estrategias psicológicas para corredores
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ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS PARA
RESOLVER LAS DIFICULTADES DURANTE
LA CARRERA
De Andrés Palomares para CORREDORES
Valencia 8 de febrero del 2008
Dificultades que puedo encontrar
Errores que puedo cometer
Ir a un ritmo más rápido del que realmente puedo (por la emoción, por miedo a quedarme la última, por intentar seguir a otros corredores, por exceso de confianza)
AL INICIO DE LA CARRERA
Estrategias para prever y solucionar las
dificultades
Resultado del uso de estas estrategias
-. Ser consciente en todo momento de las emociones y pensamientos que pasan por mi cabeza (“voy sobrada”, “voy a coger a aquellas corredoras”,...) con el fin de controlarlos (“yo, a lo mío”).
-. Mantener la concentración (saber claramente cual es mi objetivo para no dejarme llevar por otros)
MANTENER UN RITMO ACORDE A MIS CAPACIDADES
(con ello evito la agotamiento prematuro de energías)
ETAPA PSICOLÓGICAMENTE NEUTRA. NORMALMENTE NO SE COMETEN ERRORES SIGNIFICATIVOS.
DURANTE LA CARRERA : 1ª FASE “TRANSICIÓN”
Dificultades que puedo encontrar
Errores que puedo cometer
-. Cansancio Psicológico
(“no tengo ganas de seguir corriendo”)
Pensamientos negativos
(“no puedo más”, “me queda mucho”, quien me manda a mi meterme en estos líos”,...)
Estrategias para prever y solucionar las
dificultades
Resultado del uso de estas estrategias
-. Preparar estímulos positivos para la
carrera: amigos, familiares que nos animen en puntos estratégicos.
-. Corredor de apoyo que nos lleve el ritmo y nos de conversación.
Autoconfianza: “he entrenado bien, se que puedo”, “lo voy a lograr”
Refuerzo positivo: “llevo ya x Kms”, “lo estoy haciendo bien”
PENSAMIENTOS
AGRADABLES
(“ahora ya veré a mis familiares y amigos”)
CONTROL COGNITIVO
(dominio de pensamientos lo
cual lleva unido una reducción de la ansiedad asociada)
--MÉTODO VISUALRELAX
DURANTE LA CARRERA : 2ª FASE “LATENTE”
Dificultades que puedo encontrar
Errores que puedo cometer
Dolores físicos (musculares, de undedo, de espalda, ...)
Desconocimiento del terreno por el que estoy corriendo.
Ansiedad de final de carrera(“¡cuando llego!”, “¡todavía me quedan3 kilómetros!”, “¡esto es interminable!”)
Estrategias para prever y solucionar las
dificultades
Resultado del uso de estas estrategias
Concentración:
Mantener atención en
la carrera, evitando los despistes por pequeñas molestias.
Preparar al organismo para afrontar situaciones duras
(“venga, ahora viene
una subida dura que hay que mantener el ritmo”)
Autoinstrucciones: “hay que seguir”, “aún tengo fuerzas”.
Control de Pensamiento: No dejarse llevar por pensamientos negativos.
-.
ANÁLISIS REALISTA DE REACCIONES FÍSICAS
(“es normal que me duela,
Llevo 1 hora corriendo”
REDUCIR ANSIEDAD VISUALRELAX, ENERGIZACIÓN
DISFRUTAR DEL FINAL DE CARRERA E INTENTAR ACABAR CONTENTA
DURANTE LA CARRERA : 3ª FASE “SUFRIMIENTO”