Gasto Energético Total Diario (GETD)

La tabla recoge el gasto por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y minuto y tiempo empleado en realizar la actividad.

TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICOKcal/kg de peso y minuto.

TIEMPO EMPLEADO EN MINUTOS 

GASTO TOTALKcal/día

DORMIR 0.017 X 70 KG 540 MINUTOS 642.6

DUCHARSE 0.046 30 MINUTOS 96.6

ASEO 0.050 60 MINUTOS 210

SENTADO 0.018 60 MINUTOS 75.6

ESCRIBIR 0.027 120 MINUTOS 226.8

HACER LA CAMA 0.057 30 MINUTOS 19.7

BARRER 0.050 30 MINUTOS 105

ANDAR 5KM/H 0.063 60 MINUTOS 264.6

CONDUCIR COCHE 0.043 60 MINUTOS 180.6

BAJAR ESCALERAS 0.097 30 MINUTOS 203.7

SUBIR ESCALERAS 0.254 30 MINUTOS 533.4

TRABAJO LIGERO 0.031 360 MINUTOS 781.2

GETD: Mi gasto energético: 3339.8 – 10% (MUJER) = 3005.82 kcal /día

INGESTA ENERGÉTICA: GRUPO 20/39 AÑOS ACTIVIDAD MODERADA: 2300 kcal/día

Según los cálculos realizados de mi GETD, la ingesta energética para mi grupo de edad, ya que tengo 27 años, sería de 2300 kcal repartidas en los distintos tipos de nutrientes.

Mi gasto energético total diario sería de unas 3005 kcal/día; pero he de tener en cuenta que hay días en los que mi actividad física es bastante más elevada como lo suele ser los fines de semana ya que suelo emplear mínimo 3 horas a realizar rutas de montaña.

Consumo más energía de la que está establecida para mi grupo de referencia; y además trato de cuidar mi alimentación con una dieta que no sobrepase las 2000 kcal.

En mi día a día no me considero una persona con actividad sedentaria; ya que camino al menos 30 minutos, nunca uso el ascensor y en el trabajo procuro moverme y no estar sentada.

Considero que podría aumentar mi nivel de exigencia en cuanto a actividad física se refiere; y poco a poco voy cambiando estos hábitos.