobre la meditación, quiero decirte que para mí jugar a

póquer es como meditar y lo hago de la misma manera. Cuando estoy jugando, hay

muchas variables que no controlo y que pueden quitarme la atención en lo

importante que, durante la sesión, son mis decisiones.

Las cartas que salgan, los otros jugadores, las distracciones a mi alrededor o

simplemente mis emociones, mi ego y mi mente más crítica y negativa, son todo lo

que puede desviarme de mi mejor juego. Como en la meditación, el objetivo no es ser

un monje budista y que nada me perturbe, el objetivo es darme cuenta cada vez que

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algo me está empezando a afectar y recuperar mi atención en lo importante: mi

juego. Y repetirlo tantas veces como haga falta durante la sesión.

Esta es la clave del alto rendimiento en las mesas.

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3. La visualización

La visualización es el acto de imaginar vivamente algo que quieres entrenar o

que quieres que suceda. Es una técnica mental de entrenamiento muy poderosa ya

que el cerebro no distingue entre lo que es real y lo que es imaginario.

En los últimos años se ha demostrado el poder de la visualización en pruebas

científicas como esta.

Brevemente, en este test se comprobó que, utilizando la visualización para

entrenar el tiro libre del baloncesto, el grupo que entrenaba solo visualizando mejoró

casi tanto como el grupo que entrenaba tirando a canasta.

Es también utilizada por grandes deportistas como Adam Ondra, uno de los

mejores escaladores del mundo, para prepararse antes de competir, como se puede

ver en este video.

La clave para visualizar de manera correcta es utilizar imágenes mentales

realistas y sensoriales. Imaginar como si estuviera pasando de verdad.

¿Cómo? Incorpora sonidos, sensaciones, olores, tacto, movimiento, colores, y,

lo más importante, añade emociones. Siente lo mismo que sentirías si fuera real.

A continuación, te doy ejemplos sobre cómo puedes utilizarla para mejorar tu

juego.

*Pokermind dispone de 6 visualizaciones guiadas como parte de la rutina de

preparación de tus sesiones.

Ejercicios para aplicar la visualización al póquer:

• Entrenar tus reacciones cuando runeas mal (o lo que te haga entrar en tilt).

Cada vez que reaccionas emocionalmente en las mesas y cometes

errores, estás quemando dinero. Puedes practicar cómo te gustaría reaccionar en

un entorno más seguro utilizando la visualización.

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Siéntate donde juegas a póquer y empieza a imaginar que estás en

sesión, lo más vivamente que puedas, e imaginas que sucede lo que estás

entrenando (ej: pierdes mano tras mano) y que reaccionas de forma ideal en cada

mano.

Haz unas 10-20 repeticiones cada día antes de jugar y cuando suceda

de verdad, tendrás más claro cómo reaccionar.

• Entrenar la toma de decisiones.

En cada punto de decisión en una mano tienes que ser consciente de

muchos variables distintas. Si ves que rutinariamente cometes errores

tomando decisiones, escribe el proceso que quieres seguir, y entrénalo con la

visualización. Es importante sobre todo si estás incorporando nuevas

líneas/conceptos en tu juego.

• Entrar en la zona.

Antes de empezar a jugar, visualiza que estás jugando a tu mejor nivel

y cómo estás pensando cuando lo haces, qué sientes, en qué te fijas, cómo

actúas, etc… Así podrás inducir ese estado de A-game en ti en el momento y

hacer que sea más probable que empieces la sesión al 100%.

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4. Tus objetivos Parece que este punto no es un hábito…pero solo lo parece. ¿Cuántas veces

te has marcado objetivos y se han quedado en nada? ¿O te has olvidado de ellos a

los pocos días?

Los objetivos no son algo que se piensa una vez y ya está. Marcar objetivos y

ser consecuente con ellos requiere de un sistema de cuatro pasos: establecerlos,

determinar las acciones que tienes que hacer cada día para conseguirlos,

recordarlos cada día y revisar tu progreso.

4.1. Establecer objetivos

Los objetivos son esenciales. Sin ellos no tienes rumbo. Y, quieras o no, vas a

terminar en algún sitio dentro de unos años. No elegir ya es una acción en sí y

seguramente te llevará a donde no quieres llegar.

Todas las personas de éxito tienen muy claros sus objetivos y los recuerdan

a diario, esa es su motivación para tomar acción cada día. Sus objetivos son su

motor.

Este paso NO es opcional. Si escuchas una voz que te dice que esto no es

para ti o que a ti no te hacen falta, no le hagas caso.

Si no tienes claro lo que quieres y por qué será imposible que te esfuerces de

manera consistente a la que lleguen las (inevitables) dificultades. Si procrastinas a

diario y has probado mil cosas para cambiar…empieza por las bases, empieza por

los objetivos.

Piensa en los tuyos.

¿Qué quieres? ¿Por qué?

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El "por qué" es tan importante como el "qué". Quien tiene un por qué,

encontrará el cómo.

Piensa qué y por qué. Que tus objetivos te exciten, que te hagan saltar de la

cama cada mañana, que te empujen a hacer todo lo que haga falta. Escríbelos donde

los puedas ver siempre y léelos cada día, no los pierdas nunca de vista. Este es un

hábito clave.

Si te falta motivación para grindear seguramente es porque te faltan unos

buenos objetivos o no tienes claro tu por qué.

Entonces….

¿Por qué juegas a póquer?

¿Qué quieres conseguir?

¿Por qué lo quieres?

4.2. Traducirlos en acciones

Una vez tienes claros tus objetivos, determina qué acciones tienes que hacer

cada día para conseguirlos. Simple.

Así que el objetivo real no es tu objetivo final, el objetivo es hacer cada día

estas acciones que has determinado.

Si tu objetivo es ser jugador profesional o ganar X dinero…estos no son

realmente tus objetivos porque solo son consecuencias de tus acciones. Los

objetivos reales de un jugador de póquer deberían parecerse a:

- Mejorar constantemente, y hacer lo que haga falta para mejorar.

- Meter volumen.

- Que este volumen sea de calidad, A-game.

Y en realidad estos tampoco son tus objetivos porque no son acciones

concretas. Las acciones que te ayudarán a mejorar y meter volumen de calidad son:

estudiar, revisar manos, prepararte antes de las sesiones, trabajar tu juego mental,

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revisar tu rendimiento después de las sesiones, descansar adecuadamente y otros

hábitos como los que encuentras en esta guía.

4.3. Planifica cada día

Tienes tus objetivos, tienes las acciones a repetir, es decir, los hábitos que

tienes que implementar. Ahora toca ejecutar cada día. Para ayudarte a hacerlo y

nunca perder de vista tu camino, antes de irte a dormir planifica tu día de mañana. Y

cuando te levantes, repasa tus objetivos y repasa tu plan. MUY fácil y solo te llevará

unos pocos minutos. Son los hábitos más pequeños que puedes implementar que

más impacto tendrán en tu día.

Si no lo haces, perderás el tiempo, garantizado. No tienes ninguna obligación

ni horario en tu día a día. Si no te pones las urgencias a ti mismo, el tiempo libre se

expande hasta ocupar todo lo que puede.

Y por la mañana no es el momento de decidir lo que tienes que hacer, creo que

es obvio.

4.4. Revisar tu progreso (cada día)

Por la noche, antes de planificar tu día siguiente, revisa si has cumplido o no

los objetivos del día, si has fallado algo piensa por qué y qué harás mañana para

mejorarlo.

La mejor herramienta para llevar un seguimiento de tus días es un tracker de

hábitos, he creado uno gratuito para todos los usuarios de Pokermind. Puedes

acceder a él con este enlace.

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5. Rutina de mañana Ya la hemos visto un poco cuando te he dicho que cada día al levantarte

repases tus objetivos y el plan del día, pero no solo se trata de eso.

La rutina de mañana es como el Warmup de tu día, la preparación mental de

tu día.

Nuestra mente es muy falible, somos máquinas muy imperfectas y es muy

fácil olvidarnos de lo que es importante en nuestro día a día, perder la motivación o

desestabilizarnos. Estamos expuestos a muchas cosas que no controlamos y nos

pueden afectar. Pero si queremos ser constantes no podemos depender de ello,

tenemos que depender de nosotros. Y la mejor forma de conseguirlo es teniendo una

rutina de mañana que nos centre y nos prepare para afrontar el día.

Las personas de más éxito, para asegurarse de que estarán en control cada

día y de maximizar su rendimiento en todas las circunstancias, crean rituales

personales de preparación mental. No lo dejan a la suerte, utilizan su ritual siempre

que necesiten estar preparados, aunque solo sea para asegurarse de que están en

un buen estado. Como por ejemplo, Anthony Robbins y su “morning ritual”.

Para mí, una rutina de mañana perfecta cuida de mi cuerpo y de mi mente.

Puede ser tan sencilla como beber agua, hacer unos minutos de estiramientos o un

pequeño entrenamiento, meditar 10 minutos, recordar mis objetivos y revisar el plan

del día.

Otros elementos que puedes añadir en tu rutina:

a. Leer, la mejor forma de aprender.

b. Gratitud: escribir tres cosas por las que estás agradecido.

c. Ducha fría.

d. Hacer la cama. Si no puedes hacer bien las cosas pequeñas, nunca lo

harás en las grandes.

e. Escribir. Puedes escribir tu diario o contestar cada día ciertas

preguntas, por ejemplo:

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i. ¿Qué puedo hacer para que el día sea un 10?

ii. ¿Qué haría hoy si me comportara como un profesional?

iii. ¿Estoy satisfecho? ¿Qué acción hoy me ayudará a estarlo?

iv. ¿Qué estoy posponiendo?

v. ¿De qué tengo miedo hoy? ¿Qué haría si no lo tuviera?

f. Visualizar.

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6. Rutina de noche El complemento de la rutina de mañana. Otro momento del día para ti y tus

objetivos. El objetivo principal de la rutina de noche es revisar cómo ha ido el día y

detectar qué mejorar al día siguiente. Si mejoras un poco cada día, el cambio en unos

meses será increíble, y a largo plazo será la diferencia entre quedarte igual o alcanzar

tus sueños.

Pasos esenciales de esta rutina:

a. Repasa tu progreso del día. Qué has hecho, qué no y por qué.

b. Detecta qué puedes mejorar mañana. Que sean acciones concretas,

que tu yo de mañana pueda seguir sin pensar. Por ejemplo, decir

“mañana seré más disciplinado” no te va ayudar en nada porque eso no

es una acción, ser disciplinado es una consecuencia de otras acciones.

c. Planifica el día de mañana.

De nuevo, bastante simple. El sistema es simple, lo difícil es ejecutarlo a

diario. Hacer la rutina de noche tiene dos consecuencias directas:

1. Responsabilizarte de tus acciones: cuando cada día escribes lo que harás

y cada día revisas tu progreso, ya no hay espacio para engañarte a ti mismo

o para huir de tus fallos, que son los principales problemas que dejan a

mucha gente estancada. Tienes una muestra clara de la realidad, tienes los

datos para mejorar, y eso es lo importante.

2. Rebotar después de los malos días: después de un mal día, al ver

claramente que no ha salido como querías, es más fácil motivarse para que

no suceda durante dos días seguidos y recuperar el nivel. Si después de un

mal día no haces balance, seguramente le seguirán más malos días y se

convertirá en un “down” de tus hábitos.

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7. Warmup y cooldown Jugar a póquer es mentalmente muy exigente y muchos de los problemas

típicos de los jugadores (tilt, falta de concentración, autopilot, falta de motivación,

resultadismo, miedos, falta de perspectiva, volumen irregular, …) se pueden

solucionar con una buena rutina de preparación mental (Warmup) antes de las

sesiones y una rutina de revisión al finalizar (Cooldown).

7.1. Warmup

Seguro que has notado que hay días en los que nada te afecta y eres capaz

de jugar perfecto toda la sesión, y otros días un solo bad beat te tiltea o eres incapaz

de mantener la concentración y tu juego se resiente.

Si quieres que tu rendimiento sea más predecible e incrementar el tiempo que

pasas jugando a tu mejor nivel, prepárate mentalmente antes de cada sesión. Te dará

una ventaja automática sobre tus rivales. Si tú estás más preparado mentalmente

que ellos, estarás ganando dinero.

Veremos en detalle este hábito en el siguiente email y te daré las pautas para

crear tu rutina de preparación perfecta.

Además, si no tienes la paciencia de sentarte durante 5 minutos para

asegurarte de que estás en un buen estado para jugar a póquer, ¿Crees que vas a

tener la paciencia de jugar a tu mejor nivel durante toda la sesión pase lo que pase?

7.2. Cooldown

Si quieres acelerar el proceso de aprendizaje y de mejora de cualquier

habilidad es esencial que revises después de ejecutar. Si no reflexionas sobre tu

rendimiento y sobre tus errores, seguirás tropezando con la misma piedra una vez

tras otra y te estancarás. Y, en el póquer, eso te cuesta mucho dinero.

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El camino para llegar a ser un experto es un bucle infinito entre estudiar,

prepararse, ejecutar y revisar.

¿Cómo vas a seguir mejorando si no sabes qué has hecho mal y por qué?

Si un día juegas muy lejos de tu mejor nivel, y no analizas por qué, es fácil que

te cueste tiempo volver a tu mejor nivel y que empieces a dudar de tu habilidad.

En cambio, si determinas exactamente en qué has fallado, puedes recuperarte

rápidamente en la siguiente sesión y utilizar esa mala sesión como rebote en vez de

que sea el inicio de un down mental (igual que tu rutina de noche).

¿Qué revisar durante el Cooldown?

• Tu rendimiento. ¿Cómo he jugado? ¿Por qué?

• Tus errores. ¿En qué he fallado? ¿Cómo puedo hacerlo mejor? ¿En qué tengo

que centrarme para mejorar?

• Tus pensamientos/emociones (juego mental) ¿Qué he sentido? ¿Cuál es la

causa raíz de esta emoción? ¿Qué tengo que creer/pensar para cambiarlo?

• Tu tilt. ¿Qué te hace entrar en tilt? ¿Por qué? ¿Qué sientes en tilt? ¿Qué errores

identifican tu tilt? ¿Qué te dices a ti mismo en tilt?

• Tus victorias ¿Qué he hecho bien? ¿Cómo puedo repetirlo o potenciarlo?

*Estas dos son las rutinas que puedes hacer con Pokermind.

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8. El ejercicio, la alimentación y el descanso

Agrupo estos tres hábitos porque tienen en común la administración de

energía y están muy relacionados. Necesitas buenos niveles de energía para

perseguir tus objetivos cada día y para rendir a un alto nivel en las mesas.

Eres tu cuerpo, literalmente, no respetarlo es no respetarte a ti mismo, no

cuidarlo es no cuidarte a ti mismo. Debería ser una prioridad para toda la vida. Yo lo

veo como una responsabilidad obligatoria.

Este artículo sobre Caruana y Carlsen (los dos mejores jugadores de ajedrez

del mundo) es muy revelador. Puntos clave extraídos del artículo:

a. Grandmaster ruso de 21 años quema 560 calorías en dos horas

jugando en un torneo, lo que Federer quemaría en una hora jugando a

tenis.

b. Compitiendo, la frecuencia respiratoria se multiplica por tres, y la

presión sanguínea y la frecuencia cardíaca suben. Estas respuestas

ante el estrés están a la par que otros atletas de élite en modalidades

más físicas.

c. El estrés y la ansiedad son las causas de este desgaste físico, incluso

estando sentados.

d. El estrés también causa patrones de sueño alterados, que causan más

fatiga. Un cerebro operando, aunque sea con una hora menos de sueño

del que necesita, consume más energía para mantenerse alerta durante

una partida.

e. Para combatir todos estos problemas, los jugadores de élite de hoy en

día incorporan dietas y rutinas de ejercicio estrictas.

f. El estado de forma físico y el rendimiento mental van ligados.

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g. Los alimentos con índices glicémicos altos causan bajadas de energía

que dificultan el rendimiento mental.

h. Carlsen se centra en la relajación durante un torneo para combatir el

estrés y mantener sus niveles de energía estables.

i. Carlsen mastica chicle para incrementar las funciones cerebrales sin

consumir energía adicional y mueve las piernas rítmicamente para

mantener su cuerpo y mente alerta entre movimientos.

j. Carlsen ha optimizado su postura sentado. Inclinarse hacia adelante

incrementa la tensión sobre el cuello y puede causar dolor de cabeza,

respiración irregular y reducir la capacidad pulmonar hasta un 30%, lo

que hace que llegue menos oxígeno al cerebro.

k. Un jugador de ajedrez puede desarrollar dolor crónico en el cuello y la

parte superior de la espalda, así como tensión en los hombros y las

lumbares.

l. Carlsen se sienta con la espalda relajada contra la silla, sus rodillas

ligeramente separadas y los pies firmes en el sueldo, y se inclina

ligeramente hacia adelante, unos 75º. En esta posición, no está

demasiado adelantado como para perder energía ni demasiado

tumbado como para perder concentración.

El artículo me parece increíble, muy impactante. Son cosas que pensamos que

sabemos, pero verlas reflejadas con estadísticas concretas hace que sea imposible

no tenerlas en cuenta.

¿Qué actividades se pueden parecer más que el póquer y el ajedrez?

Conclusión, cuida tu forma física y se traducirá en un incremento del

rendimiento en las mesas, descansa adecuadamente o tu cerebro lo notará, cuida tu

alimentación y, sobre todo, cuida tus niveles de azúcar en sangre para no tener

“crashes” mientras juegues, y cuida tu postura y tu respiración cuando estás

sentado, tienen más impacto del que piensas.

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Sin nombrar que vivirás mejor, más tiempo, más sano, más activo, con mejor

humor, con más energía…

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9. Leer Sé que es de esas cosas que ya sabes pero, ¿lo haces? Hoy en día también

tienes la opción de los audiolibros, por si no eres de los que tiene facilidad para leer.

Es para mí la mejor forma de aprender, de lejos. Los libros son las

herramientas más infravaloradas que existen. La mayoría de CEOs leen un libro a la

semana. Da que pensar.

Y no hace falta llegar a esos niveles, ¿qué te parecería leer un libro al mes? ¿O

dos al mes? No lleva más que 30 minutos al día.

¿Crees que es posible dedicar 30 minutos al día para aprender?

Si no, deberías repasar tus objetivos y prioridades.

Just do it.

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10. Final Te recomiendo que pruebes a incorporar algunos de estos hábitos en tu rutina

y veas los que te ayudan más.

Tampoco intentes cambiar todo lo que haces de golpe. Céntrate en un hábito

en concreto y trabájalo hasta que te sea fácil. Solo entonces, trabaja el siguiente.

Más adelante también recibirás la guía “Cómo crear hábitos duraderos”, con

el plan paso a paso para convertir cualquier acción en hábito y no fallar en el intento.

Y si lo que quieres es trabajar tus rutinas de poker para jugar mejor durante

más tiempo y mejorar tu juego mental, para eso está Pokermind ;)

Como siempre, si te ha gustado esta guía y pienses que puede ayudar a otras

personas, compártela. Solo hace falta que le des click al icono de Twitter en la

esquina inferior derecha. Te lo pongo fácil. ¡Gracias!