Indica un ejercicio para cada articulación. En el cuadro vacío describe un

ejercicios para la articulación que te necesites calentar más tiempo

Tobillo Rodilla

Cadera Tronco

Hombr

osCodo

Muñeca Dedos

CuelloArticulación:

_________

FICHA DE TRABAJO

DISEÑA UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Nombre del alumno:

Fecha de entrega: Curso:

En este curso tienes que aprender a diseñar y realizar un calentamiento completo. Esta ficha te ayudará a diseñar uno; elige la actividad que vas a realizar después del calentamiento y elige los ejercicios que consideres más adecuados para cada una de las fases.

Fase 1: Movilidad articular

Tipos de desplazamiento a realizar:

Músculo Ejercicio Músculo Ejercicio

Fase 2: Puesta en acción

Tómate las pulsaciones y anótalas:

Fase 3: Estiramientos

Fase 4: Potenciación

Diseña un ejercicio de potenciación en el que intervengan los principales

músculos que van a intervenir en la actividad posterior al calentamiento.

Descripción del ejercicio:

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Diseña una serie de ejercicios con gestos-tipos específicos de la actividad

que se va a realizar gestos-técnicos, de activación y de las cualidades físicas que

van a intervenir posteriormente.

Gráfica Descripción Gestos técnicos o cualidad físicas

Firma: Pulsaciones finales:

Fase 5: Ejercicios específicos