Escuchando lo que nos rodeaMire a su alrededor ahora, y dse ms y ms cuenta de lo que le rodea. Contacte verdaderamente lo que le rodea y permita que cada cosa le hable de s misma y de su relacin con usted. Por ejemplo, mi escritorio dice "estoy desordenado y lleno de trabajo que t tienes que hacer. Hasta que me ordenes te irritar e impedir que te concentres". Una escultura de madera dice, "Mira como puedo fluir aun cuando soy rgida. Detente a descubrir mi belleza". Tmese unos cinco minutos para permitir que las cosas de su medio ambiente le hablen. Atienda cuidadosamente a estos mensajes que obtiene de todo a su alrededor...Si realmente puede aprender a prestar atencin a lo que le rodea, podr darse cuenta del efecto que le producen sin que usted se hubiera dado cuenta de ello. En la medida que se d ms cuenta de esas influencias, usted puede cambiar sus medios ambientes y hacerlos ms cmodos, as como menos irritantes, etc. He usado este experimento en la sala de clases para sealar el efecto opresivo de su estructura. El pizarrn dice, "Mire aqu, todo lo importante ocurrir aqu". Los bancos duros dicen, "No se duerma, no se divierta, sea ordenado y mire all". El reloj dice, "Aprese y no pierda tiempo", etc. Despus de darnos cuenta de la influencia mortecina de una clase ordenada, hicimos cuanto pudimos por hacerla ms cmoda para los seres humanos. Conseguimos una alfombra, nos libramos de la mayora de las sillas y reordenamos las restantes, pusimos algo colorido, etc.A continuacin quiero que intente algunos experimentos junto a otra persona. Estos experimentos sern ms efectivos si usted los hace con alguien a quien no conoce bien, pero si ningn otro est disponible, hgalo con un amigo o con su pareja.ContactandoSintese frente a frente de esta persona y no hable. Simplemente mire la cara de su compaero por un par de minutos y trate de realmente ver a esa otra persona... No quiero que haga de esto una competencia de mirar fijo y no quiero que pierda su tiempo imaginando cmo es su compaero. Quiero que mire a su compaero y que simplemente se d cuenta de todos los detalles de su cara. Dse cuenta de las reales caractersticas de sus rasgos: los colores, formas y texturas, cmo se mueve o no se mueve su boca, etc. Quiero que realmente se d cuenta de esta otra persona. Trate de verla realmente...Le sucede algo que le dificulta centrar su atencin en su compaero?... Si alguna otra cosa le disputa la atencin, tmese un tiempo para darse ms cuenta de esto...EnsayarContinense mirando y al mismo tiempo imagine qu piensa, qu pasar y qu har en los prximos minutos. De todos modos es probable que usted est practicando algo de este ensayar, as que tmese cierto tiempo para dirigir su atencin sobre sus fantasas y expectativas... Tome conciencia de ellas en detalle... Qu piensa que est a punto de suceder?...Ahora dse cuenta de lo que sucede en su cuerpo... Note cualquier sensacin de tensin, excitamiento, nerviosismo, etc... En qu medida son estos sntomas una respuesta a sus fantasas y expectativas acerca del futuro, ms que una respuesta a lo que realmente est sucediendo en este momento?...RetraerseTome ahora ms contacto con su experiencia del momento. Cierre sus ojos y retrigase a su existencia fsica por un par de minutos... Dse cuenta de su cuerpo y de sus sensaciones fsicas,.. Note cualquier tensin, nerviosismo o excitacin, etc., y tome contacto con esto... Enfoque su darse cuenta en cualquier incomodidad que encuentre y note como cambia a medida que usted contacta con ella...Abra ahora sus ojos y vuelva a mirar a esa otra persona... Es ms fcil verlo ahora?... Trate de descubrir an ms cosas acerca de esa persona... Qu puede ver ahora que no not antes?... Hasta qu punto puede realmente VER a esa persona, y hasta qu punto est usted an ocupado con sus fantasas, adivinaciones, imaginaciones o suposiciones acerca de cmo ella es, preguntndose qu ver en ella al mirarlo a usted, preguntndose cunto rato durar esto, etc... Siempre que se sorprenda haciendo esto, simplemente reenfoque su darse cuenta en el rostro y las expresiones de su compaero...Contine mirando a su compaero, pero enfoque su atencin en su propia existencia fsica... Qu est sucediendo en su cuerpo ahora?... Note cualquier tensin, nerviosismo, incomodidad, tranquilidad o excitamiento que sienta y pngase ms en contacto con ello... Dse cuenta de dnde exactamente siente y pngase ms en contacto con ello... Dse cuenta de dnde exactamente percibe esas sensaciones y de cmo ellas son...En un momento ms, quiero que se digan el uno al otro todos los detalles de cmo se sienten fsicamente: donde sienten tensiones, nerviosismo, tranquilidad o excitamiento, etc., y exactamente cmo le parece eso a usted. No explique ni justifique su experiencia, descrbala simplemente con todos los detalles y tome conciencia de cmo la experiencia de su cuerpo se muda en tanto se la trasmite a su compaero. Tmese algunos minutos para hacerlo...Memoria VisualCierre nuevamente los ojos y retrese dentro de su cuerpo... Tome nuevamente contacto con !o que sucede debajo de su piel y note qu sucede cuando enfoca su atencin sobre esas sensaciones en su cuerpo... Pngase realmente en contacto con su existencia fsica... Mantenga sus ojos cerrados y visualice el rostro de su compaero que estaba mirando hace tan slo unos minutos. Cun completamente puede hacer esto? Qu rasgos le son claros en su imaginacin y qu rasgos son confusos o estn ausentes?... Puede evocar la forma de su nariz, el color de sus ojos, la textura de su piel, etc.? Dse cuenta de dnde su imagen es distinta y dnde es incompleta o difusa. Cules partes le son difciles o imposibles de visualizar?... Dse cuenta de que gran cantidad de lo que escap de su memoria, debe haber escapado tambin de su darse cuenta...