habÉis hecho los · bebida instantánea de hierbas beneficios claves: •aporte de antioxidantes...
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¿¿HABÉIS HECHO LOS
DEBERES DE LA SEMANA
PASADA??
-Ejercicio realizado a la semana
-¿Hemos cumplido el compromiso?
escuela de alimentación correcta
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ESPAÑA SUPERA A EEUU EN OBESIDAD INFANTIL
“La cifra se sitúa en un 19% de niños obesos en este
país frente a un 16% de los estadounidenses, un
porcentaje que se triplica al de hace 30 años.”
LA VANGUARDIA.COM
“OMS asegura que
la obesidad ya es
epidemia a nivel
mundial”
(Docsalud.com)
“La obesidad amenaza con convertirse en
pandemia en Europa para 2030” (abc)
El 39% de la población española tiene sobrepeso y el
23% obesidad (El abc)
escuela de alimentación correcta
Miembro de Herbalife Independiente
11 TEMAS: 1.- DESAYUNO SALUDABLE
2.- EL AGUA. PREVENIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
3.- LOS NUTRIENTES. LA PROTEINA
4.- LOS NUTRIENTES. LOS CARBOHIDRATOS
5.- LOS NUTRIENTES. LAS GRASAS Y LA SALUD CARDIOVASCULAR
6.- EL METABOLISMO BASAL
7.- LAS DIETAS. ¿POR QUÉ NO FUNCIONAN A LARGO PLAZO? Y
TIPS PARA COMER FUERA DE CASA
8.- LA SALUD DIGESTIVA
9.- LA LISTA DE LA COMPRA Y EL ETIQUETADO
10.- EL EJERCICIO
11.- LOS ANTIOXIDANTES Y EL CALCIO
¿Cómo estamos por dentro? %grasa, IMC e ICC
¿Qué podemos conseguir con la Escuela?
¡TOMAREMOS ALGO SALUDABLE!
Aloe vera Mango, Concentrado de Hierbas, Bebida
Nutricional
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LA COMPOSICIÓN CORPORAL
es más importante que
EL PESO CORPORAL
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DE DÓNDE PARTIMOS…
¿CÓMO ESTÁ NUESTRO CUERPO POR DENTRO?
TABLA DE PORCENTAJES DE GRASA CORPORAL
(DATOS DE LA O.M.S)
MUJERES HOMBRES
EDAD BAJO NORMAL ALTO DEMASIADO ALTO
BAJO NORMAL ALTO DEMASIADO ALTO
18 – 29 4-19 20-28 29-36 36-> 4-8 9-18 19-24 25->
30 – 39 4-22 23-31 32-38 39-> 4-11 12-20 21-26 27->
40 – 49 4-24 25-33 34-40 41-> 4-13 14-22 23-27 28->
50 – 59 4-26 27-35 36-42 43-> 4-15 16-24 25-30 30->
60 – 70 4-28 29-37 38-44 45-> 4-17 18-26 27-34 34->
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TABLA DE REFERENCIA DE IMPLICACIONES DEL IMC (DATOS DE LA O.M.S)
DE 0 A 5 DELGADEZ III Postración, Astenia, Enfermedades degenerativas y
peligro de muerte
DE 5 A 10 DELGADEZ II Anorexia, Bulimia, Osteoporosis y autoconsumo de
masa muscular
DE 10 A 18,50 DELGADEZ I Trastornos digestivos, Debilidad, Fatiga crónica, Stress
y Ansiedad
DE 18,60 A 24,90 PESO NORMAL Estado normal
DE 25 A 29,90 SOBREPESO Fatiga, Enfermedades digestivas, cardiovasculares,
Varices
DE 30 A 34,90 OBESIDAD I Diabetes, Hipertensión, Problemas Cardiovasculares y
Articulares
DE 35 A 39,90 OBESIDAD II Diabetes, Cáncer, Angina de pecho, Infarto,
Embolias…etc.
MAS DE 40 OBESIDAD III Postración, Todo Tipo de Enfermedades y peligro de
muerte
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MUJER
Cintura (cm) Riesgo
< 80cm Normal
80 a 87.9cm Elevado
88cm o más Muy elevado
HOMBRE
Cintura (cm) Riesgo
< 94cm Normal
94 a 101.9cm Elevado
102cm o más Muy elevado
ÍNDICE DE CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL
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10
ENVEJECIMIENTO
SALUDABLE
30% GENÉTICA
70% ESTILO DE VIDA
Fuente: Departamento de Asuntos Económicos y Sociales de las Naciones Unidas, División de Población.
Perspectivas Demográficas Mundiales. Revisión de 2004. Nueva York: Naciones Unidas, 2005.
16
OMEGA-3 EJERCICIO
HIDRATACIÓN DESCANSO
NUTRICIÓN
EQUILIBRADA
DE HERBALIFE
30% DE GRASAS
30% DE PROTEÍNAS
40% DE CARBOHIDRATOS
hasta un
de comida y
suplementos
de comida y
suplementos
de comida y
suplementos
MENOS
GRASA
SATURADA
25 g
DE FIBRA
LOS RADICALES LIBRES
Los radicales libres son moléculas orgánicas responsables del envejecimiento,
daño a los tejidos y posiblemente algunas enfermedades.
Estas moléculas son muy inestables, por eso buscan adherirse a otras moléculas
destruyendo su vigor y perpetuando el daño.
Los ejemplos más comunes del efecto de los radicales libres son el metal oxidado, la
fruta malograda o la mantequilla cortada.
¿Qué son los radicales libres?
En la misma manera en que el metal se oxida, nosotros nos
oxidamos con la edad.
La mayoría de las enfermedades son el resultado de la oxidación
de nuestros cuerpos.
84 años
24 años
Los radicales libres dañan las células desde adentro,
como resultado, las células se vuelven más vulnerables a
las bacterias, virus y cáncer.
• Procesos naturales del cuerpo como la respiración y metabolismo. • Consumo de ácidos grasos trans como la margarina, grasas de la carne y de la
leche. • Fumar, radiación solar, rayos ultravioleta, drogas. • Pesticidas, contaminación ambiental.
¿Cómo se forman los radicales libres?
• Los antioxidantes previenen la oxidación y
estabilizan los radicales libres, así protegen las
células del daño oxidativo.
• Para hacer que el sistema antioxidante natural
del cuerpo funcione, necesitamos obtener de
nuestra comida suficientes nutrientes que
contengan antioxidantes.
No Fumar
¿ Como luchar contra los Radicales libres ?
Protección Solar
Buena Nutrición (Ingesta ANTIOXIDANTES)
• Los antioxidantes se encuentran en los alimentos,
pero no es fácil asegurar las necesidades diarias.
• Para asegurar una ingesta suficiente de cobre,
necesitaríamos 1 kilo de nueces diarias.
• Para asegurar 5000 UI de vitamina A necesitamos 3
zanahorias grandes todos los días.
¿ Sólo con comida puedo luchar contra los Radicales libres ?
¿Cubro todas las Vitaminas y Minerales a diario?
¿o puedo tener carencias provocando así problemas futuros?
Grasa Azúcar
Sal Carbohidratos
Alcohol Colorantes Hormonas Calorías Stress
Pesticidas
Proteínas Aceites Esenciales
Vitaminas Minerales
Oligoelementos Agua Fibra
Factores Botánicos Ácidos Grasos
Excesos
+
-
SOBREPESO
ENFERMEDADES
Disfunciones
Carencias
ESTO ES LO QUE ESTÁ PASANDO CON LA ALIMENTACIÓN ACTUAL
1. Tomar más alimentos ricos en antioxidantes
2. Suplementos nutricionales ricos en antioxidantes
2 maneras de proveer Antioxidantes al cuerpo
Para combatir los radicales libres recomendamos los
siguientes complementos nutricionales.
Bebida Instantánea de Hierbas
Beneficios Claves:
• Aporte de Antioxidantes
• Favorece la Termogénesis (Quema grasa y
aumenta la energía)
• Te educa en un consumo saludable de Agua
• 4 Sabores: Clásico, Limón, Frambuesa y
Melocotón.
RoseGuard Antioxidante a base de romero y otros
reconocidos antioxidantes.
Protege contra el envejecimiento prematuro de
las células, órganos y tejidos
Complemento Multivitamínico Contiene 21 nutrientes escenciales
Ayuda a las defensas del organismo .
• El Calcio es el mineral principal de nuestros dientes y huesos. Junto al fósforo y otros nutrientes, el calcio construye la estructura dura que hace fuertes los huesos y dientes.
• Junto a otros minerales,
el calcio tiene que ver con:
- absorción de vitaminas.
- síntetizar hormonas y enzimas.
• Para el funcionamiento apropiado de nuestros músculos y nervios, coagulación de la sangre y otras funciones del cuerpo.
• Si su consumo es insuficiente, el cuerpo extrae calcio de los huesos para mantener el nivel de calcio de la sangre.
• Mejora el tono y elasticidad de músculos y ligamentos.
• Colabora con la coagulación de la sangre.
• Reduce las grasas de la sangre (incluyendo el colesterol).
• Refuerza el sistema inmunológico y desplaza el estroncio 90
(estroncio radiactivo) y otras sustancias tóxicas de nuestro cuerpo.
• El Calcio también se necesita para ayudar a la contracción
de los músculos, incluyendo el corazón.
• Además, se piensa que el calcio ayuda a protegernos del cáncer de colon.
– Hace frágiles nuestros huesos, dientes y vasos
capilares.
– Y Cabello y Uñas sean quebradizos, opacos y sin
vida, además perdemos más cabello.
LA FALTA DE CALCIO:
- Durante el embarazo, las mujeres
pierden alrededor de 30,000 mg.
de Calcio
- Cada vez que una mujer da de lactar,
pierde 300 mg. de calcio.
¿Es posible que lo reemplace comiendo?
10-13 AÑOS
16-20 AÑOS
1.000 mg
13-16 AÑOS
1.200 mg
MUJERES EN MENOPAUSIA
1.400 mg
25-55 AÑOS
800-1.000 mg
MÁS DE 55 AÑOS 1.200 mg
MUJERES EMBARAZADAS O
LACTANDO
1.500-2.000 mg
Productos ricos en calcio
El Calcio en los Productos – mg/100 g Productos Lácteos
Leche 3% de grasa 100
Leche 1% de grasa 120
Queso fresco 95
Queso crema 90
Quesos firmes 600
(Ojo Calorias ! Entre 350/450 Calorias)
Queso para untar 300
Carne
Carne (con poca grasa) 10
Cerdo (magro) 7
Tocino 10
Pescado
Sardinas (enlatadas) 420
Camarones (hervidos) 110
Pescado (mediano) 20
Arenque (enlatado) 50
Atún (enlatado) 8
Frutas y vegetales
Colifor 210
Frutas secas 80
Naranja 40
Plátano 26
Pepino, tomate 10 Huevos
Uno 27
Incluye vitamina D, magnesio y hierbas para
una mejor absorción y utilización del calcio.
Ayuda a construir huesos fuertes.
Ayuda a proteger la densidad ósea.
Suplementa tu dieta con calcio, vitaminas y
hierbas.
Toma una tableta 3 veces al día con las comidas
como un suplemento nutricional = CDR
Xtra – Cal
Tarea para la semana
Apunta qué alimentos tomas
con calcio.
RECORDATORIO:
SEMINARIO DE FORMACIÓN Y SELECCIÓN DE PERSONAL
Próxima clase:
Invítalos a conectarse a la escuela
5 € DE DESCUENTO EN TU PRÓXIMA COMPRA
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¡¡MUCHAS GRACIAS A TODOS!!
Y RECUERDA ….
UNA VIDA SALUDABLE ES UN
COMPROMISO DE POR VIDA