Es la capacidad de control y gestión de nuestras acciones mediante estrategias personales que nos permitan alcanzar un objetivo.

Autorregulación ¿ Qué es eso?

Capacidad para planificar, supervisar y dirigir comportamientos en situaciones

cambiantes.

También se requiere este proceso autorregulador

ante una situación que exige un cambio

¿para qué me sirve la autorregulación?

1. Planifica:

*Establece metas y objetivos

*Jerarquiza y ordena tus tareas

*Planifica tu tiempo

*Elige las estrategias a utilizar

2. Regula y Supervisa

*Pon en práctica tu planificación

*Valora tu capacidad para

apegarte al plan y a su vez determina la eficacia del mismo.

*Adecua las estrategias en función de la

obtención de los resultados.

3. Evalúa

Analizar durante todo el proceso con

el fin de:

*revisar tus avances

*verificar el cumplimiento de

tus objetivos

*evaluar los resultados

Autorregulación

• ¿Qué quiero lograr?• ¿Para qué?• ¿Cómo?• ¿Cuándo?• ¿Cuáles son las • condiciones y • limitaciones?• ¿Cuáles son mis alternativas

para lograrlo?

Define tus objetivos respondiendolas siguientes preguntas:

• Urgente-ImportanteActividades que tienen que ser atendidas de inmediato.

• Urgente-No ImportanteCosas que hemos pospuesto y terminan por volverse urgentes.

• No Urgente-ImportanteActividades que TENEMOS que realizar pero tenemos un periodo de tiempo más amplio.

• No Urgente-No ImportanteActividades innecesarias, ya que no arrojan ningún beneficio.

Realiza una tabla para ordenar tus actividades

Actividades

Urgente Importante

UrgenteNo Importante

No Urgente Importante

No Urgente No Importante

1.Define las actividades a realizar. ¿En qué vas a utilizar tu tiempo? No tener una “lista de actividades”, es el camino más corto para perder el tiempo.

2. Jerarquiza tus actividades. Primero lo primero. Es importante saber diferenciar entre lo urgente y lo importante.

3. Delimita el tiempo de cada actividad. ¿Cuánto tiempo dedicaras a cada actividad? Cuánto le dedicas actualmente? ¿Cómo puedes mejorar?

4. Organiza un horario. Tus actividades deberán ser en la medida de lo posible a la misma hora, por ejemplo: De ! 10:00 a 14:00 hrs.

Planifica tu tiempo

A

D

M

I

N

I

S

T

R

A

T

U

T

I

E

M

P

O

1. Autoanálisis, autocrítica o autoevaluacción. Revisa tus días, las actividades que realizas y las cosas que consumen tu tiempo, TOMA NOTA, utiliza herramientas como TimeLogger.

2. Una tarea a la vezTrabaja de forma continua y en una sola cosa a la vez. Cuando saltamos de una cosa a otra, no conseguimos profundizar ni enfocarnos en ninguna.

3. Elimina distractoresFuera móvil, redes sociales, TV, noticieros, películas videojuegos, etc. Puedes impedirte tú mismo la entrada a webs y apps utiliza programas como Self Control, o Focus.

¿Cómo puedo optimizar mi

tiempo?

¿CÓMO ADMINISTRAR TU TIEMPO?

4. Organiza tu entornoMantén tu espacio de trabajo limpio y ordenado, el orden de nuestro entorno ayuda al orden mental.

5. Prioriza y divideDesglosa las tareas grandes o que sean a largo plazo y divídelas en tareas más pequeñas de forma organizada.

6. Establece horariosPara cada actividad y escríbelo en una agenda o planificador, existen herramientas digitales que puedes aprender a utilizar con ayuda de un tutorial.

¿Cómo puedo optimizar mi

tiempo?

¿TE CUESTA MANTENERTE CONCENTRADO?

RECURRE A TÉCNICAS COMO LA DEL TOMATE

1. ELABORA UNA LISTA DE LAS TAREAS QUE HARÁS EN EL DÍA, INCLUYE UNA

SECCIÓN DE “IMPREVISTOS Y ACTIVIDADES URGENTES”.

2. CUENTA PERIODOS FIJOS DE 25 min. PARA COMPLETAR UNA TAREA. ESTOS

PERIODOS SON LLAMADOS TOMATE.

3. ENFOCATE EN LA TAREA Y AL CONCLUIR EL PERIODO DE 25 min PUEDES

TOMARTE 5 min PARA DESCANSAR

4. UNA VEZ TERMINADOS ESTOS 5 min, SE INICIA UN NUEVO PERIODO DE 25

MIN. DESPUÉS DE 4 TOMATES TOMA UN DESCANSO MÁS LARGO.

5. PUEDES USAR LOS TOMATES QUE NECESITES PARA REALIZAR UNA TAREA.

6. APUNTA LAS TAREAS JUNTO CON LOS TOMATES EN UNA LIBRETA O EN TU

PLANIFICADOR.

- Busca un método para organizarte.- Lleva agenda. - Planifica.

• Google Calendar (Android/iOS)

• Do! (iOS)

• Google Keep (Android/iOS)

• Tareas & Calendario (Android/iOS)

• Trello (Android/iOS)

• Habitica (Android/iOS)

• Microsoft OneNote (Android/iOS)

• Microsoft To Do (Android/iOS)

• Any.do (Android/iOS)

• Out of Milk

Revisa-Identifica Problemas-Soluciona (RIPS)

Revisa tu agenda y evalúa "cómo fue TÚ semana“

¿cumpliste todo lo que te propusiste? ¿hay cosas para las que no "encontraste tiempo"?

¿llenaste tu agenda con demasiadas cosas?¿Definiste mal tus objetivos ?

¿Te faltó motivación? O ¿pusiste excusas para no hacerlo?¿No tenías energía o no pudiste concentrarte?

¿Priorizaste otras cosas que no estaban en la agenda o te distrajiste?¿ te llevó más tiempo del previsto?

¿surgió Algún imprevisto?

Con Esta revisión podrás identificar problemas y buscar soluciones, así la planificación de ¡la semana siguiente será mejor!