¿COMO ESTUDIA

R ?

12/04/2023

¿Porqué me aburro cuando leo? o ¿Porqué no alcanzo lo que me propongo? ¿Qué nos falta?

Si te has preguntado esto alguna vez, bienvenido, espero que la siguiente información te sea de mucha utilidad.

¿Necesitamos motivación?

• Estudios realizados con atletas olímpicos, músicos de nivel mundial y grandes maestros de ajedrez demuestran que el rasgo que los une es la capacidad de motivarse ellos mismos para llevar a cabo una rutina de entrenamiento implacable.

Motivación y desempeño de las élites: Anders Ericson. “Expert performance: its structure and acquisition”. American Psicologist; agosto de 1994.

AUTOMOTIVACIÓN• Una guía fácil para automotivarte y evaluar si estás haciendo bien tu trabajo son las cinco

reglas de oro de un buen trabajo: • 1. Interesarse. Una condición necesaria para el buen rendimiento es desarrollar un gusto por lo

que se hace, encontrarle una razón de ser o ver el beneficio a futuro que te traerá. • 2. Conocer y respetar el programa. Trata de hacer un buen programa, mismo que se ajuste a

tus necesidades y capacidades y síguelo al pie de la letra. Evita caminar sin rumbo. • 3. Hacer lo que se hace. No debes hacer dos cosas al mismo tiempo y, mucho menos, pensar en

dos cosas a la vez; esto se conoce como la ley de la vía única. En el momento de estudiar concéntrate en lo que estás haciendo y preocúpate por lo demás cuando sea el momento de hacerlo. Esta no es sólo una regla de estudio, sino una regla de vida. Recuerda que: Cada día es una nueva vida para el hombre sabio; ayer ya se fue y mañana todavía no ha llegado; sólo tienes el día de hoy.

• 4. Seguir un buen ritmo. El ritmo puede ser lento o apresurado. Lo malo es que la lentitud es algo obsoleto y el tiempo es dinero. Todo aquel que vive en el mundo moderno lo sabe. Entonces, tu ritmo debe ser apresurado para lograr resultados dentro de los plazos convenidos.

• 5. Llegar hasta el final. Siempre permanecer es más cómodo; todos los cambios nos plantean dificultad. ¿Qué cualidades son necesarias para lograr el paso de lo conocido a lo desconocido? Sin duda, algo de valor; eliminar las conductas inflexibles y estereotipadas; creer en lo que se hace y en la capacidad de postergar el placer, entre otras.

LA PERSISTENCIA• Lo que al parecer separa a aquellos que

logran un nivel competitivo más elevado de aquellos que poseen una capacidad aproximadamente igual, es el grado en que, tras un inicio temprano, pueden perseguir durante años y años una ardua rutina de entrenamiento. Y esa obstinación depende de los rasgos emocionales – el entusiasmo y la persistencia ante los contratiempos– por encima de todo lo demás.

La inteligencia emocional DANIEL GOLEMAN

PILARESDEL ESTUDIO

Nada puedes enseñarle a un hombre. Solo puedes ayudarlo a que lo descubra dentro de sí mismo. GALILEO

• Lectura• Concentración • Memoria

LECTURA ¿cómo recibir la información?

• Al leer, nuestros ojos efectúan saltos de palabra en palabra ya que para que una imagen pueda ser registrada e interpretada por el cerebro, debe permanecer fija en la retina por fracciones de segundo. Cada movimiento es igual a trabajo muscular, y entre más trabajo muscular, el músculo se fatiga más rápido llevándonos a los problemas frecuentes de lectura: la vista cansada, dolor de cabeza, falta de concentración, etcétera

• Entonces, ¿cuál es la respuesta para este problema? Encuentro dos: leer menos o mover menos los ojos cuando leemos. Obviamente tienes que hacer un esfuerzo por aprender la segunda. Una técnica adecuada de lectura es la lectura en bloque, entre otras.

Arber, Héctor. Lectura veloz.

CONCENTRACIÓN ¿cómo procesar la información?

• “Una imagen vale más que mil palabras”

• ¿cuál es la manera más fácil de construir un resumen con un diseño que la mente reconozca más fácilmente?

• Mapa mental

MEMORIA¿cómo almacenar la información?

• Hay que recordar algunas verdades sobre la memoria:

• La memoria durante el aprendizaje • La memoria después del aprendizaje

CAN

TIDA

D D

E IN

FORM

ACIO

N M

EMO

RIZA

DA

1 hora 2 horas

DescansosCurva de memoria cuando descansamos cada 20 a 40 min durante la sesión de estudioCurva de memoria cuando el aprendizaje no se interrumpe durante 2 horasCurva de memoria cuando el aprendizaje no se interrumpe por más de 2 horasNivel de compresión durante el aprendizaje

LA MEMORIA DURANTE EL APRENDIZAJE

Después de un periodo constante de estudio, la capacidad de comprensión no se ve afectada, pero lo que se lee ya no se memoriza; de hecho, en algunos casos, tras cierto periodo de estudio bajo condiciones adecuadas, podemos sentir que comprendemos mejor lo que leemos como si hubiéramos alcanzado un “segundo aire” y la práctica más común es la de continuar mientras llevamos esa inercia. Esto es un error pues sólo conseguiremos terminar agotados y con un sentimiento de satisfacción por haber “abarcado mucho en poco tiempo y comprendido todo”; mas si en algunas horas queremos recordar lo estudiado, es casi seguro que no podremos.

Cuando el nivel de comprensión es más o menos constante, la memoria funciona mejor al principio y al final del periodo de aprendizaje. Si se desea mantener un nivel aceptable de memoria habrá que encontrar el punto en que se conjugue armónicamente con la comprensión. Para nuestra fortuna ese tiempo ya se ha calculado y en promedio es de 20 a 40 minutos. Esto significa que en una conferencia o una sesión de estudio de dos horas es recomendable tener un ligero descanso al menos cada 40 minutos y así lograremos que la curva sea más uniforme durante todo el proceso. Esto también nos da la ventaja de planear dos y hasta tres sesiones de dos horas de estudio con un buen rendimiento.

LA MEMORIA DURANTE EL APRENDIZAJE

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E IN

FORM

ACIO

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EMO

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DA

TIEMPO

Curva de memoria cuando no se repasa a largo plazo.Curva de memoria programando los repasos: 1) fin del estudio, 2) 10 minutos después 3) 24 horas después, 4) 1 semana después, 5) 1 mes después. Note que después de cada repaso la caída en la curva de memoria es menos pronunciada (olvidamos con menos facilidad).

LA MEMORIA DESPUES DEL APRENDIZAJE

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LA MEMORIA DESPUES DEL APRENDIZAJE

Al terminar la sesión de estudio hay un momento muy corto en que la memoria aumenta para luego caer rápidamente hasta casi volver a su estado inicial (es decir, prácticamente olvidar todo) tan solo en el primer día y siguiendo a ese nivel los días siguientes.

El comportamiento de esta curva puede modificarse si tomamos en cuenta tres aspectos: 1) la “caída casi vertical” de la curva de memoria durante las primeras horas puede detenerse efectuando un repaso; 2) después de este repaso la caída se hace “más horizontal”, es decir, ya no es tan rápida; 3) este efecto es acumulativo, pues entre más repasos se hagan, la curva se horizontaliza y da como resultado un nivel constante de memoria.

La manera más recomendable de efectuar los repasos es la siguiente: el primer repaso debe ser bastante completo; por lo tanto, es mejor remitirse al texto subrayado o bien a algún apunte definitivo sobre el tema pero asegurándose que no se omite información importante. Los siguientes repasos consisten en tomar una hoja en blanco y escribir todo lo que puedas recordar del tema y luego compararlo con el texto subrayado o con tu apunte definitivo para proceder a hacer las correcciones.

Los repasos también deben programarse. La forma más recomendable de hacerlo es: el primer repaso, 10 minutos después de terminada la sesión de estudio y con una duración de 10 minutos; esto mantiene constante el nivel de memorización durante el primer día. Al cabo de este día se efectúa el segundo repaso que debe durar tan solo dos a cuatro minutos; este repaso mantendrá el nivel de memoria de esos conceptos por una semana. Transcurrida esta semana efectuarás otro repaso de dos minutos y, por último, al cabo de un mes realizarás otro repaso de dos minutos. Una vez transcurrido este tiempo la información quedará almacenada en la memoria a largo plazo.

ACTIVIDAD ELECTRICA CEREBRAL Y MEMORIA

• La actividad eléctrica cerebral se registra mediante el electroencefalograma y podemos encontrar varios patrones de actividad.

• Dependiendo de los ciclos por segundo (CPS) que componen cada patrón podemos encontrar:

-ondas theta y delta: < 7 CPS. -ondas alfa: 7 a 14 CPS -ondas beta: > 14 CPS

• Cuando estamos en estado de vigilar trabajamos con ondas beta y cuando dormimos podemos estar en alfa, theta o delta.

ACTIVIDAD ELECTRICA CEREBRAL Y MEMORIA

• ¿Cómo crees que el cerebro trabaja mejor, en alfa o en beta?; dicho de otra forma ¿trabaja mejor cuando las ondas cerebrales presentan más CPS o cuando presentan menos CPS?

• La lógica nos dicta que un cerebro más activo trabaja mejor y, por consecuencia, en beta seremos más efectivos. En efecto, pero también existe una ley de la electricidad que dice que el mejor circuito es aquel de menor impedancia o resistencia. Asimismo, y paradójicamente, nuestro cerebro recibe y almacena de manera más eficaz la información mientras menos actividad eléctrica presenta.

• Para efectos de estudio sería recomendable iniciar cada sesión de una manera tranquila y seria, con la mente “lo mas alfa posible”. La manera más conocida y menos comprendida de ayudarnos a permanecer en un estado permanente de funcionamiento mental y emocional óptimo es la meditación.

• La meditación es tan real que lleva miles de años de existir y demostrar sus beneficios. También es interesante el hecho de que diferentes culturas han desarrollado sus propios sistemas de meditación: los hindúes, el yoga; los japoneses, el zen; los chinos, el taichí.

• Hoy estas disciplinas sólo son entendidas como métodos de acondicionamiento físico siendo que tienen como fin principal el desarrollo mental y en el mejor de los casos, físico y mental.

• Existen varios ejemplos de actitudes incorrectas de estudio, una de ellas es la costumbre muy difundida de estudiar la noche anterior al examen haciéndolo hasta tarde, sacrificando horas de sueño y haciendo esfuerzos innecesarios. Esta práctica es incorrecta y generalmente no da mejores resultados que las sesiones de estudio que respeten estos principios básicos.

• Para tener un buen rendimiento es importante no sacrificar horas de sueño ni tratar de estudiar sólo por las noches hasta ser vencido por el sueño.

• Evita en cada sesión los esfuerzos innecesarios. Henry Ford decía: “Nunca estoy de pie cuando puedo estar sentado y nunca estoy sentado si puedo estar acostado”. Esta es una muy buena lección sobre economía del rendimiento y nos deja claro cómo evitar esfuerzos innecesarios.

ECONOMIA DEL RENDIMIENTO

• El triunfador tiene un justo sentido del tiempo; por consiguiente, no lo malgasta. Sabe que hay una oportunidad para cada cosa y un momento para cada actividad.

• Un momento para ser agresivo y otro para ser pasivo, • un momento para estar juntos y un momento para estar solos, • un momento para luchar y otro para amar, • un momento para trabajar y otro para jugar, • un momento para llorar y otro para reír, • un momento para hacer frente y otro para retirarse, • un momento para hablar y otro para guardar silencio, • un momento para apremiar y otro para esperar.

Recomendaciones finales• Si planeamos correctamente nuestros descansos en la sesión de

estudio fortaleceremos nuestra retención. • Cada sesión de dos horas de estudio debe tener descansos cada

40 minutos en promedio. • No existe tiempo alguno predeterminado. El tiempo correcto es

aquel en que rindes mejor. Sólo tú puedes determinarlo; no hagas esfuerzos innecesarios.

• Entre sesiones trata de llevar a cabo actividades que dejen a la mente descansar, como realizar una caminata, hacer ejercicio aeróbico, conversar con un amigo, ver una película, etcétera.

• EXITOSS!!!!

POSDATA:• ¿Darle tiempo al tiempo o quitarle tiempo al tiempo? • No juzgues a las personas si crees que no hacen lo correcto, o

si les encanta estar en la mediocridad, ese es su problema. • Lo que si es tu problema es que rectifiques esos defectos, te

dediques a superarte y a ser mejor.• Proponte metas cada vez más y más altas.• Cuando creas que las haz alcanzado y te conformes, tal vez

alguien este un paso mas adelante que tú. (:o• La flojera me persigue pero intento ser más rápido :) :) …