felicidad en mi aula, por josé negueruela - madrid
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¿Para qué quiero ser feliz?
LA FELICIDAD
¿Qué significa para ti ser feliz?
¿Es subjetiva o es un estado objetivo?
¿Hacemos cosas para ser felices o somos felices por hacer ciertas cosas?
¿Está basada en valores?
¿En placeres? ¿Es un estado de activación o de serenidad?
¿Hay patrones universales o dependen de cada persona?
Desapego
Armonía
Conocimiento
Propósito
El bien y el mal
Experiencias y emociones + Fortalezas
Organizaciones saludables
Propósito
D I S T I N C I O N E S
F E L I C I D A D
Estado de ánimo agradable Plenitud interior Vida placentera Vida comprometida Vida significativa Término general Ambiguo
Estado de ánimo agradable Incluye reflexiones y juicios E mociones positivas Compromiso Relaciones positivas Sentido Logro o realización. Más concreto
B I E N E S TA R
Sensación agradable (física) Básico Inmediato Algo que nos gusta Satisface una necesidad del organismo
Sensación agradable (interpretativa) Elaborada cognitivamente Duradero Tiene un significado
P L A C E R
D I S F R U T E
¿De qué DepenDe la feliciDaD?
50%
40% 10%
60.000 PENSAMIENTOS /DIA
80% SON NEGATIVOS 45.000 p/día
95% SON REPETITIVOS
nueSTROS penSaMienTOS
DuRanTe MilllOneS De aÑOS lOS penSaMienTOS neGaTiVOS nOS Han GaRanTiZaDO la SupeRViViencia………………
• Filtraje
• Polarizado
• Sobregeneralización
• Interpretación del pensamiento
• Visión catastrófica
• Visión de túnel
• Extremista
• Generalizar
• Juicios rápidos sobre los demás
• Predicciones desfavorables
P e n s a m i e n t o s a u t o m á t i c o s d i s t o r s i o n a d o s
• Personalización
• Razonamiento emocional
• Falacia de control
• Falacia de justicia
• Falacia de cambio
• Estoy en todo
• Lo que siento es verdad
• Víctima o responsable
• Juez de todos
• Soy feliz por los demás
P e n s a m i e n t o s a u t o m á t i c o s d i s t o r s i o n a d o s
• Etiquetas globales
• Debería
• Tener razón
• Recompensa divina
• Encasillar comportamientos
• Reglas inflexibles me rigen
• Siempre
• Hago por recompensas
P e n s a m i e n t o s a u t o m á t i c o s d i s t o r s i o n a d o s
INHIBIDORES DE LA AMP
1.- LIMITES MENTALES 2.- LA JUSTIFICACION 3.- NO ACTUAR. EXCESO DE ANALISIS 4.- LOS MIEDOS
Inhibidores de la amp
FORTALEZAS
DEBILIDADES
¿DÓNDE PONES TU FOCO?
TUS FORTALEZAS
-TEST DE FORTALEZAS: http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.aspx - EJERCICIO DE IDENTIDAD PÚBLICA
¿Y ENTONCES, QUÉ?
ESTRATEGIAS
¿Qué prefieres, tener razón o ser feliz? Marshall B. Rosenberg
RELAC IONES POS IT IVAS
- AL AGRADECER RECONOCES QUE ALGUIEN TE DA VALOR
- REFUERZA TU AUTOESTIMA
-MIRA EL LADO POSITIVO DE PERSONAS Y SITUACIONES
-DIARIO DE GRATITUDES, ESTABLECER HABITOS, ESCRIBIR UNA CARTA A ALGUIEN EN CONCRETO
GRATITUD
PRÁCTICA
-SENTIRNOS EN UN ESTADO DE INVOLUCRACIÓN -FOCO -CONCENTRACIÓN QUE NOS GENERA SENSACION DE ÉXTASIS
- METAS REALISTAS
-CLARIDAD INTERIOR, MOTIVACIÓN Y CAPACIDAD ADECUADA INTEMPORALIDAD Y DESAPEGO AL RESULTADO
-MEDIR NUESTRO PROGRESO -GENERAN ADICCIÓN
FLU IR MÁS
PRÁCTICA
- JUICIO SOBRE LO QUE SUCEDE Y EL FUTURO POSIBLE
- FACILITA COMPROMISO CON LOS RETOS, DA VITALIDAD, DESARROLLA LA PERSISTENCIA Y FAVORECE LA SALUD FISICA Y MENTAL
-DIARIO DEL MEJOR YO POSIBLE -EL BUSCADOR
CULT IVAR EL OPTIMISMO
PRÁCTICA
- NOS LIBERA DEL OTRO
- IMPLICA LA ACEPTACIÓN DEL DAÑO Y DEL OTRO
-CARTA DEL PERDÓN -RELATIVIZAR
- NO REQUIERE ESTABLECER RELACIONES
PRÁCTICA
PERDONAR
- COHERENCIA ENTRE LO QUE PIENSO, SIENTO Y HAGO
-REGULAR EXCESO DE REFLEXIÓN Y PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS. EVITAR COMPARARNOS
-OCUPARSE VERSUS PREOCUPARSE. ESTAR CONECTADO. -RELATIVIZAR
PRÁCTICA
ARMONÍA PERSONAL
- RECURSOS PARA HACER FRENTE A LA ADVERSIDAD
- ENFOCARSE EN EL RETO, ACEPTARLO Y ENCONTRAR UN SENTIDO.
-ESCRITURA DE ACEPTACIÓN Y BÚSQUEDA DE SENTIDO -BÚSQUEDA DE LO POSITIVO -CUESTIONAR LOS PENSAMIENTOS
PRÁCTICA
AFRONTAR QUIEBRES
José Mª Negueruela Lucena
-SER CONSCIENTES DEL MOMENTO PRESENTE, TRAER AL PRESENTE EL
PLACER PASASO Y EL FUTURO.
SABOREAR ALEGRÍAS
-ALBUM DE RECUERDOS GRATIFICANTES -DIARIO DE PLACERES DIARIOS
-ESTAR EN EL AQUÍ Y EN EL AHORA
PRÁCTICA
- ESFUERZO POR CONSEGUIR ALGO IMPORTANTE
-ESTABLECER UN PLAN DE ACCIÓN PARA MIS OBJETIVOS
-MOTIVACION: AUTONOMIA, MAESTRIA Y PROPOSITO
- DESAPEGO DEL RESULTADO
PRÁCTICA
COMPROMISO CON OBJET IVOS
-PONER PASION, ENTUSIASMO Y ACCION A LOS SUEÑOS
-PRACTICAR DEPORTE, MEDITACIÓN Y ALIMENTACIÓN
- CAMBIO DE HÁBITOS QUE FAVOREZCAN LO ANTERIOR.
PRÁCTICA
CU IDAR TU CUERPO
CU IDA TU ALMA
-SENTIDO DE LA ESPIRITUALIDAD Y TRASCENDENCIA.
ALICATE AZUL
ERA UN MARTILLO ROJO
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