• https://www.youtube.com/watch?v=JFzFiKKY7J8

Gratitud

Profesoras:

Mariana Reyna

María Lucía Muro

Logro del curso

El alumno aplica estrategias y técnicas para mejorar su bienestar explicando la utilidad de las mismas en su vida.

¿Qué es la gratitud?

• Emmons define la gratitud como una sensación de estar maravillado, de apreciación por la vida.

• La gratitud es el reconocimiento.• La persona que siente agradecimiento

ha tomado conciencia, de haber recibido algo.

¿Qué es la gratitud?

• Es apreciar la vida como un todo, hasta el momento presente.

• Apreciar qué la hizo ser como es.

Importancia

• Es importante para la psicoterapia, la prevención y la promoción de la salud mental

Logro de la clase

• El alumno aplica la gratitud como estrategia para incrementar su bienestar y felicidad.

Plan de la clase• Definición de gratitud• Actividad 1• Condiciones que producen o aumentan la

gratitud• The Gratitude challenge• ¿Para qué ser agradecidos?• Estudio• Actividad 2• Formas como la gratitud aumenta la felicidad• Agradecimiento UPC• ¿Cómo practicar la gratitud?• Actividad 3

Actividad 1: Primeros pasos fuera de casa

1. Sentarse en parejas2. Pesemos que por un momento que hemos

vuelto al colegio… ¿cómo era tu colegio? 3. Ahora pensemos en el profesor que más

quisimos en nuestra época escolar ¿Cómo era ese profesor?

4. ¿Qué le agradecerían?

Condiciones que producen o aumenta la gratitud

• Emmons (2007) es el investigador que más ha trabajado el tema de la gratitud y sus efectos.

• Cada una de estas condiciones aumenta la posibilidad que la persona sienta gratitud

• O aumenta la intensidad de la percepción de gratitud

Condición 1

• Lo recibido es algo de valor: mientras más importante sea para mí, mas agradecimiento sentiré.

Condición 2

• Reconocer quien fue la persona que me benefició: muchas veces uno siente que no merece el beneficio y por eso es importante ubicar a la persona que lo hizo, mientras más importante sea esta persona para nosotros más agradecidos estaremos.

Condición 3

• Percibir el beneficio como un regalo: ser beneficiado de forma gratuita transforma el beneficio en una vivencia de gratitud, es una gracia, un don.

The Gratitude Challenge

• http://www.youtube.com/watch?v=OHxlXLDMG0Q

¿Para qué ser agradecidos?

• Nos permite reconocer los aspectos pasados y presentes positivos, aquello que nos ha beneficiado de algún modo y que, por lo tanto, ha otorgado un significado agradable a nuestra existencia (Peterson y Seligman, 2004; Emmons, 2007)

¿Para qué ser agradecidos?

• Las personas que son agradecidas (Lyubomirsky, 2008) son más felices, tienen más energía y tienen más esperanza en el futuro. Además experimentan más emociones positivas.

¿Para qué ser agradecidos?

• Ayudan más, son más empáticas, más espirituales, perdonan más y menos materialistas.

¡Neutraliza emociones negativas!

Como:• Envidia,• Avaricia,• Hostilidad,• Preocupación e• Irritación

Estudio

• Grupo 1: se le pidió escribir sobre 5 cosas por las que se sentían agradecidos una vez a la semana por 10 semanas.

• Grupo 2: control.• El primer grupo reportó sentirse más

optimistas y más satisfecho con sus vidas.• Incluso se sintieron más sanos y pudieron

hacer ejercicio por más tiempo.

Estudio

• El siguiente estudio se hizo con la misma consigna, pero en personas con una enfermedad crónica.

• Se obtuvieron los mismo resultados.

• Optimismo• Satisfacción con la

vida• Sensación de estar

más sanos• Mayor capacidad de

hacer ejercicios

Actividad 2: Reto de gratitud

• Piense en esta ultima semana

• Haga una lista de 5 cosas que agradecer

8 maneras como la gratitud aumenta la felicidad

1. Pensamientos agradecidos nos permite saborear las cosas buenas de la vida.

Sin gratitud querer que nuestro hijo crezca más rápido para que haga las cosas como un adulto.Con gratitud que nunca más tendrá 3 años, este es el momento de disfrutarlo y enseñarle cómo quiero que sea de grande.

2. Expresar gratitud refuerza el autoestima y la auto valía.

Sin gratitud focalizarse en lo que nos duele y decepciona de las personas, pensar : ¡Ay de mi!Con gratitud focalizarse en lo que valoramos y aprendemos de otras personas, agradecer que las cosas no son peores.

3. La gratitud ayuda a las personas a manejar el estrés y el trauma.

Sin gratitud rabia por lo ocurrido el 11 de setiembre en EEUU.Con gratitud la segunda emoción más percibida por los americanos luego de este día fue el de gratitud.(luego de la solidaridad)

4. La expresión de gratitud alienta conductas morales.

Sin gratitud Depresión y desesperación por lo ocurrido el Auschwitz.Con gratitud el agradecimiento por estar vivo, hacia que recordaran que era no tener nada y esto a su vez los hacia ayudar a todo el que pudieran.

5. La gratitud ayuda a construir lazos sociales, fortalecer las existentes y nutrir las nuevas.

Sin gratitud dar por sentado la amistad con las personas que te rodean.Con gratitud estar consientes de agradecer a las personas importante para nosotros, nos hace tener una mejor relación con ellos.

6. Expresar gratitud tiende a inhibir las comparaciones envidiosas con los demás.

Sin gratitud ver lo que tiene el otro y tu deseas (casa, carro, trabajo, novio(a), etc)Con gratitud ver lo que yo tengo y pensar que es maravilloso tenerlo, agradecer lo que tengo que otros no tienen.

7. La práctica de la gratitud nos hace disminuir las emociones negativas.

Sin gratitud los terapeutas reportan que muchos pacientes tienen sentimientos de culpa o resentimiento.Con gratitud reportan también, que aunque pueden sentirse muchas cosas a la vez, es muy difícil sentir cosas negativas cuando se esta agradecido.

8. La gratitud ayuda a impedir la adaptación hedónica.

Sin gratitud cuando me adapto a mi nuevo trabajo, nuevo sueldo, nuevo carro, recuperarme de la enfermedad, nuevo novio(a) maravilloso(a), etc.Con gratitud recordar y agradecer las cosas maravillosas que tenemos aunque las tengamos hace mucho tiempo.

¿Cómo practicar la gratitud?

Diario de gratitud si te gusta escribir prueba hacer un diario. Escoge una hora, como por ejemplo antes de dormir y escribe lo que agradeces del día que has vivido.

Pasos hacia la gratitud si es que existen cosas que no te agradan cambiarlas, como: mi hermana se olvido de mi cumpleaños, por:ella siempre esta para mi cuando la necesito.

Expresar gratitud directamente a otro por carta, teléfono o cara a cara, esto es muy poderoso ya que si decides hacerlo tendrás la respuesta de forma inmediata.

Gratitud

• http://www.ted.com/talks/louie_schwartzberg_nature_beauty_gratitude.html?utm_medium=on.ted.com-android-share&utm_campaign=&utm_source=direct-on.ted.com&utm_content=ted-androidapp&awesm=on.ted.com_pSIM

Ta 3: Portafolio• Traer un portafolio en digital, en el cual se vean

representado lo que para ti significa : el amor, tus logros, la diversión.

• Fecha de entrega: 26 de octubre• Esto se promediará con la nota del CL de la

próxima clase

Carta

Escribir una carta de agradecimiento a una persona.

Leer para la próxima clase

¡CONTROL DE LECTURA!