ESCUELA POLITÉCNICA DEL EJÉRCITODEPARTAMENTO DE CIENCIAS

HUMANAS Y SOCIALES

NICOLAS NAVARRETE GONZALEZ

CARRERA: LICENCIATURA EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN

TEMA: INCIDENCIA DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA

EN LA ESCALADA DE RUTAS A VISTA EN COMPETENCIA EN LA SELECCIÓN JUVENIL DE

PICHINCHA. PROPUESTA ALTERNATIVA.

DIRECTOR:Lic. Patricio Sotomayor

CO DIRECTOR:Lic. Alberto Gibert

FORMULACION DELPROBLEMA DE INVESTIGACION

¿¿Cómo incide la resistencia a la fuerza en la escalada de rutas a vista en competencia en la categoría Juvenil de la selección de Pichincha?

OBJETIVO GENERAL

Implementar un plan de actividades que desarrollen la resistencia a la fuerza en la escalada de rutas a vista en competencia en la categoría Juvenil a través de la periodización de la fuerza para obtener una transferencia positiva a la resistencia a la fuerza específica.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

Diseñar un plan de periodización de la fuerza mediante bases teóricas para obtener una transferencia positiva a la escalada de rutas a vista en competencia.

Aplicar el plan de periodización a través de estímulos a los deportistas para obtener una transferencia positiva en la escalada de rutas a vista.

Evaluar la resistencia a la fuerza mediante test físicos en la categoría Juvenil en la Asociación de Escalada y Andinismo de Pichincha para poder medir su incidencia en la escalada de rutas a vista.

OPERACIONALIZACION DE VARIABLESVARIABLE DEFINICIÓN

CONCEPTUALDIMENSIONESO CATEGORÍAS

INDICADORES INSTRUMENTOS

ITEMS

RESISTENCIA A LA FUERZA

La resistencia a la fuerza es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dura la actividad o gesto deportivo ( Manso 1999)

 Periodización de la Fuerza: Adaptación

Anatómica Resistencia a

la fuerza general

Fuerza Máxima

Conversión a Resistencia a fuerza especial

  

  

Índice de fuerza relativa

Test físicos específicos.

 

¿La resistencia a la fuerza es necesaria en la escalada de rutas a vista en competencia?

ESCALADA DE RUTAS VISTA EN COMPETENCIA

Es cuando el deportista no posee ningún tipo de información de cómo ejecutar o resolver los movimientos, tan solo su lectura y visualización, experiencia, preparación física serán los que le guiaran durante su escalada.

   

RUTAS A VISTA

 

   

Nivel de la ruta Numero de

Movimientos Tiempo de

Visualización Tiempo de

ejecución de la ruta

 

  Diseño de

rutas 

Ficha de observación

    

¿La escalada a vista de rutas en competencia depende de la resistencia a la fuerza?

JUSTIFICACION

La escalada de rutas a vista actualmente requiere de gran resistencia específica, ya que los recorridos en competencias son cada vez más exigentes tanto físicamente como técnicamente, así que un trabajo de resistencia sin orientación especifica no dará resultados más que agotamiento físico y desmotivación del escalador.

Resistencia a la fuerza

Correcta Periodización

JUSTIFICACION

La escalada de rutas implica muchos factores particulares; la carga psicológica que sufre el escalador esperando hasta una hora en la zona de aislamiento. Los diseños de las rutas en competencias tienden a mantener movimientos constantes sin descanso y jamás se repite un diseño, esto convierte cada ruta en una nueva estrategia.

Escalar «a vista»

IMPORTANCIA Las investigaciones en el deporte no se ajustan a

las necesidades locales. La investigación se desarrollara en las

instalaciones de la AEAP No existe periodización de la fuerza dentro del

cuerpo técnico. Buscar mediante la periodización de la fuerza

mejorar la resistencia específica.

Aporte Científico

a la comunida

d

Escaladores

Motivados

Beneficiarios AEAP y

cuerpo técnico

MARCO TEORICO

ESCALADA DEPORTIVA

PARAMETROS DE LA CARGA

PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA

ESCALADA DEPORTIVA

• Elaboración mental de los movimientos y de la secuencia a seguir

• Sostener las presas seleccionadas con las manos y los pies

• Organización postural

sobre las presas seleccionadas

RUTAS A VISTA

• Altura mínima del muro: 12 m

• Recorrido mínimo: 15m

• Competidor siempre «escala

en punta»

• Clasificara según la altura obtenida

• Periodo de observación

• Zona de Aislamiento

• Periodo de Ejecución

PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA

FUERZA MÁXIMA

ADAPTACIÓN ANATÓMICA

El objetivo de esta fase es la adaptación progresiva de los músculos. (inserciones musculares en el hueso) Lo que buscamos en esta etapa es crear una base fisiológica solida sobre todo en los miembros superiores (hombros, brazos, ante brazo, manos, dedos)

RESISTENCIA A LA FUERZA GENERAL

El objetivo principal de esta fase es el desarrollo del más alto nivel de fuerza posible.

CONVERSIÓNEl objetivo de esta fase es convertir o transformar las mejoras de FxM en combinaciones de fuerza competitivas y específicas de un deporte.

RESISTENCIA ESPECIAL Se caracteriza por ser local (antebrazo)

FUERZA MÁXIMA EN LA ESCALADA Cada vez que nos agarramos de una

presa, debemos imprimirle una fuerza suficiente como para soportar nuestro peso, eso es lo que llamamos fuerza de contacto o máxima dentro de la escalada deportiva.

INCR

EMEN

TO

DE

FUER

ZA

MÁX

IMA

EN

FLEX

ORE

S D

EDO

S MENOR GASTO ENERGETICO AL

SOSTENER PRESAS

MEJ

OR

DES

EMPE

ÑO

EN

LA

ESCA

LAD

A D

E RU

TAS

CONVERSIÓN DE LA FUERZA

ADAPTACIÓN

ANATÓMICA

DIFERENTES

PLANOS MUSCULA

RESCIRCUITOS

R. A LA F. G.PLANOS

MUSCULARES ESPECIALES FUERZA DE CONTACTO

BAJA INTENSIDAD

FUERZA MAXIMA-CONTACT

O CAMPUS Y VIGA- BULDER

CONVERSIÓN A LA RESISTENCIA A LA

FUERZA ESPECIAL- NO FOOT -

SECUENCIAS DE MOVIMEINTOS - RUTAS A

VISTA

PARAMETROS DE LA CARGA

INTENSIDAD

VOLUMEN

RECUPERACIÓN

• ESTA DETERMINADA POR EL DISEÑO DE LA RUTA

• ES RELATIVA AL DIA DE ENTRENAMIENTO

• ESTA DETERMINADO POR EL NÚMERO DE MOVIMIENTOS

• MOVIMIENTOS DE MANOS NO DE PIES

• RECUPERACIÓN DURANTE LA VÍA FUNDAMENTAL EN LA RESISTENCIA ESPECIAL

HIPOTESIS

Hipótesis generalLa resistencia a la fuerza si incide en la escalada de rutas a vista en competencia en la categoría Juvenil de Pichincha.

HIPOTESIS

Hipótesis nula Ho: La resistencia a la fuerza no incide en la escalada de rutas a vista en competencia de la categoría Juvenil de Pichincha.

TIPO DE INVESTIGACION

CORRELACIONAL Analizar la relación.

ESCALADA DE RUTAS AVISTA

RESISTENCIA A LA FUERZA

UNIVERSO, POBLACIÓN Y MUESTRA

Universo: Escaladores del

Ecuador (200)

Población:

Escaladores

Juveniles (40)

Muestra: Escaladores Juveniles de la Provincia de Pichincha (6)

TÉCNICAS E INSTRUMENTOS

TEST RESISTENCIA A LA FUERZA

REPETICIÓNPESOPORCENTAJE REALIZADOMAXIMAL OBTENIDO INDICEN DE FUERZA

RELATIVA

TÉCNICAS E INSTRUMENTOS

TEST RUTAS A VISTA

PRESA ALCANZADA TOTAL PRESAS EN LA RUTA PORCENTAJE INTENSIDAD RITMO MOSQUETONEO LECTURA SOLUCIÓN

ANALISIS DE DATOS Se realizo una evaluación de la resistencia a la

fuerza una semana antes de cada competencia. A continuación se presenta un análisis: grupal,

individual, femenino y masculino.

JOSE JURADO

ANDRES PAZMIÑO

KEVIN FLORES

ANLISIS GENERAL MASCULINO

CAMILA CASTILLO

ANDREA ROJAS

CAMILA ROSERO

ANALISIS GENERAL FEMENINO

PERIODIZACIÓN DE LA FUERZAPeriodos:

Etapa:Mesociclo

Mes:FUERZA

9 16 23 6 13 20 5 12 19 2 9 16 30 7 14 28 4 18 25 9 1614 21 28 11 18 25 10 17 24 7 14 21 5 12 19 2 9 23 30 14 21

Semanas: 2 3 4 6 7 8 10 11 12 14 15 16 18 19 20 22 23 25 26 28 29

Tip de Micro: Ord Ord recp Ord Choq Recp Ord Chq Rec ord Ord Recp Choq Choq Recp Aprox Recp Aprox Aprox COMP RecpVol / Int Vol% Vol% Vol Vol Vol Vol Vol Vol

EspecificosRutas/secuencias a vista 75% 60 60% 60% 60% 85% 60% 60% 65% 60% 100 60 60 65 60 80 65 70 75 60 70 75 80 90 70 60 95 100 85 55 100 105 90 40 90 100 80

Rutas trabajadas 75% 60 60% 60% 60% 85% 60% 60% 65% 60% 100 65 65 70 60 85 65 65 65 60 65 70 85 95 65 60 100 105 85 50 115 100 90 40 105 100 90Continuidad (tecnica) 75% 60 60% 60% 60% 85% 60% 60% 65% 60% 100 60 60 65 60 90 60 60 65 60 80 60 65 75 60 65 75 80 70 55 65 70 55 50 65 60 50

Travesia corta 70% 60 60% 60% 60% 80% 60% 60% 65% 60% 100 60 65 70 60 90 65 65 65 60 70 70 75 80 65 65 100 105 90 60 105 110 85 55 105 100 80Travesia Larga 75% 60 60% 60% 60% 85% 60% 60% 65% 60% 100 60 65 70 60 80 65 65 65 60 60 65 70 75 60 55 80 85 75 50 75 70 65 40 65 60 50

Viga 0% 0 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0 0 0 0 0 85 50 55 60 50 75 70 80 90 60 60 100 90 80 0 0 0 0Campus 0% 0 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 85 60 70 80 50 75 95 100 85 60 95 100 85 50 90 100 85

GeneralesGimnasio 75% 40 50% 50% 40% 85% 40% 50% 50% 40% 100 50 50 60 60 95 60 60 75 75 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Recuperacion Activa/Resit Aerobica 70% 50 50% 50% 50% 80% 50% 50% 50% 50% 100 50 50 50 50 95 50 50 50 50 85 50 50 50 50 70 50 50 50 75 50 50 50 75 50 50 50Objetivos

Fecha:

Competencias

Lugar

Tests Pedagógicos

277

PREPARATORIO

Fuerza Máxima

Pre CompetitivoEstabilizador ControlCompetitivo

211

PREPARACIÓN G PREPARACION ESPECIAL

JUNIOMAYOABRIL

COMPETITVO

1728

intensidad Intensidad

MARZO

CONVERSION R.E.

JULIO

Recp

6-10 DE JUNIO

inten Intensidad

23

Test Maximal Gym- Test Rutas a vista

TEST RUTAS A VISTA/ FUERZA RESISTENCIA 10% PESOC CORPORAL 24

MARZO

1

273

Ord

30 ENERO -4 FEBRERO

Segunda Valida

Cuenca

Test Fuerza Resistencia 21 MAYO/ Test rutas a vista

QUITO

Fechas:

Primera v alida

PREPARATORIO PREPARATORIO

QUITO

Test Fuerza Resistencia/ Test rutas a vista

FUNDAMENTAL14 DE JULIO

JUEGOS NACIONALES

21

Aprox

2621

Intensidad

PREPARATORIO

1624

AproxOrd Ord Ord

28 MARZO - 1 ABRIL

int

FEBRERO

5

Intensidad Intensidad

Ord

30

ENERO

3126

Adaptación Anatomica27

134

Estabilizador DesarrolladorEntrante Desarrollador

Resis. A la Fuerza G.

9

CONCLUSIONES La resistencia a la fuerza si incide hasta un 10% en

la escalada de rutas a vista en la selección juvenil de Pichincha.

El trabajo de resistencia a la fuerza especial en la selección juvenil de Pichincha mejora el nivel de escalada en varones hasta 7c y mujeres hasta el 7b.

La periodización de la fuerza 2012 da mejores resultados que las del 2011 logrando que los deportistas que se ubicaron en los primeros puestos ganen escalando hasta el final el recorrido propuesto.

CONCLUSIONES El entrenamiento de secuencias de movimientos

como parte de la resistencia a la fuerza especial mejora elementos técnicos-tácticos en hombres un 15% y mujeres un 10%.

La fase de fuerza máxima es de suma importancia para mejorar el índice de fuerza relativa, alcanzando en el mejor de los casos hasta el 87%, esto nos servirá en la fase de transferencia. Así podremos aumentar el nivel de intensidad en el trabajo de resistencia a la fuerza especial.

• En la periodización de la fuerza se recomienda fijar porcentajes dedicados a cada etapa tomando en cuenta la hoja de vida del deportista. En este caso se asignó a la fase de Adaptación Anatómica el 28%, en la fase de resistencia a la fuerza General 28%, en la fase de fuerza máxima 20% en la fase de conversión a la resistencia especial 24% de un total de 29 semanas.

 

RECOMENDACIONES

RECOMENDACIONES Entrenar elementos técnicos como: el

mosquetoneo con mayor importancia en escaladores noveles, la solución de problemas necesita un amplio repertorio gestual y podemos mejorarlo diseñando movimientos en el bulder, la visualización y la memorización de movimientos consolidará su escalada a vista, se la puede mejorar realizando modelaje competitivo. 

Trabajar la fuerza especifica en dedos y la fuerza individual de bloqueo en cada brazo esto ayudara al deportista a aumentar su nivel de resistencia a la fuerza especial, la propuesta alternativa detalla ejercicios que involucran este aspecto.

 

RECOMENDACIONES No concentrar nuestro entrenamiento solo en mejorar el nivel de

fuerza, esto provocará en el escalador un bajo dominio técnico. El deportista no podrá administrar su fuente energética durante el recorrido en la ruta. Es por esto que durante las fases de la fuerza siempre se trabaja elementos técnicos y tácticos antes mencionados.

Diseñar vías de dificultad nuevas al menos cada mes, esto es un factor determinante en el entrenamiento de la resistencia a la fuerza específica y del repertorio gestual.

  Incluir juegos específicos de escalada y salidas a la roca dentro de

las sesiones de entrenamiento al menos una vez dentro de cada mesociclo esto hace que los deportistas se mantengan motivados y se propongan objetivos a corto y largo plazo.

BIBLIOGRAFIA: Bompa Tudor, Periodización del entrenamiento deportivo, Segunda

Edición Paidotribo 2004. Cappa Darío, Entrenamiento de la Potencia Muscular, Versión Digital

por el grupo Sobre Entrenamiento 2000. Horst Eric, Como escalar séptimo grado, Desnivel Enero 2000. Macia David, Planificación del entrenamiento en la escalada deportiva,

Desnivel Julio 2002 Miranda Juan, Direcciones de la preparación física, Seminario de

entrenamiento de escalada deportiva, Guayaquil 2011. Reglamento IFSC (Federación Internacional de Escalada Deportiva). Siff Mel C. y Verhoshansky Yuri, Superentrenamiento, Segunda Edición

Paidotribo. http://

presasuh.com.ar/contenido/index.php?option=com_content&task=view&id=19&Itemid=32

http://www.deportesextremos.net/escalada-deportiva/tecnicas-para-escalar.php

http://www.efdeportes.com/efd51/escala.htm

GRACIAS!!!