Otoño | Octubre 2015

EAP EMPLEADOUn boletin del lugar de empleo papra los empleodos ofrecido por el Programa de Asistencia al Empleado.

Gratis. Rápido. Confidencial.

Vivir con una persona que sufre de dolor crónicoTodos los problemas de salud crónicos repercuten en los seres queridos, pero el dolor crónico es especialmente poderoso. Es muy común tener el acto re�ejo de intentar alejar al cónyuge, pareja o miembro de la familia. No lo haga. Por el contrario, intente ver la comunicación como una clave para preservar la calidad de su relación. Hay profesio-nales de la salud mental que se especializan en el dolor crónico y la dinámica familiar. No permita que el dolor tenga el poder de desintegrar la cercanía familiar, la intimidad de la pareja y la cooperación. Hable con algún grupo de referencia de la salud mental de su ciudad, compañía de seguros o programa de ayuda para encontrar este tipo de expertos. Obtenga más información en apa.org [buscar "dolor crónico"].

CONSEJO: intimidación en la Escuela: control bimensualEl riesgo de ser intimidado es un poco más alto durante la transición de la primaria a la secundaria y luego a la preparatoria. Los síntomas que se pueden ver desde el comien-zo de la escuela pueden incluir conductas agresivas, síntomas de reclusión y notas más bajas de lo normal. Solo una de cada diez víctimas informa a un adulto sobre el abuso de un agresor, principalmente por temor a represalias. El sentirse avergonzado de ser el blanco del agresor también contribuye a la negación. El pensamiento muchas veces es: "Si se burlan de mí, es porque debo tener algo malo." Las niñas tienen el doble de posibilidades que los niños de ser víctimas y perpetradoras del acoso cibernético. Además, por lo general, nueve de cada diez estudiantes que son lesbianas, homosex-uales, bisexuales, transgéneros, o que cuestionan su identidad sexual han experimen-tado acoso en la escuela o a través de internet. Fuente: bullystatistics.org

Técnica de control del estrés: el replanteamientoMantener una dieta adecuada, dormir bien, hacer ejercicio y buscar un equilibrio entre el trabajo y la vida son factores importantes para el control del estrés. Pero un aspecto que no se considera con tanta frecuencia es cómo ver de manera diferente los incidentes estresantes con el �n de reducir su impacto emocional. Su percepción es la realidad, por lo cual, intervenir en ella es lo que dará en el blanco del asunto. Una forma de intervenir es el "replanteamiento". Cuando uno practica el replanteamiento, decide dejar de abrumarse. Uno ve las circunstancias penosas de una forma diferente, reduciendo su importancia, signi�cado, urgencia, posibilidad de daño e impacto a largo plazo. El objetivo es el desapego. Un amigo que le dice: "Debes mirar el lado bueno" sugiere que utilice la herramienta del replanteamiento. Practique hacerlo más rápido y de una manera más reactiva y manejará el estrés con mayor e�cacia, así como también dispondrá de más energía para los problemas más grandes. Recibir una multa por velocidad de $150 por ir a 60 km/h en una zona de 40 km/h es estresante. Al entender inmediatamente que el hecho ya está fuera de su control, usted puede liberarse del pánico y de la angustia de forma automática. El replant-eamiento requiere práctica, pero logrará obtener resultados extraordinarios si lo hace.

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Financiamiento colectivo para la universidad¿Se puede recaudar dinero en línea para la matrícula universitaria como lo hacen los empresarios con sitios de �nanciamiento colectivo como Kickstarter? ¡Sí! Algunas personas tienen buenos resultados con sitios como Gofundme.com, YouCaring.com y GoGetFunding.com. Cada uno de estos sitios web requiere que estudiante escriba una historia convincente. Si lo hace, podrá inclinar la balanza a su favor. ¿Necesitas ayuda para escribir una historia convincente o corregir la que ya tienes? Prueba con writeraccess.com. No es gratis, pero se pueden encontrar verdaderos profesionales de una lista de 14.000 escritores ¡por tan solo dos centavos por palabra!

Ayude a prevenir el Alzheimer con la dieta MINDNo hay una manera segura de prevenir la enfer-medad de Alzheimer, pero décadas de estudios nutricionales han tratado de descubrir cómo hacerlo. Investigadores del Centro Médico de la Universidad Rush de Nueva York crearon una dieta que demostró una reducción del 50% en la tasa de incidencia. La dieta MIND es un "híbrido" entre dos dietas: la dieta mediterránea y la dieta de los enfoques alimenticios para detener la hiperten-sión (DASH, por sus siglas en inglés). Ambas reducen el riesgo de enfermedades del corazón, pero la combinación de las dos dietas es lo que las hace más efectivas. En esta dieta, hay 15 grupos de alimentos (diez buenos, como los arándanos y cinco malos, como las frituras) que reducirán o aumentarán su riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer. Fuente: www.Rush.edu [buscar "MIND Diet"]

Consejos bienestarSer voluntario: bueno para usted y para su communidad Hay muchas razones para servir de voluntario, y estas pueden variar de persona a persona – desde sentirse fuertemente relacionado a un problema de la comunidad, hasta contribuir a una causa justa, o simplemente desarrol-larse como persona – el ser voluntario ofrece muchos bene�cios ofrecidos por el regalo de su tiempo y su conocimiento experto. El ser voluntario puede ayudarlo a:

· Hacer contactos importantes· Aprender o desarrollar habilidades· Desarrollar el autoestima y la con�anza en si mismo

Comienze A HacerloDetermine las áreas de interés de las cuales usted se sienta fuertemente relacionado – tales como la niñez o los ancianos, política, el bienestar de animales, el medio ambiente, la salud o los derechos humanos, como para nombrar algunos – y luego contacte a organizaciones locales en su comunidad que se enfoquen en estos asuntos.

Cuando llevamos el estrés laboral a casaEl estrés laboral puede afectar a cualquiera, pero si usted tiene un cargo de autoridad, aptitudes superiores o respons-abilidad en la toma de decisiones, está en mayor riesgo de llevar el estrés laboral a casa. Contrariamente a la creencia popular, no es hablar sobre el trabajo con nuestro cónyuge o pareja lo que realmente crea la tensión. Por el contrario, es la falta de disponibilidad emocional lo que afecta negativa-mente a sus relaciones. "Estar ahí" en el aspecto emocional es su meta, y la estructuración, su manera de lograrlo. Para detener la invasión de la casa, establezca un sistema de soporte (un mentor o grupo con�able de amigos) para proce-sar el estrés y resolver problemas laborales. Establezca rutinas de la vida en el hogar a las que atenerse: cambiarse de ropa al llegar a casa o establecer una hora regular para crear lazos de comunicación en la familia. Asegúrese de que sus actividades no se vean desplazadas por el trabajo y pronto logrará una separación más e�ciente de estrés laboral y la vida familiar.

pación en una actividad o trabajo. Sepa qué tan sutil pero poderosasamente negativa puede ser la microagresión con "Microagresiones en la vida cotidiana" del Dr. Derald Wing Sue, 2010. Para ayudar a compañeros de trabajo y otras personas a reducir las microagresiones involuntarias, consid-ere preguntar: "¿Podrías explicar qué quisiste decir con eso?" Esto puede conducir a una mejor conciencia sobre los prejuicios y estereotipos.

¿Es Usted un empleado orientado a la solución de prob-lemas? Aprender y ganar su corazón jefes.

“Microagresiones” en el lugar de trabajo ¿Conoce el término "microagresión" en el lugar de trabajo? Se re�ere a la comunicación e interacción descortés e inapropiada, a menudo muy sutil, verbal o no verbal, que hace que otras personas que son miembros de un grupo minoritario (sexo, raza, personas con capacidades diferentes, etc.) sientan que reciben un ligero comentario despectivo o un mensaje negativo. La microagresión es a menudo involuntaria y también puede ser accidental. Las investi-gaciones muestran que estas interacciones negativas sutiles, a menudo arraigadas en falsas creencias y estereotipos, tienen efectos adversos acumulativos y que además inter�eren con la productividad laboral al mismo tiempo que socavan la idea de un lugar de trabajo inclusivo. Ejemplos comunes de microagresión incluyen hacer suposiciones típicas de roles de género ("¿Hay chicas dispuestas a hacer ensalada de papas para el picnic de la compañía de mañana?"), chistes sexistas, decir que alguien se ve muy arreglado, o hacer suposiciones acerca de la inferioridad de otros que impulsan la invisibilidad social o menosprecian su partici-

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Sea un empleado orientado a la solución de problemasUsted puede ser uno de esos empleados que traen un problema y lo dejan en el regazo de su jefe para que él/el-la intente resolverlo, o bien puede ser uno de esos empleados orientados a la solución de problemas, al acudir a su jefe con una solución en mente. Aquí le damos algunos consejos sobre cómo orientarse más a este per�l y ganarse el corazón de su jefe: 1) Identi�que los temas asocia-dos con el problema en cuestión. 2) Pregúntese por qué es que estos temas existen. Este "por qué" generalmente nos lleva al problema, pero preguntarnos "por qué" una vez más puede conducirnos a una causa más de�nida. 3) Busque información y reacciones acerca del problema de parte de las personas más afectadas por el este. 4) Formule las posibles soluciones. Estas deberán re�ejarse en la información recopilada en el punto 3. 5) Tenga en cuenta los pros y los contras de cada solución potencial. 6) Haga una selección de las posibles soluciones, anótelas y preséntelas junto con el problema.