FUERA DE SERIE

CENTENE Corporation

Fuer

de serie.

Te preguntas qu es lo que le est pasando a tu cuerpo? Te sientes extrao contigo mismo?

Todas estas preguntas y ms sobre la vida y otros temas, encuentran

respuesta en Fuer de serie.

TM

ISBN: 978-0-9828060-2-9

Otros sitios tiles:

www.girlshealth.govwww.webmd.com/fitness-exercise

www.choosemyplate.govwww.familydoctor.orgwww.kidshealth.org

Qu onda?

Tienes alguna pregunta sobre tu cuerpo, tu vida o tu futuro?

Fuera de serie trata algunos de los asuntos de importancia en tu vida. Hablemos claro: ser un adolescente no es un paseo por el campo. Es decir, todos pasamos por ello, pero no es nada fcil, no es cierto? As que podemos darte algunos consejos... slo algunos. En este libro te proporcionaremos informacin sobre temas que posiblemente te preocupen y tambin sobre lugares donde podrs encontrar informacin adicional.

Este es un buen lugar para comenzar a informarte sobre tu vida, tu cuerpo y tu futuro. Empieza a leer!

TM

AVISO LEGAL. Este libro proporciona informacin general acerca de varios temas relacionados con la adolescencia. Esta informacin no es una recomendacin mdica ni se debe usar como nico referente del tema, ni para el diagnstico o tratamiento de un problema de salud ni en lugar de consultar a un profesional de la salud autorizado. Consulte con un mdico o profesional de la salud calificado sus problemas especficos y sus necesidades de salud, y para discutir profesionalmente sus preocupaciones mdicas, nutricionales, fsicas, de salud, emocionales o personales.

2012 Centene Corporation. Todos los derechos reservados. Todos los materiales son propiedad exclusiva de Centene Corporation y estn protegidos por las leyes de derecho de autor internacionales y de Estados Unidos. Ninguna parte de esta publicacin puede reproducirse,distribuirse, exhibirse, guardarse en un sistema de recuperacin automtica ni trasmitirse de ninguna manera ni por ningn medio, sea electrnico, mecnico, por fotocopia o grabaciones, ni de ninguna otra manera, sin permiso previo por escrito de Centene Corporation. Tampoco se puede alterar o quitar ninguna marca registrada, declaracin de derechos de autor, ni ninguna otra nota.

Tabla de Contenidos

Conducir2)Chatear y enviar mensajes de texto6)Menstruacin9)Embarazo13)Citas15)Salud en el hombre19)Control de la natalidad yenfermedades venreas (ETS)

22)

Violencia domstica26)Autoestima29)Drogas34)Dieta/Alimentacin38)Higiene personal42)Ejercicio46)Fumar49)Abusos52)Dinero y finanzas54)Lavar la ropa60)Comprar un carro64)Cocinar y limpiar69)

CONDUCIR

E S U N L A R G O C A M I N O

Caramba. Da un paso atrs y mrate. Ya tienes edad para conducir un carro. Pero antes de que las ruedas comiencen a rodar y agarres carretera a toda velocidad, hay algunas reglas que debes tener presente. S, tienes razn, hay muchsimas reglas, pero aqu encontrars slo las ms importantes, para empezar.

Poder conducir significa disfrutar de un poco de libertad y espacio para moverte. Conducir es un asunto serio que puede llegar a ser muy peligroso. Hechos reales: Todos los das mueren cerca de 9 adolescentes en accidentes de trnsito. Es la mayor causa de muerte entre los adolescentes. Mientras ms inteligente seas como chofer, mayores sern tus probabilidades de sobrevivir en la carretera. Asegrate de estar completamente preparado antes de ponerte frente al volante.

2

L I C E N C I A P A R A C O N D U C I R

Primero, lo ms importante: antes de caminar hay que gatear. Lo mismo se aplicaen el caso de aprender a conducir. Lo primero que tienes que hacer es sacar un permiso para aprender (Learners permit). Para obtenerlo, debes pedir el manual del conductor en la oficina del Departamento de Vehculos Motorizados (DMV, Department of Motor Vehicles) de tu localidad y estudirtelo bien. Cuando creas que te lo has aprendido todo, puedes pasar un examen para obtener tu permiso en esa misma oficina. En algunos estados es obligatorio tomar clases para aprender a conducir, una muy buena idea si se trata de aprenderse todas las reglas y los buenos hbitos al conducir. Una vez que obtengas el permiso para aprender, podrsconducir si vas acompaado de un adulto bien entrenado. Asegrate de conocer todos los pasos necesarios para obtener la licencia de conduccin.

Una vez que hayas cumplido los 16 aos y te sientas seguro de tus capacidades como chofer, te toca pasar el examen final. Busca el lugar ms cercano donde

puedas hacer el examen y ve acompaado de un adulto. Hars el examen de conducir con una persona entrenada que determinar si apruebas o no, dependiendo de tu desempeo, lo mismo que en cualquier otro examen.

Una vez que obtengas la licencia y ests ms cmodo conduciendo, necesitas pensar en otras cosas igual de importantes,

principalmente, dinero. Conducir un carro cuesta. Has pensado en cmo pagar por la gasolina y por el seguro? Para conducir, tienes que

tener gasolina en el tanque, y la ley requiere que tengas seguro. Tienes un carro o puedes pedir uno prestado? Quin pagar las reparaciones y los cambios deaceite? Todo cuesta dinero. Es conveniente y muy til poder conducir un auto, pero tambin representa un gran gasto de dinero.

A N T E T O D O , L A S E G U R I D A D

De todos los conductores, los adolescentes son los ms propensos a tener accidentes. Es muy importante que tomes medidas para que t y los que vayan contigo estn protegidos.

3

U S A S I E M P R E E L C I N T U R N D E S E G U R I D A D

Muchos accidentes y lesiones se pueden prevenir con simplemente abrocharse el cinturn de seguridad. Mantente alerta

y ten cuidado con lo que haces: no te distraigas subiendo el volumen del radio; no hables por el telfono celular y NUNCA enves mensajes de texto mientras conduces.

No trates de impresionar a tus amigos. Los amigos podrn incitarte a hacer cosas estpidas, pero a ti es a quien le van a suspender la licencia de conducir si te ponen una multa o causas un accidente.

Hazta un mapa mental del lugar adonde vas. Aprndete de antemano las carreteras que tienes que tomar y los obstculos que se pueden presentar.

Cosas a tener en cuenta antes de emprender el camino:

Tienes suficiente gasolina y aceite en el carro?

Las ruedas tienen suficiente aire?

Llevas contigo la licencia de conducir, la tarjeta de seguro y la registracin del vehculo?

Tienes dinero en caso de que necesites poner gasolina?

Los carros son como las personas: se pueden descomponer. Al igual que las personas, mientras ms viejos, ms probabilidades de tener problemas. Qu hacer si tu carro tiene problemas? Aprende a cambiar las ruedas. Lleva contigo los nmeros de telfono del seguro y de las compaas de remolque, as como el telfono de un adulto en el que confes. Si puedes, lleva contigo un telfono celular, pero no lo uses mientras conduces!

4

L U C E S E N E L E S P E J O R E T R O V I S O R

Si te parara la polica, lo ms importante es mantener la calma. Si ves las luces del carro de polica detrs de ti, no significa que ests en la lista de los ms buscados del FBI. Aminora la marcha y detn el auto junto a la acera en cuanto sea seguro hacerlo. Una vez que te hayas detenido, mantn las manos en el volante y sigue las instrucciones del polica. Qudate dentro del carro. No salgas si el polica no te pide que lo hagas. Si sales sin que te lo pida, puede tomarlo como una amenaza.

Q u e n o c u n d a e l p n i c o !

Desafortunadamente, algunas veces ocurren accidentes. Mantn la calma y la sangre fra. Asegrate de que t, tus pasajeros y las personas del otro carro estn bien. Si hay alguien herido llama immediatamente al 911.

Despus, llama enseguida a un adulto de tu ms entera confianza para decirle lo ocurrido y para que sepa que ests bien. Luego, llama a la polica para

reportar el accidente. Ellos te ayudarn con todas las cosas que debes hacer, como llamar a tu compaa de seguro.

Cuando hables con el oficial de polica o con cualquier otra persona, no necesitas decirle quin es el culpable del accidente. La compaa de seguro y la polica se encargarn de determinarlo.

Si tienes una cmara contigo o un telfono con cmara, es conveniente que tomes fotos del accidente.

www.nhtsa.dot.gov

5

http://www.nhtsa.dot.gov

(Qu risa!)

Nada d e q r i s a !Normas al chatear o mandar

mensajes de textos

C A R T A S A M A R I L L A S

En otras pocas, la comunicacin con los amigos o familiares distantes consista en sentarse a escribir una carta, meterla en un sobre, escribir la direccin en el sobre, echarla al correo y esperar un par de semanas para recibir respuesta. Rpido, no? La era de la informtica en que vivimos, donde obtenemos informacin al instante, tiene grandes ventajas si la comparamos con la poca de nuestros abuelos. Chatear y enviar mensajes de texto ha abierto una va de comunicacin immediata entre la gente de todo el mundo. Slo se necesita una computadora o un telfono celular. Como todo, la nueva tecnologa y sus ventajas vienen acompaadas de peligros que nuestra abuela nunca se imagin.

P E D F I L O S

Esta historia puede sonarte familiar: Julia, una joven de 15 aos, ha estado chateando en lnea con Beto, un msico de ms de veinte aos que conoci en el chat de la banda de Beto. Lo que comenz por el inters en la msica, se convirti en una estrecha amistad. Chateaban y se enviaban mensajes de texto con frecuencia. Un da, Beto termin su mensaje de texto con DIM QAND VNS? (Dime cundo vienes?).

6

Julia lo arregl todo para encontrarse con l en un concierto. Lo que ella no saba era que Beto era un pedfilo, alguien que abusa de menores. Y era posiblemente un poco mayor de lo que deca ser. Es el tpico pedfilo en lnea.

Q U D E S I L U s I N

Historias como sta no son extraas. Cada vez suceden ms y ms. No es dificl imaginarse que el Internet puede ser un lugar peligroso donde perversos que dicen ser lo que no son, andan buscando adolescentes ingenuos para utilizarlos y explotarlos. Tienes que estar alerta. Debes tener cuidado. Muchos de estos pedfilos se acercan a los adolescentes aprovechando sus problemas e inquietudes. Utilizan la curiosidad natural de los adolescentes por el sexo, las relaciones, el sentimiento de incomprensin y, en muchos casos, los deseos de hacer cosas arriesgadas. Estos agresores usan millones de estrategias, de las que no tienes la menor idea.

r i s a !

S E A L E S D E U N P O S I B L E P E D F I L O

La relacin avanza rpidamente de un simple chateo a una cita para conocerse.

Desconocido que aparentemente comprende todos tus problemas y siempre se pone de tu parte para ganar tu confianza.

Todo lo relaciondo con sexo es un secreto entre nosotros dos.

7

A S U N T O P R I V A D O

Es fcil pensar que las sesiones de chateo en lnea y las conversaciones por el celular son privadas, pero esta falsa seguridad puede traerte serios problemas. Si envas un mensaje con contenido sexual a travs de la red, puede ser considerado distribucin de pornografa infantil. No crees una situacin que pueda afectar tus posibilidades futuras de conseguir empleo, tus relaciones futuras y, en ltima instancia, tu libertad. La ley es muy estricta. Si se te acusa de una ofensa de ese tipo, el resto de tu vida puede verse afectado negativamente.

P I E N S A E N L O Q U E H A C E S

Usa el sentido comn y el buen juicio cuando chatees en lnea. Hazlo con personas conocidas. Si chateas con un desconocido y empiezas a desarrollar una amistad, establece reglas desde el principio. Dile a l o a ella que no compartes informacin personal o privada a travs de la red o por el telfono. No slo debe darte miedo, sino que es incorrecto. Pdele a la persona que pruebe que l o ella es quien dice ser. Si la relacin progresa al punto de querer conocerse, busca un lugar pblico, seguro y NUNCA vayas solo(a).

www.unh.edu/ccrc

www.netcaucus.org/events/2007/youth/resources.shtml

LOS CAMBIOS SON NORMALES

8

http://www.unh.edu/ccrchttp://www.netcaucus.org/events/2007/youth/resources.shtml

MENSTRUACIN

LOS CAMBIOS SON NORMALESLOS CAMBIOS SON NORMALES

E L 4 1 1 D E L A M E N S T R U A C I N O P E R I O D O

menstruacin: Sangre procedente del tero que todos los meses evacuan naturalmente las mujeres y las hembras de ciertos animales. Periodo, regla.

El cuerpo de los adolescentes pasa por numerosos cambios. Los rganos sexuales de los hombres y las mujeres jvenes (pene y vagina) comienzan a funcionar de una manera diferente. Uno de los cambios que sufren las jvenes es que comienzan a sangrar por la vagina una vez al mes. Esto es algo completamente natural y no debe alarmarte.

P o r q u l a s m u j e r e s t i e n e n l a r e g l a ?

La regla es el proceso natural a travs del cual el cuerpo de las mujeres se prepara para la maternidad. Todos los meses, los ovarios de las mujeres producen un huevo u vulo que viaja hasta el tero. A ese proceso se llama ovulacin.

Si hay espermatozoides en el tero en el momento en que llega ese vulo, puede ocurrir lo que se llama FERTILIZACIN. En este momento el vulo se fija a la pared interior del tero y da comienzo a un EMBARAZO, es decir a la formacin de un beb.

9

Si el vulo no es fertilizado, las paredes del tero se desprenden (no te preocupes: se regeneran todos los meses) y salen por la vagina creando el sangramiento. Esto dura entre tres y siete das. La regla comienza con algunas manchas de sangre, luego ocurre un sangramiento ms fuerte para finalmente hacerse menor y desaparecer. El proceso completo se repite cada 28 das.

vagina

tero

ovario huevo u vulo

crvix o cuello del tero

y q u l e p a s a a l v u l o ?

Como el vulo no ha sido fertilizado (es decir, no hay embarazo), sale del tero a travs de la crvix y la vagina junto con el sangramiento.

Sabas que...

Un vulo es tan fino como un cabello humano. Qu pequeito!

Durante la ovulacin normalmente se produce un solo vulo.

Cada mujer nace con millones de vulos en espera de madurarse para ovular.

10

t a m p o n e s v e r s u s t o a l l a s s a n i t a r i a s

Los tampones Absorben la sangre cuando se insertan en la vagina.

Incluyen un aplicador para ser insertados en la vagina.

No pueden desaparecer ni perderse dentro de tu cuerpo.

Deben ser reemplazados cada cuatro u ocho horas.

Incluyen un hilo para facilitar sacarlos de la vagina.

Existen de diferentes tamaos, para mayor o menor flujo de sangre.

SNDROME DEL SHOCK TXICO (TSS, siglas en ingls de Toxic Shock Syndrome) es una infeccin que puede ocurrir cuando el tampn se deja en la vagina por mucho tiempo.

Cules son los sntomas?

Las toallas sanitarias Se pegan a la ropa interior y absorben la sangre que sale por la vagina.

Existen en diferentes grados de absorbencia para flujos mayores o menores de sangre.

Deben cambiarse cada vez que se empapen de sangre.

Desvanecimientos

Mareos Dolores de cabeza

Confusin

Erupcin parecida a quemadas de solFiebre

Escalofros

Dolor de estmago

Dolor muscular

11

q u c o s a e s s p m ? E x i s t e d e v e r d a d ?

El Sndrome Premenstrual (PMS, siglas en ingls de Premenstrual Syndrome) es un proceso normal. Es posible que lo experimentes antes de comenzar la regla.

cambios de estados de nimo

pechos sensibles

inflamacin de los pechos

dolor de estmago

dolor en el bajo vientre

inflamacin o sensacin de inflamacin del vientre

Tienes SPM?

No comas azcar, grasas o sal en las comidas.

Evita tomar cafena.

Duerme suficiente.

Haz ejercicios ligeros.

Reljate y trata de evitar el estrs.

Si tienes alguna duda, consulta a tu mdico.

12

VERDADES EVIDENTES SOBRE EL P R E G N A N C Y

SEXO = El hombre introduce el pene erecto en la vagina de la mujer.

c m o o c u r r e r e a l m e n t e u n e m b a r a z o ?

Un embarazo no es algo que ocurre as porque s. Existen una serie de procesos y funciones biolgicas... bueno, vamos a ir ms despacio y a hablar en trminos sencillos. Cuando el espermatozoide de un hombre se une al vulo de una mujer, durante el sexo, ocurre lo que se llama un embarazo.

+ =espermatozoide vulo beb

LO CIERTO ES QUESI TIENES RELACIONES SEXUALES, PUEDES QUEDAR EMBARAZADA O, EN EL CASO DE UN CHICO, PUEDES EMBARAZAR A TU PAREJA.

ES ALGO MUY SERIO!

VERDADES EVIDENTES SOBRE EL E M B A R A Z O

E M B A R A Z O

13

La mejor forma de evitar un embarazo es no teniendo sexo. Bueno, t y tu novio o novia estn pensando en tener relaciones sexuales y aunque sea una conversacin incmoda, NO TE VA QUEDAR OTRO REMEDIO QUE HABLAR DE SEXO! Si ests listo para tener relaciones sexuales, debes estar listo para hablar sobre los mtodos anticonceptivos.

e s i m p o r t a n t e h a b l a r c o n t u p a r e j a a n t e s d e t e n e r r e l a c i o n e s s e x u a l e s p o r q u e . . .

es bueno para la salud mental y fsica.

deben discutir los mtodos anticonceptivos.

es necesario hablar sobre cmo prevenir las enfermedades venreas o enfermedades de trasmisin sexual (ETS, siglas en espaol o STD siglas en ingls de Sexually Transmitted Diseases).

es importante para evitar un embarazo indeseado.

los dos deben saber si estn listos.

SIEMPRE DEBES HACER LO QUE CREAS QUE ES MEJOR PARA TI Y DEBES TENER LA LIBERTAD DE DECIR QUE NO A LAS RELACIONES SEXUALES!

www.fertilityfacts.org

www.mayoclinic.com/health/premenstrual-syndrome/DS00134

14

http://www.fertilityfacts.orghttp://www.mayoclinic.com/health/premenstrual-syndrome/DS00134

citas y relaciones

n o m s c r i a t u r a s a s q u e r o s a s

15

Recuerdan cuando ustedes eran pequeos y las nias eran unas piojosas y los nios unos mugrientos hechos de las tripas de una rata asquerosa? La simple idea de besar a una de esas criaturas te revolva el estmago. Nunca pensaste en que un da ibas a desear estar al lado de una de esas criaturas del sexo opuesto y hasta llegar a besarla. Ese da ya lleg.

Para la mayora de los adolescentes, salir con personas del otro sexo es parte del proceso normal de la adolescencia. Todo en tu vida est cambiando: tu cuerpo, tus actitudes y tus intereses. Lo que te interesaba de nio ya no lo encuentras atractivo. La mayora de los adolescentes comienza a tener enamorados en high school, aunque algunos slo lo estn considerando y otros hayan empezado un poco ms temprano. Es el lugar donde empezamos a relacionarnos socialmente y donde los adolescentes encuentran a otros con sus mismos intereses.

M u y p o p u l a r o t o t a l m e n t e d e s a b r i d o

Comenzar a buscar pareja es una buena manera de probar si tienes algo en comn con alguien que te atrae. Para saber si esa persona te conviene, tienes que conocer sus intereses, valores, ideas y ambiciones. No te dejes llevar solamente por las apariencias o look. Hay un milln de cosas que debes considerar cuando ests buscando a alguien con quien compartir tu tiempo.

Antes de comenzar a salir, es bueno que te des a la tarea de saber cmo es esa persona. Te ahorrars tiempo y un mal rato si descubres antes de la cita que es un o una idiota. Una buena manera de llevarte una mejor idea de l o ella es conversar y comunicarse por mensajes de texto. Salir en grupo es una forma ms relajada y divertida de pasar un buen rato y conocerse mutuamente, adems de

que puedes ver cmo esa persona se relaciona con tus amigos. Fjate qu hace y la forma en que acta. Analiza su actitud para llevarte una idea de qu puedes esperar de ese alguien que va a ser tu novio o novia. O no.

N o s l o p o r p o p u l a r i d a d

No te dejes llevar por la felicidad de poder decir que tienes un novio o novia. A la larga eso no es lo importante. Lo que necesitas en un verdadero amigo o amiga, no alguien que se haga llamar tu novio o novia. Puede que a los ojos de tus amigos sea muy chvere o cool pero no te dejes llevar por la presin del grupo. Es importante que aprendas a reconocer una relacin sana, a medida que se desarrolla.

Consejos para la primera salida

Elige un lugar o evento especial para tu primera salida.

Vstete bien. Las primeras impresiones resultan duraderas.

Entabla una buena conversacin.

S natural.

R e s p e t o m u t u o

En una buena relacin, conoces tus propios valores y respetas los valores de tu pareja. Ambos deben respetarse y no tratar de cambiar o cuestionar los valores o creencias del otro. Es bueno saber escuchar. Es una excelente manera de aprender.

16

C o n f i a n z a y h o n e s t i d a d

Eres celoso o celosa? Cmo reacciona tu pareja si te ve hablando con alguien del sexo opuesto? Se disgusta? Los celos son un sentimiento normal, pero lo que importa es cmo reaccionas ante ese sentimiento. Si no tienes confianza en tu pareja, la relacin est en peligro.

La honestidad va de la mano de la confianza. Si dices una mentira a tu pareja, no importa cun pequea, no le va a ser fcil creerte en el futuro. Una vez que te tomen por mentiroso, no va a ser fcil borrar esa reputacin.

A p o y o

Tu novio o novia debe ser alguien que te brinde apoyo. En una buena relacin, tu pareja debe siempre estar a tu lado, en cualquier situacin. Cuando algn problema social o emocional te afecte, siempre vas a necesitar de alguien en quien confiar. Esa persona debe ser tambin con la que compartas tus alegras y celebres tus logros.

J u s t i c i a

Una buena relacin consiste en un equilibrio justo a la hora de tomar decisiones. No seas la persona que manda en la relacin. Trnense para seleccionar la pelcula que van a ver o a cul restaurante van a comer. Si estas cosas se convierten en una batalla constante y cada uno quiere imponerse, la relacin no es justa y equilibrada. Ambos deben tener el mismo poder de decisin.

D i f e r e n t e s I d e n t i d a d e s

Antes de comenzar el noviazgo, t tenas tu propia personalidad, te acuerdas? Antes de comenzar a salir con tu pareja, tenas tus propios intereses, amigos y familia. Eso no debe cambiar por el hecho de que ests saliendo con alguien. En una buena relacin, cada uno es libre de tener sus amigos, sus pasatiempos y continuar creciendo como individuo. Nunca debes renunciar a ti, ni a lo que eres porque salgas con otra persona. S t mismo.

17

C o m u n i c a c i n

Habla, pregunta, argumenta, aclara y comuncate de una manera honesta. Una buena comunicacin es imprescindible para mantener una buena relacin. Es importante ser honesto sobre lo que quieres y lo que piensas. Si no ests seguro de lo que tu pareja quiere o piensa, pregunta. Mientras ms sincero seas, mejor ser tu relacin. Nunca te quedes con nada por dentro, slo por temor a la reaccin de la otra persona.

DE NINO A HOMBRE T U S A L U D

DE NINO A HOMBRE T U S A L U D

teenadvice.about.com

T U S A L U D

18

http://www.teenadvice.about.com

DE NINO A HOMBRE T U S A L U D

DE NINO A HOMBRE T U S A L U D

T U S A L U D

P u b e r t a d

Los renacuajos se convierten en ranas, los cachorritos en perros y los nios en hombres... Bueno, eso ya lo sabes, as que no voy a aburrirte con todos esos detalles fastidiosos. Pero, qu tiene que ver todo esto contigo? Tu cuerpo va a experimentar todo tipo de cambios. No te procupes. Esos cambios no son otra cosa que la pubertad. Si eres un chico, tu cuerpo comienza a desarrollarse y a hacerse ms fuerte. Tu voz se hace ms profunda y comienza a crecerte vello por todo el cuerpo como si fueras un gorila. Clmate. No eres un hombre lobo. No eres ms que un adolescente.

Cmo tomar estos cambios? Muy fcil. Duerme bastante, come alimentos saludables y haz mucho ejercicio para asegurarte de que tu cuerpo recibe los nutrientes necesarios para alcanzar su mayor potencial. Estos cambios van a suceder de todas maneras, pero t no puedes determinar cundo.

L a a l t u r a a d e c u a d a

Con suerte ya te has dado cuenta de que todo el mundo no es del mismo tamao. Los genes familiares determinan si vas a ser un gigante de siete pies, un hombre bajito o vas a ser de mediana estatura. La altura adecuada es la estatura que finalmente alcances alrededor de los 20 aos de edad.

c a m b i o s e n l a s d i s t i n t a s p a r t e s d e l c u e r p o o . . . e h , q u h a p a s a d o ?

Vas a notar que tus manos y tus pies van a hacerse ms grandes. Por un tiempo te vas a sentir extrao en tu propio cuerpo. Otra cosa que vas a notar es que el

19

pene y los testculos te van a crecer. No te asustes. Estos cambios son causados por la hormona masculina llamada testosterona. La testosterona es tambin la frmula secreta que va a hacer que te crezca vello por todo el cuerpo.

V e l l o s , v e l l o sOtra forma de notar que ests cambiando de nio a hombre es el vello que te va

a empezar a crecer sobre el labio superior, en la barbilla y en los lados de la cara. Tambin te va a salir vello en el pecho y en la parte inferior del estmago; debajo de los brazos y en tus partes privadas. No pienses que eres un bicharraco raro. Tambin les sucede a tus amigos. Es algo normal que les sucede a todos los jvenes que se estn haciendo hombres. Preprate. Cuando te comience a salir el vello, especialmente debajo de los brazos, comenzars a sudar ms. Como tus glndulas estn trabajando intensamente para lograr estos cambios, vas a sudar mucho y vas a tener que baarte con ms frecuencia. El sudor puede producir un olor fuerte y desagradable. Lo peor es que las otras personas lo van a notar. Usa desodorante de forma regular, especialmente despus de ducharte. Te va a ayudar con el problema!

Seales de la pubertad

Aumento de peso

Hombros ms anchos

Pene y testculos ms grandes

Cambios en la voz

Crecimiento de vello en la cara y el cuerpo

20

L a d u r a v e r d a d s o b r e l a s e r e c c i o n e s

Una ereccin es algo normal que le ocurre al pene cuando entras en la pubertad. El pene se llena de sangre y se endurece. La ereccin puede ocurrir en cualquier momento del da o de la noche y a veces simplemente no ocurre. Si la ereccin sucede cuando ests durmiendo, puede que al despertarte encuentres que tu ropa interior y la cama estn mojadas. A eso se le llama emisin nocturna. De nuevo, no debes alarmarte. Esto sucede cuando ha habido una salida de semen mientras duermes. La salida de semen del pene se llama eyaculacin y es algo completamente natural.

V i v i t o y c o l e a n d o

Es importante que tengas en cuenta que puedes hacerle cualquier pregunta a tu mdico o a un adulto en quien confes. Es preferible no hablarlo con los amigos. Es posible que sepan tanto como t del asunto y te den una informacin equivocada. S honesto y confa en alguien que ya haya pasado por eso. Cuando llegues a ser un hombre, tendrs la oportunidad de ayudar a algn adolescente que est experimentando los cambios propios de la edad, puede que sea tu hermano o tu propio hijo.

www.kidshealth.org

www.medicinenet.com/puberty/article.htm

21

http://www.kidshealth.orghttp://www.medicinenet.com/puberty/article.htm

Ay! Qu es lo que te est pasando? Deben de ser tus hormonas, completamente fuera de control! Eso mismo es. Cada segundo que pasa, las

personas del sexo opuesto, te parecen cada vez ms

atractivas. Ests pensando en sexo verdad? Debes saber

que tener relaciones sexuales es algo muy serio que debe sopesarse muy

bien. T eres la persona responsable de tu seguridad. Eso no quiere decir que tengas que llevar contigo una espada y un escudo. Quiere decir que necesitas proteccin.

L o p r i m e r o e s l a a b s t i n e n c i a

La mejor forma de evitar un embarazo es no teniendo relaciones sexuales; pero si has hablado con tu pareja sobre el tema y crees que ests listo o lista para el sexo, la manera ms segura de hacerlo es usando condones u otros mtodos anticonceptivos. Habla con tu mdico sobre cul es la mejor opcin para ti y tu pareja. No seas tmido ni sientas vergenza de hablar sobre el tema. Es tu vida y debes protegerte.

C a e r e n l a t r a m p a

A pesar de todos los consejos, algunos adolescentes caen en la trampa de tener relaciones sexuales sin ninguna proteccin. Ya conocemos los motivos: es un momento especial y no tienes ningn condn contigo; en el sexo con condones no se siente lo mismo y no quieres usarlo; una vez nada ms no importa. Estas no son ms que puras excusas.

22

Si no tienes relaciones sexuales seguras, puedes contraer una enfermedad venrea (ETS); y lo peor es que puedes contraer la enfermedad tambin a travs del sexo oral o anal, adems de que

puede resultar en un embarazo. Ests listo o lista para enfrentar cualquiera de estas situaciones? Pinsalo bien.

A n t i c o n c e p t i v o s

Hay diferentes formas de evitar un embarazo. Puedes hablar con el mdico sobre cul es la mejor para ti. A continuacin, una breve lista:

Condones: Esta es la forma ms comn. Se coloca en el pene antes de tener relaciones sexuales. Algunos condones contienen una sustancia que mata los espermatozoides (espermicida) para el caso en que el condn se rompa. Este mtodo evita los embarazos en 75% a 85% de los casos, y es el nico que puede prevenir el contagio de muchas enfermedades venreas.

Pldoras anticonceptivas: Estas pldoras contienen una pequea cantidad de hormonas (sustancia que segregan las glndulas del cuerpo humano) y la mujer debe tomarlas diariamente. Este mtodo evita los embarazos en 90% de los casos. Solamente un mdico puede autorizar el uso de estas pldoras y es importante saber que no evitan la transmisin de enfermedades venreas, por lo que tambin sera necesario el uso de condones.

Dispositivo intrauterino (DIU, siglas en espaol o IUD, siglas en ingls de Intrauterine device): Consiste en un pedazo de plstico en forma de T que el mdico coloca dentro del tero de la mujer. Este mtodo evita los embarazos en 99% de los casos. Al igual que las pldoras anticonceptivas, este mtodo no protege contra la transmisin de las enfermedades venreas. Este dispositivo es asociado, en algunas ocasiones, con infecciones en el tero, adems de que puede salirse inesperadamente.

Otros productos hormonales (inyecciones, parches, anillos vaginales): Estos productos funcionan de manera parecida a las pldoras anticonceptivas al despedir hormonas que evitan el embarazo. Al igual que las pldoras anticonceptivas y los dispositivos intrauterinos, estos productos pueden producir efectos secundarios, adems de no prevenir las enfermedades venreas. Habla con tu mdico en detalle sobre estos productos.

23

D n d e l o s e n c u e n t r o ?Si no sabes dnde conseguir los condones o

necesitas ms informacin sobre otros mtodos anticonceptivos, ve a un mdico. Ser una conversacin en privado entre el mdico y t, y lo que hables con tu mdico no debe salir de la consulta. En el caso de las chicas, tengan en

cuenta de que el hecho de estar interesadas en los mtodos anticonceptivos no implica que el mdico tenga

que examinarlas. Siempre hablen con el mdico sobre si en realidad necesitan una revisin.

E l A B C d e l a s E T SLas malas noticias primero: Las enfermedades venreas (ETS o STD) representan

un gran problema para los adolescentes. Anualmente, alrededor de un milln de jvenes contrae gonorrea, clamidias o sfilis. Noticias an peores: esa cifra aumenta cada ao.

Puede parecer que algunas enfermedades venreas no son dainas. Muchas veces, no producen sntomas, especialmente en los chicos. Es por eso que se transmiten con tanta facilidad. Sin embargo, si no se trata la enfermedad, las consecuencias pueden ser serias, especialmente en las mujeres, a las que podra impedirles tener hijos. Las enfermedades venreas tambin pueden ser dolorosas, producir verrugas y hasta cncer. Y lo peor: pueden causar la muerte.

Recuerda. Muchas enfermedades venreas no producen sntomas as que no es fcil saber si tu pareja la padece o no. Las posibilidades de que contraigas una enfermedad venrea son grandes si tienes relaciones sexuales sin proteccin o si tienes mltiples parejas. Por eso, es importante que uses condones todas las veces que tengas relaciones sexuales.

Y s i . . .Si tienes relaciones sexuales sin ningn tipo de proteccin,

hazte pruebas para estar seguro de que ests saludable. Si eres una chica, tambin debes hacerte una prueba de embarazo.

Mientras ms temprano conozcas el problema, meyores sern las posibilidades de resolverlo.

24

e h , q u t i e n e s a h ?El virus del papiloma humano o VPH (HPV, siglas en ingls de

Human Papillomavirus) es una familia de virus con la que (creme) t no quieres tener nada que ver. Hay varios tipos de VPH. Algunos se curan

solos y otros no. Los que no se curan solos son peligrosos para la salud y pueden provocar cncer del cuello uterino en las mujeres. Existe una vacuna que puede prevenir la mayora de los VPH que causan cncer en el cuello uterino y verrugas en los genitales (rganos sexuales). Si eres sexualmente activo o activa, debes consultar al mdico sobre esta vacuna. No lo olvides, debes protegerte. Se trata de tu cuerpo y de tu vida.

V e i n m e d i a t a m e n t e a l d o c t o r s i t i e n e s a l g u n o s

d e l o s s i g u i e n t e s s n t o m a s . . .

Dolor al orinar

Cambio de color en la orina

Cambio de color en las secreciones vaginales, especialmente si son verdes o amarillas, tienen una apariencia extraa o mal olor

Secrecin en el pene

Dolor en el vientre

Fiebre

Escalofros

www.plannedparenthood.org

www.managingcontraception.com

www.cdc.gov

25

http://www.plannedparenthood.orghttp://www.managingcontraception.comhttp://www.cdc.gov

Violencia

Domestica

Q u e s l a v i o l e n c i a d o m s t i c a ?

La violencia domstica ocurre cuando en una relacin, una persona abusa fsica o emocionalmente de otra para controlarla. Las personas no tienen necesariamenteque estar casadas para que una situacin de ese tipo se considere violencia domstica. La violencia domstica puede llegar a ser un delito. Puede incluir abuso fsico, como golpes, empujones, tirones, o abuso sexual (relaciones forzadas o violentas), abuso emocional o econmico.

E j e m p l o s d e a b u s o d o m s t i c o

Insultos de palabra

Quitar o no dar el dinero

Lastimar fsicamente

Amenazas de abuso

Abuso sexual

Acoso

26

C m o r e c o n o c e r l a v i o l e n c i a d o m s t i c a

La lnea nacional de asistencia para adolescentes vctimas de abuso durante citas (National Teen Dating Helpline) tiene un cuestionario en su pgina Web para ayudar a los adolescentes a determinar si estn en una relacin abusiva. Si contestas s a algunas de las preguntas, es muy posible que ests en una situacin peligrosa y debes pedir ayuda urgentemente.

T u n o v i o o n o v i a . . .

te mira o acta de forma que te produce miedo?

acta de forma celosa o posesiva?

te desprecia o te critica?

trata de controlar adnde vas, qu te pones o qu haces?

te enva mensajes de texto o emails excesivamente?

te echa la culpa de las cosas hirientes que los dems hacen o dicen?

te amenaza de que te va a matar o de que te va a herir si lo o la dejas?

no quiere que hables con tus amigos o con tu familia?

te quiere obligar a tener relaciones sexuales aunque no ests listo o lista?

te abofetea, empuja o patea?

V i o l a c i n p o r c o n o c i d o s

Las violaciones que ocurren en el curso de una cita son un tema muy serio y puede resultar confuso cmo tratarlo. Este tipo de ataque ocurre cuando alguien conocido, tu novio o alguien con quien sales, te obliga por la fuerza a tener relaciones sexuales en contra de tu voluntad. Frecuentemente, estos ataques incluyen violencia y dao fsico. Al igual que otras formas de violacin, sta est motivada por la necesidad de controlar, humillar y causar dao.

27

D a t o s s o b r e l a s v i o l a c i o n e s d u r a n t e u n a c i t a

Este tipo de violacin es ms comn de lo que quisiramos admitir. Una de cada 11 jvenes ha reportado ser vctima de algn tipo de abuso fsico durante una cita. Una de cada cinco alumnas de high school ha experimentado abuso fsico o sexual de su compaero de cita. Ms de la mitad de todos los alumnos de high school ha reportado casos de abusos de estos tipos entre sus compaeros de escuela.

D n d e p e d i r a y u d a Llamar al 911

Lnea nacional de asistencia para adolescentes vctimas de abuso durante citas (National Teen Dating Abuse Helpline): 1-866-331-9474

Lnea nacional de emergencia para vctimas de violencia domstica (National Domestic Violence Hotline): 1-800-799-SAFE (7233)

Lnea nacional para vctimas de agresin sexual (National Sexual Assault Hotline): 1-800-656-HOPE (4673)

Centro nacional de recursos contra la violencia sexual (National Sexual Violence Resource Center): www.nsvrc.org

www.loveisrespect.org

www.rainn.org

28

http://www.loveisrespect.orghttp://www.rainn.orghttp://www.nsvrc.org

AUTOESTIMA Y DEPRESION

C a m b i o s d e e s t a d o s d e n i m o

No es fcil ser adolescente. Muchas cosas ocurren a la vez. Quieres ser popular, quieres lucir bien, quieres ser ya un adulto. Es muy

fcil que te deprimas con todos los cambios fsicos y de nimo que experimentas.

La autoestima no es ms que el valor que te das a ti mismo. Un da sientes que ests en la cima del mundo y otro da quieres esconderte debajo de la cama

a esperar que el mundo desaparezca. Es algo normal. Todos pasamos por eso. Sin embargo, si te sientes muy mal un da y al otro da te sientes maravillosamente bien puede ser sntoma de que algo no funciona como es debido.

29

P o n t e l a s p i l a s !

Cuidado! Es mucho lo que se les exige a los adolescenes a diario. Muchas veces, la forma en que nos sentimos depende de las cosas a las que tenemos que enfrentarnos y de lo que nos sucede.

Reprobaste un examen? Tuviste un mal da en la escuela?

No te seleccionaron para el equipo para el que estabas entrenando?

Tuviste una discusin con uno de tus padres o con algn amigo?

Alguien se dedica a molestarte o te dijo algo ofensivo?

Se muri alguien querido o tal vez tu mascota?

N o P u e d e s h a c e r l o t o d o s o l o

Siempre hay alguien que puede darte una mano! Habla con un amigo, una maestra, un consejero o algn miembro de la familia que sabes que te respaldar y dile cmo te sientes.

Esto no les sucede solamente a los adolescentes. Todo el mundo tiene das malos o puede sentirse herido por alguien, alguna vez. As es la vida, y esas cosas forman parte del proceso de crecer.

P o n t u a u t o e s t i m a e n f o r m a

Puedes fortalecer tu autestima de la misma manera que ejercitas tu cuerpo para ponerlo en forma. Haz lo mismo con la mente. Sentirte bien contigo mismo y estar feliz con quien eres es excelente para tu salud fsica y mental. Para de pensar cosas negativas todo el tiempo y concntrate en las cosas buenas que tienes, que son muchas!

30

Qu es lo que puedes hacer bien? Vamos, piensa en cinco cosas y deja la modestia a un lado!

1)

2)

3)

4)

5)

Escucha msica.

Sal de la casa y busca algo que hacer.

Habla con algn amigo.

Lee un libro.Busca un nuevo

pasatiempo.

Haz ejercicio. Trzate metas.

Confa en alguiende tu familia

Pide ayuda a un maestro o

maestra.

Participa en alguna actividad de la escuela

Ayuda a alguien en algn buen proyecto.

Dedica tiempo a relajarte.

C i u d a d : L a d e p r e s i n . N m e r o d e h a b i t a n t e s : 1 ( t )Bueno, has hablado con un amigo y la cosa no parece mejorar. Ests desanimado.

Todo se te viene encima y...

te sientes mal constantemente

no quieres ver a tus amigos o a tu familia

tienes malas notas en la escuela

Parece que tienes depresin. Ser posible?

31

NO CREAS QUE ESTS SOLO. CASI 10% DE LOS ADOLESCENTES SE SENTIRN DEPRIMIDOS ESTE AO. PUEDE QUE HAYA OTROS CASOS DE DEPRESIN EN TU FAMILIAO QUE ALGN AMIGO O FAMILIAR EST DEPRIMIDO. HABLA CON ELLOS SOBRE EL TEMA Y, LUEGO, HABLA CON TU MDICO.

C a u s a s d e l a d e p r e s i n e n a d o l e s c e n t e s

Las calificaciones y asuntos relacionados con la escuela Nivel social y presin de grupo Identidad sexual Vida familiar Historia mdica familiar Abuso de drogas Stress en la vida diaria

L i s t a d e v e r i f i c a c i n d e l a d e p r e s i n

Te sientes triste frecuentemente?

Tienes problemas para dormir o duermes demasiado?

Has perdido el inters por cosas que disfrutabas antes?

Ha cambiado tu apetito?

Has ganado o perdido peso ltimamente?

Te sientes cansado o con falta de energa?

Tienes la sensacin de que no vales nada o sentimientos

de culpabilidad?

Te cuesta trabajo concentrarte?

Te sientes agitado a veces o muy decado?

Alguna vez has considerado hacerte dao a ti mismo?

Si has contestado que s a alguna de estas preguntas, es posible que padezcas de depresin.

32

No dejes de leer esto:

S i t i e n e s d e p r e s i n , h a y d o n d e p e d i r a y u d a !El mdico puede ayudarte y darte informacin sobre la depresin. Puedes hablar

con un consejero o con otra persona. Ellos pueden ayudarte a entender las cosas que te suceden y te hacen sentir mal. Es posible tambin que necesites algn tipo de medicamento para sentirte mejor. El mdico es el nico que puede decidir qu

debes tomar y ponerte un buen tratamiento.

No seas orgulloso. Si te sientes mal, dilo. Necesito ayuda! T ayudaras a otros si supieras que lo necesitan, no es cierto? Por supuesto que s. Habla con un adulto en quien confes para que te ayude a buscar un mdico. Aydate a ti mismo. T mereces sentirte bien, y tu autoestima te lo agradecer.

www.teenshealth.org/teen/your_mind

www.teendepression.org

www.webmd.com/depression/guide/teen-depression

33

http://www.teenshealth.org/teen/your_mindhttp://www.teendepression.orghttp://www.webmd.com/depression/guide/teen-depression

L AV E R D A D

S O B R ES U A B U S O DR O G A S

H a z t e e s t a s p r e g u n t a s

Conoces a personas que abusan de drogas o alcohol? Qu piensas de ellos? Los admiras o admiras la forma en que se comportan?

Piensa en las cosas que les han sucedido como resultado del abuso de drogas o alcohol, y en las situaciones en que se han encontrado. De seguro, no son las mejores.

Q u h a c e r ?

Esta es la historia: Las drogas son malas para ti. Punto final.

La gente cae en la droga por muchas razones, pero su consumo deteriora la salud, cuesta mucho dinero y malogra tus sueos. Provoca que no pienses correctamente, destruye tu relacin con tus amigos y finalmente controla tu vida.

P o r q u ?

Por qu la gente toma drogas? Es una pregunta compleja con muchas respuestas:

Muchas veces, porque estn deprimidas y quieren sentirse mejor.

Otras, porque sus amigos los presionan a hacerlo.

En ocasiones, porque sus familiares lo hacen y les dicen que las drogas resuelven los problemas.

LAS DROGAS NO RESUELVEN PROBLEMAS - SLO CREAN NUEVOS PROBLEMAS!

34

Qu le hacen las drogas a tu cuerpo? Me alegro que te interese la pregunta.

E l u s o d e d r o g a s p u e d e p r o v o c a r t e u n a m u e r t e r e p e n t i n a , e n s e r i o !

Las drogas pueden...

daar tu cuerpo.

daarte el hgado (la capacidad de digerir alimentos).

daarte el cerebro (la capacidad de pensar claramente).

daarte el corazn (la capacidad de mantener sanos los rganos).

daarte los pulmones (la capacidad de respirar bien).

Entonces, qu sucede cuando los rganos se daan?

No puedes practicar deportes exitosamente.

No puedes funcionar bien en la escuela.

No puedes llevar una vida saludable.

No puedes llevar una vida normal.

E l c r i m e n n o p a g a

De paso tengo que mencionarte que LAS DROGAS SON ILEGALES! CREES QUE NO ES ALGO SERIO?

Ya son suficientes las razones para no caer en las drogas. Adems, piensa cmo sera tu vida si tuvieras que vivirla tras las rejas.

35

LAS DROGAS PUEDEN PARECERTE MUY BUENA ONDA EN ALGUN MOMENTO DE TU VIDA, PERO PUEDEN AFECTARTE EL CEREBRO.

Pueden traerte problemas legales.

Puedes terminar en la crcel.

Tus amigos pensarn que no tienes buena onda cuando termines en la crcel.

Pueden llevarte a mentir y hasta a robar a tus amigos y a tu familia.

SI NO QUIERES PASAR TIEMPO EN LA CRCEL. NO CONSUMAS DROGAS!

D a l e d e l a d o a l a s u n t o

Estamos de acuerdo. Aljate de las drogas! JAMS caigas en las drogas. Es lamejor decisin que puedes tomar en la vida.

Si tus amigos consumen drogas, bscate nuevos amigos que no lo hagan. Hay ms personas que no toman drogas, que las que lo hacen. BSCALAS!

Evita participar en fiestas donde la droga corra libremente. T conoces a lagente y sabes dnde suceden estas cosas.

Q u d e c i r l e a a l g u i e n q u e t e o f r e c e d r o g a s

No te ofendas. No estoy en eso. Lo siento,

pero no quiero.

No. No me cuadra.

Socio, eso no funciona y no vale la pena el riesgo.

No, gracias.

36

S i s e b u r l a n d e t i o t e d i c e n c o s a s o f e n s i v a s , r e c u e r d a q u e e s t a n d o l e j o s d e l a s d r o g a s . . .

no vas a ser un adicto.

no vas a hacer el ridculo ante los dems.

no vas a perder todo tu dinero.

no vas a sentirte fuera de lugar.

no vas a correr el riesgo de que te metan a la crcel.

PON LOS PIES EN LA TIERRA: Tienes problemas de adiccin a alguna droga u otra sustancia daina? Pide ayuda a un doctor, consejero, maestro, padre o amigo. Ellos te procurarn la ayuda que necesitas. Ellos se preocupan por ti. Todos nos preocupamos.

www.teen-drug-abuse.org

www.teens.drugabuse.gov

37

http://www.teen-drug-abuse.orghttp://www.teens.drugabuse.gov

Meterse en Cintura

Meterse en Cintura

L a r e a l i da d

d e l as d i e t a s

N o c o m a s a l o l o c o

Ests creciendo y tu cuerpo necesita combustible para sentirse bien y lucir bien. Comer apropiadamente te ayuda a funcionar bien en la escuela y en tu vida personal. Alguna vez has escuchado eso de eres lo que comes? Comer

saludablemente te ayuda a lucir saludable. Sencillamente, as comas, as lucirs.

Cmo podemos lograrlo, si es tan difcil? Las tentaciones estn en todas partes: en los comerciales de televisin, en los restaurantes de comida rpida en cada esquina, en las mquinas de dulces y golosinas dondequiera. Cmo se puede comer saludablemente durante el da con las presiones de la escuela, los estudios, los familiares y los amigos? No es fcil, pero con una buena estrategia y fuerza de voluntad puedes lograrlo.

Siete pasos f c iles para asegurarte de que comes saludablemente:

1) Haz tres comidas al da.

2) Reemplaza el pan blanco, las grasas y los azcares por vegetables, pan integral y frutas.

38

3) Incorpora productos lcteos a tu dieta. Tmate un vaso de leche o cmete un pedazo de queso.

4) Lleva en tu mochila barras saludables en lugar de dulces o papas fritas.

5) Aun cuando tengas prisa, detente y come con calma. Eso te ayudar a no comer ms de lo necesario.

6) Si el tanque de la gasolina est lleno, no se le pone ms gasolina. As que, si tienes el estmago lleno, no comas ms.

7) Limita la cantidad de azcar, cafena, refrescos y comida frita. Alivian el hambre por muy poco tiempo y no te sostienen por el tiempo que necesitas.

H a s o d o h a b l a r s o b r e M i p l a t o p o r a l g o f u e c r e a d o . . .

Una buena manera de mantenerte en el camino correcto es comer con familiares y amigos a los que les guste la comida saludable.

Quieres darte un atracn? Por qu no? Todos necesitamos disfrutar de vez en cuando de esas golosinas no muy saludables, pero no deben ser parte de tu comida diaria.

Mantente activo. La clave para mantenerte en el peso apropiado es quemar caloras.

39

D i e t a p a r a a d e l g a z a r

Dijeron DIETA? Puaj! A nadie le gusta hacer dieta y lo peor de todo es sentirse fuera de forma y no verse tan bien como se ven los amigos. Para sentirnos bien, necesitamos empezar por dentro. Si comemos bien, nos sentiremos bien. Todos crecemos a un ritmo diferente, y puede que tus amigos luzcan muy diferentes que t;

pero no existe el tipo de cuerpo perfecto. Lo importante es cmo nos sentimos.

N o h a g a s d i e t a . S d i s c i p l i n a d o y c o m e s a l u d a b l e m e n t e t o d o s l o s d a s

No es una buena idea que los adolescentes hagan dieta!

Si quieres hacer dieta, VE AL DOCTOR!Esto es lo que te va a decir:

1. Cambia los malos hbitos al comer y comienza a comer saludablemente.

2. No pienses solamente en el peso.

3. Haz ejercicio y concntrate en sentirte bien.

L o s v e r d a d e r o s p r o b l e m a s d e l a s d i e t a s ( N o t e q u e r r s v e r e n e s a s i t u a c i n )

Las dietas te pueden hacer sentir dbil. Mantente fuerte. No tienes por qu hacerlas.

Las dietas pueden retardar el crecimiento en los adolescentes... verdad, enano(a)?

Las dietas pueden ponerte de mal humor y afectar tu atencin durante clases... Qu dijo el profesor?

Las dietas pueden, en algunos casos, debilitar los huesos, provocar prdida del pelo y poner spera la piel... Qu onda, cocodrilo?

40

L a s p l d o r a s p a r a a d e l g a z a r p u e d e n

e n f e r m a r t e y H a s t a m a t a r t e !El doctor es el que sabe sobre estas cosas. Habla con un mdico para saber cul

es la mejor solucin en tu caso.

T r a s t o r n o s a l i m e n t a r i o s . . . m s a l l d e l o s l m i t e s ?Muchas veces los adolescentes quieren perder peso, aun sin necesitarlo. Unas

veces responde a cmo se sienten con ellos mismos y otras, por la forma en que se ven con relacin a sus amigos o amigas. Lucir bien no debe ser una competencia. Lo importante es estar saludable, seas quien seas.

DETENTE y ve al mdico si:

te saltas comidas.

te das atracones.

comes a escondidas.

te obligas a vomitar despus de comer.

tomas pldoras para adelgazar o purgantes.

haces ejercicio constantemente.

Las dietas deben tomarse muy en serio. No juegues con tu salud. Habla con eldoctor para encontrar el mejor plan para ti y llevarlo a cabo correctamente.

41

HIGIENE Y ASEO PERSONAL

A Y E R L A C O S A N O E R A A S

Alguna vez te ha sucedido que al entrar en un lugar todo el mundo se va? Bueno, con suerte la respuesta es no, pero te preguntaremos ms directamente: Hueles a taquilla de gimnasio con medias sucias del ao pasado? Hay un mal olor en el ambiente y esperamos que no seas t.

Ests en una edad muy complicada y tu cuerpo cambia y toma decisiones sin pedirte permiso. Si ests experimentando algunas de las cosas que aparecen a continuacin

crecimiento de pelos en el cuerpo o en la cara

olores desagradables que no quisieras tener

acn (granitos y espinillas)

sufres de una seria condicin llamada

ADOLESCENCIA!

No te preocupes, hay solucin. Existen muchas formas de

controlar la situacin y ayudar para que te sientas limpio

42

y para evitar que los amigos salgan huyendo..

A p e s t o s o s p o r n a t u r a l e z a

Lucir limpio y oler a limpio es algo que a la gente le agrada y lo considera la forma apropiada de presentarse. Por lo tanto, el aseo personal es importante e incluye rasurado, cepillado de dientes, bao, uso de desodorante y cuidado de la piel (granitos y espinillas). El aseo personal depende de nuestros gustos individuales. Todos tenemos nuestras particularidades. No tenemos que avergonzarnos por ellas. Lo importante es prestar atencin a cmo lucimos y cmo nos sentimos y hacer limpieza general para estar presentables.

Somos mamferos y por lo tanto tenemos el cuerpo cubierto de pelos, sudamos, tenemos zonas grasosas y podemos enfermarnos si no nos ocupamos de nuestra higiene personal. Adems, las personas con las que vivimos y las personas que queremos atraer se alejarn de nosotros si no controlamos nuestros malos olores. Quieres sentirte bien y causarles una buena impresin a tus amigos? Simplemente sigue una rutina diaria de aseo personal. Es fcil

Razones por las que sudamos

Calor

Factores emocionales como ansiedad, nerviosismo, estrs o vergenza

Glndulas sudorparas superactivas

Problemas de salud

Obesidad y exceso de grasa en el cuerpo

para un mamfero tan atractivo como t.

R a s u r a d o

Ojo con el vello! A la mayora de los jvenes les crecen vellos por todas partes a medida que se hacen adolescentes. Todos queremos lucir bien. Qu reas del cuerpo afeitarse es una decisin de cada individuo. Aparte del de la cara, el vello del cuerpo puede regularse con espumas y cremas. Es importante leer siempre las

43

etiquetas y seguir las instrucciones de uso. S cuidadoso. Puedes rasurarte de dos formas diferentes: usando una mquina elctrica, que disminuye las posibilidades de cortarte, o usando las cuchillas regulares que son muy afiladas y pueden causarte dao si no tienes mucho cuidado. Las espumas evitan que se te irrite la piel

durante el rasurado. No necesitars espuma si usas la mquina elctrica, pero es bueno que uses lociones o blsamos

despus del rasurado, para evitar el resecamiento de la piel. Sera bueno que alguien con experiencia en el asunto te ayudara la primera vez.

C e p i l l a d o d e d i e n t e s Los dientes nos hacen mucha falta. Sin ellos la sonrisa pierde su encanto y ni

hablar de masticar alimentos o comer otra cosa que no sea una sopa. Por lo tanto, el cepillado de los dientes es crucial. Siempre cepilla tus preciados dientes despus de comer y antes de acostarte. Si los cepillas con un movimiento circular por todas partes tendrs dientes relucientes y saludables. No tienes que cepillarte muy duro para hacerlo bien. Tambin es bueno que te cepilles las encas y la lengua para mantener una boca sana y un aliento fresco.

U s o d e l h i l o d e n t a lA pesar de lo maravillosos que resultan los cepillos de dientes, no es fcil que

lleguen hasta los restos de comida que se quedan atrapados en los espacios entre los dientes. El hilo dental es un hilo con un revestimiento especial diseado para que puedas deslizarlo entre los dientes con slo darle vueltas alrededor de dos dedos. Toma slo un minuto, y con dos pasadas puedes eliminar el resto de comida entre los dientes. Si lo dejas, puede producir, al descomponerse, caries y mal aliento. Con el tiempo, puede dar lugar a enfermedades de las encas y prdida de los dientes. Una visita al dentista cada seis meses mantendr tus dientes sanos y

tu sonrisa resplandeciente.

B a a r s e y d u c h a r s eBueno, este tema debe resultar obvio, porque todos debemos

baarnos o ducharnos. Las glndulas sudorparas trabajan a todo dar para mantener fresca la temperatura del cuerpo.

Las bacterias buenas que viven en tu piel despiden un

44

olor que puede avergonzar hasta a una pestilente mofeta! Elimina el mal olor! Toma un bao con agua tibia y jabn. Tiene efectos relajantes y de vez en cuando es bueno para descompresionar.

Puedes leer un libro mientras ests sumergido, pero lo importante es: eliminar el mal olor! Una ducha rpida es buena para despabilarte. Una ducha antes de ir a la cama te har sentir relajado y las sbanas se mantendrn limpias por ms tiempo.

D e s o d o r a n t eDebes ponerte desodorante en las axilas despus de una ducha o de un buen

bao. Las glndulas sudorparas en esa rea producen sudor con un olor muy fuerte. Hay desodorantes en distintas formas: gel, barras y esprays. La mayora dura todo el da solamente con una aplicacin, a no ser que practiques deportes y, por lo tanto, ests superactivo. Busca el que te funcione mejor y el que te haga sentir mejor. salo con frecuencia.

G r a n o s y e s p i n i l l a sLos granos son muy desagradables. Por suerte, para la mayora de la gente

son algo pasajero. Lo ms importante es mantenerlos limpios, aunque el acn no se debe solamente a la suciedad. Eso es solamente parte del problema. Las glndulas en tu piel producen aceites que atraen y atrapan la mugre. La piel elimina constantemente las clulas muertas y algunas de esas clulas pueden tupirte los poros. Esto permite que las bacterias se reproduzcan, creando un granito o una espinilla. El acn puede aparecer en cualquier parte de tu cuerpo, as que es importante mantenerlo limpio. Algunos casos de acn son tan severos que si no son atendidos pueden dejar cicatrices permanentes. Existen muchos productos sin receta que son excelentes para el acn. Repito, lee las etiquetas. Si esos productos no te hacen efecto y el acn contina, pdele a un doctor que te recete una medicina.

La higiene y el aseo personal no son slo importantes para mantener los amigos cerca, sino que son esenciales para tu salud. Mantente siempre limpio.

www.kidshealth.org

45

http://www.kidshealth.org

MANTEN EL CUERPO EN MOVIMIENTO H A Z E J E R C I C I O

MANTEN EL CUERPO EN MOVIMIENTO H A Z E J E R C I C I O

H A Z E J E R C I C I O

M u v e t e

Has notado que te sientes mejor cuando ests activo que cuando no haces nada y te pasas todo el da mirando la televisin? Los beneficios de mantener la maquinaria en movimiento van ms all de lo obvio.

El ejercicio es excelente para perder peso y para estar en forma, pero sabas que el ejercicio ayuda a combatir el estrs, luchar contra las enfermedades y mejorar la salud mental? Puedes apostarlo. El ejercicio fortalece los msculos y quema las caloras que agregas a tu cuerpo al comer comidas grasosas. El ejercicio no tiene que ser una pesadez, as que no pongas los ojos en blanco y deja de resoplar.

C a m i n a , c a m i n a d o rCaminar y correr son excelentes entrenamientos y contribuyen a aliviar el

estrs; porque durante el proceso, el cuerpo segrega endorfinas (las hormonas del bienestar) que ayudan a subir los niveles de energa y hasta ayudan a mejorar el estado de nimo. Cuando ests enojado o disgustado, sal a caminar y comprobars que de regreso te vas a sentir mucho ms calmado. Caminar es un buen ejercicio para la salud cardiovascular, es decir, es bueno para tu corazn. Con slo caminar vigorosamente 15 minutos al da, puedes mejorar tu salud, tu estado de nimo, tu figura y tu disposicin para la vida.

46

Beneficios que reporta caminar Baja el colesterol malo Aumenta el colesterol bueno Baja la presin arterial Disminuye el riesgo de padecerde diabetes tipo 2

Ayuda a regular el peso Mejora el estado de nimo Ayuda a mantenernos fuertes y en forma

O t r a s f o r m a s d e e j e r c i c i o

Hay muchas formas de hacer ejercicio, desde hacer jogging hasta jugar pelota, baloncesto, hockey o voleibol. Hacer pesas es bueno para mantener fuertes los msculos y aliviar el estrs. Una forma saludable de darle salida a la agresividad y a la ira es practicar kickboxing. Tambin te ayuda a desarrollar resistencia y a quemar caloras. El alpinismo, el karate, el patinaje, el balonmano, as como saltar la cuerda son todas formas de ejercicio buenas para tu cuerpo y tu mente.

C m o f u n c i o n a e s t e a s u n t o ?

Vamos a analizar de cerca lo que sucede cuando haces ejercicio. Primero, la respiracin se acelera y tus pulmones reciben ms oxgeno. El corazn late a mayor velocidad y bombea ms sangre hacia tus msculos y tejidos. De ese modo, tu cuerpo obtiene ms nutrientes y oxgeno, lo cual te proporciona ms energa. Cuando usas los msculos, estos se contraen y se expanden, fortalecindose y

47

produciendo energa. Tus rganos trabajan siempre en equipo para mantener tu cerebro alimentado, por lo que el proceso se acelera cuando haces ejercicio; cosa que no sucede cuando ests inactivo.

La actividad fsica te ayuda a sentirte mejor y puede mejorar tu salud mental. Durante el ejercicio, el cuerpo segrega serotonina y dopamina. Estos qumicos llamados del bienestar nos ayuden a sentirnos calmados y felices, reduciendo los sntomas de depresin y miedo.

A s q u e m u e v e e l e s q u e l e t o

En resumen, el ejercicio es una excelente forma de mejorar nuestros cuerpos desde adentro. Nos ayuda a evitar enfermedades y a sentirnos mejor. Si estamos saludables y controlamos los niveles de estrs, podremos lograr ms en la vida y vivir una vida mejor.

El ejercicio es una forma divertida de mantenernos saludables y de ahuyentar las enfermedades. Si no te gusta la idea de tener osteoporosis, diabetes tipo 2 o algn tipo de cncer, adems de una barrigota y un pompis grande, haz todo el ejercicio que puedas.

www.webmd.com/fitness-exercise/guide/train-your-brain-with-exercise

life.familyeducation.com/teen/exercise/29461.html

www.familydoctor.org

48

http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/train-your-brain-with-exerciselife.familyeducation.com/teen/exercise/29461.htmlhttp://www.familydoctor.orghttp://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/train-your-brain-with-exerciselife.familyeducation.com/teen/exercise/29461.html

Q U E E S T A S

( Y P O R Q U E ? )

F U M A N D O ?La verdad sobre los cigarrillos y fumar

P o l v o y c e n i z a s

Es muy posible que hayas visto algn amigo o algn artista fumando y hayas pensado: Qu onda tiene! Alguna vez has fumado porque todos en tu grupo lo hacan y no podas ser menos, o porque sencillamente sentas curiosidad? Aunque no lo creas, es algo que sucede con frecuencia. La realidad es que todos los tipos de tabaco son dainos para la salud incluyendo cigarrillos, puros, hojas para masticar y picadura para pipas.

N o v a s a c r e e r l o q u e c o n t i e n e u n c i g a r r i l l o

Es algo para volverse loco. El tabaco de tu cigarrillo contiene NICOTINA, una sustancia tan adictiva como la cocana y la herona. Muchas personas se vuelven adictas a la nicotica de los cigarrillos. La nicotina los hace sentir bien, pero despus de un tiempo, el cuerpo les pide ms. Eso sin duda es una seria adiccin.

Los cigarrillos, adems, contienen ms de 4,000 otras sustancias qumicas que pueden hacerle dao a tu cuerpo. Por qu entonces respirar eso? Fumar es una de las peores cosas que puedes hacer en contra de tu cuerpo.

Hay 4000 sustancias qumicas en un cigarrillo?

49

En serio, fumar puede:

provocar cncer

destruir tus pulmones

daarte el corazn

deteriorar el aspecto de tu piel, manos y uas

daar para siempre tus dientes y encas

T e e s t s f u m a n d o e l d i n e r o

Fumar cuesta mucho dinero. Un paquete de cigarrillos cuesta aproximadamente $5.00. Si te fumas un paquete al da, el gasto suma casi $1000 al ao!

Qu podras comprarte que dure ms y adems sea saludable para ti?:

Varios pares de tenis

Jeans nuevos u otra ropa

Carteras o bolsos

Juegos de video

Entradas para el cine o parques de diversiones

Gasolina para salir a pasear

L a p u r a v e r d a d : N o h u e l e s n a d a b i e n !

Fumar hace que t y tu aliento huelan a cenicero! Y tu ropa y tus manos, tu carro, tu habitacin, las cortinas y hasta tu pelo. El humo del cigarrillo siempre

oler a humo, no importa cunta colonia, desodorante o espray de pelo te pongas. Si piensas en el dao que le hace a todas esas cosas, imagnate

lo que le hace a tus pulmones.

50

D e c d e t e a d e j a r d e f u m a r Ese es el primer paso para oler bien y comenzar una

vida sana. Las personas que te quieren o se preocupan por tu salud, son las que quieren que dejes de fumar. Habla con tus padres, el mdico, la enfermera de la escuela, el consejero o con tus amigos o amigas que no fuman sobre tu intencin de dejar de fumar. Ellos pueden darte consejos de cmo terminar con ese desagradable vicio.

E s p o s i b l e q u e t n o f u m e s , p e r o s i t u a m i g o f u m a . . . Q u s u c e d e ?Ser fumador pasivo es tambin malo para la salud. El fumador pasivo es el que

a pesar de no consumir el tabaco directamente, aspira el humo de otra persona fumadora. Si algn miembro de tu familia o un amigo fuma, pdele en buena forma que, por favor, no lo haga cuando est contigo. Dile que lo haces por tu propia salud y la de l o ella y que quieres pasar un tiempo con l o ella, pero sin humo. Pregntale a esa persona si puedes hacer algo para ayudarla a dejar de fumar. Puedes sugerir ayudarse uno al otro para dejar de hacer algo que les resulte difcil y as respirar tranquilos.

www.quitsmoking.about.com

www.teenadvice.about.com

51

http://www.quitsmoking.about.comhttp://www.teenadvice.about.com

B r e v e h i s t o r i a d e l a c o s o ( b u l l y i n g )Nadie sabe cundo comenz el malicioso arte del acoso o abuso. Es muy posible

que en el tiempo de las cavernas. Pero de lo que s estamos seguros es que sigue sucediendo y las nicas personas que no se ven afectadas por el acoso, son las que estn muertas! Antes, la nica forma de librarse del acoso era quedarse en casa. Una manera segura de librarse de los abusadores era evitar los lugares donde ellos se encontraban.

F o r m a s d e a c o s o

Al igual que las personas, el acoso tiene diferentes formas y colores. Cmo se comporta un abusador y qu puede considerarse acoso? El abusador fsico golpea, da puetazos, patadas y empujones, hala el pelo, rompe cosas y siempre acude a la violencia. Los abusadores verbales insultan, usan un lenguaje grosero, se burlan de los dems y se dirigen a sus vctimas con frases insultantes. Los abusadores emocionales son malos y despiadados. Actan como si ellos fueran mejores, echan a rodar chismes, excluyen a sus vctimas y no se arrepienten de su maldad. Los abusadores utilizan la amenaza y el qu dirn para crearles problemas a sus vctimas, adems de mofarse de ellas y jugarles malas pasadas.

T tulo de la pel cula : c mo poner fuera de combate a un abusador Estrella pr incipal : t

Todos hemos visto la pelcula donde el tipo insignificante le gana al malo poderoso. Se enfrenta al abusador a pesar de las pocas posibilidades a su favor y gana. La multitud lo aclama y nuestro improbable hroe, camina hacia el atardecer.

52

El abusador no deja de molestarnos si lo ignoramos, el muy imbcil! Solamente un adulto que conozca la situacin, puede hacer que el acoso termine. Los abusadores se alimentan de la reaccin de sus vctimas e ignorarlos puede hacer que se ensaen. Si alertas a un adulto y entonces tratas de ignorar al abusador, tienes ms posibilidades de que se aleje de ti. Solamente despus de informar a todos los adultos posibles de lo que te sucede, puedes darle la espalda al abusador.

Formas de enfrentar a un abusador Conocerlos de cerca para saber las razones por las que ellos abusan de los dems.

Evitar los lugares que l o ella frecuenta.

Actuar con seguridad y confianza en uno mismo. Nodarle municiones para el abuso.

Reportar la situacin a un adulto.

Hacerle frente al abusador y defender a sus vctimas. Con suerte, l o ella rectificar y t terminars como hroe.

e l f u t u r o d e l a c o s o

En un mundo perfecto, no deben existir abusadores ni abusados, pero no vivimos en un mundo perfecto! Sin embargo, hoy en da se est poniendo mucha atencin a este tipo de comportamiento y el acoso o abuso no es tolerado como en tiempos pasados. Los abusadores no desaparecern cuando seas un adulto. Desafortunadamente, entre los adultos hay tantos abusadores como entre los jvenes. No podemos eliminar este tipo de personas, pero podemos aprender a enfrentarnos a ellas.

www.how-to-stop-bullying.com

www.teenadvice.about.com

53

http://www.how-to-stop-bullying.comhttp://www.teenadvice.about.com

La verdadpura y dura

sobre el dinero y las finanzas

C u e n t a c o r r i e n t e y c u e n t a d e a h o r r o

Me dices que tienes un trabajo decente y que te est entrando dinero. Excelente. Deberas entonces tener una cuenta en el banco u otro tipo de cuenta para ahorrar, proteger y hacer crecer tu dinero? La respuesta inteligente es s.

Q u e s u n a c u e n t a c o r r i e n t e ?

Con una cuenta corriente, tu dinero est asegurado y, al mismo tiempo, tienes la posibilidad de depositar ms y sacarlo cuando quieras, si lo necesitas para hacer pagos. Adems, hay formas fciles de llevar un rcord de tu cuenta. En lugar de llevar dinero encima que puedes perder, una cuenta corriente te permite guardarlo en un lugar seguro (el banco) y pagar tus deudas por medio de cheques.

Al final de cada mes, recibirs un documento o estado de cuenta que te informa del dinero que has depositado, el que has usado y las tarifas que te cobra el banco por mantener la cuenta. Tambin, puedes llevar el rcord en tu chequera o en el sitio Web de tu banco.

Los bancos, generalmente, exigen una tarifa mensual o piden que se mantenga una cantidad de dinero especfica en el banco a cambio de mantener una cuenta corriente. Todos estos detalles te sern explicados cuando abras la cuenta.

54

C u e n t a d e a h o r r o s

Una cuenta de ahorros se parece mucho a una cuenta corriente, con la diferencia de que con una cuenta de ahorros no puedes hacer cheques. Tu dinero est en la cuenta, pero no puedes hacer pagos usando cheques. Como su nombre lo indica, es para ahorrar dinero, y sacarlo slo cuando lo necesites de veras.

Por supuesto que puedes sacar el dinero de tu cuenta de ahorros, pero solamente cinco veces al mes. Puedes depositar todo el dinero que quieras, pero solamente puedes sacar dinero unas cuantas veces.

La tercera diferencia es la mejor. La cuenta de ahorros acumula inters, es decir, el banco te paga un porcentaje por guardar tu dinero all.

c m o e s t a b l e c e r t u h i s t o r i a l d e c r d i t o

Seamos realistas: siempre nos parece que estamos sin un centavo. Y cuando tenemos algn dinero, nos parte el corazn tener que gastarlo, sobre todo si compramos un objeto muy caro que se lleva casi todos nuestros ahorros. Una buena

manera de evitarlo es pedir un prstamo. Pero para pedir un prstamo, tienes que tener un rcord de haber pagado tus deudas siempre a tiempo. A ese rcord es a lo que se le llama historial de crdito y se crea con el tiempo, al pedir un prstamo y hacer todos los pagos correspondientes.

P o r d n d e e m p e z a r ?

Al principio, puede parecer imposible si nunca antes te han dado un prstamo. Una forma de hacerlo es con la ayuda de

tus padres u otra persona que te respalde o te acredite con su buen crdito. Esto quiere decir que el nombre de esa persona va

a aparecer en el prstamo junto al tuyo y si t no cumples con los pagos, esa persona ser responsable por ellos. Tus padres o la persona

que te ha ayudado han puesto su confianza en ti, as que no puedes fallar.La otra forma de obtener un prstamo y establecer tu historial de crdito es

hacindote un prstamo a ti mismo, es decir, abriendo una tarjeta de crdito en tu

55

nombre con una lnea de crdito pequea. De esta forma, el banco cuenta contigo para que hagas los pagos, pero como la lnea de crdito es pequea, el riesgo que corre es menor si t no pagas.

T a r j e t a s d e c r d i t o

Quieres comprar algo, pero no tienes el dinero o cuesta ms de lo que tienes en el momento. El uso de una tarjeta de crdito es una forma de comprar lo que quieres o necesitas en el momento y pagarlo despus.

EL 411 DE LAS

TARJETAS

DE CR DITOSc m o f u n c i o n a ?

Una tarjeta de crdito es, en realidad, un prstamo. Cuando usas una tarjeta de crdito en una tienda o para comprar algo en la red,

el banco o la institucin financiera que te dio la tarjeta te presta el dinero para pagar por la compra. Como te ha prestado el dinero, espera que le pagues a su debido tiempo.

c m o p u e d o o b t e n e r u n a t a r j e t a d e c r d i t o ?

Tienes que completar una planilla en un banco. Ellos determinarn si abren una cuenta a tu nombre y cul ser el lmite del prstamo.

e l p e l i g r o d e l a s t a r j e t a s d e c r d i t o

Espera un momento. Antes de que salgas disparado para el banco a pedir tarjetas de crdito, hay algo que debes saber. Es facilsimo tener problemas con las tarjetas, lo que puede resultar que en el futuro los bancos no quieran darte un prstamo. Esto sucede cuando pagas por las cosas con la tarjeta sin tener que dar dinero, y te creas la falsa impresin de que las obtienes gratis. Puedes llegar a comprar demasiadas cosas y, antes de que te des cuenta, debes una gran grantidad de dinero! Mucho cuidado. Otra cosa a tener en cuenta es que los bancos cobran un altsimo inters por el uso de las tarjetas, as que acta con extrema cautela.

56

C r e a r u n p r e s u p u e s t o

Todos trabajamos, bsicamente, para ganar dinero y comprar cosas; y todos, no slo compramos cosas, sino que tenemos cuentas que pagar. La mejor manera de reconciliar o balancear el dinero que ganas con tus gastos es creando un presupuesto.

Y Q u e s u n p r e s u p u e s t o ?

Hacer un presupuesto es simplemente crear un plan donde se muestra la cantidad de dinero que ganas y la cantidad de dinero que gastas en un tiempo determinado. Es importante hacer un presupuesto para que no te quedes sin dinero y, adems, para que puedas comprar lo que necesites y puedas pagar por tus gastos. Un presupuesto te ayudar a planificar la compra de un objeto costoso, te ayudar a ahorrar para comprar un carro, una computadora o una casa, y te ayudar a remediar el problema de andar siempre corto de dinero.

c m o s e c r e a u n p r e s u p u e s t o ?

Un presupuesto est compuesto de tres elementos: el dinero que vas a ganar, los gastos que vas a tener y el tiempo en el que trascurre esta operacin. Crear un presupuesto es crear un plan con todos estos detalles para saber si te va a sobrar dinero o si vas a tener demasiados gastos.

Presupuesto del mes de eneroEntrada de dinero GastosPrimer pago $600 Alquiler $400Segundo pago $600 Servicios pblicos $200

Prstamo del carro $200Tarjeta de crdito $40Comida ($50x4) $200

Entrada total $1,200 - Total de gastos $1,040Entrada neta del mes $160

57

S e g u r o s

Es importante estar asegurado. Nunca se sabe cundo algo nos puede ocurrir, y si ocurre, puede ser muy, pero muy costoso. Si tienes un accidente en el carro, roban en tu casa, ocurre un incendio en tu casa o si contraes una seria enfermedad, es posible que no tengas el dinero para enfrentar la situacin. Los seguros estn pensados para que puedas recuperarte financieramente en este tipo de situaciones.

Seguro de autos Este tipo de seguro te protege a ti y a tu automvil, en el caso de que tuvieras un accidente.

Seguro para el inquilino Este seguro protege las pertenencias que tengas en tu apartamento o lugar alquilado.

Seguro para propietarios Al igual que el seguro para el inquilino, este seguro protege tus pertenencias, adems de proteger tu casa, algo que necesitas cuando eres propietario.

Seguro de vida Este seguro le provee dinero a tu familia en caso de que mueras.

P r s t a m o h a s t a e l d a d e p a g o

En algunas ocasiones, necesitas dinero inmediatamente, y no lo tienes ni en el bolsillo ni en tu cuenta de banco en ese momento. Este tipo de prstamo es una forma de conseguir un prstamo en efectivo por un corto tiempo. Es un prstamo pequeo que cubre la necesidad inmediata de dinero hasta que recibas el prximo cheque de tu trabajo. Es muy conveniente, pero puede resultar muy caro. Infrmate bien antes de considerarlo.

58

C m o f u n c i o n a

Existen casas de prstamo (lending stores) donde puedes obtener una pequea cantidad de dinero en efectivo a pagar en su totalidad en la fecha de tu prximo pago del trabajo. Simplemente haces un cheque por la cantidad que te han prestado ms la tarifa por el servicio, con fecha posterior a la fecha del pago de tu trabajo.

C a s a s d e e m p e o

Al igual que las casas de prstamo, las casas de empeo te ofrecen la oportunidad de obtener dinero sin tener que pasar por el banco. Las casas de empeo prestan dinero o dan dinero si dejas en garanta algo de tu propiedad o lo vendes. La cantidad de dinero que recibes depende del objeto que presentes (joyas, cmara, estreo). La casa de empeo decidir cunto dinero te dar por el objeto. Si finalmente lo compran, tratarn de venderlo luego a un precio mayor.

El mundo de las finanzas puede ser complicado. Aprende todo lo que puedas y mantn tus finanzas en orden para que no te ahogues en deudas.

www.moneyandstuff.info

www.fdic.gov/consumers

59

http://www.moneyandstuff.infohttp://www.fdic.gov/consumers

Da l e vu e ltas a l a sunto

Cmo lavar la ropa

J u e g a l i m p i o

La ropa se ensucia lo mismo que la gente que la lleva. Es importante vestirse con ropa limpia no slo por higiene, sino para lucir bien y sentirnos mejor. As que, pon tu ropa en la lavadora con frecuencia.

Generalmente, no es necesario lavar la ropa despus de usarla una vez, a no ser que se haya manchado o que la nariz nos indique que no queda otro remedio. Si parece que tus pantalones pueden caminar solos hasta el parque, es una seal de que debes echarlos a lavar. Como regla general, puedes lavar la ropa despus de usarla un par de veces.

H a y q u e s a b e r l a v a r

La mayora de las prendas de vestir tienen una etiqueta que da detalles de cmo deben lavarse. Tambin dice el material de que estn hechas y la temperatura ideal del lavado y del secado, adems de cualquier otra instruccin especial. Estas pueden incluir colgar para secar o secar en superficie plana, lo que indica que no deben ponerse en la secadora porque pueden daarse o encogerse.

60

S e p a r a r l a s p r e n d a s

Es muy posible que hayas lavado una camiseta blanca y al final haya terminado de color rosado. Qu horror! Eso fue sin duda que no separaste las piezas. Si separas el lavado por colores, evitars ese problema y la ropa te durar ms.

Lava junta la ropa del mismo color. Normalmente debes lavar la ropa oscura, como los pantalones vaqueros, con agua fra para evitar que se destian. La ropa oscura tambin puede secarse junta en temperatura media. Las medias y la ropa interior pueden secarse en temperatura alta. Si no tienes una secadora, todo se puede colgar.

S b a n a s y t o a l l a s

Es importante para la salud mantener siempre limpias las sbanas y las toallas. A nadie le gusta dormir en una cama pestilente, ni secarse con toallas pegajosas que huelan a pies mal lavados. Lava las sbanas todas las semanas o cada dos semanas como mximo, y scalas en alta temperatura en la secadora.

Lava las toallas de bao despus de usadas unas cuantas veces. No dejes nunca que se pongan apestosas. Las toallas se pueden lavar con mayor o menor frecuencia, pero la regla general es darles una buena lavada despus del tercer o cuarto uso.

61

N o o l v i d e s e l j a b n

Sin detergente, la ropa no queda limpia. La mayora de los detergentes viene con una medida que te indica la cantidad a usar para lavadas pequeas, medianas o grandes. Tambin puedes usar suavizante lquido en la lavadora o poner papelitos suavizantes en la secadora. Los suavizantes dejan la ropa suave adems de evitar que se peguen, a lo que llamamos electricidad esttica (static cling) y todos detestamos. Si vas a una lavandera pblica, asegrate de tener monedas suficientes para las mquinas o dlares que puedas cambiar en las mquinas para este propsito. La mayora de los laundromats tienen mquinas en las que puedes adquirir detergentes, pero si llevas el tuyo, ahorrars dinero. Asegrate de llevar contigo todo lo que necesites.

E n s u s m a r c a s , l i s t o s , a l a v a r !(1) Separa la ropa en dos grupos,

claras y oscuras (revisa las etiquetas para saber si hay alguna instruccin especial).

(2) Pon la ropa en la lavadora.

(3) Agrega el detergente.

(4) Ajusta el nivel de agua y la temperatura deseada.

(5) Lava.

62

Y a h o r a . . . a s e c a r

(1) Pon la ropa en la secadora (revisa primero las instrucciones en la secadora).

(2) Puedes agregar un papelito suavizante si quieres.

(3) Ajusta la temperatura de secado apropiadamente (aire solamente, tibio, caliente).

(4) Asegrate siempre de limpiar el receptculo de pelusas de la secadora antes de utilizarla, para evitar posibles incendios.

(5) Seca.

(6) Es recomendable doblar o colgar la ropa en cuanto est seca, para evitar que se arruge.

www.wikihow.com/Wash-Your-Clothes

63

http://www.wikihow.com/Wash-Your-Clothes

De paseoFinanzas y compra de un carro

E n m a r c h a !

Para cualquier persona, comprarse un carro por primera vez es algo emocionante, pero no debemos acelerarnos. Es algo que tenemos que hacer despacio y con cautela. Tener un carro significa libertad, diversin e independencia, por eso es importante elegir el carro apropiado por muchas razones y la primera es que puedas pagarlo. No vayas a exceso de velocidad y a lo loco a la hora de buscar el mejor carro. La vida es un largo recorrido y puedes quedarte en mitad del viaje, a un lado del camino y sin gasolina.

E l d i n e r o y l o s c a r r o s

Nada relacionado con los carros es barato. Comprarlos, asegurarlos, darles mantenimiento y llenarles el tanque de gasolina es una inversin considerable de dinero. Lo primero que tienes que hacer cuando ests decidido a buscar un carro es mirar cunto dinero tienes.

La mayora de los prstamos para comprar carros son de uno a cinco aos, as que una vez que sepas de cunto dinero dispones todos los meses, decidirs por cunto tiempo puedes hacer el compromiso de pago. Es muy posible que haya una gran diferencia entre el carro que quieres y el que puedes pagar, as que estudia todas las opciones posibles a la hora de decidir.

64

B u s c a h a s t a q u e e n c u e n t r e s

Muy bien. Vamos a comprar un carro. Frena ah mismo. Hay algo que tienes que decidir antes de salir de la casa: Ser nuevo o de uso? No es una decisin fcil. Sin duda, quieres uno que huela a nuevo, que nadie lo haya manejado, que no tenga ni un rasguo y que el radio nunca haya sido programado en esas estaciones de msica horribles. El nico problema es que los carros nuevos son extremadamente caros y pueden estar fuera de tu presupuesto.

C a t e g o r a s d e c a r r o s

Nuevos Salen directamente de las fbricas de automviles con un precio sugerido por los grandes fabricantes de automviles o MSRP (Siglas en ingls de Manufacturers Suggested Retail Price). Hay posibilidades de regatear el precio.

De uso Han sido manejados por cierto tiempo con anterioridad por uno o ms dueos. Ese tiempo bien puede ser un da, 10 aos o ms. Los vehculos usados cuestan menos que los carros nuevos, porque no ofrecen garanta de que no van a tener

ningn problema, como sucede en el caso de los carros nuevos.

Que han pertenecido a otra persona (Pre-owned) - Los fabricantes de automviles han creado una nueva forma de vender automviles. Estos vehculos pre-owned (que han tenido ya dueo) estn en buen estado, han sido inspeccionados por un mecnico y reparados (si fuera necesario) y adems, se venden con garanta.

$De paseo

65

Lease Los vendedores de carros tambin pueden alquilar o lease un carro nuevo. Este tipo de transaccin requiere un depsito y pagos mensuales por un tiempo predeterminado. Al final del periodo de leasing o alquiler, el carro debe ser devuelto a la compaa que te hizo el lease.

M i e n t r a s m s s e p a s

En el Internet puedes encontrar informacin necesaria sobre carros, su compra y venta y sus fabricantes. Con esa informacin, puedes tomar una decisininteligente. Compara precios y las funciones o equipos que ofrecen los carros viejos y los nuevos y lee las crticas sobre los carros que te interesen.

P o n l e p r e c i o

Con anterioridad mencionamos el MSRP, que es el precio de los vehculos nuevos. Los dealers o vendedores de carros pagan, en realidad, un precio mucho ms bajo que el MSRP por los carros para luego venderlos a un precio ms alto y as obtener ellos su ganancia.

Sabiendo esto es que puedes comenzar a negociar un mejor precio. Por ejemplo, si el precio del carro incluye un sunroof o techo corredizo, y es algo que no te interesa, puedes decirle al vendedor: No voy a pagar por el techo corredizo porque es algo que no quiero. Elimine el precio del techo corredizo, o de lo contrario no comprar el carro. Puede que el vendedor o la vendedora se resista, pero as es cmo tienes que negociar un precio ms bajo.

En el caso de los carros de uso la cosa es diferente, porque no existe el MSRP. Sin embargo hay algo llamado precio del libro por el que te puedes guiar. Existe un manual que enumera los carros por modelo y ao de

66

fabricacin y las condiciones del mismo. Tambin aumenta o reduce el precio dependiendo de la cantidad de millas que tiene el motor y las comodidades o funciones que ofrezca. Puedes consultar Kelley Blue Book y N.A.D.A. Guide para tener una idea de cul sera el precio de un carro de uso. Puedes encontrar estos libros en la biblioteca o en Internet.

S a b e r n e g o c i a r

Si sabes de qu va la cosa, sers ms capaz de negociar a tu favor. A algunas personas les encanta regatear, otras lo detestan. El caso es que t quieres ahorrar dinero y el vendedor quiere ganar dinero. Lo importante es recordar que todo el dinero que no se quede en tu bolsillo va directo al del vendedor.

Averigua, investiga. S inteligente y ve preparado. Siempre da buen resultado. Si sabes el precio aproximado del carro, la calidad, la reputacin de la compaa y cules son tus opciones, podrs negociar desde una posicin de ventaja.

C m o f i n a n c i a r t u c a r r o

En este caso tambin tienes varias opciones.

Efectivo (cash) Si has ahorrado hasta el ltimo centavo o tienes un to rico, podrs pagar por el carro en efectivo. Sin duda puede suceder, pero la mayora de las veces no queda ms remedio que financiar parte o todo el valor del vehculo.

Prstamo Puedes pedir un prstamo para pagar por tu carro. Generalmente, la compaa que te vende el vehculo, te hace el prstamo. El inters a pagar depende de tu crdito y si tu crdito no es bueno, es difcil que te den el prstamo. Los prstamos son generalmente por cuatro o cinco aos, es decir de 48 a 60 meses.

67

Lease Esto es muy parecido a alquilar un carro. Sin embargo, casi siempre tienes que dar una entrada de dinero, adems de hacer pagos (entre dos o tres aos) y mantener lo ms bajo posible el nmero de millas en el carro (el lmite es de 15,000 al ao) para evitar pagar por las millas adicionales en el momento de devolverlo. Los pagos del lease son generalmente ms pequeos que los de un prstamo, porque en este caso no ests comprando el carro.

Tener un carro es algo emocionante y te brinda libert