GUÍA 10 SUPERALIMENTOS PARA MEJORAR LA FERTILIDAD

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Entre el  y el 15 y el 17% de las

parejas tienen problemas para lograr

el embarazo de forma natural. Es por

ello que es conveniente revisar

algunos tips fundamentales que

podrán ayudarte a quedarte

embarazada con éxito, ya que a

menos que padezcas de condiciones

de salud muy específicas, la dieta

puede ser el más poderoso aliado

para concebir. Es lógico, ya que

nuestro organismo trabaja con la

materia prima que nosotros le

proveemos mediante la alimentación.

Una falta de equilibrio en algunos

nutrientes esenciales puede ser el

motivo por el cual muchas mujeres no

logran quedarse embarazadas.

Adicionalmente, se han reconocido

científicamente a varios alimentos

como claros potenciadores de la

fertilidad femenina. Te presentamos

10 de los mejores alimentos

diseñados para experimentar de

primera mano la aventura de ser

mamá.

INTRODUCCIÓN

PÁGINA 2

ACEITE DE OLIVASiempre necesitarás un complemento para cocinar yaderezar tus ensaladas, y el aceite de oliva es lamejor opción si quieres mejorar tu fertilidad. Se haestudiado el efecto que tienen sobre la fertilidaddiferentes tipos de aceites y grasas en la dieta. Lasdietas altas en grasas saturadas causan unareducción en la función de los ovarios, y las grasastrans y poliinsaturadas no son nutritivas para elembrión. Por el contrario, el aceite de oliva tienegrasas monoinsaturadas, que han demostrado sereficientes para aumentar las probabilidades deimplantación y mantenimiento de un embarazoexitoso. También se ha estudiado en mujeres que atraviesantratamientos de fertilidad, tal como la fertilizaciónin vitro, mostrando que quienes utilizan aceite deoliva tienen mayores probabilidades de éxitodurante sus tratamientos de fertilización. 

Si aún no has considerado el pescado como parte detu dieta, comienza a hacerlo para tener a tu bebé.Varios estudios han demostrado que el pescadoprovee una gran cantidad de nutrientes importantespara propiciar el embarazo y mantenerlo. Losingredientes secretos son los ácidos grasos Omega3, que pocas veces encuentras en otros tipos dealimentos. Entre las mejores opciones de pescadoestán las sardinas, la trucha y el salmón. Sinembargo, el que tiene mayores concentraciones deOmega 3 entre todas estas opciones es elsalmón.Con su alto contenido de Omega 3, elsalmón se convertirá en tu aliado para regularizartus hormonas y aumentar el flujo sanguíneo haciatus órganos reproductivos. Adicionalmente, elsalmón contiene selenio, asociado con intensaactividad antioxidante que protegerá tus óvulos ylos espermatozoides de tu pareja.

SALMÓN

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Una dieta sana y

equilibrada será tu

mejor aliada para

ser mamá

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El arroz moreno, o arroz integral, es una fuentefantástica de carbohidratos complejos. Es preferibleutilizar este tipo de carbohidratos si quieresmejorar tu fertilidad, ya que propicia la regularidaden tus ciclos ovulatorios. Adicionalmente, elcontenido de ácido fólico en el arroz integral loconvierte en un aliado natural durante todo tuperíodo de concepción, ya que previene los defectosneurológicos en tu bebé cuando estés embarazada. Al igual que el arroz integral, hay muchos otrosproductos integrales que resultan ser fuentesvaliosas de vitaminas y fibra cuando no sonprocesados. Puedes encontrar granos enterostambién en el pan integral, algunos tipos de pasta yla quinoa. La fibra presente en estos alimentosmantendrá en control tus niveles de azúcarsanguíneo y te ayudará a desechar el exceso dehormonas que puede estar causando descontrol einfertilidad.

ARROZ INTEGRAL

La banana es deliciosa, y además es una fuenteexcepcional de Vitamina B6. Esta vitamina se sueleutilizar como regulador hormonal, para aliviarsíntomas del síndrome premenstrual, y pararegularizar la fase lútea del ciclo menstrual. Por ello,la banana es una excelente opción como aperitivo omerienda. Otra excelente idea es utilizarla para creardeliciosos batidos con otros ingredientes queestimularán tu fertilidad. Puedes probarcombinaciones con leche, zumo o yogurt,preferiblemente endulzado con miel de abeja.Puedes también agregarle maca en polvo, proteínaen polvo o nueces. Hay un universo decombinaciones posibles para diseñar tu batido parala fertilidad, adaptado a tus gustos.

BANANA

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Las ostras son joyas del mar. Son deliciosas, tienenalto contenido de proteínas y contienen uncomponente escencial para la fertilidad: el zinc. Alconsumir fuentes naturales de zinc potenciarás laovulación y facilitarás la división celular durante lasprimeras semanas de tu embarazo. Adicionalmente, se considera un potenteafrodisíaco que también estimula la testosterona yproducción de esperma por parte de tu pareja. Nosería mala idea compartir tus ostras y buscar juntosa ese anhelado bebé.

OSTRASSiempre recordarás al aguacate como unsuperalimento para la fertilidad. Quizá no te hasdado cuenta de que tiene forma de útero, y no sabesque tarda 9 meses para pasar de flor a fruto maduro.Al igual que con el aceite de oliva, el aguacate es ricoen grasas monoinsaturadas, que han demostradoser eficaces en tratamientos de fertilidad. Estambién una fuente natural de vitamina E, la cualmejora tus funciones sexuales incrementando tufertilidad.

AGUACATE

El boniato, o batata, ha sido utilizadoampliamente en la medicina China como unpotenciador de la fertilidad femenina. Dehecho, las poblaciones que consumen grandescantidades de boniato en su dieta suelen teneruna alta incidencia de embarazos gemelares.Este fantástico tubérculo contienefitoestrógenos y una forma de progesteronanatural llamada dioscina. Estas sustanciaslogran regular el balance hormonal entreestrógenos y progesterona en tu cuerpo,ayudando a eliminar de manera naturalproblemas de fertilidad importantes, como loes la endometriosis. Adicionalmente, se ha descrito que losfitoestrógenos del boniato pueden extender lafase lútea del ciclo menstrual, alargando eltiempo en el que puede fecundarse el óvuloantes de la menstruación. Se utiliza depreferencia durante las dos primeras semanasdel ciclo menstrual, entre la menstruación y laovulación

BONIATO

Otra opción accesible y deliciosa es el brócoli. Estevegetal extraordinario tiene una combinación pocousual de sustancias saludables. Te proveerá de altoscontenidos de fibra, que tal como has leído, seconvierte en un depurador natural de hormonas.También tiene cantidades suficientes de vitamina C,que como antioxidante previene problemasgenéticos en tu bebé que pueden terminar en unaborto espontáneo. Adicionalmente, es rico encomplejo B y calcio, componentes esenciales para lasalud femenina. Para beneficiarte de todas sus propiedades, espreferible que prepares el brócoli crudo o al vapordurante tres a cinco minutos. Recuerda lavarloantes de prepararlo y entre todas las formas depreparación evita a toda costa hervirlo y someterloa tiempos de cocción muy largos, ya que de esamanera puede perder la mayoría de sus sustanciasbioactivas. 

BROCOLI

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Las nueces, almendras, y algunas semillascomo la semilla del lino tienenpropiedades similares a favor de lafertilidad femenina. Entre ellas, lasalmendras son probablemente laspreferidas, tanto por su sabor como porsu contenido de vitamina E. Se haconsiderado a la almendra como unsuperalimento que integra valiosasvitaminas, altos niveles de proteínas, yefectos antiinflamatorios que protegerána tu óvulo recién fecundado. Combinar las almendras con otrassemillas, nueces y frutos secos es unaexcelente idea como merienda o deabrebocas. Te proveerán un altocontenido en fibra, ácidos grasos Omega3 y Zinc, con los beneficios que ya hemosreportado sobre tu ovulación y laregulación hormonal.  La única precaución que vale la penamencionar es la alergia a los cacahuetes,que puede también notarse al consumirotros tipos de nueces.

ALMENDRAS

Para terminar, el postre. Si te gusta el chocolate,tienes la oportunidad de disfrutar este dulcemientras aumentas tus probabilidades de quedarteembarazada. Si consumes el chocolate negro con moderaciónobtendrás niveles saludables de arginina,potenciador de la fertilidad. Se han descritoadicionalmente propiedades afrodisíacas en elchocolate negro, al igual que en la canela y lavainilla. Puedes hacer combinaciones con el yogurtnatural, fuente confiable de calcio y probióticos,para darte un gusto especial después del almuerzo.

CHOCOLATE NEGRO

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Como habrás podido observar en esta guía,

hay muchos componentes de tu dieta que

pueden potenciar tu fertilidad. Seguramente

te habrás dado cuenta de la importancia de

los carbohidratos complejos y las fibras para

regular los niveles de hormonas, así como los

ácidos grasos Omega 3 y sus beneficios hacia

la ovulación.  Además,  también te hemos

explicado el beneficio que supone el aporte

de sustancias antioxidantes como la vitamina

E y C, así como minerales como el Zinc y el

Magnesio.

Hay alimentos y bebidas que deber evitar,

como el café, las bebidas alcohólicas en

exceso, carnes procesadas y endulzantes

artificiales. No es cuestión de tomar un solo

alimento que te hará quedarte embarazada.

Por el contrario, se trata de toda una dieta en

la que cada componente juega su papel

fundamental. Nuestro cuerpo está hecho

para trabajar con lo que le ofrecemos. Cambia

tu régimen alimenticio como primera línea, y

sigue la dieta durante cualquier tratamiento

de fertilidad para lograr ese embarazo tan

esperado.

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Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu

medicina

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