GRUPO CTS 262

FISIOLOGIA DEL EJERCICIO

Y FISIOPATOLOGIA METABOLICA

JORNADES DE MEDICINA DE L’ESPORT DEL BAGES

EJERCICIO FISICO EN LA EDAD INFANTIL:

ENTRENAMIENTO DE

FUERZA EN NIÑOS

• Dr. Ángel Gutiérrez Sáinz

• Facultad de MEDICINA

• UNIVERSIDAD DE

GRANADA

PRESCRIPCION DE EJERCICIO FUERZA

* 3 vertientes *

FUERZA

REHABILITADORA (deficiencias).

DESARROLLO o APRENDIZAJE

(adecuado a su edad)

RENDIMIENTO

>Condición Física

Destreza Psico-Cinética

Táctica

REFERENCIAS

Entrenamiento deportivo

1975 - 2003 : 5,5 % en niños

Del total sobre niños:

3.1 % dedicados a la FUERZA

STRENGTH TRAINING FOR CHILDREN AND

ADOLESCENTS

J Am Acad Orthop Surg, 2001

Guy JA ; Micheli, LJ

• Aumenta actividad neuromuscular

• Aumenta coordinación

• NO HIPERTROFIA

• No necesariamente más andrógenos para

generar FUERZA en niños.

• Se pierde con el desentrenamiento

A qualitative analysis of the benefits of

strength training

for young people with cerebral palsy.

• Dev Med Child Neurol 2003 Oct ;45(10):658-63 • McBurney H; Taylor NF; Dodd KJ; Graham HK

• School of Physiotherapy, Faculty of Health Sciences, La Trobe University, Victoria, Australia.

11 niños de 12 años, entrenando fuerza 3 veces por semana

• BENEFITS INCLUDED IMPROVED

• Strength,

• Flexibility,

• Posture,

• Walking, and

• the ability to negotiate steps.

• IN ADITION, PARTICIPANTS REPORTED:

• psychological benefits such as a

• feeling of increased well-being and

• improved participation in school and leisure activities

EJERCICIO EN NIÑOS

NECESARIO PARA UN

DESARROLLO PSICO / FISICO ARMONIOSO

DOSIS SUFICIENTE DE MOVIMIENTO

CANTIDAD

CALIDAD ESPONTÁNEA

?

EDAD INFANTIL

Inicio de la madurez sexual....

?

?

?

? ? ?

?

? ?

Edad Cronológica vs Edad Biológica

¿Necesitamos trabajar la FUERZA?

STRENGTH TRAINING FOR

CHILDREN ND ADOLESCENTS

Faigenbaum AD,

Dep. of Human Performance and Fitness, Univ. Mass. Boston

Clinical Sports Medicine, 2000 Oct; 19(4)

Aumenta la densidad ósea mineral

Mejoran las tareas motrices

Aumenta el rendimiento

Prepara al niño para la competición

Evita y previene lesiones, presentes y futuras.

Ejercicio / Entrenamiento

DESARROLLO CAPACIDADES FÍSICAS:

En Adultos: FORMA MÁXIMA

En Niños: FORMA ÓPTIMA

ALTO RENDIMIENTO

SEDENTARISMO

INEFICAZ???

SALUD

FITNESS

¿SALUDABLE?

ENFERMEDAD

Ejercicio y Adaptación

Carga

Entrenamiento

Repercusión sobre aparato locomotor

Biomarcadores

Percepción

Juicio (Berthold-Thierbach)

Growth and pubertal development in children:

effects of diet and physical activity

Am J Clin Nutr 2000, Aug: 72 (2) ;

Univ.of Virginia, HEALTH SCIENCES CENTER

______________________________________________

Factores que afectan al crecimiento: genéticos, dieta, ejercicio

Restricción de alimentos en algunos deportes

Entrenamiento intensivo

Responsables del desarrollo lento de algunos atletas: gimnastas,

danza, luchadores.

CRECIMIENTO CEREBRO

• 95% del tamaño del adulto A LOS 6 AÑOS !!!

• <50% de las dimensiones corporales

• PERMITE:

– Técnicas múltiples de Motricidad

– Amplio repertorio gestual

– Gran experiencia motriz

ESPECIALIZACIÓN PRECOZ

= ENTRENAMIENTO INTENSIVO

Alto Rendimiento...

Aprendizaje y desarrollo motor

Deficiencias o enfermedades

Edad Cronológica 12,9 años:

9 10 11 12 13 14 15

Edad Biológica

Hasta 6 años

Evolución Testosterona con la edad

(g/100ml)

Edad (años) Niñas Niños

8-9 20 21-34

10-11 10-65 41-60

12-13 20-80 131-249

14-15 20-85 328-643

COMENZAMOS A

ENTRENAR

RENDIMIENTO

10 20 30

MAX

pronto

tarde años

• TAREAS:

• FUERZA, VELOCIDAD, RESISTENCIA

• TÉCNICA:

• SISTEMA NERVIOSO, APRENDIZAJE

• NUTRICIÓN:

• ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA (Balance calórico,

hidratación, aporte proteico)

PROGRAMAR ACTIVIDAD

• TIEMPO DE SESIÓN

• SESIONES SEMANALES

• CONTENIDOS DE LA SESIÓN

• INTENSIDAD DE LA TAREA IMPUESTA

• TIEMPO ENTRE SESIONES DIFERENTES

• TIEMPO ENTRE SESIONES IDÉNTICAS

Entrenamiento de Fuerza

• 1. Tiempo de Recuperación Suficiente

• 2. No cambios bruscos de Carga

• 3. No cargas por encima de la cabeza

• 4. No cargas estereotipadas

• 5. No cargas estáticas

6-8 rep, carga alta

13.15 rep

carga moderada

6-8 rep carga alta +

8 pases balón

13-15 pases balón

FAIGENBAUM, AD; J Strength Cond Res, 2001

Niños de 8.1 + 1.6 años, sedentarios, entrenan 2/sem, x 8 sem

Máquinas de musculación y balones medicinales de 1-2.5 kg

n = 15

n = 16

n = 12

n = 11

ns

ns

1 RM chest press strength

+ 16.8 %

+ 16.3 %

6-8 rep, carga alta

13-15 rep

carga moderada

6-8 rep carga alta +

8 pases balón

13-15 pases balón

FAIGENBAUM, AD; J Strength Cond Res, 2001

n = 15

n = 16

n = 12

n = 11

ns

ns

Local muscular endurance

+ 6

+ 5

Nº Rep RM inicial

Entrenamiento de Fuerza

• 1) 8 a 12 repeticiones para EESS

• 2) 15 a 20 repeticiones para EEII

• 3) 1º Aumentar Nº REP, luego Carga

• 4) Inicio con estiramiento y carga ligera

• 5) 3 series por ejercicio

• 6) NUNCA cargas máximas (30% sesión)

• INSTRUCTORES CUALIFICADOS

• SUPERVISION CONTINUA

• PROGRESION ADECUADA » VOLUMEN

» INTENSIDAD

Faigenbaum AD, Dep. of Human Performance and

Fitness, Univ. Mass. Boston

Clinical Sports Medicine, 2000 Oct; 19(4)

STRENGTH TRAINING FOR CHILDREN AND

ADOLESCENTS

J Am Acad Orthop Surg, 2001

Guy JA ; Micheli, LJ

• Aumenta actividad neuromuscular

• Aumenta coordinación

• NO HIPERTROFIA

• No necesariamente más andrógenos para

generar FUERZA en niños.

• Se pierde con el desentrenamiento

• Kontulainen SA et al., Int J Sports Med, 2002

• Bone Research Group IHPR, Tampere , Finlandia

• Densidad ósea DXA (BMC).

N= 99 niños (12.5 + 1.5 años)

9 meses

¿Respuesta del hueso al Ejercicio Físico? Efecto a largo plazo.

n=50, entrenan salto

+ 28%

+ 22%

+ 6% LUMBAR

+ 3% FEMUR

20 meses

Tanner 4 Tanner 5 BMC

n= 49, control

+ mejora capacidad física (standing long jump)

EXIGENCIA

PLUSMARCA

PERSONAL

VOLUMEN

ESPECIFICIDAD

COMPETICIÓN

PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO

W Específico

HMG

Perfeccionamiento

Máximo

Rendimiento

Edad

Eto general

4-6 10 16 25

4 7 10 13 15 18

Juegos

Estímulos

Habilidad

Ritmo

Tareas dif

salto

Carrera

Esp Libre

Técnica,dif

deportes

Coordinación

Obstáculos

Vel Reacción

Juegos

Diferentes

Deportes

Elección

Deporte

Técnica

específica

Coordinación

Condición

Física

Autonomía

H.M. Básicas

Incremento

cte. de cargas

Fijar Técnica

Casi sin

Límites

Conflicto

Social y

Pedagógico

Preescolar Escolar Escolar Pubertad Adulto

4 7 10 12 14 18

ENTRENAMIENTO

• 0 a 4 años: estimulación medioambiental

• 4 a 8 años: lanzar, trepar, arrastrar, reptar…

• 8 a pubertad:

– Coordinación neuromuscular

– Fuerza explosiva y Resistencia a la fuerza

– NO fuerza máxima

– Elevada gama de patrones motrices (halteras)

– Medio Natural

ENTRENAMIENTO

prepuberal

• Menos del 30% del tiempo de sesión

• Autocarga + lastre 10% PCT

• F Explosiva: saltos y lanzamientos

• Percepción espacio, ritmo, trayectorias…

• Salidas… Golpeos…

• Resistencia a la fuerza: » EQUILIBRIOS, PULSOS, “PELEA DE GALLOS”

ENTRENAMIENTO

pubertad

• Se inicia HIPERTROFIA

• Diferenciación por género

• Gran mejora F Explosiva

• Multisaltos, Multilanzamientos, más lastre

• Incrementar momento de fuerza

• “CIRCUIT TRAINING” (descansos)

• ENTRENAMIENTO ROTATIVO (continuo)

• Mínimo 12 Estaciones

ENTRENAMIENTO

pubertad

• Oposición y Lucha (tirar, empujar, derribar,…)

• Tracción (personas, objetos, aparatos)

• Desplazamientos: transporte de compañeros,

aparatos,…

• Cuestas, dunas

• Minimizar ISOMETRIA y PLIOMETRIA.

Sung, RY et al.

Arch Dis Child 2002

Effects of dietary intervention and

STRENGTH TRAINING

on blood lipid level

in obese children

METODOLOGIA

• 82 niños obesos

• 6 semanas de dieta 2 grupos

• Grupo A Dieta

• Grupo B, Dieta + ejercicio

• Sesiones haciendo énfasis en entrenamiento

de FUERZA

RESULTADOS

• Incremento de peso significativo

• No reducción de BMI

• FFM incrementa significativamente en TG

• Chol T reducido en ambos grupos

• LDL / HDL, significativamente en TG

EFECTO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

EN NIÑOS PREPÚBERES Y PÚBERES

SOBRE PARÁMETROS ANTROPOMÉTRICOS Y DE RENDIMIENTO DEPORTIVO

********************************** Lcda. Cecilia Eugenia Bahamonde Pérez.

Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Chile

Directores :

Prof. Dr. Ángel Gutiérrez Sáinz, Dpto. de Fisiología

Prof. Dr. Paulino Padial Puche, Dpto. de Educación Física y Deportiva

UNIVERSIDAD DE GRANADA

SUJETOS

30 niños y 40 niñas de 10-14 años de edad

Club de Atletismo “Mondragones”

(Grupo Experimental)

Club de Atletismo Maracena

(Grupo Control)

DISEÑO EXPERIMENTAL

0 24

24 SEMANAS ENTRENAMIENTO

Test Iniciales

Test finales

E E E C C C

Organización del trabajo de entrenamiento Grupo

Experimental y Control Etapas anuales de preparación

A. Acondicionamiento general

B. Fuerza - velocidad y coordinación

• Temporada

• 24 semanas

• Frecuencia

• 3 sesiones semanales

• Tiempo por sesión

• Categoría Alevín 60 min

• Categoría Infantil 90 min

A B B

Vacaciones

Navidad

Vacaciones

Semana Santa

Vacaciones

verano

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

• DÍA 1

• Ejercicios generales 3x6

• Series de saltos con

apoyos

• Trabajo con aros,

cuerdas, picas, etc.

• Push de hombros, subida

a escalón y arrancada

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

DÍA 2 y 3

2 circuitos 15”w / 45”rec

Saltos a pies juntos

laterales en bancos

suecos

Balón medicinal

Fondos

Vallas

Dominadas

Skipping

EVALUACIÓN ANTROPOMÉTRICA

• Peso

• Talla

• Indice de Masa Corporal (IMC)

• Porcentaje de Grasa

• Porcentaje de Masa Muscular

• Porcentaje de Masa Osea

• Perímetros

• Indice Peso corporal/Masa

muscular (kg)

EVALUACION FISICA

Pruebas de fuerza

• Tren superior

• Suspensión de brazos

• Dinamometría

• Tren inferior

• Salto en longitud

• Test de Bosco

SJ

CMJ

Abalakov

EVALUACIÓN FÍSICA

Pruebas de velocidad y

coordinación

• Test de “Ida y vuelta”

• Test Navette de velocidad

• Test de coordinación en

velocidad

RESULTADOS

Comparación entre índices antropométricos antes y

después de la fase de tratamiento.

Grupo Alevín Femenino

Grupo Experimental

(n= 13)

Grupo Control

(n= 4)

1ª

evaluación

2ª

evaluación

P 1ª

evaluación

2ª

evaluación

P

Peso (kg)

Mediasd

36,04,3

37,94,6

0,001 37,79,72

37,89,72

NS

Talla (cm)

Mediasd

1,440,05

1,460,05

0,001 1,440,07

1,450,07

0,05

IMC

Mediasd

17,41,3

17,61,4

NS 18,03,2

17,73,0

NS

PC/PM

Mediasd

2,250,18

2,240,19

NS 2,260,3

2,260,3

NS

Comparación entre pruebas de fuerza en fase inicial y

después del periodo de entrenamiento.

Grupo Alevín femenino Grupo Experimental

(n= 13)

Grupo Control

(n= 4)

1ª

evaluación

2ª

evaluación

P 1ª

evaluación

2ª

evaluación

P

Susp. de Brazos (Seg)Media

ds28,815,2

36,614,9

NS 17,915,2

21,618,8

NS

Dinam. manual (kg)Media

ds16,12,7

16,42,4

NS 13,52,7

14,93,07

NS

Salto en longitudMedia

ds1,430,2

1,550,2

0,01 1,470,17

1,530,2

NS

Salto SJ (cm)Media

ds21,74,5

24,24,0

0,05 21,73,15

22,71,72

NS

Salto CMJ (cm)Media

ds22,74,0

25,54,1

0,001 21,52,25

23,62,54

NS

Salto Abalakov (cm)Media

sd25,45,3

28,84,04

0,001 27,44,05

28,13,63

NS

Comparación entre pruebas de velocidad y coordinación en

fase inicial y después del periodo de entrenamiento.

Grupo Infantil femenino

Grupo Experimental

(n= 8)

Grupo Control

(n= 4)

Nº de Evaluación1ª

evaluación

2ª

evaluación

P 1ª

evaluación

2ª

evaluación

P

Navette Veloc. (m/seg)Media

ds2,80,08

2,30,09

NS 2,50

2,40

NS

T."Ida y vuelta (m/seg)Media

ds2,50,19

2,30,08

0,01 2,40,1

2,70,1

NS

Veloc. Y coor. (m/seg)Media

ds2,070,27

2,510,24

0,005 2,40,2

2,50,1

NS

6,1

Variables: Physical fitness tests: Hand-grip, Bent arm hang, Standing broad jump,

Shuttle run with sponges, Sit and reach, Endurance shuttle run

THE HEALTH THRESHOLD IN ADOLESCENCE.

THE IMPORTANCE OF A MINIMUM STATE OF PHYSICAL FITNESS

AVENA GROUP

DOES THE PRESENT AEROBIC FITNESS IN ADOLESCENTS

GUARANTEE CARDIOVASCULAR HEALTH?

Aim:

To determine the aerobic fitness level needed to

guarantee a healthy lipid profile in adolescents.

Variables:

Physical fitness tests: Endurance shuttle run

Lipid profile: Tc, HDLc, LDLc, TG, apo-A1, apo-B100, Lp(a)

Subjects:

1025 Spanish adolescents (489 males and 536 females) 12.6 to 17.4 yr.

Simple Physical Assessment for Lipid Disturbances

Screening in Adolescents: the AVENA study

Altered lipid profile

Non altered lipid profile

Introduction

MINIMUM STATE OF PHYSICAL FITNESS

MINIMUN STATE OF PHYSICAL FITNESS

¿Cuál es la condición física aerobia necesaria para garantizar un perfil lipídico saludable en

adolescentes?

+

489 BOYS

536 GIRLS

Endurance shuttle run

“Course navette” test

206 BOYS+ GIRLS

AVENA STUDY

Aerobic capacity

Design: Cross-over study

Nutrición Hospitalaria 2003; 18:15-27

Methods

vs

Simple Physical Assessment for Lipid Disturbances

Screening in Adolescents: the AVENA study

Total Cholesterol 200 mg/dl ↑

HDLc 35 mg/dl ↓

LDLc 130 mg/dl ↑

Lp(a) 32 mg/dl ↑

Lipid disturbances Cutoff were exceeded in 2 or more

Kronenberg et al., Circulation 1999; 100:1154-1160

Williams et al., Circulation 2002; 106:143-160

Lipid profile dichotomization

Methods

FASTER EVERY 1 Min

Until exhaustion

DOES THE PRESENT AEROBIC FITNESS IN ADOLESCENTS GUARANTEE

CARDIOVASCULAR HEALTH?

Preliminary Results

Study 3

Gender Age (yr)

12.5-13.5 13.5-14.5 14.5-15.5 15.5-16.5 16.5-17.5

Male 8.0

(7.6-8.4) 10.1

(9.6-10.6) 9.8

(9.3-10.3) 10.6

(10.1-11.2) 10.9

(10.5-11.3)

Female 5.9

(5.4-6.3) 6.0

(5.6-6.5) 5.8

(5.3-6.3) 6.7

(6.3-7.1) 7.1

(6.6-7.5)

Only 96 of 1025 adolescents (9.4 %) reached these required values

CNT scores required to guarantee a healthy lipid profile in Spanish adolescents according

to age and gender. In brackets, 95\% CI intervals.

Medicine and Science in Sports and Exercise. 2003 35(5): S179

0

2

4

6

8

10

12

1 2 3 4 5

age (years)

Condic

ión F

ísic

a A

ero

bia

(ste

ps

en s

hutt

le r

un)

♂

♀

12.5-13.5 13.5-14.5 14.5-15.5 15.5-16.5 16.5-17.5

Normal Lip Prof

ALTERATED

Normal Lip Prof

ALTERATED

ESFUERZO EXTENUANTE

ABANDONO PRÁCTICA DEPORTIVA EN EDAD ADULTA

ENDURANCE SHUTTLE RUN