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Algunas recomendaciones son controlar los estímulos encaminados a disminuir las conductas inapropiadas que no conducen al sueño. Debe ir a la cama sólo cuando se tenga sueño. No se utilice para ver TV, leer, comer, trabajar, etc., salga de la cama si no logra dormir después de 15 a 20 minutos de estar recostado, no importando las veces que sea necesario a lo largo de la noche, mantenga sus horarios de despertar. Esto ayuda a la relación de cama-habitación y sueño. Restrinja el sueño desde las 23:00 hr a las 07:00 hr. Se logre o no conciliar el sueño deberá de levantarse y realizar sus actividades. Relajación, disminuya el estrés, ansiedad y excesivo despertar con la relajación muscular, apretando suavemente algunos de los grupos musculares, sosteniendo la tensión por 15 segundos

y luego relajar 30 segundos, apretar manos, brazos, espalda, la parte trasera del cuello, los músculos de la cara y piernas una contra otra.

Logre una posición cómoda, cierre sus ojos, y comience con ejercicios de respiración rítmica. Otras recomendaciones es la higiene del espacio y un baño, no coma, tome y fume al menos 4hrs antes de dormir. Evitar discusiones en el lugar de dormir.

Debe romper con el síntoma insomnio, pero seguramente habrá más cosas subyacentes al insomnio que deberemos de buscar y en lo posible tratar de raíz. Verificar con el médico si esta tomando algún medicamento que le este provocando el insomnio.

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Aquí algunos tips de comominimizar este miedo:

1. Practica la separación. Deja a tu pequeño con

alguna niñera por periodos cortos.

2. Desarrolla un ‘ritual del adiós’, un beso de

despedida o un apretón de manos especial.

3. Mantén su entorno familiar y los entornos

desconocidos, hazlos familiares, permite que

lleve un objeto familiar. 4. Asegúrate de tener una niñera constante

desarrollara una relación de confianza.

5. Cuando te despidas, hazlo y vete.

Evita los preámbulos.6. Minimiza la televisión con programas de miedo

o terror.

Si con el tiempo los síntomas de miedo y ansiedad se intensifican afectando la vida escolar del pequeño y sus actividades con amiguitos el niño puede sufrir un desorden de ansiedad de separación, aquí algunos de los síntomas más representativos:

1. Miedo que algo le pasará a un ser querido en su ausencia y no volverlo a ver.2. Miedo que un evento inesperado causará una separación permanente.3. No querer ir a dormir y/o pesadillas sobre la separación4. Negarse a ir a la escuela5. Se queja de algún malestar físico previamente o al momento de la separación.6. Se agarra de tu brazo o pierna antes de salir y no te suelta.

Cómo ayudar a tu pequeño a superar este desorden y sentirse más seguro/a.

1. Aprende a escuchar y a respetar los sentimientos de tu hijo 2. Habla sobre el problema. Se empático y a la vez recuérdale a tu hijo que nada paso en la última separación. 3. Establece una rutina diaria y síguela. Si hay algún cambio en tu horario, háblalo con tu hijo. 4. Impone límites – Es bueno hacer cosas para minimizar sus miedos pero deja claro que hay reglas que debe seguir (por ejemplo, no puede faltar al colegio cuantas veces quiera). 5. Permanece tranquila durante la separación 6. Apoya la participación de tus hijos en actividades que promuevan una vida social saludable y que no depende de tu presencia. 7. Felicítalo por sus logros, por más pequeños que sean.

Infórmate y llévalo a un especialistaSi empiezas a ver que sus berrinches no son apropiados para su edad, que constantemente se queja de dolencias físicas, preocupaciones con miedo intenso, o se está distanciando de sus amigos o de su familia.

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Otro ejercicio

es imitar el

movimiento de

los animales:

León, pingüino,

rana, pollo.

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