extraescolar 1.3

18 de septiembre del 2015

ESCUELA DE

EDUCACIN

FSICA Y

DEPORTES [Escriba el subttulo del

documento] Njera Estrada Jess Antonio

ESCUELA DE EDUCACIN FSICA Y DEPORTES MANUAL DE PRCTICAS.

Microsoft Office Ver. 2010 Word. Asignatura.- Habilidades Digitales

1 L.I. Edgar Lawrence Cussin Delgado.

PRCTICA EXTRAESCOLAR 1.3: EDICIN BSICA Y DE FORMATEO

Tabla de contenido Los saltos ....................................................................................................................................................................2

Caractersticas de la prueba ...................................................................................................................................3

Caractersticas de los atletas ..................................................................................................................................4

Errores en el salto de altura ...................................................................................................................................5

Cualidades fsicas ....................................................................................................................................................6

Salto con Prtiga (o garrocha) ....................................................................................................................................8

Caractersticas de los atletas ..................................................................................................................................9

Salto de longitud ...................................................................................................................................................... 10

Caractersticas de los atletas ............................................................................................................................... 11

Errores en el salto de longitud ............................................................................................................................ 12

Caractersticas de la prueba ................................................................................................................................ 13

Cualidades fsicas ................................................................................................................................................. 14

Fases del salto de Longitud ................................................................................................................................. 15

Triple salto ............................................................................................................................................................... 16

Caractersticas de los atletas ............................................................................................................................... 17




Los saltos

Tradicionalmente, las pruebas de saltos mixtas eran la altura y la longitud. Pero desde la dcada de

1990, el triple salto y la prtiga, antes solo masculinas, tambin son practicadas por las mujeres.

Salto de altura

Se trata de saltar un listn mediante un salto vertical, precediendo de una carrera de impulso. En una

competicin se empieza por una altura determinada, siempre la ms baja que se vaya a poner, y

cada atleta tiene un mximo de tres intentos para intentar sobrepasarla. El atleta que alcanza la

mxima altura sin derribar el listn resulta el vencedor, y a igualdad de marca de dos o ms atletas

gana quien haya cometido menor nmero de intentos nulos. indice




Caractersticas de la prueba Muy espectacular.

Estilo Fosbury.

En la cada, se tiene que vigilar el cuello y las rodillas.

Se premia ms la tcnica que la velocidad.indice




Caractersticas de los atletas Los saltadores de altura tienen una gran estatura, aproximadamente entre 1,90 y 2 m los hombres, y

sobre 1,80 m las mujeres. Tienen una buena explosividad, coordinacin y excelente flexibilidad, sobre

todo a nivel dorso lumbar.indice




Errores en el salto de altura No coordinar la carrera.

Meter el pie de batida muy cerca del listn, o realizar la batida demasiado lejos.

ltimos pasos demasiado cortos.

Mal desarrollo del tiempo de las sucesivas fases del franqueo (arqueo-desarqueo).

No acabar de completar la extensin de la pierna que realiza la batida.

Pasar el listn sentado, sin arquearse.

Deficiente elevacin de la rodilla de ataque.

Incorrecta rotacin de cintura.

No elevar y extender las piernas tras el arqueo.indice




Cualidades fsicas Flexibilidad, Fuerza, Agilidad y Coordinacin

indice




Fases del salto de altura

CARRERA BATIDA VUELO CADA

Al inicio recta.

Los ltimos pasos

en curva.

Progresiva.

Unos 13 o 17

pasos.

El cuerpo de

espalda.

La pierna de

batida es la

exterior.

La de ataque

flexionada hacia

arriba.

Brazos hacia

arriba.

Arqueo de la espalda.

Igualar las piernas.

Brazos a lo largo del

cuerpo.

Control corporal, para

intentar no derribar el

listn.

Se realiza encima

de los hombros y

la espalda.

Ojo, con el cuello

y las rodillas.

indice




Salto con Prtiga (o garrocha)

Tambin hay que saltar un listn sin derribarlo, pero en este caso el atleta se sirve de

una prtiga elegida por l mismo. Tras una carrera previa con la prtiga en las

manos, se realiza el salto con cada en una colchoneta. Antiguamente no haba

colchoneta e incluso tampoco se permita el cajetn en el que los atletas clavan la

prtiga para impulsarse. EL material de fabricacin de las prtigas ha evolucionado:

de las antiguas de madera, aluminio, acero o bamb, a las de fibra de vidrio, ms

livianas.indice




Caractersticas de los atletas Los saltadores de altura tienen una gran estatura, aproximadamente entre 1,90 y 2 m los hombres, y

sobre 1,80 m las mujeres. Tienen una buena explosividad, coordinacin y excelente flexibilidad, sobre

todo a nivel dorso lumbar. Este saltador es uno de los atletas que debe poseer cualidades fsicas y

habilidades ms diversas, porque a una gran velocidad, fuerza general y flexibilidad, debe aadir la

fuerza especfica de los brazos para doblar la prtiga, un gran sentido del equilibrio y, como

caracterstica muy concreta, ser un buen gimnasta e, incluso, acrbata. A todo esto hay que sumar el

valor necesario para disputar la que se puede considerar la prueba ms arriesgada del

atletismo.indice




Salto de longitud

Consiste en una carrera previa de impulso, batida sobre una tabla de madera, alto propiamente dicho

y cada en un foso de arena. Cada saltador dispone de tres saltos, y otros tres adicionales si despus

de realizar los primeros se sita entre los ocho primeros saltadores de la competicin. Junto a la tabla

de batida hay una tablilla cubierta de plastilina, hacia el foso. En la arena, los jueces miden desde la

marca ms retrasada dejada por el saltador, incluso si se trata de una mano o la espalda. Ningn salto

puede considerarse como record u oficial si se ha logrado con un viento a favor de 2m/seg., aunque

esto no afecte a la clasificacin de la competicin. Gana la prueba el atleta que logre el salto vlido

ms largo. Si hay empate, el vencedor es quien tenga el mejor segundo salto.indice




Caractersticas de los atletas Todos los grandes saltadores son buenos velocistas, lo que no necesariamente ocurre a la inversa.

Adems, los saltadores de longitud son fuertes, explosivos, con una excelente capacidad de impulso y

buena elasticidad. indice




Errores en el salto de longitud Hacer pasitos al acercarse a la tabla o realizar una carrera lenta.

Mirar la tabla en el momento de la batida.

Poca elevacin de la pierna libre en la batida.

Desequilibrarse en la accin de vuelo.

No subir las piernas en la recogida.

Caer sentado, llevando la espalda atrs, apoyndose con una mano por detrs o aterrizando con los pies a diferentes

niveles.

Describir en el aire una parbola demasiado alta en perjuicio de la longitud. indice




Caractersticas de la prueba Es ideal disponer de un foso con arena, pero no imprescindible.

Es muy importante la velocidad y la tcnica. Los saltadores son grandes velocistas.

Los saltadores buenos tienen medida la carrera para evitar frenar la velocidad antes del salto.

indice




Cualidades fsicas Velocidad, flexibilidad, fuerza, agilidad y coordinacinindice




Fases del salto de Longitud

CARRERA BATIDA VUELO CADA

Progresiva.

Velocidad

mxima en la

batida.

40 metros.

El penltimo paso ha

de ser ms largo.

El ltimo es el ms corto

y explosivo, intentado

ajustar lo mximo

posible.

No se tiene que ajustar

haciendo pasitos, ya

que se pierde

velocidad.

Elevar la rodilla del

vuelo (se gana

altura).

Igualar las dos

piernas en el aire.

Arquear la espalda

con los brazos hacia

delante.

Cada encima de

los talones.

Las manos hacia

los pies y flexin

de piernas en la

cada.

Ojo, no caer

hacia tras.

indice




Triple salto

Tienes bastantes similitudes con la longitud al tratarse de un salto en extensin para caer en el foso de

arena. La tabla de batida es igual que la de longitud, pero se coloca ms lejos de la zona de cada. El

triple salto consiste en realizar tres saltos seguidos, de forma que en el primero el atleta debe caer con

el mismo pie que realizo la batida, y en el segundo con otro, que servir de pie de batida para iniciar el

tercer salto El nmero de intentos, as como el criterio para decidir el vencedor, son los mismos que en

el salto de longitud.indice




Caractersticas de los atletas Al ser la prueba que castiga considerablemente las articulaciones por el fuerte impacto que supone

cada recepcin del primer y segundo salto, un triplista de alto nivel debe tener una buena madurez

fsica. Adems, necesitar velocidad, gran potencia de piernas, sentido del ritmo y una muy buena

coordinacin.indice

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