Semana del MayorCristina

ESPERANZA DE VIDA

En 2013 la esperanza de vida en España subió hasta llegar a

82,84 años. Ese año la esperanza de vida de las mujeres fue de 85,61 años,

mayor que la de los hombres que fue de 79,99 años.

FechaEsperanza

de vida

Esperanza de vida - Hombres

Esperanza de vida - Mujeres

2013 82,84 79,99 85,61

2012 82,50 79,50 85,50

2011 82,27 79,32 85,16

2010 82,09 79,06 85,05

2009 81,67 78,63 84,66

2008 81,30 78,23 84,34

2007 80,97 77,79 84,14

2006 80,95 77,71 84,16

2005 80,28 77,02 83,54

2004 80,29 76,98 83,58

2003 79,71 76,42 82,99

2002 79,77 76,38 83,14

2001 79,69 76,30 83,07

2000 79,34 75,94 82,73

España - Esperanza de vida al nacer

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.

Dichos hábitos son principalmente la alimentación, el descanso, la higiene corporal y postural y la práctica de actividad física.

VENTAJAS FÍSICAS:Ayudan a prevenir y controlar:

1.La obesidad2.La diabetes3.El colesterol4.La hipertensión arterial5.La osteoporosis6.Fortalece los músculos

VENTAJAS PSÍQUICAS:

1.Incrementa la autoestima2.Ayuda a relajarse3.Disminuye el estrés4.Mejora la calidad y la duración del sueño5.Es efectivo contra la ansiedad y la depresión.6.Mejora el rendimiento intelectual

Es un ejercicio fácil, divertido y completo:1.Practicarlo de forma moderada pero constante2.Mínimo 2-3 veces por semana3.Mejora el sistema cardiovascular y la agilidad4.Practicarlo al aire libre

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL

OTROS:1.Gimnasia de mantenimiento2.El baile3.Natación, ciclismo,…..

El gasto metabólico basal en una persona, es el que se utiliza para el funcionamiento interno del organismo.

Los gastos totales en un día en una persona serán la suma de:

El gasto metabólico basal + el gasto energético de los trabajos y las actividades realizadas.

EL GASTO ENERGÉTICO

EQUILIBRADA:Debe ser variada, agradable y suficienteCOMPLETA:Aportar todos los nutrientes que requiere el organismo en una proporción adecuada

CONSEJOS SOBRE LA DIETA:

1.Evitar el exceso de grasas de origen animal, consumir más pescado que carne.2.Sal: recomendado una cucharadita de café (5gr) repartido en las distintas comidas. Usar sal yodada.3.Utilizar preferentemente aceite de oliva.4.Tomar alimentos ricos en fibra.5.Vino con moderación y en las comidas.6.Frutos secos, son ricos en omega -6, proteínas, fibras y vitaminas pero aportan muchas calorías.7.Comer despacio, masticar bien y cenar temprano.8.Realizar 4 ó 5 ingestas al día y siempre alguna fruta o verdura cruda en cada comida.9.Huir de alimentos preparados y limitar el consumo de hidratos de carbono simples: azúcar, miel, bebidas azucaradas,….10.Usar:

• Cocción• Plancha• Asado

Disfrutar de un buen descanso es fundamental para reponerse y recuperar la energía necesaria para afrontar el día a día en condiciones.

Consejos para dormir bien:

1.Practicar ejercicio moderado2.Evitar las cenas copiosas. Moderar la ingesta de bebidas excitantes y el alcohol.3.Establecer unos horarios regulares4.Realizar una actividad relajante antes de acostarse.5.No beber líquidos en abundancia al menos 1 hora antes6.Crear un entorno y condiciones ambientales confortables.7.Evitar ver la TV en la cama.

Higiene corporal:

• El aseo es fundamental para prevenir infecciones.

• Tomar preferentemente una ducha.

• La temperatura no debe ser ni muy fría ni muy caliente.

• El lavado debe ser enérgico.

Higiene Postural:

Es eficaz para prevenir dolores de espalda para ello es preciso que la musculatura esté fuerte y que adoptemos una postura correcta al trabajar o realizar las actividades domésticas.

Auto medicarnos o tomar medicamentos según nos aconsejan vecinos o amigos, puede provocar efectos negativos en nuestra salud.

Hay que tener en cuenta:

1.Seguir las indicaciones del personal sanitario.2.Respetar siempre la dosis, la frecuencia y la duración del tratamiento.3.Conservar los fármacos correctamente.4.No acumular medicamentos en casa y revisar la fecha de caducidad.5.Tener en cuenta las precauciones del medicamento.6.Reciclarlos en el punto SIGRE de las farmacias.

“El médico del futuro no recetará medicamentos, sino que hará que sus pacientes cuiden su cuerpo, su dieta y las causas y la prevención de las enfermedades” Thomas Jefferson

¡MUCHAS GRACIAS!