estiraments d salvo y ganchev
TRANSCRIPT
2ª Part ESTIRAMENTS
ENUNCIAT:
ELABORACIÓ PER PARELLES D'UNA RUTINA COMPLETA D'ESTIRAMENTS DE FORMA AUDIOVISUAL, PRESENTADA EN FORMAT POWERPOINT
DAVID SALVO GUTIÉRREZYANISLAV EMILOV GANCHEV
ESTIRAMENTSBESONS
SOLE
ISQUIOTBIALS
PERONEO LATERAL
QUÀDRICEPS
ISQUIOTIBIALS II
ADUCTORS i ISQUIOTIBIALS III
ESQUENA
GLUTIS MEDI
TIBIAL ANTERIOR
PSOES ILIAC
ENGONAL
FLEXORS DE LA MÀ
PECTORALS
PULSAR CADA APARTAT
Besons Definició:El múscul
gastrocnemi(Gastrocnemius)vulgarment anomenats bessons, està situat a la regió posterior de la cama i és el múscul més superficial del panxell. Està situat sobre el múscul soli i s'estén des dels còndils femorals superior, fins al tendó calcani perinferior.
Com s’estira: s'endarrereix una cama i avança el maluc.
TORNAR A L’ÍNDEX
Sole Definició:El múscul soli
(musculus soleus) és un múscul de la cama que es troba en la seva cara posterior, sota dels bessons; ample i gruix.
Com s’estira:Deixant la planta enganxada a terra avançada i flexiona els genolls fins notar certa tensió al panxell
TORNAR A L’ÍNDEX
Isquiotibials Definició: isquiotibials són els
músculs que es troben a la regió posterior de la cuixa,com són, entrealtres, el bíceps femoral, el semitendinós i el semimembranós. Aquests músculs realitzen principalment la funció d'estendre el maluc (és a dir, portar la cama recta cap enrere) i flexionar (doblegar) el genoll.
Com s’estira: és important que mantingues una lleugera flexió de genolls. Oblida't del clàssic moviment amb els genolls bloquejats
TORNAR A L’ÍNDEX
Peroneo Lateral Definició:El peroneal la
teral llarg ( musculus peroneus longus) és un múscul de la cama, que estroba a la superfície lateral i externa de la cama.
Com s’estira:Aproxima una cama al teu pit el peu amb l'ajuda de les teves mans per inclinar la plantacap a tu.
TORNAR A L’ÍNDEX
Quàdriceps Definició:Quàdriceps
femoral o quàdriceps crural es el múscul més potent i de major volum del cos humà. S'anomena quàdriceps donat que té quatre caps musculars. Es troba a la cara anterior del fèmur.
Com s’estira:Per accentuar l'estirament tira cap enrere l'esquena
TORNAR A L’ÍNDEX
Isquiptibials II Definició:isquiotibi
als són els músculs que es troben a la regió posterior de la cuixa.
Com s’estira: com els autors principals de la cursa faras diversos exercicis per a estirar-los
TORNAR A L’ÍNDEX
Aductors i Isquiotibials III Definició:és un
múscul originat en la branca inferior del isqui i del pubis, i en la tuberositat isquiàtica, inserint-se en el tubercle adductor i línia pera del fèmur.
Com s’estira:avançant el tronc endavant amb les cames separades, sense doblegar l'esquena
TORNAR A L’ÍNDEX
Esquena Definició:L'esquena és
la part posterior del cos humà que va de la base del coll i músculs al darrere. Aquesta oposada al pit i la seva altura ve donada per la columna vertebral o espinal dorsal.
Com s’estira:Tira de braços i cames en direccioón oposada per estirar l'esquena tot el que puguis.
TORNAR A L’ÍNDEX
Glutis Medi Definició:El múscul
gluti mitjà és un múscul que es troba a la regió glútia sota del gluti major, ample igruix
Com s’estira:aqueste moviment estira el piramidal, al centre dels glutis.
TORNAR A L’ÍNDEX
Tibial anterior Definició:El tibial anterior
és un múscul gruixut i anterior de la cama que part dels dos-terçossuperiors de la cara lateral o externa de la tíbia i acaba en l'os cuneïforme mitjà i elsprimers metatars del peu.
Com s’estira: aquesta posició et permeten estirar la musculatura de la part anterior del cama
TORNAR A L’ÍNDEX
Psoes Iliac Definició:El múscul
psoes ilíac (Iliopsoas-Psoas major i iliacus) és un múscul que es troba a la cavitat abdominal i en la part anterior de la cuixa.
Com s’estira:En aquest exercici has de sentir tensió en la part alta de la cuixa endarrerit
TORNAR A L’ÍNDEX
Engonal Definició:L'engonal
és la part del cos en què s'ajunta cada cuixa amb el l'abdomen (per fora del pubis).
Com s’estira:sentat a la gatzoneta sense que els talons es desenganxen del sòl
TORNAR A L’ÍNDEX
Flexors de la mà Definició:El múscul
flexor comú superficial dels dits és un múscul que es troba al darrera de la cara anterior de l'avant braç.
Com s’estira:Amb els dits mirant cap als teus genolls estirar la musculatura de l'avantbraç responsablede la flexió de la mà
TORNAR A L’ÍNDEX
Pectorals Definició:El múscul
pectoral menor és un múscul prim, aplanat i triangular, que està situat sota del múscul pectoral major.
Com s’estira: amb el pes del teu cos porta els braços enrere
TORNAR A L’ÍNDEX
FI
E.Física IES El Puig
Elaborat per:• David Salvo
Gutiérrez• Yanislav
Emilov Ganchev